- คำถาม:
- ควรทำแอร์ไบค์กี่ครั้งต่อเซต และควรเริ่มจากจำนวนเท่าใดสำหรับผู้เริ่มต้น?
- คำตอบ:
- ควรทำต่อเนื่องประมาณ 2 นาทีต่อเซต โดยเริ่มจาก 1-2 เซตต่อวัน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แทนที่จะเน้นจำนวนครั้งต่อเซต เพราะการควบคุมท่าทางและจังหวะการหายใจสำคัญกว่า
สร้างกล้ามท้องด้วยท่า Air Bicycle [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:0612 55
00:05:21ครั้งอันนี้นะครับหลายๆคนบางคนถ้าเกิดเขาไม่คุ้นเคยเขาจะเร่งจังหวะจนเกินไปจนทำให้เกิดถ้าที่ผิดวะอาจจะไม่ต้องไปคุมในเรื่องของตัวจำนวนครั้งเขาอะใหญ่ๆก็คือสองนาทีทำต่อเนื่องขึ้นสองนาทีแต่ทำท่าให้ถูกทำต่อเนื่องขวาซ้ายสลับ
00:05:22
00:05:29นาทีอย่างนั้นจะดีกว่าทำกี่เซตครับเอาใหม่ๆก็คือธรรมที่ได้ไม่มาก็อาจจะทำให้เซลล์เดียวก่อนเราจะนั่นก็คือค่อยๆปรับมาเป็น
00:05:302 เส้นถึง 31
00:05:31ท่าต่อไปสำหรับแอร์ไบค์คืออะไรครับต้นโอเคเป็นความยากยังไงนะครับเราจะมีเรื่องการเหยียดแขนและมัดธุระแค่แตะไว้ใช่ไหมเขานี้เราจะเหยียดยืดไป
00:05:36[เพลง]
00:05:47อยู่ตรงข้ามใช่มาลองมาลองดูนอนถ้าเตรียมก่อนนะครับพร้อมแล้วยกนะครับมือแต่ให้ทอยนะครับช่วงที่ดึงยืดแต่สลับนะครับดึงอย่าชื่อแต่สลับดึงเขาอยากที่จะได้อะไรครับต้นมันไว้อ่ายังไงยังคงเหมือนเดิมแต่ที่ว่าในเรื่องของอ่ามุมการที่ยกขึ้นงานงอตัวมันจะเพิ่มมากขึ้นผลกับว่าโป่งที่เรามาแค่เขาใช่ไหมนี่เรายามเย็นที่ไปมากขึ้นอีกมีการงอตัวแทนออกแรงที่มากขึ้นเพิ่มมากขึ้นยืนมากขึ้นงอตัวมาขึ้นเรือได้มากขึ้นใช่ก็คือขณะที่เราอยากยื่นไปแตะปุ๊บเพราะว่าเราเอาตัวมาขึ้นรถเมื่อขึ้นปุ๊บมันจะลึกถึงท้องล่างด้วยอ่ะแต่ลงมาทิ้งกันหมดทั้งว่าเราพร้อมขึ้นขึ้นเยอะๆลองขึ้นยืดลงขึ้นหยุดๆอาวุธสุดยอดขึ้นเยอะๆนี่ได้แต่ไปเท้าเกินขนาดและสีแล้วใช่ไหมสียังศิษย์และอาจารย์เสร็จพอโอ้โหผม
00:06:42[เสียงหัวเราะ]