- คำถาม:
- ควรทานอาหารเช้าแบบไหนเพื่อสุขภาพดีและลดไขมันพอกตับ?
- คำตอบ:
- ควรทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ไขมันดี และน้ำตาลต่ำ เช่น ไข่ต้ม 3 ฟอง กาแฟดำ ผลไม้น้ำตาลต่ำ (แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่) ปลาแซลมอน หรือเนื้อสัตว์ธรรมชาติ พร้อมดื่มน้ำเปล่า 1 ลิตรตอนเช้า และออกกำลังกายเบาๆ 15-30 นาที เพื่อเร่งการเผาไขมัน โดยควรทานอาหารเช้าสายๆ หรือรวมกับมื้อเที่ยง เพื่อให้ร่างกายเผาไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น้ำหนักพุ่ง 10 กิโล ไขมันพอกตับ เพราะ ทานอาหารเช้าแบบนี้ 3 ข้ออันตราย คน 99% ไม่รู้ EP398
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:22ดูเอาเองว่ามันดีหรือมันไม่ดีนะครับอาหาร
00:21:26ที่ผมแนะนำล่ะ start the day light
00:21:28Wash ในการก็คือเริ่มต้นวันนะครับด้วย
00:21:31ชีวิตที่ยอดเยี่ยมนะครับเลือกหาที่ดีต่อ
00:21:33สุขภาพจริงๆหนึ่งคือน้ำเปล่านะครับน้ำปลา
00:21:36เป็นมาผมดื่ม 300 ซีซีทันทีนวกภูมิพ่อไข่
00:21:40นะครับถ้าเกิดท่านอยากทานอาหารเช้าจริงๆ
00:21:43อ่ะที่ผมแนะนำไข่ต้ม 3 ฟองจากไปเลยนะครับ
00:21:45ผลไม้ได้ไหมได้นะครับแต่เป็นผลไม้น้ำตาล
00:21:48ต่างๆไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลชมพู่ฝรั่งโอเค
00:21:51กาแฟดำชาร้อนชาจีนชาวอหลงชาเขียวร้อนไม่
00:21:56ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีมเทียมไม่ฟรีนวันไม่มี
00:21:58ผงโปรตีนเสริมโอเคนะครับเข้าโอ๊ต slow
00:22:02Cook หรือว่าเป็นเข้าโอที่มีไฟเบอร์สูง
00:22:04ไม่ใช่อินสแตนไม่ใช่ผมชงอะไรที่เป็นผงชง
00:22:07ผมไม่แนะนำทั้งสิ้นเพราะกระตุ้นอินซูลิน
00:22:09การ์ตูนมาๆทั้งเสียงเบาหวานดึงสุรินทร์นะ
00:22:12ครับอะไรที่ผมไม่แนะนำน้ำผลไม้
00:22:15แต่ถ้าจะทานทานผลไม้เป็นลูกเป็นหนน้ำ
00:22:18ผลไม้ไม่เอานะครับใน 1 แก้วน้ำตาลประมาณ
00:22:2125 กรัมนะครับก็คือที่สุดของท่านแล้วนะ
00:22:24ผลไม้นะครับ 1 แก้วคือวันนี้ไม่ต้องกิน
00:22:26น้ำตาลอีกแล้วนะครับชีเรียลต่างๆโดยเฉพาะ
00:22:29Serial เคลือบน้ำตาลเป็นอัลต้าหายนี่
00:22:32Frozen Food คือสุดๆแล้วนะครับแย้งต่าง
00:22:35ๆนะครับครัวซองขนมปังขัดสีนะครับแล้วขนม
00:22:39ปังไม่ขัดสีล่ะก็พอไหวครับแต่ว่าอย่าบ่อย
00:22:42มากเกินไปนั่นเองนะครับวันนึงก็สักพัก
00:22:45หนึ่งก็โอเคแล้วนะครับก็กินอย่างอื่นบ้าง
00:22:47ก็ได้นะกินไข่ 3 ฟองไปอีกแล้ว
00:22:50นะ
00:22:52อันนี้มาดู 5 อาหารเช้าน้ำตาลเพียบที่ดู
00:22:55คล้ายจะดีต่อสุขภาพกันนะครับที่เราทานกัน
00:22:57เป็นประจำนะครับขนมปังครัวซองท้ายแย้งทาง
00:23:01อะไรขนมปังปิ้งเป็นไงโอ้โหฟิล์มอร่อยนะ
00:23:04ครับ Serial นะครับใส่นมนะครับนม low Fat
00:23:08อีกต่างหากถามว่าดีไหมไม่ดีครับนม low
00:23:12Fat เนี่ยเขาเอาไขมันชั้นดีออกไปแต่ก็
00:23:14เติมน้ำตาลเพิ่มขึ้นมาเพราะขอเวลาผมแนะนำ
00:23:16ให้ทานนมเนี่ยจะยี่ห้อไหนก็ตามให้ทันนมฟู
00:23:19Fat นะครับแล้วตัวนมเนี่ยทานเยอะไปไม่
00:23:23ใช่ว่าจะดีมันมีน้ำตาลแลคโตสสูงกว่านั้น
00:23:26วันนึงเนี่ยสระแก้วนึงเนี่ยก็เต็มที่บาง
00:23:28วันไม่ทันก็ได้ทำอย่างอื่นบ้างก็ได้ไทย
00:23:31เลือกทันนมกับไข่นะครับนม 1 กระป๋องกับ
00:23:36ไข่สองฟองแล้วไข่สองฟองมากกว่านะครับอัน
00:23:38นี้ส่วนตัวเลยนะครับข้อที่ 3 ปาท่องโก๋
00:23:41จิ้มนมข้นหวานโกโก้ร้อนเป็นไงเช้านี้ยอด
00:23:45เนี้ยใจครับมันยอดเยี่ยมเพราะมันมีน้ำตาล
00:23:47สูงมากค่ะบอยเดี๋ยวสูงมากมันทำให้ท่านสด
00:23:49ชื่นครับแต่ว่ามันถ้าไม่มีโปรตีนมันไม่มี
00:23:53ไขมันชั้นดีนะครับมันมีแต่น้ำมันที่ผ่าน
00:23:55เขาเรียกว่ากระบวนการสูงเช่นน้ำมันพืชแบบ
00:23:58นี้จะทำให้เซลล์ทั้งอักเสบวันนั้นนานๆสัก
00:24:02ทีไม่เป็นไรแต่อย่าทานบ่อยโยเกิร์ตรส
00:24:05ผลไม้ lowfat คันที่สุดติ่งกระดิ่งแมวมาก
00:24:07โยเกิร์ตให้ดีนะครับแต่ผมแนะนำเป็นกรีกโย
00:24:10เกิร์ตรสธรรมชาติที่มีน้ำตาลไม่เกิน 5
00:24:12กรัมในถ้วยนะครับแต่ให้เป็นโยเกิร์ตรส
00:24:14ผลไม้น้ำตาลคะ 4 25 กรัมนะครับถ้วยนึงนะ
00:24:17ครับที่ low Fat ยิ่งหวานเจี๊ยบเลยนะ
00:24:19ครับน้ำผลไม้คั้นสดนะครับน้ำตาลประมาณ 25
00:24:22กรัมนะครับในแก้วนึงกับแซนวิชนุ่มๆสีขาวๆ
00:24:25นะคะสอดไส้อ่าจะอะไรก็ตามอ่ะนะครับก็ก็
00:24:31ไม่ค่อยที่จะดีต่อสุขภาพเท่าไหร่นะครับ
00:24:33เค้านั่นก็ต่างๆบ้างก็ดีนะครับนั้นๆที่
00:24:36ไม่ว่ากันนะครับครัวซองขนมปังผมก็ทันบ้าง
00:24:39เคารพปาท่องโก๋จิ้มนมนักเอ่ยนานๆเดือนนึง
00:24:42สตางค์ 1 มันก็ไม่ทำให้ตังค์เสียชีวิต
00:24:44หรอกแต่ถ้าท่านหาทุกวันอันนี้ก็ไม่แน่ไม่
00:24:47เขานี้มาดูนะครับมาทดลองกล้วยต้องการหา
00:24:49นี้ก็ห้ามจะกินอะไรนี่ไงหารเช้าที่ผมแนะ
00:24:52นำคนฆ่าเป็นประจำตอน 10:00 นตอน 10:00 น
00:24:55แล้วผมหนังข้าวเช้าตอน 10:00 นถึงประมาณ
00:24:57เที่ยงผมร่วมกับมื้อเที่ยงนะครับเช่นผม
00:25:01ประทานไข่ต้ม 3 ซองกาแฟดำ 1 แก้วนะครับ
00:25:03อาจจะมีสลัดผักใบเขียวน้ำมันมาเกาะนะครับ
00:25:06หรือจะกินสลัดอย่างนี้ก็ได้แต่ผมจะไม่ราด
00:25:09น้ำสลัดลงไปผมจะเอาจิ้มนะครับที่นิดเดียว
00:25:11มันน้ำจิ้มนะครับแล้วก็จะได้น้ำสลักไม่
00:25:14เยอะจนเกินไปนะครับก็อาจจะเสริมนะครับปลา
00:25:17ต่างๆผมชอบทานปลาแซลมอนท่านบอกแพงของบอก
00:25:20ว่าอาจไม่แพงเท่าชีวิตเราเนาะอ่ะลองดู
00:25:22แล้วกันนะครับปลาทุกชนิดปลาทูก็ได้ปลา
00:25:25ทับทิมปลาอะไรก็ได้แบบนี้ไม่แพงแล้วก็ดี
00:25:27ต่อสุขภาพด้วยนะครับเนื้อสัตว์จาก
00:25:29ธรรมชาติได้หมดเลยนะครับจะเนื้อแดงแค่ขาว
00:25:31ท่านถามเถิดนะครับแต่ทานให้หลากหลายนะ
00:25:34ครับอย่าไปทานมันอย่างเดียวไปทานมาร้าน
00:25:36เดียวทำให้หลากหลายนะครับผลไม้น้ำตาลต่ำ
00:25:38ได้ไหมได้นะครับไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลจะ