- คำถาม:
- ควรติดตามผลการลดน้ำหนักอย่างไรเพื่อให้มีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรติดตามทั้งการชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน เช่น รอบเอว รอบต้นขา และรอบต้นแขน โดยชั่งน้ำหนักไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และดูแนวโน้มในระยะยาวแทนการดูรายวัน เพราะน้ำหนักอาจเปลี่ยนแปลงตามวงจรประจำเดือนหรือการบริโภคเค็ม
ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | หมอท๊อป EP295
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:57ก็คือจะต้องมีการติดเหตุผลที่ชัดเจนนะ
00:06:01ครับการลดน้ำหนักจะต้องมีการติดตามผลที่
00:06:03ชัดเจนแต่ต้องมีรายละเอียดครับแต่ต้องมี
00:06:05รายละเอียดอย่างนี้ครับการติดตามผลที่ชัด
00:06:07เจนผมจะแบ่งเป็น 2 อย่างหนึ่งคือชั่งน้ำ
00:06:09หนักซ้อมคือวัดสัดส่วนนะครับต้องทำทั้ง
00:06:12สองอย่างจะดีเพราะว่าถ้าเราไม่ทำเนี่ยเขา
00:06:15ว่าในคำว่าแล้วก็อดอาหารไปเรื่อยๆแล้วก็
00:06:17ไม่รู้ว่ามันลดหรือมันเพิ่มมันลดหรือมัน
00:06:19เพิ่มมันขึ้นลงมั่วไปหมดแล้วเราก็สรุปว่า
00:06:22ไม่รู้ว่าไอ้วิธีที่เราทำมันลดหรือเปล่า
00:06:24เพื่อครับวันนั้นเนี่ยต้องขอแนะนำเลยครับ
00:06:27ว่าสำหรับเรื่องของการชั่งน้ำหนักนะเนี่ย
00:06:29ในปัจจุบันเนี่ยมีเครื่องชั่งที่เป็นแบบ
00:06:32automatic แล้วก็ต่อกับโทรศัพท์ได้นะ
00:06:34ครับถ้าท่านมีในจะดีมากๆเครื่องนึงประมาณ
00:06:36700 บาทนะครับของ Xiaomi ก็มีนะมีหลาย
00:06:39อย่างตอบโทรศัพท์ท่านช่างและมันก็จะเก็บ
00:06:42ในโทรศัพท์ของท่านข้อเดือนนึงท่านมาดูว่า
00:06:45กราฟมันเป็นยังไงเราให้ดูเทรนด์ครับคือ
00:06:48แนวโน้มเราจะไม่ดูวันต่อวันโดยเฉพาะคุณ
00:06:50ผู้หญิงนะครับอันตรายมากเพราะว่าเมื่อไร
00:06:53ก็ตามที่ท่านใกล้มีประจำเดือนแล้วล่ะท่าน
00:06:55ก็ขึ้นประจำเดือนถ้าไม่มีน้ำหนักท่านก็ลง
00:06:57นะครับหงุดหงิดเครียดแล้วนั่งดูคืนนะครับ
00:07:00ดีหรือผู้หญิงเนี่ยน้ำหนักมาสวิงง่ายยิ่ง
00:07:02มองยิ่งเครียดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการ
00:07:05ชั่งน้ำหนักผมแนะนำสัปดาห์นึงไม่เกิน 3
00:07:07ครั้งและตัดสินว่าท่านผอมหรืออ้วนใน 1
00:07:11เดือนเป็นอย่างต่างไม่ใช่ตัดสินทุกวัน
00:07:14อย่างนี้ไม่เอานะครับอันที่ 2 ครับน้ำ
00:07:17หนักก็ส่วนหนึ่งที่อันนึงคือเรื่องของคุณ
00:07:21เรื่องของความดูดีก็คือการใช้สายวัดรอบ
00:07:24เอวรอบอกนะครับให้วัดหนึ่งคือรอบออกนะ
00:07:27ครับรอบเอวนะครับรอบต้นขาและก็รอบต้นแขน
00:07:32นะครับแบบนี้ครับจะวัดได้นะครับแล้วก็เอา
00:07:36มาเทียบกันนะครับภายใน 1 เดือนดูที่ว่า
00:07:38สิ่งที่ผมบอกมา 3 อย่างแรกนะครับไม่ว่าจะ
00:07:42เป็นโลคาบ Diet ทานเมื่อหิวเท่านั้นและ
00:07:44นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงนะเนี่ยจะได้ผลดี