00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับมื้อเย็นควรกินอะไรนะครับ
00:00:02 → 00:00:05แล้วก็กินตอนไหนแบ่งสารอาหารยังไงดีนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับคลิปนี้เดี๋ยหม 1 มีคำตอบนะครับ
00:00:08 → 00:00:10สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:10 → 00:00:12ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:15Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับใครนะครับที่
00:00:15 → 00:00:17กำลังสงสัยเกี่ยวกับว่าเอ้ยจริงๆอย่าง
00:00:17 → 00:00:19มื้อเย็นเนี่ยหลังจากที่เราทำงานเสร็จ
00:00:19 → 00:00:21แล้วเนี่ยเราควรจะกินอะไรดีบางคนก็บอกว่า
00:00:21 → 00:00:23เฮ้ยอยากลด 10 กลอ่ะมื้อเย็นน่ะไม่ต้อง
00:00:23 → 00:00:26กินนะให้กินแต่สลัดนะบางคนก็บอกว่าเฮ้ย
00:00:27 → 00:00:28ไม่ได้สิมื้อเย็นต้องกินให้อิ่มไม่งั้น
00:00:28 → 00:00:30เดี๋ยวหิวตอนดึกนะครับจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:00:30 → 00:00:33ต้องคำนึงถึงอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวหมอ
00:00:33 → 00:00:35หนึ่งจะพูดเป็นข้อๆให้ฟังแล้วกันเนาะว่า
00:00:35 → 00:00:37แต่ละคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกันเราจะปรับยัง
00:00:37 → 00:00:40ไงให้ดีกับการลดน้ำหนักและดีกับสุขภาพที่
00:00:40 → 00:00:42สุดนะครับแต่ก่อนอื่นใครยังไม่ได้กดติด
00:00:42 → 00:00:44ตามอย่าลืมกดติดตามหมหนไว้นะครับนะคราว
00:00:44 → 00:00:46นี้ตามธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นที่เราจะไป
00:00:46 → 00:00:48คุยกันว่าลดน้ำหนักมื้อเย็นควรกินอะไร
00:00:48 → 00:00:50เนี่ยนะครับเราจะลดน้ำหนักได้สิ่งที่เรา
00:00:50 → 00:00:53ต้องมีก็คืออะไรเอ่ยกำลังใจนะครับนะเพราะ
00:00:53 → 00:00:55ฉะนั้นกำลังใจสำหรับคนลดน้ำหนักวันนี้นะ
00:00:55 → 00:00:58ครับนะเป็นเคสของพี่ท่านนี้นะครับอายุ 60
00:00:58 → 00:01:01ปีแล้วนะนะแต่ว่าลถลดไปได้ 16 กกเลยนะ
00:01:01 → 00:01:03ครับนะเพราะฉะนั้นใครที่กำลังเคยคิดว่า
00:01:03 → 00:01:06เฮ้ยฉันอายุเยอะแล้วฉันคงลดไม่ได้หรอก
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยท่านเนี้ยลดไป 16 กกเลยเพราะฉะนั้น
00:01:09 → 00:01:10จริงๆแล้วมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอายุ
00:01:10 → 00:01:12เท่าไหร่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณน้ำหนัก
00:01:12 → 00:01:14เริ่มต้นเยอะแค่ไหนแต่มันขึ้นอยู่กับว่า
00:01:14 → 00:01:16คุณเริ่มต้นทำแล้วถูกวิธีหรือเปล่าเพราะ
00:01:16 → 00:01:19ฉะนั้นในหลายๆคลิปที่หลายๆคนติดตามหมอ1ึ
00:01:19 → 00:01:21มาก็จะรู้ว่าถ้าคุณได้จับต้นชนปายเอาอัน
00:01:21 → 00:01:24นี้มาผสมอันนี้แล้วเข้าใจพื้นฐานของร่าง
00:01:24 → 00:01:26กายว่าทำไมคุณถึงอ้วนนะการที่จะกลับไปผอม
00:01:26 → 00:01:29มันจะไม่ยากเลยเพราะอะไรหมอถึงพูดหลาย
00:01:29 → 00:01:31คลิปมากๆว่าการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:01:31 → 00:01:33จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายนะหลายคนไม่
00:01:33 → 00:01:36ออกกำลังกายก็ไม่อ้วนเพราะอะไรเพราะการ
00:01:36 → 00:01:38กินเค้าไม่ได้แย่นะครับแต่ถ้าตอนนี้เรา
00:01:39 → 00:01:40อ้วนแล้วเราก็เลยต้องมานั่งทำความเข้าใจ
00:01:40 → 00:01:42ก่อนว่าที่ผ่านมาทำไมเราถึงอ้วนเราจะได้
00:01:42 → 00:01:45แก้ที่ต้นเหตุอ๋อต้นเหตุคืออาหารอาหารแบบ
00:01:45 → 00:01:47ไหนล่ะที่กินแล้วอ้วนเราจะได้ไม่ทำแบบ
00:01:47 → 00:01:49นั้นอีกโอเคมยส่วนที่เหลือมันเป็นเรื่อง
00:01:50 → 00:01:53ของเวลาละนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีแล้วทำตาม
00:01:53 → 00:01:56ในความสม่ำเสมอที่ระยะเวลาที่เหมาะสมคุณ
00:01:56 → 00:01:58ก็จะสามารถผอมได้เพราะมันเหมือนกับการปลด
00:01:58 → 00:02:01หนี้อ่ะแต่มันเป็นหนี้ไขมันโอเคมั้ยอย่า
00:02:01 → 00:02:04ดูถูกตัวเองในระยะเวลา 3 เดือนนะว่าโอ้โห
00:02:04 → 00:02:073 เดือนเราจะลดได้หรอหลายคนเลยเนี่ยทำไม
00:02:07 → 00:02:09จะลดไม่ได้นะครับอายุ 60 ปียังลดได้ตั้ง
00:02:09 → 00:02:1216 กลเลยเพราะฉะนั้นคุณเองก็ทำได้เหมือน
00:02:12 → 00:02:14กันนะครับเนาะก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:02:14 → 00:02:16เรียนในกลุ่ม VIP อีกท่านนึงนะครับส่วน
00:02:16 → 00:02:18ใครที่อยากเข้ากลุ่ม VIP เนี่ยฟังคลิปนี้
00:02:18 → 00:02:19ให้จบก่อนเดี๋ยวตอนท้ายค่อยไปดูราย
00:02:19 → 00:02:22ละเอียดนะโอเคมั้ยเห็นถามกันมาหลังไมค์นะ
00:02:22 → 00:02:23เดี๋ยวตอนท้ายค่อยดูรายละเอียดว่าเค้า
00:02:23 → 00:02:25เรียนอะไรกันแต่สำหรับใครที่ฟังคลิปนี้ก็
00:02:25 → 00:02:27อยากให้เอาความรู้ในวันนี้ไปใช้ก่อนนะ
00:02:27 → 00:02:30ครับเนาะอ่ะคราวนี้มาทบทวนกันก่อนนะครับ
00:02:30 → 00:02:32สิ่งที่เราจะต้องรู้ก่อนที่เราจะไปลดน้ำ
00:02:32 → 00:02:35หนักคือสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอมนะ
00:02:35 → 00:02:36ไม่ต้องไปเสิร์ชหาในอินเทอร์เน็ตนะเพราะ
00:02:37 → 00:02:39ว่าสูตรนี้มันเป็นสูตรที่หมหนึ่งคิดเอง
00:02:39 → 00:02:41จากการดูแลคนไข้ดูแลนักเรียนมา 20,000
00:02:41 → 00:02:43กว่าคนในการลดน้ำหนักเนี่ยแล้วก็เจอเคส
00:02:43 → 00:02:46ที่หลากหลายนะครับจนเอามาสรุปให้ทุกคนเอา
00:02:46 → 00:02:48ไปใช้ได้แบบง่ายๆโดยที่ไม่มีศัพท์การ
00:02:48 → 00:02:49แพทย์เนาะเพราะฉะนั้นอยากให้ตั้งใจฟังให้
00:02:49 → 00:02:52ดีนะครับนะเวลาจะลดน้ำหนักอย่าทำสลับขั้น
00:02:52 → 00:02:55เด็ดขาดนะบางคนเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักปั๊บ
00:02:55 → 00:02:57ทำอะไรรู้มั้ยไปออกกำลังกายหนักๆก่อนเลย
00:02:57 → 00:02:59แล้วพอออกไป 1 เดือนปั๊บไม่ผอมอ่ะมันเสีย
00:02:59 → 00:03:02กับกำลังใจนะเวลาเราจะเดินทางไปที่ไหนสัก
00:03:02 → 00:03:04ที่นึงเนี่ยเราต้องเห็นก่อนว่าปลายทาง
00:03:04 → 00:03:07อยู่ไกลแค่ไหนไปทางไหนเร็วที่สุดไม่ใช่
00:03:07 → 00:03:09ว่าสมมุติเราอยากเดินทางไปปลายทางอยู่ตรง
00:03:09 → 00:03:11นั้นแต่เราไม่ศึกษาเลยว่าไปทางไหนได้บ้าง
00:03:11 → 00:03:14ฉันจะดิ้นเอาออกแรงอย่างเดียวแบบเนี้ยสุด
00:03:14 → 00:03:17ท้ายแล้วพอมันถึงที่หมายช้าเราเสียกำลัง
00:03:17 → 00:03:19ใจเนาะเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะผอมเนี่ย
00:03:19 → 00:03:21สิ่งแรกที่คุณต้องรู้เลยคืออะไรรู้มั้ยนะ
00:03:21 → 00:03:25ทวนนะคือเรื่องของสารอาหารซึ่งมันคือสิ่ง
00:03:25 → 00:03:27ที่เราจะคุยกันวันนี้แหละนะพูดภาษาชาว
00:03:27 → 00:03:32บ้านทั่วไปก็คือกินอะไรแล้วคุณถึงจะไปทำ
00:03:32 → 00:03:37ข้อที่ 2 คือนะเวลาการทานเวลาการทานเวลา
00:03:37 → 00:03:41การทานหรือการทำ If ที่หลายๆคนเข้าใจแล้ว
00:03:41 → 00:03:44สเต็ปที่ 3 คุณถึงจะไปทำอะไรคุณถึงจะไป
00:03:44 → 00:03:47ออกกำลังกายนะคุณถึงจะไปออกกำลังกายเพราะ
00:03:47 → 00:03:50หมอหนึ่งพูดไว้ในคลิปที่แล้วนะครับว่าการ
00:03:50 → 00:03:52ที่อยู่ดีๆคนเราไปออกกำลังกายเลยมันจะ
00:03:52 → 00:03:55เป็นการเอาสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลกับแป้ง
00:03:55 → 00:03:58ที่อยู่ในเลือดไปใช้เป็นพลังงานก่อนโดย
00:03:58 → 00:04:00ที่ร่างกายของคุณไม่ได้เอาไขมันมาใช้
00:04:01 → 00:04:03เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:04:03 → 00:04:05อยากจะรู้ว่าเย็นกินอะไรเช้ากินอะไรนะคุณ
00:04:05 → 00:04:07เลยต้องเข้าใจ 2 บรรทัดแรกก่อนเพราะ 2
00:04:08 → 00:04:10บรรทัดแรกคือเรื่องของสารอาหารกับการจัด
00:04:10 → 00:04:12เวลาการทานใหม่เนี่ยมันจะช่วยให้ร่างกาย
00:04:13 → 00:04:16ของคุณสลับระบบพลังงานได้จากการใช้น้ำตาล
00:04:16 → 00:04:18กับแป้งไปใช้ไขมันคราวนี้ขออนุญาตเสีย
00:04:18 → 00:04:20เวลาพูดอีกนิดนึงสำหรับคนที่เพิ่งเจอหมอ 1
00:04:20 → 00:04:23เป็นคลิปแรกนะครับว่าจริงๆแล้วระบบในร่าง
00:04:23 → 00:04:25กายของเราเนี่ยมันใช้พลังงานจาก 2 แหล่ง
00:04:25 → 00:04:27หลักๆก็คือน้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ไขมัน
00:04:27 → 00:04:30แต่บังเอิญว่าร่างกายเราอะไรใช้ง่ายกว่า
00:04:30 → 00:04:32มันใช้อันนั้นก่อนซึ่งถ้าอธิบายเป็นภาษา
00:04:32 → 00:04:35เห็นภาพง่ายๆนะโรงงานที่มันเอาไว้เผาผลาญ
00:04:35 → 00:04:37ไขมันเนี่ยน้ำตาลวิ่งเข้าไปปั๊บเปิดประตู
00:04:37 → 00:04:391 ชั้นปั๊บเผาผ่านได้เลยร่างกายเอาไปใช้
00:04:39 → 00:04:41เป็นพลังงานเลยในขณะที่ไขมันเข้าประตู
00:04:41 → 00:04:43ชั้นแรกปั๊บต้องเข้าประตูอีกชั้นนึงหมาย
00:04:43 → 00:04:46ความว่าอะไรมันใช้เวลาในการเผาผ่านนาน
00:04:46 → 00:04:48กว่าคุณลองนึกภาพเวลาคุณออกกำลังกายนะ
00:04:48 → 00:04:50ช่วงแรกๆที่เวลาคุณออกกำลังกายร่างกายจะ
00:04:50 → 00:04:52ใช้น้ำตาลก่อนแล้วพอผ่านไปสัก 3 นาทีร่าง
00:04:53 → 00:04:55กายจะเริ่มเออกไขมันมาใช้ได้นะเพราะ
00:04:55 → 00:04:57ฉะนั้นถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนดัง
00:04:57 → 00:04:59นั้นร่างกายเราก็เลยมักจะหหยน้้ำตาลค่อน
00:04:59 → 00:05:01ข้างเยอะและยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่
00:05:01 → 00:05:04คุณก็จะติดน้ำตาลมากเท่านั้นสุดท้ายแล้ว
00:05:04 → 00:05:06น้ำตาลที่มันเหลืออยู่ในกระแสเลือดเยอะๆ
00:05:06 → 00:05:08ถ้าเราไม่จัดการอะไรกับมันเลยคุณก็จะเป็น
00:05:08 → 00:05:10เบาหวานแต่ร่างกายคุณมันฉลาดคุณจะไม่ยอม
00:05:11 → 00:05:13เป็นเบาหวานเด็ดขาดมันก็เลยเอาน้ำตาลที่
00:05:13 → 00:05:15เป็นส่วนเกินเอาไปเก็บในรูปอื่นแทนซึ่ง
00:05:15 → 00:05:18เก็บในรูปอะไรครับไขมันเห็นภาพยังเนาะ
00:05:19 → 00:05:21เพราะฉะนั้นตัดภาพกลับมาที่เราจะคุยกัน
00:05:21 → 00:05:24วันนี้ก็คือหลายคนถามว่าคุณหมอคะลดน้ำ
00:05:24 → 00:05:27หนักมื้อเย็นควรกินอะไรดีอย่างแรกที่คุณ
00:05:27 → 00:05:31ต้องพิจารณาก่อนเลยก็คือทั้งวันนั้นหมอ
00:05:31 → 00:05:34หนึ่งใช้คำนี้เลยนะตั้งใจฟังดีๆนะทั้งวัน
00:05:34 → 00:05:41นั้นสารอาหารสารอาหารครบหรือยังคำถามนี้
00:05:41 → 00:05:45สำคัญที่สุดถ้าคุณกินมื้อเช้าสารอาหารครบ
00:05:45 → 00:05:47แล้วมื้อเย็นคุณกินสารอาหารน้อยได้ถ้า
00:05:47 → 00:05:50มื้อเช้าคุณกินสารอาหารน้อยมื้อเย็นคุณ
00:05:50 → 00:05:53ต้องกินสารอาหารเยอะแต่ถ้าจะเอาตาม
00:05:53 → 00:05:56อุดมคติจริงๆนะครับสำหรับการลดน้ำหนัก
00:05:56 → 00:05:58แล้วสุขภาพดีเนี่ยเราควรกินอาหารวันนึง
00:05:58 → 00:06:01อ่ะจริงๆแล้วแล้วอ่ะ 3 มื้อนะเราควรกิน
00:06:01 → 00:06:03จริงๆ 3 มื้อแต่ถามว่ากิน 2 มื้อได้มั้ย
00:06:03 → 00:06:06ได้นะครับถ้า 2 มื้อนั้นสารอาหารเพียงพอ
00:06:06 → 00:06:08ต่อร่างกายคำว่าสารอาหารเพียงพอหมายความ
00:06:09 → 00:06:11ว่าอะไรครับหมอหนึ่งสารอาหารที่ร่างกาย
00:06:11 → 00:06:13ต้องการหลักๆจริงๆเนี่ยแต่ก่อนเราเคย
00:06:13 → 00:06:15เรียนกันว่ามันมีอาหารหลัก 5 หมู่ใช่มั้ย
00:06:15 → 00:06:17ในอาหาร 5 หมู่นั้นเนี่ยจริงๆแล้วมันจะมี
00:06:17 → 00:06:20อาหารแค่ 3 หมู่เท่านั้นที่ให้พลังงานได้
00:06:20 → 00:06:22แก่สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและ
00:06:22 → 00:06:25ไขมันใครที่ไม่เคยรู้จักมาก่อนเลยไม่ต้อง
00:06:25 → 00:06:28แบบตกใจหรือไม่ต้องน้อยใจนะถ้าเรารู้มา
00:06:28 → 00:06:30ก่อนเราคงผอมแล้วถูกมั้ยแต่นี่เพราะเรา
00:06:30 → 00:06:32ไม่รู้เราเลยต้องค่อยๆฟังนะครับสารอาหาร
00:06:32 → 00:06:34ที่ร่างกายจะมองว่าร่างกายจะอดอาหารหรือ
00:06:34 → 00:06:36เปล่าเนี่ยคือสิ่งที่เราเรียกว่าโปรตีน
00:06:36 → 00:06:40อ่าทำไมบอหนึถึงพูดโปรตีนก่อนคุณเคยได้
00:06:40 → 00:06:43ยินโรคขาดไขมันมั้ยคุณเคยได้ยินโรคขาด
00:06:43 → 00:06:47แป้งมั้ยแต่เราได้ยินแต่โรคขาดโปรตีนถูก
00:06:47 → 00:06:50มั้ยนะครับนะเด็กสขาดสารอาหารคือขาด
00:06:50 → 00:06:53โปรตีนแล้วก็เกิดมาแล้วก็เป็นไงพุงป่องๆ
00:06:53 → 00:06:56อันนั้นแหละนะคือโรคขาดโปรตีนเพราะฉะนั้น
00:06:56 → 00:06:58สารสารอาหารที่ร่างกายมองว่าถ้าขาดแล้ว
00:06:58 → 00:07:00เนี่ยเหมือนคนอดอาหารคือโปรตีนนะครับซึ่ง
00:07:00 → 00:07:03โปรตีนเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณจะเรียน
00:07:03 → 00:07:05ลึกๆเลยนะคุณต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณควร
00:07:05 → 00:07:07กินโปรตีนประมาณเท่าไหร่ซึ่งอธิบายง่ายๆ
00:07:07 → 00:07:10แล้วกันสำหรับคนทั่วไปเนี่ยน้ำหนัก 70
00:07:10 → 00:07:13ควรกินโปรตีนให้ได้ 70 กรัมน้ำหนัก 50
00:07:13 → 00:07:15ควรกินโปรตีนให้ได้ 50 กรัมเพื่อให้ร่าง
00:07:15 → 00:07:18กายมีสุขภาพที่ดีหรือควรกินโปรตีนประมาณ 1
00:07:18 → 00:07:21กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกนะแต่ถ้าคุณอยาก
00:07:21 → 00:07:23ออกกำลังกายแล้วสร้างกล้ามเนื้อให้ระบบ
00:07:23 → 00:07:25เผาผลนคุณดีขึ้นด้วยเพราะเหมือนหนึ่งบอก
00:07:25 → 00:07:27แล้วว่าการที่คุณจะดูว่าระบบเผาผลาคุณดี
00:07:27 → 00:07:28หรือไม่ดีนอกจากดูตามฮอร์โมนไทรรอยด์
00:07:28 → 00:07:31เนี่ยเราจะดูมวลกล้ามเนื้อด้วยถูกมยคนที่
00:07:31 → 00:07:33มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อเยอะ
00:07:33 → 00:07:35กินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วนกินแป้งได้มาก
00:07:35 → 00:07:37กว่าคนปกติเพราะกล้ามเนื้อมันเผาผลาแป้ง
00:07:37 → 00:07:39ได้ดีนะครับถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อ
00:07:39 → 00:07:41คุณก็จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า 1 เท่า
00:07:41 → 00:07:43ของน้ำหนักตัวอาจจะ 1.6 เท่า 1.5 เท่าก็
00:07:43 → 00:07:45ว่าไปหรือใครออกกำลังกายหนักแบบนักกีฬาก็
00:07:45 → 00:07:48อาจจะกิน 2 เท่าก็ได้แต่สำหรับคนที่เริ่ม
00:07:48 → 00:07:50ต้นลดน้ำหนักแล้วไม่มีความรู้เลยอ่ะนะให้
00:07:50 → 00:07:54นึกง่ายๆว่าคีย์หลักของการกินโปรตีนคือคำ
00:07:54 → 00:07:57ว่ากินให้อิ่มเราต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน
00:07:57 → 00:07:59ใหม่ในตลอดทั้งวันในแต่ละมื้อไม่ได้พูด
00:07:59 → 00:08:01เฉพาะมื้อเย็นนะตรงนี้หมอถึงพูด 3 มื้อ
00:08:01 → 00:08:04เลยนะหรือใครกิน 2 มื้อก็ตามนะเราต้องกิน
00:08:04 → 00:08:07โปรตีนให้อิ่มโปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ะ
00:08:07 → 00:08:10โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์มีอะไร
00:08:10 → 00:08:15อีกที่เป็นโปรตีนนมนะมีอะไรอีกครับไข่
00:08:15 → 00:08:18ถั่วธัญพืชถูกมยเต้าหู้ถูกมยพวกนี้เป็น
00:08:18 → 00:08:21โปรตีนหมดเลยแต่ก็จะแบ่งเป็นโปรตีนที่มา
00:08:21 → 00:08:24จากอะไรมาจากสัตว์กับโปรตีนที่มาจากพืช
00:08:24 → 00:08:27ควรกินทั้ง 2 อย่างนะนะความพิเศษของมัน
00:08:28 → 00:08:30เนี่ยแตกต่างกันนะครับครับโปรตีนที่มา
00:08:30 → 00:08:32จากากสัตว์พวกเนี้ยจะดีต่อการสร้างกล้าม
00:08:32 → 00:08:34เนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อดีมากเลยส่วนอีก
00:08:34 → 00:08:37อันนึงโปรตีนที่มาจากพืชเนี่ยข้อดีคือมัน
00:08:37 → 00:08:40มีใยอาหารอ่าควรกินทั้งคู่เพราะอะไรเพราะ
00:08:40 → 00:08:42โปรตีนจากพืชก็จะมีบางอย่างที่โปรตีนจาก
00:08:42 → 00:08:45สัตว์ไม่มีโปรตีนจากสัตว์ก็จะมีบางอย่าง
00:08:45 → 00:08:47ที่โปรตีนจากพืชไม่มีควรกินควบคู่กันไป
00:08:47 → 00:08:49โอเคมั้ยเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักจะกินแต่อก
00:08:49 → 00:08:51ไก่เนาะเพราะฉะนั้นในแต่ละมื้อไม่ว่าจะ
00:08:51 → 00:08:53กิน 2 หรือ 3 มื้อนะครับให้กินโปรตีนให้
00:08:53 → 00:08:56อิ่มก่อนแต่สำหรับมื้อเย็นถ้าเป็นไปได้
00:08:56 → 00:08:58หมอหนึ่งอยากให้เป็นโปรตีนที่ย่อยค่อน
00:08:58 → 00:09:00ข้างง่ายและมียใยอาหารเพราะฉะนั้นหลายๆคน
00:09:00 → 00:09:02ถ้าสมมุติว่ามื้อเย็นจะกินเนี่ยก็จะไม่
00:09:02 → 00:09:04ค่อยอยากให้เน้นเนื้อสัตว์เยอะๆเพราะอะไร
00:09:04 → 00:09:06พอเรากินเสร็จปั๊บมื้อเย็นเราไม่ค่อยเดิน
00:09:06 → 00:09:08พอไม่ค่อยเดินปั๊บมันก็จะย่อยยากถูกมยเพอ
00:09:08 → 00:09:10ย่อยยากท้องก็จะผูกเพราะฉะนั้นมื้อเย็น
00:09:10 → 00:09:13ถ้าเป็นไปได้ก็อาจจะมีพวกเต้าหู้อะไร
00:09:13 → 00:09:15อย่างเงี้ยนะครับนะกินกับผักใบพวกนี้จะทำ
00:09:15 → 00:09:17ให้ร่างกายของเราเนี่ยย่อยอาหารไม่ยากไม่
00:09:17 → 00:09:20เป็นกดไหลย้อนเนาะเพราะฉะนั้นพอเรากิน
00:09:20 → 00:09:22โปรตีนได้อิ่มปั๊บสารอาหารถัดมาที่สำคัญ
00:09:22 → 00:09:24มากมากเลยจะพูด 2 อย่างแล้วกันเนาะวันนี้
00:09:24 → 00:09:28ก็คือสารอาหารที่เรียกว่าขาบหรือ
00:09:28 → 00:09:31คาร์โบไฮเดรตอ่าคนบอกว่าคุณหมอคะขาบคือ
00:09:31 → 00:09:34อะไรคะมันจะแบ่งย่อยออกเป็น 3 อย่างเวลา
00:09:34 → 00:09:36เราอ่านฉลากโภชนาการนะนะใครที่อยู่ใน
00:09:36 → 00:09:39กลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 4
00:09:39 → 00:09:41กำลังอัปเดตให้ด้วยเรื่องฉลากโภชนาการจะ
00:09:41 → 00:09:43ได้ดูกันชัดๆนะครับว่าเราอ่านฉลากยังไง
00:09:43 → 00:09:45เนาะนะอ่ะส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มมา
00:09:45 → 00:09:48ฟังวันนี้ก่อนนะก็คือในขาบเนี่ยเราจะแบ่ง
00:09:48 → 00:09:51เป็น 1 น้ำตาล 2 แป้งแล้วก็ 3 คือใยอาหาร
00:09:52 → 00:09:54อ่าใยอาหารมาอีกแล้วนะคำนี้มาอีกแล้วนะใน
00:09:54 → 00:09:573 อันนี้เนี่ยเวลาคุณลดน้ำหนักนะไม่ว่า
00:09:57 → 00:09:59จะมื้อไหนก็แล้วแต่มื้อเช้ามื้อกลางวัน
00:09:59 → 00:10:02มื้อเย็นนะสิ่งที่คุณต้องลดคือน้ำตาลไม่
00:10:02 → 00:10:05ควรกินไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลหรือว่าจะเป็น
00:10:05 → 00:10:08น้ำผึ้งนะไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:10:08 → 00:10:10เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลจากภาย
00:10:10 → 00:10:13นอกเยอะมันจะหยุดการใช้ไขมันและน้ำตาลที่
00:10:13 → 00:10:15เกินจะเอาไปสะสมเป็นไขมันด้วยคุณก็จะยิ่ง
00:10:15 → 00:10:18อ้วนนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:10:18 → 00:10:20หนักเครื่องดื่มต่างๆเริ่มก่อนเลยนะไม่
00:10:20 → 00:10:22ว่าจะมื้อไหนก็แล้วแต่เปลี่ยนเป็นเครื่อง
00:10:22 → 00:10:25ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลซะน้ำเปล่าชากาแฟดำนะ
00:10:25 → 00:10:28แต่มื้อเย็นถ้าเป็นไปได้เนี่ยหลักๆแล้ว
00:10:28 → 00:10:31เนี่ยเปลี่ยนไปเป็นน้ำเปล่าได้จะดีที่สุด
00:10:31 → 00:10:34จะน้ำเย็นน้ำอุ่นน้ำแร่ได้หมดแต่อยากให้
00:10:34 → 00:10:36เป็นน้ำเปล่าเพราะว่าชากับกาแฟจะทำให้คุณ
00:10:36 → 00:10:38หลับไม่ค่อยดีเดี๋ยวไว้มีโอกาสของหนึจะ
00:10:38 → 00:10:41พูดเรื่องการนอนหลับกับการลดน้ำหนักนะว่า
00:10:41 → 00:10:43การนอนหลับมีผลเหมือนกันนะอาจจะไม่ได้มี
00:10:43 → 00:10:45ผลส่งผลเยอะแต่ว่ามีผลเหมือนกันกับการลด
00:10:45 → 00:10:47น้ำหนักนะครับหลายคนเลยสงสัยว่าทำไมนอน
00:10:47 → 00:10:50ดึกๆเครียดๆเนี่ยแล้วน้ำหนักไม่ค่อยลงนะ
00:10:50 → 00:10:52มันเกี่ยวกับเรื่องฮอร์โมนเนาะแต่หลักๆจะ
00:10:52 → 00:10:54เป็นเรื่องของสารอาหารเพราะฉะนั้นในมื้อ
00:10:54 → 00:10:56เย็นถ้าเป็นไปได้ก็กินน้ำเปล่าโอเคมยหรือ
00:10:56 → 00:10:58บางคนบอกว่าน้ำเปล่ากินยากมากเลยคุณอาจจะ
00:10:58 → 00:11:01บีบมะนาวนิดนึงได้นะหรือจะหันมะนาวเป็น
00:11:01 → 00:11:03แว่นๆเนี่ยแล้วเอาลงไปแช่ได้นะครับเนาะ
00:11:03 → 00:11:05อันเนี้ยก็ช่วยได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
00:11:05 → 00:11:07เวลาเรากินน้ำเปล่าเนาะส่วนอันถัดมาที่
00:11:08 → 00:11:11สำคัญมากๆคือ 2 อันนี้ในแต่ละมื้อเนี่ย
00:11:11 → 00:11:13จริงๆแล้วแป้งเนี่ยไม่ได้ห้ามกินนะบางคน
00:11:13 → 00:11:16บอกว่าคุณหมอคะให้ตัดแป้งไปเลยไม่ไหวหมอ
00:11:16 → 00:11:18หนึ่งก็ยังกินแป้งหมอหนึ่งก็ยังกินข้าว
00:11:18 → 00:11:21พวกแป้งได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผัก
00:11:21 → 00:11:24หัวต่างๆผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลยนะแต่
00:11:24 → 00:11:27เวลาจะกินแป้งเนี่ยแป้งคือสิ่งที่ย่อย
00:11:27 → 00:11:29แล้วได้น้ำตาลเพราะฉะนั้นมันจะให้พลังงาน
00:11:29 → 00:11:31ค่อนข้างเร็วเมื่อเทียบกับโปรตีนนะครับ
00:11:31 → 00:11:34ดังนั้นถ้าเราลองนึกว่าเราตื่นมาเราควรจะ
00:11:34 → 00:11:36กินแป้งมื้อไหนเยอะมื้อเช้าหรือมื้อเย็น
00:11:37 → 00:11:39เราควรกินแป้งมื้อเช้าเยอะถูกมครับเพราะ
00:11:39 → 00:11:41อะไรตอนเช้าเรายังได้ใช้พลังงานเยอะการ
00:11:41 → 00:11:43กินแป้งเข้าไปร่างกายยังได้เอาไปใช้เป็น
00:11:43 → 00:11:46พลังงานอยู่แต่สำหรับมื้อเย็นถ้าคุณกิน
00:11:46 → 00:11:48แป้งเสร็จแล้วคุณกลับบ้านมาคุณนั่งพักนะ
00:11:48 → 00:11:51มันจะเกิดอะไรขึ้นแป้งที่อยู่ในกระเพาะ
00:11:51 → 00:11:54อาหารอยู่ในลำไส้นานๆแล้วไม่ได้เกิดการ
00:11:54 → 00:11:56บีบตัวไม่ได้เกิดการใช้เนี่ยนะมันจะเกิด
00:11:56 → 00:11:59การหมักแล้วแป้งพวกนี้เวลาเกิดเกิดการ
00:11:59 → 00:12:01หมักแล้วเนี่ยมันจะเป็นอาหารของแบคทีเรีย
00:12:01 → 00:12:03ที่ไม่ดีของจุลินทรีย์ที่ไม่ดีในลำไส้
00:12:03 → 00:12:06โอเคปป่าเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในมื้อ
00:12:06 → 00:12:09เย็นนะควรจะกินแป้งให้น้อยนะแป้งเนี่ย
00:12:09 → 00:12:13จริงๆแล้วมื้อเช้าควรกินมากกว่ามื้อเย็น
00:12:13 → 00:12:15แต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณกินแป้งเยอะๆ
00:12:15 → 00:12:17ในมื้อเช้านะสำคัญที่สุดสิ่งที่ต้องกิน
00:12:17 → 00:12:20อิ่มคืออะไรโปรตีนกินโปรตีนอิ่มปั๊บค่อย
00:12:20 → 00:12:23กินแป้งต่อเพราะฉะนั้นหลายคนถ้าอยากปรับ
00:12:23 → 00:12:25นิสัยอาจจะแต่ก่อนเคยตักข้าวก่อนแล้วตัก
00:12:25 → 00:12:27กลับให้เปลี่ยนเป็นตักกลับก่อนแล้วค่อย
00:12:27 → 00:12:29ตักข้าวเห็นภาพป่าแล้วคุณจะเริ่มรู้ว่า
00:12:29 → 00:12:31อ๋อจริงๆเราไม่ต้องกินข้าวเยอะเราก็อิ่ม
00:12:31 → 00:12:33นี่นานะครับเนาะเพราะฉะนั้นมื้อเช้าให้
00:12:33 → 00:12:36กินแป้งเยอะกว่ามื้อเย็นมื้อเย็นจริงๆบาง
00:12:36 → 00:12:38ทีเนี่ยหมอ1ึก็ไม่กินแป้งเลยโอเคเป่าก็ไป
00:12:38 → 00:12:41กินมื้อเช้าแทนนะครับและใน 1 วันเนี่ยรวม
00:12:41 → 00:12:44แล้วเนี่ยให้แป้งที่เราเคยกินมันน้อยกว่า
00:12:44 → 00:12:47แต่ก่อนนิดนึงได้มยเช่นตอนเช้าแต่ก่อนเรา
00:12:47 → 00:12:50เคยกินข้าว 3 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มยเรา
00:12:50 → 00:12:53เคยกินผลไม้ตอนเช้าแล้วกินข้าวด้วยอาจจะ
00:12:53 → 00:12:55กินแต่ผลไม้ได้มยไม่กินข้าวไม่งั้นมันจะ
00:12:55 → 00:12:57กลายเป็นเรากินแป้งซ้ำซ้อนข้าวก็กินขนม
00:12:57 → 00:13:00ปังก็กินผลไม้ก็กินโอเคป่าแป้งมันจะเยอะ
00:13:00 → 00:13:02เกินไปทำให้สุดท้ายแล้วย่อยเป็นน้ำตาล
00:13:02 → 00:13:05แล้วน้ำตาลในเลือดเกินก็ไปสะสมเป็นไขมัน
00:13:05 → 00:13:07นะครับเนาะในส่วนสุดท้ายของขาบก็คือ
00:13:07 → 00:13:09เรื่องของใยอาหารใยอาหารเป็นอันนึงที่
00:13:09 → 00:13:11สำคัญมากๆถ้าสมมุติว่าคุณมีปัญหาเกี่ยว
00:13:11 → 00:13:14กับเรื่องของการขับถ่ายนะครับมีปัญหา
00:13:14 → 00:13:16เกี่ยวกับเรื่องของการที่ระดับน้ำตาลใน
00:13:16 → 00:13:18เลือดของคุณมันค่อนสูงใยอาหารจะช่วยคุณ
00:13:18 → 00:13:20ได้ดีมากซึ่งจริงๆใยอาหารเนี่ยบางคนน่ะ
00:13:20 → 00:13:22นึกออกแต่คำว่าไฟเบอร์ไฟเบอร์อาหารเสริม
00:13:23 → 00:13:25จริงๆใยอาหารเจอในหลายที่มากๆเลยนะใย
00:13:25 → 00:13:27อาหารเจอที่ไหนได้บ้างอ่ะเดี๋ยวมาหนึ
00:13:27 → 00:13:29อธิบายให้ฟังใยอาหารเจอในในสิ่งที่เรียก
00:13:29 → 00:13:34ว่าแป้งไม่ขัดสีนะครับแป้งไม่ขัดสีอะไร
00:13:35 → 00:13:37คือแป้งไม่ขัดสีครับคุณหมอนะถ้าเทียบกัน
00:13:37 → 00:13:40ข้าวขาวกับข้าวกล้องข้าวขาวคือขัดสีออกไป
00:13:40 → 00:13:43แล้วใยอาหารไม่มีข้าวกล้องยังมีใยอาหาร
00:13:43 → 00:13:46อยู่เห็นมยขนมปังขาวอันนั้นเป็นแป้งสาลี
00:13:46 → 00:13:49ล้วนๆแต่ถ้าเป็นขนมปังโวดอันนี้ยังมีใย
00:13:49 → 00:13:51อาหารอยู่นะครับเพราะฉะนั้นก็จะได้แก่พวก
00:13:51 → 00:13:55อะไรบ้างอข้าวกล้องเข้ากล้องมีอะไรอีกนะ
00:13:55 → 00:13:59โวด ov นะครับโว ov เขียนยังไงลเนี่ยนะ
00:13:59 → 00:14:03โวดนะแล้วก็มีอะไรอีกพวกผักหัวนะผักหัว
00:14:03 → 00:14:05เนี่ยก็ถือว่ามีใยอาหารนะครับผักหัวคือ
00:14:05 → 00:14:08อะไรบ้างคือผักที่มีแป้งเยอะๆเช่นข้าวโพด
00:14:08 → 00:14:11เผือกมันฟักทองพวกเนี้ยนะก็จะมีแป้งอยู่
00:14:11 → 00:14:13ก็ถามว่ากินได้มยก็จะดีกว่าการกินแป้งที่
00:14:13 → 00:14:16ผ่านกระบวนการขัดสีมาแล้วนะครับเนาะโอเค
00:14:16 → 00:14:18มยก็จะได้ใยอาหารใยอาหารข้อดีคือมันจะทำ
00:14:18 → 00:14:21ให้คุณอิ่มนานด้วยเมื่อกินคู่กับโปรตีน
00:14:21 → 00:14:23โอเคป่าเพราะฉะนั้นตัภาพมาว่าหลายคนที่
00:14:23 → 00:14:27ถามว่าคุณหมอคะมื้อเย็นควรกินอะไรดีถึงจะ
00:14:27 → 00:14:30ลดน้ำหนักได้คำตอบตอบก็คือข้อที่ 1 ให้ดู
00:14:30 → 00:14:32สารอาหารตลอดทั้งวันก่อนกินโปรตีนในแต่ละ
00:14:32 → 00:14:35มื้อให้อิ่มให้ได้โอเคมถ้ายังไม่รู้ว่า
00:14:35 → 00:14:37นับโปรตีนยังไงอย่างใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP
00:14:37 → 00:14:39น่ะบทที่ 3 เราสอนนับโปรตีนกันตามน้ำหนัก
00:14:39 → 00:14:41ตัวถูกมยแต่ใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:14:41 → 00:14:43ยังไม่รู้เลยเนี่ยให้กินโปรตีนในแต่ละ
00:14:43 → 00:14:46มื้อให้อิ่มก่อนแล้วลดแป้งในแต่ละมื้อลง
00:14:46 → 00:14:49ด้วยแต่ถ้าถามสัดส่วนระหว่างมื้อเช้ากับ
00:14:49 → 00:14:52มื้อเย็นควรกินมื้อไหนเยอะเช้ากินแบบราชา
00:14:52 → 00:14:55เย็นกินแบบยาจกมื้อเย็นกินน้อยหน่อยเพราะ
00:14:55 → 00:14:57สุดท้ายเดี๋ยวเราก็นอนแล้วไม่งั้นอาหาร
00:14:57 → 00:14:59มันก็จะค้างอยู่ในกระเพาะแล้วก็เป็นกดไหล
00:14:59 → 00:15:01ย้อนแล้วพวกแป้งต่างๆน้ำตาลต่างๆที่มัน
00:15:01 → 00:15:03ย่อยไม่หมดมันจะเป็นอาหารที่ไม่ดีของ
00:15:03 → 00:15:05จุลินทรีย์ในลำไส้คุณโอเคมยสุดท้ายบางคน
00:15:05 → 00:15:08เป็นกดไหลย้อนบางคนเป็นลำไส้อักเสบบางคน
00:15:08 → 00:15:10เป็นภาวะฮอร์โมนผิดปกตินะครับเนาะเพราะ
00:15:10 → 00:15:12ฉะนั้นตรรงนี้สำคัญมากนะและถ้าจะเลือก
00:15:12 → 00:15:15แป้งนะครับให้เลือกแป้งที่มียอาหารเป็น
00:15:15 → 00:15:18หลักโอเคป่าแต่สำหรับใครนะครับที่ไม่มี
00:15:18 → 00:15:21ข้าวกล้องไม่มีขนมปังโฮหวีดหาผักหัวกิน
00:15:21 → 00:15:23ยากไม่ต้องเสียใจนะคือมันสามารถประยุกต์
00:15:23 → 00:15:25ได้นะครับเพราะอะไรเพราะคีย์เวิร์ดของคำ
00:15:25 → 00:15:27ว่าแป้งไม่ขัดสีเนี่ยมันคือคำว่าใยอาหาร
00:15:27 → 00:15:29ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าคุณไม่มีข้าว
00:15:29 → 00:15:32กล้องอ่ะแต่คุณกินข้าวขาวบวกผักได้มั้ย
00:15:32 → 00:15:34ได้ถูกป่าเนาะเพราะฉะนั้นพวกผักใบต่างๆ
00:15:34 → 00:15:37ที่มันมีใยอาหารเนี่ยใช้ได้เหมือนกันคน
00:15:37 → 00:15:38เราเนี่ยอย่างหมอหนึ่งแต่ก่อนเป็นคนไม่
00:15:38 → 00:15:41ชอบกินผักแต่มันจะมีผักอยู่ชนิดนึงที่เรา
00:15:41 → 00:15:44ชอบกินอะไรก็ได้เลยโอเคป่านะครับนะค่อยๆ
00:15:44 → 00:15:46ฝึกนะแล้วจะทำให้เราเนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำ
00:15:46 → 00:15:48หนักได้แล้วสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะ
00:15:48 → 00:15:50ฉะนั้นสรุปว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักเนี่ย
00:15:50 → 00:15:53มื้อเย็นควรกินอะไรให้ดูจากมื้อเช้าด้วย
00:15:53 → 00:15:56ว่าวันนั้นเรากินโปรตีนได้อิ่มหรือยังถ้า
00:15:56 → 00:15:58เรากินโปรตีนได้ยังไม่อิ่มให้กินมื้อเย็น
00:15:58 → 00:16:00เยอะหน่อยก็ได้แต่โปรตีนที่กินจะต้องมี
00:16:00 → 00:16:03ทั้งโปรตีนที่มาจากพืชและโปรตีนที่มาจาก
00:16:03 → 00:16:05สัตว์อย่ากินอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งจำเจนะ
00:16:05 → 00:16:08ครับและแป้งคือสิ่งที่เราควรลดนะครับหรือ
00:16:08 → 00:16:10ขาบนั่นแหละซึ่งมันจะแบ่งเป็นน้ำตาลแป้ง
00:16:11 → 00:16:13แล้วก็ใยอาหารเนาะน้ำตาลเนี่ยควรลดไปเลย
00:16:13 → 00:16:15เพราะอะไรพวกนี้เนี่ยขัดขวางการใช้ไขมัน
00:16:15 → 00:16:17โอเคมั้ยให้เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่มที่
00:16:17 → 00:16:19ไม่มีน้ำตาลและถ้าโดยเฉพาะเมื้อเย็นน้ำ
00:16:19 → 00:16:21เปล่าจะดีที่สุดเพราะมันจะทำให้คุณหลับ
00:16:21 → 00:16:23ได้ดีนะครับส่วนแป้งให้ลดปริมาณลงและไม่
00:16:23 → 00:16:26กินแป้งซ้ำซ้อนถ้าเป็นมื้อเช้ากินแป้ง
00:16:26 → 00:16:28เยอะกว่ามื้อเย็นจะดีกว่าเพราะมื้อเย็น
00:16:28 → 00:16:30เราไม่ค่อยได้เดินไม่ค่อยได้ทำอะไรแล้ว
00:16:30 → 00:16:32แป้งจะได้น้อยหน่อยไม่ได้ถูกเอาไปใช้เป็น
00:16:32 → 00:16:35พลังงานเยอะนะครับและใยอาหารอันนี้คือ
00:16:35 → 00:16:37สิ่งที่สำคัญนะที่ทำให้สุขภาพคุณดีนะครับ
00:16:38 → 00:16:40เพราะฉะนั้นลองเอาไปปรับใช้ดูเนาะลดน้ำ
00:16:40 → 00:16:42หนักที่ดีจริงๆต้องกินอิ่มอย่าอดอาหาร
00:16:42 → 00:16:44คราวนี้หมอหนึแถมให้นิดนึงในส่วนของการ
00:16:45 → 00:16:47ออกกำลังกายมีคนชอบถามว่าคุณหมอคะแล้วออก
00:16:47 → 00:16:49กำลังกายเช้าหรือออกกำลังกายเย็นดีกว่า
00:16:49 → 00:16:51กันไม่มีอะไรตายตัวนะคุณจะออกกำลังกาย
00:16:51 → 00:16:54ระหว่างวันก็ได้คุณจะออกตอนเย็นก็ได้คุณ
00:16:54 → 00:16:57จะออกตอนเช้าก็ได้แต่ให้คิดแยกกันนะบางคน
00:16:57 → 00:16:59ถามว่าคุณหมอคะต้องกินกินก่อนแล้วค่อยออก
00:16:59 → 00:17:01หรือออกก่อนแล้วค่อยกินคือในแง่ของการ
00:17:01 → 00:17:03สร้างกล้ามเนื้อแบบคนที่เค้าแบบอยากมี
00:17:03 → 00:17:05กล้ามสวยๆน่ะอันนั้นน่ะเค้าออกเสร็จปั๊บเ
00:17:05 → 00:17:07ต้องไปกินพวกโปรตีนใช่มยให้กล้ามเนื้อมัน
00:17:07 → 00:17:10ดูดซึมโปรตีนเข้าไปเาแต่ในแง่ลดน้ำหนัก
00:17:10 → 00:17:12เราไม่คิดแบบนั้นนะครับในแง่ลดน้ำหนักคุณ
00:17:12 → 00:17:15ออกตอนไหนก็ได้แต่คุณต้องไปแยกเวลาการกิน
00:17:15 → 00:17:17เราก็ดูตามการทำ If ในช่องหมอ 1 มีการพูด
00:17:17 → 00:17:20ถึงการทำ If ไว้ด้วยโอเคมยส่วนออกกำลัง
00:17:20 → 00:17:22กายเราก็ออกแยกกันบางคนถามว่าคุณหมอคะ
00:17:22 → 00:17:24แล้วอย่างนี้มันจะได้หรอคะถ้าสมมุติหนู
00:17:24 → 00:17:26กินมื้อสุดท้ายตอน 17:00 นแล้วไปออกกำลัง
00:17:26 → 00:17:29กาย 20:00 นได้ครับร่างกายเรามันก็ใช้
00:17:29 → 00:17:31พลังงานจากไอ้ที่เรากินมาทั้งวันน่ะมัน
00:17:31 → 00:17:33ไม่โหยแน่นอนหรือบางคนบอกว่าคุณหมอคะตื่น
00:17:33 → 00:17:35เช้ามาแล้วออกกำลังกายเลยมันจะมีแรงหรอคะ
00:17:35 → 00:17:38มีครับนักเรียนผมมีแรงทุกคนเลยเพราะอะไร
00:17:38 → 00:17:40รู้มั้ยเพราะว่าสารอาหารในวันที่ผ่านมา
00:17:40 → 00:17:42น่ะคุณกินจนถึงแล้วคุณกินโปรตีนอิ่มคุณ
00:17:42 → 00:17:44กินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว
00:17:44 → 00:17:47ตื่นเช้ามาปั๊บออกกำลังกายกินน้ำแค่แก้ว
00:17:47 → 00:17:50เดียวมีแรงเหมือนเดิมโอเคป่าเนาะเพราะ
00:17:50 → 00:17:52ฉะนั้นสารอาหารสำคัญที่สุดสารอาหารครบ
00:17:52 → 00:17:55ปั๊บไจะไม่หิวไไม่หิวออกกำลังกายตอนไหนก็
00:17:55 → 00:17:59ได้ขอให้สม่ำเสมอก็พอและเริ่มต้นอย่าไป
00:17:59 → 00:18:02เริ่มเยอะนะให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ 1015
00:18:02 → 00:18:04นาทีก็ได้วันแรกคุณจะเริ่ม 5 นาทีก็ยัง
00:18:04 → 00:18:08ได้เลยแต่ค่อยๆเพิ่มไปทีละ 1% 1% วันถัด
00:18:08 → 00:18:10ไปเริ่มดีขึ้น 6 นาทีได้มั้ยวันถัดไปดี
00:18:10 → 00:18:13ขึ้น 7 นาทีได้มั้ยเห็นภาพเ่านับอีกทีนึง
00:18:13 → 00:18:15ผ่านไป 2 สัปดาห์คุณอาจจะออกได้ 15 นาที
00:18:15 → 00:18:18โดยไม่เหนื่อยก็ได้เนาะให้กำลังใจตัวเอง
00:18:18 → 00:18:20เยอะๆนะครับเนาะส่วนอีก 2 สเต็ปนะที่หมอ
00:18:20 → 00:18:22หนึ่งเคยพูดไปก็คือเรื่องอะไรเรื่องการ
00:18:22 → 00:18:25แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งอันเนี้ยเป็น
00:18:25 → 00:18:27ปัญหาที่คนลดน้ำหนักต้องเจออยู่แล้วนะ
00:18:27 → 00:18:30ครับแล้วก็สเต็ปที่ 5 คือพอได้น้ำหนักที่
00:18:30 → 00:18:32มั่นใจตั้งใจแล้วทำยังไงให้ยั่งยืนอันนี้
00:18:32 → 00:18:35ก็เป็นสเต็ปท้ายๆค่อยไปเรียนรู้กันต่อไป
00:18:35 → 00:18:37นะครับเนาะก็หวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะ
00:18:37 → 00:18:39อย่าไปมองว่ามื้อนี้ฉันต้องกินเมนูอะไรนะ
00:18:39 → 00:18:42ครับแต่ให้เน้นสารอาหารในตลอดทั้งวันให้
00:18:42 → 00:18:44เหมาะสมกินโปรตีนให้อิ่มแล้วก็ลดแป้งให้
00:18:44 → 00:18:47ได้เมื้อเย็นกินแค่พออิ่มเน้นเป็นพวก
00:18:47 → 00:18:51อาหารที่ย่อยง่ายๆและแถมข้อสุดท้ายกินให้
00:18:51 → 00:18:53ห่างจากก่อนนอนประมาณ 3-4 ชมงไม่งั้น
00:18:53 → 00:18:56เดี๋ยวเป็นกดไลอนโอเคมั้ยนะครับเนาะคราว
00:18:56 → 00:18:58นี้สำหรับใครที่ถามมานะครับนะตอนนี้นี้
00:18:58 → 00:19:00ใครที่ไม่ได้สนใจเข้ากลุ่ม VIP ก็สามารถ
00:19:00 → 00:19:01ไปดูคลิปอื่นของหมอหน่งได้เนาะส่วนใครที่
00:19:01 → 00:19:03ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเข้า
00:19:03 → 00:19:05กลุ่ม VIP ด้วยเนี่ยในกลุ่มเนี่ยที่หมอ
00:19:05 → 00:19:08หนึจะสอนก็จะสอนเจาะลึกไอ้เจ้าตัวพีระมิด
00:19:08 → 00:19:10ความผอมเนี่ยแหละแต่จะเน้นว่าน้ำหนักตัว
00:19:10 → 00:19:12ของคุณแบบเนี้ยคุณควรจะต้องกินอะไรปริมาณ
00:19:12 → 00:19:14เท่าไหร่โอเคมยโดยที่คุณไม่ต้องทำอาหาร
00:19:14 → 00:19:16กินเองนะแต่เราจะเจาะลึกกันว่าสารอาหาร
00:19:17 → 00:19:20เนี่ยอ้าโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:19:20 → 00:19:22เต้าหู้พวกเนี้ยเลือกยังไงนะครับเรานับ
00:19:22 → 00:19:24ปริมาณโปรตีนยังไงเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
00:19:24 → 00:19:27ตัวในส่วนของขาบข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:19:27 → 00:19:29ผลไม้ในแต่ละบทจะแยกไปเลยนะว่าอย่างผลไม้
00:19:29 → 00:19:32อย่างเงี้ยแบบไหนนับยังไงโอเคป่านะครับ
00:19:32 → 00:19:34โดยที่ไม่ต้องใช้ตาช่า่งนะมันเป็นสูตรที่
00:19:34 → 00:19:36หมอหนึ่งเอามาใช้สำหรับการนับโดยที่ไม่
00:19:36 → 00:19:39ต้องมีตาชั่งนะครับเนาะแล้วไขมันล่ะไขมัน
00:19:39 → 00:19:42น้ำมันเลือกยังไงนะครับวิตามินเกลือแร่
00:19:42 → 00:19:44ต่างๆเครื่องดื่มต่างๆขนมต่างๆเลือยังไง
00:19:45 → 00:19:48ชาต่างๆนมต่างๆการอ่านฉลากโภชนาการก็จะ
00:19:48 → 00:19:49อยู่ในเรื่องของสารอาหารส่วนในเรื่องของ
00:19:49 → 00:19:52If เนี่ยใครที่ทำงานไม่เป็นเวลาเนี่ยไม่
00:19:52 → 00:19:54ต้องกังวลเลยนะเพราะว่านักเรียนผมมีเป็น
00:19:54 → 00:19:5620,000 คนเนี่ยก็จะรู้มาแล้วว่าแต่ละ
00:19:56 → 00:19:58อาชีพทำงานแบบไหนก็จะมีตัวอย่างให้ดูแล้ว
00:19:58 → 00:20:00คุณก็เอาไปลอกตามนะง่ายมยนะครับง่ายมาก
00:20:00 → 00:20:02แล้วก็การออกกำลังกายก็จะมีสอนเบสิคการ
00:20:02 → 00:20:04ออกกำลังกายยังไงนะ 10-15 นาทีบางคนออก
00:20:05 → 00:20:07กำลังกายมาทั้งชีวิตออกมา 1 ชมงไม่เคยผอม
00:20:07 → 00:20:10เลยเพราะไม่รู้นิดเดียวเองเช่นผมพังภูเขา
00:20:10 → 00:20:12พอรู้ปั๊บนะอุ้ยออกแค่ 15 นาทีแบบนี้ก็
00:20:12 → 00:20:14ผอมหรอคะนะก็เดี๋ยวจะสอนให้ด้วยนะครับ
00:20:14 → 00:20:16แล้วก็จะมีบทที่เกี่ยวกับการแก้ปัญหาน้ำ
00:20:16 → 00:20:18หนักนิ่งนะครับแล้วก็พอผอมแล้วต้องทำยัง
00:20:18 → 00:20:20ไงเนี่ก็จะสอนให้จนครบเลยโอเคมั้ยนะใคร
00:20:20 → 00:20:22ที่สนใจเข้าเรียนนะครับเราจะเรียนกันใน
00:20:22 → 00:20:25เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มรับนะครับ
00:20:25 → 00:20:27เพราะว่าในนั้นเนี่ยสามารถถามคำถามได้
00:20:27 → 00:20:29ด้วยใครที่อยู่ในกลุ่มนะครับตอนนี้เนี่ย
00:20:29 → 00:20:31หมอหนึ่งจะให้โปรโมชั่นพิเศษในการถามคำ
00:20:31 → 00:20:32ถามหมอหนึ่งได้จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่
00:20:32 → 00:20:34พอใจเลยนะก็หมอหนึ่งจะอยู่ตอบคำถามใน
00:20:34 → 00:20:36กลุ่มเอีก 1 ปีแต่เอาจริงๆนะแค่ 3-4
00:20:36 → 00:20:38เดือนคุณก็เข้าใจการลดน้ำหนักแล้วคุณก็
00:20:38 → 00:20:40สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่คุณตั้งใจแล้ว
00:20:40 → 00:20:43ล่ะนะครับเนาะแล้วก็จะมีบทพิเศษที่แถมให้
00:20:43 → 00:20:45เกี่ยวกับเรื่องของการอ่านผลเลือดนะครับ
00:20:45 → 00:20:47เวลาเราลดน้ำหนักแล้วเราก็อยากสุขภาพดี
00:20:47 → 00:20:49ด้วยถูกมั้ยบางคนลดน้ำหนักเสร็จปั๊บ ldl
00:20:49 → 00:20:51ขึ้นแล้วงงว่ามันเพราะอะไรเดี๋ยวผมจะ
00:20:51 → 00:20:53อธิบายให้ฟังอย่างละเอียดเลยบางคนลดน้ำ
00:20:53 → 00:20:55หนักทำไ f เสร็จปั๊บน้ำตาลตอนเช้าสูง
00:20:55 → 00:20:57เพราะอะไรเดี๋ยวผมจะจะอธิบายให้ฟังแบบ
00:20:57 → 00:20:59ละเอียดเลยเลยไม่งั้นคุณจะไปคุยกับคุณหมอ
00:20:59 → 00:21:01ที่โรงพยาบาลแล้วจะไม่เข้าใจโอเคป่ะนะผม
00:21:01 → 00:21:03ก็จะอ่านผลเลือดให้ด้วยหรือบางคนที่มีผล
00:21:03 → 00:21:06เลือดของคนในครอบครัวก็ยินดีดูให้โอเค
00:21:06 → 00:21:07มั้ยครับนะก็อยากให้คุณเอาความรู้ตรง
00:21:07 → 00:21:10เนี้ยไปสอนคนในครอบครัวบางคนที่ลดน้ำหนัก
00:21:10 → 00:21:12กับหมอ 1 เราไปสอนคุณพ่ออายุ 86 ปีลดไป
00:21:12 → 00:21:14ได้เกือบ 10 กลเลยนะโหมันเป็นความสุขของ
00:21:14 → 00:21:16คนเป็นลูกมากๆเลยนะครับเนาะก็เอาไปดูแลคน
00:21:16 → 00:21:19ในครอบครัวต่อได้นะความรู้หม1ึไม่ห่วงเลย
00:21:19 → 00:21:21นะครับนะส่วนบางคนถามว่าเรียนกี่โมงคะ
00:21:21 → 00:21:23จริงๆอันนี้มันเป็นคอร์สออนไลน์เพราะ
00:21:23 → 00:21:24ฉะนั้นคุณจะเข้าเรียนกี่โมงก็ได้ลูกศิษย์
00:21:25 → 00:21:26หมอหนึ่งอยู่อเมริกาเค้าก็เรียนคนละเวลา
00:21:26 → 00:21:28กับเราต่างคนต่างเรียนอยู่แล้วนะครับ
00:21:28 → 00:21:30สามารถเข้าเรียนได้ทั้ง Facebook ที่อยู่
00:21:30 → 00:21:33ในมือถือแท็บเล็ตหรือว่าคอมพิวเตอร์ก็ได้
00:21:33 → 00:21:35นะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะ
00:21:35 → 00:21:37ได้อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพหมายความว่า
00:21:37 → 00:21:40เวลาหมอ 1 อัปเดตวิธีการลดน้ำหนักอีก 3
00:21:40 → 00:21:42ปี 5 ปีคุณก็จะได้เรียนโดยที่ไม่ต้องชำระ
00:21:42 → 00:21:44เพิ่มในคอร์สลดน้ำหนักโอเคมั้ยนะครับใคร
00:21:44 → 00:21:47ที่สนใจนะครับนะก็สามารถสมัครเรียนได้นะ
00:21:47 → 00:21:49ครับราคาเต็มนะครับจะอยู่ที่ 9,900 แต่
00:21:49 → 00:21:52ตอนนี้ราคาอยู่ที่ 3,900 ถ้าสมัครทันใน
00:21:52 → 00:21:53คลิปนี้นะครับแต่ถ้าหลังจากนี้เปลี่ยน
00:21:53 → 00:21:55โปรโมชั่นไปแล้วคลิปนี้ก็จะถูกตัดออกจาก
00:21:55 → 00:21:57ระบบนะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าใครยังเห็น
00:21:57 → 00:21:59คลิปนี้อยู่ก็แสดงว่ายังอยู่ในราคา
00:21:59 → 00:22:01โปรโมชั่น 3,900 บาทนะครับ 3,900 บาทแลก
00:22:01 → 00:22:03กับการที่คุณมีความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิต
00:22:04 → 00:22:05ดูแลคนในครอบครัวได้ไม่ต้องไปซื้ออาหาร
00:22:05 → 00:22:08เสริมอีกหลายๆพันหลายๆหมื่นบางคนซื้อ
00:22:08 → 00:22:10คอร์สโปรตีนต่างๆนะเป็นหมื่นๆเลยนะแต่ไม่
00:22:10 → 00:22:12เห็นผอมเลยผอมเสร็จปั๊บก็ไม่รู้จะใช้
00:22:12 → 00:22:14ชีวิตยังไงต่อนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:22:14 → 00:22:16คุณตามหาจริงๆมันคือความรู้มากกว่าซึ่ง
00:22:16 → 00:22:18ถามว่าคุ้มค่ามั้ยราคานี้คุ้มค่ามากๆแล้ว
00:22:18 → 00:22:21นะครับผมพยายามทำให้อยู่ในจุดที่ไม่ว่า
00:22:21 → 00:22:23คุณจะเป็นคนที่ทำงานอาชีพอะไรก็สามารถ
00:22:23 → 00:22:25เข้าถึงความรู้แบบนี้ได้โอเคป่ะนะครับ
00:22:25 → 00:22:27เนาะก็อยากให้ทุกคนทำเพื่อตัวเองนะครับ
00:22:28 → 00:22:29ครับดูแลคนอื่นมาเยอะแล้วก็ดูแลสุขภาพตัว
00:22:29 → 00:22:31เองบ้างใครที่สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ
00:22:31 → 00:22:33หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็สามารถโอนค่า
00:22:33 → 00:22:35สมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไป
00:22:35 → 00:22:37ที่ LINE แ Healthy Hero นะครับจะมีทีม
00:22:37 → 00:22:39งานคอยแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:22:39 → 00:22:41นะใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:22:41 → 00:22:43ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:22:43 → 00:22:45จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:22:45 → 00:22:47ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:22:47 → 00:22:49คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:22:49 → 00:22:51เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:51 → 00:22:53ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกด
00:22:53 → 00:22:54ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:54 → 00:22:56ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:56 → 00:23:00แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ M