- คำถาม:
- ทำไมการกินแป้งจึงส่งผลต่อการอ้วน และควรปรับอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน?
- คำตอบ:
- แป้งย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาล ถ้าร่างกายใช้พลังงานจากแป้งไม่หมดก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นควรลดปริมาณแป้งลงครึ่งหนึ่ง เช่น กินข้าวแค่ 1 ทัพพีแทน 2 ทัพพี หรือกินขนมปังแค่ 1 แผ่นแทน 2 แผ่น เพื่อควบคุมการสะสมไขมันโดยไม่ต้องตัดแป้งทั้งหมด
ลดน้ำหนัก 20 กิโล จาก 89 เหลือ 67 กิโล แค่ปรับการทานข้าวแบบนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:33ต้องตัดแต่แค่ลดแป้งลงเท่านั้นนะครับใคร
00:09:37ที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ไปทวนบทที่ 5-8 นะ
00:09:39หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5 ไปให้แล้วด้วยใน
00:09:41กลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะครับว่าเราลดแป้ง
00:09:43เนี่ยมันจะมีเทคนิคที่เราเรียกว่าการนับ
00:09:45แป้งแลกแป้งเนาะแต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม
00:09:48ต้นลดน้ำหนักหรือเพิ่งเจอหมอ 1 แล้วอยาก
00:09:50เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองเนี่ยไม่อยาก
00:09:52ใช้วิธีอะไรที่มันต้องคิดเยอะนะครับให้ทำ
00:09:55สิ่งที่ง่ายที่สุดที่เรียกว่าการลดแป้งลง
00:09:58ครึ่งนึงอ่าแต่หลายคนอาจจะไม่เข้าใจว่า
00:10:01แป้งได้แก่อะไรบ้างหมอถึงต้องบอกก่อนว่า
00:10:03แป้งได้แก่สิ่งที่เรียกว่าข้าวเส้นขนมปัง
00:10:08เมนูผักหัวแล้วก็ผลไม้ผักหัวในที่นี้บาง
00:10:11คนอาจจะไม่รู้จักว่ามันคืออะไรผักหัวใน
00:10:13ที่นี้ส่วนใหญ่ก็จะได้แก่พวกข้าวโพดเผือก
00:10:15มันฟักทองไอ้ตรงฝักมันเนี่ยนะครับตรงหัว
00:10:18มันเนี่ยจะมีแป้งสะสมอยู่แต่มันเป็นแป้ง
00:10:20ที่ดีนะนะครับมันเป็นแป้งที่มีใยอาหารแต่
00:10:23ถ้าคุณกินมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
00:10:25เหมือนกันโอเคมนะครับเนาะเพราะปริมาณแป้ง
00:10:28มันก็จะเยอะเกินไปนั่นแหละเพราะฉะนั้นตอน
00:10:29นี้รู้แล้วนะว่าแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปัง
00:10:32ผักหัวผลไม้นะครับให้ทำการลดลงครึ่งนึง
00:10:35คุณเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือมื้อละ 1
00:10:38ทัพีคุณเคยกินขนมปัง 2 แผ่นเช่นเวลาสั่ง