- คำถาม:
- ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันควรเป็นเท่าไหร่?
- คำตอบ:
- ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย อายุ และกิจกรรมประจำวัน โดยสามารถใช้ “ฝ่ามือ” เป็นตัวชี้วัด คือ สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ควรกินประมาณ 2-3 ฝ่ามือต่อวัน สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาก อาจกิน 3-4 ฝ่ามือต่อวัน ซึ่งเทียบได้กับโปรตีน 20-45 กรัมต่อวัน
15 กิโลง่ายๆใน 2 เดือน ด้วย 5 เทคนิคเลือก โปรตีน (ลดพุง ลดขา ลดไขมัน เร่งด่วน)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:33:58ง่ายแล้วกันเทียบกับน้ำหนักตัวของทาง
00:34:01เทียบกับเมืองกาญทั้งมือเนี่ยทั้งมือนี่
00:34:03แหละทั้งมือนี่แหละมึงของท่านอ่ะมือท่าน
00:34:06กับตัวท่านมันไปด้วยกันแล้วมึงฝรั่งใหญ่
00:34:08ของอยู่ท่านใช่ไหมมือของท่านก็ใหญ่กว่า
00:34:10มือของเด็กตัวเล็กๆมะว่านั้นมือใครก็มือ
00:34:13มันนะครับถ้าเกิดท่านเนี่ยเป็นแบบเขา
00:34:16เรียกว่าน้อยนอนดูเน็ตฟลิกซ์ทั้งวี่ทั้ง
00:34:18วันไม่ทำอะไรซึ่งผมไม่ค่อยแนะนำนะพูดตรง
00:34:21มนุษย์แต่มันก็ควรค่ะมีเพื่อนไหวบ้างนะ
00:34:23นอนดู netflix ทั้งวี่ทั้งวันก็และอยาก
00:34:26สุขภาพดีอ่ะ
00:34:29อ่าคิมพอสสิเบิลมันเป็นไปไม่ได้โอเคนะฮะ
00:34:32นะคะนั้นท่านแต่ท่านไม่ค่อยทำอะไรก็สอง
00:34:35ฝั่งมือต่อวัน 523 อื่นต่อว่าตั้งทั้งสอง
00:34:38มือก็ไว้แล้ว 1 ฝ่ามือท่านๆ 3 มื้อก็มื้อ
00:34:41ละ 3 ส่วน 4 ฝ่ามือประมาณนี้เป็นต้นนะ
00:34:44ครับซึ่งไข่ 3 ซอง =
00:34:47113 อืออ่ะประมาณ 20 หลักนะครับ 20 กรัม
00:34:51ได้ต่อยอ่ะคะนี้ถ้าเกิดฉันมี rgb ตี้ที่
00:34:54ดีเหมาะสมควรคือเป็นคนที่ทำงานเดินไปเดิน
00:34:58มาทั้งวันเดินวันละอย่างน้อยประมาณสัก 500
00:35:018 พัน 9 นะครับคือ activity ไม่ใช่นอนดู
00:35:04ทีวีทั้งวันเนี่ยผมแนะนำให้ 3 ความอื่น
00:35:06ต่อวันตามข้อมือตะวันถ้าท่านทาง 2 มื้อก็
00:35:09มือและฝ่ามือขึ้นถ้าท่านๆ 3 มื้อมื้อละ 1
00:35:12ฝ่ามือแต่ท่านเล่นเวทเป็นนักกีฬาหรือว่า
00:35:15แบบอย่างมีก้านอย่างเงี้ยอ้าไม่ใหญ่หรอก
00:35:18เด้งเลยนะเนี่ยก็ชอบพอดีพอดีเนี้ยแล้วแต่
00:35:22คนชอบนี้ไม่ว่ากันนะคะก็ถ้าเล่นเวทเป็น
00:35:26นักกีฬานะครับก็ 45 กว่ามึงต่อวันนี้ผม
00:35:28เนี่ยผมทานประมาณสัก 4 มือขึ้นต่อวันนะ
00:35:30ครับประมาณนั้นนะครับทั้งสองมือหนึ่งก็
00:35:33สองเสมอนะครับประมาณนั้นอาจจะเป็นปลา
00:35:35แซลมอนที่ใหญ่ชุดนึงแล้วก็ไข่ 3 ลูกมือ
00:35:37แรกมือที่สองก็อาจจะเป็นผักโปรตีนสูงแล้ว
00:35:40ก็เป็นเอ่อเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งประมาณ 1-2
00:35:43อยู่เนี่ยผมก็ทำอย่างนี้วันละ 2,000 นั่น
00:35:45เองนะครับก็ลองแต่ก็ไม่ค่อยทำอะไรสองฝา
00:35:48มือต่อวันเดินวันละแปดพันเก้าสามคนอื่น
00:35:50ต่อว่าเล่นเวทนักกีฬา 45 ฝั่งตะวันออกค่ะ
00:35:53North ไม่เห็นต้องทานอาหารเสริมไม่เห็น
00:35:56ต้องทานไอ้ผมชมแรงต่างนั้นเป็นต้นไปแล้ว