00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับมื้อเย็นควรกินอะไรนะครับ
00:00:03 → 00:00:05 แล้วก็กินตอนไหนแบ่งสารอาหารยังไงดีนะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับคลิปนี้เดี๋หมอ 1 มีคำตอบนะครับ
00:00:08 → 00:00:09 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ
00:00:09 → 00:00:12 ครับหล่นน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึง
00:00:12 → 00:00:14 หมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะครับสำหรับใคร
00:00:14 → 00:00:17 นะครับที่กำลังสงสัยเกี่ยวกับว่าเอ้ยจริง
00:00:17 → 00:00:19 ๆอย่างมื้อเย็นเนี่ยหลังจากที่เราทำงาน
00:00:19 → 00:00:21 เสร็จแล้วเนี่ยเราควรจะกินอะไรดีบางคนก็
00:00:21 → 00:00:23 บอกว่าเฮ้ยอยากลด 10 กลอ่ะมื้อเย็นน่ะไม่
00:00:23 → 00:00:26 ต้องกินนะให้กินแต่สลัดนะบางคนก็บอกว่า
00:00:26 → 00:00:28 เฮ้ยไม่ได้สิมื้อเย็นต้องกินให้อิ่มไม่
00:00:28 → 00:00:30 งั้นเดี๋หิวตอนดึกนะครับจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33 มันต้องคำนึงถึงอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวหมอ
00:00:33 → 00:00:35 หนึ่งจะพูดเป็นข้อๆให้ฟังแล้วกันเนาะว่า
00:00:35 → 00:00:37 แต่ละคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกันเราจะปรับยัง
00:00:37 → 00:00:40 ไงให้ดีกับการลดน้ำหนักและดีกับสุขภาพที่
00:00:40 → 00:00:42 สุดนะครับแต่ก่อนอื่นใครยังไม่ได้กดติด
00:00:42 → 00:00:45 ตามอย่าลืมกดติดตามหมอ 1 ไว้นะครับนะคราว
00:00:45 → 00:00:46 นี้ตามธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นที่เราจะไป
00:00:46 → 00:00:48 คุยกันว่าลดน้ำหนักมื้อเย็นควรกินอะไร
00:00:48 → 00:00:50 เนี่ยนะครับเราจะลดน้ำหนักได้สิ่งที่เรา
00:00:50 → 00:00:53 ต้องมีก็คืออะไรเอ่ยกำลังใจนะครับนะเพราะ
00:00:53 → 00:00:55 ฉะนั้นกำลังใจสำหรับคนลดน้ำหนักวันนี้นะ
00:00:55 → 00:00:58 ครับนะเป็นเคสของพี่ท่านนี้นะครับอายุ 60
00:00:58 → 00:01:02 ปีแล้วนะนะแต่ว่าลดไปได้ 16 ก.เลยนะครับ
00:01:02 → 00:01:04 นะเพราะฉะนั้นใครที่กำลังเคยคิดว่าเฮ้ย
00:01:04 → 00:01:07 ฉันอายุเยอะแล้วฉันคงลดไม่ได้หรอกเนี่ย
00:01:07 → 00:01:09 ท่านเนี้ยลดไป 16 ก.เลยเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:01:09 → 00:01:10 แล้วมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอายุเท่า
00:01:10 → 00:01:12 ไหร่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณน้ำหนักเริ่ม
00:01:12 → 00:01:14 ต้นเยอะแค่ไหนแต่มันขึ้นอยู่กับว่าคุณ
00:01:14 → 00:01:17 เริ่มต้นทำแล้วถูกวิธีหรือเปล่าเพราะ
00:01:17 → 00:01:19 ฉะนั้นในหลายๆคลิปที่หลายๆคนติดตามหมอ 1
00:01:19 → 00:01:21 มาก็จะรู้ว่าถ้าคุณได้จับต้นชนปลายเอาอัน
00:01:21 → 00:01:24 นี้มาผสมอันนี้แล้วเข้าใจพื้นฐานของร่าง
00:01:24 → 00:01:26 กายว่าทำไมคุณถึงอ้วนนะการที่จะกลับไปผอม
00:01:26 → 00:01:29 มันจะไม่ยากเลยเพราะอะไรหมอถึงพูดหลาย
00:01:29 → 00:01:31 คลิปมากๆว่าการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:01:31 → 00:01:33 จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายนะหลายคนไม่
00:01:33 → 00:01:36 ออกกำลังกายก็ไม่อ้วนเพราะอะไรเพราะการ
00:01:36 → 00:01:39 กินเขาไม่ได้แย่นะครับแต่ถ้าตอนนี้เรา
00:01:39 → 00:01:40 อ้วนแล้วเราก็เลยต้องมานั่งทำความเข้าใจ
00:01:40 → 00:01:42 ก่อนว่าที่ผ่านมาทำไมเราถึงอ้วนเราจะได้
00:01:43 → 00:01:46 แก้ที่ต้นเหตุอ๋อต้นเหตุคืออาหารแบบไหน
00:01:46 → 00:01:47 ล่ะที่กินแล้วอ้วนเราจะได้ไม่ทำแบบนั้น
00:01:47 → 00:01:50 อีกโอเคมยส่วนที่เหลือมันเป็นเรื่องของ
00:01:50 → 00:01:54 เวลาละนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีแล้วทำตามใน
00:01:54 → 00:01:56 ความสม่ำเสมอที่ระยะเวลาที่เหมาะสมคุณก็
00:01:57 → 00:01:58 จะสามารถผอมได้เพราะมันเหมือนกับการปลด
00:01:58 → 00:02:01 หนี้อ่ะแต่มันเป็นหนี้ไขมันโอเคมยอย่าดู
00:02:01 → 00:02:04 ถูกตัวเองในระยะเวลา 3 เดือนนะว่าโอ้โห 3
00:02:04 → 00:02:07 เดือนเราจะลดได้หรอหลายคนเลยเนี่ยทำไมจะ
00:02:07 → 00:02:10 ลดไม่ได้นะครับอายุ 60 ปียังลดได้ต้อง 16
00:02:10 → 00:02:12 ก.เลยเพราะฉะนั้นคุณเองก็ทำได้เหมือนกัน
00:02:12 → 00:02:14 นะครับเนาะก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:02:14 → 00:02:16 ในกลุ่ม VIP อีกท่านนึงนะครับส่วนใครที่
00:02:16 → 00:02:18 อยากเข้ากลุ่ม VIP เนี่ยฟังคลิปนี้ให้จบ
00:02:18 → 00:02:20 ก่อนเดี๋ตอนท้ายค่อยไปดูรายละเอียดนะโอเค
00:02:20 → 00:02:22 มั้ยเห็นถามกันมาหลังไมค์นะครับเดี๋ตอน
00:02:22 → 00:02:24 ท้ายค่อยดูรายละเอียดว่าเค้าเรียนอะไรกัน
00:02:24 → 00:02:26 แต่สำหรับใครที่ฟังคลิปนี้ก็อยากให้เอา
00:02:26 → 00:02:28 ความรู้ในวันนี้ไปใช้ก่อนนะครับเนาะอ่ะ
00:02:28 → 00:02:31 คราวนี้มาทบทวนกันก่อนนะครับสิ่งที่เราจะ
00:02:31 → 00:02:33 ต้องรู้ก่อนที่เราจะไปลดน้ำหนักคือสิ่ง
00:02:33 → 00:02:35 ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมนะไม่ต้องไป
00:02:35 → 00:02:37 เสิร์ชหาในอินเทอร์เน็ตนะเพราะว่าสูตรนี้
00:02:37 → 00:02:40 มันเป็นสูตรที่หมน 1 คิดเองจากการดูแลคน
00:02:40 → 00:02:42 ไข้ดูแลนักเรียนมา 20,000 กว่าคนในการลด
00:02:42 → 00:02:44 น้ำหนักเนี่ยแล้วก็เจอเคสที่หลากหลายนะ
00:02:44 → 00:02:47 ครับจนเอามาสรุปให้ทุกคนเอาไปใช้ได้แบบ
00:02:47 → 00:02:48 ง่ายๆโดยที่ไม่มีศัพท์การแพทย์เนาะเพราะ
00:02:48 → 00:02:51 ฉะนั้นอยากให้ตั้งใจฟังให้ดีนะครับนะเวลา
00:02:51 → 00:02:54 จะลดน้ำหนักอย่าทำสลับขั้นเด็ดขาดนะบางคน
00:02:54 → 00:02:55 เริ่มต้นอยากลดน้ำหนักปั๊บทำอะไรรู้มั้ย
00:02:56 → 00:02:58 ไปออกกำลังกายหนักๆก่อนเลยแล้วพอออกไป 1
00:02:58 → 00:03:01 เดือนปั๊บไม่ผอมอ่ะมันเสียกำลังใจนะเวลา
00:03:01 → 00:03:03 เราจะเดินทางไปที่ไหนสักที่นึงเนี่ยเรา
00:03:03 → 00:03:05 ต้องเห็นก่อนว่าปลายทางอยู่ไกลแค่ไหนไป
00:03:05 → 00:03:08 ทางไหนเร็วที่สุดไม่ใช่ว่าสมมุติเราอยาก
00:03:08 → 00:03:10 เดินทางไปปลายทางอยู่ตรงนั้นแต่เราไม่
00:03:10 → 00:03:12 ศึกษาเลยว่าไปทางไหนได้บ้างฉันจะดิ้นเอา
00:03:13 → 00:03:15 ออกแรงอย่างเดียวแบบเนี้ยสุดท้ายแล้วพอ
00:03:15 → 00:03:18 มันถึงที่หมายช้าเราเสียกำลังใจเนาะเพราะ
00:03:18 → 00:03:20 ฉะนั้นก่อนที่คุณจะผอมเนี่ยสิ่งแรกที่คุณ
00:03:20 → 00:03:22 ต้องรู้เลยคืออะไรรู้มั้ยนะทวนนะคือ
00:03:22 → 00:03:26 เรื่องของสารอาหารซึ่งมันคือสิ่งที่เราจะ
00:03:26 → 00:03:28 คุยกันวันนี้แหละนะพูดภาษาชาวบ้านทั่วไป
00:03:28 → 00:03:33 ก็คือกินอะไรแล้วคุณถึงจะไปทำข้อที่ 2
00:03:33 → 00:03:38 คือนะเวลาการทานเวลาการทานเวลาการทานหรือ
00:03:38 → 00:03:42 การทำ IF ที่หลายๆคนเข้าใจแล้วสเต็ปที่ 3
00:03:42 → 00:03:46 คุณถึงจะไปทำอะไรคุณถึงจะไปออกกำลังกายนะ
00:03:46 → 00:03:48 คุณถึงจะไปออกกำลังกายเพราะหมอ 1 พูดไว้
00:03:48 → 00:03:51 ในคลิปที่แล้วนะครับว่าการที่อยู่ดีๆคน
00:03:51 → 00:03:54 เราไปออกกำลังกายเลยมันจะเป็นการเอาสิ่ง
00:03:54 → 00:03:56 ที่เรียกว่าน้ำตาลกับแป้งที่อยู่ในเลือด
00:03:56 → 00:03:59 ไปใช้เป็นพลังงานก่อนโดยที่ร่างกายของคุณ
00:03:59 → 00:04:02 ไม่ได้เอาไขมันมาใช้เพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:04:02 → 00:04:04 อยากจะลดน้ำหนักได้คุณอยากจะรู้ว่าเย็น
00:04:04 → 00:04:06 กินอะไรเช้ากินอะไรนะคุณเลยต้องเข้าใจ 2
00:04:06 → 00:04:09 บรรทัดแรกก่อนเพราะ 2 บรรทัดแรกคือเรื่อง
00:04:09 → 00:04:11 ของสารอาหารกับการจัดเวลาการทานใหม่เนี่ย
00:04:12 → 00:04:14 มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสลับระบบพลัง
00:04:14 → 00:04:17 งานได้จากการใช้น้ำตาลกับแป้งไปใช้ไขมัน
00:04:17 → 00:04:19 คราวนี้ขออนุญาตเสียเวลาพูดอีกนิดนึง
00:04:19 → 00:04:21 สำหรับคนที่เพิ่งเจอหมอ 1 เป็นคลิปแรกนะ
00:04:21 → 00:04:23 ครับว่าจริงๆแล้วระบบในร่างกายของเรา
00:04:23 → 00:04:26 เนี่ยมันใช้พลังงานจาก 2 แหล่งหลักๆก็คือ
00:04:26 → 00:04:28 น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ไขมันแต่บังเอิญ
00:04:28 → 00:04:30 ว่าร่างกายเราอะไรใช้ง่ายกว่ามันใช้อัน
00:04:30 → 00:04:33 นั้นก่อนซึ่งถ้าอธิบายเป็นภาษาเห็นภาพ
00:04:33 → 00:04:35 ง่ายๆนะโรงงานที่มันเอาไว้เผาผ่านไขมัน
00:04:35 → 00:04:37 เนี่ยน้ำตาลวิ่งเข้าไปปั๊บเปิดประตู 1
00:04:37 → 00:04:39 ชั้นปั๊บเผาผ่านได้เลยร่างกายเอาไปใช้
00:04:39 → 00:04:41 เป็นพลังงานเลยในขณะที่ไขมันเข้าประตู
00:04:41 → 00:04:43 ชั้นแรกปั๊บต้องเข้าประตูอีกชั้นนึงหมาย
00:04:44 → 00:04:46 ความว่าอะไรมันใช้เวลาในการเผาผลาญนาน
00:04:46 → 00:04:48 กว่าคุณลองนึกภาพเวลาคุณออกกำลังกายนะ
00:04:48 → 00:04:50 ช่วงแรกๆที่เวลาคุณออกกำลังกายร่างกายจะ
00:04:50 → 00:04:53 ใช้น้ำตาลก่อนแล้วพอผ่านไปสัก 3 นาทีร่าง
00:04:53 → 00:04:55 กายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้นะเพราะฉะนั้น
00:04:55 → 00:04:58 ถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนดังนั้น
00:04:58 → 00:04:59 ร่างกายเราก็เลยมักจะหวยน้ำตาลค่อนข้าง
00:04:59 → 00:05:02 เยอะและยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็
00:05:02 → 00:05:04 จะติดน้ำตาลมากเท่านั้นสุดท้ายแล้วน้ำตาล
00:05:04 → 00:05:06 ที่มันเหลืออยู่ในกระแสเลือดเยอะๆถ้าเรา
00:05:07 → 00:05:08 ไม่จัดการอะไรกับมันเลยคุณก็จะเป็นเบา
00:05:08 → 00:05:11 หวานแต่ร่างกายคุณมันฉลาดคุณจะไม่ยอมเป็น
00:05:11 → 00:05:13 เบาหวานเด็ดขาดมันก็เลยเอาน้ำตาลที่เป็น
00:05:13 → 00:05:15 ส่วนเกินเอาไปเก็บในรูปอื่นแทนซึ่งเก็บใน
00:05:15 → 00:05:19 รูปอะไรครับไขมันเห็นภาพยังเนาะเพราะ
00:05:19 → 00:05:21 ฉะนั้นตัดภาพกลับมาที่เราจะคุยกันวันนี้
00:05:21 → 00:05:25 ก็คือหลายคนถามว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักมื้อ
00:05:25 → 00:05:27 เย็นควรกินอะไรดีอย่างแรกที่คุณต้อง
00:05:27 → 00:05:31 พิจารณาก่อนเลยก็คือทั้งวันนั้นหมอหนึ่ง
00:05:31 → 00:05:35 ใช้คำนี้เลยนะตั้งใจฟังดีๆนะทั้งวันนั้น
00:05:35 → 00:05:38 สารอาหารสารอาหาร
00:05:38 → 00:05:44 ครบหรือยังคำถามนี้สำคัญที่สุดถ้าคุณกิน
00:05:44 → 00:05:46 มื้อเช้าสารอาหารครบแล้วมื้อเย็นคุณกิน
00:05:46 → 00:05:49 สารอาหารน้อยได้ถ้ามื้อเช้าคุณกินสาร
00:05:49 → 00:05:52 อาหารน้อยมื้อเย็นคุณต้องกินสารอาหารเยอะ
00:05:52 → 00:05:55 แต่ถ้าจะเอาตามอุดมคติจริงๆนะครับสำหรับ
00:05:55 → 00:05:58 การลดน้ำหนักแล้วสุขภาพดีเนี่ยเราควรกิน
00:05:58 → 00:06:00 อาหารวันนึงอ่ะจริงๆแล้วอ่ะ 3 มื้อนะเรา
00:06:01 → 00:06:03 ควรกินจริงๆ 3 มื้อแต่ถามว่ากิน 2 มื้อ
00:06:03 → 00:06:06 ได้มั้ยได้นะครับถ้า 2 มื้อนั้นสารอาหาร
00:06:06 → 00:06:08 เพียงพอต่อร่างกายคำว่าสารอาหารเพียงพอ
00:06:08 → 00:06:11 หมายความว่าอะไรครับหมอ 1 อาหารที่ร่าง
00:06:11 → 00:06:13 กายต้องการหลักๆจริงๆเนี่ยแต่ก่อนเราเคย
00:06:13 → 00:06:15 เรียนกันว่ามันมีอาหารหลัก 5 หมู่ใช่มั้ย
00:06:15 → 00:06:17 ในอาหาร 5 หมู่นั้นเนี่ยจริงๆแล้วมันจะมี
00:06:17 → 00:06:20 อาหารแค่ 3 หมู่เท่านั้นที่ให้พลังงานได้
00:06:20 → 00:06:22 แก่สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและ
00:06:22 → 00:06:25 ไขมันใครที่ไม่เคยรู้จักมาก่อนเลยไม่ต้อง
00:06:25 → 00:06:28 แบบตกใจหรือไม่ต้องน้อยใจนะถ้าเรารู้มา
00:06:28 → 00:06:30 ก่อนเราคงผอมแล้วถูกมั้ยแต่นี่เพราะเรา
00:06:30 → 00:06:32 ไม่รู้เราเลยต้องค่อยๆฟังนะครับสารอาหาร
00:06:32 → 00:06:34 ที่ร่างกายจะมองว่าร่างกายจะอดอาหารหรือ
00:06:34 → 00:06:36 เปล่าเนี่ยคือสิ่งที่เราเรียกว่าโปรด
00:06:36 → 00:06:40 โปรตีนอ่าทำไมหมอหนึถึงพูดโปรตีนก่อนคุณ
00:06:40 → 00:06:43 เคยได้ยินโรคขาดไขมันมั้ยคุณเคยได้ยินโรค
00:06:43 → 00:06:47 ขาดแป้งมั้ยแต่เราได้ยินแต่โรคขาดโปรตีน
00:06:47 → 00:06:50 ถูกมั้ยนะครับนะเด็กสขาดสารอาหารคือขาด
00:06:50 → 00:06:53 โปรตีนแล้วก็เกิดมาแล้วก็เป็นไงพุงป่องๆ
00:06:53 → 00:06:56 อันนั้นแหละนะคือโรคขาดโปรตีนเพราะฉะนั้น
00:06:56 → 00:06:58 สารสหารที่ร่างกายมองว่าถ้าขาดแล้วเนี่ย
00:06:58 → 00:07:00 เหมือนคนอดอาหารคือโปรตีนนะครับซึ่ง
00:07:00 → 00:07:03 โปรตีนเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณจะเรียน
00:07:03 → 00:07:05 ลึกๆเลยนะคุณต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณควร
00:07:05 → 00:07:07 กินโปรตีนประมาณเท่าไหร่ซึ่งอธิบายง่ายๆ
00:07:07 → 00:07:10 แล้วกันสำหรับคนทั่วไปเนี่ยน้ำหนัก 70
00:07:10 → 00:07:13 ควรกินโปรตีนให้ได้ 70 กรัมน้ำหนัก 50
00:07:13 → 00:07:15 ควรกินโปรตีนให้ได้ 50 กรัมเพื่อให้ร่าง
00:07:15 → 00:07:18 กายมีสุขภาพที่ดีหรือควรกินโปรตีนประมาณ 1
00:07:18 → 00:07:21 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกันะแต่ถ้าคุณอยาก
00:07:21 → 00:07:23 ออกกำลังกายแล้วสร้างกล้ามเนื้อให้ระบบ
00:07:23 → 00:07:25 เผาผลาญคุณดีขึ้นด้วยเพราะเหมน 1 บอกแล้ว
00:07:25 → 00:07:27 ว่าการที่คุณจะดูว่าระบบเผาผลาญคุณดีหรือ
00:07:27 → 00:07:29 ไม่ดีนอกจากดูตามฮอร์โมนไทรอยด์เนี่ยเรา
00:07:29 → 00:07:31 จะดูมวลกล้ามเนื้อด้วยถูกมั้ยคนที่มวล
00:07:31 → 00:07:33 กล้ามเนื้อเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อเยอะกิน
00:07:33 → 00:07:35 เท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วนกินแป้งได้มากกว่า
00:07:35 → 00:07:37 คนปกติเพราะกล้ามเนื้อมันเผาผ่านแป้งได้
00:07:37 → 00:07:39 ดีนะครับถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อคุณ
00:07:39 → 00:07:41 ก็จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า 1 เท่าของ
00:07:41 → 00:07:43 น้ำหนักตัวอาจจะ 1.6 เท่า 1.5 5 เท่าก็
00:07:43 → 00:07:45 ว่าไปหรือใครออกกำลังกายหนักแบบนักกีฬาก็
00:07:45 → 00:07:48 อาจจะกิน 2 เท่าก็ได้แต่สำหรับคนที่เริ่ม
00:07:48 → 00:07:50 ต้นลดน้ำหนักแล้วไม่มีความรู้เลยอ่ะนะให้
00:07:50 → 00:07:54 นึกง่ายๆว่าคีย์หลักของการกินโปรตีนคือคำ
00:07:54 → 00:07:58 ว่ากินให้อิ่มเราต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน
00:07:58 → 00:08:00 ใหม่ในตลอดทั้งวันในแต่ละมื้อไม่ได้พูด
00:08:00 → 00:08:01 เฉพาะมื้อเย็นนะตรงนี้หมอนึงพูด 3 มื้อ
00:08:01 → 00:08:04 เลยนะหรือใครกิน 2 มื้อก็ตามนะเราต้องกิน
00:08:05 → 00:08:07 โปรตีนให้อิ่มโปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ะ
00:08:07 → 00:08:10 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์มีอะไร
00:08:10 → 00:08:15 อีกที่เป็นโปรตีนนมนะมีอะไรอีกครับไข่
00:08:15 → 00:08:19 ถั่วธัญพืชถูกมยเต้าหู้ถูกมยพวกนี้เป็น
00:08:19 → 00:08:22 โปรตีนหมดเลยแต่ก็จะแบ่งเป็นโปรตีนที่มา
00:08:22 → 00:08:24 จากอะไรมาจากสัตว์กับโปรตีนที่มาจากพืช
00:08:24 → 00:08:28 ควรกินทั้ง 2 อย่างนะนะความพิเศษของมัน
00:08:28 → 00:08:30 เนี่ยแตกต่างกันนะครับโปรตีนที่มาจาก
00:08:30 → 00:08:32 สัตว์พวกเนี้ยจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
00:08:32 → 00:08:35 อ่าสร้างกล้ามเนื้อดีมากเลยส่วนอีกอันนึง
00:08:35 → 00:08:37 โปรตีนที่มาจากพืชเนี่ยข้อดีคือมันมีใย
00:08:37 → 00:08:40 อาหารอ่าควรกินทั้งคู่เพราะอะไรเพราะ
00:08:40 → 00:08:42 โปรตีนจากพืชก็จะมีบางอย่างที่โปรตีนจาก
00:08:43 → 00:08:45 สัตว์ไม่มีโปรตีนจากสัตว์ก็จะมีบางอย่าง
00:08:45 → 00:08:47 ที่โปรตีนจากพืชไม่มีควรกินควบคู่กันไป
00:08:47 → 00:08:49 โอเคมั้ยเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักจะกินแต่อก
00:08:49 → 00:08:51 ไก่เนาะเพราะฉะนั้นในแต่ละมื้อไม่ว่าจะ
00:08:51 → 00:08:53 กิน 2 หรือ 3 มื้อนะครับให้กินโปรตีนให้
00:08:54 → 00:08:56 อิ่มก่อนแต่สำหรับมื้อเย็นถ้าเป็นไปได้
00:08:56 → 00:08:58 หมอ 1 อยากให้เป็นโปรตีนที่ย่อยค่อนข้าง
00:08:58 → 00:09:01 ง่ายและมีใยอาหารเพราะฉะนั้นหลายๆคนถ้า
00:09:01 → 00:09:02 สมมุติว่ามื้อเย็นจะกินเนี่ยก็จะไม่ค่อย
00:09:02 → 00:09:04 อยากให้เน้นเนื้อสัตว์เยอะๆเพราะอะไรพอ
00:09:04 → 00:09:06 เรากินเสร็จปั๊บมื้อเย็นเราไม่ค่อยเดินพอ
00:09:06 → 00:09:08 ไม่ค่อยเดินปั๊บมันก็จะย่อยยากถูกมั้ยพอ
00:09:09 → 00:09:10 ย่อยยากท้องก็จะผูกเพราะฉะนั้นมื้อเย็น
00:09:11 → 00:09:13 ถ้าเป็นไปได้ก็อาจจะมีไอ้พวกเต้าหู้อะไร
00:09:13 → 00:09:15 อย่างเงี้ยนะครับนะกินกับผักใบพวกนี้จะทำ
00:09:15 → 00:09:18 ให้ร่างกายของเราเนี่ยย่อยอาหารไม่ยากไม่
00:09:18 → 00:09:20 เป็นกดไหลย้อนเนาะเพราะฉะนั้นพอเรากิน
00:09:20 → 00:09:23 โปรตีนได้อิ่มปั๊บสารอาหารถัดมาที่สำคัญ
00:09:23 → 00:09:25 มากๆเลยจะพูด 2 อย่างแล้วกันเนาะวันนี้ก็
00:09:25 → 00:09:28 คือสารอาหารที่เรียกว่าขาบหรือ
00:09:28 → 00:09:31 คาร์โบไฮเดรตอ่าคุณบอกว่าคุณหมอคะขาบคือ
00:09:31 → 00:09:34 อะไรคะมันจะแบ่งย่อยออกเป็น 3 อย่างเวลา
00:09:34 → 00:09:36 เราอ่านฉลากโภชนาการนะนะใครที่อยู่ใน
00:09:36 → 00:09:39 กลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 4
00:09:39 → 00:09:41 กำลังอัปเดตให้ด้วยเรื่องฉลากโภชนาการจะ
00:09:41 → 00:09:43 ได้ดูกันชัดๆนะครับว่าเราอ่านฉลากยังไง
00:09:43 → 00:09:45 เนาะนะอ่ะส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มมา
00:09:45 → 00:09:48 ฟังวันนี้ก่อนนะก็คือในขาบเนี่ยเราจะแบ่ง
00:09:48 → 00:09:52 เป็น 1 น้ำตาล 2 แป้งแล้วก็ 3 คือใยอาหาร
00:09:52 → 00:09:55 อ่าใยอาหารมาอีกแล้วนะคำนี้มาอีกแล้วนะใน
00:09:55 → 00:09:57 3 อันนี้เนี่ยเวลาคุณลดน้ำหนักนะไม่ว่า
00:09:57 → 00:09:59 จะมื้อไหนก็แล้วแต่มื้อเช้ามื้อกลางวัน
00:09:59 → 00:10:02 มื้อเย็นนะสิ่งที่คุณต้องลดคือน้ำตาลไม่
00:10:02 → 00:10:05 ควรกินไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลหรือว่าจะเป็น
00:10:05 → 00:10:08 น้ำผึ้งนะไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มเพราะ
00:10:08 → 00:10:10 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลจากภาย
00:10:10 → 00:10:13 นอกเยอะมันจะหยุดการใช้ไขมันและน้ำตาลที่
00:10:13 → 00:10:15 เกินจะเอาไปสะสมเป็นไขมันด้วยคุณก็จะยิ่ง
00:10:15 → 00:10:18 อ้วนนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:10:18 → 00:10:20 หนักเครื่องดื่มต่างๆเริ่มก่อนเลยนะไม่
00:10:20 → 00:10:22 ว่าจะมื้อไหนก็แล้วแต่เปลี่ยนเป็นเครื่อง
00:10:22 → 00:10:26 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลซะน้ำเปล่าชากาแฟดำนะ
00:10:26 → 00:10:28 แต่มื้อเย็นถ้าเป็นไปได้เนี่ยหลักๆแล้ว
00:10:28 → 00:10:31 เนี่ยเปลี่ยนไปเป็นน้ำเปล่าได้จะดีที่สุด
00:10:31 → 00:10:34 จะน้ำเย็นน้ำอุ่นน้ำแร่ได้หมดแต่อยากให้
00:10:34 → 00:10:36 เป็นน้ำเปล่าเพราะว่าชากับกาแฟจะทำให้คุณ
00:10:36 → 00:10:39 หลับไม่ค่อยดีเดี๋ยวไว้มีโอกาสอื่นจะพูด
00:10:39 → 00:10:41 เรื่องการนอนหลับกับการลดน้ำหนักนะว่าการ
00:10:41 → 00:10:43 นอนหลับมีผลเหมือนกันนะอาจจะไม่ได้มีผล
00:10:43 → 00:10:45 ส่งผลเยอะแต่ว่ามีผลเหมือนกันกับการลดน้ำ
00:10:45 → 00:10:48 หนักนะครับหลายคนเลยสงสัยว่าทำไมนอนดึกๆ
00:10:48 → 00:10:50 เครียดๆเนี่ยแล้วน้ำหนักไม่ค่อยลงนะมัน
00:10:50 → 00:10:52 เกี่ยวกับเรื่องฮอร์โมนเนาะแต่หลักๆจะ
00:10:52 → 00:10:54 เป็นเรื่องของสารอาหารเพราะฉะนั้นในมื้อ
00:10:54 → 00:10:57 เย็นถ้าเป็นไปได้ก็กินน้ำเปล่าโอเคมยหรือ
00:10:57 → 00:10:58 บางคนบอกว่าน้ำเปล่ากินยากมากเลยคุณอาจจะ
00:10:58 → 00:11:01 บีบมะนาวนิดนึงได้นะหรือจะหันมะนาวเป็น
00:11:01 → 00:11:03 แว่นๆเนี่ยแล้วเอาลงไปแช่ได้นะครับเนาะ
00:11:03 → 00:11:05 อันเนี้ยก็ช่วยได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
00:11:05 → 00:11:08 เวลาเรากินน้ำเปล่าเนาะส่วนอันถัดมาที่
00:11:08 → 00:11:10 สำคัญมากๆคือ 2 อัน
00:11:10 → 00:11:12 ในแต่ละมื้อเนี่ยจริงๆแล้วแป้งเนี่ยไม่
00:11:12 → 00:11:15 ได้ห้ามกินนะบางคนบอกว่าคุณหมอคะให้ตัด
00:11:15 → 00:11:17 แป้งไปเลยไม่ไหวหมอ 1 ก็ยังกินแป้งหมอ 1
00:11:17 → 00:11:20 ก็ยังกินข้าวพวกแป้งได้แก่อะไรบ้างข้าว
00:11:20 → 00:11:23 เส้นขนมปังผักผัวต่างๆผลไม้พวกนี้เป็น
00:11:23 → 00:11:26 แป้งหมดเลยนะแต่เวลาจะกินแป้งเนี่ยแป้ง
00:11:26 → 00:11:28 คือสิ่งที่ย่อยแล้วได้น้ำตาลเพราะฉะนั้น
00:11:28 → 00:11:30 มันจะให้พลังงานค่อนข้างเร็วเมื่อเทียบ
00:11:30 → 00:11:33 กับโปรตีนนะครับดังนั้นถ้าเราลองนึกว่า
00:11:33 → 00:11:35 เราตื่นมาเราควรจะกินแป้งมื้อไหนเยอะมื้อ
00:11:35 → 00:11:38 เช้าหรือมื้อเย็นเราควรกินแป้งมื้อเช้า
00:11:38 → 00:11:40 เยอะถูกมั้ครับเพราะอะไรตอนเช้าเรายังได้
00:11:40 → 00:11:43 ใช้พลังงานเยอะการกินแป้งเข้าไปร่างกาย
00:11:43 → 00:11:45 ยังได้เอาไปใช้เป็นพลังงานอยู่แต่สำหรับ
00:11:45 → 00:11:47 มื้อเย็นถ้าคุณกินแป้งเสร็จแล้วคุณกลับ
00:11:47 → 00:11:50 บ้านมาคุณนั่งพักนะมันจะเกิดอะไรขึ้นแป้ง
00:11:50 → 00:11:53 ที่อยู่ในกระเพาะอาหารอยู่ในลำไส้นานๆ
00:11:53 → 00:11:55 แล้วไม่ได้เกิดการบีบตัวไม่ได้เกิดการใช้
00:11:55 → 00:11:58 เนี่ยนะมันจะเกิดการหมักแล้วแป้งพวกนี้
00:11:58 → 00:12:01 เวลาเกิดการหมักแล้วเนี่ยมันจะเป็นอาหาร
00:12:01 → 00:12:03 ของแบคทีเรียที่ไม่ดีของจุลินทรีย์ที่ไม่
00:12:03 → 00:12:05 ดีในลำไส้โอเคเปล่าเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไป
00:12:05 → 00:12:09 ได้ในมื้อเย็นนะควรจะกินแป้งให้น้อยนะ
00:12:09 → 00:12:12 แป้งเนี่ยจริงๆแล้วมื้อเช้าควรกินมากกว่า
00:12:12 → 00:12:14 มื้อเย็นแต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณกิน
00:12:14 → 00:12:17 แป้งเยอะๆในมื้อเช้านะสำคัญที่สุดสิ่งที่
00:12:17 → 00:12:20 ต้องกินอิ่มคืออะไรโปรตีนกินโปรตีนอิ่ม
00:12:20 → 00:12:22 ปั๊บค่อยกินแป้งต่อเพราะฉะนั้นหลายคนถ้า
00:12:23 → 00:12:25 อยากปรับนิสัยอาจจะก่อนเคยตักข้าวก่อน
00:12:25 → 00:12:27 แล้วตักกลับให้เปลี่ยนเป็นตักกลับก่อน
00:12:27 → 00:12:29 แล้วค่อยตักข้าวเห็นภาพเป่าแล้วคุณจะ
00:12:29 → 00:12:31 เริ่มรู้ว่าอ๋อจริงๆเราไม่ต้องกินข้าว
00:12:31 → 00:12:33 เยอะเราก็อิ่มนี่นานะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:12:33 → 00:12:35 มื้อเช้าให้กินแป้งเยอะกว่ามื้อเย็นมื้อ
00:12:35 → 00:12:37 เย็นจริงๆบางทีเนี่ยหมอ 1 ก็ไม่กินแป้ง
00:12:37 → 00:12:40 เลยโอเคเปล่าก็ไปกินมื้อเช้าแทนนะครับและ
00:12:40 → 00:12:43 ใน 1 วันเนี่ยรวมแล้วเนี่ยให้แป้งที่เรา
00:12:43 → 00:12:45 เคยกินมันน้อยกว่าแต่ก่อนนิดนึงได้มั้ย
00:12:45 → 00:12:49 เช่นตอนเช้าแต่ก่อนเราเคยกินข้าว 3 ทัพพี
00:12:49 → 00:12:51 เหลือ 1 ทัพีได้มั้ยเราเคยกินผลไม้ตอน
00:12:51 → 00:12:54 เช้าแล้วกินข้าวด้วยอาจจะกินแต่ผลไม้ได้
00:12:54 → 00:12:56 มั้ยไม่กินข้าวไม่งั้นมันจะกลายเป็นเรา
00:12:56 → 00:12:58 กินแป้งซ้ำซ้อนข้าวก็กินขนมปังก็กินผลไม้
00:12:59 → 00:13:01 ก็กินโอเคเป่าแป้งมันจะเยอะเกินไปทำให้
00:13:01 → 00:13:03 สุดท้ายแล้วย่อยเป็นน้ำตาลแล้วน้ำตาลใน
00:13:03 → 00:13:06 เลือดเกินก็ไปสะสมเป็นไขมันนะครับเนาะใน
00:13:06 → 00:13:08 ส่วนสุดท้ายของขาบก็คือเรื่องของใยอาหาร
00:13:08 → 00:13:11 ใยอาหารเป็นอันนึงที่สำคัญมากๆถ้าสมมุติ
00:13:11 → 00:13:13 ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการขับ
00:13:13 → 00:13:15 ถ่ายนะครับมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการ
00:13:15 → 00:13:17 ที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมันค่อนสูงใย
00:13:17 → 00:13:20 อาหารจะช่วยคุณได้ดีมากซึ่งจริงๆใยอาหาร
00:13:20 → 00:13:22 เนี่ยบางคนน่ะนึกออกแต่คำว่าไฟเบอร์
00:13:22 → 00:13:24 ไฟเบอร์อาหารเสริมจริงๆอาหารเจอในหลายที่
00:13:24 → 00:13:26 มากๆเลยนะใยอาหารเจอที่ไหนได้บ้างอ่ะเดี๋
00:13:27 → 00:13:29 มาหนึ่งอธิบายให้ฟังใยอาหารเจอในสิ่งที่
00:13:29 → 00:13:30 เรียก
00:13:30 → 00:13:35 ว่าแป้งไม่ขัดสีนะครับแป้งไม่ขัดสีอะไร
00:13:35 → 00:13:37 คือแป้งไม่ขัดสีครับคุณหมอนะถ้าเทียบกัน
00:13:37 → 00:13:40 ข้าวขาวกับข้าวกล้องข้าวขาวคือขัดสีออกไป
00:13:40 → 00:13:43 แล้วใยอาหารไม่มีข้าวกล้องยังมีใยอาหาร
00:13:43 → 00:13:46 อยู่เห็นมยขนมปังขาวอันนั้นเป็นแป้งสาลี
00:13:46 → 00:13:49 ล้วนๆแต่ถ้าเป็นขนมปังโคฮวีอันนี้ยังมีใย
00:13:49 → 00:13:51 อาหารอยู่นะครับเพราะฉะนั้นก็จะได้แก่พวก
00:13:51 → 00:13:55 อะไรบ้างอ้าเข้ากล้องเข้ากล้องมีอะไรอีก
00:13:55 → 00:13:58 นะโฮวีทโฮวีทนะครับโควิดโฮวีทเขียนยังไง
00:13:58 → 00:14:01 ล่ะเนี่ยนะโฮวีทอ่ะแล้วก็มีอะไรอีกพวกผัก
00:14:01 → 00:14:05 หัวนะผักหัวเนี่ยก็ถือว่ามีใยอาหารนะครับ
00:14:05 → 00:14:07 ผักหัวคืออะไรบ้างคือผักที่มีแป้งเยอะๆ
00:14:07 → 00:14:10 เช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกเนี้ยนะก็จะ
00:14:10 → 00:14:12 มีแป้งอยู่ก็ถามว่ากินได้มั้ก็จะดีกว่า
00:14:13 → 00:14:15 การกินแป้งที่ผ่านกระบวนการขัดสีมาแล้วนะ
00:14:15 → 00:14:18 ครับเนาะโอเคมั้ยก็จะได้ใยอาหารใยอาหาร
00:14:18 → 00:14:19 ข้อดีคือมันจะทำให้คุณอิ่มนานด้วยเมื่อ
00:14:19 → 00:14:22 กินคู่กับโปรตีนโอเคป่าเพราะฉะนั้นตับภาพ
00:14:22 → 00:14:26 มาว่าหลายคนที่ถามว่าคุณหมอคะมื้อเย็นควร
00:14:26 → 00:14:29 กินอะไรดีถึงจะลดน้ำหนักได้คำตอบก็คือข้อ
00:14:29 → 00:14:32 ที่ 1 ให้ดูสารอาหารตลอดทั้งวันก่อนกิน
00:14:32 → 00:14:34 โปรตีนในแต่ละมื้อให้อิ่มให้ได้โอเคมยถ้า
00:14:34 → 00:14:36 ยังไม่รู้ว่านับโปรตีนยังไงอย่างใครที่
00:14:36 → 00:14:38 อยู่ในกลุ่ม VIP น่ะบทที่ 3 เราสอนนับ
00:14:38 → 00:14:40 โปรตีนกันตามน้ำหนักตัวถูกมั้ยแต่ใครที่
00:14:40 → 00:14:42 เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือยังไม่รู้เลยเนี่ย
00:14:42 → 00:14:45 ให้กินโปรตีนในแต่ละมื้อให้อิ่มก่อนแล้ว
00:14:45 → 00:14:48 ลดแป้งในแต่ละมื้อลงด้วยแต่ถ้าถามสัดส่วน
00:14:48 → 00:14:50 ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อเย็นควรกินมื้อไหน
00:14:50 → 00:14:54 เยอะเช้ากินแบบราชาเย็นกินแบบยาจกมื้อ
00:14:54 → 00:14:56 เย็นกินน้อยหน่อยเพราะสุดท้ายเดี๋ยวเราก็
00:14:56 → 00:14:58 นอนแล้วไม่งั้นอาหารมันก็จะค้างอยู่ใน
00:14:58 → 00:15:00 กระเพาะแล้วก็เป็นกดไหลย้อนแล้วพวกแป้ง
00:15:00 → 00:15:02 ต่างๆน้ำตาลต่างๆที่มันย่อยไม่หมดมันจะ
00:15:02 → 00:15:04 เป็นอาหารที่ไม่ดีของจุลินทรีย์ในลำไส้
00:15:04 → 00:15:06 คุณโอเคมั้ยสุดท้ายบางบางคนเป็นกดไหลย้อน
00:15:06 → 00:15:08 บางคนเป็นลำไส้อักเสบบางคนเป็นภาวะ
00:15:08 → 00:15:11 ฮอร์โมนผิดปกตินะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรง
00:15:11 → 00:15:13 นี้สำคัญมากนะและถ้าจะเลือกแป้งนะครับให้
00:15:13 → 00:15:16 เลือกแป้งที่มีใยอาหารเป็นหลักโอเคเปล่า
00:15:16 → 00:15:19 แต่สำหรับใครนะครับที่ไม่มีข้าวกล้องไม่
00:15:19 → 00:15:21 มีขนมปังโฮวีทหาผักหัวกินยากไม่ต้องเสีย
00:15:22 → 00:15:24 ใจนะคือมันสามารถประยุนะครับเพราะอะไร
00:15:24 → 00:15:26 เพราะคีย์เวิร์ดของคำว่าแป้งไม่ขัดสี
00:15:26 → 00:15:28 เนี่ยมันคือคำว่าใยอาหารถูกมั้ยเพราะ
00:15:28 → 00:15:30 ฉะนั้นถามว่าคุณไม่มีข้าวกล้องอ่ะแต่คุณ
00:15:30 → 00:15:33 กินข้าวขาวบวกผักได้มั้ยได้ถูกป่าเนาะ
00:15:33 → 00:15:35 เพราะฉะนั้นพวกผักใบต่างๆที่ที่มันมีใย
00:15:35 → 00:15:37 อาหารเนี่ยใช้ได้เหมือนกันคนเราเนี่ย
00:15:37 → 00:15:39 อย่างหมอ 1 แต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบกินผักแต่
00:15:39 → 00:15:42 มันจะมีผักอยู่ชนิดนึงที่เราชอบกินอะไรก็
00:15:42 → 00:15:45 ได้เลยโอเคเปล่านะครับนะค่อยๆฝึกนะแล้วจะ
00:15:45 → 00:15:47 ทำให้เราเนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำหนักได้แล้ว
00:15:47 → 00:15:49 สุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นสรุปว่า
00:15:49 → 00:15:51 จริงๆแล้วการลดน้ำหนักเนี่ยมื้อเย็นควร
00:15:51 → 00:15:54 กินอะไรให้ดูจากมื้อเช้าด้วยว่าวันนั้น
00:15:54 → 00:15:56 เรากินโปรตีนได้อิ่มหรือยังถ้าเรากิน
00:15:56 → 00:15:58 โปรตีนได้ยังไม่อิ่มให้กินมื้อเย็นเยอะ
00:15:58 → 00:16:01 หน่อยก็ได้แต่โปรตีนที่กินจะต้องมีทั้ง
00:16:01 → 00:16:03 โปรตีนที่มาจากพืชและโปรตีนที่มาจากสัตว์
00:16:03 → 00:16:06 อย่ากินอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งจำเจนะครับ
00:16:06 → 00:16:08 และแป้งคือสิ่งที่เราควรลดนะครับหรือขาบ
00:16:08 → 00:16:11 นั่นแหละซึ่งมันจะแบ่งเป็นน้ำตาลแป้งแล้ว
00:16:11 → 00:16:13 ก็ใยอาหารเนาะน้ำตาลเนี่ยควรลดไปเลยเพราะ
00:16:13 → 00:16:16 อะไรพวกนี้เนี่ยขัดขวางการใช้ไขมันโอเค
00:16:16 → 00:16:17 มั้ยให้เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มี
00:16:17 → 00:16:19 น้ำตาลและถ้าโดยเฉพาะมื้อเย็นน้ำเปล่าจะ
00:16:19 → 00:16:21 ดีที่สุดเพราะมันจะทำให้คุณหลับได้ดีนะ
00:16:21 → 00:16:24 ครับส่วนแป้งให้ลดปริมาณลงและไม่กินแป้ง
00:16:24 → 00:16:27 ซ้ำซ้อนถ้าเป็นมื้อเช้ากินแป้งเยอะกว่า
00:16:27 → 00:16:29 มื้อเย็นจะดีกว่าเพราะมื้อเย็นเราไม่ค่อย
00:16:29 → 00:16:31 ได้เดินไม่ค่อยได้ทำอะไรแล้วแป้งจะได้
00:16:31 → 00:16:33 น้อยหน่อยไม่ได้ถูกเอาไปใช้พลังงานเยอะนะ
00:16:33 → 00:16:36 ครับและใยอาหารอันนี้คือสิ่งที่สำคัญนะ
00:16:36 → 00:16:39 ที่ทำให้สุขภาพคุณดีนะครับเพราะฉะนั้นลอง
00:16:39 → 00:16:41 เอาไปปรับใช้ดูเนาะลดน้ำหนักที่ดีจริงๆ
00:16:41 → 00:16:43 ต้องกินอิ่มอย่าอดอาหารคราวนี้หมอ 1 แถม
00:16:43 → 00:16:46 ให้นิดนึงในส่วนของการออกกำลังกายมีคนชอบ
00:16:46 → 00:16:48 ถามว่าคุณหมอคะแล้วออกกำลังกายเช้าหรือ
00:16:48 → 00:16:50 ออกกำลังกายเย็นดีกว่ากันไม่มีอะไรตายตัว
00:16:50 → 00:16:53 นะคุณจะออกกำลังกายระหว่างวันก็ได้คุณจะ
00:16:53 → 00:16:55 ออกตอนเย็นก็ได้คุณจะออกตอนเช้าก็ได้แต่
00:16:55 → 00:16:58 ให้คิดแยกกันนะบางคนถามว่าคุณหมอคะต้อง
00:16:58 → 00:17:00 กินก่อนแล้วค่อยออกหรือออกก่อนแล้วค่อย
00:17:00 → 00:17:02 กินคือในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อแบบคน
00:17:02 → 00:17:05 ที่เขา้าแบบอยากมีกล้ามสวยๆน่ะอันนั้นน่ะ
00:17:05 → 00:17:06 เค้าออกเสร็จปั๊บเค้าต้องไปกินพวกโปรตีน
00:17:07 → 00:17:08 ใช่มั้ยให้กล้ามเนื้อมันดูดซึมโปรตีนเข้า
00:17:08 → 00:17:11 ไปเนาะแต่ในแง่ลดน้ำหนักเราไม่คิดแบบนั้น
00:17:11 → 00:17:13 นะครับในแง่ลดน้ำหนักคุณออกตอนไหนก็ได้
00:17:13 → 00:17:16 แต่คุณต้องไปแยกเวลาการกินเราก็ดูตามการ
00:17:16 → 00:17:18 ทำ IF ในช่องหมอ 1 มีการพูดถึงการทำ IF
00:17:18 → 00:17:20 ไว้ด้วยโอเคมั้ยส่วนออกกำลังกายเราก็ออก
00:17:20 → 00:17:23 แยกกันบางคนถามว่าคุณหมอคะแล้วอย่างี้มัน
00:17:23 → 00:17:25 จะได้หรอครับถ้าสมมุติหนูกินมื้อสุดท้าย
00:17:25 → 00:17:27 ตอน 17:00 น.แล้วไปออกกำลังกาย 20:00 น.
00:17:27 → 00:17:30 ได้ครับร่างกายเรามันก็ใช้พลังงานจากไอ้
00:17:30 → 00:17:32 ที่เรากินมาทั้งวันน่ะมันไม่โหยแน่นอน
00:17:32 → 00:17:34 หรือบางคนบอกว่าคุณหมอคะตื่นเช้ามาแล้ว
00:17:34 → 00:17:36 ออกกำลังกายเลยมันจะมีแรงหรอคะมีครับนัก
00:17:36 → 00:17:38 เรียนผมมีแรงทุกคนเลยเพราะอะไรรู้มั้ย
00:17:38 → 00:17:40 เพราะว่าสารอาหารในวันที่ผ่านมาน่ะคุณกิน
00:17:40 → 00:17:43 จนถึงแล้วคุณกินโปรตีนอิ่มคุณกินแป้งใน
00:17:43 → 00:17:45 ปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวตื่นเช้ามา
00:17:45 → 00:17:48 ปั๊บออกกำลังกายกินน้ำแค่แก้วเดียวมีแรง
00:17:48 → 00:17:50 เหมือนเดิมโอเคเปล่าเนาะเพราะฉะนั้นสาร
00:17:50 → 00:17:53 อาหารสำคัญที่สุดสารอาหารครบปั๊บ IF จะ
00:17:53 → 00:17:56 ไม่หิว IF ไม่หิวออกกำลังกายตอนไหนก็ได้
00:17:56 → 00:17:59 ขอให้สม่ำเสมอก็พอและเริ่มต้นอย่าไปเริ่ม
00:17:59 → 00:18:02 เยอะนะให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ 10-15 นาที
00:18:02 → 00:18:05 ก็ได้วันแรกคุณจะเริ่ม 5 นาทีก็ยังได้เลย
00:18:05 → 00:18:08 แต่ค่อยๆเพิ่มไปทีละ 1% 1% วันถัดไป
00:18:09 → 00:18:11 เริ่มดีขึ้น 6 นาทีได้มั้ยวันถัดไปดีขึ้น
00:18:11 → 00:18:14 7 นาทีได้มั้ยเห็นภาพป่านับอีกทีนึงผ่าน
00:18:14 → 00:18:15 ไป 2 สัปดาห์คุณอาจจะออกได้ 15 นาทีโดย
00:18:15 → 00:18:18 ไม่เหนื่อยก็ได้เนาะให้กำลังใจตัวเองเยอะ
00:18:18 → 00:18:20 ๆนะครับเนาะส่วนอีก 2 สเต็ปนะที่หมอ 1
00:18:21 → 00:18:23 เคยพูดไปก็คือเรื่องอะไรเรื่องการแก้
00:18:23 → 00:18:25 ปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งอันเนี้ยเป็นปัญหา
00:18:25 → 00:18:27 ที่คนลดน้ำหนักต้องเจอเจออยู่แล้วนะครับ
00:18:27 → 00:18:30 แล้วก็สเต็ปที่ 5 คือพอได้น้ำหนักที่มั่น
00:18:30 → 00:18:33 ใจตั้งใจแล้วทำยังไงให้ยั่งยืนอันนี้ก็
00:18:33 → 00:18:35 เป็นสเต็ปท้ายๆค่อยไปเรียนรู้กันต่อไปนะ
00:18:35 → 00:18:37 ครับเนาะก็หวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะอย่า
00:18:37 → 00:18:40 ไปมองว่ามื้อนี้ฉันต้องกินเมนูอะไรนะครับ
00:18:40 → 00:18:42 แต่ให้เน้นสารอาหารในตลอดทั้งวันให้เหมาะ
00:18:42 → 00:18:45 สมกินโปรตีนให้อิ่มแล้วก็ลดแป้งให้ได้
00:18:45 → 00:18:48 มื้อเย็นกินแค่พออิ่มเน้นเป็นพวกอาหารที่
00:18:48 → 00:18:51 ย่อยง่ายๆและแถมข้อสุดท้ายกินให้ห่างจาก
00:18:52 → 00:18:54 ก่อนนอนประมาณ 3-4 ชมไม่งั้นเดี๋เป็นกด
00:18:54 → 00:18:56 ไหลย้อนโอเคมั้ยนะครับเนาะคราวนี้สำหรับ
00:18:56 → 00:18:59 ใครที่ถามมานะครับนะตอนนี้ใครที่ไม่ได้สน
00:18:59 → 00:19:00 ใจเข้ากลุ่ม VIP ก็สามารถไปดูคลิปอื่นของ
00:19:00 → 00:19:02 หมอ 1 ได้เนาะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่ต้น
00:19:02 → 00:19:04 คลิปนะครับว่าอยากเข้ากลุ่ม VIP ด้วย
00:19:04 → 00:19:06 เนี่ยในกลุ่มเนี่ยที่หมอ 1 จะสอนก็จะสอน
00:19:06 → 00:19:08 เจาะลึกไอ้เจ้าตัวพีระมิดความผอมเนี่ย
00:19:08 → 00:19:10 แหละแต่จะเน้นว่าน้ำหนักตัวของคุณแบบ
00:19:10 → 00:19:13 เนี้ยคุณควรจะต้องกินอะไรปริมาณเท่าไหร่
00:19:13 → 00:19:15 โอเคมยโดยที่คุณไม่ต้องทำอาหารกินเองนะ
00:19:15 → 00:19:18 แต่เราจะเจาะลึกกันว่าสารอาหารเนี่ยอ้าว
00:19:18 → 00:19:20 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:19:20 → 00:19:22 พวกเนี้ยเลือกยังไงนะครับเรานับปริมาณ
00:19:22 → 00:19:25 โปรตีนยังไงเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวใน
00:19:25 → 00:19:27 ส่วนของขาบข้าวเส้นเช่นขนมปังผักหัวผลไม้
00:19:27 → 00:19:30 ในแต่ละบทจะแยกไปเลยนะว่าอย่างผลไม้อย่าง
00:19:30 → 00:19:32 เงี้ยแบบไหนนับยังไงโอเคเปล่านะครับโดย
00:19:32 → 00:19:35 ที่ไม่ต้องใช้ตาชั่งนะมันเป็นสูตรที่หมอ 1
00:19:35 → 00:19:37 เอามาใช้สำหรับการนับโดยที่ไม่ต้องมีตา
00:19:37 → 00:19:39 ชังนะครับเนาะแล้วไขมันล่ะไขมันน้ำมัน
00:19:39 → 00:19:42 เลือกยังไงนะครับวิตามินเกลือแร่ต่างๆ
00:19:42 → 00:19:45 เครื่องดื่มต่างๆขนมต่างๆเลือกยังไงชา
00:19:45 → 00:19:48 ต่างๆนมต่างๆการอ่านฉลากโภชนาการก็จะอยู่
00:19:48 → 00:19:50 ในเรื่องของสารอาหารส่วนในเรื่องของ IF
00:19:50 → 00:19:52 เนี่ยใครที่ทำงานไม่เป็นเวลาเนี่ยไม่ต้อง
00:19:52 → 00:19:54 กังวลเลยนะเพราะว่านักเรียนผมมีเป็น
00:19:54 → 00:19:56 20,000 คนเนี่ยก็จะรู้มั้แล้วว่าแต่ละ
00:19:56 → 00:19:58 อาชีพทำงานแบบไหนก็จะมีตัวอย่างให้ดูแล้ว
00:19:58 → 00:20:00 คุณก็เอาไปลอกตามนะง่ายมยนะครับง่ายมาก
00:20:00 → 00:20:02 แล้วก็การออกกำลังกายก็จะมีสอนเบสิคการ
00:20:02 → 00:20:05 ออกกำลังกายยังไงนะ 10 15 นาทีบางคนออก
00:20:05 → 00:20:07 กำลังกายมาทั้งชีวิตออกมา 1 ช่โมงไม่เคย
00:20:07 → 00:20:10 ผอมเลยเพราะไม่รู้นิดเดียวเองเส้นผมพังภู
00:20:10 → 00:20:12 เขาพอรู้ปั๊บนะอุ๊ยออกแค่ 15 นาทีแบบนี้
00:20:12 → 00:20:14 ก็ผอมหรอคะนะก็เดี๋จะสอนให้ด้วยนะครับ
00:20:15 → 00:20:16 แล้วก็จะมีบทที่เกี่ยวกับการแก้ปัญหาน้ำ
00:20:16 → 00:20:18 หนักนิ่งนะครับแล้วก็พอผอมแล้วต้องทำยัง
00:20:18 → 00:20:21 ไงี่ก็จะสอนให้จนครบเลยโอเคมั้ยนะใครที่
00:20:21 → 00:20:23 สนใจเข้าเรียนนะครับเราจะเรียนกันในเราจะ
00:20:23 → 00:20:25 เรียนกันใน Facebook กลุ่มรับนะครับเพราะ
00:20:25 → 00:20:28 ว่าในนั้นเนี่ยสามารถถามคำถามได้ด้วยใคร
00:20:28 → 00:20:29 ที่อยู่ในกลุ่มนะครับตอนนี้เนี่ยหมอ 1 จะ
00:20:29 → 00:20:31 ให้โปรโมชั่นพิเศษในการถามคำถามหมอ 1 ได้
00:20:31 → 00:20:33 จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจเลยนะก็หมอ
00:20:33 → 00:20:35 หนึ่งจะอยู่ตอบคำถามในกลุ่มในอีก 1 ปีแต่
00:20:35 → 00:20:38 เอาจริงๆนะแค่ 3-4 เดือนคุณก็เข้าใจการลด
00:20:38 → 00:20:40 น้ำหนักแล้วคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ตาม
00:20:40 → 00:20:42 ที่คุณตั้งใจแล้วล่ะนะครับเนาะแล้วก็จะมี
00:20:42 → 00:20:44 บทพิเศษที่แถมให้เกี่ยวกับเรื่องของการ
00:20:44 → 00:20:46 อ่านผลเลือดนะครับเวลาเราลดน้ำหนักแล้ว
00:20:46 → 00:20:48 เราก็อยากสุขภาพดีด้วยถูกมั้ยบางคนลดน้ำ
00:20:48 → 00:20:51 หนักเสร็จปั๊บ LDL ขึ้นแล้วงงว่ามันเพราะ
00:20:51 → 00:20:52 อะไรเดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังอย่างละเอียด
00:20:52 → 00:20:54 เลยบางคนลดน้ำหนักทำให้ F เสร็จปั๊บน้ำ
00:20:54 → 00:20:57 ตาลตอนเช้าสูงเพราะอะไรเดี๋ยวผมจะอธิบาย
00:20:57 → 00:20:59 ให้ฟังแบบละเอียดเลยไม่งั้นคุณจะไปคุยกับ
00:20:59 → 00:21:01 คุณหมอที่โรงพยาบาลแล้วจะไม่เข้าใจโอเค
00:21:01 → 00:21:03 ป่ะนะผมก็จะอ่านผลเลือดให้ด้วยหรือบางคน
00:21:03 → 00:21:06 ที่มีผลเลือดของคนในครอบครัวก็ยินดีดูให้
00:21:06 → 00:21:07 โอเคมั้ครับเนาะก็อยากให้คุณเอาความรู้
00:21:07 → 00:21:10 ตรงเนี้ยไปสอนคนในครอบครัวบางคนที่ลดน้ำ
00:21:10 → 00:21:12 หนักกับหมอ 1 แล้วไปสอนคุณพ่ออายุ 86 ปี
00:21:12 → 00:21:14 อ่ะลดไปได้เกือบ 10 กลเลยนะโหมันเป็นความ
00:21:14 → 00:21:16 สุขของคนเป็นลูกมากๆเลยนะครับเนาะก็เอาไป
00:21:16 → 00:21:18 ดูแลคนในครอบครัวต่อได้นะความรู้หมอ 1
00:21:18 → 00:21:21 ไม่ห่วงเลยนะครับนะส่วนบางคนถามว่าเรียน
00:21:21 → 00:21:23 กี่โมงคะจริงๆอันนี้มันเป็นคอร์สออนไลน์
00:21:23 → 00:21:25 เพราะฉะนั้นคุณจะเข้าเรียนกี่โมงก็ลูกศิษ
00:21:25 → 00:21:27 หมอ 1 อยู่อเมริกาเค้าก็เรียนคนละเวลากับ
00:21:27 → 00:21:28 เราต่างคนต่างเรียนอยู่แล้วนะครับสามารถ
00:21:28 → 00:21:31 เข้าเรียนได้ทั้ง Facebook ที่อยู่ในมือ
00:21:31 → 00:21:33 ถือแท็บเล็ตหรือว่าคอมพิวเตอร์ก็ได้นะ
00:21:33 → 00:21:35 ครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้
00:21:35 → 00:21:37 อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพหมายความว่าเวลา
00:21:37 → 00:21:40 หมอ 1 อัปเดตวิธีการลดน้ำหนักอีก 3 ปี 5
00:21:40 → 00:21:42 ปีคุณก็จะได้เรียนโดยที่ไม่ต้องชำระเพิ่ม
00:21:42 → 00:21:45 ในคอร์สลุ้นน้ำหนักโอเคมยนะครับใครที่สน
00:21:45 → 00:21:47 ใจนะครับนะก็สามารถสมัครเรียนได้นะครับ
00:21:47 → 00:21:50 ราคาเต็มนะครับจะอยู่ที่ 9,900 แต่ตอนนี้
00:21:50 → 00:21:52 ราคาอยู่ที่ 3,900 ถ้าสมัครทันในคลิปนี้
00:21:52 → 00:21:54 นะครับแต่ถ้าหลังจากนี้เปลี่ยนโปรโม
00:21:54 → 00:21:55 โปรโมชั่นไปแล้วคลิปนี้ก็จะถูกตัดออกจาก
00:21:55 → 00:21:57 ระบบนะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าใครยังเห็น
00:21:57 → 00:21:59 คลิปนี้อยู่ก็แสดงว่ายังอยู่ในราคา
00:21:59 → 00:22:01 โปรโมชั่น 3,900 บาทนะครับ 3,900 บาทแลก
00:22:01 → 00:22:04 กับการที่คุณมีความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิต
00:22:04 → 00:22:06 ดูแลคนในครอบครัวได้ไม่ต้องไปซื้ออาหาร
00:22:06 → 00:22:08 เสริมอีกหลายๆพันหลายๆหมื่นบางคนซื้อ
00:22:08 → 00:22:10 คอร์สโปรตีนต่างๆนะเป็นหมื่นๆเลยนะแต่ไม่
00:22:10 → 00:22:12 เห็นผอมเลยผอมเสร็จปั๊บก็ไม่รู้จะใช้
00:22:12 → 00:22:14 ชีวิตยังไงต่อนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:22:14 → 00:22:16 คุณตามหาจริงๆมันคือความรู้มากกว่าซึ่ง
00:22:16 → 00:22:18 ถามว่าคุ้มค่ามั้ยราคานี้คุ้มค่ามากๆแล้ว
00:22:18 → 00:22:21 นะครับผมพยายามทำให้อยู่ในจุดที่ไม่ว่า
00:22:21 → 00:22:23 คุณจะเป็นคนที่ทำงานอาชีพอะไรก็สามารถ
00:22:23 → 00:22:26 เข้าถึงความรู้แบบนี้ได้โอเคป่ะนะครับ
00:22:26 → 00:22:28 เนาะก็อยากให้ทุกคนทำเพื่อตัวเองนะครับดู
00:22:28 → 00:22:30 แลคนอื่นมาเยอะแล้วก็ดูแลสุขภาพตัวเอง
00:22:30 → 00:22:31 บ้างใครที่สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:22:31 → 00:22:33 ครั้งสุดท้ายในชีวิตก็สามารถโอนค่าสมัคร
00:22:34 → 00:22:35 ได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่
00:22:35 → 00:22:37 Line @ Healthy Herีoนะครับจะมีทีมงาน
00:22:37 → 00:22:39 คอยแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มเรียนนะครับนะ
00:22:39 → 00:22:41 ใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับ
00:22:41 → 00:22:43 แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:22:44 → 00:22:45 แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:22:45 → 00:22:47 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:22:47 → 00:22:50 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:22:50 → 00:22:51 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:51 → 00:22:53 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดกด
00:22:53 → 00:22:55 ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:55 → 00:22:56 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:56 → 00:22:59 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ