- คำถาม:
- จะลดความเสี่ยงของภาวะสมองร้านได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองร้านได้โดยการจัดเวลาทำงานให้ชัดเจน เช่น กำหนดเวลาทำงาน 8 ชั่วโมง แล้วเลิกงานและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ฝึกคิดเชิงบวก จัดการอารมณ์เมื่อเครียด นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ และรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพื่อให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็น
EP76 : โรคสมองล้า(Brain fog) ภัยร้ายทำลายสมอง🚨
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:27ทุกคนเจอเหมือนกันนะครับทุกวันเจอเรื่องร้ายๆเรื่องดีๆเหมือนกันอ้าคือเรียกช่างของเราไปจะพูดพิธีหรือไม่ก็ถีบเท่ากับโอเคเอ้าคำที่ออกไปนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเรามาดู
00:12:39ถ้าเราจะลดภาวะความเสี่ยงสมองละได้อย่างหลาย
00:12:40
00:12:45จัดเวลาในชีวิตให้ดีขึ้นกำหนดเวลาทำงานให้ชัดเจนนะครับจะทำเท่านี้แหละวันนี้จะทำเท่านี้
00:12:46
00:12:57ชั่วโมงอย่างอื่นไม่ทำแล้วเลิกมือถือปิดหมดเวลาเลิกไม่เอาแล้วพอนะครับโทรศัพท์จะดูเวลากี่นาทีว่าไปอ่ะโซเชียลกี่นาทีว่าไปตัดตารางเวลาให้เหมาะสมข้อ
00:12:58
00:13:27พยางค์คิดโพสิทีฟนะครับเรื่องโพสิทีฟเนี่ยไม่ใช่คนเป็นแต่เกิดแล้วจะคิดพูดผิดนะครับเรื่องนี้ต้องฝึกนะครับการคิดเพราะสิทธิเป็นการฝึกและฝึกได้จริงๆครับการที่ในกระถีบนี่ไม่ต้องฝึกนะครับมนุษย์เนี่ยมีความคิดในก็ถีบง่ายมากแต่คิดพ่อสิริไม่ต้องฝึกนะครับข้อสามจัดการกับอารมณ์ด้วยให้ไวถ้าเรารู้ว่าสิ่งที่จะกระทบจะทำให้เราเครียดรีบนี้เฮาจะมารีบปั่นออกจะมารีบหลบนี้จะมันให้จิตใจสงบแล้วค่อยกลับมาดูใหม่ข้อ
00:13:28
00:13:30ครับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับก็คือ
00:13:316-8
00:13:33ชั่วโมงต่อคืนที่ผมบอกถ้าไม่ได้จริงๆข้อ 4
00:13:35ทุ่มถึงตีสองร้อยได้นะครับอ่ะ
00:13:38แน่นอนมีปัญหาเกิน 3
00:13:42สัปดาห์ให้พบแพทย์เลยนะครับคือเรื้อรังและข้อ
00:13:43
00:13:44เนี่ยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือสัปดาห์ละ
00:13:453-5
00:13:47ครั้งครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีและข้อ 6
00:13:57ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงขึ้นลืมปุ่มแอลกอฮอล์นะครับบุหรี่และสิ่งเสพติดทุกชนิดนะครับการโฟมกาแฟอาจจะกินได้วันละแก้ว
00:13:582 สระแก้ว 2
00:14:00แก้วในเอาไว้นะฮะแต่สามแก้ว 5
00:14:02แก้วนี่ส่วนข้อ 7
00:14:34ครับหาเวลาทำกิจกรรมที่อยากทำนะครับเพื่อปรับอารมณ์และก็สร้างแรงบันดาลใจต่างๆนะครับเคยไงว่าเอ่อฟิลลิ่งประมาณว่าหางานอดิเรกที่เราชอบบ้างนะครับแต่ถ้างานอดิเรกนั้นท่านสามารถที่จะทำเป็นอาชีพได้ทำเป็นเงินได้เนี่ยมันจะยิ่งชอบยิ่งสนุกใหญ่เลยเมื่อจะลองดูครับคืองานอดิเรกอย่างเดียวเนี่ยทำท่าทำมาหากินไม่ได้ด้วยเนี่ยมันก็สนุกชั่วครั้งชั่วคราวนะครับแต่ทางการเด็กๆทานเนี่ยสามารถทำเงินได้ด้วยเนี่ยเพอร์เฟ็กเลยนะครับข้อที่
00:14:358 นะครับรับประทานหาที่ดีมี
00:14:41ค่ะวันนี้ก็ต้องไปตรงมานะครับก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารที่ดีกินอาหารที่ครบ
00:14:42
00:14:54โมงเนี่ยพวกภาวะต่างๆโลกต่างๆมันจะไม่ถามหาท่านท่านก็จะมีชีวิตที่ดีนะครับคือภาวะสมองร้านเนี่ยผมคิดว่าในทุกๆคนเป็นหมดโดยเฉพาะช่วงวิตลงใคร
00:14:55
00:14:57เนี่ยจะพบเยอะมากๆเลยในช่วงพุคนอายุประมาณเซ็กซี
00:14:5810 ถึง 45