- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มรู้สึกชาหรือเจ็บขณะทำท่าออกกำลังกายเพื่อบรรเทาออฟฟิศซินโดมา?
- คำตอบ:
- หากเริ่มรู้สึกชาหรือเจ็บขณะทำท่าออกกำลังกาย ควรหยุดทันที ไม่ควรฝืนทำต่อ เพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการผิดปกติ และควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจประเมินเพิ่มเติม
5 ท่าบริหารอาการออฟฟิศซินโดรม
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:16หน้านะคะทำค้างไว้ 5-10 วินาทีเหมือนกัน
00:02:19ถ้ามีข้อควรระวังคือถ้าทำแล้วชาต้องรีบทำ
00:02:21นะคะโอเค
00:02:23หันหน้ากับด้านหน้าเหมือนเดิมค่ะถ้าอีก 2
00:02:27ท่านะคะที่เราจะทำต่อไปนี้เราจะใช้
00:02:29อุปกรณ์ช่วยเป็นรอแบรนด์หรืออิลาสติกแบน
00:02:32นะคะถ้าไม่มีลองใช้หนังยาง 100 เป็นเส้น
00:02:35ยาวๆก็สามารถใช้ได้ค่ะถ้าแรกเที่ยวจะทำจะ
00:02:39เป็นกล้ามเนื้อของการนี่ปีเอาคอกับเข้ามา
00:02:42ในตัวนี้คนที่มีปัญหาขอยื่นนะคะเราจะใช้
00:02:45ตัวแปรเนี่ยรัฐก็ด้านหลังนะคะรูปภาพฐาน
00:02:50ฐานกะโหลกไปแล้วเอามือสองข้างจับม้วนไว้
00:02:54ให้มันคงนะคะน่าทำแบบนี้เลยตั้งคอให้ตรง
00:02:58คราวนี้ทำการเก็บข้างเข้ามาเราจะรู้สึก
00:03:02ถึงความตึงตัวบริเวณกล้ามเนื้อด้านหลังนะ
00:03:04คะมือให้อยู่เฉยๆมีแรงต้านนิดหน่อยทำค้าง
00:03:08ไว้หายใจปกตินับ 1-5 แล้วปล่อยออกนะคะทำ
00:03:13ซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต 30 ต่อวันค่ะอ่ะ
00:03:18แต่ถ้าสุดท้ายเป็นการฝึกกล้ามเนื้อการอีก
00:03:20สะบักนะคะเป็นกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยให้
00:03:23ไหลไม่หอมแล้วก็ช่วยให้กล้ามเนื้อเนี่ย
00:03:26แข็งแรงขึ้นค่ะเราจะใช้อีลาสติกรัดบริเวณ
00:03:30มือสองข้างนะคะขนานกับลำตัวถูกต้องค่ะอ่า
00:03:35หงายมือขึ้นนิดหนึ่ง
00:03:37อ้ะเขานี้สิ่งที่จะทำสมุนแขนออกทั้งสอง
00:03:43ข้างทำพร้อมกันนะคะลองหมุนแขนออกอย่างนี้
00:03:46จะรู้สึกถึงการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
00:03:48สะบักสองข้างนะคะท่านี้จะทำให้ไหวทำทีละ
00:03:51ข้างได้นะคะทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อเซตสาม
00:03:54เช็ดต่อวันค่ะ
00:03:56เท่ากำลังจะทั้งหมดข้อควรระวังก็คือทำ
00:03:59แล้วก็ไม่รู้สึกเจ็บนะคะแล้วก็สองไม่รู้
00:04:03สึกช่าทำเสร็จแล้วต้องมีปวดเพิ่มขึ้นนะคะ
00:04:06ถ้ามีอาการผิดปกติอื่นก็ควรคบนักไปเข้ามา