00:00:01 → 00:00:05 กินยาดำทั้งทีแต่ไม่เคยรู้ 5 ข้อดีนี้มา
00:00:05 → 00:00:08 ก่อนเลยหมอเฟิร์นบอกตรงนี้เลยว่าเสียดาย
00:00:09 → 00:00:14 มากๆสำหรับคนที่ชอบกินงาดำอาจจะกินนมงาดำ
00:00:14 → 00:00:16 น้ำเต้าหู้งาดำเหมือนหมอเฟิร์นแล้วก็ถ้า
00:00:16 → 00:00:19 จะกินน้ำเต้าหู้กินโปรตีนจากพืชทั้งทีก็
00:00:19 → 00:00:22 จะเลือกน้ำเต้าหู้ที่ใส่งาดำเข้าไปด้วยก็
00:00:22 → 00:00:25 จะได้ประโยชน์คูณ 2 เลยไหนใครในที่นี้ชอบ
00:00:25 → 00:00:29 กินงาดำเหมือนหมอเฟิร์นบ้างพิมพ์งาดำมา
00:00:29 → 00:00:32 หน่อยถือว่าเป็นการเช็คภาพเช็คเสียงเลยละ
00:00:32 → 00:00:35 กันเนาะว่าโอเคภาพชัดเสียงชัดเนาะเพราะ
00:00:36 → 00:00:39 ว่าทอปิในวันนี้นะเกี่ยวกับงาดำเนาะเพราะ
00:00:39 → 00:00:43 ว่ามีคนถามหมอเฟิร์นมาเยอะบ้างบอกว่ารู้
00:00:43 → 00:00:47 นะว่างาดำมีประโยชน์แต่มันมีประโยชน์ยัง
00:00:47 → 00:00:49 ไงอ่ะหมอเฟิร์นช่วยยกตัวอย่างหน่อยได้มย
00:00:49 → 00:00:53 จะได้ให้เห็นภาพไปเลยว่ากินงาดำเนี่ยมัน
00:00:53 → 00:00:56 ได้ประโยชน์อะไรกันแน่หมอเฟิร์นเลยขอยก
00:00:56 → 00:00:59 ตัวอย่างที่เอาที่มีหลักฐานทาง
00:00:59 → 00:01:01 วิทยาศาสตร์แล้วกันเนาะก็คือตัวที่มีงาน
00:01:02 → 00:01:05 วิจัยรองรับแล้วว่าเค้าเคยทดสอบทดลองมา
00:01:05 → 00:01:08 ว่าการกินงาดำไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมหรือ
00:01:08 → 00:01:13 อาหารจริงก็ตามได้รับประโยชน์ดังนี้นะวัน
00:01:13 → 00:01:16 นี้เอามาฝากคุณ 5 ข้อเอาให้คุณรู้ไปเลย
00:01:16 → 00:01:19 ว่าที่กินอยู่เนี่ยมันได้ประโยชน์อะไร
00:01:19 → 00:01:23 บ้างหรือคนที่ลังเลว่าจะกินดีมั้ยหรือไม่
00:01:23 → 00:01:27 กินดีมั้ยหรือกินอย่างอื่นดีคุณจะได้รู้
00:01:27 → 00:01:29 และตัดสินใจวันนี้เลยว่าจะกินหรือไม่กิน
00:01:29 → 00:01:33 เนาะโอเคใครฟังแล้วชัดเจนพิมพ์ชัดมาหน่อย
00:01:33 → 00:01:35 เร็ว
00:01:35 → 00:01:38 เดี๋ยวขึ้นข้อแรกเลยถ้าคุณก่อนขึ้นนะคุณ
00:01:38 → 00:01:41 ลองดูภาพที่หมอเฟิร์นใส่มาด้านล่างนะอัน
00:01:41 → 00:01:47 นี้ก็เป็นประโยชน์คร่าวๆของเมล็ดงาดำที่
00:01:47 → 00:01:51 ถ้าคุณกินแบบสดๆได้นะหรือใครจะเอาไปคั่ว
00:01:51 → 00:01:54 ก่อนก็ได้หรือจะเอามาปั่นแล้วเอาไปใส่ใน
00:01:54 → 00:01:56 สมูทตี้ไปใส่ในน้ำเต้าหู้เหมือนหมอเฟิร์น
00:01:56 → 00:01:59 ก็ได้ในนมถั่วเหลืองเนาะข้อ 1 เลยคุณจะ
00:01:59 → 00:02:04 ได้รับไฟเบอร์สูงมากๆเหมาะมากก็คือใย
00:02:04 → 00:02:08 อาหารใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องระบบ
00:02:08 → 00:02:12 ขับข่ายท้องผูกอายุแล้วยิ่งอายุเพิ่มขึ้น
00:02:12 → 00:02:17 นะส่วนใหญ่แล้วมักมีปัญหาท้องผูกหรือบาง
00:02:17 → 00:02:20 คนปกติก็ไม่ได้ท้องผูกแต่พออายุเพิ่มขึ้น
00:02:20 → 00:02:22 อยู่บ้านบ่อยไม่ได้ไปทำงานแล้วไม่ค่อยได้
00:02:22 → 00:02:25 ขยับเคลื่อนไหวเลือดลมมันก็เดินไม่สะดวก
00:02:25 → 00:02:28 ส่งผลให้คุณท้องผูกก็ได้การกินอาหารพวก
00:02:28 → 00:02:30 ผักผลไม้หรืออย่างงาดำเนี่ยที่มีไฟเบอร์
00:02:30 → 00:02:34 สูงๆก็ช่วยคุณในเรื่องนี้ด้วยได้ด้วยนะ
00:02:34 → 00:02:38 ข้อถัดไปช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของ
00:02:38 → 00:02:41 คุณได้ด้วยเพราะว่าแน่นอนว่าในงานดำเนี่ย
00:02:41 → 00:02:44 มีสารสำคัญที่ให้ประโยชน์อยู่ในนั้นเยอะ
00:02:44 → 00:02:47 แยะมากมายถ้าให้พูดตรงนี้ก็เดี๋ยวเดี๋
00:02:47 → 00:02:50 มาเฟิร์นขึ้นให้ละกันว่าในงาดำเนี่ยมี
00:02:50 → 00:02:54 วิตามินแร่ธาตุหรือสารอาหารใดๆบ้างในนั้น
00:02:54 → 00:02:58 เนาะซึ่งมีประโยชน์เยอะมากๆอันถัดไปที่
00:02:58 → 00:03:02 เขาบอกก็คืออาจมีส่วนช่วยส่งเสริมการทำ
00:03:02 → 00:03:06 งานแล้วก็บำรุงหัวใจของคุณได้โดยใครที่มี
00:03:06 → 00:03:10 ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจนู่นนี่นั่น
00:03:10 → 00:03:12 หรือเป็นโรคความดันที่เสี่ยงที่จะเป็นหัว
00:03:12 → 00:03:15 ใจเนาะเป็นโรคหัวใจในอนาคตการรับประทาน
00:03:15 → 00:03:18 หรือการกินงาดำเนี่ยก็จะช่วยในเรื่องนี้
00:03:18 → 00:03:22 ได้ด้วยอ่าอันที่ 4 ที่เขา้าบอกประโยชน์
00:03:22 → 00:03:25 นะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้คือ
00:03:25 → 00:03:28 ประโยชน์เยอะมากอ่ะอันนี้แค่แบบคร่าวๆนะ
00:03:28 → 00:03:30 เดี๋มาเฟิร์นเจาะลึกให้เพราะว่าในนั้นแน่
00:03:30 → 00:03:35 นอนมีโปรตีนแคลเซียมที่สูงๆเลยนะมี
00:03:35 → 00:03:37 คอปเปอร์อ่าที่หมอเฟิร์นจำได้มาเรามาขึ้น
00:03:37 → 00:03:42 ก้อนแรกกันชัดแจ๋วเลยเนาะก้อนแรกงาดำ
00:03:42 → 00:03:46 เนี่ยให้โปรตีนสูงเ้าพบว่าเวลาที่เรากิน
00:03:47 → 00:03:50 งาดำเพียงแค่ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะเลยนะ
00:03:50 → 00:03:53 ก็คือช้อนกินข้าวของเราทั่วไปเนี่ยมี
00:03:53 → 00:03:57 โปรตีนประมาณ 5 กรัมเลยนะเทียบเียบเท่า
00:03:57 → 00:04:00 กับอ่ะถ้าใครเคยกินโปรตีนเสริมโปรตีนชง
00:04:00 → 00:04:05 บางแบรนด์บางยี่ห้อกิน 1 สกูปเนี่ย 1
00:04:05 → 00:04:08 ถ้วยตัวช้อนตวงเนี่ยก็ได้โปรตีนประมาณไม่
00:04:08 → 00:04:11 ถึง 10 กรัมซึ่งก็เทียบเท่ากับงาดำ 1
00:04:11 → 00:04:14 ช้อนโต๊ะเลยนะอ่ะให้เห็นภาพยกตัวอย่างให้
00:04:14 → 00:04:18 เห็นภาพงาดำ 1 ช้อนโต๊ะให้โปรตีนพอกับนม 1
00:04:19 → 00:04:21 กล่องเลย
00:04:21 → 00:04:24 เยอะมั้อ่ะเยอะหน่อยโอเคเยอะก็พิมพ์เยอะ
00:04:24 → 00:04:28 มาดังนั้นถ้าใครที่กำลังหาอะไรที่มันอยู่
00:04:29 → 00:04:32 ท้องในช่วงเย็นๆเนาะไม่ต้องกิน
00:04:32 → 00:04:35 คาร์โบไฮเดรตเยอะเน้นโปรตีนเน้นผักผลไม้
00:04:35 → 00:04:39 ก็กินนมงาดำนมถั่วเหลืองงาดำน้ำเต้าหู้งา
00:04:39 → 00:04:41 ดำเหมือนหมอเฟิร์นก็ได้ก็จะอยู่ท้องนาน
00:04:41 → 00:04:43 หน่อยเพราะว่าโปรตีนสูงแล้วก็มีไฟเบอร์
00:04:43 → 00:04:47 ด้วยข้อที่ 2
00:04:47 → 00:04:51 เลยละกันงาดำเค้าพบว่าการกินงาดำเนี่ย
00:04:51 → 00:04:54 เป็นประจำนะอันนี้คือแบบสม่ำเสมอไม่ใช่
00:04:54 → 00:04:56 อยู่ 1 สัปดาห์กินครั้ง 2 ครั้งนี้ไม่ใช่
00:04:56 → 00:05:00 นะจากงานวิจัยนี้เค้ากินทุกๆวันวันละ 1
00:05:00 → 00:05:05 ช้อนโต๊ะจะได้ผลในการช่วยลดระดับความดัน
00:05:05 → 00:05:10 ลงได้เล็กน้อยนะไม่ได้ไม่ได้ลดวบาบนะลด
00:05:10 → 00:05:15 ได้เล็กน้อยประมาณ 6% ถ้าคุณกินติดกัน 1
00:05:15 → 00:05:20 เดือนแรกอ่ะแต่ต้องย้ำว่างาดำไม่ใช่ยาลด
00:05:20 → 00:05:22 ความดันใครที่กินยาลดความดันอยู่แล้วกิน
00:05:22 → 00:05:25 ต่อไปหรือว่าปรึกษาคุณหมออย่างใกล้ชิด
00:05:25 → 00:05:29 เพียงแต่การกินงาดำเนี่ยมีส่วนช่วยคุณควบ
00:05:29 → 00:05:31 คุมความดันได้ดีขึ้นเพราะว่าคนที่ความดัน
00:05:31 → 00:05:35 สูงเนี่ยกินงาดำแล้วลดลงได้เล็กน้อยอ่ะก็
00:05:35 → 00:05:37 ยังเป็นข้อดีที่เหมือนการเป็นการใช้อาหาร
00:05:37 → 00:05:41 เป็นยาได้ด้วยเนาะถ้าใครที่เป็นความดำสูง
00:05:41 → 00:05:44 กินยาแล้วก็ยังควบคุมไม่ค่อยได้การกินงา
00:05:44 → 00:05:47 ดำเข้าไปเพิ่มอาจจะเอาไปโรยในสลัดหรือเอา
00:05:47 → 00:05:49 มากินเป็นเครื่องดื่มเป็นสมูทตี้ก็จะช่วย
00:05:49 → 00:05:52 คุณได้ทางนึงในการลดความดันหรือคนที่
00:05:52 → 00:05:56 กำลังตรวจพบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:05:56 → 00:05:59 ความดันโลหิตสูงในอนาคตแล้วคุณหมอให้มา
00:05:59 → 00:06:02 ควบคุมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมปรับเปลี่ยน
00:06:02 → 00:06:04 เรื่องอาหารคุณก็ควรจะเพิ่มงาดำอยู่ใน
00:06:04 → 00:06:07 มื้ออาหารของคุณด้วยเนาะกินแค่เล็กน้อย
00:06:07 → 00:06:09 วันละ 1 ช้อนโต๊ะเองติดต่อกัน 1 เดือนก็
00:06:09 → 00:06:13 ช่วยให้คุณควบคุมระดับความดันได้ดีขึ้นละ
00:06:13 → 00:06:15 อ่าแล้วก็
00:06:15 → 00:06:19 ข้อถัดไปข้อที่ 3 วันนี้พูดไปรวดเร็วเลย
00:06:19 → 00:06:22 เนืหาเน้นๆเนาะใครชอบแบบนี้พิมพ์ชอบมา
00:06:22 → 00:06:24 หน่อยเร็วเดี๋ยวนี้หมอเฟิร์นมันจะพูดให้
00:06:25 → 00:06:28 มันกระชับมากขึ้นแล้วก็ไปเร็วมากขึ้นและ
00:06:28 → 00:06:31 ให้คุณได้ประโยชน์เต็มๆสำหรับคนมาฟังย้อน
00:06:31 → 00:06:36 หลังด้วยเนาะก็จะได้ฟังแบบกระชับมากๆข้อ 3
00:06:36 → 00:06:40 งาดำเนี่ยใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
00:06:40 → 00:06:43 หรือกำลังอยากจะลดความอ้วนอยู่พอดีเลย
00:06:43 → 00:06:45 เนี่ยจะบอกว่าข้อนี้เหมาะกับคุณมากเพราะ
00:06:45 → 00:06:49 ว่ามันช่วยกระตุ้นการเผ่าผ่านในร่างกาย
00:06:49 → 00:06:53 ของเราได้เป็นอย่างดีเลยเพบว่าไขมันดีที่
00:06:53 → 00:06:57 อยู่ในงาดำเนี่ยกว่า 80% เป็นไขมันชนิด
00:06:57 → 00:07:02 ไม่อิ่มตัวซึ่งไขมันชนิดเนี่ยมันช่วยทำ
00:07:02 → 00:07:08 ให้ร่างกายนำไขมันสะสมออกมาใช้งานได้ดี
00:07:08 → 00:07:13 ขึ้นพูดง่ายๆเลยนะมันจะช่วยกระบวนการอะไร
00:07:13 → 00:07:17 ก็แล้วแต่เหอะคุณไม่ต้องจำเอาเป็นว่ามัน
00:07:17 → 00:07:20 ช่วยดึงไขมันสะสมในร่างกายของคุณเนี่ยมา
00:07:20 → 00:07:24 ใช้ได้ดีขึ้นและที่มันช่วยในเรื่องนี้
00:07:24 → 00:07:28 สำหรับคนที่อยากลดหุ่นลดความอ้วนเนี่ยการ
00:07:28 → 00:07:31 กินงานดำเนี่ยมันโปเค้ามีโปรตีนสูงไงพอ
00:07:31 → 00:07:33 กินเข้าไปช่วยกระตุ้นการเผ่าผ่านพลังงาน
00:07:34 → 00:07:38 ไม่พอดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ไม่พอยังช่วย
00:07:38 → 00:07:41 ให้คุณอิ่มนานได้ด้วยก็ลดปัญหาการกิน
00:07:42 → 00:07:46 จุกจิกของคุณในระหว่างวันได้เป็นอย่างดี
00:07:46 → 00:07:50 เลยดังนั้นงาดำเนี่ยหมอเฟิร์นให้ว่าถือ
00:07:50 → 00:07:54 ว่าตอบโจทย์สำหรับคนที่กำลังอยากมีหุ่น
00:07:54 → 00:07:58 ที่สวยหรือว่าอยากลดน้ำหนักอยากควบคุมน้ำ
00:07:58 → 00:08:01 หนักก็ได้ประโยชน์หลายเด้งเลยเพราะว่าพอ
00:08:01 → 00:08:05 คนมีเริ่มจะมีภาวะอ้วนลงพุงหรือว่าหุ่น
00:08:05 → 00:08:09 เริ่มมีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์เนาะความ
00:08:09 → 00:08:12 เสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆมันก็จะตามมาพอคุณ
00:08:12 → 00:08:15 อ้วนอ้วนขึ้นเนี่ยมันก็เหมือนเอฟเฟคเป็น
00:08:15 → 00:08:18 โดมิโนเลยที่จะมีความเสี่ยงความดันเบา
00:08:18 → 00:08:22 หวานหัวใจสมองเสื่อมหลอดเลือดสมองของหลอด
00:08:22 → 00:08:26 เลือดหัวใจมันเร็งคือพอคนหนึ่งที่มีน้ำ
00:08:26 → 00:08:30 หนักเกินน่ะคือโรคคือเป็นคนเนื้อหอมมาก
00:08:30 → 00:08:33 เลยถ้าให้พูดให้เห็นภาพนะคนที่แบบโอเค
00:08:33 → 00:08:37 เริ่มมีน้ำหนักเกินละเค้าบอกคุณหมอพยาบาล
00:08:37 → 00:08:41 บอกให้ไปลดน้ำหนักละคนที่ตัวใหญ่คุณลอง
00:08:41 → 00:08:44 นึกภาพนะพอเราตัวใหญ่ขึ้นโอเคเราตอนนั้น
00:08:44 → 00:08:47 แหละเราจะเป็นคนที่เนื้อหอมสำหรับพวกพวก
00:08:47 → 00:08:51 โรคภัยมากๆดังนั้นใครที่ตัวเองน้ำหนัก
00:08:51 → 00:08:53 เกินอยู่หัวเฟิร์นแนะนำง่ายๆอย่างี้ให้
00:08:53 → 00:08:57 คุณทำยังไงก็ได้ให้น้ำหนักของคุณลงค่อยๆ
00:08:57 → 00:09:00 ลงโดยวิธีวันเนี้ยก็ถือว่าเวิร์คมากๆก็
00:09:00 → 00:09:03 คือการเพิ่มงาดำเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ
00:09:03 → 00:09:07 จะเอาเป็นดื่มหรือจะกินกับสลัดแบบนี้ก็
00:09:07 → 00:09:11 ได้หรือว่ายังไงก็ได้หรืออาจจะมีวิธีอื่น
00:09:12 → 00:09:14 อย่างถ้าให้หมอเฟิร์น
00:09:14 → 00:09:19 แนะนำในเรื่องการควบคุมน้ำหนักก็อาจจะ IF
00:09:19 → 00:09:23 วันนึงมื้อมื้อสัก 1 มื้อก็ได้ตอนเริ่ม
00:09:23 → 00:09:25 ต้นเนาะหรือถ้าใครที่ IS ประจำอยู่แล้วก็
00:09:25 → 00:09:28 อาจจะวันเว้นวันอย่างี้ก็ได้อันนี้ก็เป็น
00:09:28 → 00:09:30 วิธีการลดน้ำหนักได้ดีเหมือนกันแล้วก็
00:09:30 → 00:09:34 ช่วยให้เซลล์เนี่ยรีไซเคิลตัวเองจับกิน
00:09:34 → 00:09:37 เซลล์ที่ไม่จำเป็นนำไขมันสะสมมาใช้อันนี้
00:09:37 → 00:09:38 ประโยชน์ของ IF เยอะมากเดี๋ยวไว้หมอ
00:09:38 → 00:09:41 เฟิร์นว่างๆจะมาไลฟ์ให้คุณฟังเนาะว่า IF
00:09:41 → 00:09:44 มีประโยชน์ยังไงบางทีหมอเฟิร์นก็ยัง IF
00:09:44 → 00:09:46 อยู่เลยเนาะ 1 วันกินแค่ 2 มื้อ 1 มื้อ
00:09:47 → 00:09:50 แบบนี้ก็ช่วยให้เรากำจัดเซลล์ที่ไม่
00:09:50 → 00:09:54 จำเป็นมาใช้ได้ด้วยสวัสดีค่ะสวัสดีทุกคน
00:09:54 → 00:09:57 สวัสดีแฟนๆจาก YouTube เนาะคุณดาราสวัสดี
00:09:57 → 00:10:01 ค่ะคุณชวการสวัสดีค่ะโอเคใครเข้ามาใหม่ก็
00:10:01 → 00:10:04 กดแชร์ให้เพื่อนคุณรู้เยอะๆเลยเนาะถ้า
00:10:04 → 00:10:06 เพิ่งเข้ามาไหนหมอเฟิร์นพูดเรื่องอะไรไป
00:10:06 → 00:10:09 แล้วบ้าง 5 ข้อดีของงาดำที่คุณอัดไม่เคย
00:10:09 → 00:10:11 รู้มาก่อนข้อ 1 ก็คือโปรตีนสูงมากๆกิน
00:10:11 → 00:10:15 แล้วจะอยู่ท้องไฟเบอร์สูงด้วยเนาะช่วยลด
00:10:15 → 00:10:18 อาการท้องผูกได้ดีเลยข้อ 2 คืองาดำมีส่วน
00:10:18 → 00:10:21 ช่วยลดความดันโลหิตลงได้เล็กน้อยแต่ไม่
00:10:21 → 00:10:24 ใช่ยารักษาความดันนะใครที่สุ่มเสี่ยงที่
00:10:24 → 00:10:27 จะเป็นโรคความดันก็สามารถเพิ่มงาดำในมื้อ
00:10:27 → 00:10:29 อาหารของคุณได้กินยังไงกินแค่วันละ 1
00:10:29 → 00:10:32 ช้อนโต๊ะติดต่อกัน 1 เดือนเนี่ยก็พบว่า
00:10:32 → 00:10:36 ช่วยลดความดันโลหิตลงได้ 6% ละข้อ 3 ข้อ
00:10:36 → 00:10:38 นี้เลยที่เรากำลังพูดถึงอยู่ก็คือสำหรับ
00:10:38 → 00:10:42 คนที่ลดความอ้วนอยากจะควบคุมน้ำหนักอยาก
00:10:42 → 00:10:45 จะหุ่นสวยงาดำเนี่ยช่วยกระตุ้นการเผ่า
00:10:45 → 00:10:47 ผ่านได้ดีเยี่ยมเลยแล้วก็ทำให้คุณอิ่มนาน
00:10:47 → 00:10:51 ในระหว่างวันด้วยเนาะโอเครีแคAPให้แบบ
00:10:51 → 00:10:54 สั้นๆสำหรับคนที่เพิ่งเข้ามาฟังในตอนนี้
00:10:54 → 00:10:59 อ่ะเรามาข้อถัดไปกันเลยดีกว่าข้อถัดไปข้อ
00:10:59 → 00:11:04 ที่ 4 เมื่อกี้บอกว่ากระตุ้นเบิร์นเบิร์น
00:11:04 → 00:11:07 ก็คือกระตุ้นการเผ่าผลาพลังงานในร่างกาย
00:11:07 → 00:11:12 เนาะ 4 คือช่วยลดไขมันลงได้ไขมันในที่นี้
00:11:12 → 00:11:17 ก็คือไขมันเลวอย่างพวก LDL ไตรกีเซอไรด์
00:11:17 → 00:11:22 ที่เป็นปัญหาหาก่อกวนใจของใครหลายคนที่
00:11:22 → 00:11:26 ชื่นชอบการรับประทานข้าวแป้งน้ำตาลคือไม่
00:11:26 → 00:11:29 ได้บอกว่าข้าวแป้งน้ำตาลไม่ดีไม่มี
00:11:29 → 00:11:35 ประโยชน์นะดีถ้าคุณกินในปริมาณที่เหมาะสม
00:11:35 → 00:11:39 ไม่มากเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้
00:11:39 → 00:11:41 สมมุติว่าวันนึงเราต้องการแค่ไม่กี่
00:11:41 → 00:11:45 แคลอรี่แต่คุณกินเกินกินอิ่มจนเกินไปเสีย
00:11:45 → 00:11:48 ดายจนมันเสียหายเพราะว่าไอ้พลังงานส่วน
00:11:48 → 00:11:51 เกินเดินจากข้าวแป้งน้ำตาลเนี่ยคุณรู้ม
00:11:51 → 00:11:54 ว่าสุดท้ายมันจะหมุนเวียนกลับมาเป็นไขมัน
00:11:54 → 00:11:57 สะสมทำให้ตับทำงานหนักอีกสิ่งที่จะเป็นไข
00:11:57 → 00:12:00 มันพอกตับสิ่งที่เป็นจะเป็นโรคเยอะแยะมาก
00:12:00 → 00:12:04 มายเลยดังนั้นกินได้แต่ควรจะควบคุมแล้ว
00:12:04 → 00:12:06 ยิ่งคนที่อายุเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเนี่ยคุณ
00:12:06 → 00:12:09 ใช้พลังงานน้อยลงละบางคนเกษียณแล้วไม่ได้
00:12:09 → 00:12:13 ทำงานไม่ได้ใช้พลังเยอะแยะคุณก็กินข้าว
00:12:13 → 00:12:16 แค่ช่วงมื้อเช้าก็พอแล้วที่แบบกินเต็มที่
00:12:16 → 00:12:19 เลยแต่ตอนเย็นเนี่ยให้ลดเหลือแต่พวก
00:12:19 → 00:12:22 โปรตีนผักผลไม้ก็เพียงพอแล้วเพราะตอนกลาง
00:12:22 → 00:12:25 คืนคุณจะไปนอนอยู่แล้วคุณไม่ได้ใช้พลัง
00:12:25 → 00:12:30 งานแล้วให้ลดหลีกเลี่ยงเอ้ยให้ค่อยๆลดพวก
00:12:30 → 00:12:34 ข้าวแป้งน้ำตาลลงได้แล้วเนาะการทำแค่สิ่ง
00:12:34 → 00:12:39 เนี้ยจะช่วยทำให้คุณชะลอไวแล้วก็อายุยืน
00:12:39 → 00:12:43 ไปได้ยาวนานเลยนะอันนี้พูดจริงจังมากๆก็
00:12:44 → 00:12:46 คือบางคน
00:12:46 → 00:12:49 คือเหมือนแค่เส้นเช่นผมบางภูเขาอ่ะแค่กิน
00:12:49 → 00:12:53 ข้าวแป้งน้ำตาลผิดนี่ถ้าเป็นนิสัยของคน
00:12:53 → 00:12:56 ไทยเราเนาะก็คือมีข้าวเป็นอาหารหลักอยู่
00:12:56 → 00:13:00 แล้วแหละข้าวเนี่ยมีประโยชน์ถ้าคุณเลือก
00:13:00 → 00:13:04 เป็นกินทั้งทีอ่ะอย่างมอเฟิร์นถ้าจะกิน
00:13:04 → 00:13:06 ข้าวขาวคุณก็จะได้แต่คาร์โบไฮเดรตได้แต่
00:13:06 → 00:13:08 พลังงานแต่ถ้าคุณเลือกนิดนึงเปลี่ยนเป็น
00:13:08 → 00:13:11 ข้าวกล้องข้าวไสเบอร์รี่คุณก็จะได้
00:13:11 → 00:13:14 ไฟเบอร์ได้วิตามินเกลือแร่ที่อยู่ในนั้น
00:13:14 → 00:13:17 ด้วยอ่าอันเนี้ได้ประโยชน์คูณ 2 อาจอาจจะ
00:13:17 → 00:13:21 กินแล้วอาจจะไม่นุ่มฝืดคอแต่สิ่งที่คุณ
00:13:21 → 00:13:25 ได้ในการทำสิ่งเนี้ยมันมหาศาลแบบเทียบกัน
00:13:25 → 00:13:30 ไม่ติดเลยอ่ะใครชอบกินข้าวดำข้าวกล้อง
00:13:30 → 00:13:31 ข้าวไอซเบอร์รี่เหมือนหมอเฟิร์นบ้างพิมพ์
00:13:31 → 00:13:34 ชอบมาหน่อยเลยหาเพื่อนหาเพื่อนรักสุขภาพ
00:13:34 → 00:13:36 เนาะ
00:13:36 → 00:13:39 ขอบคุณเหมือนกันค่ะอ่าคุณกุณธิดาเนาะ
00:13:39 → 00:13:43 เมื่อกี้เราบอกว่ารถไขมันรถบอกก่อนเล่า
00:13:43 → 00:13:45 เล่าให้ฟังแบบสนุกๆก็คือเพราะว่ามีงาน
00:13:45 → 00:13:49 วิจัยพบว่าถ้าคุณกินงาดำ 1 ช้อนโต๊ะเนี่ย
00:13:49 → 00:13:51 อย่างเมื่อกี้เนาะกิน 1 ช้อนโต๊ะติดต่อ
00:13:51 → 00:13:53 กัน 1 เดือนช่วยลดความดันโลหิตลงได้
00:13:53 → 00:13:57 ประมาณ 6% แต่ถ้าคุณกินติดๆกัน 1 ช้อน
00:13:57 → 00:14:00 โต๊ะ 2 เดือนจะช่วยลดไขมัน LDL และ
00:14:00 → 00:14:04 ไกีเซอรไรด์ได้ 10%
00:14:04 → 00:14:09 ว้าวนะถ้าคนที่กำลังเครียดกำลังกังวลไป
00:14:09 → 00:14:12 ตรวจสุขภาพมาแล้วมีไขมันไม่ดีคุณหมอแจ้ง
00:14:12 → 00:14:15 ว่าไขมันเร็วเ่ะสูงจังเลยให้ไปลดข้าวแป้ง
00:14:15 → 00:14:18 น้ำตาลนะคุณก็ลดละแต่ก็ไม่มั่นใจว่าพอ
00:14:18 → 00:14:21 กลับไปตรวจซ้ำอีกครั้งเนี่ยมันจะช่วยได้
00:14:21 → 00:14:25 หรือเปล่ามันจะไขมันจะลดลงแบบที่เราหวัง
00:14:25 → 00:14:30 ไหมกลัวว่าจะต้องกินยาลดไขมันการที่คุณ
00:14:30 → 00:14:33 ใช้งาดำแค่เพิ่มงาดำวันละ 1 ช้อนโต๊ะใน
00:14:33 → 00:14:37 แต่ละมื้อถือเป็นการใช้อาหารเป็นยาในทาง
00:14:37 → 00:14:41 อ้อมได้แล้วนะที่จะช่วยลดไขมันไม่ดีที่
00:14:41 → 00:14:45 คุณกังวลอยู่ได้ข้อนี้ถ้าคนรู้ก็รู้คนไม่
00:14:45 → 00:14:47 รู้ก็ไม่รู้นะคุณถ้าเป็นประโยชน์แชร์ออก
00:14:47 → 00:14:51 ไปให้เพื่อนของคุณฟังเยอะๆหน่อยเร็วอ่า
00:14:51 → 00:14:57 ข้อนี้ว้าวมากๆข้อถัดไปข้อสุดท้ายละยัง
00:14:57 → 00:14:59 ไม่อยากไปเลยเนาะข้อสุดท้ายเร็วมากเดี๋ยว
00:14:59 → 00:15:03 นี้หมอเฟิร์นพูดเร็วขึ้นงาดำเนี่ย
00:15:03 → 00:15:07 มีแคลเซียมสูงหลายคนอาจจะรู้แล้วแหละแต่
00:15:08 → 00:15:11 หมอเฟิร์นก็อยากจะพูดอีก
00:15:11 → 00:15:14 โอเคคุณรู้ว่ามันมีแคลเซียมสูงแต่อาจจะ
00:15:14 → 00:15:17 ไม่มีใครรู้ว่ามีแคลเซียมสูงแล้วยังไง
00:15:17 → 00:15:19 แล้วแคลเซียมมีประโยชน์ยังไงต่อร่างกาย
00:15:19 → 00:15:23 ใช่มั้เดี๋มาเพินบอกให้การกินงาดำเนี่ย
00:15:23 → 00:15:29 แคลเซียมจะช่วยทำให้คนที่สมมุติไม่สมมุติ
00:15:29 → 00:15:33 สิคนที่เป็นผู้หญิงที่มีอาการวัยทองคนที่
00:15:33 → 00:15:37 มีปัญหาเรื่องตรวจสุขภาพแล้วมวลกระดูกดู
00:15:37 → 00:15:40 บางลงมีภาวะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:15:40 → 00:15:43 กระดูกพุนในอนาคตซึ่งผู้หญิงวัยหมดประจำ
00:15:43 → 00:15:46 เดือนเนี่ยจะเสี่ยงในเรื่องนี้มากกว่าวัย
00:15:46 → 00:15:51 อื่นๆเนาะหรือถ้าเป็นเด็กเนี่ยแล้วกำลัง
00:15:51 → 00:15:55 ต้องการเพิ่มความสูงอยากให้มวลกระดูกแข็ง
00:15:55 → 00:15:58 แรงหรือเป็นวัยเกษียณแล้วบางคนก็จะได้
00:15:58 → 00:16:02 ข่าวมาว่าล้มนิดหน่อยลุงป้าน้าอาปู่ย่าตา
00:16:02 → 00:16:05 ยายล้มนิดหน่อยก็กระดูกหักง่ายการที่คุณ
00:16:05 → 00:16:08 กินแคลเซียมสูงเนี่ยมันจะช่วยไปบำรุงให้
00:16:08 → 00:16:12 กระดูกของคุณแข็งแรงมากขึ้นอ่ะแล้วไหนๆ
00:16:12 → 00:16:15 คุณก็มาฟังช่องนี้ละแคลเซียมสูงอย่าง
00:16:15 → 00:16:20 เดียวไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงแบบ Full
00:16:20 → 00:16:23 option นั้นการที่ถ้าคุณเสี่ยงที่จะเป็น
00:16:23 → 00:16:26 โรคกระดูกพุนละคุณเป็นวัยทองวัยหมดประจำ
00:16:26 → 00:16:29 เดือนละอยากบำรุงกระดูกจริงๆแล้วได้
00:16:29 → 00:16:31 ประโยชน์แบบดับเบิ้ลเลยนะถ้าจะให้หมอ
00:16:31 → 00:16:36 เฟิร์นบอกก็คือให้คุณกินวิตามินดีเพิ่ม
00:16:36 → 00:16:39 ขึ้นวิตามินดีเป็นวิตามินที่ฟรีนะจริงๆ
00:16:39 → 00:16:42 ไม่ต้องไปซื้อกินเสริมก็ได้ก็คือคุณเพียง
00:16:42 → 00:16:46 แค่เอาตัวเองออกไปตักแดดในช่วงเช้าหรือ
00:16:46 → 00:16:50 เย็น 10-15 นาทีก็จะช่วยให้ผิวหนังให้ผิว
00:16:50 → 00:16:51 หนังคุณเนี่ยสังเคราะห์วิตามินดีได้รับ
00:16:51 → 00:16:54 วิตามินดีได้ละแต่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับ
00:16:54 → 00:16:58 เป็นโรคตับหรืออาจจะอายุเกิน 60-70 ขึ้น
00:16:58 → 00:17:01 ไปผิวหนังอาจจะสังเคราะห์วิตามินดีไม่ได้
00:17:01 → 00:17:04 ดีเท่าที่ควรตอนที่เป็นวัยรุ่นเนาะก็
00:17:04 → 00:17:07 พิจารณาทานวิตามินดีเสริมเพราะว่า
00:17:07 → 00:17:13 ผลสำรวจพบแล้วว่ากว่าแทบชาวแบบ 90% ขาด
00:17:13 → 00:17:15 ตัดวิตามินดีทั้งๆที่เป็นวิตามินฟรีจาก
00:17:15 → 00:17:19 แสงแดดคนคิดดูวิตามินดีกินจากไหนบ้างก็
00:17:19 → 00:17:24 พวกปลาทะเลเห็ดต่างๆเนาะหรือว่าใครที่ไม่
00:17:24 → 00:17:27 มั่นใจกินบ้างไม่กินบ้างอาหารเหล่านี้คุณ
00:17:27 → 00:17:29 ก็กินเสริมแบบหมอเฟิร์นก็ได้วิตามินดีมี
00:17:29 → 00:17:33 ประโยชน์ไงวิตามินดีสรรพคุณลับของเค้าเลย
00:17:33 → 00:17:41 นะช่วยควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกายแล้ว
00:17:41 → 00:17:44 ก็ช่วยทำให้แคลเซียมที่คุณกินจากงาดำ
00:17:44 → 00:17:47 เนี่ยเอาไปถูกดุจซึมให้ร่างกายไปใช้ได้ดี
00:17:48 → 00:17:51 ขึ้นแล้วก็ไปเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
00:17:51 → 00:17:54 แล้วก็กล้ามเนื้อได้ด้วยดังนั้นถ้าจะกิน
00:17:54 → 00:17:56 ทั้งทีไหนๆก็กินงาดำที่มีแคลเซียมสูง
00:17:57 → 00:18:00 บำรุงกระดูกได้ละก็ให้เสริมวิตามินดีเข้า
00:18:00 → 00:18:03 ไปด้วยก็ได้อย่างเฟิร์นบางวันที่ไม่ได้
00:18:03 → 00:18:05 กินปลาแซลมอนเยอะๆไม่ได้กินเห็ดเยอะๆก็
00:18:05 → 00:18:08 กินเป็นอาหารเสริมก็ได้แต่ให้เลือกเป็น
00:18:08 → 00:18:11 อาหารเสริมจากธรรมชาตินะข้อนี้สำคัญมากๆ
00:18:11 → 00:18:13 อาหารเสริมจากธรรมชาติาตต่างจากอาหาร
00:18:13 → 00:18:16 เสริมจากสารเคมีสังเคราะห์ยังไงสารเคมี
00:18:16 → 00:18:19 สังเคราะห์เค้าก็เป็นสิ่งที่มนุษย์สร้าง
00:18:20 → 00:18:22 ขึ้นมาแบบ
00:18:22 → 00:18:25 เหมือนเลียนแบบธรรมชาติเนาะแล้วก็แต่จริง
00:18:25 → 00:18:27 ๆแล้วร่างกายของเราชื่นชอบธรรมชาติที่สุด
00:18:27 → 00:18:30 สั่งแบบธรรมชาติดูง่ายๆก็คือเขา้าจะเขียน
00:18:30 → 00:18:34 ว่าเป็นวิตามินออร์แกนิคประเทศไทยอาจจะมี
00:18:34 → 00:18:37 ไม่กี่เจ้าแต่ว่าต่างประเทศเนี่ยเขาก็
00:18:37 → 00:18:40 เริ่มคอนเซิร์นให้ความสำคัญกับเรื่องนี้
00:18:40 → 00:18:43 แล้วว่าเราควรจะกินอาหารจากธรรมชาติเป็น
00:18:43 → 00:18:46 หลักถ้าเกิดกินจากอาหารจริงไม่ได้ก็ถ้าจะ
00:18:46 → 00:18:48 กินเสริมก็ควรกินวิตามินจากธรรมชาติที่
00:18:48 → 00:18:51 ที่จะดูตาง่ายๆอย่างหมอเเฟิร์นกินวิตามิน
00:18:51 → 00:18:53 ดีของตัวนี้อยู่เนาะก็ดูเนี่ยมันจะมีคำ
00:18:53 → 00:18:57 ว่าอรแกanic USDA สีซีดไม่เป็นไรเนาะมัน
00:18:57 → 00:19:00 เป็นฉากกินสกีนทำให้สีไม่ค่อยชัดเนาะใคร
00:19:00 → 00:19:04 อยากดูตัวอย่างชัดๆก็พิมพ์ว่าวิตามินดี
00:19:04 → 00:19:07 ได้เลยคนที่อยู่ใน YouTube ก็คลิกลิงก์
00:19:07 → 00:19:10 ตรงที่ชื่อหัวข้อนะมันจะมีลิงก์แอดมาที่
00:19:10 → 00:19:13 Line แอดของหมอเฟิร์นอยู่ว่าสนใจวิตามิน
00:19:13 → 00:19:16 ดีที่หมอเฟิร์นกินอยู่ขอดูตัวอย่างหน่อย
00:19:16 → 00:19:19 ได้มยอันนี้ก็เป็นวิตามินออร์แกนิคที่ได้
00:19:19 → 00:19:22 รับรองจาก USDA ก็คือมาตรฐานสากลเลยว่า
00:19:22 → 00:19:26 เป็นวิตามินที่ทำมาจากพวกสาหร่ายทะเลแล้ว
00:19:26 → 00:19:29 ก็เห็ดต่างๆหลายชนิดเลยกินวันละ 1 เม็ด
00:19:29 → 00:19:33 อันนี้มี 60 แคปซูลกินได้ 2 เดือนแต่หมอ
00:19:33 → 00:19:35 เฟิร์นกินนานกว่า 2 เดือนเพราะว่าปกติก็
00:19:35 → 00:19:37 กินอาหารที่ให้วิตามินดีอยู่ละได้ไปเดิน
00:19:37 → 00:19:40 ตากแดดอยู่แล้ววันไหนที่เราทำกิจวัตร
00:19:40 → 00:19:42 เหล่านั้นแล้วคิดว่าได้วิตามินดีเพียงพอ
00:19:42 → 00:19:46 เราก็ไม่กินวันไหนที่เราอยู่ในบ้านซะส่วน
00:19:46 → 00:19:48 ใหญ่ไม่ค่อยได้ออกไปไหนเราก็ไม่ได้กิน
00:19:48 → 00:19:50 อาหารแห้งวิตามินดีเราก็จะกิน 1 เม็ดก็
00:19:50 → 00:19:54 เพียงพอแล้วแต่ถ้าสำหรับใครที่เสี่ยงที่
00:19:54 → 00:19:57 จะเป็นโรคกระดูกพุนเคยตรวจมาละมีมวล
00:19:57 → 00:20:02 กระดูกบางมากเลยแล้วก็เคยมีลูกหลายคนหรือ
00:20:02 → 00:20:04 ว่าเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหมอเฟิร์น
00:20:04 → 00:20:06 แนะนำว่าให้กินดีกว่าเนาะเพราะว่าส่วน
00:20:06 → 00:20:09 ใหญ่แล้วตรวจร่างกายมักจะขาดวิตามินดีตัว
00:20:09 → 00:20:12 นี้อยู่วิตามินดีไม่ได้แค่บำรุงกระดูก
00:20:12 → 00:20:16 บำรุงกล้ามเนื้อนะคุณคือ
00:20:16 → 00:20:18 หมอเฟิร์นเขียนหนังสือเล่มเนี้ยอาหาร
00:20:18 → 00:20:22 เสริมสามัญประจำบ้านบอกตรงนี้เลยว่า
00:20:22 → 00:20:27 วิตามินที่มีงานวิจัยรองรับในเรื่องของ
00:20:27 → 00:20:32 รักษาโรคเรื้อรังต่างๆพวกมะเร็งพวกอะไร
00:20:32 → 00:20:36 อ่ะเยอะมากอ่ะหมอเฟิร์นขอเปิดหน่อยก็คือ
00:20:36 → 00:20:40 วิตามินดีนะคุณงานวิจัยเยอะมากตอนเขียนก็
00:20:40 → 00:20:43 คือแบบอื้อหือเยอะขนาดนี้เลยหรอก็เลยต้อง
00:20:43 → 00:20:46 มีติดบ้านไว้ละปล่อยให้ร่างกายขาดไม่ได้
00:20:46 → 00:20:50 เด็ดขาดเพราะว่าเค้าดูแลสมดุลของร่างกาย
00:20:50 → 00:20:53 หลายเรื่องมากประโยชน์ของวิตามินดีนะคือ
00:20:53 → 00:20:57 ควบคุมทั้งระดับแคลเซียมเนาะขอเปิดหน่อย
00:20:57 → 00:20:59 แล้วก็ควบคุมการเพิ่มจำนวนของเซลล์การ
00:20:59 → 00:21:02 เปลี่ยนแปลงของเซลล์พอถ้าเกิดว่าวิตามิน
00:21:02 → 00:21:07 ดีขาดแน่นอนการทำงานตรงนี้มัน error อาจ
00:21:07 → 00:21:10 จะส่งผลให้เซลล์แบ่งตัวผิดปกติอย่างเป็น
00:21:10 → 00:21:13 โรคมะเร็งได้เนาะหรือว่าช่วยกระตุ้นระบบ
00:21:13 → 00:21:17 ภูมิคุ้มกันก็ได้อย่างโรคที่วิตามินคนขัด
00:21:17 → 00:21:21 วิตามินดีเป็นเนี่ยมีเยอะมากๆอ่ะถ้าคุณ
00:21:21 → 00:21:23 อยากรู้คุณก็ไปอ่านเองในเล่มนี้ละกัน
00:21:23 → 00:21:27 เหลือไม่กี่ 10 เล่มละเล่มนี้ปกติราคา 300
00:21:27 → 00:21:29 หน้าที่หมอเฟิร์นเขียนน่ะมีวิตามินแล่
00:21:29 → 00:21:33 ธาตุที่จำเป็น 27 ชนิดปกติ 1,490 บาทแต่
00:21:33 → 00:21:37 ถ้ามาฟังในไลฟ์เนี่ยให้พิเศษมากๆ 1,22
00:21:37 → 00:21:41 บาทอ่าใครสนใจก็พิมพว่าหนังสือได้เลยเนาะ
00:21:41 → 00:21:44 ส่วนใครที่อยากดูตัวอย่างวิตามินดีก็อัน
00:21:44 → 00:21:47 นี้เป็นสูตรวิตามินดีที่ใส่วิตามิน K
00:21:47 → 00:21:49 ด้วยเพราะว่าจะช่วยให้ดูดซึมวิตามินดีไป
00:21:49 → 00:21:54 ใช้ได้ดีขึ้นอันนี้ 1 ขวด 60 แคปซูลเท่า
00:21:54 → 00:21:56 ไหร่
00:21:56 → 00:22:00 ราคาประมาณ 1000
00:22:00 → 00:22:03 กว่าเนี่ยแหละเนาะแต่ 1 ขวดพี่โปรพิเศษก็
00:22:03 → 00:22:06 คือจำได้แต่ราคาโปรก็คือ 1,190 บาทถ้า
00:22:06 → 00:22:11 ซื้อ 2 กระปุกก็ได้โปรพิเศษไปคุยกับน้อง
00:22:11 → 00:22:15 แอดมินเองเนาะอันนี้ก็ของพร้อมส่งเลยปกติ
00:22:15 → 00:22:17 ถ้าสั่งสินค้ากับหมอเฟิร์นส่วนใหญ่ต้องรอ
00:22:17 → 00:22:21 2 สัปดาห์แต่ตอนเนี้ยตอนนี้มีของละใครสน
00:22:21 → 00:22:24 ใจวิตามินดีไปกินในวันที่ขาดก็พิมพ์ว่า
00:22:24 → 00:22:27 วิตามินดีได้เลยอ่าเดี๋มาเฟิร์นสรุปให้
00:22:27 → 00:22:31 ฟังว่าวันนี้ประโยชน์ของงาดำสุดว้าวที่
00:22:31 → 00:22:34 คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนเนี่ยกินทั้งทีต้อง
00:22:34 → 00:22:36 รู้เนี่ยพูดแล้วเดี๋ยวจบไลฟ์เดี๋หมอเฟิน
00:22:36 → 00:22:41 ก็จะไปกินน้ำเต้าหู้งาดำเนาะอ่าเป็นคนชอบ
00:22:41 → 00:22:45 กินจริงๆกินรอบดึกก็มีเนี่ยแหละพวกโปรตีน
00:22:45 → 00:22:49 แล้วก็งาดำ 5 ข้อมีอะไรบ้างอ่ะเดี๋มา
00:22:49 → 00:22:52 เฟิร์นรีแคAPให้ฟัง
00:22:52 → 00:22:55 อ้าวเราหารูปนี้มาลืมบอกคุณเลยขอบอกตรง
00:22:55 → 00:22:58 นี้ก่อนว่า
00:22:58 → 00:23:00 สารอาหารในงาดำเนี่ยก่อนที่จะไปสรุปให้
00:23:00 → 00:23:04 คุณฟังสารอาหารในงาดำอันนี้เขายกตัวอย่าง
00:23:04 → 00:23:07 2 ช้อนโต๊ะก็คือประมาณ 14 กรัมเนาะ
00:23:07 → 00:23:10 แคลอรี่ก็ประมาณ 100 ให้โปรตีน 3 กรัมให้
00:23:10 → 00:23:13 ไฟเบอร์ 2 กรัมและไอ้ที่เด่นๆในวิตามิน
00:23:13 → 00:23:16 และธาตุก็คือแคลเซียมอย่างที่บอกว่าให้
00:23:16 → 00:23:19 แคลเซียม 18%
00:23:19 → 00:23:22 18% นี้หมายความว่ายังไงปกติ
00:23:22 → 00:23:24 เค้าก็จะมีหน่วยของเค้าแหละว่ากี่
00:23:24 → 00:23:28 มิลลิกรัมต่อวันแต่เนี้ยคือได้ 18% จาก
00:23:28 → 00:23:32 100% ก็ถือไว้เยอะนะและไอ้ที่เยอะโด
00:23:32 → 00:23:35 คอปเปอร์ซึ่งก็จำเป็นต่อนร่างกายหลาย
00:23:35 → 00:23:38 อย่างเลยเนี่ยได้ทั้งวิตามินแร่ธาตุเยอะ
00:23:38 → 00:23:41 มากๆแค่กินงาดำได้ทั้งไขมันดีด้วยอ่านี่
00:23:41 → 00:23:46 พูดคร่าวๆ 5 ข้อมีอะไรบ้าง
00:23:46 → 00:23:50 ข้อ 1 เลยนะประโยชน์สุดว้าวของการกินงาดำ
00:23:50 → 00:23:52 ที่คุณอันไม่เคยรู้มาก่อนข้อ 1 คือให้
00:23:52 → 00:23:55 โปรตีนสูงมากๆเวลาคุณกินอาหารที่มีโปรตีน
00:23:55 → 00:23:58 สูงเนี่ยจะทำให้คุณอิ่มนานอยู่ท้องแล้วงา
00:23:58 → 00:24:01 ดำยังให้ไฟเบอร์ด้วยสำหรับใครที่ท้องผูก
00:24:01 → 00:24:03 กินงานดำก็ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้
00:24:03 → 00:24:06 ด้วยข้อ 2 คือเขาพบว่าถ้ากินงาดำวันละ 1
00:24:06 → 00:24:10 ช้อนโต๊ะติดกัน 1 เดือนช่วยลดความดัน
00:24:10 → 00:24:13 โลหิตลงได้ 6% อันนี้วาวมากสำหรับคนที่
00:24:13 → 00:24:16 กำลังกังวลว่ามีภาวะความดันโลหิตสูงหรือ
00:24:16 → 00:24:18 ควบคุมความดันไม่ได้สักทีคุณก็เพิ่มงานดำ
00:24:18 → 00:24:22 วันละ 1 ช้อนโต๊ะในแต่ละวันติดกันตีนติดๆ
00:24:22 → 00:24:25 อย่างสม่ำเสมอ 1 เดือนเนาะก็ช่วยได้ละข้อ
00:24:25 → 00:24:28 3 คือช่วยกระตุ้นการเผ่าผลาญของร่างกาย
00:24:28 → 00:24:31 สำหรับคนที่กำลังอยากลดความอ้วนหรือมี
00:24:31 → 00:24:34 ภาวะน้ำหนักเกินอันนี้ช่วยได้ดีเลยเพราะ
00:24:34 → 00:24:38 ว่าช่วยดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้นและ
00:24:38 → 00:24:40 แถมทำให้คุณอิ่มนานด้วยเพราะว่ามีโปรตีน
00:24:40 → 00:24:43 สูงข้อ 4 คือพอคุณกินงาดำวันละ 1 ช้อน
00:24:43 → 00:24:47 โต๊ะต่อจากเมื่อกี้เลยนะติดกัน 2 เดือนเ
00:24:47 → 00:24:50 พบว่าช่วยลดไขมันไม่ดีอย่าง LDL
00:24:50 → 00:24:53 ดีเซอร์ไรลงได้ถึง 10% อันนี้ว้าวสุดๆใคร
00:24:53 → 00:24:56 ที่กำลังกังวลว่าตรวจพบไขมันไม่ดีในร่าง
00:24:56 → 00:24:59 กายสูงเพิ่มงาดำวันละ 1 ช้อนโต๊ะก็ช่วย
00:24:59 → 00:25:02 ได้แล้วลดถึง 10% อันนี้ดีกว่าไม่ทำอะไร
00:25:02 → 00:25:04 ถือว่าเป็นการใช้อาหารเป็นยาที่แท้จริง
00:25:04 → 00:25:09 เลยข้อ 5 คืองาดำเนี่ยเนี่ยมีแคลเซียมสูง
00:25:09 → 00:25:14 การที่คุณขาดแคลเซียมเนี่ยจะทำให้ร่างกาย
00:25:14 → 00:25:16 มีภาวะกระดุบพุนล้มนิดหน่อยก็กระดุบแตก
00:25:16 → 00:25:20 หักง่ายเนาะก็ถ้าอยากบำรุงในเรื่องนี้
00:25:20 → 00:25:22 จริงๆก็ให้กินแคลเซียมคู่กับวิตามินดีก็
00:25:22 → 00:25:25 จะช่วยในเรื่องปัญหาเรื่องนี้ได้เป็น
00:25:25 → 00:25:28 อย่างดีเลยอ่ะไหนขอดูคอมเมนต์หน่อยถ้ามี
00:25:29 → 00:25:31 ไม่มีคำถามอะไรเราก็จะมาเจอกันในไลฟ์หน้า
00:25:31 → 00:25:35 เนาะคุณจัสมินถามว่าธรรมดากินอยู่แล้ววัน
00:25:35 → 00:25:38 เว้นวันมา 6 เดือนแล้วกลัววิตามินดีเกิน
00:25:38 → 00:25:40 เลยหยุดกินสักเดือนแล้วค่อยมากินใหม่ได้
00:25:40 → 00:25:44 ใช่ไหมั้คะอ๋อได้ค่ะถ้ากลัวเกินก็สามารถ
00:25:44 → 00:25:47 หยุดได้แต่จริงๆเราสังเกตตัวเองก็ได้ว่า
00:25:47 → 00:25:50 จากอาหารทั่วไปอย่างพวกปลาทะเลหรือเห็ด
00:25:50 → 00:25:53 เราได้กินมยหรือเราได้ออกไปตักแดดเจอแดด
00:25:53 → 00:25:56 มากน้อยเพียงใดถ้าวันไหนถ้าวันไหนกินรู้
00:25:56 → 00:25:59 สึกว่ากินวิตามินดีได้วิตามินดีธรรมชาติ
00:25:59 → 00:26:03 อีกละก็ไม่ต้องกินเสริมก็ได้หรือถ้ากังวล
00:26:03 → 00:26:05 จริงๆก็สามารถไปตรวจในคลินิกหรือโรง
00:26:05 → 00:26:08 พยาบาลเอกชนก็ได้เค้าก็จะมีตรวจบอก
00:26:08 → 00:26:11 วิตามินดีในเลือดเนาะว่ามีมากน้อยเพียงใด
00:26:11 → 00:26:14 อ่า
00:26:14 → 00:26:17 โอเคเยี่ยมมากๆแต่ถ้ากินประจำแบบเนี้ย
00:26:17 → 00:26:21 ร่างกายไม่ขาดหรอกแล้วก็จะแข็งก็รู้สึก
00:26:21 → 00:26:25 ได้เลยว่าแข็งแรงถ้ากินวิตามินดีเนาะก็
00:26:25 → 00:26:28 ให้ระวังเรื่องภาวะแคลเซียมเกินถ้ากลัว
00:26:28 → 00:26:32 เนาะสังเกตง่ายๆแคลเซียมเกินถ้าเวลาเกิน
00:26:32 → 00:26:35 มันก็จะรู้สึกขึ้นไส้หรือว่ามันมันจะมี
00:26:35 → 00:26:39 อาการที่เราจะรับรู้ได้เลยว่ามันผิดปกติ
00:26:39 → 00:26:43 อยู่ในการเวลาวิตามินและธาตุเกิดเนาะแต่
00:26:43 → 00:26:46 จริงๆอาการเนี่ยมันก็จะไม่เป๊ะๆนอกเสีย
00:26:46 → 00:26:50 จากว่าเราไปตรวจจริงๆนี่หมอเฟิร์นดูซิ
00:26:50 → 00:26:53 โอเคใครอยากรู้เพิ่มเติมนะดูในเล่มนี้ดี
00:26:53 → 00:26:57 กว่าวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามใดๆเนาะก็ใครสน
00:26:57 → 00:27:01 ใจอยากดูตัวอย่างวิตามินก็
00:27:01 → 00:27:04 พิมพ์วิตามินดีอ่ะ
00:27:04 → 00:27:06 วิตามินดีต่อวันเดี๋หมอเฟิร์นแอบบอกแล้ว
00:27:06 → 00:27:10 กันว่าต่อวันจริงๆค่าทั่วไปเลยนะร่างกาย
00:27:10 → 00:27:13 ต้องการวิตามินดีประมาณ 800 IU IU ก็
00:27:13 → 00:27:16 คือยูนิตสากลแต่ในอาหารเสริมส่วนใหญ่
00:27:16 → 00:27:19 เขา้าก็จะทำมาออกมาประมาณเป็น 2,000
00:27:19 → 00:27:23 3,000 5,000 IU แบบนี้ซึ่งก็มีงาน
00:27:23 → 00:27:26 วิจัยมีคนถกเถียงมากมายว่ากลัวมันเกินจัง
00:27:26 → 00:27:28 เลยเพราะว่าขณะที่แนะนำต่อวันอย่างที่บอก
00:27:28 → 00:27:30 ว่า 800-600-800
00:27:30 → 00:27:32 IU แต่ว่าอาหารเสริมทำไมทำออกมาเป็น 1000
00:27:32 → 00:27:35 อย่างเงี้ยเค้าก็เลยมีงานวิจัยออกมา
00:27:35 → 00:27:38 เหมือนกันละว่าการกินวิตามินดีเสริมใน
00:27:38 → 00:27:41 ขนาดประมาณ 2,000 IU ติดกันหลายๆเดือน
00:27:41 → 00:27:45 เนี่ยไม่ได้มีไซส์เอฟเฟคใดๆเนาะน้อยมากๆ
00:27:45 → 00:27:48 ที่จะเกิดอ่ะพูดให้สบายใจตรงนี้ได้เลยว่า
00:27:48 → 00:27:51 ร่างกายส่วนที่เกินเนี่ยร่างกายก็สอย่าง
00:27:51 → 00:27:54 วิตามินดีเนาะถ้าเกินก็ร่างกายเก่งมาก
00:27:54 → 00:27:57 สามารถขับออกจากทางอุจจาระได้อ่าหลาย
00:27:57 → 00:28:01 อย่างเลยดังนั้นถ้าคุณไม่กินเกินกว่า
00:28:01 → 00:28:04 4,000 IU ต่อวันหรือว่ากินเป็นหมื่นๆ IU
00:28:04 → 00:28:07 เลยเนี่ยอันนี้ก็ไม่ต้องกังวลไปดังนั้น
00:28:07 → 00:28:10 ให้ถ้าให้กินให้ปลอดภัยถ้าให้หมอเฟิร์น
00:28:10 → 00:28:13 แนะนำนะวันนึงก็ไม่ควรกิน 4 เกิน 4,000
00:28:13 → 00:28:16 หรือ 5,000 IU ต่อวันแต่ถ้าอย่างที่บอก
00:28:16 → 00:28:18 ว่ากินบ้างกินวันเว้นวันหรือวันไหนกิน
00:28:18 → 00:28:21 อาหารก็ไม่ได้กินอันนี้สบายใจได้เลยว่า
00:28:21 → 00:28:24 โอกาสน้อยมากที่คุณจะมีวิตามินดีในร่าง
00:28:24 → 00:28:27 กายเกินเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้วิตามิน
00:28:27 → 00:28:30 ดีทุกวันอยู่ละอ่า
00:28:30 → 00:28:33 ก็วันนี้ก็ไม่มีคำถามก็ขอบคุณทุกคนที่
00:28:33 → 00:28:36 เข้ามาฟังไลฟ์ในวันนี้เนาะทั้งสดแล้วก็มา
00:28:36 → 00:28:40 คุยกันสดๆแบบนี้หรือใครฟังไม่ทันไม่เป็น
00:28:40 → 00:28:43 ไรฟังย้อนหลังก็คอมเมนต์หาหมอเฟิร์นได้
00:28:43 → 00:28:47 หมอเฟิร์นอ่านคอมเมนต์ทุกวันเห็นทุกคนแต่
00:28:47 → 00:28:49 อาจจะไม่ได้ตอบเนาะหรือใครที่อยากปรึกษา
00:28:49 → 00:28:52 ส่วนตัวก็ทักไปที่ Line แอดได้เลยหรือทัก
00:28:52 → 00:28:55 inbox ส่วนตัวก็ได้เนาะหมอเฟิร์นอาจจะ
00:28:55 → 00:28:59 ยุ่งแต่ว่าตอบทุกคนที่ทักข้อความมาส่วน
00:28:59 → 00:29:01 คอมเมนต์ก็เห็นตลอดก็ขอบคุณที่เข้ามาฟัง
00:29:01 → 00:29:04 หมอเฟิร์นแล้วก็ขออวยพรพอให้คุณมีสุขภาพ
00:29:04 → 00:29:07 ที่ดีขึ้นแล้วก็หน้าเด็กลงเด็กลงไปด้วย
00:29:07 → 00:29:11 กันรักทุกคนค่ะสวัสดี