- คำถาม:
- ควรเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่ม Water fasting?
- คำตอบ:
- ควรลดปริมาณแคลอรีลงก่อน ทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสะสมวิตามินและเกลือแร่ งดคาเฟอีน นม และน้ำตาล ฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาวะอดอาหาร และควรเริ่มจาก 1 วันก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา
MED CMU ฟัง for health EP. 166 Water Fasting ลดน้ำหนักได้จริงไหม?
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:06เริ่มวันนี้หรือพรุ่งนี้เลยเราจะต้อง
00:11:09เตรียมตัวยังไงบ้างคะอาจารย์ก่อนจะทำ al
00:11:11fasting เนี่ยค่ะก่อนที่จะทำนะคะก่อน
00:11:14อื่นนะคะที่ที่จะขอเตือนก่อนเนาะก็คือ
00:11:17ต้องเช็คก่อนว่าตัวเองอ่ะมีโรคประจำตัว
00:11:19หรือเปล่า Healthy สุขภาพดีมถ้าไม่แข็ง
00:11:23แรงพอไม่อึดพออันนี้ไม่แนะนำนะคะเพราะว่า
00:11:26จะเกิดอันตรายมากกว่าผลดีเนาะ
00:11:30ถไม่โประำตัวอันตรายไม่ค่อยมีนะคะก็อยจะ
00:11:35ให้คิดอีกอย่างว่าทำไปเพื่อต้องการอะไรนะ
00:11:38คะเพราะว่ากระบวนการ ay ที่จะเกิดขึ้น
00:11:41เนี่ยบางคนก็อยากจะเพื่อที่จะดีทอกใช่ไห
00:11:43คะอยากเอาของเสียออกไปเซลล์เสื่อมออกไป
00:11:46หรือบางคนอยากจะได้แค่เรื่องของการที่มี
00:11:50พลังเยอะขึ้นเนาหรือโฟกัสได้ดีขึ้นอะไร
00:11:53เงี้ยค่ะหรือบางคนอยากจะลดน้ำหนักหรือว่า
00:11:56ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารอะไรอย่างเงี้ย
00:11:58ก็ต้องดูว่าเราต้องการเพราะ
00:12:00อะไรจุดประสงค์ใช่เพราะว่ามันจะได้บอกว่า
00:12:03จริงๆแล้วเราเหมาะกับวิธีนี้หรือไม่เรา
00:12:06ต้องทำระยะเวลานานเท่าไหร่ค่ะค่ะเนาะส่วน
00:12:09ถ้าสมมุติว่าเราพิจารณาละอ่ะโอเคมันคุ้ม
00:12:12เนาะเราปลอดภัยเราไม่ได้เราไม่ได้แบบเป็น
00:12:15คนมีโรคประจำตัวไม่อันตรายไม่ได้กินยา
00:12:17อะไรอยู่ก่อนทำก็ต้องฝึกนะคะไม่ใช่อยู่ดี
00:12:20ๆไปเข้า Water fasting เลยอันนี้เป็นลม
00:12:22แน่นอนพุ่งนี้ตื่นเช้ามาแล้วฟิเลย
00:12:25อันเนี้ยอันตรายมากนะคะดังนั้นเราต้องมี
00:12:28เฟสก่อนที่จะเข้า Water fasting ก่อนทำ
00:12:31เนี่ยอันดับ 1 ก็คือต้องลดแคลอรีที่กิน
00:12:34ถ้าเป็นคนที่เคยกินบุฟเฟ่ต์กินอาหารเยอะๆ
00:12:36ก็ต้องลดจำกัดแคลอรีเท่าที่ร่างกาย
00:12:39ต้องการก่อนอเนาะอืแล้วก็อีกอันนึงเวลา
00:12:43ที่ลดแคลอรีแล้วเราต้องกิน Healthy Food
00:12:45ด้วยค่ะเนื่องจากว่าช่วงที่เราฟาสเราไม่
00:12:47มีวิตามินเกลือแร่อะไรเท่าไหร่ใช่มั้ยคะ
00:12:50แปลว่าเราต้องสะสมวิตามินเกลือแร่ในร่าง
00:12:52กายให้เพียงพอไม่งั้นร่างกายจะเกิดเอ่อ
00:12:54ภาวะที่อิเล็กโตรไลต์หรือว่าสารเกือแร่ใน
00:12:57ร่างกายผิดปกติอันนี้อันตรายเช่นกันค่ะ
00:13:00ถัดมาถ้าเรากินได้น้อยแล้วนะคะอันที่ทุก
00:13:03คนติดกันเยอะก็คือคาเฟอีนใช่มั้ยคะค่ะอ่า
00:13:06อันเนี้ยต้องงดก่อนที่จะเข้า Water
00:13:08fasting นะคะต้องงดคาเฟอีนงดนมงดน้ำตาล
00:13:13ที่เป็นน้ำตาลเสริมให้ได้กาแฟนี่ก็ไม่จัด
00:13:17ว่าอยู่ใน Water fasting หรอคะอาจารยไม่
00:13:19อยู่ค่ะจริงๆบางคนในเทรน์ If เาก็บอกว่า
00:13:23กินกาแฟได้ใช่มั้ยคะกาแฟดำแต่จริงๆ Water
00:13:27fasting เนี่ยเรากินแคลอรี่น้อยมากอทำ
00:13:29ให้แบบเราไม่ได้ต้องการเบมากขนาดนั้นกาแฟ
00:13:32เนี่ยมันทำให้เราแบบมีเจด้วยหลังรนีด้วย
00:13:36นะคะเอ่าบางทีมันมันเผาผันมากเกินไปค่ะ
00:13:39เนาะก็จะทำให้เราใจสั่นได้ที่แนะนำให้งด
00:13:42ก่อนเนื่องจากอะไรเพราะว่าคาเฟอีนนมน้ำ
00:13:45ตาลพวกนี้มีภาวะแิหรือว่ามีภาวะติดได้อ
00:13:49อ่าเหมือนเราติดอะไรสักอย่างเนาะเวลาเรา
00:13:52ถอนมันน่ะค่ะเวลาที่มันไม่มีอ่ะมันจะรู้
00:13:54สึกลงแดงถูกต้องแปลว่ามันจะไม่สำเร็จตอน
00:13:59ที่งดตอนแรกแล้วค่ะอถ้าเรางดไม่สำเร็จ
00:14:01Water fing ก็จะไม่สำเร็จอ่าอันนี้ก็
00:14:04เลยต้องบอกว่าต้องงดให้ได้ก่อนโดยปกติ
00:14:06เวลาเรางดกาแฟใช้เวลาประมาณ 7 วันถ้าเรา
00:14:09งดได้ถึง 7 วันโดยไม่กินคาเฟอีนเลยหลัง
00:14:11นั้นน่ะเราก็จะไม่นิดมันใช่ค่ะแต่ว่าถ้า
00:14:14สมมุติว่าเรายังงดไม่ได้เนี่ยเวลาเรางดไป
00:14:16เราอาจจะมีภาวะแบบขึ้นไส้อาเจียนปวดหัว
00:14:19อะไรได้พอเราได้ละลดแคลอรี่ได้ลดสารที่
00:14:23เราติดได้นะคะถัดมาต้องฝึกเข้าสู่ภาวะ
00:14:26คีโตซิสบ่อยๆก่อนอย่าเพิ่งไปเริ่มที 3
00:14:28วัน
00:14:29ตอนแรกอ่ะเริ่มที่ 1 วันก่อน 1 วันได้ไป
00:14:31วันที่ 2 พอวันที่ 2 เข้าคีโตนบ่อยๆอ่า
00:14:35เข้าคีโตสิสบ่อยๆให้ร่างกายแบบเคยชินน่ะ
00:14:38ค่ะอืแล้วไม่เกิดภาวะคีโตฟลูอะไรเงี้ย
00:14:41อันเนี้ยถึงจะมาสป up เป็นวันที่ 3 หลาย
00:14:43คนอาจจะคิดว่าพอเราอยากจะเริ่มพรุ่งนี้
00:14:46เริ่มได้เลยจริงๆไม่ใช่ถ้าทำได้เหล่านี้
00:14:48นะคะอันนี้เป็นเฟสที่ก่อนเข้า Water
00:14:50fasting นะคะถ้าทำได้สำเร็จละก็มาเข้า
00:14:52สู่กระบวนการตอนที่ทำนะคะตอนที่ทำ Water