- คำถาม:
- ควรเลือกอาหารเช้าแบบไหนเพื่อให้อิ่มนานและสุขภาพดี?
- คำตอบ:
- ควรเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและไขมันชั้นดี เช่น ไข่ต้ม 3 ฟอง ปลาแซลมอน หรือเนื้อสัตว์ติดมันเล็กน้อย เพราะโปรตีนช่วยยืดระยะเวลาความอิ่ม กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น โดยควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำให้หิวเร็ว เช่น ขนมปังทาแยมหรือครัวซอง
ลด 5 โลง่ายมากแค่ปรับมื้อเช้าแบบนี้🔥
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:15กันนะครับอย่างที่สองนะครับนั่นก็คือการ
00:02:18เลือกอาหารนะครับการเลือกอาหารเช้านะครับ
00:02:21หรืออาหารมื้อแรกของเราผมแนะนำให้เป็น
00:02:24อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันชั้นดีสูงนะ
00:02:27ครับแต่คาร์โบไฮเดรตให้ตับมากๆเลยเพราะ
00:02:30อะไรครับเพราะเมื่อไหร่ที่ท่านทาน
00:02:32คาร์โบไฮเดรตตั้งแต่เช้าเลยนะท่านจะหิว
00:02:34ง่ายเพราะคาร์โบไฮเดรตเนี่ยเป็นอะไรที่ทำ
00:02:36ให้เราหิวง่ายท่านนึกภาพว่าท่านทานขนมปัง
00:02:39ทาแยมทานครัวซองนะอีก 2 ชั่วโมงท่านจะ
00:02:42อยู่แต่ถ้าท่านทานพวก state ทานปลาแซลมอน
00:02:45ทานไข่สัก 3 ลูกนะครับหรือว่าอะไรที่มัน
00:02:48เป็นโปรตีนจะๆเลยเนี่ยท่านจะแบบพิมพ์ไป
00:02:51ถึงเย็นเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยผม
00:02:53แนะนำให้ท่านทานโปรตีนเป็นหลังมันจะทำให้
00:02:56ร่างกายของท่านดีขึ้นกล้ามเนื้อท่านขยาย
00:02:58ใหญ่ขึ้นเตาเผาพลังงานผลงานของท่านดีขึ้น
00:03:02นั่นเองนะครับก็แนะนำเลยสำหรับเรื่องของ
00:03:04โปรตีนสูงซึ่งโปรตีนสูงในมื้อเช้านี้ผม
00:03:07แนะนำให้เป็นโปรตีนธรรมชาติโปรตีนผง
00:03:09โปรตีนชมผมแนะนำเลยนะครับเราไม่ใช่คนป่วย
00:03:13ไม่จำเป็นที่จะต้องทานอาหารเสริมใดๆทั้ง
00:03:15สิ้นทานอาหารธรรมชาตินี่แหละไม่ว่าจะเป็น
00:03:17สะโพกไก่นะครับติดมันได้ครับเล็กน้อยไม่
00:03:21ได้ซีเรียสนะครับหรือว่าอาจจะเป็นหมูว่า
00:03:23จะเป็นปลาแซลมอนที่มีไขมันชั้นดีสูงนะ
00:03:25ครับใครบอกไม่ถนัดปลาแบบนั้นปลาทูก็ยัง
00:03:28ได้นะครับก็ได้หมดนะครับไม่ได้มีปัญหา
00:03:30อะไรสำหรับอาหารโปรตีนสูงไข่ต้มนะคะสึก 3
00:03:34ฟองนะครับจัดได้เลยไม่มีปัญหาอะไรนะครับ
00:03:36ให้กลัวไขมันสูงผมบอกว่าท่านไปกลัวเวลา
00:03:38กินน้ำตาลดีกว่าครับไข่ต้ม 3 ฟองไม่ทำให้