- คำถาม:
- ควรทานผลไม้ก่อนหรือหลังอาหารจานหลักเพื่อควบคุมน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ควรทานผลไม้ก่อนอาหารจานหลัก เพราะไฟเบอร์ในผลไม้จะช่วยดูดซับน้ำตาลและไขมันจากอาหารหลัก และทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว จึงลดปริมาณการกินอาหารจานหลักลง งานวิจัยพบว่าผู้ที่ทานแอปเปิ้ลก่อนอาหารมื้อเที่ยงได้รับแคลอรี่น้อยลงถึง 15%
5 ผลไม้หน้าเด็ก! กินแล้วผิวใส หุ่นดี ไม่โทรม
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:19คุณทำกลับกันทำกลับกันในที่นี้คืออะไรก็
00:13:24คือให้ทานผลไม้เข้าไปก่อนที่คุณจะทาน
00:13:27อาหารหลักเออใครเข้าใจพิมพ์ 1 มาทานผลไม้
00:13:32เข้าไปก่อนอาหารหลักแต่ถ้าใครที่ไม่ได้จะ
00:13:35ลดความอ้วนไม่ได้ควบคุมน้ำหนักคุณก็ทาน
00:13:38ปกติได้เลยคุณอยากทานก่อนทานหลังก็ได้แต่
00:13:40อันนี้สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักด้วย
00:13:43ให้คุณทานเข้าไปก่อนเพราะอะไรเวลาคุณทำ
00:13:47กลับกันเนี่ยมันจะทำให้คุณผอมลงง่ายขึ้น
00:13:50ตรงที่ว่าเวลาทานผลไม้คุณในร่างกายใน
00:13:54กระเพาะคุณเนี่ยมันจะมีไฟเบอร์เข้าไปลอง
00:13:57ท้องก่อนอ่าคุณเลมอนฟรีบอกว่า 1 โอเคจะมี
00:14:02ไฟเบอร์จากผักผลไม้เนี่ยจากผลไม้เนี่ย
00:14:05เข้าไปลองท้องก่อนเพื่อที่แล้วไอ้ไฟเบอร์
00:14:07เนี่ยมีประโยชน์ตรงที่ว่ามันจะช่วยดูดซึม
00:14:11ดูดซับน้ำตาลอาหารพวกน้ำตาลพวกน้ำมันจาก
00:14:15อาหารจานหลักของคุณแน่นอนว่าอีกอย่างอีก
00:14:18หนึ่งเหตุผลก็คือมันจะทำให้คุณอิ่มเร็ว
00:14:22โดยทางอ้อมเพราะคุณทานผลไม้เข้าไปก่อนไง
00:14:24คุณก็จะทานอาหารจันทร์หลักได้น้อยลงนั่น
00:14:27เองซึ่งมันก็มีงานวิจัยด้วยนะไม่ใช่แค่
00:14:30หมอเฟิร์นบอกงานวิจัย 1 เขาทดสอบโดยให้
00:14:33ผู้ร่วมทดลองเนี่ยทานแอปเปิ้ลก่อนอาหาร
00:14:36มื้อเที่ยงพบว่าผู้ร่วมทดลองเนี่ยได้รับ
00:14:41พลังงานหรือแคลอรี่เนี่ยน้อยกว่ากลุ่มที่
00:14:44ไม่ทานแอปเปิ้ลมากถึง
00:14:4715% เห็นมั้ยตั้ง 15% นี่ก็เยอะนะดีกว่า
00:14:51ไม่ได้เลยดังนั้นสรุปง่ายๆอย่ากลัวที่จะ