- คำถาม:
- จะลดอาการเกร็งของแขนได้อย่างไรด้วยการให้คำสั่งที่ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ควรให้คำสั่งที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจง เช่น แทนที่จะสั่งว่า 'ยกแขน' ให้สั่งว่า 'งอศอก' หรือ 'ยกแขนขึ้นที่หัวไหล่' เพื่อให้กล้ามเนื้อที่จำเป็นทำงานเฉพาะจุด ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
EP.14 2 เคล็ดลับ ลดเกร็ง l เคล็ดไม่ลับ
จากช่อง:ReBRAIN กายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:31อาการเกรงจะน้อยลงแน่นอนทริกที่ 1 คือการ
00:00:35ให้คำสั่งการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องสิ่งนี้
00:00:38ก็คือเวลาเราจะเคลื่อนไหวแขนและมือของเรา
00:00:41เนี่ยเราควรจะมีคำสั่งในสมองในหัวเราให้
00:00:46ชัดเจนว่าเราต้องการให้ข้อต่อข้อไหน
00:00:50เคลื่อนไหวแบบใดถ้าผมอยากจะยกแขนจากตั
00:00:55ขึ้นมาวางบนโต๊ะสิ่งที่เราจะให้คำสั่งคือ
00:00:58เราจะบอกว่างอแขนเราจะไม่สั่งให้ยกแขน
00:01:02เยอะๆยกแขนเยอะๆถ้าเราสั่งภาพรวมๆแขนทั้ง
00:01:06แขนเราจะเกร็งหมดเลยทั้งยกทั้งงอทั้งกำ
00:01:09เพราะฉะนั้นเราจะให้คำสั่งที่ตรงจุดตรง
00:01:12ข้อต่อและตรงการเคลื่อนไหวตัวอย่างที่ 2
00:01:15นะครับอย่างง่ายๆถ้าเราอยากจะหยิบของบาง
00:01:18อย่างในมือเรานะครับแล้วยกขึ้นให้รอยจาก
00:01:22โต๊ะเริ่มจากการให้คำสั่งว่ากามมือหุบ
00:01:25นิ้วมือลงและจะพยายามออกแรงเฉพาะนิ้วมือ
00:01:28ถัดไปครับเราจะยกแขนให้ลอยจากโต๊ะผมจะให้
00:01:32คำสั่งว่ายกแขนขึ้นออกแรงที่หัวไหล่
00:01:35ลักษณะแบบนี้ครับเราจะโฟกัสและออกแรงได้
00:01:38ตรงกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องใช้งานมากที่
00:01:41สุดแต่ถ้าเกิดเราให้คำสั่งแบบภาพรวมยกแขน
00:01:44สูงๆออกแรงเยอะๆหยิบของขึ้นมาทั้งแขนเรา
00:01:48ครับกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อศอกกล้าม
00:01:50เนื้อมือจะเกร็งไปทั้งหมดเลยเพราะฉะนั้น
00:01:52การให้คำสั่งที่ชัดเจนการให้คำสั่งที่ตรง
00:01:56กับการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะทำให้เรา
00:01:58อาการเกรงนน้อยลงเป็นไปได้ก่อนที่จะไปรับ