- คำถาม:
- ควรเริ่มต้นทำไอเอสอย่างไรสำหรับผู้เริ่มต้น?
- คำตอบ:
- แนะนำให้เริ่มต้นด้วยสูตร I F 12:12 คือกินอาหาร 12 ชั่วโมง และอดอาหาร 12 ชั่วโมง เช่น กินมื้อแรกตอน 6 โมงเช้า แล้วหยุดกินตอน 6 โมงเย็น แล้วเริ่มกินใหม่วันรุ่งขึ้น
IF คืออะไร ? ลดน้ำหนักแบบIF ทำอย่างไร ? | plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ food doctor
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:17สมดุลครับหมอให้เพื่อนๆเริ่มต้นง่ายแบบ
00:03:20นี้นะครับเรามี 24 ชั่วโมงใช่ไหมครับ
00:03:23เพราะเราแบ่งครึ่งปุ๊บเนี่ยก็จะกลายเป็น
00:03:2512 ชั่วโมงกับ 12 ชั่วโมงให้ 12 ชั่วโมง
00:03:29เนี้ยเราเป็นช่วงกินครับให้อีก 12
00:03:32ชั่วโมงที่เหลือเป็นช่วงไม่กินครับก็จะ
00:03:35เกิดภาวะสมดุลขึ้นมานั่นเองครับอย่างเช่น
00:03:38เราเริ่มต้นกินตอนหกโมงเช้าครับเพราะ
00:03:42ฉะนั้นนับไป 12 ชั่วโมงนะครับเราต้องหยุด
00:03:44และมื้ออาหารมือสุดท้ายเราก็คือตอนหกโมง
00:03:47เย็นนั่นเองเราจะหกโมงเย็นเนี่ยให้เราไม่
00:03:51กินอะไรเลยครับเข้านอนแล้วเราค่อยกินใหม่
00:03:53วันรุ่งขึ้นตอนหกโมงเช้าครับอันนี้คือการ
00:03:56ทำ I F 12 ทับ 12 ครับเพื่อนๆจะไม่นี้