00:00:06 → 00:00:08ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะครับว่าการตอบสนอง
00:00:08 → 00:00:12ความเครียดของคนเราเนี่ยแตกต่างกันไปเนาะ
00:00:12 → 00:00:14โดยเฉพาะเรื่องของการกินบางคนเครียดแล้ว
00:00:14 → 00:00:17แบบว่าเฮ้ยกินอะไรไม่ลงแต่ในทางตรงกัน
00:00:17 → 00:00:20ข้ามบางคนยิ่งเครียดเนอะก็ยิ่งหิวยิ่ง
00:00:20 → 00:00:24อยากกินนะครับซึ่งความเครียดเนี่ยส่งผลทำ
00:00:24 → 00:00:27ให้เราเนี่ย Over eating แล้วมันก็จะมี
00:00:27 → 00:00:30ผลไปทำให้เราเนี่ยมีไขมันสะสมในช่องท้อง
00:00:30 → 00:00:32เพิ่มมากขึ้นอ้วนขึ้นได้นะฉะนั้นแล้วเขา
00:00:32 → 00:00:34ถึงบอกว่าพยายามที่จะบริหารจัดการความ
00:00:34 → 00:00:36เครียดในชีวิตนะให้ดี
00:00:36 → 00:00:38[เพลง]
00:00:38 → 00:00:41ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:41 → 00:00:47การโรงหมอการดิฉันสุรีพรวงสถิตย์พรค่ะ
00:00:47 → 00:00:50วันนี้นะคะคุณผู้ฟังคะเรามาติดตามกัน
00:00:50 → 00:00:53เรื่องที่ใกล้ตัวเรามากๆบางทีอาจจะไม่รู้
00:00:53 → 00:00:55ด้วยซ้ำว่ามันเป็นอาการอย่างหนึ่งเหมือน
00:00:55 → 00:00:58กันนะคะกับคำว่า Street eating เครียด
00:00:58 → 00:01:01แล้วอยากกินตลอดเวลามันเป็นยังไงนะคะ
00:01:01 → 00:01:04เดี๋ยวคุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดรเอกราช
00:01:04 → 00:01:06บำรุงพืชจากวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ
00:01:06 → 00:01:09มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:09 → 00:01:12อาจารย์คะครับสวัสดีครับผม
00:01:12 → 00:01:17เป็นคำภาษาอังกฤษเราจะไม่คุ้นเคยแต่ถ้า
00:01:17 → 00:01:18บอกว่าเมื่อไหร่ที่เราเครียดแล้วเราอยาก
00:01:18 → 00:01:23กินเอออันนี้เข้าใจได้ทำไมเวลาเครียดเรา
00:01:23 → 00:01:25ถึงเรารู้สึกว่ามันอยากกินค่ะ
00:01:25 → 00:01:29ว่าการตอบสนองความเครียดของคุณเราเนี่ย
00:01:29 → 00:01:32แตกต่างกันไปเนาะโดยเฉพาะเรื่องของการกิน
00:01:32 → 00:01:35บางคนเครียดแล้วแบบว่าเฮ้ยกินอะไรไม่ลง
00:01:35 → 00:01:38อ่าแต่ในทางตรงกันข้ามบางคนยิ่งเครียด
00:01:38 → 00:01:44เนาะก็ยิ่งหิวยิ่งอยากกินนะครับซึ่งความ
00:01:44 → 00:01:46เครียดเนี่ยส่งผลทำให้เราเนี่ย Over
00:01:46 → 00:01:47eating
00:01:47 → 00:01:51คือคิ้วเก่งจริงๆนะบางคนเครียดสะสมเครียด
00:01:51 → 00:01:54เรื้อรังนะทางการแพทย์เนี่ยนะมันจะมี
00:01:54 → 00:01:56ฮอร์โมนหลักๆเนี่ยที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง
00:01:57 → 00:01:59ของความเครียดเนี่ยนะโอ้โหแค่พูดเราก็
00:01:59 → 00:02:02เครียดแล้วเนาะอยู่อยู่ 3 ตัวด้วยกันนะ
00:02:02 → 00:02:06ตัวแรกเลยเนี่ยคือฮอร์โมนคอร์ติซอลอ่าคุณ
00:02:06 → 00:02:09เคยได้ยินเนาะข้อที่ 2 เป็นฮอร์โมนที่แบบ
00:02:09 → 00:02:12เฮ้ยเวลาเราเครียดเนี่ยมันจะหลั่งออกมา
00:02:12 → 00:02:13เยอะ
00:02:13 → 00:02:18แล้วมันก็จะมีผลนะครับไปทำให้ร่างกายของ
00:02:18 → 00:02:22เราเนี่ยมีความอยากกินเพิ่มขึ้น
00:02:22 → 00:02:25ความอยากนะครับอันนี้คือความอยาก
00:02:25 → 00:02:29ที่จะกินเพิ่มขึ้นถูกต้องบางคนอาจารย์จะ
00:02:29 → 00:02:31ต้องบอกอย่างนี้ครับบางคนเนี่ยเครียดแล้ว
00:02:31 → 00:02:35แบบช่วงระยะเวลาสั้นๆนะช็อตเทอมคือรู้สึก
00:02:35 → 00:02:38แบบไม่อยากกินแต่ร่างกายมันจะมีกระบวนการ
00:02:38 → 00:02:41และในช่วงแรกเฮ้ยเราเครียดเราไม่อยากกิน
00:02:41 → 00:02:44อะไรนะร่างกายมันรู้แล้วว่าเฮ้ยมีภาวะ
00:02:44 → 00:02:46เครียดเกิดขึ้นในร่างกายนะเราไม่อยากกิน
00:02:46 → 00:02:49อะไรนะร่างกายมันเลยหลังฮอร์โมนที่ทำให้
00:02:49 → 00:02:54เราอยากกินขึ้นมาอ่าเพื่อให้มันชดเชยว่า
00:02:54 → 00:02:55เฮ้ยเดี๋ยวคุณไม่อยากกินอะไรเดี๋ยวคุณสระ
00:02:55 → 00:02:59ขาดสารอาหารนะอ่าเราก็เลยหลั่งฮอร์โมน
00:02:59 → 00:03:03คอร์ติซอลขึ้นมาเพื่อให้เราแบบเฮ้ยอยาก
00:03:03 → 00:03:06กินมากขึ้นแต่อันนี้คือความอยากของเราอ่า
00:03:06 → 00:03:09แล้วมันก็จะมีผลไปทำให้เราเนี่ยมีไขมัน
00:03:09 → 00:03:12สะสมในช่องท้องเพิ่มมากขึ้นอ้วนขึ้นได้นะ
00:03:12 → 00:03:15เอาจริงๆเลยมันก็ส่งผลทำให้เราแบบเฮ้ย
00:03:15 → 00:03:18ยิ่งอ้วนขึ้นได้ฆ่าฉะนั้นแล้วก็ถึงบอกว่า
00:03:18 → 00:03:21พยายามที่จะบริหารจัดการความเครียดใน
00:03:21 → 00:03:24ชีวิตนะให้ดีเครียดแต่น้อยคือมันไม่ได้
00:03:24 → 00:03:27แค่ส่งผลเรื่องของสภาพร่างกายสุขภาพอย่าง
00:03:27 → 00:03:29เดียวแต่มันก็คือผลกระทบต่อเอ่อเขาเรียก
00:03:30 → 00:03:32ว่าทั้งร่างกายทั้งใจร่างกายด้วยมันเกิด
00:03:32 → 00:03:37ขึ้นจากจิตจากใจเราถูกไหมครับอ่าที่ทำให้
00:03:37 → 00:03:40เรารู้สึกเครียดนะพอเราเครียดปุ๊บเนี่ย
00:03:40 → 00:03:44มันเป็นไงครับอยากกินมันก็อยากกินก็ทำให้
00:03:44 → 00:03:48เราอ้วนมันส่งผลกระทบจากปัจจัยภายนอกที่
00:03:48 → 00:03:51ทำให้เราเครียดทางจิตแล้วมันก็ส่งผลทาง
00:03:51 → 00:03:54กายของเราทางด้านร่างกายของเราเขาถึงบอก
00:03:54 → 00:03:57ว่ามีความเครียดเนี่ยวันก่อนอาจารย์
00:03:57 → 00:04:03ฟังรายการปรัชญาชีวิตอ่านเจอเนี่ยครับว่า
00:04:03 → 00:04:05แบบเฮ้ยเขาเปรียบเทียบความเครียดเนี่ย
00:04:05 → 00:04:08เหมือนกับน้ำ
00:04:08 → 00:04:15อย่างนี้
00:04:15 → 00:05:09[เพลง]
00:05:09 → 00:05:13หูได้ยินคนมาว่ามานินทาซุบซิบหรือพูดจา
00:05:13 → 00:05:16อะไรไม่ดีเข้าหูเราเราอาจจะโดนเป่าหูหู
00:05:16 → 00:05:21เบาเครียดแล้วถูกไหมครับตาหูจมูกหูได้กิน
00:05:21 → 00:05:27มันกินอะไรเนี่ยรบกวนบ้านข้างๆทาสี
00:05:27 → 00:05:31มันก็ถูกกระทบทำให้เราแบบเฮ้ยไม่พอใจแบบ
00:05:31 → 00:05:35เฮ้ยเครียดนะตาหูจมูกลิ้นกายเกิดเราไปเจอ
00:05:35 → 00:05:38อะไรสัมผัสอะไรแล้วมันอุ๊ยมันรู้สึกว่า
00:05:38 → 00:05:42เนี่ยมันมันไม่พอใจเลยหรือเนื้อสัมผัสกิน
00:05:42 → 00:05:46อะไรเข้าไปแข่งกันอ่าใจของเรานี่คิดความ
00:05:46 → 00:05:49คิดจิตของเรานะเอามาคิดเอาไว้เห็นมั้ย
00:05:49 → 00:05:52เอ๊ะอันนี้เราจะเป็นรายการทำธรรมะใกล้ๆ
00:05:52 → 00:05:57จะบอกว่าการตกกระทบเหล่านี้หน้าตาหูจมูก
00:05:57 → 00:05:59ลิ้นกายใจอายตนะทั้ง 6 ของเราเนี่ยทำให้
00:05:59 → 00:06:02เราเครียดขึ้นมาแล้วความเครียดเนี้ยมันก็
00:06:02 → 00:06:06ส่งผลต่อฮอร์โมนทำให้เราอยากแล้วมันก็ทำ
00:06:06 → 00:06:10ให้เกิดอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นด้วยแก่เร็ว
00:06:10 → 00:06:13เซลล์ของเราก็จะเสื่อมแก่ตายและกลาย
00:06:13 → 00:06:18พันธุ์เกิดโรคมะเร็งมันก็เป็นโรคหัวใจถูก
00:06:18 → 00:06:21ต้องมาเป็นแพ็คเกจอีกแล้วเรื่องของความ
00:06:21 → 00:06:23เครียดสำคัญบางคนนึกถึงแต่เรื่องของอาหาร
00:06:23 → 00:06:25อารมณ์
00:06:25 → 00:06:30อาหารอากาศนะออกกำลังกายคือนึกถึงแต่
00:06:30 → 00:06:32อาหารออกกำลังเรื่องของการเอนหลังหลับนอน
00:06:32 → 00:06:35แต่เรื่องของอารมณ์มาสำคัญก็ถึงบอกอารมณ์
00:06:35 → 00:06:39ดีอยู่ยาวอารมณ์เน่าอยู่สั้นนะมิน่าหลัก
00:06:39 → 00:06:42คืออาจารย์กำลังคิดอยู่ว่าเออเรื่องของพอ
00:06:42 → 00:06:44เวลาเราเครียดเนี่ยเรากินมันก็เราก็มอง
00:06:44 → 00:06:46แค่เรื่องของว่าอ๋อเพราะเรากินเราก็เลย
00:06:46 → 00:06:49อ้วนขึ้นแต่เราไม่ได้มองไปถึงลึกลงไปถึง
00:06:49 → 00:06:53แบบเฮ้ยมันมีฮอร์โมนนะมันเกี่ยวข้อง
00:06:53 → 00:06:55อย่างที่อาจารย์บอกแล้วฮอร์โมนตัวที่ 2
00:06:55 → 00:06:58ก็คือชื่อว่าเกวลินนะฮอร์โมนเกวลินเนี่ย
00:06:58 → 00:07:01เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวจะหลัง
00:07:01 → 00:07:07ที่กระเพาะอ่าทำให้เราหิวทำให้เราอุ๊ยหิว
00:07:07 → 00:07:11มากขึ้นนะเครียดเนี่ยมันก็ส่งผลทำให้เรา
00:07:11 → 00:07:14ทั้งอยากและทำให้เราทั้งหิวได้ด้วยนะไอ้
00:07:14 → 00:07:22เกวลินที่หลังที่กระเพาะอาหารออกมาเนี่ย
00:07:22 → 00:07:25ที่ทำให้เรารู้สึกแบบหิวขึ้นมาเพราะมัน
00:07:25 → 00:07:29หลังที่กระเพาะอาหารเนี่ยมันจะขึ้นไปบอก
00:07:29 → 00:07:36สมองที่ไฮโปทาลามัสหิวนั่นไงแล้วไปเจอ
00:07:36 → 00:07:38อยากเข้าไปอีกนะครับแล้วการเปลี่ยนแปลง
00:07:38 → 00:07:41ทางฮอร์โมนนี่แหละนะที่ส่งผลทำให้เราแบบ
00:07:41 → 00:07:45เฮ้ยอยากกินมากขึ้นมากขึ้นมากขึ้นทั้งคอ
00:07:45 → 00:07:49ตีเศร้าทั้งเกลินนะครับแล้วนอกจากนี้ยัง
00:07:49 → 00:07:51มีอีก 1 ฮอร์โมนอันนี้อาจารย์ถือว่าเป็น
00:07:51 → 00:07:55หัวใจสำคัญเลยคือ
00:07:56 → 00:08:00เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขความสงบความผ่อน
00:08:00 → 00:08:05คลายนะครับคนที่คาร์ซีโรโทนินเนี่ยจะ
00:08:05 → 00:08:08เครียดง่ายนอนไม่หลับเพราะซีโรโทนินมันจะ
00:08:08 → 00:08:10เปลี่ยนไปเป็น melatonin ทำให้เราหลับได้
00:08:10 → 00:08:14ดีหลับได้ลึกแต่ถ้าเกิดว่า
00:08:14 → 00:08:17มันไม่เปลี่ยนไม่ใช่ครับคือ Zero โทนีน
00:08:17 → 00:08:21เยอะถือว่าดีนะครับเพราะซีโรโทนินก็มี
00:08:21 → 00:08:22เหมือนวัตถุดิบเยอะที่จะเอาไปสร้าง
00:08:22 → 00:08:25เมลาโทนิน
00:08:25 → 00:08:30เองตัวมันเองก็มีผลและทำให้เราสงบทำให้
00:08:30 → 00:08:35เราผ่อนคลายอ่ารู้สึกแบบสบายมีความสุขอ่ะ
00:08:35 → 00:08:40เป็นศาลแห่งความสุขอ่าคล้ายๆกับพวกเอ่อดู
00:08:40 → 00:08:42ปลามีนนะที่เราบอกอุ๊ยดูปลามีรังก็เป็น
00:08:42 → 00:08:45ฮอร์โมนแห่งความสุขนะแบบฟินมาก
00:08:45 → 00:08:46[เพลง]
00:08:46 → 00:08:49อินโดฟินล้างอย่างเงี้ยก็เป็นความสุขดู
00:08:49 → 00:08:53ปลามีอินโดฟินซีโรโตนิน
00:08:53 → 00:08:55อ่าพวกนี้จะเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่ง
00:08:55 → 00:08:57ซีโร่ตัวนี้เนี่ยเขาพบว่าเฮ้ยคนที่ขาดคน
00:08:57 → 00:09:01ที่พร่องซีโร่ตัวนี้เขาก็เครียดง่าย
00:09:01 → 00:09:05อันเนี้ยก็จะนำไปสู่ว่าเฮ้ยทำให้ให้อยาก
00:09:05 → 00:09:07กินมากขึ้นอยากเกิดอาการอยากกินมากขึ้น
00:09:07 → 00:09:11หิวเก่งขึ้นนะสังเกตเวลาเครียดเนี่ยกิน
00:09:11 → 00:09:13บ่อยหิวบ่อยอยากกินไปหมดทุกสิ่งทุกอย่าง
00:09:13 → 00:09:15โดยเฉพาะเรื่องของอาหาร
00:09:15 → 00:09:18ของหวาน
00:09:18 → 00:09:22เพราะมันจะช่วยเยียวยานะเป็นการเยียวยา
00:09:22 → 00:09:25บ่งบอกว่าเราเนี่ยเป็นไงครับมันเวลาเรา
00:09:25 → 00:09:27เครียดมันไม่มีความสุขแต่พอเราไปกินของ
00:09:27 → 00:09:31หวานปุ๊บหรือคาร์โบไฮเดรตปุ๊บมันมีส่วนใน
00:09:31 → 00:09:36การช่วยหลั่ง Zero ตัวนี้ด้วยนะ
00:09:36 → 00:09:41มีความสุขได้แบบว่าปลดปล่อยเยียวยาจิตใจ
00:09:41 → 00:09:45เวลาเรากินของหวานว่าเฮ้ยทำไมเราแบบรู้
00:09:45 → 00:09:48สึกแบบมีความสุข Happy มีความสุขเพราะมัน
00:09:48 → 00:09:52มีส่วนในการช่วยกระตุ้นซีโรโทนินแต่มันก็
00:09:52 → 00:09:55มีส่วนทำลายสุขภาพเราไงไอ้ของหวานเนี่ยฮะ
00:09:55 → 00:09:58ที่เราโหยหาของหวานเพราะอะไรเพราะเราโหย
00:09:58 → 00:10:02หาความสุขเราโหยหาสารแห่งความสุขฮอร์โมน
00:10:02 → 00:10:05แห่งความสุขแหม่อันนี้เคลียร์คัดชัดเจน
00:10:06 → 00:10:09นะโยงไปถึงต้นตอเลยเห็นไหมครับโอ้โหวัน
00:10:09 → 00:10:12นี้วันนี้แนวออกแนวปรัชญาด้วยส่งมาศาล
00:10:12 → 00:10:13ด้วย
00:10:13 → 00:10:18ถูกต้อง
00:10:18 → 00:10:22แต่ว่าทางด้านโภชนะสาดแต่ก็อย่างว่าแหละ
00:10:22 → 00:10:24เรื่องของศาสตร์เนาะมันก็เกี่ยวเนื่อง
00:10:24 → 00:10:26เชื่อมโยงกันหมดอ่ะมันก็เป็นปัจจัยแบบ
00:10:26 → 00:10:29ชีวิตเราเราก็จะเห็นเลยแล้วจะเข้าใจ
00:10:29 → 00:10:33ธรรมชาติเข้าใจชีวิต
00:10:33 → 00:10:37ให้ชีวิตเข้าใจธรรมชาติแต่ว่าทำไมฉันถึง
00:10:37 → 00:10:40เครียดแล้วทำไมเวลาเครียดฉันถึงอยากจะกิน
00:10:41 → 00:10:43เพราะเขารู้ว่าเครียดเมื่อไหร่ปุ๊บคุณไม่
00:10:43 → 00:10:46อยากเพราะคุณไม่อยากปุ๊บเป็นไงครับคุณอด
00:10:46 → 00:10:49อาหารขาดสารอาหารกันพอดีแล้วคุณเครียด
00:10:49 → 00:10:52ปุ๊บเนี่ยคุณก็ต้องการที่จะกินของหวาน
00:10:52 → 00:10:57เพราะมันมาเยียวยาจิตใจให้เรามีความสุข
00:10:57 → 00:11:00แต่เราอาจจะกินเกินไป
00:11:00 → 00:11:02ตอนนั้นมันไม่บันยะบันยังอยู่แล้วค่ะ
00:11:02 → 00:11:04อาจารย์
00:11:04 → 00:11:08เครียดแต่ว่าบางคนบอกว่าเครียดแล้วกินไม่
00:11:08 → 00:11:11ลงบางทีก็มีเหมือนกันนะที่แบบว่าเออไม่
00:11:11 → 00:11:15อยากกินน่ะรู้สึกไม่อยากกินฮอร์โมน 3 ตัว
00:11:15 → 00:11:17นี้เขาไม่ทำงานหรอคะถ้าสำหรับคนที่ไม่รู้
00:11:17 → 00:11:19สึกว่าไม่อยากกินทำงานครับแต่จะแตกต่าง
00:11:19 → 00:11:22กันช้าไปอยู่ต่างกันอ่าพอท้ายที่สุดแล้ว
00:11:22 → 00:11:26เนี่ยยังไงก็ต้องกินต้องบอกอย่างงี้ใช่
00:11:26 → 00:11:29ครับนอกจากเขาอ่ะอาจจะเกินต้านต้องบอกว่า
00:11:29 → 00:11:31แต่ละคนเนี่ยตอบสนองต่างกันบางคนบอกเฮ้ย
00:11:31 → 00:11:34ฉันไม่ฉันไม่อยากเลยอะไรอย่างเงี้ยแต่พอ
00:11:34 → 00:11:36ท้ายที่สุดเนี่ยร่างกายก็จะต้องหลั่ง
00:11:36 → 00:11:38ฮอร์โมนเหล่านี้ออกมา
00:11:38 → 00:11:42เพื่อที่จะไปเยียวยาแล้วมีความสุขกินแล้ว
00:11:42 → 00:11:45แบบว่าเฮ้ยแบบแฮปปี้แล้วไอ้สารตั้งต้นโดย
00:11:45 → 00:11:47เฉพาะฮอร์โมนซีโร่ตัวนี้เนี่ยอาจารย์จะ
00:11:47 → 00:11:49บอกว่ามันจะมีสารตั้งต้นในการสร้าง
00:11:49 → 00:11:51ฮอร์โมนตัวเนี้ยก็คือกรดอะมิโนพวก
00:11:51 → 00:11:54ทิปโตเฟรนอ่าเจ้ากรดอะมิโนที่ตัวเฟรม
00:11:54 → 00:11:57อย่างเงี้ยมันก็จะพบเยอะอยู่ในพวกอาหาร
00:11:57 → 00:12:00ต่างๆเนาะเครื่องดื่มต่างๆ
00:12:00 → 00:12:03โดยเฉพาะใน Google
00:12:03 → 00:12:09และเวลาเรากินพวกโกโก้ช็อกโกแลต
00:12:09 → 00:12:11เรากินโกโก้แต่ขอให้มีเปอร์เซ็นต์ของ
00:12:11 → 00:12:16โกโก้เนี่ย 70% ขึ้นไปถึงจะถูกต้องเพื่อ
00:12:16 → 00:12:18จะได้แบบไอ้พวก
00:12:18 → 00:12:23สารฟาโวลอยด์ต่างๆที่ช่วยในการที่จะทำให้
00:12:23 → 00:12:28ระบบไหลเวียนโลหิตเราดีขึ้นด้วยนะ
00:12:28 → 00:12:34ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีนะสมองดีระบบ
00:12:34 → 00:12:37หลอดเลือดต่างๆระบบหัวใจและหลอดเลือดดี
00:12:37 → 00:12:40และมันช่วยลดความเครียดได้ด้วยเออแต่ว่า
00:12:40 → 00:12:43ส่วนใหญ่ที่เกินเนี่ยที่อาจารย์บอกว่า 70%
00:12:43 → 00:12:45เนี่ยควรจะเยอะในโกโก้ดาร์กช็อกโกแลตใช่
00:12:45 → 00:12:48ว่ามีส่วนประกอบของโกโก้แต่ที่เกินเนี่ย
00:12:48 → 00:12:5070% คือความหวาน
00:12:50 → 00:12:53ไม่ค่อยชอบกิน Dark Chocolate หรือโกหก
00:12:53 → 00:12:56ไอ้ช็อกโกแลตดำอ่ะ
00:12:56 → 00:12:59ถูกต้องก็ไม่เป็นไรส่วนใหญ่ถ้าอาจารย์
00:12:59 → 00:13:02สั่งนะอาจารย์จะใส่กับนมพืชและอาศัยความ
00:13:02 → 00:13:04หวานของนมพืชพวกถั่วเหลืองอย่างเงี้ยค่ะ
00:13:04 → 00:13:09ใช่ครับบางคนไม่ชอบกลิ่นถั่วเหลืองนมโอ๊ต
00:13:09 → 00:13:14นมโอ๊ตก็แคลเซียมสูงแล้วก็เอานมโอ๊ตเข้า
00:13:14 → 00:13:17ไปมันได้ใช่ไหมได้หมดเลยครับเมื่อรสชาติ
00:13:17 → 00:13:24เพราะกลิ่นหรืออะไรอย่างนี้
00:13:24 → 00:13:29มันฟินนะเพราะไอ้กดอะมิโนทริปโตฟรีที่
00:13:29 → 00:13:33อยู่ในโกโก้นี้มันก็จะเปลี่ยนนะไปเป็น
00:13:33 → 00:13:37ซีโร่ตัวนี้เป็นสารแห่งความสุขก็ทำให้เรา
00:13:37 → 00:13:39รู้สึกว่าทำไมแบบผ่อนคลาย
00:13:39 → 00:13:42ก็ถึงบอกว่ามันมีบทบาทสำคัญแล้วรู้ไหม
00:13:42 → 00:13:44ครับไอ้ฮอร์โมนตัวนี้
00:13:44 → 00:13:47ที่ว่าคนขาดคนแล้วเครียดง่ายเนี่ยมัน
00:13:47 → 00:13:50สร้างขึ้นที่ไหนที่สมองส่วนหนึ่งและแต่
00:13:50 → 00:13:53หลักๆมันสร้างขึ้นที่ลำไส้ของเรา
00:13:53 → 00:13:57จุลินทรีย์ที่ลำไส้ครับ
00:13:57 → 00:14:03ลำไส้มันจะไปสร้างอะไรได้อ๋อ
00:14:03 → 00:14:06อย่างที่เราชอบบอกงานไส้แล้วไม่ได้อันนี้
00:14:06 → 00:14:09เป็นความงดงามของลำไส้ของเรามีที่มาถูก
00:14:09 → 00:14:10ต้องครับผม
00:14:10 → 00:14:14ไอ้จุลินทรีย์ที่ลำไส้เนี่ยมันสามารถผลิต
00:14:14 → 00:14:16ฮอร์โมนซีโร่ตัวนี้ได้
00:14:16 → 00:14:19แล้วถ้าใครจุลินทรีย์ที่ลำไส้ตัวดีเนี่ย
00:14:19 → 00:14:22จุลินทรีย์ตัวดีที่ลำไส้
00:14:22 → 00:14:27อยู่ที่ลำไส้ซึ่งกองรวมกันคุณลีรู้ไหมว่า
00:14:27 → 00:14:29มันหนักกว่าสมองเราอีกหนักเป็นกิโลเลยนะ
00:14:29 → 00:14:32แสดงว่าทุกวันนี้ที่อ้วนคือจุลินทรีย์
00:14:32 → 00:14:35ก็ต้องไปวิเคราะห์ดูว่าก้อนจุลินทรีย์
00:14:35 → 00:14:38หรือก้อนไขมันที่อยู่ที่พุงเรานะเพราะ
00:14:39 → 00:14:42จุลินทรีย์ที่ลำไส้ของเราเนี่ยมันส่งผล
00:14:42 → 00:14:45ส่งผลต่อความหิวความอิ่มส่งผลต่อความ
00:14:45 → 00:14:48เครียดได้เลยกูรู้ไหมจริงเปล่าจริงครับ
00:14:48 → 00:14:50เพราะว่าถ้าสมดุลจุลินทรีย์ที่ลำไส้เรา
00:14:50 → 00:14:54อ่ะมันสูญเสียไปทางการแพทย์หรือแอนไทย
00:14:54 → 00:14:57aging เนี่ยเขาเรียกว่าภาวะกัดดิส
00:14:57 → 00:15:01ไบโอซิสอ่าบางคนคงเคยได้ยินกัดไบโอซิสก็
00:15:01 → 00:15:05คือการที่โผลไบโอติกมีอยู่น้อย
00:15:05 → 00:15:09มันก็ผลิตฮอร์โมนซีโรโทนินขึ้นมาได้น้อย
00:15:09 → 00:15:13ตรงนี้น้อยเราก็ไม่ค่อยเราก็จะหงุดหงิด
00:15:13 → 00:15:17ง่ายอารมณ์เสียง่ายเครียดง่าย
00:15:17 → 00:15:20แล้วสมดุลินทรีย์ที่ลำไส้มันสำคัญไงถาม
00:15:20 → 00:15:23ว่าเอาทำไมอยู่น้อยล่ะผักผลไม้ไม่ค่อยกิน
00:15:23 → 00:15:26ไฟเบอร์ที่เป็นพรีวิวติกไม่ค่อยกินมัน
00:15:26 → 00:15:30กลายเป็นว่ามันมีที่มาที่ไปถูกต้องอันนี้
00:15:30 → 00:15:32พร่องไปอันนี้มันน้อยไปเพราะเราไม่ได้กิน
00:15:32 → 00:15:34อันนี้มันก็เลยทำให้ส่งแล้วทำให้เราแบบ
00:15:34 → 00:15:38ว่าทำไมเครียดทำให้เราอยากกินมากขึ้นแต่
00:15:38 → 00:15:40ถ้าสมดุลจุลินทรีย์ที่ลำไส้คุณดีนะคุณ
00:15:40 → 00:15:41แฮปปี้
00:15:41 → 00:15:44ก็อาจจะคุณเล็กน้อย
00:15:44 → 00:15:48เพราะสมดุลินทรีย์ลำไส้เราดีเรากินฟรี
00:15:48 → 00:15:50ไบโอติกอาหารของ probiotic อ่าไปเลี้ยง
00:15:51 → 00:15:53มันก็ผลิตโพสไบโอติกคือซีโร่ตัวนี้แหละ
00:15:53 → 00:15:57ที่มันผลิตขึ้นมาทางวิทยาศาสตร์
00:15:57 → 00:16:01โพลคือจุลินทรีย์ที่ดีโพลิมากินพรีเมติก
00:16:01 → 00:16:04ผลิตซีโรโตนินขึ้นมาสมองเราก็รู้สึกเฮ้ย
00:16:04 → 00:16:06ผ่อนคลายไม่เครียดแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:16:06 → 00:16:11มนุษย์ลดลงสมดุลไม่ดีเราก็แบบเฮ้ยอยากกิน
00:16:11 → 00:16:14แล้วเอาอย่างนี้ถ้าเกิดว่าไปตัดสินใจกิน
00:16:14 → 00:16:15โพรไบโอติกอย่างเดียวอะไรที่เป็นเกี่ยว
00:16:15 → 00:16:19กับโพรไบโอติกฉันกินหมดเลยฉันจะดมเลยต่าง
00:16:19 → 00:16:22ๆใช่ไหมแบบผมกระหน่ำเยอะกว่าปกติอย่างนี้
00:16:22 → 00:16:25ครับผมมันจะยังดีอยู่ไหมก็ต้องดูว่า
00:16:25 → 00:16:28พรีไบโอติกคุณกินเข้าไปด้วยไหมบางคนใส่
00:16:28 → 00:16:31แต่โปรๆเข้าไปเข้าไปอยู่ในลำไส้เรา 3 วัน
00:16:31 → 00:16:345 วันตายเรียบเพราะมันไม่มีอาหารเข้าไป
00:16:34 → 00:16:37ด้วยไงบางคนก็ไปเติมแต่โปรๆไบโอติกแต่
00:16:37 → 00:16:42ไฟเบอร์ใยอาหารที่มีคุณสมบัติเป็น
00:16:42 → 00:16:47พรีไบโอติกไปป้อนมาน่ะไม่ค่อยกินบางคนก็
00:16:47 → 00:16:49ไม่ค่อยกินอย่างนี้แล้วกินเท่าไหร่ก็ไม่
00:16:49 → 00:16:52อิ่มไงนอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับขับถ่ายก็ไม่
00:16:52 → 00:16:55สะดวกอารมณ์ก็ไม่แจ่มใสอาจารย์เอกราชถึง
00:16:55 → 00:16:59บอกเสมอเลยว่าชีวิตคนเรานะคุณลีมีอะไรไม่
00:16:59 → 00:17:01มีอะไรเยอะมากต่อให้เรามีเงินร้อยล้านพัน
00:17:01 → 00:17:03ล้านหมื่นล้าน
00:17:03 → 00:17:06แค่ชีวิตเรากินอิ่มนอนหลับขับถ่ายสะดวก
00:17:06 → 00:17:13ผนวกอารมณ์แจ่มใสแค่นี้ก็ใช่ครับ
00:17:13 → 00:17:15สมดุลินทรีย์ที่ลำไส้ครับสูญเสียไปกิน
00:17:15 → 00:17:18เท่าไหร่ก็ไม่อิ่มซีโลนมันมีผลต่อความ
00:17:18 → 00:17:22อยากอาหารความหิวความอิ่มด้วยนอนไม่หลับ
00:17:22 → 00:17:26นี่ Zero ตัวนี้แปลงไปเมลาโทนินครับนอนก็
00:17:26 → 00:17:29ไม่ค่อยหลับเพราะคุณพร่องคุณขาดซีโร่ตัว
00:17:29 → 00:17:31นี้ขับถ่ายก็ไม่สะดวกเพราะพวกสมดุล
00:17:31 → 00:17:34จุลินทรีย์ที่ลำไส้คุณสูญเสียไปอีกไม่
00:17:34 → 00:17:36ค่อยมีท้องผูกครับอารมณ์ก็ไม่แจ่มใสเพราะ
00:17:36 → 00:17:38ศาลแห่งความสุขของคุณก็ไม่สามารถสร้างได้
00:17:38 → 00:17:51แล้วสุขภาพดีเริ่มต้นที่ต่ำไส้เลย
00:17:51 → 00:18:16[เพลง]
00:18:42 → 00:18:43สูงนะ
00:18:43 → 00:18:48เหมือนในโกโก้เลยในไข่ขาวที่มีทริปโทเฟน
00:18:48 → 00:18:53อยู่สูงคือพวกปลาพวกไข่ขาวนะพวกตัวโกโก้
00:18:53 → 00:18:56แล้วก็สาหร่าย
00:18:56 → 00:19:00พวกนี้ก็มีพวกกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่สูงก็
00:19:00 → 00:19:02ทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายอาจารย์คะ
00:19:02 → 00:19:04สาหร่ายเนี่ยทุกวันนี้เราเห็นมีขายอยู่ใน
00:19:04 → 00:19:07ร้านสะดวกซื้อหรือเขาเป็นขนมขบเคี้ยวแล้ว
00:19:07 → 00:19:09อย่างนี้แบบนั้นได้ไหมอันนั้นโซเดียมสูง
00:19:09 → 00:19:12ครับเป็นอาหารไฮโซนะไม่ใช่ไฮโซเซตี้
00:19:12 → 00:19:15ไฮโซเดียมครับอ่าก็พยายามลดละเลี่ยงถ้า
00:19:15 → 00:19:18งั้นต้องเป็นสาหร่ายแบบยังไงดีเวลาเราไป
00:19:18 → 00:19:20กินอาหารญี่ปุ่นน่ะ
00:19:20 → 00:19:23เห็นไหมครับ
00:19:23 → 00:19:26สาหร่ายต่างๆหรือเวลาเราไปกินสุกี้หรือ
00:19:26 → 00:19:28จริงๆแล้วบ้านอาจารย์มีติดครัวไว้เลยคือ
00:19:28 → 00:19:31ไม่ใช่เป็น snack ที่ปรุงรสนะเป็นสาหร่าย
00:19:31 → 00:19:36แบบธรรมชาติเลยเอาไว้ใส่แกงจืดอ้าใช่ๆอ่า
00:19:36 → 00:19:39อันนี้ก็มีประโยชน์ครับอาจารย์
00:19:39 → 00:19:43ติดครัวไว้เลยเว้ยใส่แก๊งโจงแกล้งจืดทั้ง
00:19:43 → 00:19:45หลายแหล่น้องโปรตีนที่ดีเนี่ยจากใครจาก
00:19:45 → 00:19:49ปลาจากเต้าหู้จากถั่วอันนี้มันจะช่วยทำ
00:19:49 → 00:19:52ให้อิ่มได้นาน
00:19:52 → 00:19:56ไขมันที่ดีน้ำมันมะกอกอะโวคาโด
00:19:56 → 00:19:59จะทัวร์ทั้งหลายแหล่พวกนี้ก็ช่วยควบคุม
00:19:59 → 00:20:03ความหิวได้ดีนะรถฮอร์โมนแห่งความเครียด
00:20:03 → 00:20:06ได้หรือแม้กระทั่งออกกำลังกายเป็นประจำ
00:20:06 → 00:20:09สม่ำเสมอนะครับอันนี้ก็ลดฮอร์โมนความ
00:20:09 → 00:20:11เครียดได้นั่งสมาธิ
00:20:11 → 00:20:14มันฟุ้งมันฟุ้งอยู่บางคนบอกอาจารย์มัน
00:20:14 → 00:20:17ฟุ้งอยู่แต่จะเป็นจะเป็นวิธีการที่ช่วยลด
00:20:17 → 00:20:20ความเครียดได้ดีนะครับคุณลีแค่มีสติอยู่
00:20:20 → 00:20:23กับลมหายใจเราขอ 5 นาทีก็ได้
00:20:23 → 00:20:25ตอนเช้าก็ก่อนนอน
00:20:25 → 00:20:30หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆเนี่ยแค่ 20
00:20:30 → 00:20:33ครั้งหายใจออกยาวๆนี่คือการถอนหายใจเลย
00:20:33 → 00:20:36ค่ะอาจารย์ถูกต้องแล้วเวลาเราถอนหายใจรู้
00:20:36 → 00:20:39สึกดีขึ้นไหมดีขึ้นอ้าเหมือนได้ปลดปล่อย
00:20:39 → 00:20:41อะไรสักนิดนึง
00:20:41 → 00:20:45รอให้เราแบบเครียดแล้วไปถอนหายใจฉันจริง
00:20:45 → 00:20:46ถอนมันก่อนเลย
00:20:46 → 00:20:48[เสียงหัวเราะ]
00:20:48 → 00:20:51ใช่อย่างที่เขาบอกจังซี่มันต้องถอนแล้ว
00:20:51 → 00:20:54เราก็ต้องถอนเลยคือหายใจเข้าลึกๆหายใจออก
00:20:54 → 00:20:56ยาวๆเนี่ยมันเป็นเทคนิคนะที่มีการศึกษา
00:20:56 → 00:20:58วิจัยออกมาเลย
00:20:58 → 00:21:04คุณผู้ฟังลองหายใจเข้าลึกๆให้เต็มปอดหาย
00:21:04 → 00:21:07ใจออกยาวๆแล้วหายใจเข้าเป็นไงครับท้องเลย
00:21:07 → 00:21:45ครับ
00:21:45 → 00:21:49แก่เร็วนะภูมิคุ้มกันเราก็ลดนึกไว้ว่า
00:21:49 → 00:21:51เครียดปุ๊บอนุมูลอิสระมากซื้อของแก่ตาย
00:21:51 → 00:21:54กลายพันธุ์น่าจะเหี่ยวย่นหย่อนยานอาจารย์
00:21:54 → 00:21:59ชอบมีมอร์เตอร์อะไรพวกนี้
00:21:59 → 00:22:01เป็นทรัพย์สินทางปัญญา
00:22:01 → 00:22:03[เสียงหัวเราะ]
00:22:03 → 00:22:04ขออีกรอบ
00:22:04 → 00:22:08พูดไม่เหมือนเดิมแล้วฉะนั้นแล้วเนี่ยถึง
00:22:08 → 00:22:11บอกว่ามีผลแม้กระทั่งการนอนหลับนะพักผ่อน
00:22:11 → 00:22:14ให้เพียงพอนะอันนี้ก็ส่งผลครับเพราะถ้า
00:22:14 → 00:22:16เรานอนดึกฮอร์โมนแห่งความเครียดก็จะหลั่ง
00:22:16 → 00:22:20รู้ไหมเรานอนดึกปุ๊บเนี่ยฮอร์โมนที่ทำให้
00:22:20 → 00:22:24เราหิวเนี่ยมันจะหลั่งออกมากขึ้นไอ้พวก
00:22:24 → 00:22:25เกวลินหลังมากขึ้น
00:22:25 → 00:22:30ทำให้เราหิวหิวมากขึ้นต้องการควงภูมิความ
00:22:30 → 00:22:32หิวความอิ่มของเราจะสูญเสียไปมีหน้าจะ
00:22:32 → 00:22:34เดินไปตู้เย็นตลอด
00:22:34 → 00:22:36มันรู้สึกแบบเริ่มอยากกินอะไรสักอย่าง
00:22:36 → 00:22:40แล้วแหละแล้วเราก็จะต้องเฮ้ยนอนเร็ว
00:22:40 → 00:22:43มีเวลาทวงหนี้มันก็หลั่งมันก็ได้ฟื้นฟู
00:22:43 → 00:22:47อ่ะกูรีแบบโหนอนต้านแก่อ่ะทำไมคนเราไม่
00:22:47 → 00:22:49รีบเอาไม่เสียตังค์เลยสักบาทนึงอาจารย์
00:22:49 → 00:22:50พูดย้ำเสมอเลย
00:22:50 → 00:22:54มันไม่ได้มันยากการที่เราไม่เสียเงินเลย
00:22:54 → 00:22:58สักบาทบางคนไปเสาะแสวงหานะเอ่อ
00:22:58 → 00:23:04อาหารเสริมอาหารดีปีใหม่อู้ตีนหมาอู้ตีน
00:23:04 → 00:23:06หมูอะไรโอ้โหสารพัดแบบเออนึกออกไหมครับ
00:23:06 → 00:23:10แล้วแบบอ้าวแล้วแค่คุณนอนอ่ะทำไมเข้านอน
00:23:10 → 00:23:1222:00 นไม่ได้เต็มที่ไม่เกิน 23:00 น
00:23:12 → 00:23:16โอ้โหแล้วคุณหลับปุ๊บเนี่ยโอ้โหรู้ไหมมัน
00:23:16 → 00:23:20คือเวลาทองเลยนะใส่ใจกับการนอนกันสักนิด
00:23:20 → 00:23:24อ่าแล้วชีวิตคุณจะสดใสนะถ้าคุณนอนเร็ว
00:23:24 → 00:23:26ปุ๊บคุณลีจะรู้สึกเลยตื่นขึ้นมาอุ๊ยทำไม
00:23:26 → 00:23:29ชั้นสดชื่นนะเพราะมันได้เยียวยาครับโก๋
00:23:29 → 00:23:31ฮอร์โมนฟื้น
00:23:31 → 00:23:35ฟูเซลล์ต่างๆในร่างกายมันช่วยบำบัดฟื้นฟู
00:23:35 → 00:23:37ตื่นขึ้นมาทำไมฉันรู้สึกสดชื่นตื่นขึ้นมา
00:23:37 → 00:23:40ทำไมหน้าฉันแบบเออสดใสรูขุมขนกระชับคืน
00:23:40 → 00:23:43ไหนนอนดึกโอ้โหดูขุมขนกว้างอย่างกับคาง
00:23:43 → 00:23:47แหนะคือแบบเราก็จะมีปัญหาสุขภาพตามมาเยอะ
00:23:47 → 00:23:50แยะมากมายเลยน่าเชื่อเลยแค่แบบว่าความ
00:23:50 → 00:23:51สำเร็จ
00:23:51 → 00:23:54คือฉันอยากกินฉันอยากกินแล้วมันส่งผลแบบ
00:23:54 → 00:23:57โอ้โหองค์รวมถูกต้องมากๆแม้กระทั่งไปถึง
00:23:57 → 00:24:00ฮอร์โมนฮอร์โมนหลายแหล่ที่อาจารย์บอกไป
00:24:00 → 00:24:02นี่แหละเป็นตัวหลักโดยเฉพาะซีโร่ตัวนึง
00:24:02 → 00:24:04ตัวเนี้ยเป็นตัวสำคัญเลยที่ทำให้เราแบบ
00:24:04 → 00:24:07เฮ้ยเครียดง่ายแล้วท่องไปก็ทำให้เรากินจุ
00:24:07 → 00:24:10มากขึ้นแม้กระทั่งยาลดน้ำหนักเนี่ยเขาก็
00:24:10 → 00:24:16ไปมีผลกับฮอร์โมนตัวนี้ 4 ตัวนี้อ่ายาลด
00:24:16 → 00:24:18น้ำหนักที่โดนโดนไอ้นี่ไปแต่อันนี้เราไม่
00:24:18 → 00:24:23ได้ใช้ยาเราเป็นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
00:24:23 → 00:24:25โดยเราใช้
00:24:25 → 00:24:28ไลฟ์สไตล์นะอาจารย์เรียกภาษาไทยว่าลีลา
00:24:28 → 00:24:32ชีวิตอ่าคือใช้ชีวิตอย่างมีลีลาฉันท์กิน
00:24:32 → 00:24:35อยู่หลับนอนออกกำลังกายให้เป็นยาครับทาง
00:24:35 → 00:24:38การแพทย์เขามีศาลแล้วว่า Lifestyle
00:24:38 → 00:24:43Medicine เป็นจริงคือการแพทย์แล้วใช้
00:24:43 → 00:24:46ไลฟ์สไตล์นี่แหละในการรักษาโรคครับโดยที่
00:24:46 → 00:24:52ไม่ต้องไปแบบไม่ต้องกินยาอะไรเลย
00:24:52 → 00:24:57เราก็อารมณ์นรกความเครียดนะเครียดแต่น้อย
00:24:57 → 00:25:01นึกถึงแก้วที่อาจารย์บอกแก้วน้ำถือไว้
00:25:01 → 00:25:04เนี่ยเป็นไงครับไม่น่ากรอกค่ะนิดเดียวเอง
00:25:04 → 00:25:08แต่คุณถือทั้งวันหนักขึ้นมาทันทีอ่าอาหาร
00:25:08 → 00:25:12อารมณ์อากาศหายใจเข้าเอาออกซิเจนเข้าไป
00:25:12 → 00:25:17ให้เต็มปอดอ่าแล้วก็ออกกำลังกายเดินเร็ว
00:25:17 → 00:25:19ก็ได้นอนก่อน 22:00 นนอนก่อน 22:00 นเอน
00:25:19 → 00:25:22หลังหลับนอนตี 3 อะดิอ่ะไม่เป็นไรครับ
00:25:22 → 00:25:26ตื่นมาก็นั่งสมาธิต่อเลยนะ
00:25:26 → 00:25:31รักษาใจรับรองจะสุขภาพดีแล้วก็อายุยืนยาว
00:25:31 → 00:25:35อย่างมีคุณภาพอ่าเพราะฉะนั้นเราจะต้องแบบ
00:25:35 → 00:25:39ทางสายกลางและต่อจากนี้เครียดๆได้แต่อย่า
00:25:39 → 00:25:42มากวางได้ก็วางถูกต้องเออบางทีความเครียด
00:25:42 → 00:25:45เราต้องปล่อยให้คนอื่นเครียดบ้าง
00:25:45 → 00:25:48ไม่ใช่เราเครียดเองคนเดียวถูกต้องเออแต่
00:25:48 → 00:25:50ว่าถ้ากำจัดได้ขจัดความเครียดได้แล้ว
00:25:50 → 00:25:52หัวเราะเยอะๆมันจะดีกับสุขภาพด้วยเหมือน
00:25:52 → 00:25:55กันไม่ไปเน้นเรื่องกินแล้วใช่ไม่งั้น
00:25:55 → 00:25:58เนี่ยเครียดปุ๊บกินปั๊บแล้วเครียดแกกิน
00:25:58 → 00:26:02อ้วนแก่กินอ้วนจำไว้เลยตัดวงจรอุบาทว์ตรง
00:26:02 → 00:26:06นี้นะรถเครียดรถแก่รถอ้วนอ่ายิ่งกว่า
00:26:06 → 00:26:10นโยบายส.ส. 2 งดเหล้าเข้าพรรษานะครับ
00:26:10 → 00:26:13ลองดูค่ะคุณผู้ฟังวันนี้ได้แนวทางละได้
00:26:13 → 00:26:14ความรู้ด้วยเออมันเกี่ยวกับฮอร์โมนได้ไง
00:26:15 → 00:26:17วันนี้ได้คำตอบแล้วนะคะขอบคุณอาจารย์
00:26:17 → 00:26:21เอกราชค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีครับหมดเวลาแล้ว
00:26:21 → 00:26:23ค่ะคุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้ากับรายการ
00:26:23 → 00:26:26โรงหมอทางไทย PBS ค่ะวันนี้ลาไปก่อน
00:26:26 → 00:26:29สวัสดีค่ะ This Is Choice
00:26:29 → 00:26:32อาการเท้าบวมที่พบบ่อยที่สุดคืออาการอะไร
00:26:32 → 00:26:34ส่วนใดของเท้าที่มักพบอาการนี้มากที่สุด
00:26:34 → 00:26:37และทำไมต้องพบแพทย์แพทย์หญิงกิตติยา
00:26:37 → 00:26:40ศรีเลิศฟ้าแพทย์อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA
00:26:40 → 00:26:43มาเล่าให้ฟังครับ
00:26:43 → 00:26:46อาจจะตั้งแต่ปลายเช้าขึ้นไปจนถึงหน้าแข้ง
00:26:46 → 00:26:50แหนะบางรายก็มีข้อเท้าบวมร่วมด้วยอาการ
00:26:51 → 00:26:53บวมอาจจะเป็นข้างเดียวหรือสองข้างพร้อม
00:26:53 → 00:26:56กันก็ได้นะขึ้นอยู่กับความรุนแรงแล้วก็
00:26:56 → 00:26:59สาเหตุอาการเท้าบวมเนี่ยสามารถหายไปได้
00:26:59 → 00:27:01เองนะคะหรือว่าถ้ารุนแรงไม่หายสักทีเนี่ย
00:27:01 → 00:27:04ก็ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุแล้วก็
00:27:04 → 00:27:07เข้ารับการรักษาเพื่อบรรเทาอาการถึงแม้
00:27:07 → 00:27:09ว่าเท้าบวมเนี่ยจะหายได้เองโดยไม่ต้อง
00:27:09 → 00:27:13รักษาแต่ก็ไม่ควรมองข้ามอากาศนี้นะคะ
00:27:13 → 00:27:15เพราะว่าการเท้าบวมเนี่ยจะเป็นสัญญาณ
00:27:15 → 00:27:18เตือนของปัญหาสุขภาพที่คุณคาดไม่ถึงได้
00:27:18 → 00:27:20คราวนี้แบบไหนเรียกว่าเท้าบวมจะมีอาการ
00:27:21 → 00:27:24ตึงที่เท้าร่องรอยย่นของผิวหนังตรงเท้า
00:27:24 → 00:27:27เนี่ยหายไปเลยนะหรือว่าบางรายเนี่ยไม่รู้
00:27:27 → 00:27:29หรอกว่ามันบวมแต่ว่าเอ๊ะทำไมใส่รองเท้า
00:27:29 → 00:27:32แล้วคับก็ใส่มาทุกวันนี่นาใส่รองเท้าแล้ว
00:27:32 → 00:27:37ครับหรือว่าใส่กางเกงเนี่ยแล้วก็ติดขา 1
00:27:37 → 00:27:39สมมุติใส่กางเกงยีนส์หรืออะไรเนี่ยดึง
00:27:39 → 00:27:41แล้วก็ติดขายยังไม่เคยเป็นมาก่อนเลยหรือ
00:27:42 → 00:27:45ว่าข้อเท้าหรือเท้าทั้งสองข้างขยายขึ้น
00:27:45 → 00:27:48อันนั้นเราสังเกตได้จนเห็นชัดเลยค่ะหรือ
00:27:48 → 00:27:50ว่าเมื่อสัมผัสบริเวณเท้าแล้วเนี่ยรู้สึก
00:27:50 → 00:27:53จะนิ่มผิดปกติกดๆลงไปกดลงไปก็จะได้ลอยมุม
00:27:54 → 00:27:57ที่เห็นชัดเจนเลยพอยกนิ้วขึ้นเนี่ยรอย
00:27:57 → 00:28:00บุ๋มก็จะค่อยๆคืนสู่สภาพอย่างช้าๆ
00:28:00 → 00:28:02กดบุ๋มก็ได้
00:28:02 → 00:28:06เพราะมันบวมขึ้นมาไงแล้วก็อาจจะเกิดรอย
00:28:06 → 00:28:08พับที่เห็นได้ชัดบนผิวหนังที่บวมเมื่อถอด
00:28:08 → 00:28:12รองเท้าแล้วหรือว่าถุงเท้าออกนะคะสีของ
00:28:12 → 00:28:16ผิวหนังที่เท้าที่บวมอาจปกติหรือซีดกว่า
00:28:16 → 00:28:19ปกติเอาสาเหตุแรกก่อนนะที่พบบ่อยที่สุดนะ
00:28:19 → 00:28:22เท้าบวมที่เกิดจากอาการบาดเจ็บก็คืออะไร
00:28:22 → 00:28:26ก็คืออาจจะมีเดินแล้วเท้าแพลงจาก
00:28:26 → 00:28:29อุบัติเหตุนะสะดุดล้มนะคะก็จะทำให้เส้น
00:28:29 → 00:28:32เอ็นบริเวณข้อเท้าเนี่ยอักเสบส่งผลให้ข้อ
00:28:32 → 00:28:35เท้าบวมคราวนี้ถ้าเราหยุดพักการใช้ข้อ
00:28:35 → 00:28:37เท้าหรือเท้าข้างที่บาดเจ็บเนี่ยแล้วก็
00:28:37 → 00:28:41ประคบเย็นนะประคบเย็นในระยะแรกเนี่ยหรือ
00:28:41 → 00:28:44แล้วก็ใช้ผ้าพันตรงข้อเท้าเพื่อลดการ
00:28:44 → 00:28:46เคลื่อนไหวของข้อเท้าเนี่ยจะช่วยให้อาการ
00:28:46 → 00:28:50ดีขึ้นอาจจะไม่ต้องหาหมอแต่ว่าถ้าการไม่
00:28:50 → 00:28:52ดีขึ้นเลยการเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆแล้วก็
00:28:52 → 00:28:56ยังบวมอยู่อาจจะต้องพบคุณหมอเพื่อดู
00:28:56 → 00:28:59เอกซเรย์ว่ามีกระดูกเท้าหักร่วมด้วยหรือ
00:28:59 → 00:29:02เปล่าบางคนเท้าแพลงอ่ะมันมีหลายระดับค่ะ
00:29:02 → 00:29:07อ่าอันเนี้ยเค้าปล่อยที่สุด
00:29:07 → 00:29:11ค่ะ
00:29:11 → 00:29:14ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:14 → 00:29:16ของไทยพีแดช็อต
00:29:16 → 00:29:29spotify Sound Cloud Google
00:29:29 → 00:29:34[เพลง]