- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัม สำหรับคนทั่วไปและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป?
- คำตอบ:
- ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันคือประมาณ 1.2-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือผู้สูงอายุ ควรคำนวณจากมวลไร้ไขมัน (Fat Free Mass) เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำกว่าการใช้น้ำหนักตัวจริง
เราจะวางแผนในการกินโปรตีนอย่างไรดี? #protein #proteinintake #nutrition
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:33มวลไร้ไขมันหรือว่า Fat FM หรือ HFM ได้
00:00:37นะครับเมื่อเรารู้ค่านี้ข้อดีของเราก็คือ
00:00:40คนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเยอะ overweight
00:00:42obesity นะครับหรือผู้สูงอายุเนี่ยเราจะ
00:00:45ได้เห็นว่าเอ่อปริมาณของ Fat เท่าไหร่นะ
00:00:50ครับไม่รวมเอาไขมันมาคำนวณเราจะได้คำนวณ
00:00:53โปรตีน base on fat mas อยู่ที่ประมาณ
00:00:561.2-1.5 5 กรัมนะครับ per กิล per day
00:00:59แล้วแบ่งโปรตีนกินประมาณ 2-3 มื้อต่อวัน
00:01:02นะครับทำไมเราถึงใช้ fat freeฟ mas นะ
00:01:04ครับในข้อมูลการศึกษานะครับในวารสาร