- คำถาม:
- ทำไมการยกขาขึ้นในท่าแอร์ไบค์จึงควรทำอย่างช้าๆ และต้องควบคุมการหายใจ?
- คำตอบ:
- เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงดึงอย่างถูกต้อง และการหายใจออกขณะยกขาจะช่วยเสริมแรงกดท้อง ทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้น
สร้างกล้ามท้องด้วยท่า Air Bicycle [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:50[เสียงหัวเราะ]
00:04:41ก็ไม่รู้เอาจริงที่เราทำอะไรเนี่ยผิดเนี่ยก็คืออ้านั่นแหละมาเฟซอยู่ยากอ่ะหายากค่ะอยากทำมากมีทักษะหรือว่ามีเคล็ดลับไปกันบอกนะครับโอเคให้ลองนึกถึงว่ามันครับส่วนบนเนี่ยเราทำค้างใช่มั้ยทันทีอย่างนี้ใช่ไหมครับโอเคทีนี้นะคะเขาที่เราทำครั้งผสมกับบินขาสลับถามคลื่นสลับเขามีแค่ครั้งก่อนเราจะขึ้นมาดิขึ้นฮะแล้วอ่ะอ่ะเต้นเด้งข่าวจะรับอ่าๆเอาแขนมาหลับเด้งสลับเดินครับจะช้าๆใช่มั้ยใช่ฐานไม่สามารถสลับได้บิดได้อ่ะอ่ะเราจะ
00:04:424 ครั้งหนึ่งลองช้าๆสองคือ
00:04:46[เพลง]
00:04:48ทำงานมีหางมา
00:04:504-5
00:04:56ข้อก็เมื่อกี้ค่ะนี่คือ 1 Set Set 1
00:05:05ควรทำกี่ครั้งการทำเท่ากับเป็นอย่างไรใบนี้ปกติทุกครั้งนะส่วนใหญ่เวลาทุกท่าเนี่ยเรามักจะบอกให้จำนวนครั้งสิบเก้าสิบสองข้าง
00:05:0612 55
00:05:21ครั้งอันนี้นะครับหลายๆคนบางคนถ้าเกิดเขาไม่คุ้นเคยเขาจะเร่งจังหวะจนเกินไปจนทำให้เกิดถ้าที่ผิดวะอาจจะไม่ต้องไปคุมในเรื่องของตัวจำนวนครั้งเขาอะใหญ่ๆก็คือสองนาทีทำต่อเนื่องขึ้นสองนาทีแต่ทำท่าให้ถูกทำต่อเนื่องขวาซ้ายสลับ
00:05:22
00:05:29นาทีอย่างนั้นจะดีกว่าทำกี่เซตครับเอาใหม่ๆก็คือธรรมที่ได้ไม่มาก็อาจจะทำให้เซลล์เดียวก่อนเราจะนั่นก็คือค่อยๆปรับมาเป็น
00:05:302 เส้นถึง 31
00:05:31ท่าต่อไปสำหรับแอร์ไบค์คืออะไรครับต้นโอเคเป็นความยากยังไงนะครับเราจะมีเรื่องการเหยียดแขนและมัดธุระแค่แตะไว้ใช่ไหมเขานี้เราจะเหยียดยืดไป
00:05:36[เพลง]
00:05:47อยู่ตรงข้ามใช่มาลองมาลองดูนอนถ้าเตรียมก่อนนะครับพร้อมแล้วยกนะครับมือแต่ให้ทอยนะครับช่วงที่ดึงยืดแต่สลับนะครับดึงอย่าชื่อแต่สลับดึงเขาอยากที่จะได้อะไรครับต้นมันไว้อ่ายังไงยังคงเหมือนเดิมแต่ที่ว่าในเรื่องของอ่ามุมการที่ยกขึ้นงานงอตัวมันจะเพิ่มมากขึ้นผลกับว่าโป่งที่เรามาแค่เขาใช่ไหมนี่เรายามเย็นที่ไปมากขึ้นอีกมีการงอตัวแทนออกแรงที่มากขึ้นเพิ่มมากขึ้นยืนมากขึ้นงอตัวมาขึ้นเรือได้มากขึ้นใช่ก็คือขณะที่เราอยากยื่นไปแตะปุ๊บเพราะว่าเราเอาตัวมาขึ้นรถเมื่อขึ้นปุ๊บมันจะลึกถึงท้องล่างด้วยอ่ะแต่ลงมาทิ้งกันหมดทั้งว่าเราพร้อมขึ้นขึ้นเยอะๆลองขึ้นยืดลงขึ้นหยุดๆอาวุธสุดยอดขึ้นเยอะๆนี่ได้แต่ไปเท้าเกินขนาดและสีแล้วใช่ไหมสียังศิษย์และอาจารย์เสร็จพอโอ้โหผม
00:06:42[เสียงหัวเราะ]
00:06:47ดีกว่าที่ไม่เหมือนครั้งด้วยนะมึงเหมือนที่อัพด้วยนะที่ซิทอัพอีกแล้วงอเข่ามาอีกพวกขึ้นมาพูดเนี่ยแล้วแต่ปุ๊ปก็งงเขาพูดมันเก่งทั้งหมดเพราะว่าเก่งมันยืดเยื้อพี่
00:06:59[เพลง]
00:07:13ออกมาทำงานสองด้านงอเข่าแล้วยืดอีกคือข้างล่างทั้งบนมาเจอกันน่ะคุยกันให้งอเข้าหากันนะก็เป็นหูมันรู้สึกขยี้พี่ฟิลลิ่งมันได้ดีมากและรู้สึกดีเลยนี่กำเนิดที่ได้ก็จะเป็นอย่างที่บอกว่า
00:07:14
00:07:14ทางเหมือนกันสาธิตถามว่ามันจะลึกมายิ่งขึ้นอีกอะมันก็มีการทดตัวมากขึ้นเพราะเรามีมุมเรื่องของการที่เรางอตัวมากขึ้นดึงเขามาขึ้นมันก็มีการหดเข้าหาธรรมะขึ้นนะครับกินไหมฮ่าๆๆเอาตัวนะคะมีคนทำเร็วหรือคนทำช้าๆๆปกติเวลาที่เราเล่นเวทหรือองค์การเนี่ยการควบคุมเรื่องของโรมันจะเข้าออกมาเป็นสิ่งที่เราสามารถที่ช่วยจังหวัดนะครับเรื่องการทำว่าอย่างตัวหน้าท้องเหมือนกันนะครับเพราะบางทีเราก็มองข้ามเล่นกันหายใจแต่คิดว่าถ้าหน้าท้องอ่ะเราคุมด้วยจังหวังกันหายใจเนี่ยมันจะทำให้ง่ายขึ้นและได้ผลมากขึ้นเราต้องทำเดี๋ยวดูๆของพี่ไว้ก่อนนะครับทุกครั้งต้องหายใจออกให้จะเข้าให้ออกให้จะเข้าไล่ต่างจังหวัดเพราะฉะนั้นคนที่ใหม่ๆบางครั้งก็อาจจะทำเลยยังไม่ได้เพราะจัดการจังหวะการหายใจก็ยังไม่ได้แล้วพอคนคุ้นละ
00:07:23[เพลง]