- คำถาม:
- หากไม่สามารถดื่มนมวัวได้ จะได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่นได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่นได้ เช่น เต้าหู้ ถั่วชนิดต่าง ๆ ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแห้ง ผักใบเขียว เช่น คะน้า บร็อคโคลี ผักโขม และอาหารไทยที่มีปลาตัวเล็ก เช่น ปลาแห้งโรยข้าว
Single Being EP.62 กว่าจะรู้...ก็พรุนซะแล้ว
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:57พอพูดถึงอาหารที่เป็นแหล่งของถ้าเรา
00:13:00เสี้ยมอย่างเงี้ยคนก็จะนึกถึงนมวัวใช่ไหม
00:13:02คะชาติมันก็จะต้องย้ำว่ามีบางคนที่อะดื่ม
00:13:05นมก็ไม่ได้อาจจะดื่มแล้วผื่นขึ้นหรือบาง
00:13:08คนอาจจะดื่มนมวัวแล้วของเสียเปรียบอย่าง
00:13:11เราเนี่ยเราก็คือดูดนมวัวๆก็จะปูท้องอืด
00:13:15บอกไม่ได้เลยอ่ามาอยู่ใกล้นะตอนดื่มนมวัว
00:13:17จะมีการตดเลยเนี้ยจังนะเนี่ยจะทำยังไงจะ
00:13:22รับแหล่งแคลเซียมจากที่ไหนดีคะอันนี้เป็น
00:13:24คำถามที่ดีมากเลยค่ะเพราะว่าจริงๆแล้วว่า
00:13:27อยากจะบอกว่าคนส่วนใหญ่พอพูดถึงแถวเสียง
00:13:29ก็คือถึงนมนะว่านาทีแล้วอ้านมมันก็คือ
00:13:32เป็นแหล่งแถวเส้นที่ดีมากๆอย่างงี้นม
00:13:35ประมาณ 200 cc น่ะจะมีปริมาณแคลเซียมถึง
00:13:38230 ลิกรัมปริมาณแคลเซียมที่ควรจะได้รับ
00:13:41ในแต่ละช่วงวัยเนี่ยมันก็จะมีไม่เท่ากัน
00:13:44ในช่วงที่อายุประมาณกลางๆคน 30 40 ใน
00:13:48ปริมาณต้องการแล้วประมาณอยู่ 800 ถึงพัน
00:13:50200 กรัมต่อวันเพราะฉะนั้นแปลว่าถ้าเรา
00:13:54กินนม 200 ซีซีวันละ 3 แก้วก็จะได้ไปแล้ว
00:13:58600 บาท 699 ก็เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณ
00:14:01ที่จะได้รับในแต่ละวันเพราะฉะนั้นดมนะ
00:14:05เป็นแหล่งแถวเส้นที่ดีแต่คำถามก็คือถ้า
00:14:07แพ้นมแล้วจะไปกินแคลเซียมที่ไหน
00:14:11แล้วมีอาหารอื่นๆที่มีปริมาณแคลเซียมสูง
00:14:14เช่นกันนะคะอย่างเช่นพวกเต้าหู้นะครับ
00:14:17เต้าหู้ก่อนไม่ใช่น้ำเต้าหู้ฮ่าๆๆปวดงา
00:14:21ธัญพืชพวกนี้ก็จะมีปริมาณแคลเซียมที่ค่อน
00:14:24ข้างสูงนะคะหรือไม่ก็เป็นพวกปลาตัวเล็ก
00:14:27ตัวน้อยเออปลาเล็กๆที่กินได้ทั้งก้างล่า
00:14:31งั้นอ้ะอีกอันหนึ่งก็ถูกปลาซาร์ดีนนะคะ
00:14:34เพียวอ่าอ่ะอ่าปลาทะเลน้ำลึกคนจะทำให้ปลา
00:14:37ทะเลน้ำเลยค่ะอ้วกไม่เข้าเร็วซาร์ดีนบ้าน
00:14:41เราไม่มีนะให้อยู่ในปากกระป๋องค่ะพี่ไม่
00:14:43ได้ปลากระป๋องก็เลือกกระทาชายนิดนึงฉาย
00:14:46แล้วก็จะไปก็เป็นพวกอาหารไทยแล้วนะปลา
00:14:49แห้งปลาแห้งปลาตัวเล็กๆตาจิ้มครั้งเอา
00:14:52อย่างเราก็จะมีนะแบบมีพวกปลาเข้าสายเล็กๆ
00:14:55ติดบ้านมาอันนี้ก็โรยข้าวหรือยังอายชาร์จ
00:14:58อป่นและก็กะปิปกตินี่ของโปรดนะเคยตัวเล็ก
00:15:04ๆเนี่ยเราก็กินไปทั้งตัวเนี้ยใช่เลยแถว
00:15:07เสี้ยมสูงอย่างนึงก็เป็นพวกกลุ่มผักใบ
00:15:09เขียววันนี้ก็ทำประจำอยู่ทรายเช่นพวก
00:15:12คะน้าบร็อคโคลีผักโขมผักกาดเขียวกวางตุ้ง
00:15:17ไม่ยอมเธอกินมามะเขือพญายยากและโอเคมันก็
00:15:22คงจะพอได้นะอ่าบวกถูกอ่าฮะนายไม่กินก็
00:15:27เยอะจริงๆจริงถึงเราไม่กินนมวัวแต่ว่าไอ้
00:15:30ที่เก๋พูดเนี่ยกินหมดเลยนะอันนี้ก็สามารถ
00:15:33แทนได้นะคะในกวนที่ไม่สามารถที่จะดื่มนม
00:15:36ได้จริงๆ
00:15:38โอเคเป็นอาหารแบบที่เราเจอทั่วไปอ่ะทั่ว