- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อหลังช่วงบนแข็งแรงได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนส?
- คำตอบ:
- สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วงบนที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆ เช่น ดัมเบล ขวดน้ำ หรือยางยืด พร้อมเก้าอี้เพื่อความปลอดภัย ทำท่าออกกำลังกายแบบยืนหรือนั่ง ควบคุมท่าทางให้ถูกต้อง หายใจตามจังหวะ และทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เลิกหลังค่อม-ปวดคอบ่าไหล่ เสริมกล้ามหลังบน (Upper back) มือใหม่-สว.ยุคใหม่ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:19เองวันนี้สำคัญมากๆเดี๋ยวเราจะหาท่าง่ายๆ
00:01:21นะครับให้ทุกท่านทำได้เองที่บ้านด้วย
00:01:23อุปกรณ์ง่ายๆถ้าพร้อมกันแล้วเราไปเริ่ม
00:01:25กันเลยนะครับมาดูอุปกรณ์ที่เราใช้วันนี้
00:01:28กันนะครับเชื่อว่าทุกท่านสามารถหาได้จาก
00:01:30ที่บ้านอย่างแน่นอนอย่างแรกนะครับใครที่
00:01:32เป็นสายดัมเบลก็หาตุ้มดัมเบลเบาๆหรือน้ำ
00:01:35หนักที่เหมาะสมกับเราก่อนนะครับหรือใคร
00:01:37ที่มีขวดน้ำก็สามารถใช้ขวดน้ำแทนได้เลย
00:01:40หรือสำหรับมือใหม่หรือสูงวัยหลายๆท่านนะ
00:01:43ครับผมก็แนะนำว่าลองหายางยืดที่เป็นแผ่น
00:01:45ลักษณะนี้ดูนะครับถ้าเป็นมือใหม่ก็ลองหา
00:01:48แรงต้านเบาๆก่อนถ้าเริ่มพัฒนามากขึ้นก็
00:01:51ค่อยๆเพิ่มแรงต้านจากท่านี้นะครับอีก
00:01:53อย่างนึงนะครับที่อยากให้เตรียมไว้นะครับ
00:01:55นั่นก็คือเก้าอี้นะครับสำหรับคนที่ทำ
00:01:58ดัมเบลก็สามารถเอาดัมเบลวางไว้เพื่อป้อง