00:00:00 → 00:00:03 เสพติดความสมบูรณ์แบบมากเกินไประวังเป็น
00:00:03 → 00:00:06 ซึมเศร้าแฝงยิ่งแกร่งยิ่งปวด
00:00:06 → 00:00:10 ร้าวรักษาอาการซึมเศร้าแฝงรู้ทันแก้ได้
00:00:11 → 00:00:15 ก่อนสภาพจิตใจแตกสลาด 7 วิธีจัดการอารมณ์
00:00:15 → 00:00:19 และความคิดเพื่อให้ชีวิตมีความสุขติดตาม
00:00:19 → 00:00:22 เรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ TNN Health
00:00:22 → 00:00:24 วัน
00:00:24 → 00:00:28 นี้สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่รายการ tn
00:00:28 → 00:00:30 and Health เข้าถึงทุกสาระสุสุภาพเสริม
00:00:30 → 00:00:33 ภูมิคุ้มกันรู้ทันโรคไปกับ TNN Health
00:00:33 → 00:00:36 ค่ะและดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงชัดดาวจังง
00:00:36 → 00:00:39 วังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
00:00:39 → 00:00:42 พร้อมที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการ
00:00:42 → 00:00:47 พาคุณผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพดีๆกัน
00:00:47 → 00:00:56 [เพลง]
00:00:56 → 00:01:00 ค่ะสัปดาห์นี้นะคะเราจะมาพูดคุยถึงภเงียบ
00:01:00 → 00:01:02 อย่างหนึ่งที่มีอยู่ในสังคมค่ะนั่นก็คือ
00:01:02 → 00:01:06 ซึมเศร้าแฝงเสพติดความสมบูรณ์แบบเกินไป
00:01:06 → 00:01:10 อาการทางใจที่ต้องรีบแก้ค่ะและในสัปดาห์
00:01:10 → 00:01:13 นี้นะคะเราจะมาพูดถึงกันว่าภาวะที่เรา
00:01:13 → 00:01:16 หลายๆคนค่ะอาจจะมีการเป็นอยู่แต่ว่าเรา
00:01:16 → 00:01:18 ไม่รู้ตัวนั่นก็คือการที่เราเนี่ยอยู่ใน
00:01:18 → 00:01:21 ระเบียบมากเกินไปหรือวางแผนชีวิตเป๊ะ
00:01:21 → 00:01:24 เวอร์เกินนั่นเองเป็นอย่างไรไปฟังพร้อมๆ
00:01:24 → 00:01:29 กันค่ะมาตฟอร์ดนักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้
00:01:29 → 00:01:31 มีประสบการณ์การรักษาผู้ป่วยในกลุ่มอาการ
00:01:31 → 00:01:35 ซึมเศร้าและวิตกกังวลยาวนานถึง 25 ปีได้
00:01:35 → 00:01:38 บัญญัติศัพท์คำว่า Perfect hidden
00:01:38 → 00:01:41 depression หรือ phd ซึ่งเป็นชื่อเรียก
00:01:41 → 00:01:44 อาการซึมเศร้าแฝงที่มักเกิดขึ้นในกลุ่มคน
00:01:44 → 00:01:48 ที่เสพติดความสมบูรณ์แบบกลุ่มอาการนี้ดู
00:01:48 → 00:01:51 เหมือนจะมีอาการแสดงออกที่ไม่รุนแรงนะคะ
00:01:51 → 00:01:54 คนที่มีภาวะนี้อาจจะไม่ได้มีความรู้สึกจม
00:01:54 → 00:01:57 ดิ่งต้องเสียน้ำตาหรือไม่แม้แต่คิดจะทำ
00:01:57 → 00:02:00 ร้ายตัวเองค่ะเหมือนอาการซึมเซเศ้าปกติ
00:02:00 → 00:02:03 แต่ความเครียดสะสมจากความสมบูรณ์แบบที่
00:02:03 → 00:02:06 ตัวเองและสังคมคาดหวังจะค่อยๆกัดกร่อนจิต
00:02:06 → 00:02:09 ใจและความรู้สึกภายในและต้องทนเหนื่อย
00:02:09 → 00:02:12 อยู่กับความคิดที่ว่าตัวเองต้องพัฒนาให้
00:02:12 → 00:02:16 สมบูรณ์แบบกว่านี้ในทุกๆวันจนไม่สามารถ
00:02:16 → 00:02:19 หลุดออกจากกรอบหรือในที่สุดอาจสูญเสีย
00:02:19 → 00:02:22 อิสระในการใช้ชีวิตไปความรู้สึกเหล่านี้
00:02:22 → 00:02:26 ล้วนสามารถนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้ทุกเมื่อ
00:02:26 → 00:02:29 ทั้งนี้ Perfect hidden depression
00:02:29 → 00:02:32 หรือ phd จิตแพทย์ยังไม่ระบุว่ามันเป็น
00:02:32 → 00:02:35 โรคนะคะเรียกแค่ว่าเป็นกลุ่มอาการทาง
00:02:35 → 00:02:38 พฤติกรรมซึ่งถ้าไม่สุดขั้วมากนักยังไม่
00:02:38 → 00:02:41 ต้องกินยาค่ะแต่ก็สมควรเฝ้าระวังและหาทาง
00:02:41 → 00:02:44 แก้ไขเพราะมันมีโอกาสที่จะนำไปสู่โรคซึม
00:02:44 → 00:02:48 เศร้าที่แท้จริงได้ในที่สุดกลุ่มอาการทาง
00:02:48 → 00:02:52 พีมีดังนี้ 1 รักความสมบูรณ์แบบสุดหัวใจ
00:02:53 → 00:02:55 ค่ะแต่ด้วยแรงขับที่มาจากความรู้สึกยอม
00:02:55 → 00:02:58 รับตัวเองไม่ได้ถ้าไม่ได้เป็นในสิ่งที่
00:02:58 → 00:03:01 สมบูรณ์แบบพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบพนักงานที่
00:03:01 → 00:03:04 เก่งที่สุดคนที่มีแรงขับแบบนี้จะเปรียบ
00:03:04 → 00:03:07 เทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอเพื่อ
00:03:07 → 00:03:10 ประเมินว่าตัวเองทำได้ตามความคาดหวังของ
00:03:10 → 00:03:12 ตัวเองหรือยังและถ้ามันน้อยกว่าที่หวัง
00:03:12 → 00:03:15 ไว้นะคะแม้แต่นิดเดียวจะรู้สึกไม่ดีเพราะ
00:03:15 → 00:03:19 กดดันตัวเองตลอดเวลา 2 แบกความรับผิดชอบ
00:03:19 → 00:03:22 ทุกอย่างไว้มากเกินไปคนกลุ่มนี้ชอบความ
00:03:22 → 00:03:26 ท้าทายรักการทำงานเป็นชีวิตจิตใจหรือเสีย
00:03:26 → 00:03:30 สละ 3 ยอมรับและแสดงความอ่อนแอของตัวเอง
00:03:30 → 00:03:35 ไม่เป็น 4 ขี้กังวลไม่ชอบเรื่องประหลาดใจ
00:03:35 → 00:03:37 และมักหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตัวเองควบ
00:03:37 → 00:03:41 คุมไม่ได้ 5 อาศัยการทำอะไรบางอย่างให้
00:03:41 → 00:03:44 สำเร็จเป็นเครื่องวัดคุณค่าตัวเองค่ะไม่
00:03:44 → 00:03:47 กล้าเปิดเผยความอ่อนแอให้ใครรู้เพราะกลัว
00:03:47 → 00:03:51 ถูกตัดสินหรือปฏิเสธคนที่มีนิสัยแบบนี้พอ
00:03:51 → 00:03:53 งานหนึ่งสำเร็จไปแล้วก็จะต้องรีบวิ่งหา
00:03:53 → 00:03:57 ความสำเร็จใหม่ที่ดีกว่าเดิมเรื่อยไป 6
00:03:57 → 00:04:00 มีความห่วงใยให้คนอื่นมากมายแต่แทบไม่ยอม
00:04:00 → 00:04:03 ให้ใครรับรู้เรื่องของตัวเองค่ะ 7 มีแนว
00:04:03 → 00:04:07 โน้มที่จะลดทอนหรือเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด
00:04:07 → 00:04:10 หรือการถูกทำร้ายทั้งในอดีตและปัจจุบัน
00:04:10 → 00:04:13 ข้อ 8 มีปัญหาเกี่ยวเนื่องกับสุขภาพจิต
00:04:13 → 00:04:16 อื่นๆพฤติกรรมบางอย่างเช่นการรับประทาน
00:04:16 → 00:04:19 อาหารที่ผิดปกติโรควิตกกังวลซึ่งเป็น
00:04:19 → 00:04:22 ปัญหาที่มาจากความรู้สึกต้องการควบคุม
00:04:22 → 00:04:25 หรือติดเหล้าติดยาซึ่งเป็นปัญหาที่เกี่ยว
00:04:25 → 00:04:27 เนื่องกับการหลีกหนีความกดดันจากสิ่งที่
00:04:28 → 00:04:31 รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ 9 เชื่อมั่นอย่าง
00:04:31 → 00:04:33 มากว่าการมองโลกในแง่ดีและความรู้สึก
00:04:33 → 00:04:36 ขอบคุณเป็นอารมณ์บวกที่ดีต่อใจก็จริงนะคะ
00:04:36 → 00:04:39 แต่ปัญหาคือถ้าระดับของคำว่าแง่ดีมัน
00:04:40 → 00:04:43 เหนือจริงเกินไปจนทำให้เราไม่ยอมปลดปล่อย
00:04:43 → 00:04:46 ความอ่อนแอออกมาคนกลุ่มนี้นะคะจะมีความ
00:04:46 → 00:04:49 เสี่ยงเรื่องพีดีจะไม่มีวันยอมรับว่าตัว
00:04:49 → 00:04:52 เองเป็นเหยื่อเพราะนั่นไม่ใช่การมองโลกใน
00:04:52 → 00:04:57 แง่ดีในทัศนคติของเขา 10 ค่ะประสบความยาก
00:04:57 → 00:05:00 ลำบากทางอารมณ์ในความสัมพันธ์แต่ประสบ
00:05:00 → 00:05:03 ความสำเร็จในหน้าที่การงานแต่ในเรื่องของ
00:05:03 → 00:05:06 ความใกล้ชิดความสัมพันธ์ที่จะให้ทุกคน
00:05:06 → 00:05:09 เข้าถึงหรือรู้จักตัวเองอย่างแท้จริงนั้น
00:05:09 → 00:05:12 หรือรู้ว่าเรามีเรื่องที่อ่อนแอคนกลุ่ม
00:05:12 → 00:05:15 นี้จะทำได้ไม่ดีนักค่ะคราวนี้มาสำรวจตัว
00:05:15 → 00:05:19 เองกันหน่อยค่ะว่าคุณเพอเฟคระดับไหน 1
00:05:19 → 00:05:23 ไม่ว่าจะทำอะไรคุณมักมีเป้าหมายที่ชัดเจน
00:05:23 → 00:05:27 2 คุณมองเห็นความผิดพลาดเล็กน้อยที่ผู้
00:05:27 → 00:05:30 อื่นไม่ค่อยสังเกตเห็น 3 เมื่อคุณบรรลุ
00:05:30 → 00:05:32 เป้าหมายที่ตั้งไว้คุณก็จะตั้งเป้าหมาย
00:05:32 → 00:05:37 อันใหม่ทันที 4 คุณมักโทษตัวเองเสมอเมื่อ
00:05:37 → 00:05:40 เกิดความผิดพลาดหรือไม่เป็นไปตามเป้าหมาย
00:05:40 → 00:05:44 5 คุณรู้สึกไม่สบายใจหงุดหงิดอารมณ์เสีย
00:05:44 → 00:05:47 ง่ายเมื่อทำอะไรไม่ได้ดั่งใจที่ต้องการ 6
00:05:47 → 00:05:50 คุณมักผลัดวันประกันพุ่งในการที่จะริ
00:05:50 → 00:05:53 เริ่มสิ่งใดเพราะกังวลว่าจะทำได้ไม่ดี
00:05:53 → 00:05:57 เท่าที่ควรและ 7 คุณอาจจมกับการทำสิ่งใด
00:05:57 → 00:06:00 นานเพียงเพราะคิดว่าน่าจะจะทำได้ดีกว่า
00:06:00 → 00:06:04 นี้สิ่งนั้นทำได้ไม่ดีพอได้รู้จักภาวะซึม
00:06:04 → 00:06:07 เศร้าแฝงกันแล้วค่ะเป็นอย่างไรกันบ้างเรา
00:06:07 → 00:06:10 เข้าข่ายนี้หรือเปล่านะคะลองดูให้ดีค่ะใน
00:06:10 → 00:06:13 สัปดาห์นี้เราจะอยู่กันที่ซึมเศร้าแฟงเสพ
00:06:13 → 00:06:16 ติดความสมบูรณ์แบบเกินไปอาการทางใจที่
00:06:16 → 00:06:20 ต้องรีบแก้ค่ะและในช่วงนี้นะคะเราจะพาคุณ
00:06:20 → 00:06:23 ผู้ชมไปคุยกับอาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:06:23 → 00:06:25 ค่ะสวัสดีค่ะ
00:06:25 → 00:06:28 [เพลง]
00:06:28 → 00:06:29 อาจารย์
00:06:29 → 00:06:34 [เพลง]
00:06:34 → 00:06:38 อาจารย์คะแล้วซึมเศร้าแฝงกับซึมเศร้าซ่อน
00:06:38 → 00:06:41 เร้นมีความเหมือนหรือว่าต่างกันอย่างไรคะ
00:06:41 → 00:06:46 อืมต้องตอบชัดๆเลยว่าต่างมากนะครับโรคซึม
00:06:46 → 00:06:49 เศร้านะฮะที่มาเจอจิตแพทย์เรารักษาเนี่ย
00:06:49 → 00:06:53 ก็คือโรคซึมเศร้าที่มีอาการชัดเจนนะชัด
00:06:53 → 00:06:57 เจนยังไงบ้างครับ 1 ครับมีภาวะเบื่อเศร้า
00:06:57 → 00:07:00 นะฮะหรือ 2 นะครับหมดซึ่งความรู้สึกมี
00:07:00 → 00:07:03 ความสุขกับสิ่งที่เคยสร้างความสุขได้บาง
00:07:03 → 00:07:07 คนเคยมีความรู้สึกว่าดูหนังฟังเพลงแล้วมี
00:07:07 → 00:07:10 ความสุขแต่พอมีอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นหมด
00:07:10 → 00:07:14 ซึ่งความสนุกเลยฮะถัดไปก็คือมีอาการปัญหา
00:07:14 → 00:07:17 ก็คือนอนไม่หลับนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่
00:07:17 → 00:07:20 มากฮะโรคซูมเศร้านะฮะโดยเฉพาะนอนเข้านอน
00:07:20 → 00:07:23 แล้วตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ทรมานมาก
00:07:23 → 00:07:26 นี่ก็คือกลุ่มปัญหานอนไม่หลับถัดไปก็คือ
00:07:26 → 00:07:29 มีปัญหาเรื่องการกินบางคนก็คือเบื่อจนน้ำ
00:07:30 → 00:07:32 หนักลดแล้วถัดไปก็คือมีความคิดว่าตัวเอง
00:07:32 → 00:07:35 ผิดเสมอลองดูนะครับบางคนซึมเศร้าแล้วจะ
00:07:35 → 00:07:38 เริ่มรู้สึกว่าปัญหาทั้งหลายเพราะโทษตัว
00:07:38 → 00:07:41 เองว่าตัวเองเป็นคนที่ก่อให้เกิดปัญหานะ
00:07:41 → 00:07:43 หนักๆเข้านะครับก็เริ่มมีความคิดเรื่อง
00:07:43 → 00:07:47 อยากฆ่าตัวตายถัดไปก็จะมีปัญหาเรื่องการ
00:07:47 → 00:07:52 เคลื่อนไหวเชื่องช้าลงแยกตัวไม่อยากไปสุง
00:07:52 → 00:07:57 สิงกับใครพูดน้อยลงพวกนี้ละครับเป็นอาการ
00:07:57 → 00:08:02 ที่บึ่งบอกว่ามีปัญหาโรคซึมเศร้าซึ่งพอมา
00:08:02 → 00:08:06 ดูเรื่องของซึมเศร้าแฝงนี่นะครับต่างกัน
00:08:06 → 00:08:08 เลยครับซึมเศร้าแฝงก็คือเาเนี่ยมาปรากฏ
00:08:09 → 00:08:12 ต่อหน้าคนอื่นเขานี่นะครับยังดูปกติดีดู
00:08:12 → 00:08:17 ปกติเายังไปทำงานทำการเขายังไปสังสรรค์
00:08:17 → 00:08:19 เพื่อนฝูงได้โดยที่บางทีเพื่อนฝูงสังเกต
00:08:19 → 00:08:23 ไม่เห็นเลยแต่ลึกๆครับเขามีภาวะตึงเครียด
00:08:23 → 00:08:27 อยู่แล้วอาจจะเริ่มต้นมีอารมณ์เบื่อเศร้า
00:08:27 → 00:08:30 ตัวเองอาจารย์ขาแล้วกลุ่มใดที่มีความ
00:08:30 → 00:08:33 เสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้าแฝงได้บ้างคะครับ
00:08:33 → 00:08:36 ก็ตอบตรงๆเลยนะครับว่าก็เป็นลักษณะที่มี
00:08:36 → 00:08:41 บุคลิกที่จริงจังนะสมบูรณ์แบบนะครับคาด
00:08:41 → 00:08:47 หวังสูงรับผิดไม่ได้ทุกอย่างต้องเตรียม
00:08:47 → 00:08:51 การอย่างดีนึกภาพนะครับภาวะอย่างนี้เนี่ย
00:08:51 → 00:08:55 คนๆนี้นี่นะครับเหมือนกันเลยนะครับว่าจะ
00:08:55 → 00:08:59 อยู่ภายใต้แรงกดดันที่ตัวเองสร้างไว้
00:08:59 → 00:09:03 เนี่ยมากมายเลยนะครับทั้งๆที่แดงกดดันนี้
00:09:03 → 00:09:06 คนอื่นไม่ได้สร้างแต่ตัวเขาเองสร้างไว้
00:09:06 → 00:09:08 คราวนี้ถามว่าสาเหตุใหญ่เลยนะครับนะฮะมา
00:09:09 → 00:09:11 จากอะไรก็ต้องเรียนตรงๆนะครับสาเหตุใหญ่
00:09:11 → 00:09:15 ข้อที่ 1 เลยนะมักจะเกิดจากการเลี้ยงดูฮะ
00:09:15 → 00:09:17 การเลี้ยงดูนี้ชัดมากนะครับนะฮะซึ่งเราจะ
00:09:17 → 00:09:21 เจอเลยนะครับว่าถ้าบุคคลที่เลี้ยงดูลูก
00:09:21 → 00:09:23 ตัวเองนะฮะด้วยความคาดหวังสูงเนี่นะครับ
00:09:24 → 00:09:26 ทำอะไรจะต้องเรียบร้อยนะครับไปโรงเรียน
00:09:26 → 00:09:29 ต้องไปตามเวลากลับมาต้องทำการบนให้เสร็จ
00:09:29 → 00:09:32 ถ้าไม่เสร็จก็ต้องคอยควบคุมให้เรียบร้อย
00:09:32 → 00:09:37 นึกภาพเด็กเหล่านี้ถูกเลี้ยงแล้วสร้างมัน
00:09:37 → 00:09:40 ก็จะต้องเป็นคนที่จริงจังอย่างแน่นอน
00:09:40 → 00:09:44 บุคคลเหล่านี้เป็นลักษณะของคนที่ประสบ
00:09:44 → 00:09:47 ความสำเร็จครับเพราะฉะนั้นถ้าเขาสามารถคง
00:09:47 → 00:09:51 ซึ่งความเนี้ยบความสมบูรณ์แบบโดยที่
00:09:51 → 00:09:55 สามารถที่จะบานความตึงเครียดได้ประสบความ
00:09:55 → 00:09:58 สำเร็จแน่นอนแต่ปัญหาใหญ่ฮะจะมีกลุ่มนึง
00:09:58 → 00:10:02 ของคนเหล่านี้ครับที่เกิดจากการเลี้ยงดู
00:10:02 → 00:10:05 ขึ้นมาแล้วนี่นะครับเคจริงจังนี่นะครับ
00:10:05 → 00:10:07 ถ้าจริงจังมากเกินไปเบาานความเครียดไม่
00:10:07 → 00:10:10 ได้นั่นนะะครับคือจุดตั้งต้นแล้วครับของ
00:10:10 → 00:10:14 ปัญหาครับอาจารย์ขาแล้วคนที่เนียบเป๊ะ
00:10:14 → 00:10:17 ตลอดเวลามีความเสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้า
00:10:17 → 00:10:21 แฝงมากกว่าคนทั่วไปจริงหรือไม่คะตอบว่า
00:10:21 → 00:10:23 ใช่เลยครับนะอันนี้ต้องเรียนว่าจาก
00:10:23 → 00:10:26 ประสบการณ์ดูแลคนไข้ที่มีปัญหาโรคซึม
00:10:26 → 00:10:30 เศร้านี่นะครับตอบเลยครับว่า
00:10:30 → 00:10:34 ส่วนมากเลยนะครับว่าค่อนข้างจะสามารถเห็น
00:10:34 → 00:10:37 บุคลิกชนิดนี้นะครับร่วมกันกับปัญหาโลก
00:10:37 → 00:10:41 ซึมเศร้าเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่นะฮะคนทั่ว
00:10:41 → 00:10:45 ไปมีลักษณะของความเป็น perfectionist สูง
00:10:45 → 00:10:48 เนี่ยนะครับก็ต้องตอบเลยว่าเทียบกับคนที่
00:10:48 → 00:10:51 สบายๆเนี่ยนะครับบอกเลยนะครับว่า
00:10:51 → 00:10:53 perfectionist มีโอกาสครับเมื่อไรเจอ
00:10:53 → 00:10:56 ความเครียดรุนแรงก็มีโอกาสเกิดมาเป็น
00:10:56 → 00:10:59 อาการโรคซึมเศร้าได้ครับผม
00:10:59 → 00:11:02 อาจารย์คะคนที่เก็บความโกรธความเจ็บปวด
00:11:02 → 00:11:06 ไว้ในใจไม่ยอมแสดงออกมามีความเสี่ยงที่จะ
00:11:06 → 00:11:09 เป็นซึมเศร้าแฝงมั้ยคะเพราะอะไรคะอ้อตรง
00:11:09 → 00:11:13 นี้ดีนะครับนะโดยปกตินะครับมนุษย์เราเนาะ
00:11:13 → 00:11:15 นะครับถ้าพูดในแง่จิตวิทยานะครับนะเราจะ
00:11:15 → 00:11:18 ต้องมีทางที่เวลามีความตึงเครียดเข้ามา
00:11:18 → 00:11:21 เนี่ยเราต้องสามารถที่จะผ่องถ่ายความตึง
00:11:21 → 00:11:25 เครียดออกไปมิฉะนั้นเนี่ยนึกภาพนะฮะภาวะ
00:11:25 → 00:11:29 จิตใจเรานี่นะครับนะเราคงสามารถจะรับความ
00:11:29 → 00:11:31 เึงเครียดได้ระดับหนึ่งแต่ถ้าความตึง
00:11:31 → 00:11:34 เครียดเข้ามาเยอะขึ้นเราต้องผ่องถ่ายออก
00:11:34 → 00:11:36 ไปถ้าไม่ผ่องถ่ายออกไปสิ่งที่เกิดขึ้นก็
00:11:36 → 00:11:38 คือมันจะสะสมความเิงเครียดเข้าสู่ในตัว
00:11:38 → 00:11:41 สูงขึ้นเรื่อยๆนะครับเพราะฉะนั้นพอมันถึง
00:11:41 → 00:11:44 จุดๆนึงนี่นะครับมันจะเกิดความรู้สึกไม่
00:11:44 → 00:11:48 สมดุลระดับ 2 ครับเครียดแล้วไม่สามารถใช้
00:11:48 → 00:11:52 วิธีปกติได้ออกมาเป็นโรคประสาทประสาทฮะก็
00:11:52 → 00:11:55 คือบางคนก็ออกมาย้ำคิดย้ำทำเห็นมั้ยบางคน
00:11:55 → 00:11:58 นี่ออกมายลักษณะวิตกกังวลฮะกังวลอยู่
00:11:58 → 00:12:01 เรื่อยอะไรก็ก็กลัวนะครับนะฮะกังวลไปทุก
00:12:01 → 00:12:05 เรื่องเลยบางคนผู้ใหญ่ออกมาด้วยแพนิคไม่
00:12:05 → 00:12:08 รู้สาเหตุเลยอยู่เฉยๆก็เกิดอาการใจสั่น
00:12:08 → 00:12:11 หวิวเหมือนกับตัวเองไม่ปกติทั้งที่ไม่มี
00:12:11 → 00:12:13 ความเครียดแต่จริงๆก็คือเครียดสะสมบางคน
00:12:14 → 00:12:15 ครับออกไม่
00:12:16 → 00:12:22 ได้เก็บไว้โทษตัวเองว่าตัวเองไม่ดีมันเลย
00:12:22 → 00:12:25 ออกมาเป็นอาการของโรคซึมเศร้าเพราะฉะนั้น
00:12:25 → 00:12:27 อย่างที่ถามมาเลยนะครับว่าคนที่เก็บกธ
00:12:28 → 00:12:32 ความตึงเครียดเก็บกดปัญหาไม่มีวิธีหาทาง
00:12:32 → 00:12:35 ออกที่ดีไม่มีโอกาสมาเจอกับนักจริยาไม่มี
00:12:35 → 00:12:37 โอกาสที่จะมาปรึกษากับจิตแพทย์นี่นะครับ
00:12:38 → 00:12:40 บางครั้งนะครับต้องบอกตรงๆว่าเนื่องจาก
00:12:40 → 00:12:43 บุคลิกเค้าเนี่ยเป็นคนที่แก้ปัญหาเหล่า
00:12:43 → 00:12:46 นี้ไม่ไหวก็จำเป็นต้องปรึกษาแต่ไม่ปรึกษา
00:12:46 → 00:12:49 นี่นะครับมีโอกาสครับที่จะมีปัญหาเรื่อง
00:12:49 → 00:12:51 โรคซึมเศร้าอาจารย์ขาแล้วผลกระทบจากซึม
00:12:51 → 00:12:55 เศร้าแฝงมีอะไรบ้างคะผมเรียนตรงๆนะครับผล
00:12:55 → 00:12:58 กระทบเมีได้ 3 ด้านนะครับเอ่อด้านที่ 1
00:12:58 → 00:13:02 ครับกระทบต่อในแง่ของการใช้ชีวิตประจำวัน
00:13:02 → 00:13:05 พอเา้ามีโรคซึมเศร้าแฝงเนี่ยนะฮะซึ่งเขา
00:13:05 → 00:13:09 ก็จะเริ่มที่จะต้องเปลี่ยนลักษณะของการ
00:13:09 → 00:13:13 ปฏิกิริยากับคนรอบข้างเจะมีตรงนี้คอยรบ
00:13:13 → 00:13:15 กวนเขาคละทำให้บางครั้งบางคราวจะเป็น
00:13:15 → 00:13:18 อารมณ์ฉุนเฉียวนะคอยที่จะนันะฮะสร้าง
00:13:18 → 00:13:21 ปัญหากับคนรอบข้างได้อันที่ 2 นะครับผม
00:13:21 → 00:13:25 เรียนอย่างนี้ครับความที่มีภาวะแฝงตรงนี้
00:13:25 → 00:13:29 นะครับมันนำไปสู่ระบบร่างกายที่มันลวน
00:13:29 → 00:13:32 ครับผมเรียนนะครับคนที่เป็น perfectionist
00:13:32 → 00:13:35 นี่นะครับเก็บโธไว้นานๆนะครับนึกดีๆนะ
00:13:35 → 00:13:39 ครับจะมีสารตัวนึงหลั่งสูงขึ้นก็คือแอริน
00:13:39 → 00:13:43 นะฮะแอรินเป็นสารกระตุ้นนะครับที่คนเรา
00:13:43 → 00:13:46 อยู่ภาวะเครียดนี่นะครับมันจะต้องต่อสู้
00:13:46 → 00:13:48 กับความเครียดเนี่ยร่างกายจะเริ่มมีการ
00:13:48 → 00:13:52 ผลิตสารที่ผิดปกติตัวนี้ชื่อแอรินแอรินจะ
00:13:52 → 00:13:56 ทำให้เกิดปัญหาใหญ่ความดันสูงขึ้นครับทาง
00:13:56 → 00:13:59 การแพทย์เรารู้ดีเมื่อไหร่มีแินหลังนี่นะ
00:13:59 → 00:14:01 ครับจะสร้างให้เกิดความดันสูงความดันสูง
00:14:01 → 00:14:03 ตามไปด้วยโรคต่างๆมากมายเลยนะครับเช่น
00:14:03 → 00:14:07 ความดันสูงเส้นเลือดก็จะตีบพอตีบปุ๊บ
00:14:07 → 00:14:11 เนี่ยฮะหัวใจมีปัญหาสมองครับก็จะมีปัญหา
00:14:11 → 00:14:15 โรคเส้นเลือดตีบสมองมากกว่านั้นครับภาวะ
00:14:15 → 00:14:19 เครียดแอรินหลั่งสามารถที่จะก่อให้เกิด
00:14:19 → 00:14:23 การทำงานของระบบเรื่องของการควบคุมน้ำตาล
00:14:23 → 00:14:25 ครับนี่คือประเด็นข้อที่ 2 นะครับว่า
00:14:26 → 00:14:29 perfectionist hidden แบบนี้เนี่ยแฝง
00:14:29 → 00:14:30 ไว้แบบนี้เนี่ยมันก่อให้เกิดความตึง
00:14:30 → 00:14:34 เครียดระบบสารร่างกายผิดปกติเป็นความเจ็บ
00:14:34 → 00:14:36 ป่วยที่เรารู้กันโรคกระเพาะเห็นมั้ยฮะ
00:14:36 → 00:14:40 เครียดกดหลังมาเยอะปัญหาบางคนท้องไส้ปั่น
00:14:40 → 00:14:44 ป่วนพวกนี้คืออาการทางกายสุดท้ายครับ
00:14:44 → 00:14:47 กลุ่มที่ 3 ก็คือออกมาทางอาการปัญหาทาง
00:14:47 → 00:14:51 จิตเวชผมเลยครับเช่นโรคซึมเศร้าอันนี้
00:14:51 → 00:14:53 เป็นกลุ่มนึงที่ต้องเรียนเลยนะครับว่า
00:14:53 → 00:14:56 เพราะเคเครียดนานหาทางออกไม่ได้ไม่ได้รับ
00:14:56 → 00:14:59 การแก้ไขสุดๆนะครับเนื่องจากเขาเป็น
00:14:59 → 00:15:02 perfectionist เขาโทษคนอื่นเลำบากเพราะ
00:15:02 → 00:15:05 เขาจะมองว่าตัวเองสมบูรณ์แบบเพราะฉะนั้น
00:15:05 → 00:15:09 ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นมักจะโทษตัวเองแล้ว
00:15:09 → 00:15:12 ปัจจุบันมีการรักษาภาวะซึมเศร้าแฝงอย่าง
00:15:12 → 00:15:15 ไรคะโอ้ต้องขอบคุณมากๆเลยคำถามนี้ต้อง
00:15:15 → 00:15:18 เรียนนะครับว่าปัญหาใหญ่เลยนะครับว่าสมัย
00:15:18 → 00:15:22 ก่อนนะฮะจะบอกปัญหาเรื่องจิตเวทนี้พูดยาก
00:15:22 → 00:15:25 พูดกับใครนี่นะครับไม่ไม่ค่อยยอมที่จะคุย
00:15:25 → 00:15:28 กันนะฮะก็จะรู้สึกว่าไอ้เรื่องนี้เป็นคำ
00:15:28 → 00:15:32 ที่ sensitive เอ่อยังไงผมก็ไม่เคยคิด
00:15:32 → 00:15:34 เรื่องนี้แล้วผมไม่คิดว่าผมเป็นโรคนี้
00:15:34 → 00:15:36 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดบอกเขาว่าเป็นโรคทาง
00:15:37 → 00:15:39 กายนี่นะครับเขาจะรู้สึกรับได้ถ้ามาบอก
00:15:39 → 00:15:42 ว่าเป็นซึมเศร้าแฝงแลทำให้เกิดมีปัญหานะ
00:15:42 → 00:15:45 ฮะเรื่องของเบาหวานขึ้นเรื่องของโรคหัวใจ
00:15:45 → 00:15:49 เเอ่อการยอมรับนี้น้อยมากแต่ดีมากเลยนะ
00:15:49 → 00:15:52 ครับผมต้องเรียนว่าวิธีการเข้อที่ 1 นะฮะ
00:15:52 → 00:15:53 ต้อง
00:15:53 → 00:15:57 อาศัยการรับรู้ความเข้าใจตัว phd นี่นะ
00:15:57 → 00:15:59 ครับนะฮะ
00:15:59 → 00:16:01 perfectionist hidden depression นะ
00:16:01 → 00:16:05 ยังไม่ใช่โลกมันเป็นแค่ภาวะเฉยๆถ้าเรารู้
00:16:05 → 00:16:08 ตั้งแต่ต้นเราเป็นคนจริงจังแล้วเรามาหา
00:16:08 → 00:16:11 แนวทางที่จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาไปข้างหน้า
00:16:11 → 00:16:13 นี่คือป้องกันเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 เลยนะ
00:16:13 → 00:16:16 ครับวิธีการผมเรียนว่าต้องมีความเข้าใจซะ
00:16:16 → 00:16:20 ก่อนพูดคุยด้วยฮะให้เวลาครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:16:20 → 00:16:22 ชั่วโมงเลยครับเพื่อจะได้สร้างความ
00:16:22 → 00:16:25 สัมพันธ์แล้วก็สามารถจะเล่าเรื่องราวเได้
00:16:25 → 00:16:27 พอเเริ่มเล่าเรื่องราวเจะได้เข้าใจตัวเอง
00:16:27 → 00:16:30 ฮะคนเราเวลาเครียดเนี่ยมักจะคิดว่าตัวเอง
00:16:30 → 00:16:33 เนี่ยเป็นอย่างนี้อยู่แล้วเพราะเป็นอย่าง
00:16:33 → 00:16:35 นี้อยู่แล้วจะไม่รู้สึกว่าตัวเองผิดปกติ
00:16:35 → 00:16:38 แต่ความเครียดมันมีแต่ถ้าเราสามารถจะก่อ
00:16:38 → 00:16:40 ให้เกิดความเข้าใจตัวเขาเองชัดเจนขึ้น
00:16:40 → 00:16:46 ครับเรามีวิธีให้เขาเปลี่ยนวิธีคิดใหม่
00:16:46 → 00:16:50 มองปัญหาอีกมุมนึงเราคงต้องใช้วิธีให้เขา
00:16:50 → 00:16:52 มองตรงนี้ชัดเจนขึ้เพะอย่างงี้ปุ๊บเจะมี
00:16:52 → 00:16:56 กรอบใหม่ให้ตัวเองเบาลงกรอบเดิมมันจะแคบ
00:16:56 → 00:16:59 มากมันเลยภาวะตึงเครียดเนี่ยถ้าเราสามารถ
00:16:59 → 00:17:03 ขยายกรอบเ้าเข้าใจมากขึ้นเขาจะดูได้สบายๆ
00:17:03 → 00:17:05 ดีขึ้นอันนั้นก็คือวิธีที่ 2 ที่เราต้อง
00:17:05 → 00:17:08 ใช้กระบวนการนี้ก่อนสุดท้ายครับถ้าขบวน
00:17:09 → 00:17:11 การทั้งหลายสำหรับคนๆบางคนแล้วมันไม่
00:17:11 → 00:17:15 เวิร์คทำไม่ไหวตรงนั้นแหละครับทางกระบวน
00:17:15 → 00:17:19 การทางด้านยาของเราก็จะมีแนวทางจะช่วยคน
00:17:19 → 00:17:21 เหล่านี้นะฮะสามารถที่จะป้องกันไม่ถึง
00:17:21 → 00:17:23 ขั้นเกิดปัญหาได้อันนี้ก็เป็นแนวทางกว้าง
00:17:23 → 00:17:26 ๆนะครับที่จะช่วยคนกลุมเหล่านี้ครับอยาก
00:17:26 → 00:17:30 จะขอคำแนะนำจากอาจารย์ค่ะทำอย่างไรให้มี
00:17:30 → 00:17:34 สุขภาพจิตที่ดีไม่มีภาวะซึมเศร้าค่ะแหมคำ
00:17:34 → 00:17:38 ถามนี้หมอตอบได้อย่างมั่นใจเลยนะครับผม
00:17:38 → 00:17:41 มักจะคอยชี้แนะอยู่ 2 ข้อนะครับข้อที่ 1
00:17:41 → 00:17:44 ครับต้องสร้างให้ตัวเองเี่ครับมีภูมิคุ้ม
00:17:44 → 00:17:47 กันทางใจฮะหลักการสำคัญเลยฮะปัญหา
00:17:47 → 00:17:49 ปัจจุบันนี้เนี่ยฮะที่มีปัญหาเจ็บป่วยนะ
00:17:49 → 00:17:52 ครับเพราะภูมิคุ้มกันทางใจบกพร่องเหมือน
00:17:52 → 00:17:55 ฉีดวัคซีนเลยฮะนะเหมือนโรคเลยนะครับถ้า
00:17:55 → 00:17:57 เราสามารถมีวิธีการฉีดวัคซีนให้ตัวเอง
00:17:57 → 00:18:00 บ่อยๆนี่นะครับเรามีภูมิกกันดีขึ้นนะครับ
00:18:00 → 00:18:03 ปัญหาความเจ็บป่วยเนี่ก็จะน้อยลงครานี้
00:18:03 → 00:18:06 ถามหมอว่าได้จะฉีดวัคซีนได้ยังไงบ้างง่าย
00:18:06 → 00:18:08 มากครับข้อที่ 1 เลยนะครับนะต้องเป็นคน
00:18:08 → 00:18:12 ที่นะฮะแสดงความรักให้กับคนอื่นได้อันที่
00:18:12 → 00:18:15 2 ครับฝากให้คนรอบข้างสามารถที่จะใส่
00:18:15 → 00:18:18 ความรักให้กับเราได้ 2 ข้อเองครับง่ายมาก
00:18:18 → 00:18:23 เลยผมเรียนตรงๆเลยนะครับนะคงจะต้องมีความ
00:18:23 → 00:18:27 รู้เพื่อจะได้เข้าใจตัวเองชัดเจนขึ้นซึ่ง
00:18:27 → 00:18:30 ตรงนี้นะฮะหลายคนต้องอาศัยคนอื่นสะท้อน
00:18:30 → 00:18:33 ให้ผมเรียนนะครับเพื่อนฝูงฮะต้องช่วยกัน
00:18:33 → 00:18:37 สังคมไทยถ้าเรานะครับมีความรู้สึกเผื่อ
00:18:37 → 00:18:40 แผ่กันเราช่วยเหลือกันนี่นะครับโอกาส
00:18:40 → 00:18:44 ปัญหาจิตเวชน้อยลงเพราะฉะนั้นถ้าสังคม
00:18:44 → 00:18:46 สามารถเป็นสังคมที่ช่วยเหลือซึ่งกันและ
00:18:46 → 00:18:49 กันนะครับปัญหาต่างๆลดน้อยลงครับผมขอบพระ
00:18:49 → 00:18:51 คุณอาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะที่มาให้
00:18:51 → 00:18:54 ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของภาวะซึม
00:18:54 → 00:18:57 เศร้าแฟงกันและอย่างที่บอกไปค่ะว่าช่วง
00:18:57 → 00:19:00 นี้ห้ามพลาดเลยเพราะเราจะพาคุณผู้ชมมารู้
00:19:00 → 00:19:04 กันว่า 7 วิธีค่ะจัดการอารมณ์และความคิด
00:19:04 → 00:19:07 เพื่อให้ชีวิตมีความสุขเป็นอย่างไร 7
00:19:07 → 00:19:10 วิธีจัดการอารมณ์และความคิดเพื่อให้ชีวิต
00:19:10 → 00:19:14 มีความสุขค่ะ 1 ความรู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็
00:19:14 → 00:19:17 ตามที่เกิดความรู้ตัวทางด้านอารมณ์ขึ้นจะ
00:19:17 → 00:19:20 ส่งผลให้อารมณ์ดังกล่าวลดความรุนแรงลงดัง
00:19:20 → 00:19:24 เช่นคนที่รู้ว่าฉันกำลังโกรธจะลดความโกรธ
00:19:24 → 00:19:27 ลงได้ค่ะทำให้สามารถใช้เหตุผลตัดสินใจได้
00:19:27 → 00:19:29 ดีขึ้น
00:19:29 → 00:19:32 2 การหายใจนะคะการมีสติรับรู้ลมหายใจ
00:19:32 → 00:19:36 เข้าออกถือว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และ
00:19:36 → 00:19:40 จิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบซึ่งควรเริ่มทำใน
00:19:40 → 00:19:44 ท่านอนจนทำได้แล้วค่อยขยับมาทำท่านั่งและ
00:19:44 → 00:19:48 ยืนจนเป็นนิสัยการหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิค
00:19:48 → 00:19:51 การหายใจมีหลากหลายแตกต่างกันออกไปสำหรับ
00:19:51 → 00:19:55 วิธีง่ายๆขั้นพื้นฐานได้แก่คณนานะคะหรือ
00:19:55 → 00:19:59 เคิที่นับควบคู่ไปกับการกำหนดลมหายใจเข้า
00:19:59 → 00:20:04 ออกและใช้คำภาวนาเช่นพุดเข้าโทรออกหรือ
00:20:04 → 00:20:07 พองหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นรากฐานเดียว
00:20:07 → 00:20:11 กับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธินั่นเอง 3
00:20:11 → 00:20:14 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะง่ายๆเลยค่ะ
00:20:14 → 00:20:16 อย่างในท่านั่งกันที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:20:16 → 00:20:19 ออกไปเนี่ยจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายแนะ
00:20:19 → 00:20:22 นำว่าให้เราทำท่าผ่อนคลายนะคะกล้ามเนื้อ
00:20:22 → 00:20:25 โดยที่สวนทางกับสิ่งที่เราทำเป็นประจำ
00:20:25 → 00:20:28 เช่นถ้าเราทำคอมพิวเตอร์เขียนหนังสือเรา
00:20:28 → 00:20:30 ก็ต้องยืดเหยียดในทิศทางตรงกันข้ามนะคะ
00:20:30 → 00:20:33 ซึ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นนะคะนอกจาก
00:20:33 → 00:20:36 ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงแล้วยังมีส่วนทำ
00:20:36 → 00:20:39 ให้จิตใจเราดีขึ้นเพราะกล้ามเนื้อนั้นก็
00:20:39 → 00:20:41 มีความสัมพันธ์กับทางร่างกายแลก็ทางจิตใจ
00:20:41 → 00:20:45 เช่นเดียวกันค่ะ 4 การฝึกควบคุมประสาท
00:20:45 → 00:20:48 อัตโนมัติวิธีง่ายที่สุดคือการฝึกฝ่ามือ
00:20:48 → 00:20:51 ร้อนด้วยการตั้งฝ่ามือในระดับทรงอกหันฝ่า
00:20:51 → 00:20:54 มือเข้าหากันโดยเว้นช่วงห่างประมาณ 2-3
00:20:55 → 00:20:58 นิ้วฟุตหลังจากนั้นค่ะขยับฝามือออกจากกัน
00:20:58 → 00:21:02 ช้าๆจนห่างพอควรแล้วขยับเข้ามาใกล้กันอีก
00:21:02 → 00:21:05 ทำอย่างนี้เป็นจังหวะช้าๆจับความรู้สึก
00:21:05 → 00:21:08 ของฝ่ามือทั้ง 2 ข้างด้วยสมาธิจะทำให้
00:21:08 → 00:21:11 เกิดความร้อนขึ้นบนฝ่ามือซึ่งเกิดจากหลอด
00:21:11 → 00:21:14 เลือดบนฝ่ามือขยายตัวทำติดต่อกันอย่าง
00:21:14 → 00:21:19 น้อย 5-10 นาทีนะคะ 5 การจินตนาการนอกจาก
00:21:19 → 00:21:22 เราสามารถจินตนาการถึงสิ่งสวยงามเพื่อ
00:21:22 → 00:21:25 คลายเครียดเราอาจประยุกต์ใช้วิธีการของ
00:21:25 → 00:21:28 จิตบำบัดซึ่งจะช่วยให้เกิดผลดีมากขึ้นอีก
00:21:28 → 00:21:31 ด้วย 6 คิดในทางที่ถูกค่ะในทาง
00:21:31 → 00:21:34 วิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับสมอง
00:21:34 → 00:21:36 เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไป
00:21:36 → 00:21:39 อย่างนั้นเช่นเมื่อคิดถึงสุขภาพภายใต้
00:21:39 → 00:21:42 ความเครียดความกดดันความซึมเศร้าอาการปวด
00:21:42 → 00:21:45 จะรุนแรงที่สุดเมื่อผ่อนคลายหรือกำลังมี
00:21:45 → 00:21:49 ความสุขความเจ็บปวดก็จะลดลงนะคะดังนั้น
00:21:49 → 00:21:52 ความคิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุขหรือให้
00:21:52 → 00:21:56 เป็นทุกข์ก็ได้ 7 คิดเชิงบวกความคิดทางลบ
00:21:56 → 00:21:59 ของเราเองนะคะเช่นคิดแต่สิ่งที่สูญเสียจม
00:21:59 → 00:22:02 อยู่กับภาพอดีตมองโลกในแง่ร้ายกลัวการ
00:22:02 → 00:22:05 เปลี่ยนแปลงย่อมเป็นบ่อเกิดของความเครียด
00:22:05 → 00:22:07 ยิ่งต้องเผชิญความกดดันต่างๆรอบตัวนะคะ
00:22:08 → 00:22:10 ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็น
00:22:10 → 00:22:13 สาเหตุของความทุกข์ใจร่วมด้วยดังนั้นนะคะ
00:22:13 → 00:22:16 นอกจากต้องผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัด
00:22:16 → 00:22:19 การทางอารมณ์การจัดการกับความคิดก็จะช่วย
00:22:19 → 00:22:23 ในการกำจัดทุกข์ในระยะยาวได้ค่ะโดยวิธี
00:22:23 → 00:22:26 การหลักๆก็คือการปรับเปลี่ยนความคิดใหม่
00:22:26 → 00:22:28 ให้เป็นความคิดทางบวกเป็นอย่างไรกันบ้าง
00:22:28 → 00:22:32 คะกับสาระดีๆที่ TNN H นำมาฝากกันวันนี้
00:22:32 → 00:22:34 หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณผู้ชมจะนำความรู้
00:22:34 → 00:22:37 ที่ได้นะคะไปดูแลตัวเองและครอบครัวให้มี
00:22:37 → 00:22:41 ความสุขสุขภาพแข็งแรงค่ะและขอบคุณคุณผู้
00:22:41 → 00:22:44 ชมทุกท่านที่ติดตามรับชมรายการ TNN
00:22:44 → 00:22:46 Health มาโดยตลอดนะคะสามารถติดตามรับชม
00:22:46 → 00:22:49 รายการ TNN Health เป็นประจำทุกวันเสาร์
00:22:49 → 00:22:53 เวลาดี 15:00 น - 15:00 น 30 นาทีที่นี่
00:22:53 → 00:22:56 TNN ช่อง 16 ค่ะและอย่าลืมนะคะติดตามรับ
00:22:56 → 00:22:59 ชมกดไลก์กดกดแชร์กด Subscribe เป็นกำลัง
00:22:59 → 00:23:02 ใจให้หมอดาวและทีมงานในช่องทางโซเชียล
00:23:02 → 00:23:04 Network ทุกช่องทางค่ะไม่ว่าจะเป็น
00:23:04 → 00:23:06 YouTube tiktok Facebook Instagram
00:23:06 → 00:23:09 และ LINE official ด้วยเพื่อที่จะเข้า
00:23:09 → 00:23:12 ถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:23:12 → 00:23:16 โรคไปกับ TNN H กันและที่สำคัญค่ะวันนี้
00:23:16 → 00:23:19 ขอขอบคุณนะคะผู้เอื้อเฟื้อสถานที่ในการ
00:23:19 → 00:23:22 ถ่ายทำนั่นก็คือ Two Digital Park ค่ะ
00:23:22 → 00:23:25 แล้ววันนี้หมอดาวกับทีมงาน TE and
00:23:25 → 00:23:27 Health ต้องขอตัวลาคุณผู้ชมไปก่อนสวัสดี
00:23:27 → 00:23:30 ค่ะ
00:23:30 → 00:23:41 [เพลง]
00:23:56 → 00:24:17 ค่ะ
00:24:17 → 00:24:20 แ