00:00:00 → 00:00:02 สรุปวิธีลดน้ำหนักแบบ If นะครับแบบครบจบ
00:00:03 → 00:00:04 ในคลิปเดียวสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:04 → 00:00:06 ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:06 → 00:00:09 คิดถึงหมอ 1 Healthy Hero นะครับคำถาม
00:00:09 → 00:00:11 แรกเลยสำหรับคนที่ไม่เคยฟังมาก่อนหรือเคย
00:00:11 → 00:00:14 ทำ If มาแต่เข้าใจแบบผิดๆนะครับเพราะถ้า
00:00:14 → 00:00:16 พื้นฐานของการเข้าใจเรื่อง If คุณผิดมัน
00:00:16 → 00:00:19 จะผิดไปหมดเลยนะคำถามคือ If คืออะไรนะ
00:00:19 → 00:00:24 ครับ If จริงๆแล้วเนี่ยมันย่อมาจากคำว่า
00:00:24 → 00:00:25 intermittent นะครับ
00:00:25 → 00:00:28 intermittent fasting จริงๆคุณไม่
00:00:28 → 00:00:31 จำเป็นที่จะต้องจำภาษาอังกฤษได้นะอันไหน
00:00:31 → 00:00:33 ที่เป็นศัพท์ไหนใครฟังหมอ 1 มาหลายคลิปจะ
00:00:33 → 00:00:35 รู้ว่าหมอ 1 เนี่ยไม่นิยมให้จำอะไรที่มัน
00:00:35 → 00:00:37 ไม่จำเป็นต้องจำแต่อันนี้อยากให้เข้าใจ
00:00:38 → 00:00:39 พื้นฐานที่มาของมันก่อนนะครับ
00:00:39 → 00:00:42 intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆส่วน
00:00:42 → 00:00:44 fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:00:44 → 00:00:47 พอเอามารวมกันมันแปลว่ามีการอดอาหารเป็น
00:00:47 → 00:00:51 ช่วงๆใน 1 วันโอเคมั้ยใน 1 วันเช่นอะไร
00:00:51 → 00:00:55 เช่นบางคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า If 16/8
00:00:55 → 00:00:57 เลขเนี่ยมันบวกกันน่ะได้ 24 เพราะมันคือ
00:00:57 → 00:01:00 ใน 1 วันมี 24 ชมดังนั้นหมายความว่าอะไร
00:01:00 → 00:01:03 เราจะมีการแบ่งช่วงเวลานะครับเป็นช่วงของ
00:01:03 → 00:01:06 การกินกับช่วงของการที่เราหยุดกินทำไม
00:01:06 → 00:01:09 ต้องแบ่งแบบนี้ด้วยนะครับเพราะเค้าค้นพบ
00:01:09 → 00:01:11 ว่าเมื่อไหร่ก็ตามคีย์เวิร์ดสำคัญเลยนะ
00:01:11 → 00:01:14 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีพลังงานจากอาหาร
00:01:14 → 00:01:16 ที่กินเข้าไปภายนอกแม้จะเป็นแค่เครื่อง
00:01:16 → 00:01:19 ดื่มที่มีน้ำตาลเล็กๆน้อยๆหรืออะไรพวกนี้
00:01:19 → 00:01:21 ก็แล้วแต่นะครับที่มีพลังงานพอเรากินเข้า
00:01:21 → 00:01:26 ไปปั๊บร่างกายจะหยุดใช้ไขมันแล้วไปใช้น้ำ
00:01:26 → 00:01:28 ตาลที่เรากินเข้าไปแทนซึ่งของที่เรากิน
00:01:28 → 00:01:30 ส่วนใหญ่มันย่อยแล้วมันได้น้ำตาลทั้งนั้น
00:01:30 → 00:01:32 แหละนะครับเพราะฉะนั้นเราเลยจำเป็นที่จะ
00:01:32 → 00:01:34 ต้องมีช่วงหยุดกินบ้างเพราะงานวิจัยเ้า
00:01:34 → 00:01:37 บอกเลยว่าร่างกายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้
00:01:37 → 00:01:39 ดีเมื่อเรามีช่วงเวลาของการหยุดทานอย่าง
00:01:39 → 00:01:42 น้อย 12 ชมงหมายความว่าอะไรอ้าเราลองนึก
00:01:42 → 00:01:44 ภาพของตัวเองวันนี้ว่าทำไมที่ผ่านมาเรา
00:01:44 → 00:01:47 ถูกอ้วนนะครับบางคนตื่นมา 6:00 นนะเริ่ม
00:01:47 → 00:01:50 กินกาแฟ T in one ก่อนมีน้ำตาลมั้ยมี
00:01:50 → 00:01:51 เพราะ T in one เนี่ยมีใส่น้ำตาลครีม
00:01:52 → 00:01:53 เทียมในนั้นอยู่แล้วถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:01:53 → 00:01:55 ร่างกายจะเริ่มใช้น้ำตาลตั้งแต่ตอนนั้น
00:01:55 → 00:01:57 แล้วหยุดใช้ไขมันเลยแล้วหลายๆคนก็จะกิน
00:01:57 → 00:02:00 ตอนสายตอนสายเนี่ยอาจจะกินเป็นข้าวเช้า
00:02:00 → 00:02:02 เสร็จปั๊บก็ไปกินข้าวเที่ยงช่วงบ่ายๆก็มี
00:02:02 → 00:02:04 กินเหมือนกันนะเป็นมื้อเบรกขนมมื้อเบรก
00:02:04 → 00:02:06 ส่วนใหญ่ก็มีน้ำตาลกับแป้งเยอะๆนะครับ
00:02:06 → 00:02:08 แล้วก็กินมื้อเย็นมื้อค่ำสุดท้ายก่อนเข้า
00:02:08 → 00:02:11 นอนอาจจะมีนมสัก 1 แก้วหมายความว่าอะไร
00:02:11 → 00:02:15 ตั้งแต่ 18:00 นจนถึง 22:00 นก่อนนอนนะ
00:02:15 → 00:02:18 ครับเป็นเวลาทั้งหมด 16 ชมงคุณกินตลอด
00:02:18 → 00:02:20 เวลาเลยแทนที่ร่างกายจะได้หยุดพักบ้าง
00:02:20 → 00:02:22 เพื่อเอาไขมันมาใช้ร่างกายไม่ได้ทำแบบ
00:02:22 → 00:02:25 นั้นเลยมีแค่ช่วงที่คุณนอนคือตอน 22:00 น
00:02:25 → 00:02:28 จนถึง 6:00 นคือ 8 ชมนั้นที่ร่างกายเอาไข
00:02:28 → 00:02:32 มันมาใช้แต่ถามว่าใช้ได้เยอะมยไม่เพราะม
00:02:32 → 00:02:34 1ึพูดไปแล้วตั้งแต่ตอนต้นว่าอะไรว่าร่าง
00:02:34 → 00:02:37 กายจะใช้ไขมันได้ดีเมื่อคุณมีช่วงหยุดกิน
00:02:37 → 00:02:40 อย่างน้อย 12 ชมดังนั้นถ้าคุณนอนแค่ 8 ชม
00:02:40 → 00:02:42 ช่วงนั้นร่างกายพยายามเอาไขมันมาใช้นะแต่
00:02:42 → 00:02:45 ไม่มากพอที่คุณจะผอมลงนะครับคราวนี้ตัด
00:02:45 → 00:02:47 ภาพกลับมาก่อนทำไมมันถึงเป็นแบบนี้นะครับ
00:02:47 → 00:02:49 อีกเหตุผลนึงคือคุณต้องเข้าใจเรื่องระบบ
00:02:49 → 00:02:51 พลังงานนะระบบพลังงานในร่างกายมี 2 ระบบ
00:02:51 → 00:02:54 หมอ 1 พูดทุกคลิปเลยนะคีย์เวิร์ดตรงนี้นะ
00:02:54 → 00:02:56 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้
00:02:56 → 00:02:58 ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่ก่อน 20-3 ปีเรา
00:02:58 → 00:03:01 เข้าใจว่าเฮ้ยเรากินไขมันเยอะเราเลยอ้วน
00:03:01 → 00:03:03 นะครับเขาก็เลยทำอาหารที่เป็นไง
00:03:03 → 00:03:05 อุตสาหกรรมโล Fat นม ow Fat อาหารทุก
00:03:05 → 00:03:08 อย่างโล Fat มันเนยหมดเลยแต่ไม่ผอม
00:03:08 → 00:03:10 เพราะอะไรเพราะเรู้แล้วว่าปัจจุบันเนี่ย
00:03:10 → 00:03:12 การที่คนเรามันอ้วนเเราอ้วนจากการที่เรา
00:03:12 → 00:03:14 มีน้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไปแล้วร่างกาย
00:03:14 → 00:03:17 ใช้ไม่หมดนะครับการที่ร่างกายเรากินไขมัน
00:03:17 → 00:03:19 เข้าไปมันสะสมเป็นไขมันจริงนะแต่มันสะสม
00:03:19 → 00:03:21 ได้ไม่จำกัดนะแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามคุณกิน
00:03:22 → 00:03:23 น้ำตาลกับแป้งเข้าไปเนี่ยพอมันย่อยเป็น
00:03:23 → 00:03:25 น้ำตาลทั้งหมดแล้วเราเก็บน้ำตาลในรูปของ
00:03:25 → 00:03:27 น้ำตาลในเลือดไม่ได้เพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:27 → 00:03:30 ที่ร่างกายของคุณเนี่ยเก็บน้ำตาลแล้วอยู่
00:03:30 → 00:03:31 ในเลือดนานๆมันจะทำให้คุณเป็นเบาหวานถูก
00:03:31 → 00:03:33 มั้ยเจาะน้ำตาลออกมาได้ 400 อย่างเงี้ยนะ
00:03:33 → 00:03:37 ครับคุณก็จะช็อกอวัยวะต่างๆที่น้ำตาลวิ่ง
00:03:37 → 00:03:39 ไปมันก็จะกลายเป็นเหมือนเอาหัวใจไปแช่ใน
00:03:40 → 00:03:42 น้ำตาลน้ำเชื่อมเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมเอา
00:03:42 → 00:03:45 สมองไปแช่ในน้ำเชื่อมมันก็จะเสื่อมไวป
00:03:45 → 00:03:48 ปกติเพราะฉะนั้นร่างกายเลยฉลาดมากที่จะ
00:03:48 → 00:03:50 เปลี่ยนน้ำตาลที่มากเกินไปแล้วใช้ไม่หมด
00:03:50 → 00:03:54 เนี่ยไปสะสมในรูปอื่นแทนคือในรูปของไขมัน
00:03:54 → 00:03:56 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นเรารู้แบบนี้
00:03:56 → 00:03:58 แล้วเราก็เลยพยายามได้อ๋องั้นถ้าอย่าง
00:03:58 → 00:04:00 งั้นเราต้องมีช่วงที่ไม่เติมอาหารอย่าง
00:04:00 → 00:04:02 อื่นเข้าไปในร่างกายนะจะได้หยุดเอาน้ำตาล
00:04:02 → 00:04:05 ส่วนเกินไปสะสมเป็นไขมันและในทางกลับกัน
00:04:05 → 00:04:07 นะครับช่วงที่ร่างกายไม่เอาน้ำตาลไปเติม
00:04:07 → 00:04:09 มันสามารถขุดเอาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วย
00:04:09 → 00:04:12 เนาะเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว If อ่ะมันไม่
00:04:12 → 00:04:14 ใช่วิธีการลดน้ำหนักนะหลายคนเข้าใจว่ามัน
00:04:14 → 00:04:17 คือการวิธีการลดน้ำหนักจริงๆมันเป็นแค่
00:04:17 → 00:04:20 ตัวเสริมเป็นอชั่นเสริมเฉยๆนะครับที่จะทำ
00:04:20 → 00:04:22 ให้การลดน้ำหนักของคุณน่ะทำได้เร็วขึ้น
00:04:22 → 00:04:24 เหมือนเป็นตัวเปิดประตูให้ร่างกายยอม
00:04:24 → 00:04:27 ปล่อยไขมันออกมาแค่นั้นเองโอเคเปล่ามัน
00:04:27 → 00:04:30 เลยมีเหตุผลว่าทำไมหลายคนทำไ F แล้วไม่
00:04:30 → 00:04:33 ผอมนะครับเพราะฉะนั้นถ้าใครที่ไม่เคยทำ If
00:04:33 → 00:04:34 มาก่อนแล้วอยากเริ่มต้นหรือใครที่ยังไม่
00:04:34 → 00:04:36 เคยเข้าใจเรื่องสารอาหารแลอยากเริ่มต้น
00:04:36 → 00:04:38 นักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VP แต่ละคนเนี่ย
00:04:38 → 00:04:40 เค้าจะไม่อยู่ดีๆมาเริ่มทำ If 16/8 กัน
00:04:40 → 00:04:42 นะเพราะอะไรเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่อง
00:04:42 → 00:04:46 สารอาหารทำ If 16/8 ทำ 23/1 ไม่พร้อมเลย
00:04:46 → 00:04:48 นะครับคราวนี้มาดูก่อนว่าตัวเลขที่เห็น
00:04:48 → 00:04:51 เนี่ยมันหมายความว่าอะไรบ้างนะครับ 16
00:04:51 → 00:04:54 ตัวหน้าเนี่ยนะคือช่วงเวลาของการอดและ
00:04:54 → 00:04:57 ช่วงหลังคือช่วงเวลาของการกินนะครับถ้า
00:04:57 → 00:04:59 ใครที่อยากจะเริ่มต้นทำ If แล้วเคยได้ได้
00:04:59 → 00:05:02 ยินว่า 16/8 มันคืออะไรมันคืออด 16 ชมกิน
00:05:02 → 00:05:05 8 ชมอด 16 ชมเวลานับนับง่ายๆแต่ละวันบาง
00:05:05 → 00:05:09 คนกินเวลาไม่ตรงกันนะให้ดูช่วงเวลาของ
00:05:09 → 00:05:11 มื้อสุดท้ายเมื่อวานสมมุติเมื่อคืนหมอหน
00:05:11 → 00:05:13 กินมื้อสุดท้ายตอนประมาณ 18:00 นนะครับ
00:05:13 → 00:05:17 หมอหนก็นับไป 16 ชมนะครับ 16 ชมก็ไปชน
00:05:17 → 00:05:20 10:00 นของอีก 1 วันนะครับหมอ 1 จะเริ่ม
00:05:20 → 00:05:23 กินมื้อแรกเนี่ยตอนประมาณ 10:00 นของวัน
00:05:23 → 00:05:26 รุ่งขึ้นเพื่อให้มีช่วงเวลาของการอดนาน 16
00:05:26 → 00:05:30 ชมแล้วในช่วง 8 ชมคือตั้งแต่ 10:00 นนะ
00:05:30 → 00:05:33 ครับนับไปจนถึง 18:00 นอันเนี้ยเป็นช่วง
00:05:33 → 00:05:36 เวลาของการกินโอเคมยแบบเนี้ยก็จะทำให้
00:05:36 → 00:05:38 ร่างกายเนี่ยสามารถมีช่วงเวลาของการหยุด
00:05:38 → 00:05:40 ทานตั้งแต่ 18:00 นไปจนถึง 10:00 นอีกวัน
00:05:40 → 00:05:43 นึงเนี่ยมากพอที่จะเอาไขมันมาใช้ได้อัน
00:05:43 → 00:05:46 นี้คือพื้นฐานของการทำ If ก่อนนะครับคราว
00:05:46 → 00:05:49 นี้คำถามถัดมาก็คือแล้ว If อ่ะมันมีกี่
00:05:49 → 00:05:52 แบบนะครับ If มันมีกี่แบบ If จริงๆมีเยอะ
00:05:52 → 00:05:55 มากนะครับจะ 12/12 ก็คือกิน 12 ชมหยุด 12
00:05:56 → 00:05:58 ชมวันนี้หยุดกิน 18:00 นพรุ่งนี้ไปเริ่ม
00:05:58 → 00:06:01 กิน 18:00 น้าแบบนี้ก็ได้แต่ร่างกายก็จะ
00:06:01 → 00:06:03 ใช้ไขมันได้ไม่เยอะมากนะเพราะอะไรเพราะ
00:06:03 → 00:06:06 มัน 12 ชมงพอดีถูกมั้ยนะครับแล้ว 13/11
00:06:06 → 00:06:09 ได้มั้ยคุณหมอได้ก็ถือว่าได้กำไรเพิ่มมา 1
00:06:09 → 00:06:11 ชั่วโมงคือร่างกายใช้ไขมันเพิ่มได้อีก 1
00:06:11 → 00:06:13 ชั่วมงแต่เลขที่นยอดนิยมกันก็จะเป็น If
00:06:13 → 00:06:19 16/8 16/8 ก็คืออะไรอด 16 ชมถูกมยแล้ว
00:06:19 → 00:06:23 ก็กินน 8 ชมแบบนี้ก็ได้นะครับไม่ได้หมาย
00:06:23 → 00:06:24 ความว่าต้องลอกกันด้วยนะใครที่อยู่ใน
00:06:24 → 00:06:26 กลุ่ม VIP นะนะครับเดี๋ยวถึงกำลังจะ
00:06:27 → 00:06:28 อัปเดตบทที่เป็น If ให้ด้วยแล้วเพิ่มตัว
00:06:28 → 00:06:31 อย่างให้แต่ใครที่ยังเพิ่งเข้ากลุ่มไป
00:06:31 → 00:06:34 อย่าลืมไปทบทวนบทที่ 13 นะบทที่ 13 มีตัว
00:06:34 → 00:06:36 อย่าง If ให้ด้วยนะครับในกลุ่ม VIP หมอ
00:06:36 → 00:06:38 นึงจะมีตัวอย่างให้ดูหลายอันมากๆเพราะว่า
00:06:38 → 00:06:40 นักเรียนของหมอ 1 เนี่ยมี 20,000 กว่าคนเ
00:06:40 → 00:06:43 มีทุกสาขาอาชีพโอเคมยอย่าคิดว่าตัวเองทำ
00:06:43 → 00:06:46 งานแบบไม่เป็นเวลานอนดึกแล้วจะลดไม่ได้ลด
00:06:46 → 00:06:48 ได้หมดแต่ขอให้เราเห็นตัวอย่างก่อนว่ามัน
00:06:48 → 00:06:50 มีคนที่เเหมือนกันแล้วลดได้คุณจะได้มี
00:06:50 → 00:06:54 กำลังใจนะครับเนาะคราวนี้ If 18/6 ล่ะ
00:06:54 → 00:06:59 คืออะไรก็คืออด 18 ชมนะแล้วก็กิน 6 ชมง
00:06:59 → 00:07:01 ถูกมั้ยอันเนี้ยแต่ก่อนหมอหนึ่งชอบทำแบบ
00:07:01 → 00:07:03 นี้เพราะว่าอะไรเพราะว่าหมอหนึ่งตรวจคน
00:07:03 → 00:07:06 ไข้ตอนตอนเช้าถ้าหมอหนึ่งกินได้แต่เช้า
00:07:06 → 00:07:08 แล้วเลิกตรวจคนไข้ตอนเย็นแล้วไปกินอีกที
00:07:08 → 00:07:10 มันก็จะกลายเป็นกิน 8:00 นแล้วบางทีกลับ
00:07:10 → 00:07:12 ถึงบ้านไปกินอีกที 20:00 นมันจะกลายเป็น
00:07:12 → 00:07:14 เราไม่ค่อยได้กำไรเท่าไหร่เพราะเราทำ If
00:07:14 → 00:07:18 แค่ 12/12 ถูกมยนะครับแต่หมอหนึ่งอยากได้
00:07:18 → 00:07:19 กำไรหมอหนึ่งก็เอาอย่างงี้แล้วกันงั้น
00:07:19 → 00:07:21 ตั้งแต่เช้าหมอหนึ่งกินกาแฟดำอย่างเดียว
00:07:21 → 00:07:24 เลยแล้วค่อยไปกินมื้อแรกตอนเที่ยนนะครับ
00:07:24 → 00:07:26 แล้วก็ไปกินมื้อสุดท้ายตอน 18:00 นก็จะ
00:07:26 → 00:07:29 กินวันละ 2 มื้อแต่ระหว่างนั้นน่ะเดี๋ยว
00:07:29 → 00:07:31 ึงจะบอกว่าเราควรกินอะไรเพิ่มเพื่อที่จะ
00:07:31 → 00:07:34 ทำให้สารอาหารคุณครบโอเคมยไม่งั้นบางคนทำ
00:07:34 → 00:07:36 If 18/6 แต่กลายเป็นอดอาหารได้เดี๋ยวจะ
00:07:36 → 00:07:38 อธิบายให้ฟังในหัวข้อถัดไปนะครับเนาะ
00:07:38 → 00:07:41 เพราะฉะนั้น 18/6 ก็อด 18 ชมงอดแล้วก็กิน
00:07:41 → 00:07:44 6 ชมก็ได้แต่หลังจากตรงนี้เป็นต้นไป
00:07:44 → 00:07:46 เนี่ยหมอหนึ่งไม่ค่อยนิยมให้ทำนะถ้าคุณ
00:07:46 → 00:07:48 ต้องการทำเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยจริงๆแค่
00:07:48 → 00:07:52 16/8 18/6 อ่ะพอแล้วแต่ถ้าสมมุติว่าทำ
00:07:52 → 00:07:54 เพื่อสุขภาพอย่างอื่นนานๆทำทีเนี่ย 20/4
00:07:55 → 00:07:58 23/1 ได้หรือบางคนเนี่ยเค้าทำ fasting
00:07:58 → 00:08:00 หรือทำ If ยาวๆาวแบบไม่กินอะไรเลย 3 วัน
00:08:00 → 00:08:02 กินแต่น้ำเปล่าก็เคยมีเหมือนกันแต่ปีนึง
00:08:02 → 00:08:05 เนี่ยนานๆทำทีเดี๋ยวจะอธิบายในคลิปอื่นๆ
00:08:05 → 00:08:07 แล้วกันว่ามันมีประโยชน์อะไรยังไงบ้างแต่
00:08:07 → 00:08:09 ถ้าทำเพื่อลดน้ำหนักอย่าทำเด็ดาดเพราะ
00:08:09 → 00:08:12 กล้ามเนื้อคุณจะหายเพราะสารอาหารคุณไม่
00:08:12 → 00:08:15 ครบนะครับหรือบางคนเนี่ยทำ 23/1 แล้วติด
00:08:15 → 00:08:17 จนเป็นนิสัยอ 23/1 คืออด 23 ชั่มแล้วก็
00:08:18 → 00:08:21 กินชั่วโมงเดียวหมายความว่าเค้ากินไงกิน
00:08:21 → 00:08:26 วันละเป็นไงครับ 1 มื้อพอกินวันละ 1 มื้อ
00:08:26 → 00:08:27 เนี่ยปัญหาคืออะไรรู้มั้ยปัญหาคือสาร
00:08:28 → 00:08:30 อาหารคุณจะไม่ครบสารอาหารที่ร่างกาย
00:08:30 → 00:08:32 ต้องการจริงๆนะสำคัญมากๆเลยนะอันนึงเลย
00:08:32 → 00:08:35 คือโปรตีนนะครับเพราะโปรตีนทำหน้าที่ใน
00:08:35 → 00:08:38 การซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายเวลามันมี
00:08:38 → 00:08:41 อะไรพังคุณนอนดึกเอยนู่นนั่นนี่เอยหรือ
00:08:41 → 00:08:44 ว่ามีแผลโปรตีนจะทำหน้าที่ตรงนี้แต่พอกิน
00:08:44 → 00:08:46 มื้อเดียวปั๊บโอกาสที่โปรตีนจะไม่ถึงมี
00:08:46 → 00:08:49 เยอะมากโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะเพราะใน
00:08:49 → 00:08:51 ภาวะพื้นฐานนะครับนะใครที่ยังไม่เคยเรียน
00:08:51 → 00:08:53 ลดน้ำหนักกลับมาหนึ่งในกลุ่ม VIP อาจจะ
00:08:53 → 00:08:55 นับโปรตีนไม่เป็นไม่เป็นไรแต่ค่อยๆฟังไป
00:08:55 → 00:08:57 ก่อนนะครับเนาะว่าจริงๆแล้วพื้นฐานร่าง
00:08:57 → 00:09:00 กายของคนเราเนี่ยถ้าสมมุติว่าเราอยากให้
00:09:00 → 00:09:02 ร่างกายเราสุขภาพดีเราต้องกินโปรตีน
00:09:02 → 00:09:04 ประมาณ 1 เท่าน้ำหนักตัวอย่างหมอ 1 น้ำ
00:09:04 → 00:09:06 หนัก 70 หม 1 ต้องกินโปรตีน 70 กรัมต่อ
00:09:06 → 00:09:09 วันนะครับถ้าใครที่อ้วนกว่านี้น้ำหนัก 90
00:09:09 → 00:09:12 ก็ต้องกินโปรตีนประมาณ 90 กรัมต่อวันเลย
00:09:12 → 00:09:14 ถามว่ากินมื้อเดียวเนี่ยให้ได้โปรตีน
00:09:14 → 00:09:16 ประมาณแบบ 70 กรัมต่อวัน 90 กรัมต่อวัน
00:09:16 → 00:09:19 ยากไยยากมากๆนะครับเพราะอะไรอ่ะยกตัว
00:09:19 → 00:09:21 อย่างง่ายๆอย่าถ้าผู้หญิงน้ำหนัก 70 ต้อง
00:09:21 → 00:09:23 กินโปรตีนแบบที่ยังไม่ได้เอาไปสร้างกล้าม
00:09:24 → 00:09:26 เนื้อนะแบบแค่ให้สุขภาพดีนะ 70 กรัมต่อ
00:09:26 → 00:09:28 วันเนี่ยมีค่าประมาณกับการกินเนื้อสัตว์
00:09:28 → 00:09:30 อย่างเดียวประมาณ 3 ขีดครึ่งซึ่งมันเยอะ
00:09:30 → 00:09:32 มากมื้อเดียวมันกินไม่หมดนะครับต่อให้จะ
00:09:32 → 00:09:34 เอาเนื้อสัตว์กินแค่ 1 ขีดแล้วไปกินอย่าง
00:09:34 → 00:09:37 อื่นเพิ่มไปกินเวเพิ่มไปกินไข่เพิ่มมื้อ
00:09:37 → 00:09:40 เดียวมันก็จะอิ่มมากเกินไปมันจะทำให้ระบบ
00:09:40 → 00:09:42 เผาผลาญของคุณระบบย่อยระบบดูซึมคุณมันไม่
00:09:42 → 00:09:45 ดีเพราะฉะนั้นการกินวันละ 1 มื้อเนี่ยนาน
00:09:45 → 00:09:47 ๆทำทีหมอหนึ่งก็จะทำในวันที่หมอหนึ่งกิน
00:09:47 → 00:09:50 บุฟเฟ่ต์กินชาบูปิ้งย่างพวกเนี้ยเพราะเรา
00:09:50 → 00:09:52 จะได้โปรตีนเยอะก็จะกินเวลา 1 มื้อได้แต่
00:09:52 → 00:09:55 ไม่แนะนำให้ทำบ่อยโอเคมยเพราะฉะนั้น If
00:09:55 → 00:09:58 ก็มีหลายแบบมากๆเลือกแบบที่ถูกจดดกับการ
00:09:58 → 00:10:02 ใช้ชีวิตประจำวันของเราคนที่ทำ If 16/8
00:10:02 → 00:10:05 กิน 8 ชมหยุดแค่ 16 ชมอาจจะผอมกว่าคนที่
00:10:05 → 00:10:08 กิน 6 ช่มแต่หยุด 18 ชั่วมงก็ได้เฮ้ยคุณ
00:10:08 → 00:10:11 หมอทำไมอ่ะอีกคนนึงเขาคอดนานกว่าเคอดตง 18
00:10:11 → 00:10:15 ชมทำไมเถึงผอมยากกว่าคนที่อด 16 ชมล่ะ
00:10:15 → 00:10:19 เค้าอดนานกว่านะคีย์เวิร์ดอยู่ที่ลดน้ำ
00:10:19 → 00:10:24 หนักแบบ If ควรกินอะไรบ้างคนที่เค้าอดแค่
00:10:24 → 00:10:28 16 ชมแต่เขาคกินดีเาจะผอมไวกว่าคนที่อด
00:10:28 → 00:10:32 10 8 ช่วโมงแต่กินไม่ดีจำประโยคนี้ดีๆ
00:10:32 → 00:10:36 นะคนที่อด 16 ชมงแต่กินดีจะผอมไวกว่าคน
00:10:36 → 00:10:39 ที่กินวันละมื้อแต่กินไม่ดีเพราะฉะนั้น
00:10:39 → 00:10:41 หมอหนึ่งเลยไม่เคยบอกใครว่าเอ้ยลดน้ำหนัก
00:10:41 → 00:10:45 อ่ะคุณต้องทำไก่อนนะไม่สารอาหารสำคัญที่
00:10:45 → 00:10:48 สุดนะครับเพราะฉะนั้นเวลาโฟกัสอยากจะผอม
00:10:48 → 00:10:52 เร็วหรือผอมช้าให้ดูช่วงเวลาที่เรากินว่า
00:10:52 → 00:10:54 ในช่วงที่กิน 8 ชมเช่นกิน 10:00 นจนถึง
00:10:54 → 00:10:56 18:00 นเนี่ยเรากินกี่มื้อแต่ละมื้อสาร
00:10:56 → 00:10:59 อาหารเป็นยังไงบ้างเห็นภาพตรงนี้ก่อนเนาะ
00:10:59 → 00:11:02 เนาะโอเคมยเพราะบางคนเนี่ยเคยฟังมาว่าคุณ
00:11:02 → 00:11:05 หมอคะเขาบอกว่าห้ามกินน้ำตาลกับแป้งแล้ว
00:11:05 → 00:11:07 เดี๋ยวถ้ากินเยอะเนี่ยแล้วเดี๋ยวจะอ้วน
00:11:07 → 00:11:08 เพราะฉะนั้นหนูก็ไม่กินน้ำตาลกับแป้งค่ะ
00:11:08 → 00:11:11 ของมันของทอดเคก็บอกว่าอย่ากินค่ะแล้วพอ
00:11:11 → 00:11:13 กินมื้อน้อยๆโปรตีนก็ไม่ถึงการลดน้ำหนัก
00:11:13 → 00:11:16 ที่โปรตีนก็กินไม่ถึงแป้งกับน้ำตาลก็ไม่
00:11:16 → 00:11:19 ค่อยกินไขมันก็ไม่กินรวมกันแล้วมันกลาย
00:11:19 → 00:11:21 เป็นคุณไม่ได้กินอะไรที่มีพลังงานเลยเรา
00:11:21 → 00:11:23 เรียกมันว่าการอดอาหารไม่ได้เรียกว่าการ
00:11:23 → 00:11:26 ทำไนะการทำไที่ดีสารอาหารต้องครบนะครับ
00:11:27 → 00:11:29 เพราะฉะนั้นสารอาหารครบเราก็ต้องรู้ว่า
00:11:29 → 00:11:32 การทำไอเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างย้อนกลับมา
00:11:32 → 00:11:34 อ่าใครที่ฟังมหนึมาหลายคลิปแล้วอย่าเพิ่ง
00:11:34 → 00:11:37 เบื่อนะฟังบ่อยๆเมันจะได้ทั้งความรู้จำ
00:11:37 → 00:11:39 แม่นแล้วได้กำลังใจด้วยไม่แปลกว่าทำไมนัก
00:11:39 → 00:11:41 เรียนในกลุ่มเคลิปนึงชั่วโมงนึงเคนั่งฟัง
00:11:42 → 00:11:44 กันไปนะ 20 กว่าบทน่ะฟังแล้วฟังอีกเวลา
00:11:44 → 00:11:46 ออกกำลังกายไปด้วยมันได้บรรยากาศนะครับ
00:11:46 → 00:11:49 เนาะอ่ะเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอมจำให้
00:11:49 → 00:11:51 ขึ้นใจเลยสเต็ปที่ 1 นะครับถ้าคุณอยากจะ
00:11:51 → 00:11:54 ลดน้ำหนักไม่ต้องปรับอย่างอื่นเลยนะให้
00:11:54 → 00:11:58 ปรับสารอาหารก่อนพูดง่ายๆคือกินอะไรดีถูก
00:11:58 → 00:12:00 มยปรับสารอาหารสารอาหารในที่นี้เนี่ยก็จะ
00:12:01 → 00:12:03 มีสารอาหารที่สำคัญำคัญอยู่ทั้งหมด 4
00:12:04 → 00:12:06 อย่างนะครับอันที่ 1 นะครับอันที่ 1 คือ
00:12:06 → 00:12:10 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลอันที่ 1 คือสิ่ง
00:12:10 → 00:12:12 ที่เรียกว่าน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:12:12 → 00:12:15 อยากลดน้ำหนักนะให้ตัดสิ่งที่เป็นน้ำตาล
00:12:15 → 00:12:18 ออกไปก่อนเท่าที่ทำได้หหคุณหมอคะอาหาร
00:12:18 → 00:12:20 ข้างนอกเขาคก็ใส่น้ำตาลค่ะผัดกะเพราก็ใส่
00:12:20 → 00:12:23 น้ำตาลต้มยำก็ใส่น้ำตาลหนูก็คีนอะไรไม่
00:12:23 → 00:12:26 ได้เลยสิคะกินแต่สลัดสิคะไม่ใช่ดีที่สุด
00:12:27 → 00:12:28 ในจุดที่ทำได้ท่องไว้เลยเพราะฉะนั้นน้ำ
00:12:28 → 00:12:31 ตาลที่มันเยอะมากๆจริงๆมักจะอยู่ใน 1
00:12:31 → 00:12:33 เครื่องดื่มเช่นตอนเช้าบางคนตื่นมากิน
00:12:33 → 00:12:35 กาแฟใส่นมใส่น้ำตาลใส่นมข้น T in one
00:12:36 → 00:12:38 พวกเนี้ยมันมีน้ำตาลหมดเลยเพราะฉะนั้นให้
00:12:38 → 00:12:40 เปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำบางคนชอบกินชานมไข่
00:12:40 → 00:12:42 มุกกินชาต่างๆที่มีน้ำตาลเปลี่ยนมาเป็นชา
00:12:43 → 00:12:46 ไม่มีน้ำตาลนะครับมีอะไรอีกบางคนชอบกิน
00:12:46 → 00:12:48 เครื่องดื่มอื่นๆนะครับน้ำหวานเอยอะไรเอย
00:12:48 → 00:12:50 ให้เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าเพราะฉะนั้นจริง
00:12:50 → 00:12:52 ๆแล้วถ้าอยากลดน้ำหนักได้นะครับให้
00:12:52 → 00:12:54 เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำและพวกนี้
00:12:54 → 00:12:56 กินได้ตลอดทั้งวันด้วยเพราะมันไม่มีพลัง
00:12:56 → 00:13:00 งานตอนทำไคุณก็กินได้เห็นภาพเนาะและอีก
00:13:00 → 00:13:02 อันนึงที่น้ำตาลสูงมากๆคือพวกขนมต่างๆ
00:13:02 → 00:13:04 อาหารแปรรูปนะครับถ้าเลี่ยงได้เลี่ยงไป
00:13:04 → 00:13:06 ก่อนส่วนพวกอาหารที่เวลาเราไปซื้อข้างนอก
00:13:06 → 00:13:08 หมอหนึ่งบอกแล้วว่าหใครที่เรียนลดน้ำหนัก
00:13:08 → 00:13:09 กับหมอ1ึจะรู้ว่าอาหารในชีวิตประจำวัน
00:13:09 → 00:13:12 สามารถลดน้ำหนักได้เพราะฉะนั้นคุณไม่
00:13:12 → 00:13:14 จำเป็นต้องทำอาหารเองนะแต่คุณต้องรู้จัก
00:13:14 → 00:13:17 เลือกเช่นเวลาเราไปกินอาหารตามที่ทำงาน
00:13:17 → 00:13:19 แล้วเป็นอาหารตามสั่งถ้าเป็นอาหารตามสั่ง
00:13:19 → 00:13:21 ที่ทำสดๆเลยเนี่ยเราก็บอกเข้าได้นะว่าอาจ
00:13:21 → 00:13:23 จะใส่น้ำตาลน้อยหน่อยหรือไม่ใส่ชูรสแต่
00:13:23 → 00:13:25 ถ้าสมมุติเป็นอาหารที่เขาทำเป็นอาหารที่
00:13:25 → 00:13:28 ตักเอา 3 อย่าง 40 4 อย่าง 50 แบบเนี้ย
00:13:28 → 00:13:31 นะครับพยายามเลือกอาหารที่มันมีน้ำอ่ะน้ำ
00:13:31 → 00:13:35 ้น้อยๆหรือพวกน้ำซุปน้ำแกงพวกเนี้ยน้อยๆ
00:13:35 → 00:13:37 อย่าไปซดเพราะน้ำตาลกับชูรสมันจะละลาย
00:13:37 → 00:13:40 อยู่ในนั้นบางคนน่ะกินกะเพราแล้ววนึงเห็น
00:13:40 → 00:13:42 กะเพราแล้วผัดแฉะมากเลยไอ้ตรงน้ำน้ำของ
00:13:42 → 00:13:44 กะเพราที่เอามาราดข้าวนั่นแหละตรงนั้น
00:13:44 → 00:13:46 แหละคือสิ่งที่น้ำตาลสูงพยายามเลี่ยงพวก
00:13:46 → 00:13:49 นี้ไปแค่ทำตรงนี้ได้นะ 7 วันนะพวงยุบแล้ว
00:13:49 → 00:13:51 ทั้งๆที่ยังไม่ทำ If เลยเพราะอะไรเพราะ
00:13:51 → 00:13:53 ระบบพลังงานของเรามันเปลี่ยนจากการใช้น้ำ
00:13:53 → 00:13:56 ตาลไปใช้ไขมันได้แล้วไงเห็นภาพเนาะนะครับ
00:13:56 → 00:13:59 นะคราวนี้ถัดมาอะไรบ้างที่เปลี่ยนน้ำตาล
00:13:59 → 00:14:01 ได้อีกนะครับมันคือสิ่งที่เราเรียกว่า
00:14:01 → 00:14:03 แป้งหมหนึ่งอาจจะไม่ได้พูดเรื่องสารอาหาร
00:14:04 → 00:14:05 ละเอียดครบทุกตัวในคลิปเดียวนะเพราะว่า
00:14:05 → 00:14:07 ใครที่เรียนในกลุ่มจะรู้ว่าแป้งหมอหนึพูด
00:14:07 → 00:14:10 อยู่ 3 บทบทละเกือบชั่วโมงอ่ะเพราะอะไร
00:14:10 → 00:14:12 เพราะว่าบางคนเข้าใจว่าแป้งคือแป้งขนมปัง
00:14:12 → 00:14:15 ไม่ใช่แป้งเนี่ยมันเป็นการเรียกรวมของ
00:14:15 → 00:14:17 หมู่ของแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเฉยๆนะครับ
00:14:17 → 00:14:21 แป้งได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:14:21 → 00:14:24 ต่างๆผลไม้ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะ
00:14:24 → 00:14:26 แต่แต่ก่อนที่เราอ้วนน่ะเรากินแป้งพวก
00:14:26 → 00:14:29 เนี้ยมากเกินไปพอมันย่อยเสร็จเสร็จปั๊บ
00:14:29 → 00:14:31 มันย่อยได้อะไรย่อยได้น้ำตาลแล้วเรากิน
00:14:31 → 00:14:33 เข้าไปมากกว่าที่เราใช้นะครับสิ่งที่เกิด
00:14:33 → 00:14:35 ขึ้นคือน้ำตาลก็ค้างเติ่งอยู่ในร่างกาย
00:14:36 → 00:14:38 ร่างกายบอกถ้าน้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะฉัน
00:14:38 → 00:14:39 ต้องเป็นเบาหวานแน่เลยก็เลยเอาไปเก็บเป็น
00:14:39 → 00:14:42 อะไรเป็นไขมันเพราะฉะนั้นในส่วนของแป้ง
00:14:42 → 00:14:45 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้สิ่งที่คุณต้อง
00:14:45 → 00:14:48 ทำคืออะไรรู้มยแค่ลดปริมาณมันลงก็พอถ้า
00:14:48 → 00:14:51 คุณลดปริมาณมันได้เช่นบางคนแบบนับแป้งไม่
00:14:51 → 00:14:53 เป็นค่ะคุณหมอเคยเรียนกับคุณหมอในกลุ่ม
00:14:53 → 00:14:57 เอาง่ายๆเริ่มต้นข้าวเคยกิน 2 ทัพพีหรือ 1
00:14:57 → 00:15:00 ทัพพีได้มยอ่าเคยกินกินขนมปัง 2 แผ่นหรือ
00:15:00 → 00:15:03 1 แผ่นได้มยเห็นภาพมยหรือเคยกิน
00:15:03 → 00:15:05 ก๋วยเตี๋ยวต้องเบิ้ลบอกขอพิเศษแล้วเก็
00:15:05 → 00:15:08 พิเศษเส้นให้เราอ่ะเราไปพิเศษพวกเนื้อหมู
00:15:08 → 00:15:10 ได้มอย่าไปพิเศษลูกชิ้นนะพวกนี้ก็แป้ง
00:15:10 → 00:15:12 เหมือนกันนะแต่ถ้าเป็นร้านที่เป็นเนื้อ
00:15:12 → 00:15:15 หมูเป็นพวกอ่าต้มเลือดหมูอะไรพวกเยพวกนี้
00:15:15 → 00:15:17 มันเป็นเนื้อหมูเลยกินได้โอเคเป่ามันคือ
00:15:17 → 00:15:20 โปรตีนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอีกอันนึงที่
00:15:20 → 00:15:22 ใช้ได้นะคือเทคนิคการไม่กินแป้งซ้ำซ้อนม
00:15:22 → 00:15:25 นึงบอกไปแล้วว่าแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปัง
00:15:25 → 00:15:27 ผักหัวผลไม้บางคนตื่นเช้ามาเข้าร้านสะดวก
00:15:27 → 00:15:30 ซื้อซื้อแซนวิชขนมปังแป้งมั้ยแป้งแล้วก็
00:15:30 → 00:15:32 กำลังจะจ่ายตังค์เค้าบอกเอากล้วยหอมเพิ่ม
00:15:32 → 00:15:35 มั้ยเอานี่ก็แป้งถูกมั้ยเพราะฉะนั้นแป้ง
00:15:35 → 00:15:37 มันก็จะมากเกินไปเมื่อเรากินซ้ำซ้อนหมอ
00:15:37 → 00:15:39 หนึ่งจะสอนนักเรียนตลอดเลยว่าอย่างมื้อ
00:15:39 → 00:15:42 เย็นใครชอบกินผลไม้นะกินโปรตีนอิ่มแล้ว
00:15:42 → 00:15:44 อ่ะกินผลไม้แล้วพยายามอย่ากินข้าวนะเพราะ
00:15:44 → 00:15:47 อะไรเราไม่อยากได้แป้งซ้ำซ้อนไงเย่งยิ่ง
00:15:47 → 00:15:49 เป็นมื้อเย็นนะครับเราไม่ค่อยได้ใช้พลัง
00:15:49 → 00:15:51 งานเพิ่มเติมอะไรหรอกนะเพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:15:51 → 00:15:54 จำเป็นอยากกินแป้งซ้ำซอนเห็นภาพป่ะปรับ
00:15:54 → 00:15:56 สารอาหาร 2 อย่างแบบนี้นะ If มันถึงจะ
00:15:56 → 00:15:58 เริ่มได้ผลนะครับคราวนี้มีอะไรอีกที่
00:15:58 → 00:16:02 สำคัญอันนี้สำคัญที่สุดเลยขีดเส้นใต้ 450
00:16:02 → 00:16:05 เส้นเลยโปรตีนโปรตีนในที่นี้บางคนก็จะนึก
00:16:05 → 00:16:08 ถึงเวโปรตีนไม่ใช่นะโปรตีนในที่นี้เนี่ย
00:16:08 → 00:16:09 จะลดน้ำหนักได้ดีควรเป็นโปรตีนจาก
00:16:09 → 00:16:12 ธรรมชาติเลยไม่แปลกว่าทำไมคนที่กินพวก
00:16:12 → 00:16:14 โปรตีนเขย่าเป็นมื้อหลักๆ 2 มื้อนะครับ
00:16:14 → 00:16:17 แบบที่เขาขายๆกันคอรสเป็นหมื่นๆน่ะแล้ว
00:16:17 → 00:16:19 สุดท้ายถึงกลับไปโยโยเพราะอะไรเพราะมัน
00:16:19 → 00:16:21 ไม่ใช่อาหารธรรมชาติเป็นอาหารเสริมมาก
00:16:21 → 00:16:23 กว่าเสริมก็คือเสริมเพราะฉะนั้นอาหารหลัก
00:16:23 → 00:16:26 เราควรกินอาหารที่มาจากธรรมชาติโปรตีนจาก
00:16:26 → 00:16:28 ธรรมชาติก็จะแยกเป็นโปรตีนจากสัตว์กับ
00:16:28 → 00:16:30 โปรตีนจากพืชค่อยๆฟังไปเรื่อยๆนะเดี๋ยว
00:16:30 → 00:16:32 เราจะเริ่มเห็นภาพมากขึ้นว่าอ๋อเฮ้ยรน้ำ
00:16:32 → 00:16:34 หนักไม่ยากนี่เองแต่เราแค่ไม่รู้มาก่อนนะ
00:16:34 → 00:16:37 ครับโปรตีนจากสัตว์ก็คือพวกเนื้อสัตว์นม
00:16:37 → 00:16:40 แล้วก็ไข่โปรตีนจากพืชก็พวกถั่วธัญพืช
00:16:40 → 00:16:44 เทมเป้นะครับเต้าหู้พวกเนี้ยนะพวกโปรตีน
00:16:44 → 00:16:46 จากสัตว์กับพืชหมอหนึ่งเคยทำคลิปย่อยๆไว้
00:16:46 → 00:16:48 แล้วไปหาดูได้ว่ามันมีความแตกต่างกันยัง
00:16:48 → 00:16:50 ไงแต่สำคัญที่สุดอย่างที่หมอหนึ่งบอกคือ
00:16:50 → 00:16:52 คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่ได้เพราะกินน
00:16:52 → 00:16:55 โปรตีนไม่เพียงพอโดยเฉพาะคนที่น้ำหนัก
00:16:55 → 00:16:57 เริ่มต้นเยอะเพราะเราติดนิสัยว่าเราเข้า
00:16:57 → 00:17:00 ใจว่าเราอยากจะผอมเราต้องกินน้อยๆเราถึง
00:17:00 → 00:17:02 จะผอมแต่ใครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม
00:17:02 → 00:17:05 VIP จะรู้ว่ากินน้อยไม่ผอมไม่ใช่กินเยอะ
00:17:05 → 00:17:08 ถึงผอมนะกินอิ่มถึงผอมคำว่าอิ่มจะเกิดจาก
00:17:08 → 00:17:12 อะไรจะเกิดจากการกินโปรตีนที่เพียงพอคน
00:17:12 → 00:17:15 น้ำหนักเริ่มต้นเยอะถ้ายิ่งกินอิ่มโปรตีน
00:17:15 → 00:17:18 เท่าไหร่ยิ่งผอมง่ายเท่านั้นเพราะอะไร
00:17:18 → 00:17:21 เพราะทุกครั้งถ้าสมมุติว่าคุณน้ำหนัก 90
00:17:21 → 00:17:23 คุณน้ำหนัก 80 แต่คุณกินโปรตีนไม่ถึงร่าง
00:17:23 → 00:17:26 กายจะไปสลายกล้ามเนื้อออกมาและกล้ามเนื้อ
00:17:26 → 00:17:28 เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกาย
00:17:28 → 00:17:29 เมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อคุณลดลงเตา
00:17:29 → 00:17:32 เผาคุณจะแย่ลงเรื่อยๆๆๆๆๆจนสุดท้ายเวลา
00:17:32 → 00:17:34 คุณตะบะแตกคุณจะกลับไปกินเยอะมากแล้วระบบ
00:17:34 → 00:17:36 เผาผลนคุณมันน้อยเพราะกล้ามเนื้อคุณน้อย
00:17:36 → 00:17:38 อ่ะคุณก็เลยคุณก็เลยอ้วนขึ้นกระทันหัน
00:17:38 → 00:17:41 หรือโยโยนั่นเองเคลียร์เนาะนะครับเพราะ
00:17:41 → 00:17:43 ฉะนั้นโปรตีนคีย์เวิร์ดนับโปรตีนยังไม่
00:17:43 → 00:17:46 เป็นใช้คำว่าอิ่มกินให้อิ่มเช่นเราเคยติด
00:17:46 → 00:17:48 นิสัยกินข้าวแล้วค่อยกินกับเปลี่ยนเป็น
00:17:48 → 00:17:50 กินกับแล้วค่อยกินข้าวได้ไมเคยติดนิสัย
00:17:50 → 00:17:52 เติมข้าวเปลี่ยนเป็นเติมกับได้ไมมเห็นภาพ
00:17:52 → 00:17:55 เนาะแต่จะมีข้อควรระวังเฉพาะในคนที่ไต
00:17:55 → 00:17:57 เสื่อมนะครับนะใครที่ไตเสื่อมอาจจะต้อง
00:17:57 → 00:17:59 จำกัดโปรตีนเพราะไตเราทำทำงานได้ไม่ดีแต่
00:17:59 → 00:18:01 ถ้าคุณเป็นคนปกตินะคุณสามารถกินโปรตีนจน
00:18:01 → 00:18:04 อิ่มได้เลยนะครับเนาะและอันสุดท้ายก็คือ
00:18:04 → 00:18:08 เรื่องของไขมันหลายคนบอกว่าคุณหมอคะลดน้ำ
00:18:08 → 00:18:10 หนักอ่ะกินของมันของทอดได้มยกินได้ครับ
00:18:10 → 00:18:13 แต่เอาเทคนิคไปใช้ก่อนเลยนะปกติแล้วอ่ะ
00:18:13 → 00:18:15 ร่างกายระบบพลังงานของเรามันมี 2 ระบบคือ
00:18:15 → 00:18:17 ใช้น้ำตาลกับแป้งกับใช้ไขมันถูกมยถ้า
00:18:17 → 00:18:20 สมมุติว่าเรากินทั้งแป้งเรากินทั้งไขมัน
00:18:20 → 00:18:22 เข้าไปพร้อมกันร่างกายมันงงเพราะฉะนั้น
00:18:22 → 00:18:24 อาหารส่วนใหญ่ที่จะทำให้คุณอ้วนคืออาหาร
00:18:24 → 00:18:27 ที่เป็นอาหารมันๆทอดๆแล้วเป็นแป้งนึกออก
00:18:27 → 00:18:30 มั้ยอะไรที่เป็นแป้งทอดบ้างเฟรนช์ฟราย
00:18:30 → 00:18:32 แป้งทอดมั้ยแป้งทอดไก่ชุบแป้งทอดเคยเห็น
00:18:33 → 00:18:35 มั้ยพวกไก่ตามร้านสะดวกซื้อไก่ทอดกินได้
00:18:35 → 00:18:37 นะแต่พอเป็นไก่ชุบแป้งทอดปั๊บมันคือแป้ง
00:18:37 → 00:18:39 ทอดอ่ะเพราะฉะนั้นร่างกายเราจะงงเราไม่
00:18:39 → 00:18:41 รู้จะเอาพลังงานจากอะไรมาใช้นะครับระบบ
00:18:41 → 00:18:43 เผาผลาญมันจะพังเพราะฉะนั้นจริงๆถามว่า
00:18:43 → 00:18:45 กินได้มั้ยกินได้อย่างมื้อไหนหมอหนึ่งกิน
00:18:45 → 00:18:47 ชาบูปิ้งย่างนะมื้อนั้นหมอหนึ่งชอบกินสัน
00:18:47 → 00:18:49 คอหมอหนึ่งจะรู้แล้วว่ามันมันเพราะฉะนั้น
00:18:49 → 00:18:51 เราจะไม่กินอะไรที่เป็นแป้งไม่ซดน้ำซุป
00:18:51 → 00:18:53 เยอะจิ้มน้ำจิ้มนิดเดียวและพวกที่เป็น
00:18:53 → 00:18:57 ข้าวไม่กินเลยโอเคป่ะนี่คือเทคนิคง่ายๆ
00:18:57 → 00:18:59 เวลาปรับสารอาหารเนี่ยแล้วสิ่งที่ทำให้คน
00:18:59 → 00:19:02 ทำไไม่ผอมก็เพราะไม่รู้สเต็ปที่ 1 เนี่ย
00:19:02 → 00:19:05 แหละพอไม่รู้สเต็ปที่ 1 สิ่งที่เกิดขึ้น
00:19:05 → 00:19:08 คืออะไร 8 ชมนี้กินเหมือนคนอดอาหารเลย
00:19:08 → 00:19:11 แล้วก็งงว่าทำไมทำไแล้วไม่ผอมหนูก็อด 16
00:19:11 → 00:19:14 ชมนะคะที่ไม่ผอมก็เพราะ 8 ชมเยกินไม่ดี
00:19:14 → 00:19:17 ส่วนถามว่าแล้วไอ้ 16 ชมงที่เหลือตรงนี้
00:19:17 → 00:19:19 กินอะไรได้บ้างมยกินได้นะครับแต่ต้องเป็น
00:19:19 → 00:19:21 สิ่งที่ไม่มีพลังงานง่ายสุดเลยคือน้ำ
00:19:21 → 00:19:25 เปล่าชากาแฟดำแค่เนี้ยโอเคมยถามว่ายากมย
00:19:25 → 00:19:27 ไม่ยากหรอกแต่ความยากคือคุณไม่เคยกินคำ
00:19:27 → 00:19:29 ว่าอิ่มไงพอคุณไม่เคยสัมผัสคำว่าอิ่มคุณ
00:19:29 → 00:19:31 เลยรู้สึกว่าหลัง 18:00 นมันคือความทรมาน
00:19:31 → 00:19:33 แต่นักเรียนผมไม่มีใครทรมานหรอกเพราะเรู้
00:19:33 → 00:19:36 ว่า 8 ชมไม่ว่าจะเป็น 10:00 นถ 18:00 นจะ
00:19:36 → 00:19:40 เป็น 9 น- 1700 นหรือจะเป็น 8 น- 1600 น
00:19:40 → 00:19:43 เขาสามารถอยู่ได้เพราะเขากินอิ่มหรือหม 1
00:19:43 → 00:19:44 กินเที่นถึง 18:00 นเนี่ยหม 1 ก็สามารถ
00:19:45 → 00:19:46 อยู่หลัง 6:00 นไปจนถึงเที่ยนอีกวันนึง
00:19:47 → 00:19:50 ได้เพราะพะมนึงกินอิ่มเห็นภาพเนาะนะครับ
00:19:50 → 00:19:52 แล้วสเต็ปที่ 2 เราถึงไปเริ่มทำเรื่อง
00:19:52 → 00:19:58 อะไรเราถึงไปจัดเวลานะจัดเวลาการกินด้วย
00:19:58 → 00:20:00 การทำ If ที่หมอหนึ่งพูดมาตั้งแต่เมื่อ
00:20:01 → 00:20:04 ตอนต้นนะครับแล้วสเต็ปที่ 3 เราไปออก
00:20:04 → 00:20:08 กำลังกายสร้างระบบเผาผลานะออกกำลังกาย
00:20:08 → 00:20:10 หลายคนน่ะบอกว่าคุณหมอคะไม่ออกกำลังกาย
00:20:10 → 00:20:12 ได้มยจริงๆแล้วเนี่ยที่เราไม่อยากออก
00:20:12 → 00:20:14 กำลังกายเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะที่ผ่านมา
00:20:14 → 00:20:17 เราออกกำลังกายแล้วมันไม่ผอมถ้าเราออก
00:20:17 → 00:20:19 แล้วผอมใครก็อยากออกจริงไม่จริงถ้าทำงาน
00:20:19 → 00:20:22 แล้วได้เลื่อนขั้นเรื่อยๆได้ผลตอบแทน
00:20:22 → 00:20:24 เหมาะสมเราก็อยากออกแรงอยากทำมากขึ้นจริง
00:20:24 → 00:20:26 ไม่จริงแต่ที่ผ่านมาไม่อยากออกเพราะอะไร
00:20:26 → 00:20:29 เคยแล้วหมอออก 1 ชั่วโมง 2 ชชั่วโมงไม่
00:20:29 → 00:20:33 ผอมที่ไม่ผอมเพราะสารอาหารไม่ดีหรือเปล่า
00:20:33 → 00:20:37 เพราะอะไรทำไไม่ดีหรือเปล่าหรือบางคนทำไอ
00:20:37 → 00:20:38 แล้วออกกำลังกายด้วยไม่ผอมเพราะอะไรก็
00:20:38 → 00:20:41 ย้อนกลับมาสารอาหารไม่ดีหรือเปล่าเข้าใจ
00:20:41 → 00:20:44 เรื่องสารอาหารนะจบเลยโอเคป่าเพะนักเรียน
00:20:44 → 00:20:48 หมอ 1 นะอายุมากสุด 86 น้ำหนักมากสุด 160
00:20:48 → 00:20:51 ทำไมผอมได้เพราะออกกำลังกายหนักหรอไม่ใช่
00:20:51 → 00:20:54 ใครที่น้ำหนักเยอะอายุแบบจะ 90 อยู่แล้ว
00:20:54 → 00:20:56 จะมาออกกำลังกายเวละครึ่งชั่วโมงเข่าพัง
00:20:56 → 00:20:59 พอดีถูกมยนะครับเออก 10 ถึงถึง 15 นาที
00:20:59 → 00:21:02 แบบงูๆปลาๆทั้งนั้นแหละโอเคปป่าแค่ทำ 3
00:21:02 → 00:21:05 สเต็ปนี้ได้โดยเน้นสารอาหารก่อนนะ 7 วัน
00:21:05 → 00:21:08 พูงยุบท่องไว้เลย 7 วันพุงยุบนะครับเสร็จ
00:21:08 → 00:21:12 ปั๊บสิ่งที่จะเจอคือสเต็ปที่ 4 พอลดน้ำ
00:21:12 → 00:21:14 หนักไปได้ระยะนึงจำไว้เลยนะเจอทุกคนคือจะ
00:21:14 → 00:21:18 เจอปัญหาว่าน้ำำหนักเริ่มนิ่งแต่อาจจะไม่
00:21:18 → 00:21:20 ได้มาเจาะลึกเรื่องน้ำหนักนิ่งในคลิปนี้
00:21:20 → 00:21:22 นะนี่พูดมาก็ 20 กว่านาทีแล้วอ่ะนะครับ
00:21:22 → 00:21:24 น้ำหนักนิ่งใครอยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบท
00:21:24 → 00:21:26 ที่ 18 นะบ 1 พูดเป็นชั่วโมงเลยนะเพราะ
00:21:26 → 00:21:29 อะไรฟังครั้งเดียวคุณเข้าใจเสร็จปั๊บคุณ
00:21:29 → 00:21:32 จะลดได้ตลอดชีวิตเลยไปสอนคนอื่นต่อก็ยัง
00:21:32 → 00:21:34 ได้คนในครอบครัวน่ะนะครับน้ำหนักนิ่งใคร
00:21:34 → 00:21:36 ที่ทำ If มาแล้วน้ำหนักนิ่งนะไปเช็คสาร
00:21:36 → 00:21:39 อาหารที่ม 1 พูดว่ายังปรับอะไรได้อีกมถ้า
00:21:39 → 00:21:42 ปรับได้ดีแล้วอาจจะหยุดพักลดน้ำหนักแป๊บ
00:21:42 → 00:21:44 นึงก็ได้นะเพราะอะไรร่างกายคนเราอ่ะเวลา
00:21:44 → 00:21:47 เราขับรถรถยังต้องพักเลยถูกมยเวลาเราทำ
00:21:47 → 00:21:49 งานเรายังต้องพักเลยลดน้ำหนักมันก็ต้องมี
00:21:49 → 00:21:51 ช่วงพักเหมือนกันนะครับเนาะนะเพราะไม่ให้
00:21:51 → 00:21:53 ร่างกายจับได้ว่าเราลดน้ำหนักแล้วสุดท้าย
00:21:53 → 00:21:56 พอเราลดไปได้จนถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะ
00:21:56 → 00:21:59 คุณหมอคะของมันของทอดน่ะเรากินได้มั้ยคะ
00:21:59 → 00:22:01 กินได้แป้งต้องลดตลอดเลยหรอคะเพิ่มแป้ง
00:22:01 → 00:22:03 ได้มั้ยเพิ่มได้กลับไปกินแป้งเยอะได้
00:22:03 → 00:22:06 ไอติมกินไม่ได้หรอคะกินได้หมอ 1 รอมแล้ว
00:22:06 → 00:22:08 หมอนึงก็กินไอติมอ่ะแต่เราต้องรู้วิธีการ
00:22:08 → 00:22:11 สร้างระบบเผาผลานของเราให้ยั่งยืนก่อนนะ
00:22:11 → 00:22:14 ไม่งั้นน่ะเราจะกลับไปกินแล้วโโยโยโอเค
00:22:14 → 00:22:16 ป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นตอนนี้มันคือการ
00:22:16 → 00:22:19 ใช้หนี้ไขมันเฉยๆเราอ้วนเราใช้เวลาเป็น 10
00:22:19 → 00:22:22 ปีเลยอ่ะทำไมเราถึงคาดหวังว่าเราจะผอมใน
00:22:22 → 00:22:24 ระยะเวลาแค่ 10 วันถูกป่าแต่ถ้ามีความรู้
00:22:24 → 00:22:27 ที่หมอ1ึสอนไปคุณอาจจะใช้เวลาแค่ 10
00:22:27 → 00:22:30 สัปดาห์หรือหรือ 2 เดือนก็จะเริ่มเห็นแสง
00:22:30 → 00:22:34 สว่างที่ปลายอุโมงค์โอเคเนาะนะครับนะคราว
00:22:34 → 00:22:36 นี้หลายคนถามต่อว่าคุณหมอคะควรทำกี่วัน
00:22:36 → 00:22:39 ต่อสัปดาห์ผมบอกเลยนะว่าจริงๆแล้วการทำ If
00:22:39 → 00:22:42 เนี่ยมันไม่ใช่อะไรที่พิสดารถ้าคุณไม่ได้
00:22:42 → 00:22:44 ทำโหดเกินไปคำว่าทำโหดเกินไปหมายความว่า
00:22:44 → 00:22:47 อะไรบางคนทำโหดมากคือ 23/1 แบบเนี้ไม่ควร
00:22:47 → 00:22:50 ทำบ่อยแต่ถ้าคุณทำแค่
00:22:50 → 00:22:54 16/8 18/6 คุณทำอยู่แค่นี้นะคุณสามารถ
00:22:54 → 00:22:57 ทำได้ทุกวันเลยเพราะอะไรเพราะจริงๆมันคือ
00:22:57 → 00:23:00 วิถีชีวิตในยุคก่อนด้วยซ้ำก่อนที่เราจะมี
00:23:00 → 00:23:02 สิ่งที่เรียกว่าตู้เย็นก่อนที่เราจะรู้
00:23:02 → 00:23:05 จักการถนอมอาหารยุคสมัยเก่าเนี่ยนะกว่า
00:23:05 → 00:23:07 เขาจะได้อาหารมากินเ่ะเต้องออกไปล่าสัตว์
00:23:07 → 00:23:09 ตอนพระอาทิตย์ขึ้นเสร็จปั๊บกว่าจะได้
00:23:09 → 00:23:11 สัตว์มา 1 ตัวแล้วก็เอามาประกอบอาหารกว่า
00:23:11 → 00:23:14 จะได้กินก็่เที่ยงแล้วพอพระอาทิตย์ตกเย็น
00:23:14 → 00:23:17 ปั๊บเราจะกลายเป็นผู้ถูกล่าเราก็ต้องกลับ
00:23:17 → 00:23:19 ไปซ่อนตัวอยู่ในที่ที่เราอยู่เพราะฉะนั้น
00:23:19 → 00:23:22 ในวันๆนึงนะส่วนใหญ่นะบรรพบุรุษเราก็ทำ
00:23:22 → 00:23:25 ให้ f 16/8 18/6 แล้วเวลาที่เราไปดูพวก
00:23:25 → 00:23:28 ประวัติศาสตร์ที่เขาจาลึกไว้ไม่มีรูปที่
00:23:28 → 00:23:31 อยู่ตามผนังสลักตามผนังหินว่ามีคนอ้วนเลย
00:23:31 → 00:23:32 ส่วนใหญ่เป็นรูปคนผอมหมดเลยเพราะอะไร
00:23:32 → 00:23:35 เพราะเขาทำไโดยธรรมชาติเพราะฉะนั้นถามว่า
00:23:35 → 00:23:37 มันอันตรายมยมันไม่ได้อันตรายทำได้ทุกวัน
00:23:37 → 00:23:39 ยกเว้นว่าเป็นช่วงที่เราน้ำหนักนิ่งเรา
00:23:39 → 00:23:41 อยากจะพักบ้างคุณอาจจะสลับกลับไปทำแค่
00:23:41 → 00:23:45 12/12 บ้างก็ว่ากันไปแต่อยกินจุกจิกตลอด
00:23:45 → 00:23:47 เวลามันจะติดเป็นนิสัยนะครับเนาะนะเพราะ
00:23:47 → 00:23:50 ฉะนั้นและอีกคำถามนึงคือคุณหมอคะแล้วมัน
00:23:50 → 00:23:53 ควรทำนานแค่ไหนอ่ะจริงๆแล้ว If อย่างที่
00:23:53 → 00:23:55 บอกมันคือวิถีชีวิตเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติ
00:23:55 → 00:23:58 คุณจะทำ 16/8 นะอันเนี้ยมันคือการกินตั้ง
00:23:58 → 00:24:01 แต่พระอาทิตย์ขึ้นพอพระอาทิตย์ตกดินปั๊บ
00:24:01 → 00:24:03 เราหยุดกิน 8:00 นเรากินมื้อแรกเที่ยน
00:24:03 → 00:24:05 มื้อ 2 18:00 นมื้อ 3 พระอาทิตย์ตกดิน
00:24:05 → 00:24:07 ปั๊บไม่กินอันเนี้ยมันคือวิถีชีวิตปกติ
00:24:07 → 00:24:11 คุณทำได้เรื่อยๆเลยแต่คนที่ไม่ควรทำไพูด
00:24:11 → 00:24:14 อย่างงี้ดีกว่าคือคนที่ผอมเกินไปผอมแบบ
00:24:14 → 00:24:18 หนังติดกระดูกแล้วนะครับคนท้องนะครับคน
00:24:18 → 00:24:21 ให้นมบุดอาจจะต้องปรึกษาหมอนะแต่คนที่น้ำ
00:24:21 → 00:24:23 หนักน้อยเกินไปไม่ควรทำแล้วคำว่าน้ำหนัก
00:24:23 → 00:24:28 น้อยเกินไปคือคุณมี BMI นะครับน้อยกว่า 18
00:24:28 → 00:24:31 จุด 5 BMI หรือดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5
00:24:31 → 00:24:34 วิธีคิดง่ายๆนะครับว่า BMI หรือดัชนีมวล
00:24:34 → 00:24:37 กลของคุณเท่าไหร่ให้คุณเอาน้ำหนักนะครับ
00:24:37 → 00:24:40 อย่างหมอ 1 เนี่ยน้ำหนัก 70 นะครับหาร
00:24:40 → 00:24:44 ด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรยกกำลัง 2 หมอ 1
00:24:44 → 00:24:48 สูง 1.78 นะครับแล้วก็ยกกำลัง 2 หารเสร็จ
00:24:48 → 00:24:50 ปั๊บถ้าต่ำกว่า 18.5 คุณหยุดทำ If เลยนะ
00:24:50 → 00:24:53 เพราะอะไรแสดงว่าคุณผอมเกินไปแล้วคนที่
00:24:53 → 00:24:55 ผอมเกินไปส่วนใหญ่แล้วยังมีพวงอยู่นะมัน
00:24:55 → 00:24:58 เกิดจากปัญหาของคุณคือกล้ามเนื้อคุณน้อย
00:24:58 → 00:25:01 คุณต้องกินให้เยอะขึ้นและเน้นออกกำลังที่
00:25:01 → 00:25:04 ใช้แรงกล้ามเนื้อเยอะขึ้นพอกล้ามเนื้อคุณ
00:25:04 → 00:25:05 มากขึ้นน้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้นเองแล้วอยู่
00:25:05 → 00:25:07 ในเกณฑ์ปกติไม่งั้นอีกหน่อยกระดูกคุณจะ
00:25:07 → 00:25:09 บางเพราะฉะนั้นถามว่า If ทำได้นานแค่ไหน
00:25:10 → 00:25:12 คุณทำได้ตลอดชีวิตน่ะตราบใดที่ BMI ของ
00:25:12 → 00:25:13 คุณเนี่ยยังไม่ได้อยู่ในเกณฑ์ที่ต่ำกว่า
00:25:13 → 00:25:16 เกณฑ์เพราะมันคือการทำเพื่อสุขภาพเห็นภาพ
00:25:16 → 00:25:18 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นวันนี้น่าจะเข้าใจ
00:25:18 → 00:25:20 อะไรมากขึ้นว่าเราพลาดอะไรไปนะครับเนาะ
00:25:20 → 00:25:23 และน่าจะได้กำลังใจด้วยนะแต่สำคัญที่สุด
00:25:23 → 00:25:26 น่าใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่งมาหลายคลิปแล้ว
00:25:26 → 00:25:28 หรือฟังคลิปนี้มาถึงตรงนี้แล้วสำคัญที่
00:25:28 → 00:25:31 สุดถ้าคุณฟังแล้วคุณไม่ได้เอาไปลงมือทำนะ
00:25:31 → 00:25:33 มันจะไม่มีประโยชน์เลยนะไม่ว่าคุณจะฟังมา
00:25:33 → 00:25:35 กี่หมอหรือฟังมากี่คนถ้าคุณไม่มั่นใจใน
00:25:35 → 00:25:38 ตัวเองนะไม่มีประโยชน์เลยหลายคนน่ะไม่
00:25:38 → 00:25:40 กล้าลงมือทำเพราะกลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้
00:25:41 → 00:25:43 หมอหนึ่งให้ข้อคิดนิดนึงนะที่หมอหนึ่งเคย
00:25:43 → 00:25:46 อ่านมาแล้วฟังมาแล้วดีมากเลยนะความพยายาม
00:25:46 → 00:25:48 อยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่นเนี่ยมัน
00:25:48 → 00:25:52 อาจจะไม่ได้เสมอไปคำว่าเสมอไปหมายความว่า
00:25:52 → 00:25:54 คนมักจะคาดหวังว่าพอเราพยายามเสร็จปั๊บ
00:25:54 → 00:25:57 ความสำเร็จต้องมาทันทีจริงๆแล้วความ
00:25:57 → 00:25:59 พยายามของเราเราเนี่ยความสำเร็จอาจจะตาม
00:25:59 → 00:26:03 มานะแต่อาจจะ 2 เดือนนะอาจจะ 3 เดือนนะ
00:26:03 → 00:26:05 เพราะฉะนั้นคุณต้องไม่ดูถูกตัวเองว่าไอ้
00:26:05 → 00:26:07 ที่เราพยายามอยู่เนี่ยมันจะไม่เห็นผลนะ
00:26:07 → 00:26:09 โอเคป่าไม่ใช่ว่าพยายามวันนี้พรุ่งนี้
00:26:09 → 00:26:11 ช่างน้ำหนักเลยว่าน้ำหนักลดมไม่ได้เพราะ
00:26:11 → 00:26:13 น้ำหนักมันไม่ได้ลดลงทุกวันมันมีช่วงลด
00:26:13 → 00:26:18 ช่วงนิ่งแต่ถ้าทำถูกวิธี 7 วันคุณจะเริ่ม
00:26:18 → 00:26:21 เห็นผล 2 สัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นผลว่ามัน
00:26:21 → 00:26:23 ดีขึ้นเสร็จปั๊บทุกอย่างจะเจออะไรเจอ
00:26:23 → 00:26:26 ปัญหาเจอปัญหาเสร็จปั๊บให้รู้ก่อนว่า
00:26:26 → 00:26:28 ปัญหาเกิดจากอะไรทำไมน้ำหนักนิ่งแก้ให้
00:26:28 → 00:26:31 ถูกแล้วเดี๋ยวมันจะไปต่อได้โอเคป่าเพราะ
00:26:31 → 00:26:33 ฉะนั้นสำคัญมากๆหมอหนึเลยเน้นเรื่องความ
00:26:33 → 00:26:36 รู้มากๆเลยว่าสำคัญนะครับเนาะหรือบางคน
00:26:36 → 00:26:39 ที่เคยเอาความรู้ฟรีหมอหนึไปใช้เสร็จปั๊บ
00:26:39 → 00:26:41 ลดน้ำหนักแล้วเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอย่า
00:26:41 → 00:26:43 เพิ่งท้อสำคัญที่สุดย้อนกลับมาเหมือนเดิม
00:26:43 → 00:26:45 นะครับลดไปจนได้ถึงจุดนึงแล้วอ่ะไม่ใช่
00:26:45 → 00:26:47 ว่าเราไม่เก่งหรอกแต่พอเจอปัญหาคุณต้องมี
00:26:47 → 00:26:50 สติว่าปัญหาเกิดจากอะไรถ้าแก้เองไม่ได้มา
00:26:50 → 00:26:53 ถามหมอหนึ่งให้หมอหนึ่งช่วยแล้วก็จะไปต่อ
00:26:53 → 00:26:56 ได้เนาะสิ่งสำคัญเวลาลดน้ำหนักจะมีอยู่ 3
00:26:56 → 00:26:58 อย่างใครอยู่ในกลุ่มเรียนจำได้มั้ยข้อที่
00:26:58 → 00:27:01 ที่ 1 คือความรู้คุณต้องมีความรู้ก่อน
00:27:01 → 00:27:04 ซึ่งหมอ 1 มีให้อยู่แล้ว 2 คุณต้องมีสิ่ง
00:27:04 → 00:27:06 ที่เรียกว่าอะไรคุณต้องมีความเชื่อบางที
00:27:06 → 00:27:09 คนเราอ่ะเคยลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆแล้ว
00:27:09 → 00:27:12 แล้วมันไม่ผอมอ่ะนะจนเราเริ่มเชื่อมั่นใน
00:27:12 → 00:27:15 ตัวเองน้อยลงอย่าอยู่กับความที่ไม่เชื่อ
00:27:15 → 00:27:17 มั่นในตัวเองนะครับพยายามออกไปหาความรู้
00:27:17 → 00:27:19 ใหม่ๆออกไปหาสังคมใหม่ๆแล้วคุณจะเชื่อว่า
00:27:19 → 00:27:21 เฮ้ยคนนั้นน่ะแย่กว่าเราอีกอ่ะทำไมเค้าลด
00:27:21 → 00:27:23 ได้อ่ะนี่คือเหตุผลว่าทำไมต้นคลิปหมอ
00:27:23 → 00:27:25 หนึ่งชอบเอานักเรียนที่เค้าลดยากๆมาพูด
00:27:25 → 00:27:27 ให้ฟังไม่ได้หมายความว่าหมอหนึ่งเก่งนะ
00:27:27 → 00:27:29 แต่หมอหนึ่งแค่ต้องการจะบอกว่าถ้าคุณตั้ง
00:27:30 → 00:27:32 ใจอ่ะหมอหนึ่งช่วยคุณได้แล้วคุณก็จะเป็น
00:27:32 → 00:27:34 แบบคนที่เป็น Healthy ฮีโร่ที่หมอหนึ่ง
00:27:34 → 00:27:36 เอามาเขียนให้ดูอ่ะคุณจะเริ่มเชื่อว่ามัน
00:27:36 → 00:27:39 มีคนที่ยากกว่าเราทำได้คุณก็ทำได้นะครับ
00:27:39 → 00:27:43 แล้วก็ข้อที่ 3 คุณต้องมีเพื่อนมีเพื่อน
00:27:43 → 00:27:45 คือมีสังคมใหม่ๆอย่าไปอยู่กับสังคมเดิมๆ
00:27:45 → 00:27:48 เช่นวันๆเห็นแต่คนกินแล้วก็อ้วนกินแล้วก็
00:27:48 → 00:27:50 อ้วนออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ผอมพอไปอยู่
00:27:50 → 00:27:52 ในสังคมแบบนั้นเราจะเชื่อว่าเออเฮ้ยมัน
00:27:52 → 00:27:54 เป็นแบบนั้นจริงๆหร่ะเราก็คงทำไม่ได้หรอก
00:27:54 → 00:27:56 จริงๆไม่ใช่ถ้าคุณเปลี่ยนไปอยู่ในอีก
00:27:56 → 00:27:58 สังคมนึงอย่างในกลุ่มอ1ึจะมีคนผอมลงทุก
00:27:58 → 00:28:00 วันพอคุณเห็นแบบนั้นปั๊บคุณก็จะเชื่อว่า
00:28:00 → 00:28:02 เฮ้ยเคทำได้เราต้องทำได้เห็นมั้ย 3 ข้อ
00:28:03 → 00:28:05 นี้สำคัญมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นลองเอา
00:28:05 → 00:28:07 ไปปรับใช้ดูนะอันนี้มีกำลังใจมาให้ดู
00:28:07 → 00:28:08 เพิ่มแล้วกันนะครับนะอันนี้เป็นตัวอย่าง
00:28:08 → 00:28:11 นักเรียนของม 1 ในกลุ่ม VIP นะเนี่ยบางคน
00:28:11 → 00:28:13 เนี่ยติดปัญหามาทั้งชีวิตเลยเข้ากลุ่มไป 8
00:28:13 → 00:28:15 วันปั๊บผอมแล้วนะครับวันนี้ครบ 8 วันที่
00:28:16 → 00:28:17 เริ่มควบคุมน้ำหนักใส่กางเกงที่ทำงาน
00:28:17 → 00:28:20 เริ่มหลวมมีคนที่ทำงานทักแล้วว่าผอมลงไป
00:28:20 → 00:28:23 ทำอะไรมาเห็นป่ะ 8 วันปรับสารอาหารใน 8
00:28:23 → 00:28:25 บทแรกส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องสารอาหารนะ
00:28:25 → 00:28:27 เพราะปรับสารอาหารปั๊บผอมเลยนะครับนะยิ่ง
00:28:27 → 00:28:29 เรียนยิ่งมีมีความรู้นะครับมีความคุณหมอ
00:28:29 → 00:28:31 มีความละเอียดในการอธิบายแทบไม่มีคำถาม
00:28:31 → 00:28:34 เลยนะเพิ่งฟังมาถึงบทที่ 3 ก็รู้แล้วว่า
00:28:34 → 00:28:36 มาถูกทางบทที่ 3 บทอะไรรู้มั้ยใครที่อยู่
00:28:36 → 00:28:38 ในกลุ่มนะหรืออยากเข้ากลุ่มนะบทที่ 3 บท
00:28:38 → 00:28:41 โปรตีนโปรตีนเนี่ยสำคัญที่สุดคนไทยพลาดบท
00:28:41 → 00:28:43 นี้แหละนะครับตัดสินใจไม่ผิดที่เรียนกับ
00:28:43 → 00:28:45 คุณหมอนะครับอีกคนนึงนะเรียนไป 2 เดือน
00:28:45 → 00:28:47 แล้วบางคนบอกว่าโหส่วนใหญ่จะไปติดปัญหา
00:28:47 → 00:28:49 ที่ 1 เดือนค่ะคุณหมอเนี่ยเรียนไป 2
00:28:49 → 00:28:51 เดือนก็ลดต่อได้ถึง 9 กกอ่ะนะครับ 9 กก
00:28:51 → 00:28:54 หายไปใน 2 เดือนนะครับมีแต่คนทักว่าอุ้ย
00:28:54 → 00:28:57 ลดได้จริงๆด้วยนะอีกคนบอกว่าลดน้ำหนัก
00:28:57 → 00:28:59 เสร็จแล้วหน้าเรียวไม่แปลกเพราะว่าไขมัน
00:28:59 → 00:29:01 เวลามันลงมันจะลงหมดทุกส่วนแต่จะเริ่มลง
00:29:01 → 00:29:03 จากหน้าท้องก่อน 7 วันคุณจะเริ่มรู้สึก
00:29:03 → 00:29:06 ว่าพุงคุณยุบลงเมื่อคุณทำถูกวิธีนะครับ
00:29:06 → 00:29:09 เนาะอีกคนนึงเนี่ยลดมาระยะนึงแล้วได้ไป 18
00:29:09 → 00:29:12 กล่ะนะครับเหมือนได้ชีวิตใหม่เลยลดจาก 92
00:29:12 → 00:29:15 เหลือ 75 ใน 3-4 เดือนอ่ะไม่ธรรมดาเลยนะ
00:29:15 → 00:29:17 อย่างที่บอกนะแต่อย่าไปคาดหวังว่ามันจะลด
00:29:17 → 00:29:20 ใน 1 เดือน 20 กลมันเป็นไปไม่ได้อันนั้น
00:29:20 → 00:29:23 คือป่วยแต่ถ้าสมมุติว่าคุณมั่นใจในตัวเอง
00:29:23 → 00:29:26 ค่อยๆทำไปเรื่อยๆมันจะลดลงเรื่อยๆๆๆๆๆมัน
00:29:26 → 00:29:28 จะใช้เวลาน้อยลงแต่ก่อนอาจจะอ้วนมาบ 10
00:29:28 → 00:29:31 ปีแต่อาจจะใช้เวลาแค่ 6 เดือนแล้วผอมก็
00:29:31 → 00:29:33 ได้คุ้มจะตายนะครับเนาะนะเข้าใจง่ายนะ
00:29:33 → 00:29:35 ครับใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับนี่แหละคือคำ
00:29:35 → 00:29:37 นิยามที่หลังจากได้เรียนกับม 1 Hey
00:29:37 → 00:29:40 ฮีโร่นะครับก็ดีดีใจกับทุกคนในกลุ่มเลยนะ
00:29:40 → 00:29:42 แล้วก็เป็นกำลังใจให้หลายๆคนที่กำลังลด
00:29:42 → 00:29:44 น้ำหนักนะครับส่วนใครที่ถามมานะครับว่า
00:29:44 → 00:29:46 เราเรียนอะไรกันบ้างในกลุ่มที่อยากเข้า
00:29:46 → 00:29:47 เรียนตรงนี้จะเป็นเรื่องรายละเอียดใน
00:29:47 → 00:29:49 กลุ่มเรียนแล้วนะใครที่ไม่ได้อยากเรียน
00:29:49 → 00:29:52 กับหมอ 1 นะครับก็สามารถข้ามไปดูคลิปอื่น
00:29:52 → 00:29:54 ได้เลยนะครับของหมอ 1 เนาะแต่ถ้าสำหรับ
00:29:54 → 00:29:56 ใครที่อยากเรียนกับหมอ 1 นะตั้งใจฟังต่อ
00:29:56 → 00:29:58 นะเพราะว่าตอนนี้มีสิทธิพิเศษสำหรับคนที่
00:29:58 → 00:30:00 เข้ากลุ่มตอนนี้ด้วยนะครับตัวอย่างใน
00:30:00 → 00:30:02 กลุ่มเนี่ยสิ่งที่เราจะเรียนกันนะย้อน
00:30:02 → 00:30:04 กลับมาภาพนี้เลยนะครับคุณจะลดน้ำหนักได้
00:30:04 → 00:30:06 ตลอดชีวิตคุณต้องเข้าใจพีระมิตความผ้อม
00:30:06 → 00:30:09 หมอ 1 จะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทนะ
00:30:09 → 00:30:11 ครับเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มลับนะ
00:30:11 → 00:30:13 facebook กลุ่มลับซึ่งในนั้นเคุณสามารถ
00:30:13 → 00:30:15 เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เรียนจากที่ไหนบนโลก
00:30:15 → 00:30:16 ก็ได้หมอ 1 มีคนไทยที่อยู่ต่างประเทศอยู่
00:30:16 → 00:30:19 ยุโรปอยู่ฮ่องกงอยู่ออสเตรเลียอเมริกา
00:30:19 → 00:30:20 เต็มไปหมดเลยนะครับไม่จำเป็นต้องเรียน
00:30:21 → 00:30:23 พร้อมกันเพราะหมอ 1 ลงคลิปไว้ให้แล้วนะ
00:30:23 → 00:30:26 ครับคลิปหลักจะมี 21 บทซึ่งบอกตั้งแต่ตอน
00:30:26 → 00:30:28 นี้ก่อนเลยว่าไม่เหมือนกับที่ลงใน
00:30:28 → 00:30:30 Facebook กับ YouTube ทั่วไปเพราะอะไรนะ
00:30:30 → 00:30:33 ครับอันนี้จะเป็นสำหรับคนที่ตั้งใจเข้า
00:30:33 → 00:30:35 มาเรียนกับม 1 เท่านั้นนะครับสิ่งที่จะมี
00:30:35 → 00:30:37 ความแตกต่างคือข้อที่ 1 เลยคลิปลึกกว่า
00:30:38 → 00:30:40 เพราะฉะนั้นคลิปก็จะยาวกว่าปกตินิดนึงใน
00:30:40 → 00:30:42 แต่ละบทส่วนใหญ่ก็จะอยู่ประมาณ 40 กว่า
00:30:42 → 00:30:44 นาทีถึง 1 ชั่วมงในแต่ละบทโอเคมั้ยเหมือน
00:30:44 → 00:30:46 คุณนั่งดูซีรียส์อ่ะนะครับคุณจะต้องเข้า
00:30:46 → 00:30:48 ใจก่อนว่าอ๋อศัตรูหมายเลข 1 ที่ทำให้ลด
00:30:48 → 00:30:50 น้ำหนักไม่ได้เป็นแบบนี้นี่เองอ๋อบทที่ 2
00:30:50 → 00:30:53 ร่างกายเราอ้วนเพราะแบบนี้เองอ๋อบทที่ 3
00:30:53 → 00:30:55 อุ๊ยโปรตีนเรากินไม่ถึงแบบนี้เองเห็นภาพ
00:30:55 → 00:30:58 มั้ยพอจบแต่ละบทปั๊บมันจะมีคำถามเช่นจบบท
00:30:58 → 00:31:00 ที่ 3 ไปแล้วคุณหมอคะรู้แล้วค่ะว่าน้ำ
00:31:00 → 00:31:02 หนักเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่เริ่ม
00:31:02 → 00:31:04 นับโปรตีนตามสูตรคุณหมอเป็นแล้วแต่ว่าเออ
00:31:04 → 00:31:06 พอไปดูฉลากปบอ่านฉลากไม่เป็นบทที่ 4 จะมา
00:31:06 → 00:31:09 สอนอ่านฉลากมันจะเป็นสเต็ปๆไปเรื่อยๆ
00:31:09 → 00:31:10 เหมือนคุณได้เรียนรู้ร่างกายตัวเองนะครับ
00:31:10 → 00:31:12 เนาะเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนจนครบเลยนะ
00:31:12 → 00:31:14 ครับในพีระมิดความผอมเนาะนะคราวนี้นี่
00:31:14 → 00:31:16 เดี๋ยวให้ดูตัวอย่างเนี่ยระบบพลังงานใน
00:31:16 → 00:31:18 ร่างกายเหมือนก็จะสอนว่าอ๋อมันมีระบบพลัง
00:31:18 → 00:31:20 งานแบบนี้นะสารอาหารอะไรยังไงเป็นแบบนี้
00:31:20 → 00:31:23 นะและมีสูตรการนับโปรตีนที่หมอ 1 พูดไปนะ
00:31:23 → 00:31:25 ครับเป็นเทคนิคของหมอ 1 เองเนาะก็เอาไป
00:31:25 → 00:31:26 ใช้ได้เลยนะครับว่าเราน้ำหนักเท่านี้เรา
00:31:26 → 00:31:29 กินโปรตีนเท่าไหร่นะนะและที่หลายๆคนนถาม
00:31:29 → 00:31:31 มาว่าวันนึงมีเมนูอาหารให้มั้ยสิ่งที่ผม
00:31:31 → 00:31:34 จะสอนมันมากกว่าเมนูอาหารอีกสิ่งที่ผมจะ
00:31:34 → 00:31:36 สอนคือผมจะไม่ได้ให้เมนูอาหารคุณแต่ผมจะ
00:31:36 → 00:31:40 สอนให้คุณจัดเมนูอาหารเป็นดีมยดีเพราะ
00:31:40 → 00:31:42 อะไรรู้มยแต่ละคนกินไม่เหมือนกันน่ะไม่
00:31:42 → 00:31:44 ใช่ว่าผมมีเมนูอาหาร 1 อันแล้วจะโยน์ให้
00:31:44 → 00:31:46 ทุกคนเอาไปทำทำแบบนั้นมันง่ายถูกมั้ยแต่
00:31:46 → 00:31:48 มันไม่ยั่งยืนหรอกเพราะอะไรณวันนึงถ้าผม
00:31:48 → 00:31:50 ไม่ได้มีเมนูอาหารให้คุณจะผอมหรอคุณก็
00:31:50 → 00:31:52 กลับไปอ้วนเหมือนเดิมสิถูกมยนะครับเพราะ
00:31:52 → 00:31:55 ฉะนั้นผมจะสอนคุณจัดเมนูอาหารด้วยตนเอง
00:31:55 → 00:31:57 ว่าเราชอบกินเมนูนี้เมนูนี้ทำยังไงดีครับ
00:31:57 → 00:32:00 นะคุณหมอนะถ้าคุณเข้าใจเรื่องวัตถุดิบนะ
00:32:00 → 00:32:02 ว่าโปรตีนมีอะไรบ้างนะเดี๋ยวคุณมาทำเมนู
00:32:02 → 00:32:04 อาหารโดยที่คุณไม่ต้องทำอาหารเองด้วยนะ
00:32:04 → 00:32:07 คุณไปเลือกเอากะเพราไก่กะเพราหมผอมได้หมด
00:32:07 → 00:32:09 ถ้าเข้าใจสัดส่วนอาหารตามน้ำหนักตัวนะ
00:32:09 → 00:32:12 ครับเนาะแล้วก็ฉลากโภชนาการหลายคนชอบอ่าน
00:32:12 → 00:32:14 ผิดหมอ 1 สอนละเอียดหมดเลยมีตัวอย่างเป็น
00:32:14 → 00:32:17 10 ๆร้อยๆอันเลยนะครับแล้วก็เรื่องแป้ง
00:32:17 → 00:32:18 อย่างเงี้ยก็จะมีสอนว่าอ๋อแป้งเนี่ยแต่ละ
00:32:18 → 00:32:21 หมวดเนี่ยมอถึงจะค่อยๆทยอยทีละหมวดนะว่า
00:32:21 → 00:32:24 ข้าวเราดูยังไงนะครับขนมปังดูยังไงผัก
00:32:24 → 00:32:27 ผลไม้นะครับนมดูยังไงมีตัวอย่างให้ดูครบ
00:32:27 → 00:32:30 เลยนะครับนะน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงแล้วก็พอ
00:32:30 → 00:32:32 ลดได้เสร็จปั๊บเราต้องเช็คอะไรบ้างว่า
00:32:32 → 00:32:35 ร่างกายของเราเนี่ยน้ำหนักสัดส่วนลงดีไนะ
00:32:35 → 00:32:37 ครับแล้วก็แถมให้นะตอนนี้มีบทเรียนที่
00:32:37 → 00:32:39 เกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดด้วยนะครับวิธี
00:32:39 → 00:32:41 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับพวกเนี้ยคุณ
00:32:42 → 00:32:44 สามารถเอาไปใช้ได้เลยนะครับแล้วตอนนี้
00:32:44 → 00:32:45 เนี่ยใครที่สมัครเข้ากลุ่มตอนนี้นะครับ
00:32:45 → 00:32:47 หมอ 1 มีอัปเดตไปแล้ว 4 บทด้วยนะคุณจะได้
00:32:47 → 00:32:50 อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพหมายความว่าอะไร
00:32:50 → 00:32:52 คอร์สเดิมของหมอ 1 เนี่ยประมาณ 3 ปีที่
00:32:52 → 00:32:54 แล้วนะครับคนที่เข้าไปเรียนเนี่ยร้อมกัน
00:32:54 → 00:32:56 ไปนานละแต่ถ้าคุณเพิ่งเข้ากลุ่มตอนนี้
00:32:56 → 00:32:58 หลังเห็นคลิปนี้คุณจะได้เรียนคคอร์สเดิม
00:32:58 → 00:32:59 ด้วยแล้วก็แถมคอร์สใหม่ด้วยซึ่งตอนนี้หมอ
00:32:59 → 00:33:01 หนึอัปเดตไป 4 บทแล้วคุณสามารถเรียนได้
00:33:01 → 00:33:03 ทั้งคอร์สใหม่คอร์สเก่าครบเลยที่เป็น
00:33:03 → 00:33:06 คอร์สลดน้ำหนักดีมยนะครับคราวนี้หลายคนก็
00:33:06 → 00:33:08 อาจจะคิดว่าคุณหมอคะแล้วถ้าลดแบบนี้แล้ว
00:33:08 → 00:33:10 หนูมีคำถามหนูจะทำยังไงนะครับหมอหนึ่งจะ
00:33:10 → 00:33:12 มีโพสต์ให้ถามคำถามท้ายบทแต่ละบทด้วยนะ
00:33:12 → 00:33:14 ครับเราจะอัปเดตกันอยู่ตลอดในกลุ่มว่าเออ
00:33:14 → 00:33:16 ตอนนี้ติดปัญหาอะไรนะครับแล้วเรียนบทนี้
00:33:16 → 00:33:18 ไม่เข้าใจตรงไหนนะครับหมอหนึ่งจะช่วยตอบ
00:33:18 → 00:33:20 คำถามอยู่ในกลุ่มตลอดโอเคป่ะนะครับเนาะ
00:33:20 → 00:33:23 เพราะฉะนั้นปิดประตูความอ้วนไปได้เลยนะ
00:33:23 → 00:33:25 ครับผมจะช่วยจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่พอ
00:33:25 → 00:33:27 ใจนะหลายคนฟังมาถึงตรงนี้คิดว่าโอ้โหค่า
00:33:27 → 00:33:29 เรียนต้องเป็นหมื่นเป็นแสนนะครับเนาะบอก
00:33:29 → 00:33:32 เลยว่าคอร์สนี้ทำมาเพื่ออยากให้ทุกคน
00:33:32 → 00:33:34 เนี่ยกล้าที่จะลงทุนกับสุขภาพของตนเอง
00:33:34 → 00:33:37 บ้างเนาะหลายคนเคยซื้ออาหารเสริมมานะ
00:33:37 → 00:33:39 เดือนละ 1,500 3 เดือน 4,500 ไม่ผอม
00:33:39 → 00:33:41 เปลี่ยนชนิดเปลี่ยนไปเรื่อยๆบางคนซื้อ
00:33:41 → 00:33:44 คอร์สอาหารเสริมเขย่าๆเป็นหมื่นลดได้
00:33:44 → 00:33:46 เสร็จปั๊บกลับไปโยโยอีกเพราะไม่เข้าใจ
00:33:46 → 00:33:48 เรื่องอาหารบางคนนะซื้อสมาชิกฟิตเนสเดือน
00:33:48 → 00:33:50 นึงเป็นหมื่นแต่ไม่เคยไปใช้เพราะอะไรไม่
00:33:50 → 00:33:52 เข้าใจเรื่องสารอาหารนะครับแต่ถ้าคุณมี
00:33:52 → 00:33:55 ความรู้ในคอร์สนี้คุณจะใช้ได้ตลอดชีวิต
00:33:55 → 00:33:57 เลยนะครับราคาเต็มนะครับสำหรับคนที่จะ
00:33:57 → 00:33:59 สมัครเข้ากลุ่มเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:33:59 → 00:34:02 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทนะครับแต่ถ้าเห็น
00:34:02 → 00:34:04 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคา
00:34:04 → 00:34:07 โปรโมชั่นพิเศษแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะ
00:34:07 → 00:34:10 ครับเทียบกับสิ่งที่คุณเคยลงทุนมาทั้ง
00:34:10 → 00:34:12 ชีวิตเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักไม่ว่า
00:34:12 → 00:34:15 จะเป็นยาลดน้ำหนักอาหารเสริมโปรตีนต่างๆ
00:34:15 → 00:34:17 โปรตีนเขย่าคอร์สออกกำลังกายแต่ไม่ผอม
00:34:17 → 00:34:19 เพราะคุณขาดสิ่งเดียวเลยคือความรู้นะครับ
00:34:19 → 00:34:22 เพราะฉะนั้นเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆ
00:34:22 → 00:34:24 แน่นอนนะครับใครที่สนใจสมัครเข้าเรียนนะ
00:34:24 → 00:34:26 ครับสามารถโอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้
00:34:26 → 00:34:28 นะครับแล้วก็ทักไปที่ที่ LINE แ Healthy
00:34:28 → 00:34:30 Hero จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ
00:34:30 → 00:34:32 สะดวกวิธีเข้ากลุ่มให้นะนะครับแล้วก็เข้า
00:34:32 → 00:34:35 ไปเสร็จเข้าไปเริ่มเรียนเลยนะผอมก่อนปี
00:34:35 → 00:34:37 หน้าแน่นอนนะครับและหลายๆคนอย่างที่บอกนะ
00:34:37 → 00:34:39 เค้าเข้าไป 7 วันเก็เห็นผลแล้วอ่ะเพราะ
00:34:39 → 00:34:41 อะไรปรับสารอาหารให้ถูกต้องอย่างเดียวเลย
00:34:41 → 00:34:43 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:34:43 → 00:34:45 เรียนก็โอนค่าสมัครได้เลยทันทีนะครับ
00:34:45 → 00:34:47 เพราะถ้าสมมุติว่าโปรโมชั่นหมดแล้วหมอหนึ
00:34:47 → 00:34:49 จะตัดตรงส่วนท้ายนี้ทิ้งไปนะครับคุณจะไม่
00:34:49 → 00:34:50 เห็นโปรโมชั่นนี้อีกแล้วนะนะครับเพราะ
00:34:51 → 00:34:52 ฉะนั้นก็สมัครเสร็จปั๊บส่งรายละเอียดที่
00:34:52 → 00:34:54 LINE แ Healthy Hero นะครับแล้วเจอกัน
00:34:54 → 00:34:56 ในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:34:56 → 00:34:57 ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:34:58 → 00:34:59 คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:35:00 → 00:35:02 ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:35:02 → 00:35:03 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:35:03 → 00:35:05 ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูแล
00:35:05 → 00:35:07 ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:35:07 → 00:35:09 ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:35:09 → 00:35:12 กลุ่มเรียนนะครับ