- คำถาม:
- จะลดอาการหิวตอนดึกได้อย่างไรโดยไม่ต้องกินขนม?
- คำตอบ:
- สามารถลดอาการหิวตอนดึกได้โดยเพิ่มอาหารต้นทางในมื้อเย็นก่อน 18:00 น เพื่อให้อิ่มนานถึงเที่ยงคืน นอนก่อนเที่ยงคืนและ ideally ก่อน 22:00 น เพื่อลดความหิว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นความอยากกิน เช่น ดูซีรีส์หรือเล่น Facebook ที่มีภาพอาหาร และดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตร รวมถึงเมื่อมีอาการหิวจริง ให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้วหรือกินผลไม้สด 2-3 ชิ้นก่อนนอน
แก้ตบะแตก หิวตอนดึก ช่วงลดน้ำหนัก ด้วย 5 เทคนิคนี้| plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ Food doctor
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:26ให้คุณไปเพิ่มมื้อเย็นก่อน 18:00 นครับ
00:01:30เพิ่มโดยอาหารต้นทางนั่นเองครับใส่หมวด
00:01:34อาหารต้นทางเนี้ยลงไปก่อนในมื้อเย็นนะ
00:01:36ครับกินก่อน 18:00 นเย็นนะครับแล้วคุณจะ
00:01:39อิ่มได้นานครับอิ่มจนถึงเที่ยงคืนเลยครับ
00:01:42แบบสบายๆชิลๆนะครับลองไปเพิ่มอาหารต้นทาง
00:01:46ก่อนถ้าใครเนี่ยไม่รู้นะครับว่าอาหารต้น
00:01:49ทางคืออะไรบ้างแอด Line นี้เลยนะครับแ
00:01:52Food doct 1 เนี่ยไปขอใบเนี้ยใส่เข้า
00:01:54ไปในมื้ออาหารเย็นของคุณก่อนครับคุณจะไม่
00:01:58หิวตอนดึกครับข้อที่ 2 ครับอาการหิวตอน
00:02:01ดึกของคุณเนี่ยเกิดจากที่คุณนอนดึกเกินไป
00:02:05นั่นเองครับบางคนเนี่ยนอน 1:00 น 2:00 น
00:02:08แบบเยครับคุณจะเริ่มหิวตอนดึกช่วงไหนครับ
00:02:11ช่วง 23 นเงจริงมยเพราะว่าอาหารมื้อเย็น
00:02:14เนี่ยกินไปก่อน 18:00 นเยนะครับจะอยู่ได้
00:02:174-5 ชมแบบเยครับคุณก็เริ่มหิวมาแล้วครับ
00:02:20เกิดจากคุณนอนดึกไปหิวก็เลยมาก่อนง่วง
00:02:23นั่นเองครับคุณก็เลยต้องไปหาขนมมากินเนาะ
00:02:26แต่คราวนี้ครับคนที่รู้เทคนิคครับคนที่
00:02:28เา้านอนเร็วๆเนี่ยครับเค้ารู้ครับว่าเอ้ย
00:02:32เค้าจะหิวเค้าเลยชิงนอนก่อนครับนอนก่อน
00:02:34ที่จะหิวนั่นเองก็เลยไม่มีอาการหิวตอนดึก
00:02:38ครับเพราะฉะนั้นหมอแบงค์อยากให้ทุกคนปรับ
00:02:40เวลานอนให้ดีมากยิ่งขึ้นนะครับเบื้องต้น
00:02:43นะถ้าใครนอนดึกให้ปรับมาก่อนเที่ยงคืน
00:02:46ก่อนอันนี้คือสเต็ปแรกนะก็จะดีขึ้นมากๆ
00:02:49แล้วครับส่วนถ้าใครอยากได้สุขภาพสมบูรณ์
00:02:52สูงที่สุดนะชะลอไวด้วยผิวใสด้วยนะครับให้
00:02:56คุณนอนก่อน 22:00 นนะครับอันเนี้ยคือดี
00:02:59ที่ที่สุดเลยครับทำให้คุณหลับสบายแล้ว
00:03:01ตื่นมาแบบสดชื่นไม่หิวตอนดึกครับข้อที่ 3
00:03:05ครับให้คุณเช็คเลยครับว่าช่วงหลัง 18:00
00:03:08นไปเนี่ยคุณถูกกระตุ้นด้วยอาหารหรือเปล่า
00:03:13นะครับด้วยกิจกรรมที่คุณทำหรือเปล่า
00:03:15สมมุตินะคุณดูซีรี์อยู่อ่าใครเป็นสาย
00:03:17ซีรี่ครับดูซีรี่ส์เกาหลีอยู่เห็นพระเอก
00:03:20นางเอกครับกินไก่ทอดด้วยกันนะครับแล้วก็
00:03:23ไปฉลองนะครับกินอะไรอีกอ่ะกินรามยอนนะ
00:03:27ครับมาม่าเกาหลีแบบเนี้ยคุณหิวมั้ยครับ
00:03:29ตอน 21:00 นน่ะคุณบางคนก็ไปต้มมาม่านะ
00:03:33ครับมากินเป็นเพื่อนพระเอกนางเอกเลยแบบเย
00:03:35ครับเพราะคุณถูกกระตุ้นนั่นเองแต่ส่วน
00:03:38ใหญ่คนยุคปัจจุบันครับเกิดจากการไถ
00:03:41Facebook ครับดู YouTube ไปเนี่ยแล้วเจอ
00:03:43ภาพอาหารนะครับบัวลอยไข่หวานลอยมาแบบนี้
00:03:46ครับขนมปังไส้เยิ้มๆอย่างเงี้ยคุณหิวแน่
00:03:49นอนครับให้คุณเช็คครับว่าถูกพวกเกระตุ้น
00:03:53หรือเปล่าถ้าคุณไม่อยากถูกกระตุ้นนะครับ
00:03:55ให้เปลี่ยนกิจกรรมครับคนที่รู้เทคนิคเย
00:03:58เขาคเปลี่ยนกิจกรรมหมดเลยนะบางคนผ่อนคลาย
00:04:00แบบนี้ครับฟังเพลงเบาๆบางคนอ่านหนังสือ
00:04:04สวดมนต์นั่งสมาธิหาสิ่งที่คุณชอบทำที่ไม่
00:04:08ถูกกระตุ้นด้วยอาหารครับจะทำให้คุณไม่หิว
00:04:11ตอนดึกนั่นเองครับข้อที่ 4 ครับหิวตอนดึก
00:04:15เกิดจากการที่คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอใน 1
00:04:19วันนั่นเองครับเวลาที่คุณดื่มน้ำไม่เพียง
00:04:21พอเนี่ยสมองคุณครับจะอยากกินของมากขึ้น
00:04:24ครับอันนี้เป็นสาเหตุนึงเลยนะเพราะฉะนั้น
00:04:27ให้คุณผู้หญิงครับกินน้ำมากกว่า 2 ลิตรใน
00:04:301 วันนะครับคุณผู้ชายกินน้ำมากกว่า 3
00:04:33ลิตรใน 1 วันแต่ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลัง
00:04:36กายทำงานหนักนะครับกินมากกว่านี้ย่อมได้
00:04:39ครับผมข้อที่ 5 ครับตอนเนี้ยฟังคลิปหมอ
00:04:42แบงค์อยู่มีอาการหิวแล้วนะครับอยากจะแก้
00:04:44ภาวะเนี้ยแบบฉุกเฉินเลยทำยังไงนะครับตอน
00:04:47นี้ประมาณ 22005 นแล้วนะครับให้คุณทำแบบ
00:04:50นี้ครับทำได้ 2 วิธีเนาะสมมุติคุณหิวขึ้น
00:04:52มากลางดึกะวิธีแรกทำแบบนี้ดื่มน้ำไป
00:04:56ประมาณ 1-2 แก้วครับแล้วฮึบอึชันจะไม่กิน
00:05:00แล้วก็ข้ามวันรุ่งขึ้นไปเลยครับเข้านอน
00:05:03คุณจะสังเกตตอนเช้านะเฮ้ยอาการหิวหายไป
00:05:06แล้วอ่ะอันนั้นเป็นอาการหิวหลอกนะครับคุณ
00:05:09ไม่ได้หิวจริงนะฮะลองทำดูอันนี้วิธีแรกนะ
00:05:11ฮึบเอาชนะใจตัวเองอีกขั้นนึงครับปึ๊บนอน
00:05:15โอเคมยวิธีนี้ก็ช่วยได้ครับะดีด้วยวิธี
00:05:19ที่ 2 ครับคุณอยากกินจริงๆอ่ะมอแบงค์ขอ
00:05:22อะไรสักอย่างนึงนะครับก่อนนอนไม่ไหวแล้ว
00:05:24นะครับให้คุณทานผลไม้ไปประมาณ 2-3 ชิ้น
00:05:28ครับเอาสดสดชื่นนะฮะกินไป 2-3 ชิ้นแตงโม
00:05:32ก็ได้มะละกอก็ได้สับปะรดก็ได้ครับคุณจะ
00:05:34รู้สึกแบบอ้าเพียงพอมากขึ้นนะครับไม่ต้อง
00:05:38กินจนอิ่มนะครับแล้วก็ดื่มน้ำไปประมาณ 1
00:05:41แก้วเข้านอนครับคุณก็จะตื่นขึ้นมาอย่างสด
00:05:44ใสเช่นเดียวกันครับสรุปนะครับในคลิปนี้
00:05:47ให้คุณลองใส่อาหารต้นทางเข้าไปในมื้อเย็น
00:05:51ของคุณก่อน 18:00 นครับจะทำให้คุณยืนระยะ
00:05:55ได้ 5-6 ชมก่อนเที่ยงคืนครับข้อที่ 2
00:05:58อย่านอนดึกึกจนเกินไปนอนก่อนเที่ยงคืน
00:06:02ครับอยากสุขภาพดีสูงสุดนอน 22:00 นนั่น
00:06:05เองครับข้อที่ 3 ครับลดสิ่งกระตุ้นที่มา
00:06:08ยั่วยุให้คุณอยากกินอาหารครับข้อที่ 4
00:06:11ครับให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันข้อที่
00:06:145 ครับถ้าหิวขึ้นมาจริงๆเนี่ยเอาชนะโดย
00:06:17การฮึบดื่มน้ำแล้วนอนครับหรือว่าทานผลไม้
00:06:20สัก 2-3 ชิ้นก่อนดื่มน้ำแล้วค่อยนอนครับ