00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมมาฉันนะครับนี้คุณ
00:00:02 → 00:00:03 ด็อกเตอร์เขา Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:03 → 00:00:06 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:06 → 00:00:09 วันนี้ครับก็ไม่อยู่ในช่วงขี่ตรงง่าย
00:00:09 → 00:00:12 สไตล์หมอท๊อปอีกเช่นเคยครับวันนี้ครับผม
00:00:12 → 00:00:15 จะมาแนะนำเทคนิคนะครับการทานอาหารเช้านะ
00:00:15 → 00:00:18 ครับที่ท่านจักอิ่มและอร่อยเหมือนเดิมเลย
00:00:18 → 00:00:21 นะครับแต่ท่านสามารถที่จะลดน้ำหนักได้ไว
00:00:21 → 00:00:23 มากๆเลยครับแถมมีสุขภาพดีด้วยเอาเป็นว่า
00:00:23 → 00:00:27 ถ้าท่านทำตาม 3 เทคนิคนี้เนี่ยผมว่า 2
00:00:27 → 00:00:29 อาทิตย์นี้นะครับสามโลถึง 5 โลเป็นไปได้
00:00:29 → 00:00:31 นะครับแล้วภายใน 1 เดือนนะครับถ้าท่าน
00:00:31 → 00:00:35 ตั้งใจทำแบบนี้แบบจริงจังเลยนะผมว่า 5 โล
00:00:35 → 00:00:37 ถึง 10 โลมันก็มีคนรถได้นะครับเพราะว่ามี
00:00:37 → 00:00:40 นักเรียนในคลาสมีโต๊ะจีนอีก Diet แล้วก็
00:00:40 → 00:00:43 ไม่ต้องเหล็กสวิตี้ของผมเนี่ยเขาก็ทำได้
00:00:43 → 00:00:46 กันเยอะแยะแบบสบายๆนั่นเองนะครับโอเคครับ
00:00:46 → 00:00:50 เทคนิคในการทานอาหารเช้าให้ท่านผอมให้
00:00:50 → 00:00:52 ท่านคนดีและสุขภาพดีโดยที่อิ่มเหมือนเดิม
00:00:52 → 00:00:54 นะครับเทคนิคข้อที่ 1 ครับนั่นคือให้ท่าน
00:00:54 → 00:00:58 เลื่อนเวลาทานอาหารเช้าเนี่ยออกไปสัก 2-3
00:00:58 → 00:01:02 ชั่วโมงนะครับเลื่อนร้านขายขึ้นนะอ้าปกติ
00:01:02 → 00:01:04 เราจะรู้สึกว่าการทานอาหารเช้าแบบยิ่ง
00:01:04 → 00:01:06 เช้ายิ่งตรงเวลายิ่งนี้ใช่ไหมอันนี้
00:01:06 → 00:01:09 เปลี่ยนให้เลื่อนออกไปนะครับแล้วถ้าเกิด
00:01:09 → 00:01:11 แบบใครที่เลื่อนบ่อยๆนะครับยิ่งดีมากๆเอา
00:01:11 → 00:01:13 ไปโรงอาหารเที่ยงเลยไปกินตอนเที่ยงเลยก็
00:01:13 → 00:01:15 ได้นะครับไม่ต้องกลัวแล้วก็เพราะมันไม่
00:01:15 → 00:01:17 เกี่ยวกันนะครับมันเป็นความเชื่อแบบโบราณ
00:01:17 → 00:01:20 มากๆและอย่าไปเหยียบไปอ่ะเขาเรียกว่าอ่า
00:01:20 → 00:01:24 นำความรู้เก่าแบบนั้นมามาจำเพราะว่ามัน
00:01:24 → 00:01:27 ไม่ดีโสพระครับมันไม่ได้ว่าอะไรนะครับตอน
00:01:27 → 00:01:31 นั้นเนี่ยสิ่งที่สำคัญคือการที่เราเลื่อน
00:01:31 → 00:01:33 อาหารเช้าออกไปแล้วลงกับอาหารเที่ยงเนี่ย
00:01:33 → 00:01:35 มันก็เหมือนการทำ intermittent fasting
00:01:35 → 00:01:37 ชนิดหนึ่งนะครับซึ่งอย่างผมเนี่ยผลทาน
00:01:37 → 00:01:39 อาหารเช้าเนี่ยตอนประมาณ 10 โมงถึง 10
00:01:39 → 00:01:41 โมงครึ่งนะครับลงกับอาหารเที่ยงเลยแล้วผม
00:01:41 → 00:01:43 ไปทานอาหารเย็นก่อน 18:00 นแบบนี้ผมทำ
00:01:43 → 00:01:46 intermittent fasting ที่เรียกว่า 16/8
00:01:46 → 00:01:48 นั่นเองนะครับแต่ถ้าเกิดใครทานตอนเที่ยง
00:01:48 → 00:01:51 เลยมันก็เป็น 18/6 ซึ่งก็ดีแบบมากๆเลย
00:01:51 → 00:01:53 ช่วยเรื่องการชะลอวัยด้วยนี้เจ๋งสุดๆเลย
00:01:53 → 00:01:56 นะครับก็นั้นแล้วเนี่ยถ้าท่านเลื่อนอาหาร
00:01:56 → 00:01:59 เช้าไว้สัก 2-3 ชั่วโมงนะครับก็จะยิ่งทำ
00:01:59 → 00:02:01 ให้ท่าเนี่ยนะครับมีรูปภาพดีนะครับแล้วก็
00:02:01 → 00:02:04 สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิมนั่นเอง
00:02:04 → 00:02:06 ครับรวมทั้งกับสามารถที่จะควบคุมน้ำตาลใน
00:02:06 → 00:02:10 เลือดได้ดีมากๆและทำให้ภาวะดึงส่วนของ
00:02:10 → 00:02:12 ขั้นต่ำลงอย่างคาดไม่ถึงใครเป็นเบาหวานก็
00:02:12 → 00:02:15 รอหายด้วยเทคนิคนี้แหละครับโอเคครับมาต่อ
00:02:15 → 00:02:18 กันนะครับอย่างที่สองนะครับนั่นก็คือการ
00:02:18 → 00:02:21 เลือกอาหารนะครับการเลือกอาหารเช้านะครับ
00:02:21 → 00:02:24 หรืออาหารมื้อแรกของเราผมแนะนำให้เป็น
00:02:24 → 00:02:27 อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันชั้นดีสูงนะ
00:02:27 → 00:02:30 ครับแต่คาร์โบไฮเดรตให้ตับมากๆเลยเพราะ
00:02:30 → 00:02:32 อะไรครับเพราะเมื่อไหร่ที่ท่านทาน
00:02:32 → 00:02:34 คาร์โบไฮเดรตตั้งแต่เช้าเลยนะท่านจะหิว
00:02:34 → 00:02:36 ง่ายเพราะคาร์โบไฮเดรตเนี่ยเป็นอะไรที่ทำ
00:02:36 → 00:02:39 ให้เราหิวง่ายท่านนึกภาพว่าท่านทานขนมปัง
00:02:39 → 00:02:42 ทาแยมทานครัวซองนะอีก 2 ชั่วโมงท่านจะ
00:02:42 → 00:02:45 อยู่แต่ถ้าท่านทานพวก state ทานปลาแซลมอน
00:02:45 → 00:02:48 ทานไข่สัก 3 ลูกนะครับหรือว่าอะไรที่มัน
00:02:48 → 00:02:51 เป็นโปรตีนจะๆเลยเนี่ยท่านจะแบบพิมพ์ไป
00:02:51 → 00:02:53 ถึงเย็นเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยผม
00:02:53 → 00:02:56 แนะนำให้ท่านทานโปรตีนเป็นหลังมันจะทำให้
00:02:56 → 00:02:58 ร่างกายของท่านดีขึ้นกล้ามเนื้อท่านขยาย
00:02:58 → 00:03:02 ใหญ่ขึ้นเตาเผาพลังงานผลงานของท่านดีขึ้น
00:03:02 → 00:03:04 นั่นเองนะครับก็แนะนำเลยสำหรับเรื่องของ
00:03:04 → 00:03:07 โปรตีนสูงซึ่งโปรตีนสูงในมื้อเช้านี้ผม
00:03:07 → 00:03:09 แนะนำให้เป็นโปรตีนธรรมชาติโปรตีนผง
00:03:09 → 00:03:13 โปรตีนชมผมแนะนำเลยนะครับเราไม่ใช่คนป่วย
00:03:13 → 00:03:15 ไม่จำเป็นที่จะต้องทานอาหารเสริมใดๆทั้ง
00:03:15 → 00:03:17 สิ้นทานอาหารธรรมชาตินี่แหละไม่ว่าจะเป็น
00:03:17 → 00:03:21 สะโพกไก่นะครับติดมันได้ครับเล็กน้อยไม่
00:03:21 → 00:03:23 ได้ซีเรียสนะครับหรือว่าอาจจะเป็นหมูว่า
00:03:23 → 00:03:25 จะเป็นปลาแซลมอนที่มีไขมันชั้นดีสูงนะ
00:03:25 → 00:03:28 ครับใครบอกไม่ถนัดปลาแบบนั้นปลาทูก็ยัง
00:03:28 → 00:03:30 ได้นะครับก็ได้หมดนะครับไม่ได้มีปัญหา
00:03:30 → 00:03:34 อะไรสำหรับอาหารโปรตีนสูงไข่ต้มนะคะสึก 3
00:03:34 → 00:03:36 ฟองนะครับจัดได้เลยไม่มีปัญหาอะไรนะครับ
00:03:36 → 00:03:38 ให้กลัวไขมันสูงผมบอกว่าท่านไปกลัวเวลา
00:03:38 → 00:03:41 กินน้ำตาลดีกว่าครับไข่ต้ม 3 ฟองไม่ทำให้
00:03:41 → 00:03:43 ทั้งไขมันสูงหรอกไอ้ที่ทำให้ท่านไขมันสูง
00:03:44 → 00:03:47 ก็คือพวกเลยไอ้พวกนมน้ำตาลนะครับพวกอะไร
00:03:47 → 00:03:50 ที่มันมีความหวานสูงมากกว่านะครับ
00:03:50 → 00:03:54 ฮะโอเคครับมาต่อกันที่เช็คบิดข้อที่ 3
00:03:54 → 00:03:56 ครับอันนี้ก็สำคัญสุดๆครับในอาหารมื้อ
00:03:56 → 00:04:00 เช้าของเราแม่นคือท่านทานให้มันอิ่มไปเลย
00:04:00 → 00:04:04 อิ่มสุดๆอืมจริงๆนะครับไม่ใช่ว่าแบบเพิ่ม
00:04:04 → 00:04:06 ไปทางนิดนึงแล้ว My Set แล้วมันแย่ก็คือ
00:04:06 → 00:04:10 พอทานที่หนึ่งพอหิวแล้วก็กินอีกก็แปลว่า
00:04:10 → 00:04:13 เราจะเกิดการกินบ่อยๆกินบ่อยๆแทนที่เรา
00:04:13 → 00:04:15 กินมื้อเช้าอิ่มพึ่งแล้วเราไปกินมื้อเย็น
00:04:15 → 00:04:18 อีกทีเดียวแบบนี้เนี่ยจะดีกว่าเพราะการ
00:04:18 → 00:04:20 กินหลายๆมื้อเนี่ยที่เขาเคยเชื่อว่า
00:04:20 → 00:04:22 กระตุ้นระบบเผาผลาญเนี่ยมันไม่จริงแฮะมัน
00:04:22 → 00:04:24 กระตุ้นให้ Inn สุรินทร์หลังมาเรื่อยๆล่ะ
00:04:24 → 00:04:27 มาเรื่อยๆทำให้ร่างกายเราดื้ออินซูลินและ
00:04:27 → 00:04:29 มีภาวะเสี่ยงเบาหวานในอนาคตนั่นเองครับ
00:04:30 → 00:04:33 อันนี้สำคัญมากๆเลยเป็นความรู้ที่แบต
00:04:33 → 00:04:35 จำเป็นมากๆถ้าท่านอยากจะสุขภาพดีอย่าง
00:04:35 → 00:04:38 ท่านจะต้องทำให้อินซูลินในร่างกายของเรา
00:04:38 → 00:04:41 เนี่ยหลั่งอย่างเหมาะสมหลั่งเท่าที่
00:04:41 → 00:04:44 จำเป็นไม่หลังมากเกินไปไม่ล้างบ่อยเกินไป
00:04:44 → 00:04:48 นั่นเองนะครับโอเคครับเอาไปลองไปทำดูถ้า
00:04:48 → 00:04:51 ได้ผลยังไงมาแชร์กันครับมีคนทำได้ถ้าท่าน
00:04:51 → 00:04:53 ทำได้แน่นอนนะครับสู้ๆครับทุกคนครับ
00:04:53 → 00:04:56 สวัสดีครับบ๊ายบายอย่าลืมครับแพ้ปัญหา
00:04:56 → 00:04:59 ผ่านไปครับสวัสดีครับ
00:04:59 → 00:05:03 อ่าอันนี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ
00:05:03 → 00:05:05 ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สที่ตัวที่นิค
00:05:05 → 00:05:07 Diet for New life นะครับสุขภาพดี
00:05:07 → 00:05:09 ตลอดชีวิตแล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับ
00:05:09 → 00:05:12 ด้วยที่ตัวจริงๆเด่นอ่ะครับแบบง่ายๆสบายๆ
00:05:12 → 00:05:15 ชิวๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบพันคนแล้ว
00:05:15 → 00:05:18 นะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ในคลาสนะ
00:05:18 → 00:05:21 ครับลุยกันมาแบตก็เรียกว่ามีสุขภาพดี
00:05:21 → 00:05:24 พร้อมคนดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้าใครสนใจนะ
00:05:24 → 00:05:26 ครับก็คิมคำว่าสนใจนะครับเดี๋ยว Admin จะ
00:05:26 → 00:05:29 ส่งรายละเอียดไปให้ท่านในทันทีนะครับส่วน
00:05:29 → 00:05:31 ใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้าที่จะทานคีโต
00:05:32 → 00:05:34 จีนิคอ่ะแต่ว่าอยากจะลดน้ำหนักเหมือนกัน
00:05:34 → 00:05:37 นะครับแล้วก็อย่างที่จะได้คุณดีเหมือนกัน
00:05:37 → 00:05:39 แล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับก็
00:05:39 → 00:05:41 มีคอสนะครับที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญนะ
00:05:41 → 00:05:43 ครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นยืด
00:05:43 → 00:05:45 หยุ่นเรียกว่าไม่ต้องผลิต flexibility
00:05:45 → 00:05:47 นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำ
00:05:47 → 00:05:50 ตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขดี
00:05:50 → 00:05:53 หรือว่าไตเสื่อมระยะต้นนะครับซึ่งคาดไอ
00:05:53 → 00:05:56 ไม่ได้แย่มากนะก็สามารถที่จะทานได้เพื่อ
00:05:56 → 00:05:58 ควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้โลกของเรานั้น
00:05:58 → 00:06:00 เป็นยากขึ้นนะครับและท่านโชคดีครับโรคที่
00:06:00 → 00:06:03 ท่านเป็นอยู่อาจจะลดยาได้แล้วก็อาจจะไม่
00:06:03 → 00:06:05 จำเป็นต้องทำอย่างตลอดชีวิตด้วยนั่นเอง
00:06:05 → 00:06:08 ครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจเช่นกันครับ
00:06:08 → 00:06:11 แล้วก็จะมีรายละเอียดจาก Admin ส่งไปให้
00:06:11 → 00:06:13 ท่านในทันทีนะครับโอเคครับช่วงนี้ครับ
00:06:13 → 00:06:16 สวัสดีครับบ๊ายบายๆๆ
00:06:16 → 00:06:19 ม.ค