- คำถาม:
- ช่วงน้ำหนัก 80 กก. เหลือ 60 กก. ควรปรับการออกกำลังกายอย่างไร?
- คำตอบ:
- ในช่วงน้ำหนัก 80 กก. เหลือ 60 กก. ควรเริ่มโฟกัสการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเน้นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สะโพก ขา และหน้าท้อง เพราะจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายเผาไขมันได้ดีขึ้น และช่วยให้สัดส่วนดีขึ้น
ลดน้ำหนัก 100 กิโล สูตรผอมไว ยกกำลัง 2 I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:18เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน
00:11:21ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่
00:11:2580 มาเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า
00:11:28ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอ่ะอาหารเรายังคุม
00:11:32เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด
00:11:34น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย
00:11:37อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:40เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:42เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:44ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:47อย่างอันที่ 1 คือ weight training นะ
00:11:49อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:52คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:54หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:56ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:58ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:12:00ขึ้นส่วนคาร์ดิโอกับเวทต่างกันยังไงเวท
00:12:02แปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้นเวท training
00:12:04คืออะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้
00:12:06น้ำหนักเช่นเราบิดผ้าได้ออกแรงมได้โอเคมย
00:12:10เราวิดพื้นวิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้าม
00:12:12เนื้อได้ออกแรงพวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:12:13เนื้อถ้าเป็นช่วง 80-60 กเวลาที่เราปรับ
00:12:18อาหารแล้วให้โฟกัสการออกกำลังกายมากขึ้น
00:12:20นิดนึงวันละ 10-15 นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้น