00:00:00 → 00:00:04 เราจะยืดแบบนี้ครับให้เอาขานะที่เรามี

00:00:04 → 00:00:08 อาการแบบเนะครับตั้งแล้วก็เอาขาวางแบบนี้

00:00:08 → 00:00:11 ข้างนี้ปกติแต่เวลาเรายืดเรายืด 2 ข้าง

00:00:11 → 00:00:14 เนาะแต่เน้นข้างที่มีปัญหาเยอะๆนะครับบิด

00:00:14 → 00:00:17 สะโพกไปด้านหน้าแล้วโน้มตัวค้างไว้นับ 1

00:00:17 → 00:00:22 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ผ่อนแบบนี้

00:00:22 → 00:00:26 นะครับทำ 3-5 เซตเนาะใครเป็นเยอะทำเยอะ

00:00:26 → 00:00:28 หน่อยนะครับอีกตัวนึงที่สำคัญไม่แพ้กันก็

00:00:28 → 00:00:30 คือกล้ามเนื้อที่อยู่เราเรียกว่าแม String

00:00:30 → 00:00:33 ตรงนี้ก็สำคัญจะเกี่ยวกับตัวข้อต่อ SI

00:00:33 → 00:00:35 joint เหมือนกันถ้ามีอาการปวดสะโพก้าลง

00:00:36 → 00:00:39 ขาวิธีการยืดก้มแตะปลายเท้าง่ายๆแค่นั้น

00:00:39 → 00:00:43 เองก้มแตะปลายเท้าเหย็ดขาแล้วก็ก้มแตะ

00:00:43 → 00:00:48 ปลายเท้ายืดแฮมสตริงแค่นี้นะครับผมตึงมาก

00:00:48 → 00:00:51 ไก้มได้แค่นี้แหละใครก้มได้เยอะก็โอเคนะ

00:00:51 → 00:00:54 ก้มไปเลยนะครับเหยียดเข่าด้วยนะครับแล้ว

00:00:54 → 00:00:57 ก้มแค่นั้น