- คำถาม:
- ควรทำอะไรหลังจากเล่นฟุตบอลเสร็จเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น?
- คำตอบ:
- หลังเล่นฟุตบอลเสร็จควรทำกิจกรรมคูลดาวน์ โดยเริ่มจากการนั่งพัก 2-3 นาทีเพื่อให้หัวใจและระบบหายใจค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ จากนั้นทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (stretching) อย่างช้าๆ โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลัก เช่น ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และขาหนีบ เพื่อลดอาการเมื่อยล้า คลายกล้ามเนื้อตึง และช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติอย่างปลอดภัย
"ฟิตเต็มร้อยกับ BUFC" ระหว่างการแข่งขัน ฟิตทั้งกายและใจ Ep.1 : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:51ครับอแน่นอนนะครับหลังจากจบจากการออก
00:04:55กำลังกายเรียบร้อยแล้วร่างกายเรากำลัง
00:04:57ร้อนเลยนะฮะร่างกายเรากำลังมีอุณหภูมิสูง
00:05:00หัวใจกำลังเต้นเร็วนะครับสิ่งที่จำเป็น
00:05:03อย่างยิ่งนะครับแล้วก็มีความสำคัญมากๆ
00:05:04เช่นกันนะครับหลังจากที่เราออกกำลังกาย
00:05:06เรียบร้อยแล้วนะครับกิจกรรมที่สำคัญ
00:05:08กิจกรรมที่เรียกว่าการคูลดาวเป็นการนั่ง
00:05:11พารก่อนนะครับ 2-3 นาทีให้ทุกอย่างนั้น
00:05:15ได้หยุดการทำงานลงก่อนนะครับเพื่อที่เรา
00:05:17จะได้เตรียมร่างกายให้กลับไปใช้ชีวิตปกติ
00:05:20นะครับเอ่อตรงเนี้ยนะครับเราใช้กิจกรรม
00:05:23ที่เรียกว่าการ stretching นะครับหรือการ
00:05:26ยืดเหย็ดกล้ามเนื้อนั่นเองนะครับก็เ่อ
00:05:28โฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆนะครับ
00:05:31อย่างเช่นต้นขาด้านหน้าเช่นกันก็จะเป็น
00:05:33การพับขาไปด้านหลังนะครับแล้วก็ยืดค้าง
00:05:36ไว้นะใช้เวลา 5 วินาทีถึง 10 วินาทีนะ
00:05:39ครับให้เกิดการยืดคลายตัวจากการปวดเมื่อย
00:05:42ตึงต่างๆจากการออกกำลังกายนะครับแล้วก็
00:05:45เอ่อท่าที่ 2 เป็นการนั่งเหยียดขานะครับ
00:05:48แล้วก็โน้มตัวลงไปเอามือไปแตะที่ปลายเท้า
00:05:51นะครับท่านี้กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:05:53หลังหรือแมฟก็จะถูกยืดออกค้างไว้ได้เช่น
00:05:56กันนะครับแล้วก็ท่าที่ 3 เป็นท่า
00:05:58Butterfly นะครับกงขาออกด้านข้างนะครับ
00:06:01เรานำปลายเท้าประกบเข้ามาด้านในนะครับ
00:06:03แล้วก็พยายามที่จะกดนะบริเวณหัวเข่าลงนะ
00:06:07ครับทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นขาหนีบ
00:06:09เนี่ยถูกยืด
00:06:12ออกเอ่อกิจกรรมเหล่านี้นะครับผมคิดว่า
00:06:16เป็นกิจกรรมที่สำคัญนะครับในการที่จะ
00:06:18เตรียมร่างกายให้พร้อมนะครับก่อนออกกำลัง
00:06:20กายแล้วแน่นอนหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
00:06:23เพื่อที่จะกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างเอ่อมี
00:06:26ความปลอดภัยมากขึ้นนะครับแล้วก็ออกกำลัง
00:06:28กายได้มีความสุขมากขึ้นนะครับ
00:06:30[เพลง]