- คำถาม:
- อาการตะคริวที่ขาเกิดจากสาเหตุอะไร และควรแก้ไขอย่างไร?
- คำตอบ:
- อาการตะคริวที่ขาเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่องมีความตึงเครียดมาก ซึ่งอาจเกิดจากอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง รวมถึงการขาดโปรตีนหรือการโดนความเย็นจัด วิธีแก้คือยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่องบ่อยๆ นวดด้วยยาหม่อง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในที่ที่มีลมพัดแรง
สลักเพชรจม | กรดไหลย้อนเพราะตับร้อน | ชะลอความเสื่อม - หมอนัท ตอบคำถาม
จากช่อง:NosickHandup ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:37สาเหตุการเกิดตะคริวแล้วก็วิธีการแก้ไข
00:08:41ค่ะ
00:08:42สาเหตุตะคริวใช่ไหมเวลาเราเป็นตะคริว
00:08:46เนี่ยกล้ามเนื้อบริเวณ hamstring ก็คือ
00:08:50บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังแล้วก็
00:08:52กล้ามเนื้อน่องเนี่ยจะมีประเด็นสำคัญ
00:08:54อย่างมากเลยว่าจะทำให้เราเป็นตะคริวได้
00:08:57ง่ายฉะนั้นแล้วเนี่ยควรจะต้องยืดเหยียด
00:09:00กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังบ่อยๆลองไป search
00:09:02ข้อมูลนะยืดเหยียดต้นขาด้านหลังหรือยืด
00:09:06เหยียดแฮมสตริงอะไรอย่างนี้นะครับแล้วก็
00:09:08ยืดเหยียดน่องสิ่งที่เราทำได้อีกก็คือว่า
00:09:11เอายาหม่องเนี่ยมานวดบริเวณกล้ามเนื้อต้น
00:09:14ขาด้านหลังและนวดกล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะ
00:09:17กล้ามเนื้อน่องเนี่ยมันนวดง่ายหน่อยนะนวด
00:09:19ทุกวันเลยเวลานวดกล้ามเนื้อน่องเนี่ยก็
00:09:21อย่าไปกดเฉยๆนะกดแล้วก็ดึงกดแล้วดึงเข้า
00:09:23หน่อยเออกดแล้วดึงหมดแล้วดึงเนี่ยก็จะ
00:09:25ช่วยลดอาการตะคริวได้นะครับเอ่อการกิน
00:09:30อาหาร
00:09:31หลายคนเนี่ยพอเราตั้งสติได้แล้วดูอาหาร
00:09:35ใช่ไหมเรากินแต่แป้ง
00:09:38กินแต่น้ำตาลกินแต่อาหารที่มันให้แต่พลัง
00:09:42งานอย่างเดียวอะไรอย่างนี้โดยที่ให้สาร
00:09:44อาหารน้อยฉะนั้นเราก็ต้องกินกล้วยกินถั่ว
00:09:48กินธัญพืชบ้างพวกถั่วกล้วยธัญพืชอะไรพวก
00:09:51นี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยมันเป็น
00:09:53กล้ามเนื้อที่ดีพูดง่ายๆคือเป็นดินที่ดี
00:09:55ก็แล้วกันดินที่ดีมันก็จะไม่ตึงไม่แข็ง
00:09:58ได้ง่ายๆและที่สำคัญต้องกินน้ำกินน้ำมัน
00:10:01ให้เพียงพอจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแล้วก็
00:10:04เส้นเอ็นเนี่ยมันคลายตัวได้ดีเนาะบางคน
00:10:07อีกเอาพัดลมเป่าขาหรือแอร์เป่าขาคือบางที
00:10:11ไม่อยากให้โดนตัวไม่อยากโดนหัวใช่ไหมก็
00:10:13ให้มันวิ่งลงขาเนี่ยก็พยายามไปเอาใส่ถุง
00:10:16เท้าก็ได้นะหรือเอาผ้าห่มๆที่ขาเอาไว้
00:10:19เพราะว่าเวลาโดนความเย็นมากๆเนี่ยก็เป็น
00:10:21ตะคริวได้เหมือนกันนะครับอืมที่เหลือก็
00:10:25คือคนที่เอ่อเท้าเย็นน่ะเท้าเย็นส่วนใหญ่
00:10:28ก็เกิดจากผู้หญิงส่วนใหญ่ก็อาจจะขาดการ
00:10:31ออกกำลังกายเนาะ
00:10:32เราก็ขาดการกินอาหารที่มันมีโปรตีนพอสม
00:10:35ควรก็คือโปรตีนมันเป็นธาตุไฟไงธาตุไฟก็จะ
00:10:38ทำให้แบบร่างกายเกิดการเผาผลาญเลือดลม
00:10:40หมุนเวียนดีก็ไปสำรวจดูหน่อยว่าเรากิน
00:10:43อาหารขาดโปรตีนไปไหมกินแต่ผักมากเกินไป
00:10:46หรือเปล่าอะไรอย่างเงี้ยนะครับก็ต้องสลับ
00:10:48สลับกันไปนะเรื่องอาหารนะครับ
00:10:58คุณภัทรานาดีบอกว่า