- คำถาม:
- ควรรับประทานแคลเซียมวันละเท่าไรจึงจะเพียงพอ?
- คำตอบ:
- ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอยู่ที่ประมาณ 800-1000 มิลกรัม โดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการป้องกันโรคกระดูกบางหรือกระดูกพรุน แต่ปริมาณอาจเปลี่ยนแปลงตามช่วงอายุและสถานะ เช่น หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการมากกว่าปกติ
Healthy Friday [by Mahidol] กินอย่างไร ป้องกันโรคกระดูกพรุน (1/2) ผักโขมฟองเต้าหู้ พุดดิงถั่วแดงหลวง
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:14แล้วในวันนึงวันนึงอคนเราควรจะได้รับ
00:11:17แคลเซียมสักเท่าไหร่หรือปริมาณแค่ไหนดี
00:11:20ประมาณแค่ไหนดีจากการรับประทานเข้าไปควร
00:11:22จะยังไงดีเคก็จะแนะนำอยู่ที่ประมาณ
00:11:24800-1000 มิลกรัมต่อวันก็จะได้จะได้
00:11:27แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอคือบางคนบอก
00:11:30ว่าโอ๊ยไม่ชอบกินนไม่ชอบกินพวกนี้ทานแล้ว
00:11:32ท้องเสียพวกอย่างงี้ได้มั้ยฮะนะคะหรือ
00:11:34แลคโตสอินทนเนี่ยใช่เพราะเค้าไม่มีน้ำ
00:11:37ย่อยไม่มีน้ำย่อยไม่มีเอนไซม์ในการย่อย
00:11:39แลคโตสเนี่ยก็ทานนมถั่วเหลืองก็ได้นมถั่ว
00:11:42เหลืองเนี่ยก็ไม่มีแลคโตสตรงนั้นนะคะ
00:11:44เพราะว่าถั่วทั้งหลายเนี่ยก็มีแคลเซียม
00:11:45อยู่ใช่ค่ะเเต้าหู้ก็ได้จริงๆโยเกิร์ต
00:11:48จริงๆคนที่แพ้แลคโตสเนี่ยก็ยังทานได้อยู่
00:11:51โยเกิร์ตก็ได้โยเกิร์ตก็ได้นะคะเพราะ
00:11:53ฉะนั้นมันมีตัวเลือกหลายๆอย่างซึ่งเขา
00:11:55สามารถทานได้นะคะเพื่อให้ได้แคลเซียม
00:11:58เพียงพอในแต่ละวันอือฮึปริมาณของแคลเซียม
00:12:00ที่ได้รับเนี่ยขึ้นกับช่วงอายุและเพศมั้ย
00:12:02ฮะก็ไม่ถึงกับขนาดนั้นที่อาจจะเพศแตกต่าง
00:12:05คือเวลาท้องะกำลังให้นมบุดซึ่งตอนนั้นมี
00:12:08ความต้องการของแคลเซียมเพิ่มขึ้นนิดหน่อย
00:12:11นะคะเพราะฉะนั้นแต่แต่ว่าถ้าโดยผู้ใหญ่
00:12:14แล้วก็ประมาณ 800-1000 ได้ 1 เมนูแล้วนะ
00:12:17ครับสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกบางหรือ
00:12:19พรุนหรืออยากจะป้องกันเพื่อให้กระดูกแข็ง