00:00:00 → 00:00:02 อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากสลัดกินอะไร
00:00:02 → 00:00:05 ได้อีกนะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะ
00:00:05 → 00:00:06 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 healy ฮีโร่นะ
00:00:06 → 00:00:09 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:11 Healthy Herฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยวัน
00:00:11 → 00:00:14 เนี้เอาเรื่องของอาหารลดน้ำหนักมาพูดให้
00:00:14 → 00:00:16 ฟังนะครับที่ไม่ใช่สลัดนะเพราะว่าหลายคน
00:00:16 → 00:00:19 ยังเข้าใจอยู่ว่าสลัดเนี่ยทำให้ลดน้ำหนัก
00:00:19 → 00:00:22 ได้จริงๆแล้วสลัดเนี่ยมันมีทั้งหน้าตาที่
00:00:22 → 00:00:24 ลดน้ำหนักได้แล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้และ
00:00:24 → 00:00:26 จริงๆก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินสลัดด้วยนะ
00:00:26 → 00:00:29 ครับเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของ
00:00:29 → 00:00:31 คนเราเนี่ยเนี่ยเราสามารถใช้อาหารทั่วไป
00:00:31 → 00:00:34 ในชีวิตประจำวันลดน้ำหนักก็ได้นะครับ
00:00:34 → 00:00:36 เพราะว่าหมอหนึ่งไปตอบคำถามใน YouTube
00:00:36 → 00:00:39 เนาะแล้วก็มีเพื่อนๆน่ะพิมพ์มานะครับบอก
00:00:39 → 00:00:41 ว่าตอนเน้ำหนัก 111 ออกกำลังกายด้วยการ
00:00:41 → 00:00:43 เดินมาวันละ 30 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลย
00:00:43 → 00:00:45 ว่าวันๆจะกินอะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยว
00:00:45 → 00:00:48 คลิปนี้มาคุยกันแล้วะกันนะครับเนาะคราว
00:00:48 → 00:00:50 นี้ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปคุย
00:00:50 → 00:00:52 กันนะครับเราก็จะมาแสดงความยินดีกับ
00:00:52 → 00:00:54 เพื่อนๆก่อนนะครับเนาะอย่างนักเรียนท่าน
00:00:54 → 00:00:57 นี้ของม. 1 ในกลุ่ม VIP นะครับลดไป 16 ก.
00:00:57 → 00:01:01 นะครับแล้วก็ตอนนี้กลับมาสุขภาพแข็งแรงดี
00:01:01 → 00:01:03 แล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ยตัวเดิมๆที่ไม่ได้
00:01:03 → 00:01:05 ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้วน่านะครับเพราะ
00:01:05 → 00:01:07 ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับการลดน้ำหนัก
00:01:08 → 00:01:09 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของนักเรียนท่านนี้
00:01:09 → 00:01:12 ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16 ก.ไม่พอแถมเป็น
00:01:12 → 00:01:15 การลดตอนอายุ 60 ด้วยนะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:01:15 → 00:01:18 ใครที่ฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะหรือว่าฟังคลิป
00:01:18 → 00:01:20 ของหมอท่านอื่นๆมาแต่ยังไม่ได้ลงมือทำ
00:01:20 → 00:01:23 เพราะว่าติดปัญหาในใจว่าเฮ้ยเราอายุเยอะ
00:01:23 → 00:01:25 ไปหรือเปล่าน้ำหนักเราเยอะไปหรือเปล่าบอก
00:01:25 → 00:01:27 เลยว่าไม่จริงไม่เกี่ยวเลยนะครับเพราะ
00:01:27 → 00:01:30 ฉะนั้นอยากให้ได้กำลังใจกับวิธีในการ
00:01:30 → 00:01:32 เริ่มต้นแล้วเอาไปเริ่มลงมือทำพรุ่งนี้
00:01:32 → 00:01:34 ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆ
00:01:34 → 00:01:36 สะสมกำลังใจจากการที่ร่างกายเราเปลี่ยน
00:01:36 → 00:01:38 แปลงวันละนิดวันละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้ว
00:01:38 → 00:01:40 มันจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ดีอย่าง
00:01:40 → 00:01:43 ท่านเนี้ยที่บอกว่าน้ำหนัก 111 กล.เนี่ย
00:01:43 → 00:01:44 แล้วอยากลดน้ำหนักเนี่ยเดี๋แป๊บเดียวถ้า
00:01:44 → 00:01:46 คุณทำถูกวิธีนะคุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลัก
00:01:46 → 00:01:49 เลยแป๊บเดียวนะผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไป
00:01:49 → 00:01:51 อยู่ในจุดที่คุณแบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะ
00:01:51 → 00:01:52 เพราะฉะนั้นอาจจะใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณ
00:01:53 → 00:01:55 มีความรู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นนะครับ
00:01:55 → 00:01:58 เนาะคราวนี้ในหลายๆคนที่กำลังสงสัยว่า
00:01:58 → 00:02:01 เวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยเรากินอะไรได้บ้าง
00:02:01 → 00:02:04 ต้องบอกแบบนี้ก่อนนะครับว่าก่อนที่เราจะ
00:02:04 → 00:02:06 ไปดูหน้าตาในจาน 1 จานว่าเราจะกินอะไรได้
00:02:06 → 00:02:09 บ้างเนี่ยทบทวนก่อนแล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำ
00:02:09 → 00:02:11 หนักได้คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่า
00:02:11 → 00:02:14 พีระมิดความผอมพีระมิดความผอมคืออะไรการ
00:02:14 → 00:02:17 ที่เราไม่เข้าใจสเต็ปในการลดน้ำหนักมันจะ
00:02:17 → 00:02:19 ทำให้เราเนี่ยทำข้ามสเต็ปไปแล้วเสียเวลา
00:02:19 → 00:02:23 เปล่าเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่อยากลด
00:02:23 → 00:02:25 หน้าท้องค่ะอยากหน้าท้องสวยๆพี่เลยเริ่ม
00:02:25 → 00:02:28 ต้นจากการ sit up ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1
00:02:28 → 00:02:31 เดือนไม่ผอมลงเลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง
00:02:31 → 00:02:34 หรือว่าบางคนเริ่มต้นจากการที่จะไปออก
00:02:34 → 00:02:37 กำลังกายด้วยการไปเข้ายิมผ่านไป 1 เดือน
00:02:37 → 00:02:39 ตัวเหมือนหมีเลยแต่ว่าหน้าท้องไม่ยุบลง
00:02:39 → 00:02:41 เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างนะครับเพราะจริงๆ
00:02:41 → 00:02:43 แล้วไอ้การออกกำลังกายเนี่ยมันคือสเต็ป
00:02:43 → 00:02:47 ที่ 3 นะครับเราเรียกมันว่าการสร้างระบบ
00:02:47 → 00:02:50 เผาผลาญอ่าการออกกำลังกายจริงๆเนี่ยมัน
00:02:50 → 00:02:53 คือการสร้างระบบเผาผลาเฉยๆคำว่าสร้างระบบ
00:02:53 → 00:02:56 เผาผันหมายความว่าอะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณ
00:02:56 → 00:02:59 จะผอมลงได้เนี่ยมันจะต้องเข้าใจเรื่องของ
00:03:00 → 00:03:03 การสลับระบบพลังงานให้ร่างกายใช้ไขมันแทน
00:03:03 → 00:03:05 ที่จะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะ
00:03:05 → 00:03:08 ใครฟังหมอ 1 มาเยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่า
00:03:08 → 00:03:10 จะเข้าใจระบบพลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2
00:03:10 → 00:03:12 ระบบด้วยกันนะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1
00:03:12 → 00:03:15 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไข
00:03:15 → 00:03:17 มันเป็นพลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็
00:03:17 → 00:03:20 ฟังซ้ำคุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอ 1 ได้
00:03:20 → 00:03:22 เลยนะบางทีนะครับเนาะการที่ร่างกายของเรา
00:03:22 → 00:03:24 อ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมัน
00:03:24 → 00:03:26 ของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมันเนี่ยร่าง
00:03:26 → 00:03:28 กายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับแต่ร่าง
00:03:28 → 00:03:30 กายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนโดย
00:03:30 → 00:03:32 เฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลมันจะ
00:03:32 → 00:03:35 ใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ย
00:03:35 → 00:03:37 ร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆเพราะว่าเรา
00:03:37 → 00:03:39 ต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลักคุณรู้มั้
00:03:40 → 00:03:41 ว่าในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่ถึง 1 ช้อน
00:03:41 → 00:03:43 ชาเลยนะที่ละลายอยู่ในเลือดเนี่ยแล้วร่าง
00:03:43 → 00:03:45 กายของคุณเนี่ยสามารถสร้างน้ำตาลเองได้
00:03:45 → 00:03:47 ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณกินน้ำตาล
00:03:47 → 00:03:49 จากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:03:49 → 00:03:51 เลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย
00:03:51 → 00:03:54 ต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็มองว่า
00:03:54 → 00:03:55 เฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเราน้ำตาล
00:03:55 → 00:03:57 เยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเนี่ยถูกมั้ยแต่
00:03:58 → 00:03:59 ร่างกายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้น
00:03:59 → 00:04:01 มันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บนะครับ
00:04:01 → 00:04:04 ไปเก็บใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูปแป้ง
00:04:04 → 00:04:06 ที่ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันศัพท์
00:04:06 → 00:04:08 การแพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่าไป
00:04:08 → 00:04:10 จำนะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยเฉย
00:04:10 → 00:04:13 ก็ได้นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่
00:04:13 → 00:04:15 จะเก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่
00:04:15 → 00:04:17 ตับกับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:17 → 00:04:20 กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:20 → 00:04:22 แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:22 → 00:04:24 เอาน้ำตาลไปเก็บที่ไหนถูกมั้ครับก็เลย
00:04:24 → 00:04:26 ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:27 → 00:04:29 ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองอ่า
00:04:29 → 00:04:31 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:31 → 00:04:33 จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:33 → 00:04:35 เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:35 → 00:04:37 เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:37 → 00:04:39 สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:39 → 00:04:41 ให้ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:42 → 00:04:44 ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:44 → 00:04:47 นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:47 → 00:04:49 กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:49 → 00:04:52 ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:52 → 00:04:55 คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:55 → 00:04:58 จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:58 → 00:05:01 กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง
00:05:01 → 00:05:03 ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:05:03 → 00:05:05 ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้
00:05:05 → 00:05:08 บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ
00:05:08 → 00:05:13 กินอะไรดีคะคุณหมออ่าและสเต็ปที่ 2 นะ
00:05:13 → 00:05:17 ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ
00:05:17 → 00:05:19 ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด
00:05:20 → 00:05:22 ว่ามันคือการทำอะไรครับ IF แต่จะไม่ได้
00:05:22 → 00:05:24 พูดเรื่อง IF ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ
00:05:24 → 00:05:26 มันในคลิปอื่นของม. 1 ก็มีเรื่องของ IF
00:05:26 → 00:05:28 อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:05:28 → 00:05:30 ก็มีบทที่พูดถึง IF แล้วก็มีตัวอย่างยก
00:05:30 → 00:05:32 ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร
00:05:32 → 00:05:35 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็
00:05:35 → 00:05:37 ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:40 เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:40 → 00:05:42 งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1
00:05:42 → 00:05:46 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่
00:05:46 → 00:05:48 เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง
00:05:48 → 00:05:50 ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า
00:05:50 → 00:05:52 เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมั้ยนะครับ
00:05:52 → 00:05:55 เนาะการที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อน
00:05:55 → 00:05:59 ว่าอันที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่
00:05:59 → 00:06:02 ถั่วเต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำ
00:06:02 → 00:06:05 หนักหลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไป
00:06:05 → 00:06:06 ผอมไม่ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้าม
00:06:07 → 00:06:10 จำเป็นต้องกินโปรตีนมั้ยคะจำเป็นนะครับนะ
00:06:10 → 00:06:12 ทำไมเราถึงจำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่า
00:06:12 → 00:06:15 โปรตีนอ่ะหมอ 1 เขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไม
00:06:15 → 00:06:17 จำเป็นต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ย
00:06:17 → 00:06:21 คือแหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้าม
00:06:21 → 00:06:25 เนื้ออ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับ
00:06:26 → 00:06:28 การลดน้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ย
00:06:28 → 00:06:31 เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานดังนั้นตอนนี้
00:06:31 → 00:06:34 ใครที่อ้วนอยู่ลองจับตามตัวเองลองจับหน้า
00:06:34 → 00:06:37 ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:37 → 00:06:40 นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่ผอมเพราะไขมัน
00:06:40 → 00:06:43 คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:43 → 00:06:46 ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:46 → 00:06:48 กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคน
00:06:48 → 00:06:50 ที่ผอมแล้วแล้วเขามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:50 → 00:06:52 เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:52 → 00:06:54 บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาก็ไม่อ้วน
00:06:54 → 00:06:57 เพราะกล้ามเนื้อเค้าเยอะกล้ามเนื้อเค้ามี
00:06:57 → 00:06:59 มากเพียงพอที่จะเผาผ่านพลังงานที่เขากิน
00:06:59 → 00:07:02 เข้าไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อ
00:07:02 → 00:07:04 ให้เราไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญ
00:07:04 → 00:07:08 มั้ยครับสำคัญนะโอเคเป่าเพราะฉะนั้นใน 1
00:07:08 → 00:07:11 จานสลัดเนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะ
00:07:11 → 00:07:13 หลายคนเคยกินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูก
00:07:13 → 00:07:14 มยนะแต่หมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้อง
00:07:14 → 00:07:16 กินสลัดนะแต่อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่า
00:07:16 → 00:07:18 สลัดให้ฟังก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำ
00:07:18 → 00:07:21 หนักได้นะครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลด
00:07:21 → 00:07:23 น้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออก
00:07:23 → 00:07:27 เป็นแบบนี้นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะ
00:07:27 → 00:07:29 เป็นอาหารที่เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้า
00:07:29 → 00:07:31 ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เรา
00:07:31 → 00:07:33 จะเข้าใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:07:33 → 00:07:35 โปรตีนเท่าไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:07:35 → 00:07:37 1 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือ
00:07:37 → 00:07:40 คำว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่ม
00:07:40 → 00:07:43 ก็จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:46 ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:46 → 00:07:49 ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:49 → 00:07:52 แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:52 → 00:07:54 มยไม่ผอม
00:07:54 → 00:07:57 เพราะอะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มีโปรตีนสิ่ง
00:07:57 → 00:07:59 ที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่งที่จะเอาไป
00:07:59 → 00:08:02 สร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบเผาผ่านคุณดี 2
00:08:02 → 00:08:05 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหารที่ทำให้คุณกิน
00:08:05 → 00:08:07 แล้วอิ่มได้นานคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:08:07 → 00:08:11 นะครับโอเคมยนะได้แก่อะไรบ้างนะนะท่องไป
00:08:11 → 00:08:13 พร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์พยายามกิน
00:08:13 → 00:08:15 ให้หลากหลายนะบางคนบอกว่าโอโหคุณหมอน่า
00:08:15 → 00:08:18 เบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อกไก่ไม่ได้
00:08:18 → 00:08:20 จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะอะไรโปรตีน
00:08:20 → 00:08:22 มีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อสัตว์เนี่ย
00:08:22 → 00:08:25 ไม่ต้องอกไก่ก็นะครับแต่พวกเทนเนอร์เนิยม
00:08:25 → 00:08:27 อกไก่เพราะว่ามันติดมันน้อยแต่จริงๆเรา
00:08:27 → 00:08:29 กินมันได้มั้เรากินได้เนื้อหมูสันคอติด
00:08:29 → 00:08:32 มันก็กินได้แต่เทคนิคง่ายๆเลยวันไหนที่
00:08:32 → 00:08:35 เรากินอะไรที่มันมันเช่นสันคอหรือว่าพวก
00:08:35 → 00:08:37 ที่เป็นเนื้อที่ติดมันนะครับให้เราลด
00:08:38 → 00:08:40 ปริมาณแป้งลงเพราะเราจะไม่กินแป้งพร้อม
00:08:40 → 00:08:42 กับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆนี่คือ
00:08:42 → 00:08:43 คีย์เวิร์ดเลยเพราะหมึบอกแล้วว่าระบบพลัง
00:08:43 → 00:08:46 งานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:08:46 → 00:08:48 หลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูก
00:08:48 → 00:08:49 มั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:08:49 → 00:08:51 กินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะร่างกายก็ไม่
00:08:51 → 00:08:53 รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นนั้นถ้าเมื่อไหร่
00:08:53 → 00:08:55 ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมันเราจะต้อง
00:08:55 → 00:08:58 ลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้นส่วนที่จะ
00:08:58 → 00:09:01 ทำให้สลัดของคุณเนี่ยลดน้ำหนักได้คือส่วน
00:09:01 → 00:09:03 ที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะ
00:09:03 → 00:09:06 เรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่นี้ก็อาจจะ
00:09:06 → 00:09:09 เป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะครับและส่วน
00:09:09 → 00:09:11 ที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมันว่ากลุ่มที่
00:09:11 → 00:09:13 เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบมากๆคือแป้ง
00:09:13 → 00:09:15 ที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับแป้งที่เป็น
00:09:16 → 00:09:18 แป้งขัดขาวแป้งขัดขาวสลัดที่ไม่ดีเลยนะ
00:09:18 → 00:09:22 คือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปังทาเนยอันเนี้ย
00:09:22 → 00:09:25 เนี่ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลยเพราะอะไร
00:09:25 → 00:09:28 เพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมันเป็นอาหารแปร
00:09:28 → 00:09:31 รูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้นขนมปังมั้ยไม่
00:09:31 → 00:09:33 มีถูกมั้ยแต่มันเกิดมาจากแป้งสาลีนะครับ
00:09:33 → 00:09:35 เพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่ค่อยเหมาะแต่ถ้า
00:09:35 → 00:09:37 คุณอยากกินสลัดให้คุณผอมคุณจะต้องกินพวก
00:09:37 → 00:09:41 อะไรพวกที่เป็นธัญพืชหรือไม่ก็เป็นพวกผัก
00:09:41 → 00:09:43 หัวเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกเนี้ยได้
00:09:43 → 00:09:45 มันจะมีใยอาหารอยู่ในนั้นจะเป็นแป้งที่
00:09:45 → 00:09:47 กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือนขนมปังที่กินแล้ว
00:09:47 → 00:09:50 ไม่อิ่มโอเคเปล่าเพราะฉะนั้นหน้าตาสลัด
00:09:50 → 00:09:53 ที่กินแล้วผอมควรจะต้องเป็นแบบนี้นะครับ
00:09:53 → 00:09:55 คำถามถัดมาคือคุณหมอคะแล้วถ้าไม่ใช่สลัด
00:09:55 → 00:09:58 ล่ะเรากินอย่างอื่นได้มั้ยอ่ะลองดูนะใช้
00:09:58 → 00:10:00 ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะคราวนี้เปลี่ยนใหม่
00:10:00 → 00:10:02 ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่างอื่นได้มั้ยนะครับ
00:10:02 → 00:10:03 หมอ 1 บอกว่าไอ้ตรงโปรตีนตรงเนี้ยเรา
00:10:04 → 00:10:06 เปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ยเป็นกะเพรา
00:10:06 → 00:10:09 หมูได้มั้ยกะเพราหมูสับได้มั้ยอ้ากะเพรา
00:10:09 → 00:10:12 หมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เราไม่ผอมเพราะอะไร
00:10:12 → 00:10:14 เวลาเราสั่งกะเพราหมูสับมา 1 จานนะข้าว
00:10:14 → 00:10:16 เต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวาอยู่ 2-3 ชิ้น
00:10:16 → 00:10:19 ที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับโรยหน้านิดนึง
00:10:19 → 00:10:22 น้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อไปนี้ใครมี
00:10:22 → 00:10:24 ร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:24 → 00:10:25 VIP หมอ 1 ส่วนใหญ่ก็อยู่ร้านอาหารตาม
00:10:26 → 00:10:28 สั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะบอกว่าเฮ้ย
00:10:28 → 00:10:30 ข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเนี่ยหลายคน
00:10:30 → 00:10:32 ที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่งจานถูก
00:10:32 → 00:10:35 มั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือข้าวเยอะ
00:10:35 → 00:10:37 มากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆ
00:10:37 → 00:10:39 ถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าวเยอะๆแป๊บ
00:10:40 → 00:10:42 เดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำให้อิ่ม
00:10:42 → 00:10:44 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นข้าว
00:10:44 → 00:10:47 กะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับอ่าเสร็จปั๊บ
00:10:47 → 00:10:50 ข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน 4 ก็พออัน
00:10:50 → 00:10:52 นี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณคร่าวๆสำหรับคน
00:10:52 → 00:10:54 ที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะเพราะจริงๆแล้ว
00:10:54 → 00:10:56 เนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำหนักตัวของคุณคุณ
00:10:56 → 00:10:57 จะกินข้าวประมาณกี่ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:58 → 00:11:00 VIP ก็ไปทบทวนบทที่ 5-8 จะได้เข้าใจ
00:11:00 → 00:11:02 เรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะแต่ใครที่
00:11:02 → 00:11:05 เพิ่งมาติดตามหมอ 1 พยายามจัดปริมาณจาน
00:11:05 → 00:11:07 ให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการฝึกเริ่มต้น
00:11:07 → 00:11:09 กินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหมูสับอิ่ม
00:11:09 → 00:11:12 เสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าวสวยได้หมด
00:11:12 → 00:11:16 เลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอเราลด
00:11:16 → 00:11:18 ปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมั้ยอิ่มเพราะเรากิน
00:11:18 → 00:11:20 โปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิดอะไร
00:11:20 → 00:11:23 ขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลน้อย
00:11:23 → 00:11:26 ลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใยอาหาร
00:11:26 → 00:11:28 ยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่า
00:11:28 → 00:11:30 ใยอาหารจะเป็นส่วนนึงที่ทำให้ระบบขับไถย
00:11:30 → 00:11:32 คุณดีจะเป็นส่วนนึงที่ทำให้จุลินทรีย์ใน
00:11:33 → 00:11:35 ลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะเป็นส่วนนึง
00:11:35 → 00:11:37 ที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณเนี่ยมี
00:11:37 → 00:11:39 ประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลายคนชอบบอก
00:11:39 → 00:11:42 ว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกินเนื้อสัตว์
00:11:42 → 00:11:44 เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้วการที่เรา
00:11:44 → 00:11:45 กินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็นมะเร็ง
00:11:45 → 00:11:47 เนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่ายคุณผิด
00:11:47 → 00:11:50 ปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีอาหารเลยนะ
00:11:50 → 00:11:52 ครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ยมันก็
00:11:52 → 00:11:55 เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่เมื่อ
00:11:55 → 00:11:57 ไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไปด้วยนะ
00:11:57 → 00:11:58 และไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวกเนื้อ
00:11:59 → 00:12:01 สัตว์ที่ย่อยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิดอะไรพวก
00:12:01 → 00:12:02 นี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับถ่ายได้ดี
00:12:02 → 00:12:05 ตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอกว่าใยอาหาร
00:12:05 → 00:12:08 ที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกินอะไรดีคะอาจจะ
00:12:08 → 00:12:09 ไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็ได้อาจจะเป็นต้ม
00:12:09 → 00:12:13 จืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้เห็นภาพมยแล้วบาง
00:12:13 → 00:12:16 ทีเนี่ยเราไม่สามารถที่จะทำอาหารได้เรา
00:12:16 → 00:12:18 ต้องไปซื้ออาหารข้างนอกกินใน 1 วันเนี่ย
00:12:18 → 00:12:21 ขอให้มีสัก 1 มื้อที่มีผักก็ยังดีผมจะสอน
00:12:21 → 00:12:23 นักเรียนในกลุ่มตลอดนะครับว่ามันไม่มี
00:12:23 → 00:12:24 อะไรเพเฟคที่สุดหรอกในการลดน้ำหนักเพราะ
00:12:24 → 00:12:26 แต่ละคนเนี่ยมีเรื่องที่ต้องใช้ชีวิต
00:12:26 → 00:12:28 เรื่องอื่นถูกมั้ยบางคนต้องทำงานบางคน
00:12:28 → 00:12:30 ต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอให้ดีที่สุดใน
00:12:30 → 00:12:33 จุดที่เราทำได้ขนาดเรื่องงานเรายังโฟกัส
00:12:33 → 00:12:35 เต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่องสุขภาพเรื่อง
00:12:35 → 00:12:37 อาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้เหมือนกันโอเค
00:12:37 → 00:12:39 เปล่าเพราะว่าเราใช้ร่างกายเราหาเงินเนาะ
00:12:39 → 00:12:41 นะครับเพราะฉะนั้นอาหารเนี่ยพยายามเลือก
00:12:41 → 00:12:43 ให้ดีที่สุดในจุดที่เราเลือกได้อย่างบาง
00:12:43 → 00:12:46 คนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์นะครับต้องเดินทาง
00:12:46 → 00:12:48 ตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะอาหารเซเว่นอย่าง
00:12:48 → 00:12:49 เดียวหมอหนึเคยทำคลิปด้วยนะอาหารเซเว่น
00:12:49 → 00:12:52 อะไรลดน้ำหนักได้อาหารในเซเว่นมันก็จะมี
00:12:52 → 00:12:54 ทั้งลดน้ำหนักได้และลดน้ำหนักไม่ได้เพราะ
00:12:54 → 00:12:56 ฉะนั้นเราก็ต้องมองเข้าไปดูว่าอ๋อต่อไป
00:12:56 → 00:12:58 นี้เราเข้าเซเว่นเราจะเห็นแล้วว่าโปอัน
00:12:58 → 00:13:01 นี้คือโปรตีนนะอันนี้คือแป้งนะเป็นแป้ง
00:13:01 → 00:13:03 ที่ดีหรือไม่ดีอันนี้คือใยอาหารนะกินได้
00:13:03 → 00:13:06 หรือกินไม่ได้พอเห็นภาพเป่าสุดท้ายจะผอม
00:13:06 → 00:13:08 หรือไม่ผอมอยู่ที่ความรู้เลยนะครับเนาะ
00:13:08 → 00:13:10 เอาใหม่สมมุติว่าจานนี้เปลี่ยนใหม่จานนี้
00:13:10 → 00:13:13 เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทนุกกี้ก็มีทั้งผอม
00:13:13 → 00:13:15 และไม่ผอมบางคนกินสุกกี้มีแต่วุ้นเส้นกับ
00:13:15 → 00:13:17 ผักมันก็จะไปผอมยังไงถูกมั้ยบางคนใส่ลูก
00:13:17 → 00:13:19 ชิ้นลงไปก็มีแต่อาหารแปรรูปมีแต่แป้งลูก
00:13:19 → 00:13:22 ชิ้นก็เป็นแป้งนะแต่ถ้าสมมุติว่าสุกกี้
00:13:22 → 00:13:24 เราเปลี่ยนใหม่เป็นโปรตีนเนี่ยเวลาหมอ
00:13:24 → 00:13:25 หนึ่งไปสั่งุกกี้นะหมอหนึ่งก็จะสั่งเลย
00:13:25 → 00:13:30 ว่าอ่าคุณป้าครับเอาสุกกี้ทะเลครับพิเศษ
00:13:30 → 00:13:32 ทะเลเราจะได้เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละได้
00:13:32 → 00:13:35 ทั้งปลาหมึกได้ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะใส่
00:13:35 → 00:13:38 หมูด้วยก็ได้เป็นสุกกี้รวมนะพิเศษเสร็จ
00:13:38 → 00:13:42 ปั๊บตรงนี้ถามว่าแป้งห้ามกินเลยมยไม่คุณ
00:13:42 → 00:13:44 อาจจะไม่กินก็ได้นะคุณอาจจะใส่แต่ผักก็
00:13:44 → 00:13:47 ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่วุ้นเส้นได้มก็ใส่ได้
00:13:47 → 00:13:49 หรือเมื่อคุณจะใส่เส้นบุกก็หรือบางคนอยาก
00:13:49 → 00:13:51 ได้ความรู้สึกของเส้นใส่เห็ดเข็มทองแทน
00:13:51 → 00:13:54 ยังได้เลยแล้วยายอาหารกินอะไรแทนโอ้ยผัก
00:13:54 → 00:13:57 ไงถูกมั้สุกี้ก็มีผักแล้วอิ่มมั้ยอิ่มบาง
00:13:57 → 00:13:59 คนอยากอิ่มกว่าเดิมหมอ 1 บอกว่าอุ๊ยงั้น
00:13:59 → 00:14:02 ถ้าอย่างงั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3 ฟองนะ
00:14:02 → 00:14:04 เวลาผมกินสุกกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะพิเศษ
00:14:04 → 00:14:07 เนื้อสัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟองอิ่มมาก
00:14:07 → 00:14:10 โปรตีนสูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่ว่าจะเป็น
00:14:10 → 00:14:12 เมนูอะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้แบบเนี้ยเรา
00:14:12 → 00:14:15 จะลดน้ำหนักได้ไม่ยากและพอเราเข้าใจ
00:14:15 → 00:14:17 เรื่องสารอาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้งงด
00:14:17 → 00:14:20 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหารบ้าง
00:14:20 → 00:14:23 นะครับเสร็จปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไปทำ IF
00:14:24 → 00:14:26 เพิ่มมันถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอ 1 ว่า
00:14:26 → 00:14:28 ทำ IF 16/8 ไม่เห็นผอมเลยคะคุณหมอไม่ผอม
00:14:28 → 00:14:31 สิเพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณไม่ดีไงคุณทำ
00:14:31 → 00:14:34 ไอ F16/8 แต่ 8 ชมงคุณกินเนี่ยโปรตีนยัง
00:14:34 → 00:14:36 ไม่มีเลยคุณกินแป้งเยอะมากไม่มีประโยชน์
00:14:36 → 00:14:39 นะโอเคเป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรื่อง
00:14:39 → 00:14:41 สารอาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่าพีระมิดความ
00:14:41 → 00:14:44 ผอมเนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหาใน Google ใน
00:14:44 → 00:14:45 YouTube นะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ยมัน
00:14:46 → 00:14:48 เกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนลดน้ำ
00:14:48 → 00:14:50 หนักของม. 1 มา 20,000 กว่าคนนะเพราะ
00:14:50 → 00:14:53 ฉะนั้นเรารู้ว่าอ๋อสารอาหารสำคัญที่สุดนะ
00:14:53 → 00:14:54 แต่ก่อนเนี่ยให้คนทำ IF ยังไงก็ไม่ผอมถ้า
00:14:55 → 00:14:57 ไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงดเครื่องดื่มที่
00:14:57 → 00:14:59 มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้กิน
00:14:59 → 00:15:03 ยอาหารบ้าง IF จะเห็นผลไม่จำเป็นต้องทำ IF
00:15:03 → 00:15:06 เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็ผอมแล้วสุดท้ายคุณ
00:15:06 → 00:15:09 ค่อยไปออกกำลังกายคุณเชื่อมว่านักเรียนผม
00:15:09 → 00:15:13 เนี่ยออกกำลังกาย 10-15 นาทีต่อวันแต่ผอม
00:15:13 → 00:15:15 เพราะอะไรแต่ก่อนออก 1 ช่โมงไม่เคยผอมเลย
00:15:15 → 00:15:18 เพราะร่างกายใช้แต่แป้งกับน้ำตาลโปรตีนก็
00:15:18 → 00:15:20 ไม่มีไม่รู้จะเอาอะไรไปสร้างระบบเผาผลาญ
00:15:20 → 00:15:23 แต่พอโปรตีนเริ่มมีแป้งเริ่มน้อยน้ำตาล
00:15:23 → 00:15:26 เริ่มไม่เยอะร่างกายเริ่มเอาไขมันออกมาทำ
00:15:26 → 00:15:29 ไอถูกวิธีเริ่มเอาไขมันออกมาสุดท้ายออก
00:15:29 → 00:15:32 กำลังกาย 10-15 นาทีผอมเลยเห็นเนาะนะครับ
00:15:32 → 00:15:34 เพราะฉะนั้นน้ำหนัก 111 อย่างของนักเรียน
00:15:34 → 00:15:36 ท่านที่พูดมาวันเนี้ยแป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลด
00:15:36 → 00:15:40 ได้นะแต่เวลาลดเสร็จคุณจะไปเจอปัญหาอ่า
00:15:40 → 00:15:42 ซึ่งอันนี้เดี๋เราค่อยพูดกันตอนที่เราลด
00:15:42 → 00:15:45 ได้แล้วเนาะว่าเฮ้ยคุณหมอคะเวลาลดเสร็จ
00:15:45 → 00:15:47 เนี่ยทำไมเราถึงเจอปัญหาหาน้ำหนักนิ่ง
00:15:47 → 00:15:50 ตลอดเลยเวลาน้ำหนักมันลดอ่ะมันจะไม่ได้ลด
00:15:50 → 00:15:52 อย่างนี้นะถ้าใครเคยชั่งน้ำหนักจะรู้ว่า
00:15:52 → 00:15:55 เฮ้ยน้ำหนักเวลามันลดเนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด
00:15:55 → 00:15:57 1 กลมันลดเลยแล้วมันก็จะวิ่งไปวิ่งมา
00:15:57 → 00:16:00 ขึ้นๆลงๆนิดๆหน่อยๆพอเราทำแบบนี้ไปเรื่อย
00:16:00 → 00:16:01 ๆอีก 1 สัปดาหอยู่ดีๆมันจะลงมันลงอีก 1
00:16:01 → 00:16:04 กก.เลยมันจะเป็นแบบนี้เพราะร่างกายของเรา
00:16:04 → 00:16:07 จะไม่ยอมให้น้ำหนักลงฮวบแบบนี้ถ้าลงฮวบ
00:16:07 → 00:16:09 แบบนั้นเมื่อไหร่หยุดไม่ได้คือป่วยแต่ถ้า
00:16:09 → 00:16:11 มันมีช่วงลงช่วงนิ่งช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้
00:16:11 → 00:16:14 แหละคือน้ำหนักที่ลดลงแบบแท้จริงแต่พอเรา
00:16:14 → 00:16:17 ลดไปนานๆน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้าลงช้าลง
00:16:17 → 00:16:19 ช้าเช่น 2 สัปดาห์แรกเราอาจจะลง 3 กลเลย
00:16:19 → 00:16:22 แล้วมันก็ลง 2 กครึแล้วอีก 3 สัปดาห์ถัด
00:16:22 → 00:16:23 มาเริ่มเหลือกลเดียวอันเนี่ยคือลงช้าลง
00:16:23 → 00:16:25 เรื่อยๆแล้วร่างกายเริ่มห่วงไขมันอันนี้
00:16:25 → 00:16:27 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิดได้จากหลาย
00:16:27 → 00:16:30 สาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปนะครับเนาะ
00:16:30 → 00:16:31 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปเช็คเช็ค
00:16:31 → 00:16:34 บดน้ำหนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจากอะไร
00:16:34 → 00:16:36 และสุดท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็คือทำ
00:16:36 → 00:16:39 ยังไงให้การลดน้ำหนักของเรายั่งยืนอย่าง
00:16:39 → 00:16:41 ที่บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อต้อง
00:16:41 → 00:16:43 เหมาะสมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:16:43 → 00:16:45 ไปนะครับแล้วเ้าลดได้ 1 ปียังไม่กลับไป
00:16:45 → 00:16:47 อ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้วว่าคำ
00:16:47 → 00:16:50 ว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรงสุด
00:16:50 → 00:16:51 ท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ
00:16:51 → 00:16:53 กลับไปกินน้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้
00:16:53 → 00:16:56 ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า
00:16:56 → 00:16:59 อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลดน้ำ
00:16:59 → 00:17:01 หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า
00:17:01 → 00:17:03 หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ
00:17:03 → 00:17:05 คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ
00:17:06 → 00:17:08 นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:17:08 → 00:17:09 เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ
00:17:09 → 00:17:12 หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 ก.นะ
00:17:12 → 00:17:15 ครับส่วนใครที่ติดตามหมอ 1 มานานแล้วยัง
00:17:15 → 00:17:17 ไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะครั้ง
00:17:17 → 00:17:19 นึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะเพราะ
00:17:19 → 00:17:21 ว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:17:21 → 00:17:24 คลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับตรงที่
00:17:24 → 00:17:26 หมอหนึ่งสอนอยู่ใน Facebook YouTube
00:17:26 → 00:17:28 ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆแล้ว
00:17:28 → 00:17:30 เนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณควร
00:17:30 → 00:17:32 จะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้เนี่ย
00:17:32 → 00:17:35 เราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ให้
00:17:35 → 00:17:37 เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูกมั้ยและ
00:17:37 → 00:17:40 แป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ยไม่
00:17:40 → 00:17:42 เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลดน้ำ
00:17:42 → 00:17:44 หนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กินแป้ง
00:17:44 → 00:17:46 เลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกินแป้ง
00:17:46 → 00:17:48 เท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัวของเรา
00:17:48 → 00:17:50 สุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับไปอ้วน
00:17:50 → 00:17:52 อีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
00:17:52 → 00:17:53 คือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหละว่าแป้ง
00:17:53 → 00:17:56 ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง
00:17:56 → 00:17:59 ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:17:59 → 00:18:01 ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ
00:18:01 → 00:18:04 ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ
00:18:04 → 00:18:05 ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแล้วมันจะทำให้คุณ
00:18:05 → 00:18:08 ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:18:08 → 00:18:10 ครับนักเรียนหลายคนของม. 1 ถึงใช้คำว่าลด
00:18:10 → 00:18:11 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะเค้าเข้า
00:18:11 → 00:18:14 ใจว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่องพวกนี้
00:18:14 → 00:18:15 เลยนะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอ 1 ก็จะ
00:18:15 → 00:18:17 สอนเลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่มปรับ
00:18:17 → 00:18:20 ยังไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงแป้ง
00:18:20 → 00:18:22 ได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนมปัง
00:18:22 → 00:18:26 ผักหัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับยัง
00:18:26 → 00:18:28 ไงเลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือกน้ำ
00:18:28 → 00:18:32 มันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ IF ใคร
00:18:32 → 00:18:34 ที่ทำอาชีพต่างๆหมอ 1 มีตัวอย่างอาชีพ
00:18:34 → 00:18:36 เยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัวอย่างให้
00:18:36 → 00:18:38 คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชีวิตของเรา
00:18:38 → 00:18:40 เหมือนคนนี้เนาะก็ปรับปรับตามเค้าไปเลยนะ
00:18:40 → 00:18:42 แล้วก็เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่อง
00:18:42 → 00:18:44 เบื้องต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออก
00:18:44 → 00:18:46 กำลังกายจริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออก
00:18:46 → 00:18:48 กำลังกายสำหรับการเป็นนักกล้ามเนี่ยไม่
00:18:48 → 00:18:50 เหมือนกันเลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะ
00:18:50 → 00:18:53 ง่ายมากๆออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนัก
00:18:53 → 00:18:54 เรียนผมอายุ 86 ปีคุณคิดว่าเค้าออกกำลัง
00:18:55 → 00:18:58 กายหนักๆไหวหรอไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไป
00:18:58 → 00:19:01 ผอมอ่ะมันทำไม่ยากนะครับคนที่น้ำหนักมาก
00:19:01 → 00:19:04 ที่สุดที่หมอ 1 เคยสอน 150 160 กล้าออก
00:19:04 → 00:19:06 อลังกายกระแทกกระแทกเข่าอย่างเงี้ยไหวหรอ
00:19:06 → 00:19:09 ไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมคุณ
00:19:09 → 00:19:11 ปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออกกำลังกายเนี่ยไม่
00:19:11 → 00:19:14 ยากโอเคมยนะครับแล้วพอเราลดน้ำหนักเสร็จ
00:19:14 → 00:19:17 ปั๊บเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงเดี๋ยวผม
00:19:17 → 00:19:20 จะมีสเต็ปในการทำให้ซึ่งเราจะเรียนกันใน
00:19:20 → 00:19:21 Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ Facebook
00:19:21 → 00:19:23 กลุ่มรับเนาะซึ่งหมอหนึ่งจะซอยไปให้แล้ว
00:19:23 → 00:19:24 ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:19:24 → 00:19:27 ปัญหาหลักๆเลยของคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
00:19:27 → 00:19:29 คืออะไรรู้มั้ยเพราะไม่รู้ว่าในแต่ละวัน
00:19:29 → 00:19:31 ต้องทำอะไรแล้วก็คิดว่าโอ๊วันนี้หมอ 1
00:19:31 → 00:19:33 บอกว่าโปรตีนแป้งแบบนั้นแบบนี้จะเอามาทำ
00:19:33 → 00:19:36 ทีเดียววันเดียวหมดเลยสุดท้ายไม่รู้จะทำ
00:19:36 → 00:19:38 อะไรก่อนไม่ทำแล้วกันใครเคยเป็นแบบนี้
00:19:38 → 00:19:40 บ้างต้องยกมือมาซะดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผม
00:19:40 → 00:19:42 แก้ปัญหาให้ด้วยการซอยให้แล้วกันว่าวัน
00:19:42 → 00:19:43 นี้ปรับแค่เรื่องนี้เรื่องเดียวแล้วเราจะ
00:19:44 → 00:19:46 ได้รู้ว่าร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นวันรุ่ง
00:19:46 → 00:19:48 ขึ้นเจอปัญหาปั๊บบทถัดไปมารอแก้ละคุณหมอ
00:19:48 → 00:19:50 คะปรับโปรตีนเสร็จปั๊บแต่ไม่เข้าใจฉลาก
00:19:50 → 00:19:53 ค่ะบทถัดมาฉลากมารอละคุณหมอคะปรับฉลาก
00:19:53 → 00:19:55 เสร็จปั๊บกินโปรตีนอิ่มแล้วแต่แป้งไม่รู้
00:19:55 → 00:19:57 จะกินเท่าไหร่ดีเดี๋ยวบทถัดไปมารอละเห็น
00:19:57 → 00:20:00 ภาพมั้ยผมจะซอยไว้ให้แบบนี้แล้วกันนะครับ
00:20:00 → 00:20:01 และใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้นะครับก็จะได้
00:20:01 → 00:20:03 สิทธิ์ในการปรึกษากับหม้อ 1 ด้วยนะครับใน
00:20:03 → 00:20:06 กลุ่มอีก 1 ปีเต็มๆเลยนะครับเนาะนะเพราะ
00:20:06 → 00:20:07 ฉะนั้นก็จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มรับ
00:20:07 → 00:20:09 สมัครแล้วก็เข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับ
00:20:09 → 00:20:11 ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:20:11 → 00:20:14 ธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 นะนะครับแต่ถ้า
00:20:14 → 00:20:17 สมัครทันตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่ 3,900
00:20:17 → 00:20:19 บาทและได้อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำหนักฟรี
00:20:19 → 00:20:22 ตลอดชีพโอเคมั้ยนะครับข้อนี้เหมาะกับใคร
00:20:22 → 00:20:24 บ้างนะครับเหมาะกับคนที่เคยลดน้ำหนักมา
00:20:24 → 00:20:26 หลายแบบแล้วอ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยาใช้อาหาร
00:20:26 → 00:20:29 เสริมลองลดเองอดอาหารออกกำลังกายหนักๆแต่
00:20:29 → 00:20:32 ไม่ผอมทั้งหมดไม่ใช่ความผิดคุณเลยนะแต่
00:20:32 → 00:20:34 มันเกิดจากการที่คุณไม่มีความรู้และไม่
00:20:34 → 00:20:36 เข้าใจร่างกายเท่านั้นเองเนาะนะครับแล้ว
00:20:36 → 00:20:39 ก็เหมาะกับคนที่อยากลดครั้งสุดท้ายใน
00:20:39 → 00:20:41 ชีวิตเหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัวบอกเลย
00:20:41 → 00:20:43 ว่าสุขภาพของคุณสำคัญกับคนในครอบครัวของ
00:20:43 → 00:20:46 คุณมากๆเนาะบางทีถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อ
00:20:46 → 00:20:47 ตัวเองเราไม่ค่อยอยากทำหรอกแต่ถ้าเราบอก
00:20:47 → 00:20:50 ว่าเราทำเพื่อลูกนะอยากอยู่กับลูกไปนานๆ
00:20:50 → 00:20:52 เราทำเพื่ออยากให้พ่อแม่เห็นว่าเราก็ทำ
00:20:52 → 00:20:54 ได้พ่อแม่จะได้ทำตามเรามันจะมีพลังมาก
00:20:54 → 00:20:57 ขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:20:57 → 00:20:59 สนใจสมัครเรียนนะครับก็จะได้เรียนพีระมิด
00:20:59 → 00:21:01 ความผอมเนี่ยครบเลยนะครับซึ่งจะมีบทเรียน
00:21:01 → 00:21:03 หลักทั้งหมด 21 บทคุณสามารถเอาไปปรับตาม
00:21:04 → 00:21:06 ได้เลยทันทีเนาะสามารถเข้าเรียนได้ทั้ง
00:21:06 → 00:21:08 มือถือท้าแท็บเล็ตแล้วก็คอมพิวเตอร์นะ
00:21:08 → 00:21:10 ครับเข้าเรียนจากอันไหนก็ได้แล้วก็เรียน
00:21:10 → 00:21:12 เมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบทเรียนหมอ 1 ลง
00:21:12 → 00:21:13 ไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็จะได้สิทธิ์ใน
00:21:13 → 00:21:15 การปรึกษากับหมอ 1 ฟรีอีกในกลุ่ม 1 ปี
00:21:15 → 00:21:18 เต็มๆเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถมพวกบทที่
00:21:18 → 00:21:19 เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วยเพราะงั้น
00:21:20 → 00:21:21 หมอ 1 ไม่อยากให้คุณผอมอย่างเดียวแต่อยาก
00:21:21 → 00:21:23 ให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:21:23 → 00:21:25 ใครที่สนใจสมัครนะครับก็สามารถสมัครแล้ว
00:21:25 → 00:21:27 ก็โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับ
00:21:27 → 00:21:29 แล้วก็ส่งมาที่ Line แ@ Healthy Herีรoจะ
00:21:29 → 00:21:31 มีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพา
00:21:31 → 00:21:33 เข้ากลุ่มเรียนนะครับแล้วก็เมื่อไหร่ก็
00:21:33 → 00:21:35 ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดนะครับนะไม่ว่าจะ
00:21:35 → 00:21:36 เป็นโปรโมชั่นในการปรึกษาหมอ 1 หรือว่า
00:21:36 → 00:21:38 โปรโมชโปรโมชั่นส่วนลดนะครับท้ายคลิปตรง
00:21:38 → 00:21:41 นี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบทันทีโอเคมยก็จะ
00:21:41 → 00:21:42 ไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้แล้วเพราะฉะนั้น
00:21:42 → 00:21:44 ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับก็อย่าปล่อย
00:21:44 → 00:21:47 เวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะอะไรไม่มองไม่ต้อง
00:21:47 → 00:21:49 มองเรื่องส่วนลดโปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะ
00:21:49 → 00:21:51 แต่อยากให้มองว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆ
00:21:51 → 00:21:53 มันคือสุขภาพคุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลง
00:21:53 → 00:21:55 เนาะเพราะฉะนั้นถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้
00:21:55 → 00:21:57 เดี๋ยวผมช่วยนะครับนะก็เจอกันในกลุ่ม
00:21:57 → 00:21:59 เรียนนะครับส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:21:59 → 00:22:01 แล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะครับแล้วพบกันคลิป
00:22:01 → 00:22:03 ถัดไปนะครับส่วนใครที่จะสมัครเรียนก็เจอ
00:22:03 → 00:22:05 กันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:22:05 → 00:22:06 นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะจะได้ไม่
00:22:06 → 00:22:08 พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:22:08 → 00:22:11 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:22:11 → 00:22:12 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:12 → 00:22:14 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:22:14 → 00:22:16 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:22:16 → 00:22:18 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:22:18 → 00:22:21 ในกลุ่มเรียนนะครับ