- คำถาม:
- ถ้าเริ่มรู้สึก Burnout ควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นตัว?
- คำตอบ:
- ควรกลับไปเติมพลังให้ตัวเองก่อน เช่น ลาพักผ่อน หาเวลาทำสิ่งที่เคยชอบ คุยกับคนที่ไว้ใจ หรือทบทวนตัวเองในช่วงอารมณ์สงบ เพื่อประเมินว่าจะปรับงาน ปรับตัวเอง หรือเปลี่ยนงานอย่างไร แทนที่จะออกจากงานทันทีโดยไม่ทบทวน
[PODCAST] Re-Mind | EP.8 - วิธีจัดการกับ Burnout ในวัยทำงาน | Mahidol Channel
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:55โดยยังไม่ได้คิดว่าจะออกจากงาน หรือคิดแว๊บ ๆ นี่
00:19:58จะทำอย่างไรกันดี
00:20:00เขาบอกอย่างนี้เลยครับ
00:20:01ให้กลับไปถามตัวเองว่า ปกติแล้ว เวลาเราเครียดเราทำอะไร
00:20:05เชื่อแน่ว่าคำตอบที่ออกมาจะเป็นเรื่องของ หาอะไรกินอร่อย ๆ
00:20:09ไปเที่ยวชิล ๆ ต่างจังหวัด
00:20:11ไปออกกำลังกาย
00:20:14ไปฟังดนตรี
00:20:16ไปเล่นกับน้องหมาที่บ้าน
00:20:20ไปพูด คุยกับคนนั้นคนนี้ หรือเมาท์มอยนี่แหละเอาง่าย ๆ ก็ได้
00:20:25กับเพื่อน กับแฟน กับคนในครอบครัว กับคนที่เราไว้ใจ
00:20:29อันนี้เลยครับ คือสิ่งที่อยากชวนทุกคนจัดการ
00:20:32เวลาที่เริ่มเกิดอาการ Burnout
00:20:35ยังไม่ต้องทำอย่างอื่นเลยนะครับ
00:20:37ยังไม่ต้องคิดว่า ฉันจะไปปรับองค์กรอย่างไร
00:20:41ฉันจะไปคุยกับหัวหน้าอย่างไร ฉันจะออกจากงานดีไหม
00:20:44ยังไม่ต้องเลยครับ กลับมาทำส่วนนี้ก่อน
00:20:46เรียกง่าย ๆ ว่า กลับมาเติมไฟให้ตัวเองก่อน
00:20:49เราทุกคนเติมไฟให้ตัวเองได้ด้วยตัวเองนะครับ
00:20:53โดยยังไม่ต้องอาศัยคนอื่นเลยนะครับ
00:20:56กลับมาเติมไฟให้ตัวเองก่อนว่าจะทำอย่างไร
00:20:59แนะนำแบบนี้ว่า
00:21:00เริ่มด้วยการลางาน
00:21:04ลาพักร้อน ลาพักผ่อนเลยนะครับ
00:21:06แต่พบเจอว่า เวลาแนะนำให้คนที่เป็น Burnout
00:21:10ซึ่งใกล้จะเป็นซึมเศร้า หรือเป็นซึมเศร้าแล้วลางาน
00:21:14เขาจะรู้สึกว่า แหม...มันไม่อยากทำ
00:21:17เขารู้สึกว่าเขารู้สึกผิดกับที่ทำงาน
00:21:20เขารู้สึกว่าถ้าเขาลางานไป
00:21:22คนอื่นจะหาว่า เขาเป็นตัวถ่วงขององค์กรหรือเปล่า
00:21:24แต่ถ้าไม่อยากเป็นซึมเศร้า ลางานก่อนเลยครับ
00:21:27ลางานพักผ่อน
00:21:29ให้คนอื่นช่วยทำงานนี้ไปก่อน
00:21:32องค์กรไม่มีเรา องค์กรก็อยู่ได้นะครับ
00:21:36แต่ถ้าเราไม่มีตัวเราเอง เราจะอยู่อย่างไร
00:21:39ลางานถ้าไม่เดือดร้อน จัดลำดับความสำคัญไปก่อน
00:21:42แล้วไปหาสมดุลของชีวิต ไปพักผ่อนก่อน
00:21:46แล้วระหว่างพักผ่อน
00:21:47มันจะมีช่วงที่กลับมาทบทวนตัวเองว่า
00:21:50เอ๊ะ ช่วงที่ผ่านมา เราอยู่ในระยะไหนของ Burnout
00:21:54เรา Burnout แล้วหรือยัง
00:21:56แล้วถ้าเรา Burnout แล้ว เราจะไปอย่างไรต่อ
00:21:59เราจะป้องกันอย่างไร ให้เราไม่ Burnout ใหม่อีกรอบ
00:22:02หรือเรายังไหวกับตรงนี้ไหม
00:22:04หรือเราควรจะเปลี่ยนงานจริง ๆ
00:22:05หรือเราจะไปสื่อสารกับเจ้านายอย่างไร
00:22:08ต่าง ๆ นานาเหล่านี้ที่พูดไป การตั้งคำถาม การชวนตัวเองคิด ชวนตัวเองคุย
00:22:14มันต้องมาในช่วงเวลาที่สมองพร้อมครับ
00:22:17อารมณ์สงบ
00:22:19ถ้าเมื่อไหร่ที่ยังรู้สึกว้าวุ่น
00:22:21ยังไม่โอเค ยังปวดนั่นปวดนี่
00:22:24ยังนอนไม่หลับ กินไม่อร่อย
00:22:26ไม่มีทางที่จะคิดแล้วออกมาเป็นวิธีการ ที่เหมาะสมครับ
00:22:30ดังนั้นร่างกายต้องพร้อม อารมณ์สงบ
00:22:32เราถึงจะคิดอะไร ๆ ออกมากยิ่งขึ้น
00:22:35แล้วก็อยากจะเน้นย้ำนะครับว่า
00:22:38ถ้าไม่ทำอะไรกับมันนี่
00:22:40จะกลายไปเป็นซึมเศร้านะ