00:00:00 → 00:00:03คว้าโอกาสล่าอนาคตล้วง Inside The
00:00:03 → 00:00:06Standard Economic forum
00:00:06 → 00:00:102023 Future เร Thailand เศรษฐกิจไทย
00:00:10 → 00:00:14ไล่ล่าอนาคตรวมผู้นำระดับโลกและไทยกว่า 40
00:00:14 → 00:00:18คนไว้ในงานเดียวพบกับเศรษฐาทวีศิลป์บรร
00:00:18 → 00:00:20ทุนล่ำซำเศรษฐพุฒิสุทธิวาทนฤพุฒิ
00:00:20 → 00:00:23สุรเกียรติเสถียรไทยศุภชัยเจียรวนนท์
00:00:23 → 00:00:26ศุภวุฒิส่ายเชื้อกอบศักดิ์ภูตระกูลพยง
00:00:26 → 00:00:30ศรีวนิชขัตติยาอินทรวิชัยสมโภชอาหในธนาธร
00:00:30 → 00:00:36จึงรุ่งเรือนกิิิซาโนพบกันวันที่ 23-25
00:00:36 → 00:00:40พฤศจิกายน 2566 จัด 3 วันเต็มณศูนย์การ
00:00:40 → 00:00:42ประชุมแห่งชาติสิริกิติซื้อบัตร Early
00:00:42 → 00:00:46bir ราคา 2,500 บาทได้แล้ววันนี้ถึง 31
00:00:46 → 00:00:50ตุลาคมเท่า
00:00:50 → 00:00:54นั้นเคยมเวลาที่เรานอนน้อยมากแต่ว่าอีก
00:00:54 → 00:00:58วันนึงต้องทำงานแล้วก็แบบโอ้วันนั้นเป็น
00:00:58 → 00:01:00วันที่แย่มากไม่รู้ว่าจะทำยังไงที่เราจะ
00:01:00 → 00:01:04ผ่านพ้นวันนั้นไปได้นะครับวันนี้ผมหาวิธี
00:01:04 → 00:01:06มาครับว่าเราจะทำยังไงที่เราจะหลอกหรือ
00:01:06 → 00:01:09ว่าปลุกสมองทำยังไงอ่ะให้เราสามารถจะ
00:01:09 → 00:01:12Survive แล้วก็อยู่รอดวันที่เรานอนน้อย
00:01:12 → 00:01:15ได้เดี๋ยวเรามาดูกันครับว่าตั้งแต่เช้าจด
00:01:15 → 00:01:18เย็นเราควรจะทำยังไงบ้างครับ This is
00:01:18 → 00:01:21the Standard podcast Eye Opening
00:01:21 → 00:01:22for your
00:01:22 → 00:01:26ears Top tile podcast สุขภาพที่ใช้
00:01:26 → 00:01:31วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจดเท้า
00:01:31 → 00:01:34จริงๆการที่เราอดนอนก็ไม่ต่างอะไรกับการ
00:01:34 → 00:01:37ที่เราไปกินเหล้าคืนก่อนหน้าเราแฮง
00:01:37 → 00:01:39โอเวอร์หรือว่าเราเดินทางเปลี่ยนไมโซนนะ
00:01:39 → 00:01:42ครับโดยเฉพาะจากฝั่งตะวันออกมุ่งหน้าไป
00:01:42 → 00:01:44ทางฝั่งตะวันตกนะครับเหมือนกับบินจากไทย
00:01:44 → 00:01:47ไปยุโรปเนี่ยสภาพร่างกายเนี่ยจะเจอภาวะ
00:01:47 → 00:01:49หรือว่าสถานการณ์เดียวกันเลยนะครับคือ
00:01:49 → 00:01:52ร่างกายจะรู้สึกงัวเงียแฮ้งสมองไม่ทำงาน
00:01:53 → 00:01:55นะครับเพราะฉะนั้นเทคนิคที่จะมาแชร์ให้
00:01:55 → 00:01:58ฟังวันเนี้ยสามารถที่จะใช้ได้กับทั้ง 3
00:01:58 → 00:02:02situation เลยก็คือทั้งอดนอนหรือว่าแฮง
00:02:02 → 00:02:05เหล้าแล้วก็คือการเปลี่ยนไมโซนเดินทางจาก
00:02:05 → 00:02:07ฝั่งตะวันออกไปยังฝั่งตะวันตกนั่นเองครับ
00:02:07 → 00:02:10มีนักวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับทางสมอง
00:02:10 → 00:02:13นะครับเขาสนใจแล้วเขาไปสแกนสมองของคนที่
00:02:13 → 00:02:15อดนอนดูว่าเอ๊มันเกิดอะไรขึ้นกับสมองนะ
00:02:15 → 00:02:18เวลาที่เราอดนอนนะครับแล้วสิ่งที่เขาเจอ
00:02:18 → 00:02:21เนี่ยก็เจอว่าเวลาที่เราอดนอนครับเส้น
00:02:21 → 00:02:24เลือดที่ไปเลี้ยงสมองเนี่ยมันจะมีขนาด
00:02:24 → 00:02:27เล็กลงนั่นหมายความว่าสมองจะได้รับเลือด
00:02:27 → 00:02:31น้อยลงจะได้รับออกซิเจนน้อยลงแล้วก็จะได้
00:02:31 → 00:02:33รับสารอาหารน้อยลงนะครับเพราะทั้ง
00:02:33 → 00:02:36ออกซิเจนก็ไมาสารอาหารก็ไมาเลือดมาเลี้ยง
00:02:36 → 00:02:39น้อยสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองคือสมองเพลีย
00:02:39 → 00:02:42ไม่อยากทำงานฉันอยากจะนอนอย่างเดียวไม่
00:02:42 → 00:02:44อยากจะคิดไม่อยากจะตัดสินใจไม่อยากจะทำ
00:02:44 → 00:02:46อะไรทั้งนั้นต้องการจะนอนนะครับเพราะ
00:02:46 → 00:02:49ฉะนั้นวิธีการแก้คือเราจะต้องทำยังไงก็
00:02:49 → 00:02:53ได้ครับให้เลือดไปเลี้ยงสมองให้เยอะที่
00:02:53 → 00:02:57สุดให้อาหารดีๆนะครับไปถึงสมองให้ได้มาก
00:02:57 → 00:03:00ที่สุดและก็ต้องให้ออกซิเจนไปถึงถึงสมอง
00:03:00 → 00:03:03ได้เยอะเพียงพอถ้าทำได้ 3 อย่างเครับก็จะ
00:03:03 → 00:03:06ทำให้สมองของเราเนี่ยมันตื่นมากยิ่งขึ้น
00:03:06 → 00:03:08สดชื่นมากยิ่งขึ้นแล้วก็พร้อมที่จะทำงาน
00:03:08 → 00:03:11มากยิ่งขึ้นครับงั้นสเต็ปแรกเลยนะครับถ้า
00:03:11 → 00:03:15วันนั้นเนี่ยเรานอนน้อยครับอย่างแรกเลย
00:03:15 → 00:03:18ตื่นปึ๊บลุกเลยครับอย่านอนอยู่กับที่
00:03:18 → 00:03:22งัวเงียไม่เอาลุกเลยและลุกแล้วครับทำตัว
00:03:22 → 00:03:24ให้หิวแสงครับเราต้องหาแสงแดดเป็นอย่าง
00:03:24 → 00:03:26แรกเลยครับถ้าเกิดเรานอนอยู่ในห้องนอน
00:03:26 → 00:03:29เปิดม่าหรือว่าออกไปเจอกับแสงแดดก่อนเลย
00:03:29 → 00:03:32ก่อนที่คุณจะทำอะไรนะครับให้ร่างกายได้
00:03:32 → 00:03:35รับแสงจริงๆก็ต้องบอกว่าให้เราลืมตาแลให้
00:03:35 → 00:03:38แสงมันวิ่งผ่านเข้าดวงตาของเราไปครับการ
00:03:38 → 00:03:42ทำแบบนั้นนะครับมันจะไปปลุกนาฬิกาของสมอง
00:03:42 → 00:03:44หลายๆคนคงเคยได้ยินนาฬิกาชีวิตเนาะว่าใน
00:03:44 → 00:03:46ร่างกายของเราเนี่ยมี Internal Clock
00:03:46 → 00:03:49หรือมีนาฬิกาของเราเองอยู่ใช่ครับสมองของ
00:03:49 → 00:03:51เรามีนาฬิกาที่จะบอกอยู่ว่านี่คือเวลา
00:03:51 → 00:03:54เช้าเวลาที่เราควรจะตืดลุกขึ้นมาทำนู่นทำ
00:03:54 → 00:03:57นี่ทำนั่นเราควรจะ Active นั่นแหละครับ
00:03:57 → 00:04:00มันถูกกระตุ้นด้วยแสงนะครับด้านในสุดของ
00:04:00 → 00:04:02ดวงตาของเราเนี่ยครับชั้นของเรติน่าคือ
00:04:02 → 00:04:05ชั้นในสุดของตาเนี่ยจะมีเซลล์พิเศษกลุ่ม
00:04:05 → 00:04:08นึงนะครับทำหน้าที่ในการเป็นเซ็นเซอร์รับ
00:04:08 → 00:04:11แสงพอมันได้แสงโดยเฉพาะแสงจากดวงอาทิตย์
00:04:11 → 00:04:13เนี่ยครับมันจะรีบส่งสัญญาณไปบอกจุดๆนึง
00:04:13 → 00:04:16ในสมองอยู่แถวๆไฮโปทาลามัสนะครับที่จะบอก
00:04:16 → 00:04:20ว่าเอ้ยนี่คือยามเช้าเวลาเช้าพวกเธอต้อง
00:04:20 → 00:04:23Stay Active ตลอดวันนะไอ้พวกกิจกรรม
00:04:23 → 00:04:25ต่างๆฮอร์โมนฮอร์โมนที่จำเป็นที่จะต้อง
00:04:25 → 00:04:27ใช้งานแล้วต้อง Alert ร่างกายเนี่ยควรจะ
00:04:27 → 00:04:30ลังๆังังได้แล้วนะครับเพราะฉะนั้นแสงแดด
00:04:30 → 00:04:33จำเป็นอย่างมากที่จะทำให้สมองเนี่ยมัน
00:04:33 → 00:04:36wake up นะครับแล้วถ้าเกิดว่าเอ้เราไม่
00:04:36 → 00:04:38เจอแสงแดดอ่ะเราใช้แสงไฟได้ไหมคำตอบก็คือ
00:04:39 → 00:04:42จริงๆแสงไฟเนี่ยก็มีผลคล้ายๆกับแสงแดดนะ
00:04:42 → 00:04:45ครับคือมันสามารถที่จะไป turn on ไอ้ตัว
00:04:45 → 00:04:47นาฬิกาด้านในของสมองเนี่ยว่าเอ้อนี่คือ
00:04:47 → 00:04:50ยามเช้าได้เช่นกันนะครับแต่ความเข้มของ
00:04:50 → 00:04:53แสงไฟนะครับเป็นแสงสีม่วงแสงสีฟ้าอะไร
00:04:53 → 00:04:56เงี้ยโอ้โหเทียบไม่ได้กับความเข้มของแสง
00:04:56 → 00:04:58อาทิตย์เลยครับทุกคนยังไงแสงอาทิตย์อ่ะมี
00:04:58 → 00:05:01ประสิทธิภาพมากกว่ามากนะครับในการที่จะ
00:05:02 → 00:05:04ปรับจูนนาฬิกาว่าเฮ้ยนี่คือตอนเช้าเธอ
00:05:04 → 00:05:06ต้อง Stay Active นะครับแล้วมันมีของแถม
00:05:06 → 00:05:09ด้วยการที่เราไปเจอแสงแดดยามเช้าเนี่ยแน่
00:05:09 → 00:05:11นอนได้วิตามินดีมาเพิ่มนะครับและที่สำคัญ
00:05:11 → 00:05:13เนี่ยแสงแดดเนี่ยมันยังช่วยทำให้การหลั่ง
00:05:13 → 00:05:17ฮอร์โมนบางอย่างนะครับมันออกมาในปริมาณ
00:05:17 → 00:05:19ที่เหมาะสมมันจะทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด
00:05:19 → 00:05:22น้อยลงเพราะว่าเวลาที่เรานอนน้อยเนี่ยนอก
00:05:22 → 00:05:24จากเราจะงวงเงียแล้วจะเราจะหงุดหงิด
00:05:24 → 00:05:27อารมณ์เสียงุ่นง่านมากเลยนะครับการที่เรา
00:05:27 → 00:05:30สามารถที่จะใช้แสงแดดมาช่วยคามาวเราได้
00:05:30 → 00:05:32เนี่ยมันจะทำให้หลายๆอย่างมันดีขึ้นคือ
00:05:32 → 00:05:35ร่างกายเราจะสงบจิตสงบใจมากยิ่งขึ้นแล้ว
00:05:35 → 00:05:37ก็พร้อมที่จะทำงานมากขึ้นเพราะงั้นสเต็ป
00:05:37 → 00:05:40แรกลุกขึ้นไปเจอแสงออกไปตามล่าหาแสงก่อน
00:05:40 → 00:05:43เลยนะครับแล้วก็ตามด้วยการกินน้ำเปล่า
00:05:43 → 00:05:46เยอะๆครับกินน้ำเข้าไปเลยครับพอกินน้ำ
00:05:46 → 00:05:48ปุ๊บแน่นอนสดชื่นและสิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:05:48 → 00:05:51น้ำเนี่ยครับมันจะวิ่งไปทั่วร่างกายทำให้
00:05:51 → 00:05:52Blood circulation หรือว่าการไลเวของ
00:05:52 → 00:05:54เลดเมันดีขึ้นนะครับอย่างที่บอกเรา
00:05:54 → 00:05:56ต้องการให้เลือดเข้าไปที่สมองมากยิ่งขึ้น
00:05:56 → 00:05:59เนาะพอระบบการไหลเวียนเลือดอ่ะมันหมุนมัน
00:05:59 → 00:06:01ทำงานมันดีขึ้นเนี่ยร่างกายมันจะเริ่ม
00:06:01 → 00:06:04ฟังก์ชั่นขึ้นนั่นเองครับหาแสงกินน้ำและ
00:06:04 → 00:06:08ไปอาบน้ำครับสเต็ปที่ 3 นะครับอาบน้ำควร
00:06:08 → 00:06:11จะเลือกน้ำเย็นครับใครที่ชอบอาบน้ำอุ่น
00:06:11 → 00:06:14อาบน้ำร้อนพักไปก่อนทนนิดนึงอาบน้ำเย็น
00:06:14 → 00:06:16ครับให้ร่างกายเจอกับความช็อกให้แบเอ้ย
00:06:17 → 00:06:19เย็นตื่นแน่นอนผมบอกเลยนะครับการอาบน้ำ
00:06:19 → 00:06:22เย็นมีประสิทธิภาพดีกว่าการกินกาแฟด้วย
00:06:22 → 00:06:24ซ้ำไปในการปลุกร่างกายให้ตื่นนะครับเพราะ
00:06:24 → 00:06:27ว่าร่างกายเนี่ยมันจะเกิดภาวะช็อกเวลาเจอ
00:06:27 → 00:06:30ความเย็นเนาะพอมันช็อกปุ๊บเนี่ยมันทำให้
00:06:30 → 00:06:33ระบบ circulation หลายเวอเนี่ยมันดีขึ้น
00:06:33 → 00:06:35มันก็จะตื่นมากยิ่งขึ้นนะครับเท่านั้นยัง
00:06:35 → 00:06:38ไม่พอแล้วมันจะไป Boost metabolism ของ
00:06:38 → 00:06:40เรานะครับที่ถ้าเกิดนอนน้อยเนี่ย
00:06:40 → 00:06:42metabolism มันจะพังทุกคนคราวนี้มันจะไป
00:06:42 → 00:06:44Boost ให้ metabolism เนี่ยมันเริ่มทำ
00:06:44 → 00:06:45งานได้ดีมากยิ่งขึ้นเพราะว่าคมันเจอความ
00:06:45 → 00:06:48หนาวเย็นอ่ะร่างกายต้องรีบสร้างความร้อน
00:06:48 → 00:06:50เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเนาะมันจะไป Kick
00:06:50 → 00:06:53Off ระบบ metabolism แล้วมันก็ไป Kick
00:06:53 → 00:06:55Off เหมือนเดิมครับ brow Fat ครับให้
00:06:55 → 00:06:57brow Fat เนี่ยมันเริ่มทำงานนะครับมัน
00:06:57 → 00:06:59ก็ช่วย burn นะครับมันก็ดีต่อร่างกายของ
00:06:59 → 00:07:02เราเราด้วยอ่านั่นคือสเต็ปที่ 3 เนาะต่อ
00:07:02 → 00:07:04มาครับคราวนี้จริงๆอ่ะสเต็ปที่ 4 เนี่ยผม
00:07:04 → 00:07:06อยากจะบอกว่ามันเป็นตัวชี้เป็นชี้ตายเลย
00:07:06 → 00:07:09นะว่าวันนั้นของคุณเนี่ยมันจะโอเคหรือ
00:07:09 → 00:07:13เปล่านั่นคืออาหารเช้าครับโดยปกติเวลาที่
00:07:13 → 00:07:16เรานอนน้อยเนี่ยร่างกายจะแบบคิวโหยแล้วก็
00:07:16 → 00:07:19อยากอะไรที่มันแบบอยากน้ำตาลอยากน้ำตาล
00:07:19 → 00:07:22อยากไขมันมากๆอาหารที่มีแคลอรี่เยอะเนี่ย
00:07:22 → 00:07:24ร่างกายจะมองหาสิ่งเหล่านั้นเลยเพราะว่า
00:07:24 → 00:07:27มันเพลียถูกมั้ยครับเพราะฉะนั้นเราอย่าทำ
00:07:27 → 00:07:29ครับเราพยายามหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาหลีก
00:07:29 → 00:07:32เลี่ยงการกินอะไรที่เป็นไขมันเยอะๆในมื้อ
00:07:32 → 00:07:34เช้านะครับแต่สิ่งที่ควรจะทำคือเราควรจะ
00:07:34 → 00:07:37เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อาหารที่
00:07:37 → 00:07:39Healthy อ่ะครับทุกคนบอกง่ายๆคือถ้าเ
00:07:39 → 00:07:41เป็นเนื้อสัตว์โปรตีนเ่ะอัดเข้าไปได้เลย
00:07:41 → 00:07:43นะครับไม่ต้องกลัวเลยกินโปรตีนเยอะๆมื้อ
00:07:44 → 00:07:47เช้ารวมถึงกินอาหารที่ย่อยยากๆอยู่ท้อง
00:07:47 → 00:07:49พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็ต้องเป็น
00:07:49 → 00:07:51คาร์โบไฮเดรตตัวหนักๆย่อยยากๆนะครับเช่น
00:07:51 → 00:07:55พวกขนมปังโวทเงี้ยพยายามกินนะครับถ้าหา
00:07:55 → 00:07:58ได้ถ้าเลือกได้เนาะเพราะว่าอาหารที่มัน
00:07:58 → 00:08:00อยู่ท้องเนี่ยครับทุกคนมันจะทำให้เราอิ่ม
00:08:00 → 00:08:04นานมันจะช่วยยับยั้งฮอร์โมนแห่งความหิว
00:08:04 → 00:08:06เพราะเราจะมีฮอร์โมนแห่งความหิวหลั่งทลัก
00:08:06 → 00:08:09เลยเวลาให้เรานอนน้อยนะครับถามว่าทำไมการ
00:08:09 → 00:08:11กินอาหารที่มันอยู่ท้องอยู่นานหนักๆอย่าง
00:08:11 → 00:08:15พวกโปรตีนผักอะไรอย่าเงี้ยหรือว่าไขมันดี
00:08:15 → 00:08:17ๆคาร์โบไฮเดรตดีๆอ่ะมันถึงช่วยนะครับคำ
00:08:17 → 00:08:23ตอบคือถ้าเราตามใจตัวเองตามใจสมองในการ
00:08:23 → 00:08:26กินอาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆเข้าไปพรวดเดียว
00:08:26 → 00:08:29สิ่งที่เกิดขึ้นคือโอเคคุณกินน้ำหวาดเข้า
00:08:29 → 00:08:32ไปเนี่ยครับน้ำตาลในเลือดทะลักปึ้งสมอง
00:08:32 → 00:08:34รู้สึกสดชื่นเพราะว่าน้ำตาลมันเต็มไปหมด
00:08:34 → 00:08:37สามารถจะใช้ได้ทันทีนะครับแต่น้ำตาลพวก
00:08:37 → 00:08:41เนี้ยครับมันถูกใช้งานได้รวดเร็วแล้วมัน
00:08:41 → 00:08:44ก็หมดไปเร็วครับตอนแรกคุณอาจจะรู้สึกสด
00:08:44 → 00:08:47ชื่นแต่อีกแป๊บเดียวหลังจากที่ไอ้พวกน้ำ
00:08:47 → 00:08:49ตาลเหล่าเนี้มันถูกใช้งานไปแล้วครับร่าง
00:08:49 → 00:08:53กายจะรู้สึกฟทีรู้สึกเพลียรู้สึกโหยกว่า
00:08:53 → 00:08:56เดิมอีกซึ่งมันไม่โอเคเลยครับเราเหนื่อย
00:08:56 → 00:08:58เราโหอยู่แล้วอ่ะเราอยากจะให้ร่างกายรู้
00:08:58 → 00:09:01สึกสดชื่นเพราะงั้นเราอยากจะ Stay awake
00:09:01 → 00:09:04ให้มันนานๆให้มัน sustain นานๆมากกว่า
00:09:04 → 00:09:08อะไรก็ตามที่มันเป็นแบบ Fast ีสสุกแป๊บ
00:09:08 → 00:09:11เดียวอีกแป๊บนึงทุกแล้วแบบนั้นนะไม่โอเค
00:09:11 → 00:09:13มันจะเหนื่อยแล้วมันจะหวยกว่าเดิมอีก
00:09:13 → 00:09:16เพราะฉะนั้นอดทนต้านทานเอาไว้มีสติเอาไว้
00:09:16 → 00:09:18ครับว่าร่างกายเนี่ยอยากน้ำตาลอยากไขมัน
00:09:18 → 00:09:20อย่าให้มันครับเพราะถ้าคุณให้มันคุณจะ
00:09:20 → 00:09:23เพลียกว่าเดิมนะครับใส่ใจกับอาหารมื้อ
00:09:23 → 00:09:25เช้ากินอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่
00:09:25 → 00:09:29สุดและกินมื้อใหญ่ไปเลยครับมื้อเนี่ยอัด
00:09:29 → 00:09:31เข้าไปเลยนะครับอย่ากลัวว่ามันจะง่วงมัน
00:09:31 → 00:09:34ไม่ง่วงหรอกถ้าคุณกินอาหารที่มันอยู่ท้อง
00:09:34 → 00:09:37แล้วมันค่อยๆย่อยนะครับมันจะทำให้คุณน่ะ
00:09:37 → 00:09:40หิวน้อยลงหงุดหงิดน้อยลงแล้วจะเริ่ม
00:09:40 → 00:09:43ฟังก์ชันทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
00:09:43 → 00:09:44ครับ
00:09:44 → 00:09:48อ่าใส่ใจกับอาหารเช้าแล้วคราวนี้ทุกคน
00:09:48 → 00:09:51ต้องทำงานผมเชื่อว่าเนาะงั้นวันที่เราอด
00:09:51 → 00:09:55นอนน่ะแนะนำเลยเลือกงานที่เฮ้ยมันเลี่ยง
00:09:55 → 00:09:57ไม่ได้มันผลัดวันไม่ได้มันจำเป็นต้องทำ
00:09:57 → 00:10:00แล้วเป็นงานที่สำคัญที่สุดยกไอ้สิ่งเหล่า
00:10:00 → 00:10:03นั้นทั้งหมดขึ้นมาทำก่อนเที่ยนครับเพราะ
00:10:03 → 00:10:05ว่าหลังจากตอนเที่ยนอ่ะร่างกายคุณจะไม่
00:10:05 → 00:10:07ค่อยไหวแล้วแหละตอนเช้าเนี่ยหลังจากที่
00:10:08 → 00:10:10กินข้าวเช้าเนี่ยมันยัง awake อยู่มันยัง
00:10:10 → 00:10:12ตื่นอยู่เพราะฉะนั้นอะไรสำคัญเนี่ยเอามัน
00:10:12 → 00:10:15มาทำก่อนครับเพราะว่าการตัดสินใจเอยการ
00:10:15 → 00:10:18คิดเอยอะไรเงี้ยมันยังพอไหวอ่ะเนาะถ้า
00:10:18 → 00:10:21เกิดว่าเรากินอาหารเช้าเข้าไปมันยังพอ
00:10:21 → 00:10:23ตื่นอยู่แต่ถ้าเราปล่อยงานสำคัญำคัญเอา
00:10:23 → 00:10:26ไว้ทำตอนบ่ายรับรองว่าประสิทธิภาพการทำ
00:10:26 → 00:10:29งานมันจะลดลงนะครับเท่านั้นยังไม่พอครับ
00:10:29 → 00:10:32อ่าพูดถึงอาหารเช้าไปนะครับถ้าเกิดว่าใคร
00:10:32 → 00:10:35อยากมองหา Option ที่เกิดทำให้สมองเรา
00:10:35 → 00:10:38เนี่ยมันตื่นตัวได้เร็วมากยิ่งขึ้นนะครับ
00:10:38 → 00:10:42แทนที่จะกินน้ำหวานปกชานมไข่มุกอะไรอย่า
00:10:42 → 00:10:44เงี้ยที่เราหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ
00:10:44 → 00:10:48เนี่ยครับแนะนำให้กินเป็นน้ำผลไม้คั้นสด
00:10:48 → 00:10:50หรือว่าจะเป็นน้ำผลไม้แยกกากอะไรเงี้ยก็
00:10:50 → 00:10:52จะดีกว่านะครับแล้วโดยเฉพาะผลไม้ถ้าเกิด
00:10:52 → 00:10:55ว่ามีพวกตระกูลเบอร์รี่ใส่ไปสักหน่อย
00:10:55 → 00:10:57เนี่ยครับกินได้เลยครับเพราะว่าไอ้พวก
00:10:57 → 00:11:00เบอร์รี่นะครับมันจะทำให้ให้สมองเนี่ยมัน
00:11:00 → 00:11:02ปึ้งดึงดั่งขึ้นมาได้รวดเร็วนะครับั่นคือ
00:11:02 → 00:11:05อชที่ 1 นะครับคือุ Juice นะครับอย่าง
00:11:05 → 00:11:07น้อยก็ดีกว่าน้ำหวานเพราะมันเป็นน้ำตาล
00:11:07 → 00:11:10ที่ได้จากผักผลไม้นะครับหรือจะกินผลไม้สด
00:11:10 → 00:11:12เนี่ยโอโหนั้นย่อมดีดีที่สุดเลยนะครับ
00:11:12 → 00:11:15หรืออชั่นที่ 2 นะครับคือสามารถที่จะ
00:11:15 → 00:11:18เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเนี่ยเป็นโปรตีน
00:11:18 → 00:11:20สายสั้นๆหรือพวกเปปไทด์นะครับคำว่า
00:11:20 → 00:11:23เปปไทด์เนี่ยช็อตเปปไทนะโปรตีนสายสั้น
00:11:23 → 00:11:25เนี่ยพวกเครื่องดื่มที่บอกว่ามีเป๊บตา
00:11:25 → 00:11:28เยอะๆเนี่ยครับกินได้เลยครับดื่มเข้าไป
00:11:28 → 00:11:30ปึ๊บแ่นอนพวกเพปไทด์สายสั้นๆเนี่ยมันจะ
00:11:30 → 00:11:33วิ่งไวที่สมองแล้วสมองก็จะได้สารอาหารได้
00:11:33 → 00:11:35รวดเร็วแล้วก็สามารถที่จะตื่นได้ทันทีนะ
00:11:35 → 00:11:37ครับไม่ต้องรออาหารที่เรากินเข้าไปแล้ว
00:11:37 → 00:11:40กว่ามันจะย่อยสมองก็จะได้พลังงานแล้วก็
00:11:40 → 00:11:42เป็นพลังงานที่ดีนะครับและอย่างที่ 3 ที่
00:11:42 → 00:11:46แนะนำให้กินนะครับก็คือชาครับชาร้อนหรือ
00:11:46 → 00:11:49ชาเย็นก็ได้ที่ไม่มีการใส่น้ำตาหรือใส่นม
00:11:49 → 00:11:52เพิ่มเนาะไม่ว่าเป็นชาเขียวชาขาวชาดำชาอุ
00:11:52 → 00:11:55หลงอะไรเงี้ยชงชาดื่มได้เลยครับเพราะว่า
00:11:55 → 00:11:58ชาเนี่ยมีคาติแล้วก็สามารถที่จะลดฮอร์โมน
00:11:59 → 00:12:00แห่งความหิวหรือว่าเจ้าเกรินลงไปได้เพราะ
00:12:01 → 00:12:03ว่าตอนเช้าเราจะโหยเนาะการกินชาจะช่วยให้
00:12:03 → 00:12:05เราโหยน้อยลงหงุดหงิดน้อยลงแล้วก็อารมณ์
00:12:05 → 00:12:08ดีขึ้นนั่นเองนะครับจริงๆนะครับถ้าเกิด
00:12:08 → 00:12:10ใครสนใจอยากจะกินกาแฟเพื่อจะช่วยเนี่ยผม
00:12:10 → 00:12:12ก็มีคำแนะนำด้วยนะครับว่าไม่ควรจะรีบตืบ
00:12:12 → 00:12:15มาแล้วก็ซัดกาแฟอัดคาเฟอินเข้าไปเลยนะ
00:12:15 → 00:12:18ครับอย่าเพิ่งใจเย็นๆนะครับรอสักนิดนึง
00:12:18 → 00:12:20เพราะว่าจริงๆตอนเช้าที่เราตื่นมาถ้าเรา
00:12:20 → 00:12:22เจอแสงแดดเราอาบน้ำเรากินข้าวเช้าแล้ว
00:12:22 → 00:12:24เนี่ยครับเราจะยังมีฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่
00:12:24 → 00:12:27มันร่างกายเราจะตื่นตัวอยู่พร้อมทำงาน
00:12:27 → 00:12:29อยู่นะครับคาเฟอีนเนี่ยชะลอนิดนึงมากิน
00:12:29 → 00:12:32ซักประมาณ 10 น 11:00 นเป็นช่วงที่
00:12:32 → 00:12:35ฮอร์โมนคอสโลมันเริ่มดรอปลงะมันจะได้ช่วย
00:12:35 → 00:12:37นะครับถ้าเป็นไปได้นะครับมีอีกวิธีนึงคือ
00:12:37 → 00:12:40การกินคาเฟอีนหรือว่ากาแฟเนี่ยคู่กับการ
00:12:40 → 00:12:42แนปเเรียกว่า Power แนปเป็นคาเฟอีนแนปนะ
00:12:43 → 00:12:45ครับเพราะว่าคาเฟอีนเนี่ยกินปึ๊บมันใช้
00:12:45 → 00:12:48เวลาประมาณ 30 นาทีกว่าที่มันจะเริ่ม
00:12:48 → 00:12:50Active แล้วก็ทำงานนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:50 → 00:12:53เกิดคุณกินกาแฟปึ๊บแล้วคุณไปงีบการงีบที่
00:12:53 → 00:12:55ดีเนี่ยตอนกลางวันเนี่ยควรจะงีบไม่เกิน 20
00:12:55 → 00:12:57นาทีนะครับเพราะว่าร่างกายจะยังไม่เข้า
00:12:57 → 00:13:00สู่ช่วงหลับลึกเวลาตื่นมาจะยังรู้สึกสด
00:13:00 → 00:13:02ชื่นขึ้นมาหน่อยนะครับเพราะงั้นกินกาแฟ
00:13:02 → 00:13:05งีบสัก 20 นาทีนะครับเป็น Power naap
00:13:05 → 00:13:08แล้วพอตื่นปุ๊บเนี่ยคาเฟอีนจะเริ่มแทีพอ
00:13:08 → 00:13:11ดีมันก็มาเสริมการทำงานพอดีคุณก็จะรู้สึก
00:13:11 → 00:13:13สดชื่นนั่นเองนะครับเพรางั้นทำตอนช่วง
00:13:13 → 00:13:15กลางวันหรือว่าช่วงบ่ายอ่อนๆ 13:00 น
00:13:15 → 00:13:1714:00 นเนี่ยก็จะเพิ่มประสิทธิภาพในการ
00:13:18 → 00:13:20ทำงานช่วงบ่ายได้ดีมากเลยนะครับเนาะอาจจะ
00:13:21 → 00:13:24อยู่รอดแล้วก็พอทำงานได้อยู่นะอ่าทีนี้
00:13:24 → 00:13:27ถ้าเกิดว่าอ่าพอตอนบ่ายเนี่ยแน่นอนเรา
00:13:27 → 00:13:29เริ่มจะงัวเงียแล้วผมอยากจะบอกเลยจริงๆ
00:13:29 → 00:13:32อ่ะเวลาที่เรานอนน้อยร่างกายเราอ่อนเพลีย
00:13:32 → 00:13:34หลายคนจะรู้สึกว่าเฮ้ยร่างกายมันเพลีย
00:13:34 → 00:13:36แล้วเราไม่ควรจะทำอะไรที่มันเหนื่อยร่าง
00:13:36 → 00:13:38กายไปมากกว่านี้แต่มันตรงกันข้ามเลยครับ
00:13:39 → 00:13:41ยิ่งเราเหนื่อยเรายิ่งต้องทำตัว Active
00:13:41 → 00:13:43ครับคือจริงๆถ้าตื่นมาแล้วคุณไหวนะคุณ
00:13:43 → 00:13:45สามารถออกกำลังกายเบาๆได้เนี่ยผมบอกเลย
00:13:45 → 00:13:48ครับร่างกายจะตื่นตัวทันทีเพราะถ้าเราออก
00:13:48 → 00:13:51กำลังกายตั้งแต่ตอนเช้าเนี่ยครับเวลาเรา
00:13:51 → 00:13:52ออกกำลังกายมันเหนื่อยเนาะมันจะบีบให้หัว
00:13:52 → 00:13:54ใจเต้นแรงขึ้นหัวใจเต้นแรงขึ้นเลือดสูบ
00:13:54 → 00:13:56ฉีดแรงขึ้นอย่างที่บอกเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:13:56 → 00:13:59น้อยลงแต่ถ้าเกิดเราบีบให้หัวใจเต้นแรง
00:13:59 → 00:14:02เนี่ยเลือดไปเลี้ยงสมองได้แรงแล้วก็ดี
00:14:02 → 00:14:04ขึ้นเร็วขึ้นเนี่ยสมองก็จะตื่นมากยิ่ง
00:14:04 → 00:14:07ขึ้นนะครับเช่นกันทั้งวันวันที่นอนน้อย
00:14:07 → 00:14:09เราไม่ควรจะแบบทำตัวงัวเงียอยู่ที่โต๊ะทำ
00:14:09 → 00:14:12งานหรือว่าเออนอนติดเตียงนอนฟุบอยู่ที่
00:14:12 → 00:14:15เก้าอี้ควรจะทำไลฟ์สไตล์ให้ Active ครับ
00:14:15 → 00:14:18เดินไปเดินมาเดินไปเจอคนนู้นคนนี้นะครับ
00:14:18 → 00:14:21ทำกิจกรรมหาอะไรทำครับ Stay awake หรือ
00:14:21 → 00:14:23Stay Active All The Time ตลอดตอน
00:14:23 → 00:14:26บ่ายเนี่ยรับรองได้ว่าคุณจะมีสติแล้วก็
00:14:27 → 00:14:29Alert มีพลังงานมากพอที่จะอยู่จนเลิกงาน
00:14:29 → 00:14:32ครับทำตัวแคทีไว้ครับถ้าเลิกงานแล้วใครมี
00:14:32 → 00:14:35เวลาไปออกกำลังกายครับเชื่อเลยออกกำลัง
00:14:35 → 00:14:38กายตอนแรกจะรู้สึกว่าแบบเฮ้ยไม่ไหวว่ะแต่
00:14:38 → 00:14:42เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มออกปึ๊บร่างกาย
00:14:42 → 00:14:44จะตื่นตัวทันทีครับแล้วมันช่วยคุณเอยู่
00:14:44 → 00:14:47ต่อได้จนถึงเวลาเข้านอนผมยังไม่บอกให้คุณ
00:14:47 → 00:14:50เลิกงานแล้วคุณรีบไปนอนนะมีเหตุผลด้วยนะ
00:14:50 → 00:14:52ครับวิธีการที่ดีคือต้องทำยังได้ให้เรา
00:14:52 → 00:14:55ตื่นไปจนถึงเวลาที่เราเข้านอนปกติไม่ใช่
00:14:55 → 00:14:58ว่าอดนอนปึ๊บรอดตอนกลางวันมาได้แล้วแล้ว
00:14:58 → 00:15:01รอดจนถึงบ่ายแล้วเย็นปึ๊บเลิกงานนอนทันที
00:15:01 → 00:15:04ถ้าคุณทำแบบนั้นนะครับเหมือนจะดีนะนอน
00:15:04 → 00:15:07เร็วเหมือนจะดีแต่ผมบอกเลยว่าวันรุ่งขึ้น
00:15:07 → 00:15:09คุณจะเพลียมากกว่าเดิมคุณจะรู้สึกว่าคุณ
00:15:09 → 00:15:14พักผ่อนไม่เพียงพอแต่ถ้าคุณ Stay awake
00:15:14 → 00:15:16อดทนอีกหน่อยนึงยื้อไปอีกหน่อยนึงแหกตา
00:15:16 → 00:15:19ตื่นเอาไว้จนถึงเวลาที่คุณเข้านอนปกติ
00:15:19 → 00:15:22หรือเข้านอนเร็วกว่าเดิมเนี่ยครึ่ง
00:15:22 → 00:15:24ชั่วโมงหรืออย่างเร็วที่สุดคือไม่เกิน 1
00:15:24 → 00:15:27ชมงและพยายามตื่นเวลาเดิมเนี่ยครับรับรอง
00:15:27 → 00:15:30เลยว่าวันต่อไปคุณคจะรู้สึกว่าคุณนอน
00:15:30 → 00:15:33เพียงพอร่างกายจะรีเซตแล้วกลับมาเข้าสู่
00:15:33 → 00:15:36ภาวะปกติเร็วขึ้นกว่าการที่คุณรีบนอนตอน
00:15:36 → 00:15:39เย็นหลังจากที่คุณเลิกงานทันทีนะครับเช่น
00:15:39 → 00:15:44กันใครที่ต้องเดินทางเปลี่ยนข้ามไโซนนะ
00:15:44 → 00:15:46ครับโดยเฉพาะสมมุติบินจากไทยไปยุโรปใช่
00:15:46 → 00:15:49ป่ะสมมุติเราออกจากไทยเวลากลางวันเราบิน
00:15:49 → 00:15:52ไป Landing ถึงต่างประเทศยุโรปเนี่ยมันจะ
00:15:52 → 00:15:54คือกลางคืนของไทยแล้วซึ่งมันคือเวลาที่
00:15:54 → 00:15:57ร่างกายรู้สึกว่าฉันควรจะนอนแล้วแต่มัน
00:15:57 → 00:15:59ยังเป็นช่วงสว่างของที่ยุโรปอยู่เลยนะ
00:15:59 → 00:16:03ครับเพงั้นทางที่ดีควรจะลืมตาเอาไว้ถ่าง
00:16:03 → 00:16:07ตาเอาไว้จนกว่ามันจะถึงเวลากลางคืนของ
00:16:07 → 00:16:09ประเทศที่คุณบินไปนะครับแล้วถึงค่อยนอน
00:16:09 → 00:16:13หลับการทำแบบนั้นเนี่ยคุณจะไม่มีอารเจ็ท
00:16:13 → 00:16:15แลคคือเจ็แลคน้อยหรือว่าร่างกายจะฟื้นฟู
00:16:15 → 00:16:18แล้วปรับร่างกายได้เข้ากับ Local Time
00:16:18 → 00:16:21ได้เร็วมากกว่าการที่ไปถึงปึ๊บนอนเลยตาม
00:16:21 → 00:16:23ใจตัวเองนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยหลักการ
00:16:23 → 00:16:26พื้นฐานเวลาที่เราอดนอนเนี่ยครับอย่าตาม
00:16:26 → 00:16:29ใจตัวเองครับเพราะถ้าคุณตามใจตัวเองเนี่ย
00:16:29 → 00:16:32มันเหมือนจะดีแต่ร่างกายจะเยินพังและ
00:16:32 → 00:16:35เหนื่อยกว่าเดิมฝืนเอาไว้ยิ่งฝืนได้นาน
00:16:35 → 00:16:38เท่าไหร่นะครับร่างกายจะทำงานได้ดีแล้วก็
00:16:38 → 00:16:42ปรับตัวกลับมาเป็นปกติได้เร็วมากกว่าเดิว
00:16:42 → 00:16:47ครับ Top To To the Standard podcast
00:16:47 → 00:16:52Eye Opening for your
00:16:52 → 00:16:55ears