- คำถาม:
- ควรปรับอาหารอย่างไรเมื่อต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาหวาน ชานม แล้วลดปริมาณแป้งลงครึ่งหนึ่ง เช่น กินข้าวแค่ 1 ทัพพีแทน 2 ทัพพี และเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ หรือถั่ว เพื่อให้อิ่มนานขึ้น
5 อาหาร ลดน้ำหนัก 20 กิโล ใน 3 เดือน กินอะไรได้บ้าง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:46ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:03:48เริ่มต้นไม่รู้จะเริ่มจากอะไรนะเปลี่ยน
00:03:50เครื่องดื่มจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:03:52เป็นเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่า
00:03:54ชากาแฟดำแค่เนี้ย 3 อย่างเนี่ยง่ายมากและ
00:03:56ถ้าเป็นไปได้ขนมอะไรที่มีน้ำตาลตัดทิ้งไป
00:03:59ก่อนเลยโอเคป่านะครับเพราะพวกเนี้ยเป็น
00:04:01สิ่งที่ทำให้คุณอ้วนตัดข้อนี้ได้ 1
00:04:03สัปดาห์ร่างกายจะเห็นผลเลยเนาะส่วนข้อที่
00:04:062 ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรอะไรที่เปลี่ยน
00:04:09เป็นน้ำตาลได้อ่าเราเรียนกันตั้งแต่เด็กๆ
00:04:12แล้วมันคือสิ่งที่เรียกว่าแป้งถูกมยเพราะ
00:04:14ฉะนั้นสิ่งที่เรียกว่าแป้งให้คุณทานให้
00:04:17น้อยลงบางคนบอกว่าเราต้องกะปริมาณยังไงคะ
00:04:21คือใครที่นับแป้งยังไม่เป็นไม่เป็นไรนะ
00:04:22แต่ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนของม 1 จะเข้า
00:04:24ใจแล้วว่าอ๋อนับแป้งมันมีแป้งกี่ชนิดมัน
00:04:26นับยังไงบ้างแต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
00:04:28เนี่ยไม่รู้จะเริ่มอะไรให้ลดปริมาณแป้ง
00:04:31ที่ทานก่อนลงครึ่งนึงแป้งได้แก่อะไรบ้าง
00:04:33คะคุณหมอข้าวเส้นขนมปังเนี่ยผลไม้หลักๆ
00:04:39เลยเนี่ยพวก 4 ตัวเนี่ยคือแป้งหลักๆนะ
00:04:41ครับเพราะฉะนั้นให้ลดปริมาณมันครึ่งนึง
00:04:43เคยกินข้าว 2 ทัพพีให้เหลือ 1 ทับพีเคย
00:04:46กินขนมปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นและให้
00:04:49ใช้วิธีการไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคำว่าไม่กิน
00:04:55แป้งซ้ำซ้อนหมายความว่าอะไรคะหมายความว่า
00:04:57ถ้าเมื้อนี้คุณกินข้าวแล้วอ่ะคุณจะกิน
00:04:59ผลไม้นะนะอ่าเพราะมันเป็นแป้งเหมือนกัน