00:00:00 → 00:00:01 เสือ
00:00:01 → 00:00:06 สิงโต being พอดแคสต์ about living usc
00:00:06 → 00:00:10 ก็ไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิ
00:00:10 → 00:00:11 พัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14 ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18 พรีเซนเตอร์ตายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:21 ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:21 → 00:00:24 กระดูกคนเองเนี่ยด้วยความที่เขาไม่มี
00:00:24 → 00:00:28 อาการคือจะเกิดปัญหาก็คือเราหากแล้วคะ
00:00:28 → 00:00:30 เนี่ยหักแล้วนะการมาแก้กระดูกห่างกับการ
00:00:30 → 00:00:33 ป้องกันให้กระดูกหักว่าการป้องกันให้ลูก
00:00:33 → 00:00:35 ค้าเนี่ยน่าจะดีกว่าใครบ้างที่เสี่ยงเป็น
00:00:35 → 00:00:39 กระดูกคุณเช็คอินด้วยกันนิดนึงนะเอ๊ยไอ้
00:00:39 → 00:00:42 ติ๊กไปก็โดนหลายข้อแล้วนะอ่ะเราควรจะต้อง
00:00:42 → 00:00:46 แผมสะสมพริกบนแม้ qr ควรแม้ให้ดีที่สุด
00:00:46 → 00:00:49 ให้เยอะนะฮะแล้วก็จะทำยังไงที่จะทำให้มี
00:00:49 → 00:00:53 พิษบนแม้สูงๆทั้งคนที่อะดื่มนมวัวไม่ได้
00:00:53 → 00:00:55 จะทำยังไงจะและแหล่งแคลเซียมจากที่ไหนดี
00:00:55 → 00:01:00 คะอันนี้เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะอ่ะ
00:01:00 → 00:01:03 ก็
00:01:03 → 00:01:07 สวัสดีคะได้ยินเสียงคุณแบบนี้นะคะแน่นอน
00:01:07 → 00:01:10 ค่ะคุณกำลังอยู่กับซิงเกอร์วิ่งและหมอผิง
00:01:10 → 00:01:13 แพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะก็
00:01:13 → 00:01:15 พอดแคสต์ที่จะนำให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:15 → 00:01:18 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นเมื่อคุณ
00:01:18 → 00:01:21 ฟังพอดแคสต์โชคดีที่โสดคุณจะรู้สึกว่าดี
00:01:21 → 00:01:24 ที่อยู่เดียวค่ะคุณฟังคะวันนี้หมออยากจะ
00:01:24 → 00:01:28 มาชวนคุยถึงอวัยวะหนึ่งค่ะที่จริงๆแล้ว
00:01:28 → 00:01:31 เขาสำคัญมากๆเลยแหละเรียกว่าเป็นแบบถึง
00:01:31 → 00:01:34 อยู่เงียบๆแต่ความสำคัญเพียบนะจ๊ะเลยที
00:01:34 → 00:01:37 เดียวก็คือกระดูกค่ะกระดูกเนี่ยคือเป็น
00:01:37 → 00:01:39 เหมือนโครงสร้างหลักของร่างกายเราเลยเนาะ
00:01:39 → 00:01:41 ถ้าไม่มีกระดูกขึ้นแล้วก็อยู่ไม่ได้เนาะ
00:01:41 → 00:01:44 กระดูกในร่างกายเราทั้งหมดเนี่ยมีกันอยู่
00:01:44 → 00:01:48 ประมาณ 206 ชิ้นนะคะซึ่งไอ้โจ๊กโครงสร้าง
00:01:48 → 00:01:50 หลักของเราเนี่ยจริงมันถูกสร้างมันถูก
00:01:50 → 00:01:53 พัฒนามาเรื่อยๆตั้งแต่ตอนที่เราอ่ะอยู่ใน
00:01:53 → 00:01:55 ครรภ์ตั้งแต่ก่อนแล้วเกิดเนี่ยก็คือเราก็
00:01:55 → 00:01:58 มีการชั่งของกระดูกอะประมาณ 6 เดือนเกิด
00:01:58 → 00:02:01 แล้วพอเราเกิดมาแล้วมีกระดูกก็ยังถูก
00:02:01 → 00:02:04 สร้างถูกพัฒนาไปเรื่อยๆตั้งแต่เด็กนะคะมี
00:02:04 → 00:02:07 ทั้งยาวขึ้นก็คือก็ไม่เราสูงขึ้นใหญ่ขึ้น
00:02:07 → 00:02:10 ขยายโครงร่างไปเรื่อยๆจนประมาณอายุประมาณ
00:02:10 → 00:02:14 18 ราคาโดยทั่วไปก็คือมันก็จะเริ่มไปสู่
00:02:14 → 00:02:16 แบบจุดสมบูรณ์ก็คือความสูงแล้วก็จะอยู่
00:02:16 → 00:02:18 ที่ประมาณนั้นโครงร่างแล้วก็จะอยู่ที่
00:02:18 → 00:02:22 ประมาณนั้นนะคะแล้วหลังจากนั้นฮะตั้งแต่
00:02:22 → 00:02:26 ประมาณ 25 ถึง 30 ปีไปเนี่ยกระดูกจะเริ่ม
00:02:26 → 00:02:29 ค่อยๆเสื่อมลงค่ะความหนาแน่นของกระดูก
00:02:29 → 00:02:32 ความแข็งแรงของกระดูกเนี่ยจะค่อยๆลดลง
00:02:32 → 00:02:34 เรื่อยๆอย่างเงียบๆโดยที่หมอชื่อว่าพวก
00:02:34 → 00:02:37 เราส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวเพราะว่ามันไม่มี
00:02:37 → 00:02:39 อาการแล้วก็จริงไม่ค่อยมีใครพูดถึงกันนัก
00:02:39 → 00:02:42 อย่างสมมติว่าถ้าตอนนี้คุณหรือปาล์มอายุ
00:02:42 → 00:02:45 30 หมอเชื่อว่ากระดูกของคุณนะไม่ได้แข็ง
00:02:45 → 00:02:48 แรงเท่ากับตอนที่เป็นไปรุ่นล่ะค่ะโดยที่
00:02:48 → 00:02:51 คุณก็ไม่รู้ตัวเลยว่าแต่ละอย่างที่คุณทำ
00:02:51 → 00:02:53 ในชีวิตประจำวันเนี่ยอะไรบ้างที่ทำให้
00:02:53 → 00:02:56 กระดูกบางลงบางลงว่าเป็นว่ากระดูกของเรา
00:02:56 → 00:02:59 เนี่ยในแต่ละปีนี้มันบางลงเรื่อยๆใช่ไหม
00:02:59 → 00:03:02 คะทุก 4 ปีเนี่ยกระดูกเราเนี่ยความหนา
00:03:02 → 00:03:05 แน่นเนี่ยจะลดลงได้ถึง 3 ถึง 11
00:03:05 → 00:03:09 เปอร์เซ็นต์ในทุกๆสิบปีนั่นก็แปลว่าถ้า
00:03:09 → 00:03:11 คุณอายุ 40 ตอนเนี้ยความหนาแน่นของกระดูก
00:03:11 → 00:03:15 เนี่ยก็อาจจะน้อยกว่าตอนอายุ 20 25
00:03:15 → 00:03:18 เนี่ยไปได้ถึงสิบกว่าเปอร์เซ็นแล้วนะคะ
00:03:18 → 00:03:22 ซึ่งการที่มันจะบางลงเร็วหรือช้าเนี่ยมัน
00:03:22 → 00:03:25 มีหลายปัจจัยแต่ถ้าเกิดว่าเมื่อเราอยู่
00:03:25 → 00:03:28 มากขึ้นและดุบางๆไปเรื่อยๆเนี่ยไปถึงจุด
00:03:28 → 00:03:30 หนึ่งก็จะเป็นภาวะที่เรียกว่ากระดูกบาง
00:03:30 → 00:03:33 และเมื่อมันบางๆต่อไปอีกไปถึงอีกจุดหนึ่ง
00:03:33 → 00:03:36 ก็จะเป็นภาวะที่เรียกว่ากระดูกพรุนซึ่งพอ
00:03:36 → 00:03:39 กระดูกคุณเนี่ยคือเป็นโรคที่จะนำมาสู่
00:03:39 → 00:03:42 ปัญหาชีวิตอีกมากมายอ่ะค่ะเช่น 6 ลงนิด
00:03:42 → 00:03:45 นึงก็อาจจะกระดูกหักได้ซึ่งตรงนั้นเนี่ย
00:03:45 → 00:03:47 ชื่อว่าถ้าเราแก่ไปนอนแล้วที่ยิ่งเราอยู่
00:03:47 → 00:03:50 ตัวคนเดียวคงไม่มีใครอยากอยู่ในจุดนั้นนะ
00:03:50 → 00:03:53 คะหมอเองก็เช่นกันนะคะดังนั้นเนี่ยก็เห็น
00:03:53 → 00:03:57 ชวนเพื่อนคนนึงที่คิดว่าเขาน่าจะมาคุยใน
00:03:57 → 00:04:01 เรื่องของกระดูกพรุนให้พวกเราก็ได้ดีนะคะ
00:04:01 → 00:04:04 ขอเชิญพบกับคุณหมอเก๋แพทย์หญิงสุจิตตมาตร
00:04:04 → 00:04:06 เครื่องวุฒิแพทย์วุฒิบัตรอายุรศาสตร์โรค
00:04:06 → 00:04:09 ต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึ่มค่ะสวัสดีคะเก๋
00:04:09 → 00:04:13 สวัสดีคะผิงโอเคเราจะไม่เรียกหมอกันเนาะ
00:04:13 → 00:04:16 ขอเรียกชื่อเฉยและกันก่อนอื่นเลยนะคะมัน
00:04:16 → 00:04:18 อาจจะสงสัยว่าเอาไหนหมอบอกว่าจะพูดเรื่อง
00:04:18 → 00:04:21 กระดูกแล้วทำไมประเชิญเพื่อนหมอที่เป็น
00:04:21 → 00:04:23 หมอด้านต่อมไร้ท่อและจริงๆเท่ากับกระดูก
00:04:23 → 00:04:25 เกี่ยวอะไรกันค่ะมากิอธิบายคุณฟังฟัง
00:04:25 → 00:04:28 หน่อยสิคะก่อนอื่นต้องขอบอกไปว่าหมอต่อม
00:04:28 → 00:04:30 ไร้ท่อค่ะจะทำงานเกี่ยวกับฮอร์โมนนะคะ
00:04:30 → 00:04:33 แล้วก็ตัวกระดูกเองเนี่ยก็เป็นอวัยวะที่
00:04:33 → 00:04:36 มีความเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนมีฮอร์โมนเข้า
00:04:36 → 00:04:39 มาเกี่ยวข้องก็เลยเป็นสาเหตุที่ตัวโรค
00:04:39 → 00:04:41 กระดูกในบางแง่มุมเนี่ยต้องมีคุณหมอทาง
00:04:41 → 00:04:45 ด้านต่อมไร้ท่อกับการดูแลคือความแข็งแรง
00:04:45 → 00:04:47 ความหนาบางของกระดูกเนี่ยฮอร์โมนเขามี
00:04:47 → 00:04:49 เอี่ยวด้วยเขาเกี่ยวข้องด้วยว่างั้นถูก
00:04:49 → 00:04:52 ต้องค่ะที่เนี่ยเมื่อกี้ก็คือคุยคุณฟัง
00:04:52 → 00:04:54 ฟังแล้วแหละว่าก็ดูกับผมมันบางลงบางลงมัน
00:04:54 → 00:04:57 ก็จะถึงจุดที่เป็นกระดูกรุ่นแล้วจริงเอก
00:04:57 → 00:05:00 รุ่นใหญ่มันคืออะไรอ่ะกระดูกคุณตา
00:05:00 → 00:05:02 ไปเลยครับคุณก็คือแบบเป็นรูคุณครูเนาะ
00:05:02 → 00:05:05 จริงๆเราก็คือโรคกระดูกพรุนเนี่ยก็คือโรค
00:05:05 → 00:05:09 ที่ความแข็งแกร่งของกระดูกเนี่ยมันลดลงลด
00:05:09 → 00:05:12 ลงมากจนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการหักของ
00:05:12 → 00:05:15 กระดูก
00:05:15 → 00:05:18 นี่คือความหมายในนี้ของทางการแพทย์ก็คือ
00:05:18 → 00:05:21 สรุปเนี่ยมันความแข็งแต่งรถลงไม่ทั้งแรก
00:05:21 → 00:05:24 นั้นแต่ปัญหาเลยก็คือนอกเหนือจากทำให้
00:05:24 → 00:05:27 แข็งแรงแล้วเนี่ยมันเกิดการหักขนาดก็คือ
00:05:27 → 00:05:30 เมื่อมันหักนั่นแหละใช่ไหมคะอะไรค่ะแล้ว
00:05:30 → 00:05:33 ซึ่งคุณไทยเป็นมากน้อยแค่ไหนอ่ะคะก็ในคน
00:05:33 → 00:05:37 ไทยเองเนี่ยนะคะข้อมูลเป็นตั้งแต่ปี 2551
00:05:37 → 00:05:39 ก็จะมีประมาณซัก 19 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
00:05:39 → 00:05:42 ของผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป
00:05:42 → 00:05:45 อันเนี้ยจะมีปัญหาโรคกระดูกคนที่กระดูก
00:05:45 → 00:05:49 สันหลังเอวนะคะแล้วก็มันมีหลายส่วนเนาะมี
00:05:49 → 00:05:52 กระดูกสันหลังเอวแล้วก็ช่างประมาณ 10 ถึง
00:05:52 → 00:05:54 13 เปอร์เซ็นต์เป็นกระดูกพรุนบริเวณข้อ
00:05:54 → 00:05:58 สะโพกอ๋องั้นพรุ่งนี้คือประมาณหนึ่งในสิบ
00:05:58 → 00:06:01 เนี่ยมีสิงที่อายุเกินถ้าผิดเนี่ยมีโอกาส
00:06:01 → 00:06:03 ที่จะเป็นเรื่องก็ไม่น้อยเลยนะไม่น้อยค่ะ
00:06:03 → 00:06:05 ไม่น้อยแต่ว่าเหมือนไม่ค่อยรู้จักหรือ
00:06:05 → 00:06:07 อะไรอย่างนี้คือคนส่วนใหญ่แล้วก็จะบพพูด
00:06:07 → 00:06:10 ถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองดูนี่นั่นแต่
00:06:10 → 00:06:12 กระดูกคุณเนี่ยมันเหมือนแบบมันเงียบๆเนาะ
00:06:12 → 00:06:14 เพราะว่ามันอย่างงี้ครับอ่ะใช่ไหมมันเป็น
00:06:14 → 00:06:17 ฆาตกรเนี่ยมันไม่ค่อยมีอาการใช่ไหมคะ gate
00:06:17 → 00:06:20 ไม่ค่อยมีอาการคือจริงๆว่าโรคนี้เราจะ
00:06:20 → 00:06:22 เรียกได้ว่ามันแทบจะไม่มีอาการเลยแต่ว่า
00:06:22 → 00:06:25 จะมีปัญหาก็คือกระดูกแล้วหักมึงไปรู้ตัว
00:06:25 → 00:06:27 เองดีคือหักไปแล้วแล้วแล้วถึงจะรู้ว่าเอา
00:06:27 → 00:06:30 ฉันทุนอย่างนี้ทำไมอ่ะชายชายหรือว่าบางที
00:06:30 → 00:06:33 อาจจะมีจุดสังเกตนิดนึงอย่างเช่นส่วนสูง
00:06:33 → 00:06:38 ไหนไปก็เตี้ยลงชายเดียวลงแล้วก็อาจจะเช่น
00:06:38 → 00:06:40 แบบเอ๊ะทำไมเนี่ยลงเนี่ยเพราะว่าตรง
00:06:40 → 00:06:42 กระดูกหลังใช่ไหมคะส่วนประตูหลังไม่มี
00:06:42 → 00:06:46 เกิดกันโก่งถ้าจะเคยเห็นนะครับแบบคุณยาย
00:06:46 → 00:06:50 คุณเงินขวดเบียร์อยู่ซ่าที่ x ปกติตอนสาว
00:06:50 → 00:06:53 ๆก็เดินลงดีแต่ทำไมพออยู่มากแล้วหลังทั้ง
00:06:53 → 00:06:56 ข้อมึงอะนั้นนะคะจะเป็นกลุ่มคนที่มีภาวะ
00:06:56 → 00:07:00 โรคกระดูปุ่นจริงเนี้ยคนก็จะชอบว่าเป็น
00:07:00 → 00:07:03 เรื่องไกลตัวยาก็กูต้องคุณตาคุณยายคุณขวด
00:07:03 → 00:07:05 ละมั้งถึงจะเป็นจริงมันสามารถเริ่มเป็น
00:07:05 → 00:07:08 เริ่มบางได้ตั้งแต่อายุยังไม่ได้มากใช่
00:07:08 → 00:07:10 ไหมโดยเฉพาะในกลุ่มที่มีความเสี่ยงชายก็
00:07:10 → 00:07:13 เลยอยากทราบว่าใครบ้างที่เสี่ยงเป็นทบุ
00:07:13 → 00:07:16 คุณคนที่เสียงก็คือ 1 เลยมีประวัติใน
00:07:16 → 00:07:18 ครอบครัวเพราะว่าประวัติในครอบครัวคือมี
00:07:18 → 00:07:23 คุณแม่คุณตาคุณยายของงวดที่มีปัญหาโรค
00:07:23 → 00:07:26 กระดูกพรุนได้รับคันนี้ใช่นี้ก็ถูกคุณอ่า
00:07:26 → 00:07:29 นี่แหละไม่มีพวกผิวขาวหรือผิวเหลืองอ่า
00:07:29 → 00:07:32 อันนี้เรานี่ว่าเรานี่แหละถึงนั้นเอเชียน
00:07:32 → 00:07:36 อ่ะค่ะเขาคือเขาสีเหลืองมันจะไล่ลำดับ
00:07:36 → 00:07:40 อย่างนี้ผิวสีหาลูกขาวแล้วก็เอาเหลืองอัน
00:07:40 → 00:07:42 นี้ก็คืออยู่สีก็จะมีความถึงแหล่งกระดูก
00:07:42 → 00:07:44 มากสุดส่วนผิวเหลืองในก็จะมีความแข็งแรง
00:07:44 → 00:07:48 ของกระดูกน้อยที่สุดโอนหลังหรือใครที่มี
00:07:48 → 00:07:51 ภาวะขาดวิตามินดีและแคลเซียมไม่มีค่ะมี
00:07:51 → 00:07:55 ค่ะอ่ะๆไปก็โดนหลายข้อแล้วนะฮะแล้วก็ดู
00:07:55 → 00:07:57 หรือคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น
00:07:57 → 00:07:58 ประจำ
00:07:58 → 00:08:02 ก็มีบ้าคุณหมอน่าใช่ไหม checklist กัน
00:08:02 → 00:08:05 นิ้วนั้น checklist a h ก็คนที่มี
00:08:05 → 00:08:08 เครื่องดื่มคาเฟอีนเป็นประจำออยก็ดื่มนะ
00:08:08 → 00:08:11 เดี๋ยวอยู่ oam หลายข้อแล้วนะฮะใครสูบ
00:08:11 → 00:08:15 บุหรี่ไม่สูบโอเคอันนี้ไม่มีหรือนี้กำลัง
00:08:15 → 00:08:19 ฮิตเลยในสาวๆๆพวกที่พยายามลดน้ำหนักลง
00:08:19 → 00:08:22 เร็วๆออกการโหมออกกำลังกายหรือว่าอดอาหาร
00:08:22 → 00:08:27 อ่านะคะมีปัญหานะคะกดแล้วเพราะรถรถได้แต่
00:08:27 → 00:08:30 อย่าให้มันลงเร็วเกินไปอันเนี้ยคือต้องพอ
00:08:30 → 00:08:33 ดีก็ต้องมีเกณฑ์อ้ะรถไปในสัดส่วนที่มันพอ
00:08:33 → 00:08:37 เหมาะไม่เป็นอันตรายกับสุขภาพโอเคหรือว่า
00:08:37 → 00:08:40 ในกลุ่มคนที่ใช้ยาสเตียรอยด์เกินขนาดโอเค
00:08:40 → 00:08:44 วันนี้ทั้งคนแบบมีโซนให้ทั้งคนที่แบบกิน
00:08:44 → 00:08:46 เพราะว่าเป็นโรคแล้วก็อาจจะแบบพวกที่ใช้
00:08:46 → 00:08:50 แบบ app use or โด๊ปนี้ล่ะแบบนั้นเป็น
00:08:50 → 00:08:53 ต้นนะคะแล้วก็ถัดไปจะเป็นเกี่ยวกับเรื่อง
00:08:53 → 00:08:55 ของความเจ็บไข้ได้ป่วยแล้วนะเป็นพวกภาวะ
00:08:55 → 00:08:59 ฮอร์โมนไม่สมดุลเช่นมีภาวะโรคไทรอยด์เรา
00:08:59 → 00:09:02 เป็นพิษขอให้รอยนะครับโรคเรื้อรังบาง
00:09:02 → 00:09:05 อย่างเช่นโรคตับโรคไต
00:09:05 → 00:09:08 ลูกค้าเดินอาหารโดยชอบพวกที่ผ่าตัด
00:09:08 → 00:09:09 กระเพาะอาหาร
00:09:09 → 00:09:14 หรือมีภาวะการดูดซึมของอาหารที่ผิดปกติ
00:09:14 → 00:09:18 แล้วก็ที่สำคัญอีกโลกเลยนะเนี่ยสำคัญมากๆ
00:09:18 → 00:09:21 คือพวกโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
00:09:21 → 00:09:24 ก็คือมีหลายโรคเลยทีเดียวก็คือไม่ว่าจะ
00:09:24 → 00:09:27 เป็นคนทั่วไปที่ไม่เป็นโรคก็มีความเสี่ยง
00:09:27 → 00:09:29 นะคะจริงๆอันนึงที่นั่นคือขาดวิตามินดี
00:09:29 → 00:09:32 ซึ่งคนก็เป็นค่อนข้างเยอะนะแล้วก็อย่าง
00:09:32 → 00:09:35 โดยส่วนตัวเราก็ขาดวิตามินดีอยู่เรื่อยๆ
00:09:35 → 00:09:38 ค่อยๆแบบนี้นั้นก็สำคัญเหมือนกันที่เนี้ย
00:09:39 → 00:09:41 ใครที่ฟังแล้วก็เออ checklist เหมือนที่
00:09:41 → 00:09:43 เราเช็คกันไปแล้วก็มีความเสี่ยงหลายอย่าง
00:09:43 → 00:09:46 ทีเดียวควรจะเริ่มต้นใส่ใจดูแลกระดูกยัง
00:09:46 → 00:09:49 ไงดีตั้งแต่อายุยังไม่ต้องมาก็ได้นะคะ
00:09:49 → 00:09:53 ปกติแล้วน่ะคือในร่างกายของคนเราอ่ะมันจะ
00:09:53 → 00:09:55 มีช่วงที่สะสมมวลกระดูก
00:09:55 → 00:09:58 สะสมสะสมจะส่งให้กับเด็กในเด็กก็จะเริ่ม
00:09:58 → 00:10:03 สะสมมาคือจะมีคำว่าพีค bone mass บวกแม้
00:10:03 → 00:10:06 คือการสะสมมวลกระดูกสูงสุดตกเนี้ยปกติ
00:10:06 → 00:10:08 แล้วเนี่ยปริมาณมวลกระดูกนำจะมีการเพิ่ม
00:10:08 → 00:10:11 ขึ้นจากการที่มีการสร้างกระดูกมากกว่าการ
00:10:11 → 00:10:14 สลายเพราะว่าปกติเนี่ยก็ดูของคนเราเนี่ย
00:10:14 → 00:10:17 มันจะมีทั้งสร้างแล้วก็สลายไปในคราวเดียว
00:10:17 → 00:10:19 กันก็คือเกิดขึ้นไปเรื่อยๆทุกวันสร้าง
00:10:19 → 00:10:22 สลายสร้างสลายอ่ะฮะช่วงเด็กช่วงวัยรุ่นก็
00:10:22 → 00:10:26 จะมีการสร้างมากกว่ากันสลายอ่าเนี่ยจะ
00:10:26 → 00:10:29 เกิดขึ้นไปเรื่อยๆจนกระทั่งถึงคลิกบน mass
00:10:29 → 00:10:32 โดยทำอะไรดีบนแม้จะไปอยู่ที่ประมาณซัก 30
00:10:32 → 00:10:36 ถึง 34 ปีเอออ่ะแล้วหลังจากนั้นเนี่ยการ
00:10:36 → 00:10:39 สร้างและการสลายจะสมดุลก็คือคงที่ไปจนถึง
00:10:39 → 00:10:42 อายุประมาณทรัพย์ 40-45
00:10:42 → 00:10:45 แล้วหลังจากนั้นก็จะรู้ปกับฉันกลับมา
00:10:45 → 00:10:48 เรื่อยๆอะไหล่มากกว่าสร้างและเขาจะมีเป็น
00:10:48 → 00:10:51 แบบมีสร้างมีสลายไปเรื่อยๆนะแต่ว่าอัตรา
00:10:51 → 00:10:53 ความสมดุลตัวนี้มันจะเปลี่ยนไปก็คือจะ
00:10:53 → 00:10:57 เป็นสลายมากกว่าสร้างและหลัง 45 ไปค่ะถ้า
00:10:57 → 00:10:58 เกิดเป็นการออมเงินก็เหมือนประเด็นก็คือ
00:10:58 → 00:11:00 ออมเงินออมเงินออมเงินอยู่เรื่อยใช่ไหมคะ
00:11:00 → 00:11:04 จนถ่ายจากเครื่องที่แบบโอรวยรวยสูงสุดคือ
00:11:04 → 00:11:07 ช่วงแลนด์ 25 ในนี้อะไรแต่ช่วงหลัง 40
00:11:07 → 00:11:09 นี่คือไม่มีการออมเพิ่มและมีแบบผ่อนมา
00:11:09 → 00:11:11 จ่ายจ่ายจ่ายจนกระทั่งเดือน 6 ธนาคารถูก
00:11:11 → 00:11:15 มั้ยต้องถูกต้องเลยค่ะนี่แหละคือเป็นภาวะ
00:11:15 → 00:11:18 สภาพของกระดูกของมนุษย์เราเลยเพราะฉะนั้น
00:11:18 → 00:11:21 พอหลังอายุ 45 แล้วมวลกระดูกมันเริ่มสลาย
00:11:21 → 00:11:25 มากก็สร้างผู้หญิงสิ่งที่สำคัญก็คือช่วง
00:11:25 → 00:11:27 วัยหมดประจำเดือนภายในช่วง 10 ปีแรกของ
00:11:27 → 00:11:29 ประจำเดือนหมดเนี่ยอัตราการสลายของกระดูก
00:11:29 → 00:11:32 เนี่ยมันจะสูงสุดเลยค่ะสิพานี้แรกลงปึ๊บ
00:11:32 → 00:11:37 อ่าบางอันเนี้ยปัญหาก็คือจะมี 2 แบบก็คือ
00:11:37 → 00:11:40 พริกบน mad แล้วก็ช่วงวัยหมดประจำเดือน
00:11:40 → 00:11:43 ค่ะโอเคทีนี้ถ้าเราก็ยังไม่อยากไปถึงจุด
00:11:43 → 00:11:47 นั้นเนอะใช่ไม่ช้าไปถึงจุดที่โหแบบเงิน
00:11:47 → 00:11:49 ไหลออกจากธนาคารอย่างรวดเร็วแล้วก็แล้วก็
00:11:49 → 00:11:51 อยากจะเก็บสะสมเงินให้มากที่สุดตั้งแต่
00:11:51 → 00:11:54 วัยหนุ่มสาวอ่าจากข้อมูลตรงนี้ค่ะเลยอยาก
00:11:54 → 00:11:57 จะแนะนำว่าเราควรจะต้องแผมสะสมพริกบนนะ
00:11:58 → 00:12:02 ครับคิวคู่ควรแม้ให้ที่สุดให้เยอะฮะนะคะ
00:12:02 → 00:12:05 นี้จะทำยังไงที่จะทำให้มีพิษบนนะสูงๆก็
00:12:05 → 00:12:08 คือเราจะต้องเช็คลิสกลับมากินอ่ะไม่ทัน
00:12:08 → 00:12:12 อุลรีไปสุกพอดีได้รับแคลเซียมได้รับ
00:12:12 → 00:12:16 วิตามินดีอย่างสม่ำเสมอคือถ้าการได้รับ
00:12:16 → 00:12:20 ตั้งแต่ช่วงเด็กวัยรุ่นจนถึงช่วงผู้ใหญ่
00:12:20 → 00:12:22 ได้รับมาสม่ำเสมอและดีที่สุดเลยแต่ว่าบาง
00:12:22 → 00:12:25 คนมองอ่าวตาละชั้นตอนเด็กๆก็ไม่ค่อยได้
00:12:25 → 00:12:27 กินนมเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ก็ยังทันว่าให้
00:12:27 → 00:12:31 ฟังแล้วไปดื่มก็ยังไงกันอย่างทันนะฮะแล้ว
00:12:31 → 00:12:34 ก็ถึงแล้วอ่ะหมดประจำเดือนไปแล้วเนี่ยการ
00:12:34 → 00:12:36 ได้รับแคลเซียมวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอยัง
00:12:36 → 00:12:39 เป็นโอช่วยที่ทำให้ความแข็งแรงของกระดูก
00:12:39 → 00:12:42 หมูกระดูกดีขึ้นได้
00:12:42 → 00:12:45 ค่ะก็คือน่าจะอาหารแล้วเรื่องออกกำลัง
00:12:45 → 00:12:48 ทหารออกกำลังกายแล้วก็ลดความเสี่ยงต่างๆ
00:12:48 → 00:12:51 เช่นเล็กอยู่ที่เราพูดกันไปเออ
00:12:51 → 00:12:54 โอเคมันก็อยู่ที่การสะสมใช่พริกบน mac ดี
00:12:54 → 00:12:57 ที่สุดตั้งแต่อายุยังน้อยน้องฮายใช้อย่าง
00:12:57 → 00:13:00 พอพูดถึงอาหารที่เป็นแหล่งของถ้าเรา
00:13:00 → 00:13:02 เสี้ยมอย่างเงี้ยคนก็จะนึกถึงนมวัวใช่ไหม
00:13:02 → 00:13:05 คะชาติมันก็จะต้องย้ำว่ามีบางคนที่อะดื่ม
00:13:05 → 00:13:08 นมก็ไม่ได้อาจจะดื่มแล้วผื่นขึ้นหรือบาง
00:13:08 → 00:13:11 คนอาจจะดื่มนมวัวแล้วของเสียเปรียบอย่าง
00:13:11 → 00:13:15 เราเนี่ยเราก็คือดูดนมวัวๆก็จะปูท้องอืด
00:13:15 → 00:13:17 บอกไม่ได้เลยอ่ามาอยู่ใกล้นะตอนดื่มนมวัว
00:13:17 → 00:13:22 จะมีการตดเลยเนี้ยจังนะเนี่ยจะทำยังไงจะ
00:13:22 → 00:13:24 รับแหล่งแคลเซียมจากที่ไหนดีคะอันนี้เป็น
00:13:24 → 00:13:27 คำถามที่ดีมากเลยค่ะเพราะว่าจริงๆแล้วว่า
00:13:27 → 00:13:29 อยากจะบอกว่าคนส่วนใหญ่พอพูดถึงแถวเสียง
00:13:29 → 00:13:32 ก็คือถึงนมนะว่านาทีแล้วอ้านมมันก็คือ
00:13:32 → 00:13:35 เป็นแหล่งแถวเส้นที่ดีมากๆอย่างงี้นม
00:13:35 → 00:13:38 ประมาณ 200 cc น่ะจะมีปริมาณแคลเซียมถึง
00:13:38 → 00:13:41 230 ลิกรัมปริมาณแคลเซียมที่ควรจะได้รับ
00:13:41 → 00:13:44 ในแต่ละช่วงวัยเนี่ยมันก็จะมีไม่เท่ากัน
00:13:44 → 00:13:48 ในช่วงที่อายุประมาณกลางๆคน 30 40 ใน
00:13:48 → 00:13:50 ปริมาณต้องการแล้วประมาณอยู่ 800 ถึงพัน
00:13:50 → 00:13:54 200 กรัมต่อวันเพราะฉะนั้นแปลว่าถ้าเรา
00:13:54 → 00:13:58 กินนม 200 ซีซีวันละ 3 แก้วก็จะได้ไปแล้ว
00:13:58 → 00:14:01 600 บาท 699 ก็เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณ
00:14:01 → 00:14:05 ที่จะได้รับในแต่ละวันเพราะฉะนั้นดมนะ
00:14:05 → 00:14:07 เป็นแหล่งแถวเส้นที่ดีแต่คำถามก็คือถ้า
00:14:07 → 00:14:11 แพ้นมแล้วจะไปกินแคลเซียมที่ไหน
00:14:11 → 00:14:14 แล้วมีอาหารอื่นๆที่มีปริมาณแคลเซียมสูง
00:14:14 → 00:14:17 เช่นกันนะคะอย่างเช่นพวกเต้าหู้นะครับ
00:14:17 → 00:14:21 เต้าหู้ก่อนไม่ใช่น้ำเต้าหู้ฮ่าๆๆปวดงา
00:14:21 → 00:14:24 ธัญพืชพวกนี้ก็จะมีปริมาณแคลเซียมที่ค่อน
00:14:24 → 00:14:27 ข้างสูงนะคะหรือไม่ก็เป็นพวกปลาตัวเล็ก
00:14:27 → 00:14:31 ตัวน้อยเออปลาเล็กๆที่กินได้ทั้งก้างล่า
00:14:31 → 00:14:34 งั้นอ้ะอีกอันหนึ่งก็ถูกปลาซาร์ดีนนะคะ
00:14:34 → 00:14:37 เพียวอ่าอ่ะอ่าปลาทะเลน้ำลึกคนจะทำให้ปลา
00:14:37 → 00:14:41 ทะเลน้ำเลยค่ะอ้วกไม่เข้าเร็วซาร์ดีนบ้าน
00:14:41 → 00:14:43 เราไม่มีนะให้อยู่ในปากกระป๋องค่ะพี่ไม่
00:14:43 → 00:14:46 ได้ปลากระป๋องก็เลือกกระทาชายนิดนึงฉาย
00:14:46 → 00:14:49 แล้วก็จะไปก็เป็นพวกอาหารไทยแล้วนะปลา
00:14:49 → 00:14:52 แห้งปลาแห้งปลาตัวเล็กๆตาจิ้มครั้งเอา
00:14:52 → 00:14:55 อย่างเราก็จะมีนะแบบมีพวกปลาเข้าสายเล็กๆ
00:14:55 → 00:14:58 ติดบ้านมาอันนี้ก็โรยข้าวหรือยังอายชาร์จ
00:14:58 → 00:15:04 อป่นและก็กะปิปกตินี่ของโปรดนะเคยตัวเล็ก
00:15:04 → 00:15:07 ๆเนี่ยเราก็กินไปทั้งตัวเนี้ยใช่เลยแถว
00:15:07 → 00:15:09 เสี้ยมสูงอย่างนึงก็เป็นพวกกลุ่มผักใบ
00:15:09 → 00:15:12 เขียววันนี้ก็ทำประจำอยู่ทรายเช่นพวก
00:15:12 → 00:15:17 คะน้าบร็อคโคลีผักโขมผักกาดเขียวกวางตุ้ง
00:15:17 → 00:15:22 ไม่ยอมเธอกินมามะเขือพญายยากและโอเคมันก็
00:15:22 → 00:15:27 คงจะพอได้นะอ่าบวกถูกอ่าฮะนายไม่กินก็
00:15:27 → 00:15:30 เยอะจริงๆจริงถึงเราไม่กินนมวัวแต่ว่าไอ้
00:15:30 → 00:15:33 ที่เก๋พูดเนี่ยกินหมดเลยนะอันนี้ก็สามารถ
00:15:33 → 00:15:36 แทนได้นะคะในกวนที่ไม่สามารถที่จะดื่มนม
00:15:36 → 00:15:38 ได้จริงๆ
00:15:38 → 00:15:42 โอเคเป็นอาหารแบบที่เราเจอทั่วไปอ่ะทั่ว
00:15:42 → 00:15:44 ไปฉันกินอยู่ในสัดส่วนๆทั่วโลกกิจการเลย
00:15:44 → 00:15:49 น้อให้ค่ะได้ค่ะที่นี่สำหรับคนที่แบบว่า
00:15:49 → 00:15:51 เออกูฟังมันก็เยอะแล้วก็เริ่มรู้สึกว่า
00:15:51 → 00:15:54 อยากรู้ว่าจริงตัวเองเนี่ยคือกระดูกมัน
00:15:54 → 00:15:57 bar อะไรแค่ไหนมันเสียงทุนหรือเปล่าเลย
00:15:57 → 00:16:00 นี้คือมันมีการตรวจใช่ไหมคะมันจะได้อยู่
00:16:00 → 00:16:02 ไหนแล้วคนเริ่มสวดเมื่อไหร่เอ่ยก็อีก
00:16:02 → 00:16:05 อย่างงี้เราจะเรียกว่าเราจะมาตรวจหามวล
00:16:05 → 00:16:08 กระดูกเรียกว่า bm d bm d ย่อมาจาก
00:16:08 → 00:16:12 bone mineral density ตี้ก็คือเดินไป
00:16:12 → 00:16:15 โรงพยาบาลไหนก็ได้แล้วก็บอกคำนี้ dmd ชา
00:16:15 → 00:16:18 นันท์กระดูกเขาก็จะรู้กันแต่เทคนิคของการ
00:16:18 → 00:16:21 ตรวจอ่ะคะควรจะต้องทำเครื่องที่เป็นดู
00:16:21 → 00:16:23 เอนเนอร์จีเอกซเรย์ไม่ใช่เป็นแบบ
00:16:23 → 00:16:26 เอ็กซเรย์ทั่วไปธรรมดาเอกซเรย์ข้อเท้า
00:16:26 → 00:16:29 เอกซเรย์ข้อมือเนี่ยฉันไม่ได้หรอใช่ไหมก็
00:16:29 → 00:16:32 ฉันจะต้องเป็น dual energy x ray ที่
00:16:32 → 00:16:35 ตรวจบริเวณกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนเอว
00:16:35 → 00:16:38 ค่ะกับกระดูกเค้าสะโพกเนาะซึ่งเวลาตรวจ
00:16:38 → 00:16:41 เนี่ยคุณหมอร่วมตรวจ 2 จุดนะคะเนี่ยของ
00:16:41 → 00:16:43 การตัวนะจะเป็นการใช้รังสีตัวเองเหมือน
00:16:43 → 00:16:46 กันเรา export มันเวลาไปตรวจสุขภาพเลยไส้
00:16:46 → 00:16:49 ปอดนะคะอ๋อก็มันก็ได้ปลอดแล้วพี่แต่ว่า
00:16:49 → 00:16:52 เรามาดูอีกคดีตรงหลังตรงสะโพกแทนๆใครบ้าง
00:16:52 → 00:16:54 ที่ควรจะต้องตรวจค่ะตามปัจจัยความเสี่ยง
00:16:54 → 00:16:57 เช็คเล็กนั้นเลยก็คืออาจจะมีความเสี่ยงก็
00:16:57 → 00:17:00 คือพวกที่มีประวัติในครอบครัวค่ะพี่น็อต
00:17:00 → 00:17:05 แล้วก็พวกกลุ่มคนที่ทานสิลอยมาในประจำตัว
00:17:05 → 00:17:08 อย่างให้เจ๊ว่าไปทำไงแล้วก็ก็อาจจะเป็น
00:17:08 → 00:17:11 ลักษณะของชัดเลยกับพวกหญิงวัยหมดประจำ
00:17:11 → 00:17:13 เดือน
00:17:13 → 00:17:16 อีกอย่างบางคนแบบประจําเดือนหมดเร็วเช่น
00:17:16 → 00:17:20 ว่าไปตัดไข่ตั้งแต่อายุน้อยใช่ไหมเพราะ
00:17:20 → 00:17:22 ว่าหมดประจำเดือนเนี่ยไม่ได้หมายความว่า
00:17:22 → 00:17:25 หมดตัดตามธรรมชาติก็จะซัก 45 50 ค่ะว่า
00:17:25 → 00:17:28 บางคนเนี่ยมีปัญหาได้รับการผ่าตัดเอา
00:17:28 → 00:17:31 มดลูกรังไข่ออกเนี่ยตั้งแต่อยู่สามสิบสาม
00:17:31 → 00:17:33 ห้างไรเงี้ยซึ่งและก็เป็นข้อบ่งชี้ในการ
00:17:33 → 00:17:37 ที่ต้องไปตรวจเช่นกันค่ะน้องหรือว่าเป็น
00:17:37 → 00:17:40 พวกที่ที่อาจจะตรวจเช็คอัพเนี่ยเราเจอว่า
00:17:40 → 00:17:43 เอกค่า bmd นะมันมีปัญหาเนี้ยค่ะปรึกษา
00:17:44 → 00:17:46 คุณหมอแล้วก็ให้คุณหมอช่วยคำนวณความ
00:17:46 → 00:17:50 เสี่ยงของการเกิดกระดูกหักค่ะงั้นหลักๆก็
00:17:50 → 00:17:51 คือเหมือนกับว่าถ้าเป็นผู้หญิงวัยหมดจำ
00:17:51 → 00:17:54 เดือนมีความเสี่ยงก็คือควรจะตรวจและผู้
00:17:54 → 00:17:57 ชายอ่ะค่ะเจ๋ผู้ชายก็จะลักษณะคล้ายๆกันก็
00:17:57 → 00:18:01 คือคือถ้าไม่มีประจำเดือนคือก็เป็นหมดกับ
00:18:01 → 00:18:04 คือคล้ายๆกันในความหมายที่ว่าขาดฮอร์โมน
00:18:04 → 00:18:09 เพศไปเหรอก็คือกับผู้ชายวัยทองแล้วไงทอง
00:18:09 → 00:18:12 ใช่ก็ตัดที่ประมาณสักอายุ 60 ปีขึ้นไป
00:18:12 → 00:18:16 หรือเริ่มแบบเป็ดพี่ไม่ดังชายแล้วให้เธอ
00:18:16 → 00:18:20 ควรไปตรวจได้กันโอเคแล้วสนใจทีเดียวก็
00:18:20 → 00:18:24 จริงๆนะคะก็ถึงแม้ว่ามันจะมีอาการหรือว่า
00:18:24 → 00:18:27 ส่วนใหญ่มันจะมาแสดงอะไรความร้ายกาจของ
00:18:27 → 00:18:29 เรื่องปัญหากระดูกบางกระดูกคุณเอาตอนที่
00:18:29 → 00:18:31 พวกเราอายุมากแต่ว่าจริงแล้วความสำคัญก็
00:18:31 → 00:18:34 คือการดูแลตั้งแต่ยังหนุ่มสาวในช่วงทิศบน
00:18:34 → 00:18:37 แม้สิ่งที่จะติว่าใช่ไหมคะชายค่ะก็อาจจะ
00:18:37 → 00:18:40 อยากให้อาจารย์เก๋ฝากอะไรกับคุณบ้างนิด
00:18:40 → 00:18:42 นึงเกี่ยวกับเรื่องของกระดูกกระดูกคุณไว้
00:18:42 → 00:18:45 เผื่อไว้บอกว่าเป็นแง่คิดในเรื่องนี้ค่ะ
00:18:45 → 00:18:49 ได้เลยค่ะคืออยากจะบอกว่าตัวกระดูกคนเอง
00:18:49 → 00:18:51 เนี่ยด้วยความที่เขาไม่มีอาการคือจะเกิด
00:18:51 → 00:18:55 ปัญหาก็คือเราหักแล้วเนี่ยหักแล้วนะการมา
00:18:55 → 00:18:57 แก้กระดูกหักกับการป้องกันให้กระดูกหัก
00:18:57 → 00:19:00 ว่าการป้องกันให้ดูข้างเนี่ยน่าจะดีกว่า
00:19:00 → 00:19:02 นี้นะคะเพราะฉะนั้นเทคคงไม่เสร็จในวันนี้
00:19:02 → 00:19:05 ก็คือพยายามที่จะดูแลกระดูกรักษาพริกบน
00:19:05 → 00:19:08 mad ให้ดีให้เยอะตั้งแต่วัยรุ่นสาว
00:19:08 → 00:19:11 พยายามที่จะดูแลออกกำลังกายทานอาหารที่มี
00:19:11 → 00:19:14 ประโยชน์น้องอาหารที่มีแคลเซียมทานหาที่
00:19:14 → 00:19:17 มีวิตามินดีหรือออกกำลังกายการแจ้งเพื่อ
00:19:17 → 00:19:21 ให้เราปิด windy outdoor บ้างไรบ้างใช้
00:19:21 → 00:19:23 อันนี้ก็จะเป็นการป้องกันมากกว่าที่จะ
00:19:23 → 00:19:28 ต้องรักษาในภายหลังเยี่ยมจริงนะคะก็พญานะ
00:19:28 → 00:19:31 คะทำให้ครบเป็นที่หมอเก๋ว่านะคะก็จะได้ก็
00:19:31 → 00:19:35 รูแข็งแรงไปจนอายุมากแล้วก็ไม่ปูนเนาะชาย
00:19:35 → 00:19:38 ค่ะได้ค่ะก็ขอบคุณเก๋มากๆเลยที่มาแชร์
00:19:38 → 00:19:39 ความรู้เกี่ยวกับเรื่องกระดูกคนในวันนี้
00:19:40 → 00:19:44 นะคะยินดีค่ะพอดีคะหวัดดีค่ะวันนี้นะคะก็
00:19:44 → 00:19:46 หวังว่าคุณฟังเนี่ยฟังเรื่องราวจาก ep
00:19:46 → 00:19:48 นี้แล้วก็น่าจะได้ทำความเข้าใจมากขึ้น
00:19:48 → 00:19:51 เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนนะคะแล้วเราก็จะ
00:19:51 → 00:19:53 ไม่รุนไปด้วยกันนะคะชีวิตเราจะได้เต็มไป
00:19:53 → 00:19:56 ด้วยคุณภาพที่ดีชีวิตที่ผิดครบทุกรอบด้าน
00:19:56 → 00:19:57 ค่ะ
00:19:57 → 00:20:01 ก่อนหมดเวลาใน ep นี้แต่ในทางชอบก็ช่วยกด
00:20:01 → 00:20:03 like กด share comment หรือใครที่ยัง
00:20:03 → 00:20:05 ไม่ได้ subscribe พอลโลในช่องทางที่คุณ
00:20:05 → 00:20:08 ฟังพอร์ต cash ก็ช่วยกดเป็นกำลังใจให้กับ
00:20:08 → 00:20:16 หมอและทีมงานด้วยนะคะสวัสดีค่ะ
00:20:16 → 00:20:21 สิงโต being พอดแคสต์ about living usc
00:20:21 → 00:20:25 ก็ไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิ
00:20:25 → 00:20:27 พัฒนกุล
00:20:27 → 00:20:29 ดีที่อยู่เดียว
00:20:29 → 00:20:33 พรีเซนเตอร์ควายไทยประกันชีวิตคิดเคียง
00:20:33 → 00:20:37 ข้างทุกชีวิตอ่า
00:20:37 → 00:20:40 [เพลง]