00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:07อันนี้คืออะไรฮะอันนี้กายาอนามัยอีกอย่าง
00:00:07 → 00:00:11นึงโดยใช้ท่าของฤาษีดัดตนเพราะนี่ก็เป็น
00:00:11 → 00:00:13ภูมิปัญญาไทยที่เราบันทึกกันไว้นะครับว่า
00:00:13 → 00:00:17เป็นท่าฤาษีดัดตนก็เขียนบรรยายไว้แล้วก็
00:00:17 → 00:00:20มีท่าต่างๆเราก็นำท่าต่างๆเนี่ยมาพัฒนา
00:00:20 → 00:00:22ให้เป็นท่าออกกำลังกายได้หรือยืดเหยียด
00:00:22 → 00:00:25กล้ามเนื้อนะครับอ๋อลองดูตัวอย่างจากเอ่อ
00:00:25 → 00:00:28วิธีทัศน์ที่แสดงก็ได้นะครับฤษีดัตนนี้มี
00:00:29 → 00:00:32ประโยชน์อย่างไรนะครับครับก็จะมีการสาธิต
00:00:32 → 00:00:35ให้ดูว่าการทำเป็นยังไงบ้างออย่างยกตัว
00:00:35 → 00:00:39อย่างถ้าที่เอ่อเหมาะสำหรับคนที่ทำงานใน
00:00:39 → 00:00:43ยุคใหม่คือแก้ปวดท้องสะบักจมนะครับเพราะ
00:00:43 → 00:00:46คนเรามักจะนั่งทำงานอยู่นั่งทำ
00:00:46 → 00:00:47คอมพิวเตอร์อะไรต่างๆเนี่ยนะครับเพราะ
00:00:47 → 00:00:51ฉะนั้นถ้าเราเรียนรู้ท่าตนี้ก็จะช่วยเรา
00:00:51 → 00:00:54ได้ก็ยกข้อสอบไว้คืออย่างนี้นะครับแล้ว
00:00:54 → 00:00:58เราก็แบะไหล่ไปข้างหลังแล้วขณะเดียวกันก็
00:00:58 → 00:01:00ยกหัวไหล่ขึ้นหน่อยนะครับยกข้อศอกสูงขึ้น
00:01:00 → 00:01:04แล้วก็กระดกข้อมือไปข้างหลังแล้วถ้าให้ดี
00:01:04 → 00:01:09เหยียดกลางออกมาก็ได้นะครับแล้วก็เงยหน้า
00:01:09 → 00:01:12ค้างไว้นะ
00:01:12 → 00:01:17ครับแล้วพอนับถึง 10 10 แล้ว 10 10
00:01:17 → 00:01:20แล้วก็คลายพร้อมก็หายใจออกหายอเราจะเห็น
00:01:20 → 00:01:23ว่าเราเราได้ออกกำลังกายหรือได้เหยียดตรง
00:01:23 → 00:01:28นี้ใช่รู้สึกได้เหยียดได้ตึงตรงนี้นะ
00:01:28 → 00:01:30ฮะ
00:01:30 → 00:01:33n