00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08 you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15 มันก็จะมีว่าบางคนหายแล้วแต่ว่าความอยาก
00:00:15 → 00:00:18 อาหารมันยังไม่มาอาจจะด้วยว่ามันคนก็รู้
00:00:18 → 00:00:20 สึกว่าการรับรู้รสมันไม่ได้กลับมาเป็น
00:00:20 → 00:00:23 ปกติอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ให้มาปรึกษา
00:00:23 → 00:00:25 เรื่องมีบ้างไหมคะเพราะกูระวังนิดนึงว่า
00:00:25 → 00:00:28 ในบางครั้งเนี่ยเวลาเราเบื่ออาหารและเรา
00:00:28 → 00:00:31 ก็มักจะไปมองหาที่ที่เราอยากกินมานานแล้ว
00:00:31 → 00:00:35 แต่ว่าเราควรเลี้ยงของสุขภาพรูปเรื่อง
00:00:35 → 00:00:37 ความประมาณสว่างดีถึงว่าเวลาเราอยากจะดู
00:00:37 → 00:00:40 แลสุขภาพนี้ของอยากให้น้ำหนักมันขึ้นมา
00:00:40 → 00:00:42 นิดนึงนะคะเพื่อให้กินอาหารได้มากขึ้น
00:00:42 → 00:00:44 เนี่ยก็อาจจะต้องมองหาว่าน้ำหนักที่เพิ่ม
00:00:44 → 00:00:46 ขึ้นเนี่ยต้องมีตัวข้านั้นพอกัดไปหารด้วย
00:00:46 → 00:00:50 ถ้าโดยเฉพาะในตัว 6 โหลดฟรีดีที่อยู่
00:00:50 → 00:00:54 เดียวฉันจะตายไทยประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:54 → 00:01:00 ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:01:00 → 00:01:02 ก็สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่
00:01:02 → 00:01:05 สิ่ง Being พอดแคสต์กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:05 → 00:01:09 ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะพูดเวลาตอนนี้
00:01:09 → 00:01:11 เนี่ยบอกว่าของใช้ประจำบ้านของพวกเรา
00:01:11 → 00:01:14 อย่างนึงเนี่ยคือ APK เนอะแล้วเวลาเราจะ
00:01:14 → 00:01:17 ไปเจออะไรใครจะนัดเจอเพื่อนกินข้าวกันก
00:01:17 → 00:01:20 เป็นแบบวัฒนธรรมที่เราจะตรวจเอทีเคแล้วก็
00:01:20 → 00:01:23 ส่งรูปเข้า LINE Group โชว์ว่าอ่าชั้น 1
00:01:23 → 00:01:26 ฉีดนะแล้วก็เคยเจอกันคือแม้ว่าสถานการณ์
00:01:26 → 00:01:28 เหมือนจะแบบเคี้ยวดีขึ้นเดี๋ยวแย่ลงอะไร
00:01:28 → 00:01:31 สักพักแต่บอกว่าเราคงจะต้องอยู่กับโควิช
00:01:31 → 00:01:34 ไปอีกระยะนึงเลยแหละบ่คิดว่าหลายๆคนน่ะก็
00:01:34 → 00:01:37 มีคนใกล้ตัวจะเป็นคนในครอบครัวมีเพื่อน
00:01:37 → 00:01:41 ที่ต้องติดคอหวิดแล้วก็หายจะโควิชก็อยาก
00:01:41 → 00:01:44 ที่จะฟื้นฟูร่างกายอยากจะดูแลร่างกายนะคะ
00:01:44 → 00:01:46 ซึ่งแน่นอนว่ากันดูแลร่างกายแง่หนึ่งที่
00:01:46 → 00:01:49 สำคัญมากๆเลยคือเรื่องของอาหารวันนี้เรา
00:01:49 → 00:01:52 ก็เลยอยากจะชวนอาจารย์ท่านหนึ่งซึ่งจริง
00:01:52 → 00:01:53 และเป็นแขกรับเชิญถือประจำของเราเหมือน
00:01:53 → 00:01:56 กันนะคะมาคุยให้ฟังถึงเรื่องการกินฟื้น
00:01:56 → 00:01:59 ร่างหน้าหลังหายจากโควิชไม่ว่าจะเป็นคน
00:01:59 → 00:02:02 ที่แต่ตอนนี้แล้วหรือคนที่มีภาวะอ้วนแล้ว
00:02:02 → 00:02:04 มาน้ำหนักลดหลังโควิชคนที่เบื่ออาหาร
00:02:04 → 00:02:07 ปัญหาต่างๆเหล่านี้บอกว่าจะชวนอาจารย์มา
00:02:07 → 00:02:09 คุยให้ฟังว่าเรามีทิปส์อะไรในการแก้ปัญหา
00:02:09 → 00:02:12 แล้วก็ดูแลตัวเองบ้างค่ะยินดีต้อนรับ
00:02:12 → 00:02:15 อาจารย์เอคเตอร์วรรณพรทองโฉมอาจารย์กลุ่ม
00:02:15 → 00:02:18 สาขาวิชาโภชนศาสตร์คณะแพทยศาสตร์โรง
00:02:18 → 00:02:20 พยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดลค่ะ
00:02:20 → 00:02:24 สวัสดีค่ะอาจารย์ x ค่าสวัสดีค่ะหมอผิง
00:02:24 → 00:02:27 ที่ห่าดีใจนะคะที่จะเนี่ยจะมาพูดคุยกัน
00:02:27 → 00:02:30 อีกครั้งนะคะเพราะว่าทุกครั้งนี้เราก็ได้
00:02:30 → 00:02:33 สาระอะไรแน่นๆทุกทีเลยนะคะคะวันนี้ก็อยาก
00:02:33 → 00:02:36 จะมาชวนคุยถึงเรื่องของการกินฟื้นร่าง
00:02:36 → 00:02:38 แหละที่บอกว่าเค้าอิแต่มันกระทบพวกเรา
00:02:38 → 00:02:41 เยอะใช่เลยค่ะใช่มั้ยอย่างวันก่อนนะหมอก็
00:02:41 → 00:02:44 ลองทำโพลในทวิตเตอร์ถามคนในทวิตเตอร์ว่า
00:02:44 → 00:02:47 สองปีกับภูมินทร์เนี่ยเสียอะไรกันไปบ้าง
00:02:47 → 00:02:51 ไม่ว่าจะเป็นแบบเสียงานเสียโอกาสเสียคน
00:02:51 → 00:02:54 รักเสี่ยเพื่อนหรือเสียสุขภาพกายใจตัวเอง
00:02:54 → 00:02:57 หรือว่าเสียทุกข้อเลยก็เลยอยากจะถาม
00:02:57 → 00:02:59 อาจารย์บ้างว่าแล้วสำหรับอาจารย์ x คำตอบ
00:02:59 → 00:03:01 คืออะไรคะเหมาะสำหรับของตัวเองอย่างจริงๆ
00:03:01 → 00:03:05 แล้วไม่ว่ามันจะมีระบบออนไลน์ที่อาจจะ
00:03:05 → 00:03:08 ช่วยในการทำงานทำงานอยู่บ้านได้แต่ว่าพอ
00:03:08 → 00:03:10 มันมีสำนักงานโควิชนะคะพอดีที่บ้านเนี่ย
00:03:10 → 00:03:12 ก็จะมีเด็กพี่ไม่ได้ไปเรียนที่โรงเรียน
00:03:12 → 00:03:16 ด้านนี้แหละก็เลยต้องให้เวลาที่เราทำงาน
00:03:16 → 00:03:18 ได้เต็มที่เนี่ยมันน้อยลงค่ะเพราะว่าเรา
00:03:18 → 00:03:21 ต้องแบ่งเวลามาดูแลทั้งหลานของเรานะค่ะก็
00:03:21 → 00:03:24 มีทั้งหลายเลขล่างตรงตรงนี้มาทำให้แน่นอน
00:03:24 → 00:03:27 ว่าแปลว่าจะออนไลน์เนี่ยทำงานได้แล้วว่า
00:03:27 → 00:03:30 บรรยากาศไม่เอื้ออำนวยฮะในการที่ยังทำให้
00:03:30 → 00:03:34 เราโอกาสทำงานได้เต็มทีอ่ะจริงเลยค่ะเห็น
00:03:34 → 00:03:36 ด้วยนะคะเว้ยผมบอกว่าที่มันมีงานที่มัน
00:03:36 → 00:03:39 เป็นโปรเจคที่ต้องทำเป็นทีมเนาะใช่เราว่า
00:03:39 → 00:03:41 บางครั้งถ้าเราแบบได้เจอหน้าในการประชุม
00:03:41 → 00:03:43 กันเนี่ยบางทีมันอาจจะเวิร์คกว่าสำหรับ
00:03:43 → 00:03:46 บางประชุมมะเร็งเงี้ยะใช่ๆเลยค่ะเพราะว่า
00:03:46 → 00:03:49 จริงๆแล้วภาษากายจริงๆมาสำคัญในการสื่อ
00:03:49 → 00:03:51 สารจริงๆนะครับพอมันไม่เห็นภาษากายเนี่ย
00:03:51 → 00:03:55 การประชุมเนี่ยมันทำให้มันยากนิดนึงนะใช่
00:03:55 → 00:03:57 มันจับอารมณ์กันไม่ได้ไปทำให้แบบหญิงการ
00:03:57 → 00:04:01 เสนอไอเดียมันเป็นไปได้น้อยลงดีจริงเห็น
00:04:01 → 00:04:03 ด้วยค่ะแต่เราก็ยังโชคดีนะคือของเราก็ยัง
00:04:03 → 00:04:06 ไม่ได้แบบมีเรื่องของที่เป็นคนในครอบครัว
00:04:06 → 00:04:08 หรืออะไรที่เสียจากเครดิตหรืออะไรอย่าง
00:04:08 → 00:04:12 นี้นะคะแต่เขายังไม่มีเหมือนกันไม่มีก็
00:04:12 → 00:04:15 ไม่ก็ใกล้ตัวมากๆนะคะเธอมีคนไข้เอยมี
00:04:15 → 00:04:18 เพื่อนต่างๆเลยที่ติดมันทีเขาก็มีมา
00:04:18 → 00:04:20 ปรึกษาเหมือนกันอย่างเรื่องนึงเนี่ยก็คือ
00:04:20 → 00:04:22 เรื่องของมันทีมันหายแล้วมันยังมีอาการ
00:04:22 → 00:04:26 ต่างๆนำมาใช่มั้ยอย่างเรื่องของอาหารนะคะ
00:04:26 → 00:04:29 อาจารย์คือมันก็จะมีว่าบางคนหายแล้วแต่
00:04:29 → 00:04:32 ว่าความอยากอาหารมันยังไม่มาอาจจะด้วยว่า
00:04:32 → 00:04:34 มันคนก็รู้สึกว่าการรับรู้รสมันไม่ได้
00:04:34 → 00:04:36 กลับมาเป็นปกติอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ให้มา
00:04:37 → 00:04:39 ปรึกษาเรื่องมีบ้างไหมคะจึงมีทั้งสองกรณี
00:04:39 → 00:04:43 เลยนะคะอาจจะพูดถึงในกรณีที่ว่าพอติดคอ
00:04:43 → 00:04:46 หวิดแล้วเนี่ยแล้วก็หายแล้วเนี่ยระยะหลัง
00:04:46 → 00:04:48 นั้นก็มีการพูดถึงเยอะเหมือนกันเรื่องของ
00:04:48 → 00:04:50 อาการหลัง Call it หรือโพสต์โกวิทหรือ
00:04:50 → 00:04:53 เราโควิชอ่ะค่ะซึ่งอาการเนี่ยก็จะมียาว
00:04:53 → 00:04:56 นานถึง 4 สัปดาห์หรือประมาณ 1 เดือนหรือ
00:04:56 → 00:04:59 ประมาณถึง 3 เดือนเลยก็ได้ค่ะก็มีทั้งนี้
00:04:59 → 00:05:02 เรื่องของและระบบประสาทเรื่องของความจำ
00:05:02 → 00:05:05 การนอนหลับต่างๆอาจจะหลับหรือยังขึ้นหรือ
00:05:05 → 00:05:07 ว่าระบบแก้หายการแจ้งทำงานได้ไม่เต็มที่
00:05:07 → 00:05:10 อาจจะท้องอืดท้องผูกหรืออาจจะมีท้องเสีย
00:05:10 → 00:05:13 เกิดขึ้นเนี่ยของการรับรสและกลิ่นเนี่ยก็
00:05:13 → 00:05:15 กูว่าก็มีผลเป็นการอาจจะสูญเสียการรับ
00:05:15 → 00:05:18 กลิ่นไปแล้วก็การรับรสเนี่ยก็อาจจะทำงาน
00:05:18 → 00:05:21 ได้ไม่เต็มที่นะคะจริงๆมันสามารถจะฟื้น
00:05:21 → 00:05:24 ตัวหายได้เองนะคะแต่ว่าก็บอกว่าจะต้องใช้
00:05:24 → 00:05:27 ระยะเวลายาวนานหน่อยถามว่ามันมีผลทำให้มี
00:05:27 → 00:05:30 ในเรื่องของการกินอาหารได้น้อยลงเปล่า
00:05:30 → 00:05:33 เนี้ยมีทั้งสองกรณีเลยนะคะว่าพอหลังจาก
00:05:33 → 00:05:36 หายผิดในบางคนเนี่ยกลับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
00:05:36 → 00:05:40 เยอะกว่านอนรุ่นที่ป่วยธวัชไฟป่วยน้ำหนัก
00:05:40 → 00:05:43 ลดลงและพอร์ตหลังจากให้ผู้ผิดเนี่ยกินมาก
00:05:43 → 00:05:45 ขึ้นก็จะมีแต่น้ำหนักเยอะขึ้นหรือบางคน
00:05:45 → 00:05:48 เนี่ยก็รู้สึกว่ามีการสูญเสียการรับรถไป
00:05:48 → 00:05:50 ทำให้กินอาหารได้น้อยลงก็มีด้วยกันค่ะ
00:05:50 → 00:05:53 แล้วมันมีคนเก็บข้อมูลนะคะจานแล้วอย่าง
00:05:53 → 00:05:55 ลืมน้ำหนักตัวเนี่ยที่ฉันว่ามันมีทั้ง
00:05:55 → 00:05:59 ขึ้นทั้งลงแล้วจริงๆส่วนใหญ่มันเป็นในทิศ
00:05:59 → 00:06:01 ทางไหนก็คือก็มีมันส่งผลกรรมหนักมากน้อย
00:06:01 → 00:06:05 แค่ไหนในอาจารย์ส่วนใหญ่ไปในทิศทางที่น้ำ
00:06:05 → 00:06:08 หนักลดลงนะคะก็พบว่าในกลุ่มคนที่เป็นโคบิ
00:06:08 → 00:06:10 แต่ก็จะมีการเก็บข้อมูลจำนวนเณรจะอาจจะ
00:06:10 → 00:06:13 ไม่ได้มากนะครับเพราะว่าก็จะมีน้ำหนักที่
00:06:13 → 00:06:16 ลดลงและมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบ
00:06:16 → 00:06:19 กับตอนยังไม่ได้ติดอ่ะคะน้อมลงมากกว่า 5
00:06:19 → 00:06:21 เปอร์เซ็นต์เนี่ยประมาณ 20-30
00:06:21 → 00:06:23 เปอร์เซ็นต์เลยในกลุ่มขวดที่เป็นผู้
00:06:23 → 00:06:25 พิทักษ์ตรงนี้เนี่ยก็อาจจะเป็นปัญหา
00:06:25 → 00:06:28 เหมือนกันนะคะในแง่ภาวะทุพโภชนาการเพราะ
00:06:28 → 00:06:30 ว่าไม่ว่าอาจจะเป็นคนที่อาจจะมีน้ำหนัก
00:06:30 → 00:06:33 เกินหรืออ้วนเนี่ยแล้วติดคู่ผิดก็พบว่ามี
00:06:33 → 00:06:36 น้ำหนักที่ลดลงและก็การที่ลดลงเนี่ยก็บอก
00:06:36 → 00:06:38 ว่ามันจะเป็นการลดลงของอีกศพของกล้าม
00:06:38 → 00:06:40 เนื้อสามารถกว่านะครับผมก็กินอาหารไม่ได้
00:06:40 → 00:06:44 พวกโรตีก็กินได้มั้ยโลกนะคะ
00:06:44 → 00:06:48 ยิ่งคะแนนในคนที่ค่อนข้างผอมอยู่แล้วโดย
00:06:48 → 00:06:50 เฉพาะอย่างผู้สูงอายุหรือว่าคนที่ผอม
00:06:50 → 00:06:52 เนี่ยถ้าป่วยแล้วพอน้ำหนักลดลงไปอีกใช่
00:06:52 → 00:06:55 ไหมคะก็คงจะเครียดหลายอยากจะโด๊ปหรืออยาก
00:06:55 → 00:06:58 จะฝืนร่างตัวเองอาจารย์มีแบบวิธีแนะนำการ
00:06:58 → 00:07:01 กินอาหารเพื่อฟื้นเหมาะสำหรับคนที่ผอมมาก
00:07:01 → 00:07:04 ๆแล้วยังไงบ้างไหมคะก็เดี๋ยวเริ่ม 6 การ
00:07:04 → 00:07:07 ที่น้ำหนักลดลงเนี่ยก็เหมือนเรามีกองทุน
00:07:07 → 00:07:10 สำรองร้อนในคนที่มีน้ำหนักเกินใช่ไหมคะ
00:07:10 → 00:07:13 หรือว่าอ้วนเนี่ยลดลงเนี่ยมันก็ยังมีส่วน
00:07:13 → 00:07:16 ที่ยังเป็นที่สำรองเราไว้อยู่แต่คนที่ผอม
00:07:16 → 00:07:18 อยู่แล้วน้ำหนักน้อยอยู่แล้วหรือผู้สูง
00:07:18 → 00:07:20 อายุเงี้ยยิ่งน้ำหนักลดลงแล้วก็ส่วนใหญ่
00:07:20 → 00:07:23 ก็กินผู้โปรตีนได้น้อยเนี่ยกล้ามเนื้อก็
00:07:23 → 00:07:26 ลดลงด้วยเนี่ยว่าทำให้ในเรื่องของคุ้มกัน
00:07:26 → 00:07:28 เดี๋ยวก็จะลดน้อยลงได้แล้วก็อาจจะมีการ
00:07:28 → 00:07:32 อ่อนเพลียหรือว่ามีอาการหลังโควิชแอบตาม
00:07:32 → 00:07:34 มาได้ค่อนข้างนานถามว่าจะฟื้นร่างได้ยัง
00:07:34 → 00:07:37 ไงเนี่ยก็ต้องดูด้วยพฤติกรรมโปรการกิน
00:07:37 → 00:07:40 เนี่ยบอกให้กินเหมยใหญ่ๆเนี่ยทีเดียวคง
00:07:40 → 00:07:43 ไม่ได้นะคะมันหลังการเนี่ยในการที่จะแนะ
00:07:43 → 00:07:46 นำในการที่จะเพิ่มในเรื่องของพลังงานและ
00:07:46 → 00:07:48 ก็โปรตีนให้คิวคอยนะคะเพราะว่าเมื่อเจ็บ
00:07:48 → 00:07:51 ป่วยแล้วเนี่ยตัวโปรตีนในร่างกายก็ถูกเอา
00:07:51 → 00:07:54 ไปใช้เยอะแล้วก็เมื่อฟื้นตัวในก็ต้องใช้
00:07:54 → 00:07:56 โปรตีนที่ค่อนข้างเยอะนะเนี่ยโดยหลักการ
00:07:56 → 00:08:00 ง่ายๆเลยก็คือแนะนำให้แบ่งเป็นเนื้อย่อย
00:08:00 → 00:08:03 ก็จะเป็นสามมื้อหลักแล้วก็มีหมูว่าง 2-3
00:08:03 → 00:08:06 มือสองวันแล้วก็ในมื้อหลักเนี่ยเราอาจจะ
00:08:06 → 00:08:08 ต้องสังเกตตัวเองด้วยว่ามื้อไหนอีกนะคะ
00:08:08 → 00:08:11 ที่เราสามารถทานได้เยอะที่สุดตรงนี้ก็จะ
00:08:11 → 00:08:14 แนะนำว่าให้เลือกอาหารที่รับประทานในมื้อ
00:08:14 → 00:08:17 ที่มากที่สุดเนี่ยให้เยอะหน่อยนะเผื่อจะ
00:08:17 → 00:08:19 ได้รับพลังงานได้เพียงพอแล้วก็เน้นใน
00:08:19 → 00:08:23 กลุ่มโปรตีนนะคะมันช่างเยอะที่เป็นเด็ก
00:08:23 → 00:08:25 พวกนั้นอาหารระหว่างมื้ออย่างเช่นพวกยก
00:08:25 → 00:08:28 เกิร์ตหรือนมนะคะหรือว่าอาจจะเป็นขนมอะไร
00:08:28 → 00:08:30 ที่มันมีส่วนของโปรตีนเข้ามาหน่อยและมี
00:08:30 → 00:08:33 พลังงานด้วยและก็ใส่ในพวกที่ให้พลังงาน
00:08:33 → 00:08:36 เยอะหน่อยก็อย่างเช่นของว่าจะใส่พวกถั่ว
00:08:36 → 00:08:40 ต่างๆเข้าไปเป็นนกๆตรงนี้เนี้ยจะช่วย
00:08:40 → 00:08:44 เพิ่มพลังงานได้ด้วยค่ะโอเคเน้นพลังงาน
00:08:44 → 00:08:47 เน้นโปรดีดีท้ายนะคะนี้กินหลายมื้อหน่อย
00:08:47 → 00:08:50 และก็มื้อไหนที่เรากินเก่งก็จัดไปเธอก็
00:08:50 → 00:08:53 ได้เลยค่ะตื่นแล้วอย่างคนที่น้ำหนักเกิน
00:08:53 → 00:08:55 เกณฑ์เนี่ยมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่แล้วอย่าง
00:08:55 → 00:08:57 ที่อาจารย์ว่าผอมลงช่วงคอวีจริงๆเหมือน
00:08:57 → 00:09:00 กล้ามเนื้อมันหายใช่ไหมคะค่ะหมอเขาจะจบ
00:09:00 → 00:09:03 ยังไงดีจะโดดเยอะต้องเองเดี๋ยวจะอ้วนลง
00:09:03 → 00:09:05 พุงก่อเดิมหรือเปล่าหรือยังไงอาจารย์แนะ
00:09:05 → 00:09:08 นำยังไงดีคะโดยปกติหลายคนที่น้ำหนักเกิน
00:09:08 → 00:09:11 หรืออ้วนเนี่ยเวลาเจ็บป่วยนะคะเราก็คิด
00:09:11 → 00:09:12 ว่าซื้อว่าเป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนัก
00:09:12 → 00:09:15 จำกัดยังงานดีไหมซึ่งจริงๆเราไม่ถูกต้อง
00:09:15 → 00:09:18 นะคะหรือไม่ว่าเขาจะหายแล้วก็ตามก็ให้
00:09:18 → 00:09:21 พลังงานที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย
00:09:21 → 00:09:24 เขาล่ะตอนนี้ในส่วนของโปรตีนเพราะว่าใน
00:09:24 → 00:09:26 เรื่องของการเจ็บป่วยเนี่ยสิ่งที่สูญเสีย
00:09:26 → 00:09:29 ไปที่มากและคือตัวกล้ามเนื้อนะคะเพราะว่า
00:09:29 → 00:09:31 จะถูกเอามาใช้เป็นพลังงานเพราะเวลาที่เรา
00:09:31 → 00:09:33 กินไม่พร้อมไม่ว่าจะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
00:09:33 → 00:09:36 แล้วนะกูปกติหรืออ้วนเนี่ยการกินไม่พอก็
00:09:36 → 00:09:38 จะเป็นในส่วนของโปรตีนด้วยเช่นกันพลังงาน
00:09:38 → 00:09:41 ไม่พอก็จะกล้ามเนื้อมาสลายดังนั้นเนี่ยใน
00:09:41 → 00:09:43 คนที่น้ำหนักเกินนะคะถ้าจะฟื้นฟูร่างกาย
00:09:43 → 00:09:47 เนี่ยก็ไม่ใช่ว่ากินพนักงานเยอะเพราะว่า
00:09:47 → 00:09:49 เดี๋ยวน้ำหนักก็จะขึ้นตามไปด้วยแต่ให้
00:09:49 → 00:09:51 เน้นว่ากินให้เพียงพอเพียงเพราะคือเท่า
00:09:51 → 00:09:54 ไหร่ถ้าคิดง่ายๆนะคะก็คือเอาส่วนสูงของ
00:09:54 → 00:09:57 เราเนี่ยถ้าเป็นผู้ชาย -100 หรือว่าจะ
00:09:57 → 00:10:00 เป็นผู้หญิง -100 แฮ่ก็จะได้น้ำหนักที่
00:10:00 → 00:10:03 คุณจะเป็นแล้วคุณซักประมาณ 20 กิโลแคลอรี
00:10:03 → 00:10:06 ต่อน้ำมันบนกิโลกรัมต่อวันนะคะก็จะได้
00:10:06 → 00:10:09 อยู่สักประมาณพัน 200 บาทวันนี้นะคะแล้ว
00:10:09 → 00:10:12 ก็กินในพลังที่พอดีแล้วก็เน้นโปรตีน
00:10:12 → 00:10:15 โปรตีนเนี่ยนั่นคือมากมายแค่ไหนต่อ 1
00:10:15 → 00:10:17 มื้อเนี่ยซักก็มา 100 กรัมในตัวของเนื้อ
00:10:17 → 00:10:21 สัตว์เขาจะได้โปรตีนเพียงพอนะคะนี้เช่น
00:10:21 → 00:10:24 สูง 170 นะฮะเป็นผู้ชายก็ลบด้วยหนูร้อย
00:10:24 → 00:10:28 ต่อน้ำหนักที่ควรจะเป็นซักประมาณ 75 หาง
00:10:28 → 00:10:31 คำต้องการพลังงานก็เอา 70 เนี่ยกู 20
00:10:31 → 00:10:34 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคือ 70
00:10:34 → 00:10:37 * 20 ก็ได้พันสี่ร้อยถ้าเป็นผู้ชายค่ะ
00:10:37 → 00:10:40 แปลประมาณเท่านี้ต่อ 1 วันที่ควรจะได้รับ
00:10:40 → 00:10:44 ค่ะพอได้มัน 4 เนี่ยก็หาด้วย 3 ค่ะก็มัน
00:10:44 → 00:10:48 400 ถึง 500 kcal ต่อมื้อนะคะให้ฮะซึ่ง
00:10:48 → 00:10:50 ตรงนี้เนี่ยเราก็แบ่งนี้สัดส่วนของตัว
00:10:50 → 00:10:53 เข้าแป้งเนี่ยเราไม่ต้องการเข้าไปที่มาก
00:10:53 → 00:10:56 เกินไปสักประมาณมีละ 2-3 ทัพพีต่อมือแต่
00:10:56 → 00:10:59 ในโทรตีให้เยอะแล้วก็แมน 100 กรัมหรือ
00:10:59 → 00:11:00 ประมาณ
00:11:00 → 00:11:02 6 ช้อนกินข้าว 2 หรือประมาณสเต็ก 1 ชิ้น
00:11:02 → 00:11:06 ปริมาณโปรตีนต่อ 1 มึงจะฮะอันนี้จะเป็น
00:11:06 → 00:11:09 การกินที่ฟื้นร่างแล้วก็อีกอย่างหนึ่งคือ
00:11:09 → 00:11:12 ในพวกของสารพวกพฤกษะเคมีต่างๆวิตามินต่าง
00:11:12 → 00:11:15 ๆที่อยู่ในผักผลไม้นี้ก็จำเป็นนะคะอย่า
00:11:15 → 00:11:17 เพราะว่าในเวลาที่เราเจ็บป่วยแน่นอนไม่
00:11:17 → 00:11:20 ว่าจะน้ำหนักแบบไหนเนี่ยก็ต้องมีอนุมูล
00:11:20 → 00:11:22 อิสระหรือการอักเสบในร่างกายค่อนข้างเยอะ
00:11:22 → 00:11:25 งานของวิตามินแร่ธาตุต่างๆจากผักผลไม้
00:11:25 → 00:11:28 เนี่ยก็ถูกประจำเป็นเลยค่ะแนะนำให้รับ
00:11:28 → 00:11:31 ประทานทุกมื้อนึงซักประมาณ 6-8 ถึงคำหรือ
00:11:31 → 00:11:34 ประมาณสัดส่วนเท่ากับจานรองแก้วหรือจานะ
00:11:34 → 00:11:38 คะต่อ 1 อันนี้แล้วก็กินผักทุกมือค่ะก็จะ
00:11:38 → 00:11:41 รู้ว่าถ้าจะนำคนที่อ้วนลงพุงเนี่ยก็คือ
00:11:41 → 00:11:43 อย่าถือเป็นโอกาสในการลดน้ำหนักเพราะว่า
00:11:43 → 00:11:45 ฉันในอีกคุณรถเนี่ยมันเป็นกล้ามเนื้อจะ
00:11:45 → 00:11:48 เยอะก็ฉะนั้นจริงๆก็ควรจะกินฟื้นร่างใช่
00:11:48 → 00:11:51 แต่ก็มีการกินที่ถูกต้องก็คือคำนวณด้วย
00:11:51 → 00:11:54 สูตรอย่างที่ว่าเราก็เน้นที่โปรตีนี่นะคะ
00:11:54 → 00:11:56 และมีที่แอนตี้ออกซิแดนท์สารต้านอนุมูล
00:11:56 → 00:12:00 อิสระจากผักผลไม้คล้ายเลยค่ะพี่ก็ได้ค่ะ
00:12:00 → 00:12:03 แต่ว่าอันเนี้ยมันก็จะมีปัญหาว่ากินไม่ลง
00:12:03 → 00:12:05 อ่ะอาจารย์เข้าใจว่าจะต้องมีคนข้างปรึกษา
00:12:05 → 00:12:08 แน่เลยว่ามันพอมันหายจากป่วยแล้วมันกิน
00:12:08 → 00:12:11 ไม่ค่อยลงมันเบื่ออาหารประจำมีทิปส์อะไร
00:12:11 → 00:12:14 ดีๆแนะนำนะครับค่ะแน่นอนเลยว่าเวลาเจ็บ
00:12:14 → 00:12:16 ป่วยแม้ว่าอาจจะไม่ใช่ของ with ก็ตามเวลา
00:12:16 → 00:12:20 เราเป็นหวัดธรรมดาธรรมดาเนี่ยนะคะการพับ
00:12:20 → 00:12:23 รสกลิ่นต่างๆเนี่ยเราก็จะรับรถได้น้อยลง
00:12:23 → 00:12:26 กลิ่นก็อาจจะไม่ค่อยได้กินซื้อจักรกริช
00:12:26 → 00:12:28 เนี่ยก็จะมีส่วนในการทำให้กระตุ้นความ
00:12:28 → 00:12:30 อยากอาหารการนะคะแต่เราไม่ได้กลิ่นแล้ว
00:12:30 → 00:12:33 นี้เราก็รับรถได้ไม่เต็มที่มันชื่อเนี่ย
00:12:33 → 00:12:36 การกินอาหารก็ทำให้เราหมดความอยากอาหาร
00:12:36 → 00:12:39 เลยแล้วเนี่ยถามว่าจะกระตุ้นความอยาก
00:12:39 → 00:12:42 อาหารง่ายๆนะคะจริงๆว่าอาจจะใช้ในตัวของ
00:12:42 → 00:12:45 รสชาติจะเป็นรสเปรี้ยวรสอะไรเนี่ยเข้ามา
00:12:45 → 00:12:48 นะคะการ์ตูนทำให้ต่อมน้ำลายไหลออกมาค่อน
00:12:48 → 00:12:51 ข้างมากหรือว่าอาจจะใช้ได้ตัวของอาหารที่
00:12:51 → 00:12:54 เราก็เคยชื่นชอบแปลว่าเราอาจจะรับกินไม่
00:12:54 → 00:12:56 ได้หรือว่ารับรถไม่ได้เนี่ยตัวหน้าผ่าน
00:12:56 → 00:13:00 ใช้เนี่ยจะต้องดึงดูดให้อยากรับประทาน
00:13:00 → 00:13:02 นี้เนี่ยก็จะเป็นอีกหนึ่งประสาทสัมผัสของ
00:13:02 → 00:13:04 ในตาเรียวมองเห็นหาที่เรามันก็จะมีเพื่อน
00:13:04 → 00:13:07 ความอยากอาหารได้เขาควรระวังนิดนึงว่าใน
00:13:07 → 00:13:10 บางครั้งเนี่ยเวลาเราเบื่ออาหารเนี่ยเรา
00:13:10 → 00:13:13 ก็มักจะไปมองหาที่ที่เราอยากกินมานานแล้ว
00:13:13 → 00:13:16 แต่ว่าเราควรเรื่องของสุขภาพเด็กคราวนี้
00:13:16 → 00:13:19 แหละกินไม่พอแล้วขอกินซะหน่อยอยากกินขนม
00:13:19 → 00:13:22 ว่าหรืออะไรที่มันได้รับประทานเนี่ยอาจ
00:13:22 → 00:13:24 ต้องเพิ่มความประมาณจะบอกนิดถึงปะมันเป็น
00:13:24 → 00:13:27 ข้อควรระวังว่าเวลาเราอยากจะดูแลสุขภาพ
00:13:27 → 00:13:30 นี้ของอยากให้น้ำหนักมันขึ้นมานิดนึงนะคะ
00:13:30 → 00:13:32 เพื่อให้กินอาหารได้มากขึ้นเนี่ยก็อาจจะ
00:13:32 → 00:13:34 ต้องมองหาว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนี่ย
00:13:34 → 00:13:36 ต้องมีคุณค่าในต้องสงสัยหารด้วยอ่าโดยชวา
00:13:37 → 00:13:39 ในตัวโปรตีนในนั้นหาจะต้องหาแหล่งที่
00:13:39 → 00:13:42 เพิ่มน้ำหนักและก็มีได้รับโปรตีนเข้าไป
00:13:42 → 00:13:45 ด้วยนะคะก็อย่างเช่นในพวกโยเกิร์ตต่างๆ
00:13:45 → 00:13:48 อาจจะเป็นโยเกิร์ตแล้วก็ใส่พวกธัญพืชต่าง
00:13:48 → 00:13:50 ๆพวกถั่วอัลมอนด์แล้วเพื่อให้เพิ่มพลัง
00:13:50 → 00:13:52 งานตรงนี้ก็จะทำให้เราได้รับพลังงานที่
00:13:52 → 00:13:53 เพียงพอได้
00:13:53 → 00:13:56 ประเด็นเมื่อกี้เลยค่ะอาจารย์ไอ้พวกอาหาร
00:13:56 → 00:13:59 เพิ่มน้ำหนักเนี่ยมันก็มีความเชื่อไอ้
00:13:59 → 00:15:00 จันทร์ว่าน้องบ่เอ่ออ่ะ
00:15:00 → 00:15:02 อยู่ระหว่างตามไปอยู่กับนะคะแต่ว่าเรา
00:15:02 → 00:15:05 เพิ่มพลังงานโดยหลีกเลี่ยงในตัวของขนมบาง
00:15:05 → 00:15:08 คนบอกว่าเอ๊ยเป็นโอกาสกินเค้กแล้วเนี่ย
00:15:08 → 00:15:11 ซึ่งเลยมันก็จะมีทั้งแป้งนะคะอยากทราบน้ำ
00:15:11 → 00:15:15 หนักจริงเช็คทั้งวันใช่ฮะมีทั้งแป้งอยู่
00:15:15 → 00:15:18 ทั้งไขมันนะคะแล้วก็น้ำตาลตรงนี้มันจะไม่
00:15:18 → 00:15:20 ได้ตอบโจทย์อย่างนี้ของอาหารที่มีคุณภาพ
00:15:20 → 00:15:23 เป็นนั้นเนี่ยก็แนะนำอย่างที่บอกไปว่าถ้า
00:15:23 → 00:15:25 อยากจะพากลุ่มพวกนั้นกินได้นะคะมีแต่ว่า
00:15:25 → 00:15:27 อย่าเน้นเป็นหลักในการที่เพิ่มน้ำหนัก
00:15:27 → 00:15:31 ต้องมีของที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยนะคะ
00:15:31 → 00:15:34 กินแต่พอประมาณอย่างที่อาจารย์เคยบอกใช่
00:15:34 → 00:15:36 ว่าอะไรใครช่วยพวกสมูทตี้ต่างๆก็ใช้ได้นะ
00:15:36 → 00:15:39 คะเพราะว่ามันก็จะใส่พวกผลไม้สดตัดลงไป
00:15:39 → 00:15:42 ใส่นมอาจจะหวานน้อยหน่อยตรงนี้ก็จะเป็น
00:15:42 → 00:15:45 อะไรที่มันดื่มง่ายเราให้พลังงานแล้วก็
00:15:45 → 00:15:48 ให้สารอาหารที่มีประโยชน์เขตและสำหรับคน
00:15:48 → 00:15:50 ฟังทั่วไปอาจารย์ที่ยังไม่ติดโควิชเนาะ
00:15:50 → 00:15:52 แล้วก็รู้ว่าเค้าอีกก็ยังไม่ได้ลาจากเรา
00:15:52 → 00:15:55 ไปไหนนะก็จะต้องดูแลสุขภาพแข็งแรงแล้วฉีด
00:15:55 → 00:16:00 วัคซีนแล้วมันก็ใช่ว่าจะรอดได้นะคะอ่าและ
00:16:00 → 00:16:02 ก็จะมีวิธีแนะนำการรับประทานอาหารยังไง
00:16:02 → 00:16:04 เพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงภูมิคุ้มกัน
00:16:04 → 00:16:08 ดีคะค่ะจริงๆแล้วมีเรื่องของการดูแล
00:16:08 → 00:16:12 สุขภาพเนี่ยก็เราอาจจะต้องเป็นทุกลมหายใจ
00:16:12 → 00:16:13 ของเราเหมือนกันนะครับเพราะว่าในการ
00:16:13 → 00:16:16 ดำเนินชีวิตแล้วมันก็มีสิ่งที่อาจจะทำให้
00:16:16 → 00:16:19 ทำลายสุขภาพเราได้อาจจะไม่ใช่ไวรัสก็ได้
00:16:19 → 00:16:22 จะเป็นตัวอื่นๆหรือสุขภาพโดยรวมของลาว
00:16:22 → 00:16:25 ฉะนั้นเนี่ยในการใส่ใจต่อสุขภาพเนี่ยเรา
00:16:25 → 00:16:27 ต้องใส่ใจตั้งแต่ตอนยังไม่เป็นโรคเนี่ยดี
00:16:27 → 00:16:30 ที่สุดซึ่งในเรื่องของอาหารเนี่ยถือว่ามี
00:16:30 → 00:16:33 บทบาทสำคัญในต่อร่างกายนะคะเพราะว่าสาร
00:16:33 → 00:16:35 อาหารทุกตัวที่เราเอาเข้าสู่ร่างกายเนี่ย
00:16:35 → 00:16:38 เอาไปใช้ประโยชน์ได้หมดคะใช้ประโยชน์ได้
00:16:38 → 00:16:40 หมดเนี่ยก็มาก่อนในเรื่องของภูมิคุ้มกัน
00:16:40 → 00:16:43 ของร่างกายเราการทำงานของอวัยวะต่างๆก็
00:16:43 → 00:16:46 ต้องใช้สารอาหารนะคะเนี่ยความครบถ้วนใน
00:16:46 → 00:16:47 เรื่องของสารอาหารเนี่ยเป็นเรื่องที่
00:16:47 → 00:16:50 ต้องการนะเลยโจทย์แรกเลยการกินอาหารที่จะ
00:16:50 → 00:16:53 ทำให้ดูแลสุขภาพของเราได้ในระยะยาวเลย
00:16:53 → 00:16:56 ป้องกันเชื้อโรคต่างๆเนี่ยคือพลังงานเรา
00:16:56 → 00:16:59 ต้องพิมพ์ขอด้วยพลังงานเกมข้อเนี่ยเราดู
00:16:59 → 00:17:00 ได้จากอะไร
00:17:00 → 00:17:02 ถ้าเราดูได้จากตัวน้ำหนักของเราเลยคือถ้า
00:17:02 → 00:17:05 เกิดเรารู้จักในเรื่องของดัชนีมวลกาย
00:17:05 → 00:17:08 เนี่ยก็เราก็สามารถจะเช็คตัวเราเลยว่าน้ำ
00:17:08 → 00:17:10 หนักตัวเราอยู่ในระดับมาตรฐานหรือเปล่า
00:17:10 → 00:17:13 ซึ่งมันจะตัวสะท้อนเหมือนกันนะคะว่าอาหาร
00:17:13 → 00:17:15 ที่เรากินอยู่ทุกวันเนี่ยเรากินได้เพียง
00:17:15 → 00:17:18 พอแล้วเช็คให้ดัชนีมวลกายก็คือในเรื่อง
00:17:18 → 00:17:21 ของเอาน้ำหนักตัวของเราที่เป็นอยู่นะคะ
00:17:21 → 00:17:23 ปัจจุบันหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเมนยกกำลัง
00:17:23 → 00:17:27 2 ทั้งนี้ช่วง 18.5 ถึง 22.9 คือน้ำหนัก
00:17:27 → 00:17:29 ปกติอันนี้ก็เป็นตัวมอนิเตอร์แล้วว่าเรา
00:17:29 → 00:17:32 กินแล้วอย่างเพียงพอถ้าไม่มากไม่น้อยเกิน
00:17:32 → 00:17:35 ไป 2 เที่ยงคอยในเรื่องของพลังงานอย่าง
00:17:35 → 00:17:37 เดียวไม่ได้ต้องในเรื่องของความครบถ้วน
00:17:37 → 00:17:39 ของสารอาหารหลักโปรตีนคาร์โบไฮเดรทไขมัน
00:17:39 → 00:17:43 ต้องครบถ้วนด้วยแล้วพวกขันรองต่างๆเอากู
00:17:43 → 00:17:46 จะมีแร่ธาตุแล้วก็พวกหลุมที่จะช่วยดูแล
00:17:46 → 00:17:50 สุขภาพผู้มีอาหารจากผักผลไม้ก็ต้องเล่น
00:17:50 → 00:17:52 ให้ครบถ้วนด้วยเหมือนกันจะหาเราตัวพวก
00:17:52 → 00:17:55 แคลเซียมต่างๆจากพวกนมหรือเปลี่ยนจากนม
00:17:55 → 00:17:58 เนี่ยก็จำเป็นนะคะซึ่งตรงนี้เนี่ยทั้งหมด
00:17:58 → 00:18:01 เนี่ยก็คือเป็นอาหารรูปภาพคือพูดง่ายๆเลย
00:18:01 → 00:18:03 ก็คือสิ่งที่การกินอาหารเพื่อดูแลสุขภาพ
00:18:03 → 00:18:05 เนี่ยมันจะเตรียมร่างกายเพื่อพร้อมที่จะ
00:18:05 → 00:18:09 เจอพวกเชื้อโรคต่างๆดีๆค่ะเยี่ยมมากๆเลย
00:18:09 → 00:18:13 ค่ะอาหารนะคะแล้วก็ออกกำลังนอนหลับพัก
00:18:13 → 00:18:16 ผ่อนเย็นพอค่ายนั้นไม่เครียดนะทุกอันก็
00:18:16 → 00:18:19 เป็นเสาหลักที่ที่ต้องทำให้ครบทุกด้านใช่
00:18:19 → 00:18:22 มั้ยฮะอาจารย์ค่ะก็วันนี้นะคะขอบคุณมากๆ
00:18:22 → 00:18:25 เลยค่ะอาจารย์ x Doctor วรรณพรทองโฉมนะ
00:18:25 → 00:18:27 คะคือว่าความรู้ที่อาจารย์มาแบ่งปันให้
00:18:27 → 00:18:30 กับพวกเราในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
00:18:30 → 00:18:33 ผู้ฟังหลายๆท่านมากๆเลยขอบพระคุณนะคะจะมี
00:18:33 → 00:18:35 ค่าสวัสดีค่ะ
00:18:35 → 00:18:38 หมอเชื่อว่านะคะตอนนี้ไม่ว่าจะเปิด
00:18:38 → 00:18:41 โซเชียลช่องทางไหนอ่ะในวันๆนึงเนี่ยบางที
00:18:41 → 00:18:43 เราก็จะต้องได้เห็นเพื่อนของเราเพื่อน
00:18:44 → 00:18:46 ร่วมงานหรือคนที่เราฟอลโลคนนี้เราชื่นชม
00:18:46 → 00:18:49 อาจจะมีเรื่องของการติดโคบิตเป็นระยะระยะ
00:18:49 → 00:18:52 นะคะมาก็คิดว่าเนื้อหาของพอดแคสต์ EP
00:18:52 → 00:18:54 หน้าจะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังอะไรท่าน
00:18:54 → 00:18:57 เลยนะคะแล้วก็ชาติช่วยกันแชร์ EP นี้ไป
00:18:57 → 00:19:00 ยัง Social Media ช่องทางต่างๆนะคะก็จะ
00:19:00 → 00:19:02 มีประโยชน์กับคนที่กำลังประสบกับปัญหานี้
00:19:02 → 00:19:05 นะคะเข้ากันไปผ่านมาก็จะได้ฟังนะและก็มา
00:19:05 → 00:19:08 แบ่งปันความรู้ด้วยความรักกันให้รักดูแล
00:19:08 → 00:19:10 ชีวิตค่ะ
00:19:10 → 00:19:12 สำหรับคนที่เข้ามากันพอดแคสต์นี้เป็นอีพี
00:19:12 → 00:19:15 แรกนะคะก็หมอเขาฝากกดไลค์กดก่อนโลกกด
00:19:15 → 00:19:17 Subscribe กดกระดิ่งในช่องทางที่คุณรับ
00:19:17 → 00:19:20 ฟังด้วยนะคะส่วนใครที่ทำเป็นประจำอยู่
00:19:20 → 00:19:21 แล้วก็ตัวอย่างเรียบร้อยแล้วก็ต้องบอกว่า
00:19:21 → 00:19:24 ขอบคุณมากๆเลยนะคะพนมมือไหว้เลยค่ะแล้ว
00:19:24 → 00:19:27 กลับมาพบกันใหม่ใน Singer Being EP
00:19:27 → 00:19:30 หน้าทุกวันศุกร์ค่ะอย่าลืมรักษาสุขภาพนะ
00:19:30 → 00:19:32 คะขอให้ทุกคนรอดปลอดภัยจาก Chrome บิดค่ะ
00:19:32 → 00:19:34 สวัสดีค่ะ
00:19:34 → 00:19:37 ซึ่ง cubi
00:19:37 → 00:19:39 พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:19:39 → 00:19:43 Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:19:43 → 00:19:46 กานต์รุจิพัฒนกุล
00:19:46 → 00:19:51 ดีที่อยู่เดียวแกริสันจะบายให้รักดูแล
00:19:51 → 00:19:55 ชีวิตไทยประกันชีวิต