00:00:00 → 00:00:04 5 คำถามคาใจเกี่ยวกับการดื่มนมครับ
00:00:04 → 00:00:07 เราก็ได้ยินตั้งแต่เด็กว่าจะทำให้ตัวสูง
00:00:07 → 00:00:11 ดื่มนมแล้วก็จะสุขภาพดี ดื่มนมให้นอนหลับง่ายนะครับ
00:00:11 → 00:00:12 นู่นนี่นั่นเยอะแยะ
00:00:12 → 00:00:15 วันนี้เรามาดูครับมีคำถามหลายๆ อย่างเกี่ยวกับนมว่า
00:00:16 → 00:00:19 เออ มันเป็นอย่างนั้นจริงรึเปล่า หรือว่ามันไม่จริง
00:00:27 → 00:00:28 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:28 → 00:00:30 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:30 → 00:00:34 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:35 → 00:00:39 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง นม
00:00:39 → 00:00:44 5 คำถามคาใจเกี่ยวกับการดื่มนมครับ
00:00:44 → 00:00:47 เราก็ได้นะว่าจะทำให้ตัวสูง
00:00:47 → 00:00:50 ดื่มนมแล้วก็จะสุขภาพดี ดื่มนมให้นอนหลับง่ายนะครับ
00:00:51 → 00:00:52 นู่นนี่นั่นเยอะแยะ
00:00:52 → 00:00:55 วันนี้เรามาดูครับมีคำถามหลายๆ อย่างเกี่ยวกับนมว่า
00:00:55 → 00:00:59 เออ มันเป็นอย่างนั้นจริงรึเปล่า หรือว่ามันไม่จริง
00:00:59 → 00:01:03 มาดูกันครับวันนี้ 5 คำถามนี้จะมีอะไรบ้าง
00:01:03 → 00:01:05 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:05 → 00:01:07 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:01:08 → 00:01:10 สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:01:10 → 00:01:13 ข้ามไปฟังสรุปที่ 3 นาทีสุดท้ายก่อน
00:01:13 → 00:01:15 แล้วพอท่านมีเวลา ค่อยกลับมาลงรายละเอียดกัน
00:01:15 → 00:01:19 สำหรับผู้ที่พร้อมแล้ว มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:20 → 00:01:22 สำหรับเรื่องของนมนั้นเนี่ย
00:01:22 → 00:01:26 มันก็จะแยกเป็นกลุ่มนมสดและไม่ใช่นมสด
00:01:27 → 00:01:28 ฟังแล้วงงเนาะ
00:01:28 → 00:01:32 ถ้าเป็นภาษาอังกฤษเขาเรียกว่า Dairy Milk, Non-Dairy Milk
00:01:32 → 00:01:35 นมสดก็คือนมวัว
00:01:35 → 00:01:38 แต่ถ้าไม่ใช่นมวัว เราก็จะพูดเป็นกลุ่มนมทดแทน
00:01:38 → 00:01:44 เป็นกลุ่มนมอัลมอนด์ หรือว่าอาจจะเป็นนมถั่วเหลือง
00:01:44 → 00:01:46 ซึ่งอันนี้ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่ง
00:01:46 → 00:01:49 วันนี้เราจะพูดถึงกลุ่มนมวัว
00:01:49 → 00:01:51 คือนมวัวเป็นนมแบบพื้นฐาน
00:01:51 → 00:01:57 ซึ่งมีอาหารหรือมีสารที่สำคัญถึง 9 ชนิด ด้วยกันนะครับ
00:01:57 → 00:02:02 นั่นก็คือ 1. แคลเซียม 2. วิตามิน เอ 3.วิตามิน บี12
00:02:02 → 00:02:05 4.วิตามิน ดี 5. ฟอสฟอรัส 6. แมกนีเซียม
00:02:05 → 00:02:11 7. ไรโบฟลาวิน 8. ไนอะซิน 9. โปรตีน
00:02:11 → 00:02:17 แต่ถ้าเป็นนมอื่นๆ เช่น นมทดแทน กลุ่มทดแทน
00:02:17 → 00:02:20 ก็คือพวกนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลืองอะไรพวกนี้นะครับ
00:02:20 → 00:02:23 อาจจะมีสารพวกนี้อยู่ 2-4 อย่าง เท่านั้นเอง
00:02:24 → 00:02:27 พวกสารต่างๆ อาจจะสู้ไม่ได้ แต่ไม่ได้บอกว่าไม่ดีกว่า
00:02:27 → 00:02:29 มันมีข้อดีของมันนะครับ
00:02:29 → 00:02:33 คราวนี้ 5 คำถามคาใจเกี่ยวกับการดื่มนมสดหรือนมวัว
00:02:33 → 00:02:34 มีอะไรบ้างนะครับ
00:02:34 → 00:02:37 ข้อแรกเลย ทานนมแบบไหนดี
00:02:37 → 00:02:41 Fat ธรรมดาหรือที่เรียกว่า Whole Fat หรือ Full fat
00:02:41 → 00:02:43 กับ Low Fat หรือไขมันต่ำ
00:02:43 → 00:02:46 ก็มีการวิจัยออกมามากมายนะครับ
00:02:46 → 00:02:50 ในช่วงแรกๆ ทางสหรัฐอเมริกาก็แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ
00:02:50 → 00:02:53 เพื่อจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า แล้วก็ได้ประโยชน์ได้ดีกว่า
00:02:53 → 00:02:57 แต่หลังจากนั้นสักปีนึง ปี 2016
00:02:57 → 00:03:01 ก็มีวารสารที่น่าเชื่อถือมาก เป็นวารสารที่ชื่อ Circulation
00:03:01 → 00:03:03 วิจัยออกมาเกี่ยวกับการดื่มนมเนี่ย
00:03:03 → 00:03:07 ผลสรุปง่ายๆ ก็คือว่าคนที่ดื่มนมแบบปกติ
00:03:07 → 00:03:11 กลับมีสุขภาพดีกว่าดื่มนม Low Fat
00:03:11 → 00:03:13 ซึ่งสาเหตุที่แท้จริงก็ยังไม่ทราบ
00:03:13 → 00:03:17 คราวนี้ 2 อันมันโต้เถียงกันถูกต้องไหมครับ
00:03:17 → 00:03:19 เพราะฉะนั้นผมเลยแนะนำนี้ครับ
00:03:19 → 00:03:21 เอาง่ายๆ สลับกันดื่ม
00:03:21 → 00:03:26 บางวันก็ Low Fat บางวันก็ Full Fat หรือว่าไขมันปกติ
00:03:26 → 00:03:30 ก็บอกว่าจริงๆ แล้วไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรา
00:03:30 → 00:03:32 ไม่ใช่ว่าเราจะควบคุมน้ำหนักแล้วเราจะไม่กินไขมัน
00:03:32 → 00:03:35 ไม่จริงนะครับ และไขมันจากนม
00:03:35 → 00:03:38 ก็ถือว่าเป็นไขมันที่ดีพอสมควรเลยชนิดหนึ่ง
00:03:38 → 00:03:41 เพราะฉะนั้นการกินนมที่มีไขมันผสมอยู่
00:03:41 → 00:03:44 ก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่เลวร้ายและเราไม่ได้ดื่มน้ำเยอะแยะครับ
00:03:44 → 00:03:47 อาจจะดื่มวันละ 1-2 แก้ว เท่านั้น
00:03:47 → 00:03:48 เราไม่ได้ดื่มวันละ 5 แก้ว 10 แก้ว
00:03:48 → 00:03:50 เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวครับ
00:03:50 → 00:03:54 ไปกลัวหนังไก่ทอด ไปกลัวหมูสามชั้นทอดดีกว่านะครับ
00:03:54 → 00:03:57 เพราะนั้นสำหรับการดื่มนม Low Fat หรือ Full Fat
00:03:57 → 00:04:00 ไม่แตกต่างครับ เพียงแต่ว่าให้หลากหลาย
00:04:00 → 00:04:03 และแนะนำให้ดื่มนมจืดนะครับ
00:04:03 → 00:04:06 มากกว่าไปใส่น้ำตาล มากกว่าไปใส่ช็อกโกแลต
00:04:06 → 00:04:08 มากกว่าไปใส่เครื่องปรุงรสต่างๆ
00:04:08 → 00:04:12 เพราะฉะนั้นเราก็จะได้ประโยชน์จากมันเต็มที่
00:04:12 → 00:04:17 แต่ว่าจะไม่ได้รับน้ำตาลที่ทำให้สุขภาพเราไม่ค่อยดีครับ
00:04:17 → 00:04:21 นี่ก็คือข้อแรกครับ คำถามแรกที่มักมีคนถามกันครับ
00:04:21 → 00:04:27 มาต่อกันที่คำถามข้อที่ 2 ควรดื่มนมทุกวันรึไม่นะครับ
00:04:27 → 00:04:28 ก็ต้องบอกงี้ครับว่า
00:04:28 → 00:04:30 บางทีมันเป็นคำถามที่บอกว่า
00:04:30 → 00:04:33 เฮ้ย! ดื่มนมทุกวันเนี่ย มันจะมีประโยชน์จริงหรือเปล่า
00:04:33 → 00:04:35 แล้วก็มันจะอ้วนหรือเปล่าอะไรอย่างนี้
00:04:35 → 00:04:41 ก็ต้องบอกว่าการดื่มนมทุกวันมีข้อแนะนำบอกว่า
00:04:41 → 00:04:43 ให้ดื่มวันละประมาณ 1-2 แก้ว นะครับ
00:04:43 → 00:04:48 ซึ่งการดื่มนม 1-2 แก้ว ก็ได้ประโยชน์ดีพอสมควรเลยครับ
00:04:48 → 00:04:51 เพราะว่ามีทั้งแคลเซียม มีทั้งวิตามินอะไรต่างๆ มากมายเลย
00:04:51 → 00:04:54 ถามว่าการดื่มนมมากไปจะอ้วนไหม
00:04:54 → 00:04:58 ก็บอกว่าไม่ต้องกลัว เพราะว่าการดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม
00:04:58 → 00:05:04 ก็ไม่ได้ทำให้อ้วน หรือว่าไม่ได้ทำให้เราไม่สบาย
00:05:04 → 00:05:07 ยกเว้นว่าผู้ที่แพ้นมวัว
00:05:07 → 00:05:10 แพ้นมอะไรพวกเนี้ย อาจจะไม่แนะนำให้ดื่มนม
00:05:10 → 00:05:12 ก็ไปดื่มอย่างอื่นแทนครับ อย่าไปซีเรียส
00:05:12 → 00:05:16 ถ้าท่านแพ้นมวัว ท่านอาจจะเลือกดื่มนมอัลมอนด์
00:05:16 → 00:05:18 นมถั่วเหลืองก็ได้เยอะแยะครับ
00:05:18 → 00:05:20 เราก็จะได้ประโยชน์จากมันเหมือนกัน
00:05:20 → 00:05:22 เพราะฉะนั้นไม่ต้องซีเรียสสำหรับข้อที่ 2 ว่า
00:05:22 → 00:05:27 ควรดื่มนมทุกวันหรือเปล่า และควรดื่มได้ประมาณวันละเท่าไหร่
00:05:27 → 00:05:30 ก็คือสามารถดื่มได้ทุกวัน ไม่ต้องกลัวอ้วนนะครับ
00:05:30 → 00:05:37 แต่ว่าไม่ควรดื่มเกิน แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 แก้ว แบบกำลังดี
00:05:37 → 00:05:39 ถ้าท่านไหนแพ้นมวัวก็ไปดื่มพวกนมทดแทน
00:05:39 → 00:05:43 เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง อย่างนี้ได้ครับ
00:05:43 → 00:05:45 และนี่ก็คือคำถามข้อที่ 2 ครับ
00:05:45 → 00:05:47 มาตอบคำถามข้อที่ 3 ครับ
00:05:47 → 00:05:53 คนมักสงสัยบอกว่าการดื่มนมทำให้นอนหลับสบายจริงหรือเปล่า
00:05:53 → 00:05:54 ใช่ไหมครับ
00:05:54 → 00:05:56 คือเรามักจะได้ยินเลยนะครับ บอกว่า
00:05:56 → 00:06:00 ถ้าอยากนอนหลับสบายให้ดื่มนมอุ่นก่อนนอนจริงเหรอ
00:06:00 → 00:06:01 ก็ต้องบอกว่า
00:06:02 → 00:06:03 ข้อนี้จริงครับ
00:06:03 → 00:06:04 ถามว่าทำไมถึงจริง
00:06:04 → 00:06:10 ก็เพราะว่าในนมมีกรดแอมิโนที่ชื่อว่าทริปโตแฟน
00:06:10 → 00:06:15 ตัวทริปโตแฟนเป็นสารตั้งต้นของสารตัวนึงชื่อซีโรโทนิน
00:06:15 → 00:06:19 ซึ่งสารตัวนี้จะทำให้เราหลับได้ง่ายและหลับได้สบาย
00:06:19 → 00:06:23 หลับมีความสุข เพราะฉะเนี่ยการดื่มนมก่อนนอน
00:06:23 → 00:06:25 ก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายจริงๆ ครับ
00:06:25 → 00:06:27 โดยเฉพาะนมอุ่นสบายๆ ก่อนเข้านอน
00:06:27 → 00:06:32 แต่แนะนำครับว่า ไม่ควรจะดื่มแบบหลายๆ แก้ว
00:06:32 → 00:06:36 โดยส่วนตัวผมแนะนำให้ดื่มไม่เกิน 1 แก้ว หรือประมาณ 200 CC
00:06:36 → 00:06:40 แล้วดื่มก่อนนอน ไม่ใช่ดื่มปุ๊บแล้วท่านเข้าไปนอนนะครับ
00:06:40 → 00:06:43 เช่น ดื่มก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง อะไรอย่างนี้ค่อยนอน
00:06:43 → 00:06:45 เพื่อให้นมของเราเนี่ยมันย่อย
00:06:45 → 00:06:47 หรือว่ามันไหลลงไปจากกระเพาะ
00:06:47 → 00:06:50 ลงไปที่ลำไส้เล็กก่อนให้เรียบร้อย
00:06:50 → 00:06:53 ไม่อย่างนั้นถ้าท่านดื่มปุ๊บแล้วท่านเข้านอนเลย
00:06:53 → 00:06:56 คนที่มีภาวะกรดไหลย้อนก็จะเป็นมากขึ้น
00:06:56 → 00:06:58 คนที่ไม่เคยเป็นก็อาจจะเป็นกรดไหลย้อนได้
00:06:58 → 00:07:02 เพราะว่านมยังกระเพาะอยู่เลย แล้วก็ลงมาที่หน้าอก
00:07:02 → 00:07:04 อันนี้ก็มีความสำคัญอย่างหนึ่งครับ
00:07:04 → 00:07:08 ช่วยให้ท่านนอนหลับได้ดี แต่ต้องกินให้ถูกเวลา
00:07:08 → 00:07:13 ต้องกินให้มีปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยไปและก็ไม่มากไปครับ
00:07:13 → 00:07:16 และนี่ก็คือข้อที่ 3 ครับ
00:07:16 → 00:07:19 มาต่อกันที่คำถามคาใจข้อที่ 4 กันบ้างครับ
00:07:19 → 00:07:24 นั่นก็คือว่าดื่มนมทำให้อ้วนจริงเหรอนะครับ
00:07:24 → 00:07:28 ก็มีคำถามมากมายเลยเกี่ยวกับว่าดื่มนมมากไป
00:07:28 → 00:07:30 มันจะอ้วนจริงเปล่านะครับ
00:07:30 → 00:07:32 บางคนก็บอกดื่มนมแล้วมันผอมนะ
00:07:32 → 00:07:35 ก็เป็นความเห็นกันซะส่วนใหญ่นะครับ
00:07:35 → 00:07:38 วันนี้เรามาดูความจริงกันว่านมเนี่ยมันทำให้อ้วน
00:07:38 → 00:07:40 หรือมันทำให้ผอมกันแน่นะครับ
00:07:40 → 00:07:44 อันนี้เนี่ยครับ มีวิจัยออกมาปี 2017 นะครับ
00:07:44 → 00:07:49 เป็นบริษัทที่เกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารจากต่างประเทศ
00:07:49 → 00:07:52 รวบรวมการวิจารณ์หมายถึง 13 การวิจัย
00:07:52 → 00:07:54 มารวมกันแล้วก็ประมวลผลออกมาเลยบอกว่า
00:07:54 → 00:07:56 การดื่มนมทำให้
00:07:57 → 00:08:01 ผอมมากกว่าอ้วน อ้าว! ซะงั้นน่ะ
00:08:01 → 00:08:05 ทั้งๆ ที่เราดื่มเข้าไปนะ มีแคลอรี่ควรจะอ้วนใช่ไหม
00:08:05 → 00:08:08 แต่ดันผอมมากกว่าอ้วนเพราะอะไรครับ
00:08:08 → 00:08:12 เพราะว่านมเวลาเราดื่มเข้าไปจะลดความอยากอาหารของเรา
00:08:12 → 00:08:16 อย่างชัดเจนนะครับ ให้ท่านลองดื่มนมก่อนทานอาหารดู
00:08:16 → 00:08:18 ท่านก็จะทานอาหารได้ไม่มากเท่าไหร่
00:08:19 → 00:08:23 นมจะลดความหิว จะลดความอยากอาหาร
00:08:23 → 00:08:30 โดยที่นม 1 แก้ว มีแคลอรี่เพียง 90-150 แคลอรี่เท่านั้นเอง
00:08:30 → 00:08:31 ซึ่งไม่มากเลยครับ
00:08:31 → 00:08:37 คราวนี้ด้วยแคลอรี่ที่น้อย แต่ผลที่ได้รับมันอิ่ม
00:08:37 → 00:08:42 เหมือนท่านทานขนมแบบขนมหวานๆ 500-600 kcal อ่ะ
00:08:43 → 00:08:48 มันก็จะได้ความอิ่มที่เท่ากัน แต่ได้แครี่ที่น้อยกว่า
00:08:48 → 00:08:52 จึงทำให้ส่งผลให้ท่านเป็นไงครับ
00:08:52 → 00:08:55 ผอมลง กินน้อยลง เนี่ยครับเขาเรียกผลต่อเนื่อง
00:08:55 → 00:08:58 เพราะฉะนั้นการดื่มนมทำให้อ้วนจริงไหม? บอกไม่จริงครับ
00:08:58 → 00:09:01 การดื่มนมทำให้ผอมครับ
00:09:01 → 00:09:04 มาต่อกันที่คำถามข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับ
00:09:04 → 00:09:08 ดื่มนมทำให้อ่อนวัยได้จริงไหม
00:09:08 → 00:09:11 ต้องบอกมีคำว่ามันทำให้อ่อนวัยได้จริง
00:09:11 → 00:09:14 มีเหตุผลๆ ครับ ไม่ได้คิดเอาเองนะครับ
00:09:14 → 00:09:21 คือโปรตีนในนมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง
00:09:21 → 00:09:24 ให้เราหน้าเด้งดึ๋งดั๋ง ดูชุ่มชื่น
00:09:24 → 00:09:27 คือปัญหาของริ้วรอยหรือตีนกาอะไรต่างๆ
00:09:27 → 00:09:31 มันเกิดจากความยืดหยุ่นของชั้นใต้ผิวหนังเรา
00:09:31 → 00:09:35 มันแย่ลง มันไม่ค่อยดึ๋งดั๋งเหมือนตอนหนุ่มๆ สาวๆ
00:09:35 → 00:09:39 เพราะฉะนั้นตัวโปรตีนในนมสามารถช่วยตรงจุดนี้ได้นะครับ
00:09:39 → 00:09:42 โอ้โห เพราะฉะนั้นวันนี้กลับไปจัดเลย
00:09:42 → 00:09:45 ขอดื่มก่อนเลย 1-2 แก้วทุกวัน เยี่ยมเลยนะครับ
00:09:45 → 00:09:49 แล้วก็ในนมมีสารที่ชื่อว่าเรตินอลนะครับ
00:09:49 → 00:09:53 เป็นสารแอนตี้เอจจิ้ง ก็คือเขาเรียกว่าชะลอวัยอะแหละนะ
00:09:53 → 00:09:58 แล้วก็มีสาร Skin มีหน้าที่เป็น Skin Restoring
00:09:58 → 00:10:03 Restoring ก็คือแบบเติมเต็มผิวหนังที่หย่อนคล้อยเนี่ย
00:10:03 → 00:10:07 ให้ตึง ให้แน่น หน้าเราก็จะดูเหมือนเด็กขึ้นมา
00:10:07 → 00:10:10 หลังจากที่เราดื่มนมได้อย่างเหมาะสมนะครับ
00:10:10 → 00:10:13 รวมทั้งวิตามินดีที่อยู่ในนมเนี่ยนะครับ
00:10:13 → 00:10:18 ยังเป็นแอนตี้เอจจิ้วิตามิน ก็คือเขาเรียกว่าอ่อนวัย
00:10:18 → 00:10:21 อันที่ 2 เนี่ยลดการอักเสบของเซลล์ต่างๆ
00:10:21 → 00:10:23 เจ้าวิตามินดีเนี่ยใช้ได้เลย
00:10:23 → 00:10:30 และอันที่ 3 ตัววิตามินดียังมีความสามารถในการป้องกันรังสี UV
00:10:30 → 00:10:31 ก็ต้องแบบนี้ครับว่า
00:10:31 → 00:10:36 โดยปกติแล้วที่น่ากลัวที่สุดต่อผิวเราเลย
00:10:36 → 00:10:38 ก็คือรังสี UV นี่แหละครับ
00:10:38 → 00:10:42 ถ้าท่านไปโดนรังสี UV มากเกินไป
00:10:42 → 00:10:47 ก็จะทำให้หน้ามีปัญหาเหี่ยวเร็วกว่าวัย
00:10:47 → 00:10:48 ก็คือแก่เร็วกว่าวัยแค่นั่นเอง
00:10:48 → 00:10:51 เพราะฉะนั้นโดนแดดก็ควรโดนนะครับ
00:10:51 → 00:10:53 เพราะว่าร่างกายเราสร้างวิตามินจากแดด
00:10:53 → 00:10:55 แต่ควรเลือกโดนเวลาให้เหมาะสม
00:10:55 → 00:10:59 เช่น 7 โมง ถึง 9 โมงเช้า 5 โมงเย็น ถึง 6 โมงเย็น
00:10:59 → 00:11:02 ท่านอย่าไปโดนตอน 11 โมง ถึงบ่ายโมงอย่างเงี้ย
00:11:02 → 00:11:04 โอ้โห หน้ามันก็แย่หมดนะครับ
00:11:04 → 00:11:07 เพราะงั้นก็ต้องเลือกโดนแดดในเวลาที่เหมาะสม
00:11:08 → 00:11:13 อันนี้ก็คือ 5 ข้อ เป็นคำถามคาใจเกี่ยวกับเรื่องการดื่มครับ
00:11:13 → 00:11:18 คราวนี้ครับ ผมขออนุญาตสรุป 5 คำถามคาใจ
00:11:18 → 00:11:20 เกี่ยวกับการดื่มนมแบบสั้นๆ ครับ
00:11:21 → 00:11:27 ข้อแรก ดื่มนมแบบไหนดี? Low Fat หรือ Full Fat
00:11:27 → 00:11:28 ก็คือ Fat ธรรมดา
00:11:28 → 00:11:31 ตอบเลยครับบอกว่า แบบไหนก็ได้ไม่ต่างกัน
00:11:31 → 00:11:36 ท่านจะดื่ม Low Fat เพื่อลดความอ้วน อันนี้ไม่เกี่ยวนะครับ
00:11:36 → 00:11:39 Low Fat กับ Full Fat ความอ้วนไม่แตกต่างกัน
00:11:39 → 00:11:43 Low Fat กับ Full Fat สุขภาพดีไม่แตกต่างกัน
00:11:43 → 00:11:45 วิตามินอะไรได้เหมือนกันหมดเลย
00:11:45 → 00:11:48 แคลเซียมก็ได้เหมือนกันหมด ไม่แตกต่างกันเลย
00:11:48 → 00:11:50 เอาที่ชอบนะครับ
00:11:50 → 00:11:52 บางท่านชอบ Low Fat รสชาติของมัน
00:11:52 → 00:11:55 บางท่านบอกว่ากิน Low Fat แล้วจืด ไม่มัน ไม่อร่อย
00:11:55 → 00:11:58 ก็กิน Fat ปกติไปไม่แตกต่างกัน
00:11:58 → 00:12:00 เพราะฉะนั้นไม่ซีเรียสอะไรก็ได้
00:12:00 → 00:12:03 โดยส่วนตัวผมเนี่ย ผมจะดื่มสลับกันไปนะครับ
00:12:03 → 00:12:06 การทานอาหารให้สุขภาพดีก็คือการทานให้หลากหลาย
00:12:06 → 00:12:10 แม้แต่นมก็ทาน Low Fat บ้าง Full Fat บ้างนะครับ
00:12:10 → 00:12:14 แต่ที่สำคัญคืออย่าพยายามจะไปกินนมที่มันหวานมากๆ
00:12:14 → 00:12:18 หรือว่าปรุงแต่งมากๆ มันเหมือนขนมหวานมากกว่านม
00:12:19 → 00:12:20 มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:12:20 → 00:12:23 คำถามข้อที่ 2 คือควรดื่มนมทุกวันหรือไม่
00:12:23 → 00:12:26 ก็ควรดื่มครับ วันละ 1-2 แก้ว
00:12:26 → 00:12:30 โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มมีอายุเยอะๆ และ 30 ปีขึ้นไปเนี่ย
00:12:30 → 00:12:32 ร่างกายเราจะไม่ค่อยมีแคลเซียมและ
00:12:32 → 00:12:34 แคลเซียมเราจะเริ่มสลายออกไป
00:12:34 → 00:12:37 เราจะต้องเติมเข้ามาโดยการดื่มนมนี่แหละครับ
00:12:37 → 00:12:40 การดื่มนมก็จะเพิ่มแคลเซียมได้พอสมควรเลย
00:12:40 → 00:12:41 แต่ก็อย่าลืมทานอาหารอย่างอื่นด้วยนะครับ
00:12:41 → 00:12:45 เช่น ผักใบเขียวหรือว่าพวกปลาตัวเล็กๆ
00:12:45 → 00:12:48 ที่กินพร้อมเปลือกได้อย่างนี้ก็จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้เรา
00:12:48 → 00:12:51 ก็จะทำให้กระดูกร่างกายเราแข็งแรงนะครับ
00:12:51 → 00:12:54 ดื่มวันละ 1-2 แก้ว ก็กำลังดีนะครับ
00:12:54 → 00:12:56 แล้วก็แนะนำให้เป็นนมจืดนั่นเองครับ
00:12:57 → 00:12:59 มาต่อกันที่คำถามข้อที่ 3 ครับ
00:12:59 → 00:13:02 ทานนมอุ่นก่อนนอนทำให้หลับสบายหรือเปล่า
00:13:02 → 00:13:04 ตอบว่าใช่ครับ
00:13:04 → 00:13:09 เพราะว่าในนมมีสารที่ชื่อทริปโตแฟนนะครับ
00:13:09 → 00:13:12 เป็นสารตั้งต้นของตัวสารที่ชื่อซีโรโทนิน
00:13:12 → 00:13:16 และสารเซโรโทนินตัวนี้จะทำให้เราหลับสบาย ฝันดี มีความสุข
00:13:16 → 00:13:21 เพราะฉะนั้นการดื่มนมอุ่นจะทำให้เราหลับง่ายแล้วก็ฝันดี
00:13:21 → 00:13:24 แต่อย่าดื่มมากเกินไปครับ
00:13:24 → 00:13:28 ขอแก้วเดียว แล้วก็ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
00:13:28 → 00:13:31 อย่าไปดื่มปุ๊ปแล้วนอนเลย เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อนนะครับ
00:13:32 → 00:13:35 ข้อที่ 4 ดื่มนมทำให้อ้วนจริงเหรอ
00:13:35 → 00:13:39 ก็บอกว่าดื่มนมไม่ทำให้อ้วน แถมยังทำให้ผอมซะด้วยซ้ำ
00:13:39 → 00:13:45 เพราะอะไร? เพราะว่าคือนมเวลาเราดื่มไป 1 แก้ว
00:13:45 → 00:13:48 จะทำให้ความหิวของเราลดลงเยอะมากเลย
00:13:48 → 00:13:53 เทียบกับเรากินขนมปัง 2 ชิ้น อย่างนี้ไม่อิ่มเลย
00:13:53 → 00:13:55 แต่กินนม 1 แก้ว นี่อิ่มเลย
00:13:55 → 00:13:59 ซึ่งนม 1 แก้ว มีแค่ 90-150 แคลอรี่ เท่านั้นเอง
00:13:59 → 00:14:04 แต่ขนมปังแผ่นหนึ่ง 150 แคลอรี่อย่างเงี้ย
00:14:04 → 00:14:07 โอ้โห มันเทียบกันไม่ได้เลยกับการดื่มนม
00:14:07 → 00:14:09 เพราะฉะนั้นดื่มนมทั้งได้ประโยชน์
00:14:09 → 00:14:14 แล้วก็ทำให้อิ่มเร็ว แล้วก็ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย
00:14:14 → 00:14:17 แล้วไปต่อกันที่ข้อสุดท้าย คำถามข้อที่ 5 ครับ
00:14:17 → 00:14:21 ดื่มนมทำให้หน้าใสอ่อนวัยจริงไหม? บอกจริงครับ
00:14:21 → 00:14:25 โปรตีนในนมจะเติมเต็มผิวหน้าเรานะครับ
00:14:25 → 00:14:27 ให้เด้งดึ๋ง ให้มีความยืดหยุ่นนะครับ
00:14:27 → 00:14:31 อะไรที่หย่อนคล้อยโปรตีนในนี้จะไปเสริมสร้างเลย
00:14:31 → 00:14:35 ในนมมีสารที่ชื่อว่าเรตินอล เป็นสารแอนตี้เอจจิ้ง
00:14:35 → 00:14:41 เป็น Skin Restoring ก็คือว่าเติมเต็มผิวหน้าที่หย่อนคล้อยให้เต่งตึง
00:14:41 → 00:14:43 เพราะฉะนั้นหน้าเราก็จะเด้งขึ้น หน้าเราก็จะใสขึ้น
00:14:43 → 00:14:46 รวมทั้งในนมยังมีวิตามินชั้นยอดเลย
00:14:46 → 00:14:48 ก็คือวิตามินดีนั่นเองครับ
00:14:48 → 00:14:52 โดยวิตามินดีในนมเลยจะเป็นสารแอนตี้เอจจิ้ง
00:14:52 → 00:14:55 แล้วก็ลดการอักเสบต่างๆ เมื่อลดการอักเสบ
00:14:55 → 00:14:59 มันก็จะทำให้ใบหน้าที่หย่อนคล้อย
00:14:59 → 00:15:01 หรือว่าเซลล์ที่ตายของเราลดลงนะครับ
00:15:01 → 00:15:04 เขาเรียกแก่ก่อนวัย มันก็ดีขึ้นเยอะมากๆ เลย
00:15:04 → 00:15:08 แล้วก็ข้อสุดท้าย วิตามินตัวนี้ยังช่วยป้องกันรังสี UV ได้ด้วย
00:15:08 → 00:15:12 รังสี UV นี่เขาเรียกว่าโหดมากกับผิวครับ
00:15:12 → 00:15:13 เจอเข้าไปหน้าเหี่ยวทุกคน
00:15:13 → 00:15:16 เพราะฉะนั้นต้องป้องกันเป็นอย่างดีนะครับ
00:15:16 → 00:15:18 ก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการดื่มนม
00:15:18 → 00:15:20 แล้วมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับ
00:15:20 → 00:15:22 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:22 → 00:15:23 กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:15:23 → 00:15:24 สวัสดีครับ