- คำถาม:
- จะเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายได้อย่างไรโดยธรรมชาติ และควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดบ้าง?
- คำตอบ:
- เพื่อเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติ ควรเปิดหน้าต่างตอนเช้าเพื่อรับแสงแดดให้มากที่สุด และนอนในห้องที่มืดสนิทโดยกำจัดแสงรบกวนจากโทรศัพท์ ไฟฟ้า หรือแสงภายนอก รวมถึงควรบริโภคอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตแฟน เช่น ถั่วชิกพี กล้วย และวอลนัท พร้อมเสริมวิตามิน B6, B9 และ B12 ส่วนควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะอาจขัดขวางการสร้างเมลาโทนิน
ความลับของ melatonin ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ | ฟังจบเสริมเองเป็นได้อย่างปลอดภัยได้ผลดีสุดๆ
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:56แก่ตอนไว้ด้วยนะคะที่นี่แล้วถ้าเราจะ
00:02:00เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนินด้วยวิธีธรรมชาติ
00:02:02ได้ยังไงบ้างนะคะจากที่หมอได้เกินไปว่า
00:02:06ฮอร์โมนเมลาโทนินจะสร้างได้ดีเมื่อร่าง
00:02:09กายเราเจอแสงแดดและจะหลั่งได้ดีเมื่อร่าง
00:02:13กายเราอยู่ในภาวะที่เมื่อสนิทพร้อมจะนอน
00:02:16นั่นเองดังนั้นอย่างแรกเพื่อเพิ่มฮอร์โมน
00:02:19เมลาโทนินตามธรรมชาตินะคะก็คือตื่นเช้ามา
00:02:22เปิดหน้าต่างพยายามรับแสงแดดให้เต็มที่
00:02:26ค่ะอย่าอยู่ในห้องที่มืดหรืออย่าเอาแต่
00:02:29หมกตัวอยู่แต่ในห้องนะคะเพิ่มการออกกำลัง
00:02:32กายกลางแจ้งนั่งจะทำให้ร่างกายของเรา
00:02:35สร้างฮอร์โมนเมลาโทนินเยอะขึ้นค่ะส่วนใน
00:02:38ตอนกลางคืนก็จะต้องนอนอยู่ในห้องที่มืด
00:02:41สนิทค่ะพยายามกำจัดแสงรบกวนออกไปให้หมด
00:02:45ไม่ว่าจะเป็นแสงสัตว์ท้ายนอกหน้าต่างแสง
00:02:48สักโคมไฟหรือแม้แต่แสงสัตว์โทรศัพท์มือ
00:02:52ถือแสงจากพวกแกหรือว่าพัดลมต่างๆนั่นเอง
00:02:55ค่ะแสงเพียงเล็กน้อยอาจจะรบกวนการหลัง
00:02:59เมลาโทนินถ้าเราได้ดังนั้นสรุปหลักการ
00:03:02ง่ายๆนะคะเพิ่มแสงช่วงกลางวันและกำจัดแสง
00:03:07ในตอนที่เราจะนอนให้หมดเลยค่ะเพียงเท่า
00:03:09นี้การหลังเมลาโทนินของเราก็จะเพิ่มมาก
00:03:13ขึ้นหลับฝันดีมากขึ้นนอกจากเรื่องของการ
00:03:16ปรับสภาพห้องนอนและปรับพฤติกรรมของเรา
00:03:19แล้วนะคะเรื่องของอาหารก็สำคัญค่ะเวลา
00:03:22ร่างกายเราจะสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินนะคะก็
00:03:25จะต้องอาศัยวัตถุดิบสำคัญซึ่งก็คือกรดอะ
00:03:28มิโนตัวหนึ่งที่มีชื่อว่าทริปโตแฟนค่ะ
00:03:31ซึ่งกรดอะมิโนตัวนี้ก็เป็นโปรตีนอย่างนึง
00:03:34เหล่านี้จะอยู่ในอาหารชนิดไหนบ้างนะคะจะ
00:03:38อยู่ในถั่วชิกพีนะคะจะอยู่ในกล้วยแล้วก็
00:03:41จะอยู่ในพวกกลุ่มของวอลนัทนะคะการทาน
00:03:44อาหารเหล่านี้เสริมเข้าไปจะเป็นการเพิ่ม
00:03:46วัตถุดิบให้ร่างกายนำไปสร้างเวลาโทนินได้
00:03:49ดีขึ้นค่ะนอกจากนั้นนะคะวิตามินเสริมอื่น
00:03:52ๆที่จะช่วยเสริมกระบวนการสร้างเมลาโทนิน
00:03:56จะเป็นในกลุ่มของ Vitamin b6 Vitamin
00:03:58b9 และวิตามินข้อ 2 ค่ะและที่สำคัญนะคะ
00:04:02พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟ
00:04:05อีนก็จะทำให้ร่างกายของเราสร้างเวลาโทนิน
00:04:08ได้เพิ่มขึ้นอย่างง่ายแล้วค่ะส่วนเพื่อนๆ