00:00:01 → 00:00:06 อาหารที่ดีและไม่ดีต่อคนเป็นซีดในเต้านม
00:00:06 → 00:00:10 หลายคนพอไปจวดแล้วคุณหมอบอกว่ายูอ่ะคุณ
00:00:10 → 00:00:14 น่ะมีซีดในเต้านมนะให้ค่อยกลับมาตรวจซ้ำ
00:00:14 → 00:00:18 อีกทีว่ามันเป็นยังไงบ้างก่อนอื่นอยากบอก
00:00:18 → 00:00:21 ให้คุณสบายใจก่อนได้เลยเพราะหลายคนกังวล
00:00:21 → 00:00:24 ว่าพอเป็นซีดเนี่ยแล้วฉันจะเป็นมะเร็ง
00:00:24 → 00:00:26 มั้ยหมอเฟิร์นเป็นซีดแล้วต้องทำยังไงต่อ
00:00:26 → 00:00:29 ต้องดูแลตัวเองยังไงต้องกินอะไรบ้างไม่
00:00:29 → 00:00:32 ควรกินอะไรบ้างต้องทำยังไงดีคือเครียด
00:00:32 → 00:00:34 กังวลไปหมดบางคนกังวลจนกินไม่ได้นอนไม่
00:00:34 → 00:00:37 หลับก็มีคน inbox มาถามหมอเฟิร์นหลายคน
00:00:38 → 00:00:39 เลยแล้วเห็นว่ามันมีประโยชน์วันนี้หมอ
00:00:39 → 00:00:42 เฟิร์นเลยอยากจะเอาสิ่งที่ง่ายที่สุดเลย
00:00:42 → 00:00:46 นะก็คือเรื่องอาหารว่าคุณควรกินอะไรและ
00:00:46 → 00:00:48 ไม่ควรกินอะไรแบบเจาะจงเลยว่าตัวไหนบ้าง
00:00:48 → 00:00:52 ที่ดีต่อคนเป็นซีดแล้วไม่ดีต่อคนเป็นซีด
00:00:52 → 00:00:55 เพราะอะไรเพราะปัจจุบันเนี่ยคนเป็นโรค
00:00:55 → 00:00:58 เนี้ยหรือมีอาการมีถุงมีซีดเนี่ยในเต้านม
00:00:58 → 00:01:01 เยอะมากมากโดยเฉพาะผู้หญิง absolutely
00:01:02 → 00:01:04 ผู้หญิงเนาะผู้ชายไม่ได้เป็นหรอกเพราะว่า
00:01:04 → 00:01:08 มันเป็นที่เต้านมโอเคและพันธุกรรมมีส่วน
00:01:08 → 00:01:10 มั้หมอเฟิร์นจริงๆต้องบอกคุณตรงนี้เลยนะ
00:01:11 → 00:01:15 ว่าพันธุกรรมมีส่วนแต่น้อยมากๆหลักๆแล้ว
00:01:15 → 00:01:19 มันคือนิสัยของตัวเราเสียมากกว่าเนาะโรค
00:01:19 → 00:01:23 พวกเนี้ยดังนั้นถ้าคุณอยากป้องกันไม่ให้
00:01:23 → 00:01:26 มันเกิดบางคนไม่แน่ใจว่าเป็นหรือไม่เป็น
00:01:26 → 00:01:28 เพราะไม่เคยตรวจเนาะก็
00:01:28 → 00:01:32 สามารถกินอาหารเหล่านี้ป้องกันไว้ก่อนดี
00:01:32 → 00:01:34 ที่สุดเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดละป้อง
00:01:34 → 00:01:37 กันก่อนที่มันจะเกิดเนี่ยหรือบางคนตรวจพบ
00:01:37 → 00:01:40 แล้วมีซีดที่เต้านมขนาดเล็กใหญ่ก็ว่ากัน
00:01:40 → 00:01:43 ไปเนาะแล้วไม่อยากให้มันโตขึ้นหรืออยาก
00:01:43 → 00:01:47 ให้มันหายเนี่ยทำยังไงดี
00:01:47 → 00:01:50 อ่ะขั้นแรกเลยนะสำรวจตัวเองก่อนว่าตัวเอง
00:01:50 → 00:01:54 มีพฤติกรรมอะไรที่มันไปกระตุ้นหรือเป็น
00:01:54 → 00:01:57 เหตุให้คุณเป็นอย่างนั้นบ้างเช่นอะไรบ้าง
00:01:57 → 00:02:00 ทำงานหักโหมไม่ค่อยได้พักผ่อนแน่นอนเวลา
00:02:00 → 00:02:04 ร่างกายของเราขาดการพักผ่อนนอนไม่พอ
00:02:04 → 00:02:08 เครียดระบบภูมิคุ้มกันมันไม่สมดุลน่ะ
00:02:08 → 00:02:11 สังเกตง่ายๆเลยคุณจะป่วยบ่อยคุณใครที่ไม่
00:02:11 → 00:02:13 เคยเป็นภูมิแพ้ก็อาจจะเป็นภูมิแพ้ขึ้นมา
00:02:13 → 00:02:17 ซะงั้นอยู่ๆฉันเคยทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ได้
00:02:17 → 00:02:21 อยู่กลับอ่อนแอลงทำไม่ได้อ่าหรือบางคนรู้
00:02:21 → 00:02:24 ตัวเลยว่าทุกวันเนี้มีพฤติกรรมการกินที่
00:02:24 → 00:02:27 ไม่เหมาะสมเลยเหมือนกินเพื่อให้อยู่อ่ะ
00:02:27 → 00:02:29 แล้วกินแต่ของที่ไม่มีประโยชน์เนาะกิน
00:02:29 → 00:02:33 อาหารฟาสฟู้ดกินของมันของทอดกินแป้งเยอะๆ
00:02:34 → 00:02:36 กินน้ำตาลน้ำหวานเยอะๆอย่างเงี้ยให้ระวัง
00:02:36 → 00:02:41 เลยนะอ่ะหมอเฟิร์นบอกตัวแรกเลยละกันเอ๊ะ
00:02:41 → 00:02:44 ก่อนจะบอกตัวแรกขอบอกก่อนว่าคนที่เป็นซีด
00:02:44 → 00:02:48 เนี่ยคุณสบายใจได้เลยว่ามันน้อยมากๆแทบจะ
00:02:48 → 00:02:51 ไม่แทบจะเป็น 0% เลยที่โอกาสมันจะพัฒนา
00:02:51 → 00:02:54 กลายเป็นมะเร็งเนาเพราะคุณอย่างที่บอกว่า
00:02:54 → 00:02:57 ก้อนที่พบในเต้านมผมดูจากภาพนะมีหลายแบบ
00:02:57 → 00:03:01 มากมีทั้งเนื้องอกมีทั้งสีมีทั้งซีดซีสก็
00:03:01 → 00:03:05 คือถุงน้ำนะมีทั้งเนื้องอกที่อาจจะเป็น
00:03:05 → 00:03:09 มะเร็งแล้วเนื้องอกชนิดดีก็มีชนิดไม่ดีก็
00:03:09 → 00:03:12 มีซึ่งซีดเนี่ยถือว่าเป็นแบบเป็นเรื่อง
00:03:12 → 00:03:15 ปกติเลยที่ผู้หญิงอาจจะเป็นได้เพราะว่า
00:03:15 → 00:03:18 มันมีในเรื่องของฮอร์โมนเอสโตรเจนเนาะมัน
00:03:18 → 00:03:21 ก็มีเพิ่มขึ้นลดลงตามรอบประจำเดือนของคุณ
00:03:21 → 00:03:24 ซึ่งซีสเนี่ยบอกเลยว่าถ้าข้างในคุณยิ่งไป
00:03:24 → 00:03:28 จบเจาะดูถุงน้ำแล้วมันเป็นน้ำเฉยๆยิ่ง 0%
00:03:28 → 00:03:31 เลยที่คุณจะเป็นวันนั้นสบายใจมากสบายใจ
00:03:31 → 00:03:34 ได้แล้วดูซิว่าอาหารไหนควรหลีกเลี่ยงใคร
00:03:34 → 00:03:37 เข้ามาใหม่ฝากกดแชร์ให้เพื่อนของคุณหรือ
00:03:37 → 00:03:41 คนที่คุณรักรู้เยอะๆเนาะจะได้เป็นความรู้
00:03:41 → 00:03:44 ว่าอ่าฉันเป็นอยู่ควรจะทำยังไงกินอะไรดี
00:03:44 → 00:03:47 ข้อแรกเลยสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงนะก็คือ
00:03:47 → 00:03:52 อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงๆ
00:03:52 → 00:03:55 พลิกดูข้างถุงข้างกล่องก็ได้ว่าโซเดียม
00:03:55 → 00:03:57 สูงเกินไปมั้ยหรือว่าชิมรสชาติดูว่าเค็ม
00:03:57 → 00:04:03 เกินไปมั้เพราะว่าเค้าพบว่าคนที่ลดการกิน
00:04:03 → 00:04:05 อาหารเค็มหรือลดอาหารประเภทที่โซเดียมสูง
00:04:06 → 00:04:10 ๆเนี่ยมีส่วนช่วยทำให้ขนาดของซีดลดลงได้
00:04:10 → 00:04:14 นะอันนี้ก็เลยถ้าคุณทำได้ให้เลี่ยงอาหาร
00:04:14 → 00:04:18 รสเค็มก็จะช่วยได้เนาะข้อ 2 ข้อ 2 คือ
00:04:18 → 00:04:23 แอลกอฮอล์แอลกอฮอล์บอกเลยกระตุ้นทุกโรค
00:04:23 → 00:04:26 ไม่ใช่แค่ซีสในเต้านมหรือโรคมะเร็งคือ
00:04:26 → 00:04:29 กระตุ้นหมดเลยไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอะไรอยู่
00:04:29 → 00:04:34 ก็ตามและโดยเฉพาะโรคนี้นะโดยเฉพาะคนที่
00:04:34 → 00:04:38 เป็นซีดในเต้านมเนี่ยถ้ากินแล้วลดลงได้
00:04:38 → 00:04:40 คุณจะได้ข้อดีเยอะมากเพราะว่าพอกิน
00:04:40 → 00:04:43 แอลกอฮอล์มันเป็นสารพิษเนาะมันเข้าไปก็ทำ
00:04:43 → 00:04:47 ให้ตับทำงานหนักถ้าคุณลดหรือไม่กินตับก็
00:04:47 → 00:04:49 จะไม่ทำงานหนักทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
00:04:49 → 00:04:53 มากขึ้นก็ทำให้ตับเนี่ยสามารถผลิตฮอร์โมน
00:04:53 → 00:04:55 เอสโตรเจนได้ดีขึ้นได้สมดุลขึ้นนั่นเอง
00:04:55 → 00:04:58 อ่าอันนี้เป็นกลไกข้างในฟังฟังผ่านก็ได้
00:04:58 → 00:05:02 แค่รู้ว่าโอเคฉันควรหลีกเลี่ยงหรือลดการ
00:05:02 → 00:05:06 ดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดข้อ 3 สิ่งที่ไม่ควร
00:05:06 → 00:05:12 ทำนะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปหมอ
00:05:12 → 00:05:15 เฟิร์นไม่ได้บอกให้เลิกกินนะไขมันอิ่มตัว
00:05:15 → 00:05:18 มันมีทั้งดีและไม่ดีเนาะร่างกายของเรา
00:05:18 → 00:05:21 ประกอบด้วยไขมันทั้งตัวยังไงคุณก็ยัง
00:05:21 → 00:05:25 จำเป็นต้องใช้ไขมันเป็นพลังงานเป็นอยู่
00:05:25 → 00:05:28 ตามผิวหนังอะไรทั้งหลายแหล่มันมีประโยชน์
00:05:28 → 00:05:33 เยอะมากๆแต่สำหรับใครที่กินเยอะจนเกินไป
00:05:33 → 00:05:35 โอวอร์โดoseอ่ะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:05:35 → 00:05:39 อย่างเช่นพวกอะไรบ้างพวกเนื้อติดมัน
00:05:39 → 00:05:44 ผลิตภัณฑ์จากนมของทอดของมันอะไรพวกเนี้ย
00:05:44 → 00:05:46 อันนี้ถ้าบริโภคเยอะจนเกินไปแน่นอนมันส่ง
00:05:46 → 00:05:50 ผลเสียต่อคุณอยู่แล้วแล้วมันเป็นไขมันมี
00:05:50 → 00:05:54 ผลโดยตรงด้วยสำหรับฮอร์โมนผู้หญิงหิงเนาะ
00:05:54 → 00:05:56 โอเคสวัสดี
00:05:56 → 00:06:00 ค่ะดีใจจังได้เดิมเหดีใจเหมือนกันได้เจอ
00:06:00 → 00:06:03 ทุกคนเนาะดีใจที่ได้เจอคุณด้วยโอเคข้อถัด
00:06:03 → 00:06:08 ไปเมื่อกี้ไขมันไปละข้อถัดไปก็คือคาเฟอีน
00:06:08 → 00:06:12 บอกก่อนว่าคาเฟอีนก็เหมือนดาบสังคมเนาะ
00:06:12 → 00:06:15 กินพอดีก็จะได้ประโยชน์แต่กินมากจนเกินไป
00:06:15 → 00:06:19 หรือกินในภาวะที่ไม่ควรจะกินก็อาจจะได้
00:06:19 → 00:06:21 โทษก็เหมือนมีดถ้าเอาไปทำครัวก็ได้
00:06:21 → 00:06:24 ประโยชน์ถ้าเอามาแทงกันก็ก็ได้โทษนั่นเอง
00:06:24 → 00:06:27 ยกตัวอย่างเห็นภาพเลยโอเคคาเฟอีนมีอะไร
00:06:27 → 00:06:32 บ้างมีในชาในกาแฟในน้ำอัดลมเครื่องดื่มชู
00:06:32 → 00:06:35 กำลังรวมไปถึงช็อกโกแลตด้วยนะช็อกโกแลตใน
00:06:35 → 00:06:37 ที่นี้เพราะว่าอะไรเพราะช็อกโกแลตเนี่ย
00:06:38 → 00:06:41 หลักๆมาจากไขมันเนยแล้วเขาก็ใส่ผงโกโก้
00:06:41 → 00:06:45 เข้าไปแต่ถ้ายกเว้นให้ก็คือคนที่กิน dark
00:06:45 → 00:06:48 ช็อกโกแลตก็คือความเข้มข้นของช็อกโกแลต
00:06:48 → 00:06:51 เนี่ยมากกว่า 70 80 90% ขึ้นไปอันนี้ก็
00:06:52 → 00:06:55 ถือว่าได้ประโยชน์เยอะกว่าโทษเนาะถ้าถ้า
00:06:55 → 00:06:57 ไม่ใช่ dark ช็อกโกแลตเา้าจะมีน้ำตาลมี
00:06:57 → 00:06:59 เนยที่เยอะเกินไปดังนั้นหมอเฟิร์นก็ไม่
00:06:59 → 00:07:02 แนะนำให้คุณกินถ้าคุณเป็นซีสในเต้านมอยู่
00:07:02 → 00:07:05 เนาะข้อถัดไปข้อ 5 พูดไปเรื่อยๆเลยแล้ว
00:07:05 → 00:07:09 กันข้อ 5 ก็คืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
00:07:09 → 00:07:13 ที่ผ่านการแปรรูปเยอะๆแปรรูปเยอะๆยังไง
00:07:13 → 00:07:17 คาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นแป้งสีขาวเส้น
00:07:17 → 00:07:21 ก๋วยเตี๋ยวแป้งขาวมันก็เขาก็ไปทำขนม
00:07:21 → 00:07:24 เบเคอรี่เนาะเนาะมีน้ำตาลน้ำตาลขัดสีพวก
00:07:24 → 00:07:28 เนี้ยหลีกเลี่ยงเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตมัน
00:07:29 → 00:07:31 ถ้าแปรรูปเยอะๆพอต้องเล่าอย่างงี้
00:07:31 → 00:07:34 คาร์โบไฮเดรตกินเข้าไปยังไงมันก็เปลี่ยน
00:07:34 → 00:07:38 ไปเป็นน้ำตาลเนาะและน้ำตาลถ้าได้รับมากจน
00:07:38 → 00:07:41 เกินไปก็จะไปกระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกาย
00:07:41 → 00:07:44 ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคใดก็ตามไม่ใช่แค่ซีดใน
00:07:44 → 00:07:47 เต้านมละกระตุ้นหมดเลยโอเคและอีกอย่าง
00:07:47 → 00:07:50 หนึ่งกินน้ำตาลมากจนเกินไปทำให้เราน่าแก่
00:07:50 → 00:07:53 เร็วด้วยเพราะว่ามันไปกระตุ้นการอักเสบไง
00:07:53 → 00:07:56 ถ้าภายในคุณอาจจะไม่รู้แต่ถ้าวัยรุ่นหรือ
00:07:56 → 00:08:00 ว่าคนที่ยังแบบยังมีฮอร์โมนเยอะแยะอยู่
00:08:00 → 00:08:02 เนาะก็จะรู้เลยว่าอักเสบภายนอกอ่ะคุณจะ
00:08:02 → 00:08:06 เป็นสิวง่ายคุณจะปวดเมื่อยคุณจะอะไรเยอะ
00:08:06 → 00:08:09 แยะเลยให้สังเกตง่ายๆอย่างี้
00:08:09 → 00:08:12 โอเคถ้าไม่มีคำถามเพินก็จะไปต่อสวัสดีทุก
00:08:12 → 00:08:16 คนที่เข้ามาใหม่นะคะโอเคต่อไปข้อที่ 6
00:08:16 → 00:08:19 อาหารแปรรูปทุก
00:08:19 → 00:08:22 ชนิดเดี๋ยวนี้นิยมมากเพราะว่ามันง่ายมัน
00:08:22 → 00:08:26 สะดวกโอเคก็ซื้อกินกินได้ไม่ว่าไม่เคย
00:08:26 → 00:08:30 ห้ามนะแต่กินในปริมาณที่น้อยดีกว่าแล้ว
00:08:30 → 00:08:33 ให้เน้นกินอาหารจริงอาหารจริงก็คืออาหาร
00:08:33 → 00:08:37 ที่สดๆผักผลไม้หรือปรุงสดใหม่จากตัวเรา
00:08:38 → 00:08:40 ถ้าแปรรูปแน่นอนมันไม่ใช่มันไม่ได้มีแค่
00:08:40 → 00:08:44 อาหารในนั้นแล้วอ่ะมันมีองค์ประกอบของสาร
00:08:44 → 00:08:46 เคมีบางอย่างที่เขา้าอาจจะใส่เพื่อเพิ่ม
00:08:46 → 00:08:50 อายุของมันในการขายได้นานขึ้นใส่เพื่อ
00:08:50 → 00:08:53 แต่งรสแต่งสีแต่งกลิ่นอย่างเงี้ยอันตราย
00:08:53 → 00:08:55 เพราะว่าร่างกายของเราไม่ได้ชื่นชอบสาร
00:08:55 → 00:08:57 เคมีแล้วไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้คุณกินสาร
00:08:57 → 00:09:02 เคมีดังนั้นอาหารแปรรูปทุกชนิดจึงลดละ
00:09:02 → 00:09:06 เลิกละกันอ่ะมาจากลดก่อนพอลดได้ก็เลิกเออ
00:09:06 → 00:09:09 โอเคแบบนี้ใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อย
00:09:09 → 00:09:12 เดี๋มาเฟิร์นจะไปบอกอาหารที่ดีต่อคนเป็น
00:09:12 → 00:09:16 ซีสในเต้านมละมีแค่เอามาฝากแค่ 3 ข้อถ้า
00:09:16 → 00:09:19 คุณหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่พูดไปนะที่
00:09:19 → 00:09:22 ที่หมอเฟิร์เล่าไปใครฟังเพิ่งเข้ามาใหม่
00:09:22 → 00:09:25 ค่อยกลับไปฟังไลฟ์ย้อนหลังเนาะต่อไปเราจะ
00:09:25 → 00:09:29 ไปในพาร์ทของอาหารที่ควรกินถ้าคุณเป็นซีส
00:09:29 → 00:09:31 ในเต้านมอยู่หรือถ้าคุณไม่เป็นก็กินได้
00:09:31 → 00:09:33 ล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้นแต่นี้เป็นแบบ
00:09:33 → 00:09:38 เฉพาะเจาะจงให้คุณไงข้อแรกเลยนะข้อแรกปิด
00:09:38 → 00:09:41 อันนี้ดีมั้น้ารูปนี้ไม่ต้องปิดเนาะเผื่อ
00:09:41 → 00:09:45 คนใหม่ๆจะได้ดูรูปก้อนแรกก็คือถั่วเหลือง
00:09:45 → 00:09:51 หรือพวกเต้าหู้tempเป้มิสุสุเออมิสุมิโส
00:09:51 → 00:09:54 ซุปมิโสเนาะเฟิชอบมากเป็นเหมือนถั่วหมัก
00:09:54 → 00:09:58 ของญี่ปุ่นอร่อยเ้าพบว่าอะไรเพราะเาพบว่า
00:09:58 → 00:10:02 คนที่กินอาหารประเภทนี้ประจำโดยเฉพาะผู้
00:10:02 → 00:10:05 หญิงเอเชียเนี่ยหรือผู้หญิงญี่ปุ่นไทย
00:10:05 → 00:10:08 เนี่ยที่กินพวกน้ำเต้าหู้ถั่วเหลืองมิโส
00:10:09 → 00:10:11 ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นประจำเนี่ยครบ
00:10:11 → 00:10:15 ว่ามีโอกาสที่จะเป็นซีดน้อยกว่าคนที่ไม่
00:10:15 → 00:10:17 เป็นก็คือผู้หญิงแถบเอเชียเนี่ยโอกาสเป็น
00:10:17 → 00:10:20 น้อยกว่าผู้หญิงฝั่งยุโรปพูดง่ายๆแบบนี้
00:10:20 → 00:10:23 เลยก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่าอาหารประเภท
00:10:23 → 00:10:26 เนี้ยดีต่อผู้หญิงอย่างเรานะอย่างบางคน
00:10:26 → 00:10:30 ไม่ได้เป็นแต่ช่วงที่มีประจำเดือนเนี่ยก็
00:10:30 → 00:10:36 แบบปวดท้องปวดหัวมีอะไรอีกประจำดนมาไม่
00:10:36 → 00:10:40 สม่ำเสมอหรือว่าเจ็บคัดตึงที่เต้านมการ
00:10:40 → 00:10:43 ที่คุณรับประทานหรือดื่มน้ำเต้าหู้กิน
00:10:43 → 00:10:46 ถั่วเหลืองกินมิโสะเนี่ยก็ช่วยได้ช่วย
00:10:46 → 00:10:49 บรรเทาอาการเหล่านี้ได้เนาะจริงๆมีหลาย
00:10:49 → 00:10:52 งานวิจัยเลยแต่วันนี้ไม่ขึ้นแล้วกันเคย
00:10:52 → 00:10:55 ขึ้นหลายอันละถ้าคุณไปเสิร์ชหาเนี่ยมีแน่
00:10:55 → 00:10:59 นอนไปอ่านได้ข้อถัดไปข้อ 2 สิ่งที่ควรกิน
00:10:59 → 00:11:02 ถ้าคุณเป็นซิในเต้านมนะคือผักแน่นอนผัก
00:11:02 → 00:11:05 ผลไม้มีประโยชน์อยู่แล้วแต่ผักชนิดอะไรตา
00:11:05 → 00:11:10 ก็คือผักประเภทกะหล่ำอ่าขึ้นงานวิจัยนี้
00:11:10 → 00:11:16 เป็นงานวิจัยที่น่าสนใจมากๆเพบว่าการที่
00:11:16 → 00:11:19 คุณกินผักผักประเภทตระกูลกะหล่ำเนาะมี
00:11:19 → 00:11:23 อะไรบ้างกะหล่ำดอกกะหล่ำปีกะหล่ำดาว
00:11:23 → 00:11:27 บล็อกโคลี่เคลน้าผักโขมอะไรพวกเนี้ยอ่ะ
00:11:27 → 00:11:30 ขึ้นรูปดีกว่าจะได้เห็นภาพเนี่ยผักจำพวก
00:11:30 → 00:11:34 เนี้ยเพบว่ามันจะมีสารอยู่ในนั้นหลายตัว
00:11:34 → 00:11:37 เลยที่มีที่มีประโยชน์ต่อคุณสารที่ชื่อ
00:11:37 → 00:11:39 ว่า
00:11:39 → 00:11:42 อนโดทรีคารบิอนแล้วก็ซันโฟลาเฟนเนาะสาร
00:11:42 → 00:11:45 เหล่าเนี้ยมันมีส่วนไปช่วยเพิ่มฮอร์โมน
00:11:45 → 00:11:49 เอสโตรเจนและยังช่วยยับยับยั้งการเติบโต
00:11:49 → 00:11:52 ของเนื้องอกได้อ่าอันนี้พูดถึงในพระที่
00:11:52 → 00:11:55 แบบใครกลัวว่าจะเป็นมะเร็งเต้านมมาใน
00:11:55 → 00:11:59 อนาคตมแล้วทำยังไงดีถ้าเป็นซีดอะไรเงี้ย
00:11:59 → 00:12:02 ถ้าคุณกินผักประเภทนี้นะตระกูลกะหล่ำ
00:12:02 → 00:12:05 เนี่ยมันช่วยได้ดังนั้นก็หามากินติดบ้าน
00:12:05 → 00:12:07 ไว้ใน 1 สัปดาห์ถ้า
00:12:07 → 00:12:10 กินไม่ต้องกินทุกวันนะกินอาหารให้หลาก
00:12:10 → 00:12:12 หลาย 1 สัปดาห์กินสัก 3-4 ครั้งอย่าง
00:12:12 → 00:12:15 เงี้ยก็โอเคแล้วและอีกอย่างมันไม่ได้ช่วย
00:12:15 → 00:12:18 แค่ไปปรับสมุดดุลฮอร์โมนผู้หญิงอย่างเรา
00:12:19 → 00:12:22 นะมันยังช่วยดีท็อกซ์ก็คือขับล้างสารพิษ
00:12:22 → 00:12:27 ในลำไส้ในตับได้ด้วยถ้าหมอเฟิร์นเป็นเรา
00:12:27 → 00:12:28 เป็นผู้หญิงเหมือนกันหมอเฟิร์นรู้อย่าง
00:12:28 → 00:12:32 เงี้ยยังไงก็ต้องมีพวกบร็อกโคลี่ติดบ้าน
00:12:32 → 00:12:35 ละกะหล่ำดาวอันเล็กๆเนาะกินง่ายติดบ้าน
00:12:35 → 00:12:39 ผักเคลแบบเนี้ยถ้าเรารู้พอเรามีความรู้
00:12:39 → 00:12:42 เราเอาไปใช้ดูแลตัวเองเราก็ป่วยน้อยลงเรา
00:12:42 → 00:12:46 ก็ง่ายๆพอมีความรู้เราก็สบายใจป่วยน้อยลง
00:12:46 → 00:12:51 โรงพยาบาลก็คนไข้น้อยลงอย่างี้เนาะโอเค
00:12:51 → 00:12:54 และที่สำคัญอีกข้อนึงก็คือผักตระกูล
00:12:54 → 00:12:57 กะหล่ำเนี่ยสามารถช่วยกระตุ้นให้ภูมิคุ้ม
00:12:57 → 00:13:00 กันของคุณทำงานดีขึ้นได้ดังนั้นไม่มีเหตุ
00:13:00 → 00:13:04 ผลใดๆเลยที่คุณจะไม่มีผักตระกูลกะหล่ำติด
00:13:04 → 00:13:07 บ้านเนาะอ่าพอหมาเฟิร์นอ่านงานวิจัยนี้จบ
00:13:07 → 00:13:09 อ่ะก็คือต่อไปเนี่ยทุกสัปดาห์ฉันจะต้อง
00:13:10 → 00:13:13 กินผักประเภทนี้ให้ได้นี่ก็เป็นสิ่งที่
00:13:13 → 00:13:16 คุยกับตัวเองเนาะนี่มีอะไรบ้าง
00:13:16 → 00:13:21 มีผักฉ่อยมีกะหล่ำดอกบร็อกโคลี่กะหล่ำสี
00:13:21 → 00:13:23 ม่วงก็ได้เหมือนกันมีอันโทซยานินเนาะมี
00:13:24 → 00:13:26 กะหล่ำอันเล็กๆกะหล่ำดาวมันชื่อบ้านเรา
00:13:26 → 00:13:30 ผักเคลได้เลยกินอาหารที่หลากหลายดีต่อตัว
00:13:30 → 00:13:34 คุณที่สุดเนาะอย่ากินอะไรซ้ำๆข้อสุดท้าย
00:13:34 → 00:13:37 ละอาหารที่ควรกินสำหรับคนไปซีในเต้านมปิด
00:13:37 → 00:13:40 งานวิจัยนี้ก่อนก็คืออาหารที่ให้ไฟเบอร์
00:13:40 → 00:13:44 สูงๆอย่างผักผลไม้นั่นเองหรือถั่วและ
00:13:44 → 00:13:46 ธัญพืชก็ได้เหมือนกันดีต่อตัวคุณหมดเลย
00:13:46 → 00:13:50 แต่สิ่งที่จะเน้นให้ในข้อนี้ก็คือที่หมอ
00:13:50 → 00:13:55 เฟิร์นกินอยู่ประจำด้วยนะก็คือเมล็ดแฟก
00:13:55 → 00:13:58 หรือภาษาอังกฤษเรียกว่าแฟกseีedนั่นเอง
00:13:58 → 00:14:01 เมล็ดแฟกเนี่ยทำไมถึงเน้นให้เป็นตัวนี้
00:14:01 → 00:14:04 เพราะว่ามีงานหลายงานวิจัยแล้วว่าเมล็ดแก
00:14:04 → 00:14:06 เนี่ยช่วยคุณในเรื่องนี้ได้อันนี้เป็น
00:14:06 → 00:14:09 รีวิวงานวิจัยก็คืองานวิจัยหลายๆตัวมารวม
00:14:09 → 00:14:11 ตัวกันแล้วอันนี้ว่าไงคนนี้ว่าไงแล้วผล
00:14:11 → 00:14:14 สรุปเป็นยังไงเนาะเขาก็พบว่าเมล็ดแกเนี่ย
00:14:14 → 00:14:17 เนี่ยที่มันช่วยได้เลยหลักๆเลยนะเพราะว่า
00:14:17 → 00:14:21 มันมีโอเมก้า 3 สูงเพราะเ้าพบว่าใครที่
00:14:21 → 00:14:26 กินโอเมก้า 3 เข้าไปในร่างกายจะช่วยทำให้
00:14:26 → 00:14:30 ลดการอักเสบในร่างกายได้คุณอาจจะไม่ได้
00:14:30 → 00:14:32 กินจากเมล็ดแฟกก็ได้นะโอเมก้า 3 ยังพบใน
00:14:32 → 00:14:35 พวกปลาทะเลอย่างปลาแซลมอนปลาทูน่ามีหมด
00:14:35 → 00:14:38 เลยถั่วธาพืชก็มีโอเมก้า 3 แต่เพียงแต่
00:14:38 → 00:14:41 ว่าเมล็ดแฟกเนี่ยจะมีสูงกว่าพืชชนิดอื่นๆ
00:14:41 → 00:14:45 และในเมล็ดแฟกเนี่ยยังมีสารตัวนึงที่สูง
00:14:45 → 00:14:47 กว่าพืชตัวอื่นที่ชื่อ
00:14:47 → 00:14:52 ว่านหรือเอ้อนถูกละนเนี่ยแหละเพบว่าสาร
00:14:52 → 00:14:55 ตัวเเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีเป็น
00:14:55 → 00:14:58 เหมือนไฟโตเอสโตรเจนให้คุณช่วยปรับสมดุล
00:14:58 → 00:15:02 ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงได้ด้วยจึงช่วย
00:15:02 → 00:15:05 ลดโอกาสที่ซีดของคุณเนี่ยมัน
00:15:05 → 00:15:10 จะพัฒนาให้มันแย่ลงเออไม่ใช่ต้องใช้คำว่า
00:15:10 → 00:15:13 จึงช่วยทำให้ซีดในเต้านมของคุณเนี่ยดี
00:15:13 → 00:15:16 ขึ้นโอกาสที่จะพัฒนาไปเป็นสิ่งที่แย่ลง
00:15:16 → 00:15:20 เป็นเนื้องอกเป็นมะเร็งเนี่ยน้อยลงอ่าดัง
00:15:20 → 00:15:22 นั้นการกินเมล็ดแฟกก็เลยถือเป็นเรื่องที่
00:15:22 → 00:15:26 น่าสนใจมากๆสำหรับใคร
00:15:26 → 00:15:29 ที่ถ้าเป็นไปได้นะหมอเฟิร์นก็เชียร์ให้
00:15:29 → 00:15:34 คุณไปหาเมล็ดแฟกบดมากินสดๆกินกับผสมกับ
00:15:34 → 00:15:37 สลัดหรือกินเป็นช้อนนึงอย่างี้ก็ได้ก็ให้
00:15:37 → 00:15:41 โอเมก้า 3 สุงแล้วถ้าใครกินเป็นเมล็ดบดสด
00:15:41 → 00:15:45 บดมาแล้วนะคุณก็จะได้ใยอาหารได้ไฟเบอร์ก็
00:15:45 → 00:15:48 ช่วยเน้นเรื่องของคนที่มีปัญหาระบบขับ
00:15:48 → 00:15:51 ถ่ายท้องผูกอยู่กินก็ได้ไฟเบอร์ได้ขับ
00:15:52 → 00:15:55 ถ่ายคล่องขึ้นเนาะส่วนใครที่อยากเน้นใน
00:15:56 → 00:16:00 เรื่องของโอเมก้า 3 ไขมันดี 369 เงี้ยก็
00:16:00 → 00:16:02 ถ้ากิน 1 ช้อนมันก็อาจจะได้ไม่เยอะเท่า
00:16:02 → 00:16:05 ไหร่อย่างหมอเฟิร์นบางทีก็กินเป็นน้ำมัน
00:16:05 → 00:16:09 เมล็ดแฟกสกัดเย็นก็เพราะว่าเราเน้นใน
00:16:09 → 00:16:12 เรื่องเซลล์อักเสบด้วยลดการอักเสบด้วยแต่
00:16:12 → 00:16:14 ถ้าจริงๆกินเป็นอาหารจริงที่เป็นเมล็ดเลย
00:16:14 → 00:16:18 อ่ะโอเคส่วนใครที่อยากได้ตัวช่วยเสริม
00:16:18 → 00:16:21 อย่างหมอเฟิร์นบางทีเราก็ไม่รู้ว่าจะไปหา
00:16:21 → 00:16:23 ซื้อเมล็ดแฟกมาจากไหนแล้วต้องเอามาบดอีก
00:16:23 → 00:16:26 หรือซื้อมาเป็นบดแล้วมันเอามากินเอามาทำ
00:16:26 → 00:16:29 ยากเราก็ใช้ตัวช่วยเป็นกินเป็นไปซื้อเป็น
00:16:30 → 00:16:33 น้ำมันสกัดเย็นมากินแบบนี้ก็ได้ปกติแล้ว
00:16:33 → 00:16:36 ที่กินง่ายๆเลยคือสูตรสีแดงแต่ถ้าใครที่
00:16:36 → 00:16:40 มีปัญหาอยากช่วยในเรื่องเกี่ยวกับเต้านม
00:16:40 → 00:16:42 ซีดมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะเนี่ยเนี่ยก็จะ
00:16:42 → 00:16:44 แนะนำเป็นสูตรสีฟ้าเพราะว่าสูตรสีฟ้า
00:16:44 → 00:16:48 เนี่ยมีสารรินแนนที่สูงกว่าสูตรสีแดงแต่
00:16:49 → 00:16:52 บังเอิญว่าสูตรสีฟ้าเนี่ยดันอาจจะกินยาก
00:16:52 → 00:16:55 กว่านิดหน่อยเพราะว่ามันจะมีมันจะมีเศษ
00:16:55 → 00:16:58 ของเมล็ดแฟกอยู่ในนี้ด้วยไงมันเลยมีความ
00:16:58 → 00:17:01 ขมเข้ามาหน่อยแล้วความเข้มข้นของสารต้าน
00:17:01 → 00:17:03 อนุมูลอิสระอย่างลิกแนนเนี่ยมันจะเยอะ
00:17:03 → 00:17:06 กว่าแต่สำหรับเฟิร์นไม่มีปัญหาไงเรากิน
00:17:06 → 00:17:09 ได้หมดเราก็เลยกินสูตรสีนี้เพื่อประโยชน์
00:17:09 → 00:17:11 สูงสุดแต่ใครที่รู้ตัวเลยว่ากินยาก
00:17:11 → 00:17:14 ให้กินสูตรสีแดงเนาะแต่ถ้าสำหรับไลฟ์ใน
00:17:14 → 00:17:17 วันนี้ก็แนะแนมสูตรตัวนี้มากกว่าใครสนใจ
00:17:17 → 00:17:20 ก็สามารถพิมพ์ว่าเมล็ดแกได้เลยแล้วเดี๋ยว
00:17:20 → 00:17:23 ให้น้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้คุณอาจจะ
00:17:23 → 00:17:26 หาซื้อในยี่ห้อในประเทศไทยก็ได้หรือที่
00:17:26 → 00:17:29 ไหนก็ได้หรืออยากให้น้องแอดมินช่วยหาก็
00:17:29 → 00:17:32 ได้เพราะอย่างหมอเฟิร์นก็สั่งมาจากต่าง
00:17:32 → 00:17:34 ประเทศที่ได้รับมาตรฐานออร์แกนิค USDA
00:17:34 → 00:17:37 เนาะเพราะว่าเราไม่อยากได้สารผิดเข้าไปใน
00:17:37 → 00:17:40 ร่างกายเพิ่มแล้วเราก็กินแบบนี้เลยละกัน
00:17:40 → 00:17:44 ประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่ช่วยป้องกัน
00:17:44 → 00:17:48 หรือว่าช่วยให้ร่างกายของเราป้องกัน
00:17:48 → 00:17:50 มะเร็งอ่าหรือโรคต่างๆแต่ว่ามันยังไป
00:17:51 → 00:17:53 บำรุงผิวด้วยคุณอย่าลืมว่าน้ำมันเนี่ย
00:17:53 → 00:17:57 อยู่ตั้งแต่หัวจรดเท้ากินมีหลายคนที่ซื้อ
00:17:57 → 00:17:59 ไปกินรวมถึงหมอเฟิร์นเองด้วยถ้ากินประจำ
00:17:59 → 00:18:02 นะ 2 สัปดาห์ขึ้นไปเนี่ยก็รู้สึกว่าผิว
00:18:02 → 00:18:04 ชุ่มชื้นขึ้นละชุ่มชื้นขึ้นทั้งตัวเลย
00:18:04 → 00:18:07 เพราะว่าไขมันเนี่ยอยู่ตามเซลล์ผิวหนัง
00:18:07 → 00:18:10 เราเยอะมากๆนะไหนมีรูปใหม่นะจะได้ให้คุณ
00:18:10 → 00:18:15 เห็นภาพอ่ะลองดูรูปนี้เนี่ยเห็นมยผิวหนัง
00:18:15 → 00:18:17 เราเนี่ยเห็นสีเหลืองๆมั้ยเนี่ยมันก็จะมี
00:18:18 → 00:18:20 ไขมันสอดแทรกอยู่ตรงนั้นเต็มไปหมดเลยแล้ว
00:18:20 → 00:18:23 รวมไปถึงหลอดเลือดตามเซลล์มีหมดเลยดัง
00:18:23 → 00:18:27 นั้นร่างกายของเรายังจำเป็นต้องใช้ไขมัน
00:18:27 → 00:18:30 อยู่แต่เพียงแต่ว่าเราอาจจะไปบริโภคผิดไป
00:18:30 → 00:18:33 กินพวกไขมันชนิดไม่ดีคอเลสเตอรอลสู
00:18:33 → 00:18:36 อย่างี้แต่ถ้าไขมันดีนี่ก็ยังจัดว่าโอเค
00:18:36 → 00:18:39 อยู่เนาะวันนี้ก็ถ้าใครไม่มีคำถาม
00:18:39 → 00:18:43 หมอเฟิร์นก็จะสรุปให้อ่ะสรุปตั้งแต่ต้น
00:18:43 → 00:18:45 แล้วกันสำหรับคนที่มาฟังไม่ทันตั้งแต่แรก
00:18:45 → 00:18:49 เนาะอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณเป็นซีด
00:18:49 → 00:18:52 หรือตรวจพซีสในเต้านมหรือว่าหรือว่าเป็น
00:18:52 → 00:18:55 มากกว่านั้นหรือว่าอยากเป็นเพื่อป้องกัน
00:18:55 → 00:18:57 หลีหลีกเลี่ยงอาหารตัวไหนบ้างเนาะก็คือ
00:18:57 → 00:18:59 ข้อ 1 อาหารที่มีรสชาติเค็มหรืออาหารที่
00:18:59 → 00:19:03 โซเดียมสูงข้อ 2 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม
00:19:03 → 00:19:08 แอลกอฮอล์ทุกชนิดข้อ 3 ลดไขมันอิ่มตัวไม่
00:19:08 → 00:19:12 ได้ห้ามนะกินได้แต่ว่าให้ลดลงไปอย่างเช่น
00:19:12 → 00:19:16 พวกเนื้อติดมันพวกของทอดของมันหรือว่า
00:19:16 → 00:19:19 ผลิตภัณฑ์จากนมอะไรพวกนี้ข้อ 4 คือ
00:19:19 → 00:19:22 คาเฟอีนจากพวกชากาแฟน้ำอัดลมเครื่องดื่ม
00:19:22 → 00:19:25 ชูกำลังอันนี้ให้ลดหรือหลีกเลี่ยงไปก่อน
00:19:25 → 00:19:28 ข้อ 5 คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปสูงๆ
00:19:28 → 00:19:32 อย่างพวกแป้งขาวข้าวขาวข้าวกินได้นะแป้ง
00:19:32 → 00:19:36 ขาวเส้นก๋วยเตี๋ยวน้ำตาลเยอะๆอะไรพวกนี้
00:19:36 → 00:19:39 ขนมปังเบเกอรี่
00:19:39 → 00:19:44 ข้อ 6 อ่ะก็คือขนมหรืออาหารแปรนรูปทุก
00:19:44 → 00:19:47 ชนิดเพราะว่าเขาจะใส่สารเคมีต่างๆเข้าไป
00:19:47 → 00:19:51 เพื่อให้มันยืดอายุเไลฟของมันแล้วก็เค้า
00:19:51 → 00:19:54 ก็จะมีหลายตัวเลยอ่ะไม่พูดถึงแล้วกันมัน
00:19:54 → 00:19:57 มีเคมีเยอะร่างกายของเราไม่ได้ต้องการ
00:19:57 → 00:19:59 เคมีขนาดนั้นดังนั้นคือหลีกเลี่ยงอาหาร
00:20:00 → 00:20:03 แปรรูปให้ได้มากที่สุดเพื่อตัวคุณเองเนาะ
00:20:03 → 00:20:07 ส่วนถัดไปอาหารที่ควรกินก็คือมีแค่ 3 ข้อ
00:20:07 → 00:20:10 1 ก็คือถั่วเหลืองพวกถั่วเหลืองน้ำ
00:20:10 → 00:20:14 เต้าหู้เทมเป้มิโสะเต้าหู้อะไรได้หมดเลย
00:20:14 → 00:20:17 ข้อ 2 คือพืชตระกูลกะหล่ำกะหล่ำดอกกะหล่ำ
00:20:17 → 00:20:21 ปีบร็อกโคลี่
00:20:21 → 00:20:25 เคลสำหรับคนที่เป็นซีสในเต้านมหรือว่า
00:20:25 → 00:20:29 กลัวเรื่องมะเร็งเต้านมผักชนิดนี้ดีต่อ
00:20:29 → 00:20:32 คุณโอเคข้อ 3 อาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงยัง
00:20:32 → 00:20:35 ผักผลไม้ดีหมดเลยถั่วธาพืชได้หมดเลยโดย
00:20:36 → 00:20:39 เฉพาะเมล็ดแฟกเพราะว่ามีทั้งโอเมก้า 3
00:20:39 → 00:20:42 สูงลดการอักเสบมีสารแอนตี้ออกซidนอย่างริ
00:20:42 → 00:20:45 แนนเนาะโอเคสรุปให้
00:20:45 → 00:20:49 ละสวัสดีทุกคนที่เข้ามาใหม่ค่ะแล้วก็ง่าย
00:20:49 → 00:20:54 ๆเลยจะบอกคีย์ให้เวลาที่ไม่ว่าเราจะป่วย
00:20:54 → 00:20:58 อยู่หรือว่ายังไม่ป่วยสิ่งนึงที่เราทำได้
00:20:58 → 00:21:01 เลยนะอย่างถ้าให้คุณไปเปลี่ยนพันธุกรรม
00:21:01 → 00:21:04 อ่ะเราเลือกได้มั้อ่ะเราเปลี่ยนไม่ได้
00:21:04 → 00:21:06 เพราะเราเกิดมาแล้วมีพ่อแม่คู่นี้แล้วมี
00:21:06 → 00:21:09 ปู่ย่าตาย้ายคู่นี้แล้วสิ่งที่คนอย่างเรา
00:21:10 → 00:21:13 จะทำได้ก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง
00:21:14 → 00:21:17 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์โอเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัว
00:21:17 → 00:21:20 เองเนาะอย่างอย่างที่ง่ายแล้วที่เจาะลึก
00:21:20 → 00:21:22 ง่ายที่สุดอย่างที่หมอเฟิร์นบอกก็คือ
00:21:22 → 00:21:24 เปลี่ยนในเรื่องของอาหารเพราะวันๆนึง
00:21:24 → 00:21:27 เนี่ยเรากินอาหารตั้ง 2-3 มื้อดังนั้นการ
00:21:27 → 00:21:30 แค่เปลี่ยนอาหารค่อยๆเปลี่ยนทีละเล็กทีละ
00:21:30 → 00:21:34 น้อยถ้าเรากินอาหารถูกกินตัวที่มันช่วย
00:21:34 → 00:21:37 ส่งเสริมสุขภาพตัวคุณแน่นอนว่าโรคภัยไข้
00:21:37 → 00:21:40 เจ็บมันไม่กล้าเข้ามาในตัวคุณอยู่แล้วถึง
00:21:40 → 00:21:44 แม้ว่าคุณจะรับเชื้อหรือมีโอกาสที่จะเป็น
00:21:44 → 00:21:46 แต่พอคุณเปลี่ยนในเรื่องเนี้ยมันก็สามารถ
00:21:46 → 00:21:49 เปลี่ยนแปลงอนาคตที่คุณอาจจะป่วยเรื้อรัง
00:21:49 → 00:21:53 ได้เลยนะดังนั้นสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการ
00:21:53 → 00:21:56 เปลี่ยนที่ตัวคุณเองเพราะว่าอะไรเพราะ
00:21:56 → 00:21:58 พันธุกรรมเป็นภายนอกอะไรเป็นภายนอกหมดเลย
00:21:59 → 00:22:01 สิ่งแวดล้อมเป็นภายนอกสิ่งหนึ่งที่ง่าย
00:22:01 → 00:22:06 สุดคือตัวเองทั้งนั้นเลยโอเคคุณพัทานิชย
00:22:06 → 00:22:10 บอกว่าเปลี่ยนอาหารถูกต้องค่ะเยี่ยมมากๆ
00:22:10 → 00:22:13 โอเควันนี้
00:22:13 → 00:22:17 ก็ไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็จะไปแล้วเนาะ
00:22:17 → 00:22:20 ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดหรือไลฟ์
00:22:20 → 00:22:22 ย้อนหลังก็ขอบคุณมากๆที่เข้ามาฟังขออวยพร
00:22:22 → 00:22:25 ให้คุณเหมือนเดิมเลยว่าให้คุณมีสุขภาพที่
00:22:25 → 00:22:29 ดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆเวลาปล่วยเนี่ยก็ไม่
00:22:29 → 00:22:32 ต้องไปกังวลเราทำอะไรไม่ได้ละตอนนี้ป่วย
00:22:32 → 00:22:36 อยู่ไม่เป็นไรเราก็แค่โอเคฉันเปลี่ยนแปลง
00:22:36 → 00:22:39 ตัวเองอะไรได้บ้างที่ช่วยทำให้อาการหรือ
00:22:39 → 00:22:42 โรคนั้นเนี่ยดีขึ้นก็คือการไปหาความรู้
00:22:42 → 00:22:45 แล้วก็นำมาปฏิบัติใช้เท่านั้นเองไม่ต้อง
00:22:45 → 00:22:47 ไปเครียดว่าเป็นนั่นเป็นนี่แล้วมันจะเป็น
00:22:47 → 00:22:50 ยังไงต่อไม่ต้องไปคิดต่อคุณแค่ทำสิ่งที่
00:22:50 → 00:22:53 คุณทำได้ในวันนี้ก็พอแล้วอันนี้ก็ถือว่า
00:22:53 → 00:22:57 เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราจะทำได้แล้วก็
00:22:57 → 00:23:00 enjoy ใช้ชีวิตไปเนาะวันนี้ก็ขออวยพรให้
00:23:00 → 00:23:02 คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วหน้าเด็กลงรัก
00:23:02 → 00:23:04 Yeah.