- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน?
- คำตอบ:
- เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ควรมีเก้าอี้ไว้รองรับเวลาหยิบน้ำหนัก ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรง ทำท่าให้ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการยกไหล่หรือโค้งหลัง รวมถึงพักผ่อนระหว่างเซตและดูแลโภชนาการ น้ำดื่ม และการนอนหลับให้เพียงพอ
เลิกหลังค่อม-ปวดคอบ่าไหล่ เสริมกล้ามหลังบน (Upper back) มือใหม่-สว.ยุคใหม่ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:51ค่อยๆเพิ่มแรงต้านจากท่านี้นะครับอีก
00:01:53อย่างนึงนะครับที่อยากให้เตรียมไว้นะครับ
00:01:55นั่นก็คือเก้าอี้นะครับสำหรับคนที่ทำ
00:01:58ดัมเบลก็สามารถเอาดัมเบลวางไว้เพื่อป้อง
00:02:01กันการบาดเจ็บจากการลุกขึ้นไปหยิบน้ำหนัก
00:02:03นะครับรวมถึงมือใหม่มากๆเดี๋ยวผมจะสาธิต
00:02:05วิธีการออกกำลังกายนะครับในวันนี้จะเป็น
00:02:08การออกกำลังกายอยู่ทั้งหมด 2 ท่านะครับ
00:02:10แต่อย่างไงก็ตามมันจะมีเวอร์ชั่นที่แต่ละ
00:02:12ท่านอาจจะทำได้ไม่เหมือนกันสะดวกไม่
00:02:14เหมือนกันเดี๋ยวเราจะพยายามสาธิตให้ทุก
00:02:16ท่านในทุกๆแบบที่ทุกท่านจะเลือกทำได้นะ
00:02:18ครับถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเรามาเริ่มที่
00:02:20การwarม up ก่อนนะครับมาครับเดี๋ยวเรามา
00:02:22เริ่ม warm up กันนะครับเริ่มจากค่อยๆ
00:02:24จับมือที่หัวไหล่ครับแล้วก็หมุนไปด้าน
00:02:27หน้า 10
00:02:28หมุนเป็นวงกว้างๆนะครับ
00:02:31อ่าอันนี้ก็จะเป็นการพยายามขยับกล้าม
00:02:34เนื้อบริเวณหัวไหลบริเวณรอบสบักของท่านนะ
00:02:36ครับให้มีการคลายตัวให้มีความพร้อมก่อนนะ
00:02:40ครับ
00:02:43เคต่อไปหมุนกลับหลังครับอ่าหมุนวงกว้างๆ
00:02:47เลยหมุนวงกว้างๆเลยนะครับ
00:02:52[เพลง]
00:02:579 10 ต่อไปเอาแขนไขว้ลำตัวนะครับค่อยๆ
00:03:02ใช้แขนอีกข้างนึงกดข้อศอกเข้ามาแนบลำตัว
00:03:05ให้รู้สึกยืดที่บริเวณหัวไหล่นะครับ 10
00:03:07วินาทีครับ
00:03:12[เพลง]
00:03:16ระหว่างนี้หายใจสบายๆนะครับอ่าสลับข้าง
00:03:20กันครับแผนไฟหัวไหล่นะครับเอามือกดเข้ามา
00:03:23ให้แนบลำตัวยืดบริเวณหัวไหล่นะครับ
00:03:27[เพลง]
00:03:35ต่อไปนะครับประสานมือขึ้นมานะครับประสาน
00:03:38มือขึ้นมาค่อยๆเหยียดเข้าไปนะครับเหยียด
00:03:40เข้าไปให้รู้สึกว่าหลังของเรานะครับหลัง
00:03:43ของเราบริเวณนี้มีการยืดออกไปนะครับยืด
00:03:45ออกไปค้างไว้ 10 วินาทีนะครับ
00:03:50มายืดหลังก่อนนะครับ
00:03:53[เพลง]
00:03:58อ่าต่อไปค่อยๆยืดไปทางด้านบนบ้างนะครับ
00:04:01ยืดไปทางด้านบนบ้าง
00:04:03[เพลง]
00:04:11
00:04:14[เพลง]
00:04:14โอเคอ่าเอามือประสานไว้เหนือศีรษะครับ
00:04:18ค่อยๆยืดออกไปกางอกออกไปยืดออกไปนะครับ
00:04:23ทางไว้ 10 วินาที
00:04:25[เพลง]
00:04:339 10 โอเค warm up เรียบร้อยเดี๋เรามา
00:04:37เริ่มที่ของจริงกันแล้วนะครับมาเริ่มที่
00:04:39ท่าที่ 1 นะครับเดี๋ยวผมจะสาธิตสำหรับคน
00:04:41ที่ทำดัมเบลก่อนนะครับวิธีการนะครับทุก
00:04:44ท่านลองดูนะครับค่อยๆหยิบดัมเบลขึ้นมา
00:04:46ก่อนนะครับหลังจากนั้นให้ท่านยืนตัวตรง
00:04:49กลางขาเล็กน้อยนะครับให้มั่นคงค่อยๆพับ
00:04:52สะโพกลงไปนะครับในขณะเดียวกันนะครับหลัง
00:04:54ของท่านยังต้องตั้งตรงอยู่นะครับไม่ให้
00:04:57หลังคคร่อมหรือหลังแอ่นนะครับหลังตั้งตรง
00:04:59ไว้อ่าลักษณะแบบนี้นะครับหลังจากนั้นค่อย
00:05:02ๆปล่อยแขนลงมาทางด้านล่างนะครับลักษณะแบบ
00:05:06นี้อ่าตั้งหลังให้ตรงไว้ห้ามห่อหลังห้าม
00:05:09ห่อไหล่นะครับแล้วก็ไม่ยักไหล่ขึ้นนะครับ
00:05:11ยืนตรงๆจากนั้นนะครับค่อยๆดึงศอกขึ้นมานะ
00:05:15ครับดึงศอกขึ้นมาเราจะรู้สึกว่ามีการ
00:05:18เกริงแล้วก็การบีบตัวของกล้ามเนื้อหลัง
00:05:21ช่วงบนอยู่อันนี้คือถูกต้องนะครับค่อยๆ
00:05:23ลองสังเกตดูนะครับใครที่ยังไม่ใช้น้ำหนัก
00:05:25ก็ได้สามารถทำท่านี้ได้นะครับแต่สำหรับ
00:05:28ใครนะครับที่มือใหม่มากๆหรือว่ายังไม่
00:05:30มั่นใจนะครับผมแนะนำว่านั่งเก้าอี้ก็ได้
00:05:33นะครับวิธีการก็คือเรานั่งเก้าอี้นะครับ
00:05:36ตั้งหลังให้ตรงทับตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
00:05:38นะครับแล้วค่อยดึงแขนหนีบศอกเข้าหารลำตัว
00:05:41ลักษณะแบบนี้นะครับเปิดอกด้วยนะครับเปิด
00:05:44อกด้วยน่าอย่างนี้นะครับอ่าได้นะครับ
00:05:48สำหรับคนที่ใช้ดัมเบลถ้าพร้อมกันแล้ว
00:05:50เดี๋ยวเราไปเริ่มที่เซตที่ 1 ไปด้วยกัน
00:05:52เลยนะครับ
00:05:55ยืนกลางขาพับตัวปล่อยแขนนะครับมาครับตอน
00:05:59จังหวะที่ดึงหายใจออกนะครับจังหวะที่
00:06:01ปล่อยหายใจเข้า 1
00:06:05
00:06:083 เยี่ยมยอดครับ 4 หลังตรงไว้ให้รู้สึก
00:06:13ที่หลังนะครับ
00:06:16
00:06:19
00:06:248 หนีบศอกไว้นะครับหนีบศอกไว้ 9
00:06:3010 โอเคอ่าค่อยๆวางน้ำหนักหรือว่าดัมเบล
00:06:35ลงที่เก้าอี้ก่อนนะครับไม่ต้องก้มอ่า
00:06:38ระหว่างเซตเราพัก 1 นาทีนะครับต่อไปเซต
00:06:41ที่ 2 ใครทำท่าเดิมได้หรือมีอุปกรณ์ก็ทำ
00:06:43ท่าเดิมนะครับแต่สำหรับใครที่มีอุปัยาง
00:06:46ยืดนะครับเดี๋ยวผมจะสาธิตวิธีการง่ายๆ
00:06:48ก่อนนะครับวิธีการก็คือให้เรานะครับแบ่ง
00:06:51ยางยืดเป็น 2 ข้างเท่ากันนะครับหลังจาก
00:06:53นั้นเราเหยียบแผ่นยางยืดไว้นะครับแล้วเรา
00:06:56ยืนอ้าขางอเข่านะครับพับสะโพกลงกันเล็ก
00:07:01น้อยตั้งหลังให้ตรงนะครับแล้วค่อยๆดึงยาง
00:07:04ยืดขึ้นมาแทนที่จะเป็นดัมเบลนะครับดึง
00:07:07ขึ้นมาเอาศอกหนีบเข้าหากันเปิดอกยืดเข้า
00:07:12มานะครับอ้าลองดูนะครับไ้ที่ 2 เดี๋ยวเรา
00:07:16ทำไปพร้อมๆกันเลยพร้อมกันแล้วนะครับอ่า
00:07:21เหยียบยางยืดนะครับยืนให้มั่นคงพับตัว
00:07:24เล็กน้อยนะครับเอามือวางไว้หลังจากนั้น
00:07:27ค่อยๆดึงขึ้นมาหนีบศอกเข้าหากันนะครับ
00:07:30แล้วก็หนีบหลังเข้าหากันเปิดปกหลังตรงตอน
00:07:35ขึ้นหายใจออกตอนลงหายใจเข้านะครับไปครับ
00:07:3810 ครั้ง 1
00:07:43
00:07:45เยี่ยมครับให้รู้สึกว่ามีการใช้งานของ
00:07:48กล้ามเนื้อหลังช่วงบนนะครับคือถูกต้อง
00:07:50แล้วนะครับ
00:07:52[เพลง]
00:07:58พยายามอย่าให้ไหลยักษ์นะครับ
00:08:03
00:08:06
00:08:0910 โอเค
00:08:12เยี่ยมยอดครับพัก 1 นาทีนะครับต่อไปเซต
00:08:15ที่ 3 นะครับอันนี้สำหรับมือใหม่มากๆหรือ
00:08:17คนที่ท่านกำลังดูแลผู้สูงอายุอยู่ทางบ้าน
00:08:20นะครับท่านลองหาเสาดูนะครับแล้วก็ใช้ยาง
00:08:22ยืดนะครับไปพันที่บริเวณเสาลักษณะแบบนี้
00:08:25นะครับแบ่ง 2 ข้างให้เท่ากันนะครับหลัง
00:08:28จากนั้นให้ท่านจับบริเวณของยางยืดที่ท่าน
00:08:31รู้สึกว่ามันตึงๆนะครับจับตึงๆอ่าพันไว้
00:08:34นะครับหลังจากนั้นค่อยๆนะครับยืนหลังตรง
00:08:37เปิดอกไว้นะครับไม่ยักไหล่นะครับยืนหลัง
00:08:40ตรงแล้วค่อยๆนะครับดึงดึงข้อซอดึงหลัง
00:08:44เข้าหากันนะครับให้รู้สึกว่าหลังหนีบเข้า
00:08:47หากันนะครับอันนี้คือถูกต้องอ่าลองดูนะ
00:08:49ครับสำหรับเมื่อไม่หรือใครที่ทำ 2 ท่าแรก
00:08:51อยู่แล้วถนัดอยู่แล้วก็ทำตามไปพร้อมกันนะ
00:08:53ครับกับเซตที่ 3 มาแข็งแรงไปด้วยกันนะ
00:08:55ครับพร้อมแล้วมาครับ 1
00:08:59อ่าเยี่ยมครับ 2 ไหล่ห้ามคร่อมแบบนี้นะ
00:09:04ครับ 3
00:09:08
00:09:12
00:09:15ครบจังหวะที่ดึงหายใจออกจังหวะที่ปล่อย
00:09:18หายใจเข้านะครับ 7
00:09:23
00:09:26แกงเข่าสุดท้ายครับ 10 โอเคค่อยๆพักนะ
00:09:32ครับเยี่ยมยอดเลยกับท่าแรกครับผมตอนนี้
00:09:35เราก็เสร็จท่าที่ 1 กันแล้วนะครับถ้าใคร
00:09:37ทำถนัดอย่างไหนก็พิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุย
00:09:39กันได้นะครับแล้วก็อยากรู้ว่าทุกท่านทำ
00:09:41ได้ทำไม่ได้ยังไงนะครับในท่าแรกนี้เองนะ
00:09:43ครับถ้าหลายๆท่านเข้าฟิตเนสอยู่นะครับ
00:09:46หรือว่าเรามีความอยากจะเข้าฟิตเนสนะครับ
00:09:48ก็เทียบได้กับเจ้าเครื่องนี้นะครับเจ้า
00:09:50เครื่องนี้เองก็เป็นหนึในการออกกำลังกาย
00:09:52บริหารกล้ามเนื้อหลังช่วงบนซึ่งเราadดapt
00:09:54ออกมาโดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่บ้านนะครับถ้า
00:09:57หากว่าท่านทำแบบนี้ก็เหมือนกับท่านเข้า
00:09:59ฟิตเนสแต่ใช้เครื่องนี้อยู่นะครับต่อไป
00:10:01ท่าที่ 2 นะครับไม่ยากนะครับเราค่อยๆทำไป
00:10:03ด้วยกันนะครับสำหรับท่านี้นะครับในเซตที่
00:10:071 นะครับผมจะแนะนำเป็นแบบดัมเบลก่อนนะ
00:10:09ครับวิธีการนะครับก็คือเราทำคล้ายๆท่า
00:10:11เดิมเลยครับยืนกลางขาให้ตรงนะครับค่อยๆ
00:10:15พับสะโพกลงเล็กน้อยแล้ววางแขนลงข้างลำตัว
00:10:18นะครับแต่ตอนนี้นะครับลูกด้านหงายมือขึ้น
00:10:21นะครับแล้วค่อยๆนะครับกางแขนเหมือนเราจะ
00:10:24ปีกบินอ่าเท่าที่ไหวนะครับให้เรารู้สึก
00:10:27ว่ากล้ามเนื้อหลังของเรากำลังทำงานนะครับ
00:10:29รวมไปถึงกล้ามเนื้อแขนของเราก็จะได้รับ
00:10:31การบริหารด้วยนะครับอ่าค่อยๆกางขึ้นมานะ
00:10:35ครับแล้วก็วางลงช้าๆนะครับก้างแล้วก็วาง
00:10:40ตรงสำหรับมือใหม่มากๆนะครับอยากจะเริ่มก็
00:10:44สามารถไม่ใช้น้ำหนักหรือว่าจะทำท่านั่งก็
00:10:46ไม่เป็นปัญหานะครับท่านั่งก็ทำได้เช่น
00:10:49เดียวกันทุกท่านก็เพียงแต่นั่งตัวตรงก้ม
00:10:52หลังนะครับแล้วก็ปล่อยแขนลงไปข้างลำตัว
00:10:55แล้วค่อยๆกางแขนขึ้นมาแล้วก็หุบลงนะครับ
00:11:00ก้างแล้วก็หุบอ่าใครถัดแบบไหนเราทำไป
00:11:04พร้อมกันนะครับมาเดี๋ยวผมทำในท่ายืนดี
00:11:07กว่าครับเพื่อจะได้เป็นการฟิตให้ทุกท่าน
00:11:10วิธีการมาเลยเริ่มครับยืนกลางขา
00:11:14โค้งตัวตั้งหลังให้ตรงเปิดอกไว้วางแขนนะ
00:11:18ครับค่อยๆกางขึ้นมาตอนกลางหายใจออกตอนลง
00:11:22หายใจเข้าครับ 1
00:11:25ตอนกลางหายใจออก
00:11:27หายใจเข้า 2 เยี่ยมครับเปิดไหล่ไว้นะครับ
00:11:333 ค่อยๆทำเบาๆก่อนนะ
00:11:36[เพลง]
00:11:38
00:11:41
00:11:45
00:11:48เยี่ยมยอดครับตามองที่พื้นนะครับตามองตรง
00:11:53ไม่ก้มไม่เงยหน้านะครับ
00:11:5910 โอเคหลังจากนั้นเราวางไว้นะครับวาง
00:12:03ไว้
00:12:05อ่ะพักสักแป๊บนึงนะครับประมาณ 1 นาทีที
00:12:07เพื่อให้กล้ามเนื้อชาร์จพลังให้เต็มที่
00:12:10แล้วเดี๋ยวเราไปที่เซตที่ 2 นะครับในตอน
00:12:12ที่พักนี้นะครับเดี๋ยวผมจะสาธิตวิธีการ
00:12:14ใช้ยางยืดกันบ้างอ่าใครที่มียางยืดอย่า
00:12:17เพิ่งน้อยใจไปนะครับเริ่มนะครับเราเริ่ม
00:12:19จากการที่เราค่อยๆนะครับยื่นหลังตรงเปิด
00:12:22อกไว้จับยางยืดขึ้นมานะครับลักษณะแบบนี้
00:12:25นะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกางยางยืดออก
00:12:29แล้วก็หบนะครับอ่าเราลองสังเกตดูนะครับ
00:12:33ถ้าเรากำยางยืดใกล้กันมากๆมันจะหนามากมัน
00:12:36จะดึงไม่ค่อยออกนะครับใครที่เป็นมือใหม่
00:12:38เพิ่งเริ่มนะครับลองจับห่างๆดูก่อนลองจับ
00:12:41ห่างๆดูก่อนนะครับให้มันยืดได้อย่างสบาย
00:12:44ทำถูกท่านะครับแล้วก็เก็บนมอ่าลักษณะแบบ
00:12:48นี้นะครับไม่ยกไรขึ้นไม่คร่อมไหลนะครับ
00:12:51ไม่ดึงแบบนี้นะครับเราต้องตังอกให้ตรงยืด
00:12:54อกขึ้นแล้วดึงไปด้วยกันโอเคนะครับพร้อม
00:12:57แล้วไปเริ่มกันเลยนะครับยืนกลางแขนขึ้นมา
00:13:01นะครับเหยียดออก
00:13:051 จังหวะให้ดึงหายใจออก
00:13:09หายใจเข้า
00:13:11
00:13:153 เยี่ยมครับ
00:13:19
00:13:23
00:13:27
00:13:28ฮึบ
00:13:30
00:13:32ฮึบ
00:13:34
00:13:389 สุดท้ายนะครับไปครับ 10 โอเคอ่า
00:13:44พักแป๊บนึงนะครับให้กล้ามเนื้อคลายตัว
00:13:47แล้วก็เชิมพลังงานก่อนนะครับสำหรับท่านี้
00:13:49เองนะครับถ้าหากว่าใครที่ออกฟิตเนสอยู่
00:13:51แล้วหรือว่าอยากเข้าฟิตเนสนะครับก็ลอง
00:13:53จินตนาการว่าเรากำลังเล่นเจ้าเครื่องนี้
00:13:55อยู่นะครับก็เป็นการจำลองให้ท่านสามารถ
00:13:58ออกกำลังกายที่บ้านเหมือนเข้าฟิตเนสได้
00:14:00เช่นเดียวกันนะครับอ่าดังนั้นเองมีกำลัง
00:14:02ใจนะครับอุปกรณ์ง่ายๆก็เหมือนเข้าฟิตเนส
00:14:05แล้วนะครับโอเคพร้อมมั้ครับถ้าพร้อมกัน
00:14:07แล้วเรามาเริ่มกันอีกสักเซตนึงนะครับอ้า
00:14:10ใครมีดัมเบลก็ทำท่าเดิมนะครับแต่สำหรับ
00:14:12ยางยืดก็มาตามผมได้เลยยืนกลางแขนขึ้นมา
00:14:16ตั้งอกให้ตรงไม่ยักไกลยืนทาให้สวยแล้วเรา
00:14:20ค่อยๆดึงหายใจออก
00:14:23
00:14:26
00:14:30
00:14:33ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังทำงานด้วยนะ
00:14:35ครับ 4
00:14:37[เพลง]
00:14:39
00:14:42
00:14:44ฮึบ
00:14:46
00:14:48ฮึบ
00:14:50
00:14:53เยี่ยมยอนครับครั้งสุดท้ายไปด้วยกันฮึบ
00:14:5710 โอเค
00:14:59อ่าพักสักแป๊บนึงนะครับใครมีน้ำจะจิบน้ำ
00:15:02ระหว่างออกกำลังกายก็ก็ได้นะครับอย่า
00:15:04ปล่อยให้ตัวเองเสียเหงื่อมากนะครับอ่ามา
00:15:07เรียบร้อยครับวันนี้เป็นยังไงกันบ้างครับ
00:15:09เดี๋ยวเรามาคูลดาวไปด้วยกันเบาๆนะครับมา
00:15:13เริ่มจากค่อยๆครับหมุนหัวไหล่ครับหมุน
00:15:16กว้างๆเลยอ่าค่อยๆฟูลดาวนไปด้วยกันจะได้
00:15:19ไม่บาดเจ็บนะครับ
00:15:23[เพลง]
00:15:28
00:15:29
00:15:32อ่าค่อยๆกลับหลังครับโอ้ตอนนี้เรารู้สึก
00:15:35ว่าเราเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้าม
00:15:37เนื้อกลุ่มที่สำคัญอีกวันนึงแล้วนะครับ
00:15:39อย่าละเลยนะครับที่จะเสริมสร้างกล้าม
00:15:41เนื้อเพื่อการเป็นผู้สูงอายุยุคใหม่นะ
00:15:44ครับทักษะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:15:47มากๆในยุคปัจจุบันนี้นะครับใครอยู่อยาก
00:15:49สุขภาพดีใครอยากแข็งแรงก็ต้องมีกล้าม
00:15:51เนื้อที่แข็งแรงนะครับต้องมีทักษะการออก
00:15:54กำลังกายที่ดีเยี่ยมไปด้วยนะครับ
00:15:58โอเคมาต่อไปนะครับค่อยๆประสานมือทางด้าน
00:16:02หน้านะครับแล้วก็ยืดไลออกไปยืดหลังออกไป
00:16:05นะครับ
00:16:11[เพลง]
00:16:16ฟึบโอเคต่อไปนะครับยืดหัวอะไรกันบ้าง
00:16:23[เพลง]
00:16:31แล้วเราสลับข้างกันนะครับไป
00:16:35[เพลง]
00:16:4410 โอเคกลางมือขึ้นไปฮึบยืดขึ้นไปครับ
00:16:54[เพลง]
00:16:5810 เค้เรียบร้อยนะครับสำหรับวันนี้โอเค
00:17:03จบแล้วนะครับวันนี้หลังออกกำไกายเป็นไง
00:17:05บ้างครับรู้สึกหลังตรงหลังตึงบ้างมั้ย
00:17:07ครับนั่นแปลว่ากล้ามเนื้อของท่านกำลัง
00:17:09สร้างกันนะครับเน้นย้ำเสมอนะครับในการ
00:17:11สร้างกล้ามเนื้อสำหรับสูงวัยนะครับอย่าง
00:17:13แรกคือขอให้ท่าให้ถูกก่อนอย่าเพิ่งใจร้อน
00:17:16นะครับเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง
00:17:18แล้วค่อยๆพัฒนาทุก 2-3 อาทิตย์ค่อยๆพัฒนา
00:17:21ขึ้นไปเรื่อยๆนะครับเน้นย้ำความสม่ำเสมอ
00:17:24นะครับทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
00:17:27เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละมัดนะ
00:17:28ครับและสิ่งเส้นสำคัญอีกอย่างนึงนะครับ
00:17:30เฝ้าระวังโอกาสการบาดเจ็บด้วยนะครับอย่าง
00:17:33เก้าอี้การหาอุปกรณ์ต่างๆมาวางไว้เพราะ
00:17:36เรามองถึงเรื่องของความปลอดภัยและ
00:17:37อุบัติเหตุที่อาจจะเกิดระหว่างออกกำลัง
00:17:39กายได้นะครับก็ถ้าหากว่าทุกท่านทำตามเรา
00:17:42ก็เชื่อว่าทุกท่านจะปลอดภัยจากการออก
00:17:44กำลังกายและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนะครับ