- คำถาม:
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังช่วงบนควรเริ่มจากอะไรก่อน?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการ warm up ก่อน เช่น การหมุนหัวไหล่ ยืดแขนไขว้ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อม แล้วจึงเริ่มท่าออกกำลังกายจริง โดยเลือกน้ำหนักหรือแรงต้านที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง
เลิกหลังค่อม-ปวดคอบ่าไหล่ เสริมกล้ามหลังบน (Upper back) มือใหม่-สว.ยุคใหม่ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:18ครับถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเรามาเริ่มที่
00:02:20การwarม up ก่อนนะครับมาครับเดี๋ยวเรามา
00:02:22เริ่ม warm up กันนะครับเริ่มจากค่อยๆ
00:02:24จับมือที่หัวไหล่ครับแล้วก็หมุนไปด้าน
00:02:27หน้า 10
00:02:28หมุนเป็นวงกว้างๆนะครับ
00:02:31อ่าอันนี้ก็จะเป็นการพยายามขยับกล้าม
00:02:34เนื้อบริเวณหัวไหลบริเวณรอบสบักของท่านนะ
00:02:36ครับให้มีการคลายตัวให้มีความพร้อมก่อนนะ
00:02:40ครับ
00:02:43เคต่อไปหมุนกลับหลังครับอ่าหมุนวงกว้างๆ
00:02:47เลยหมุนวงกว้างๆเลยนะครับ
00:02:52[เพลง]
00:02:579 10 ต่อไปเอาแขนไขว้ลำตัวนะครับค่อยๆ
00:03:02ใช้แขนอีกข้างนึงกดข้อศอกเข้ามาแนบลำตัว