- คำถาม:
- ควรกินอาหารอย่างไรเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังหายจากโควิด-19 โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักลดลง?
- คำตอบ:
- ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2-3 มื้อต่อวัน โดยเน้นอาหารที่มีพลังงานสูงและโปรตีนเพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต ถั่ว รวมถึงเพิ่มของว่างที่มีโปรตีนและพลังงาน เช่น ผลไม้ผสมโยเกิร์ต หรือขนมที่มีโปรตีน เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมภูมิคุ้มกัน
Single Being EP.137 กินฟื้นร่าง หลังหายจากโควิด
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:01ๆแล้วยังไงบ้างไหมคะก็เดี๋ยวเริ่ม 6 การ
00:07:04ที่น้ำหนักลดลงเนี่ยก็เหมือนเรามีกองทุน
00:07:07สำรองร้อนในคนที่มีน้ำหนักเกินใช่ไหมคะ
00:07:10หรือว่าอ้วนเนี่ยลดลงเนี่ยมันก็ยังมีส่วน
00:07:13ที่ยังเป็นที่สำรองเราไว้อยู่แต่คนที่ผอม
00:07:16อยู่แล้วน้ำหนักน้อยอยู่แล้วหรือผู้สูง
00:07:18อายุเงี้ยยิ่งน้ำหนักลดลงแล้วก็ส่วนใหญ่
00:07:20ก็กินผู้โปรตีนได้น้อยเนี่ยกล้ามเนื้อก็
00:07:23ลดลงด้วยเนี่ยว่าทำให้ในเรื่องของคุ้มกัน
00:07:26เดี๋ยวก็จะลดน้อยลงได้แล้วก็อาจจะมีการ
00:07:28อ่อนเพลียหรือว่ามีอาการหลังโควิชแอบตาม
00:07:32มาได้ค่อนข้างนานถามว่าจะฟื้นร่างได้ยัง
00:07:34ไงเนี่ยก็ต้องดูด้วยพฤติกรรมโปรการกิน
00:07:37เนี่ยบอกให้กินเหมยใหญ่ๆเนี่ยทีเดียวคง
00:07:40ไม่ได้นะคะมันหลังการเนี่ยในการที่จะแนะ
00:07:43นำในการที่จะเพิ่มในเรื่องของพลังงานและ
00:07:46ก็โปรตีนให้คิวคอยนะคะเพราะว่าเมื่อเจ็บ
00:07:48ป่วยแล้วเนี่ยตัวโปรตีนในร่างกายก็ถูกเอา
00:07:51ไปใช้เยอะแล้วก็เมื่อฟื้นตัวในก็ต้องใช้
00:07:54โปรตีนที่ค่อนข้างเยอะนะเนี่ยโดยหลักการ
00:07:56ง่ายๆเลยก็คือแนะนำให้แบ่งเป็นเนื้อย่อย
00:08:00ก็จะเป็นสามมื้อหลักแล้วก็มีหมูว่าง 2-3
00:08:03มือสองวันแล้วก็ในมื้อหลักเนี่ยเราอาจจะ
00:08:06ต้องสังเกตตัวเองด้วยว่ามื้อไหนอีกนะคะ
00:08:08ที่เราสามารถทานได้เยอะที่สุดตรงนี้ก็จะ
00:08:11แนะนำว่าให้เลือกอาหารที่รับประทานในมื้อ
00:08:14ที่มากที่สุดเนี่ยให้เยอะหน่อยนะเผื่อจะ
00:08:17ได้รับพลังงานได้เพียงพอแล้วก็เน้นใน
00:08:19กลุ่มโปรตีนนะคะมันช่างเยอะที่เป็นเด็ก
00:08:23พวกนั้นอาหารระหว่างมื้ออย่างเช่นพวกยก
00:08:25เกิร์ตหรือนมนะคะหรือว่าอาจจะเป็นขนมอะไร
00:08:28ที่มันมีส่วนของโปรตีนเข้ามาหน่อยและมี
00:08:30พลังงานด้วยและก็ใส่ในพวกที่ให้พลังงาน
00:08:33เยอะหน่อยก็อย่างเช่นของว่าจะใส่พวกถั่ว
00:08:36ต่างๆเข้าไปเป็นนกๆตรงนี้เนี้ยจะช่วย
00:08:40เพิ่มพลังงานได้ด้วยค่ะโอเคเน้นพลังงาน
00:08:44เน้นโปรดีดีท้ายนะคะนี้กินหลายมื้อหน่อย