00:00:00 → 00:00:03เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15มันก็จะมีว่าบางคนหายแล้วแต่ว่าความอยาก
00:00:15 → 00:00:18อาหารมันยังไม่มาอาจจะด้วยว่ามันคนก็รู้
00:00:18 → 00:00:20สึกว่าการรับรู้รสมันไม่ได้กลับมาเป็น
00:00:20 → 00:00:23ปกติอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ให้มาปรึกษา
00:00:23 → 00:00:25เรื่องมีบ้างไหมคะเพราะกูระวังนิดนึงว่า
00:00:25 → 00:00:28ในบางครั้งเนี่ยเวลาเราเบื่ออาหารและเรา
00:00:28 → 00:00:31ก็มักจะไปมองหาที่ที่เราอยากกินมานานแล้ว
00:00:31 → 00:00:35แต่ว่าเราควรเลี้ยงของสุขภาพรูปเรื่อง
00:00:35 → 00:00:37ความประมาณสว่างดีถึงว่าเวลาเราอยากจะดู
00:00:37 → 00:00:40แลสุขภาพนี้ของอยากให้น้ำหนักมันขึ้นมา
00:00:40 → 00:00:42นิดนึงนะคะเพื่อให้กินอาหารได้มากขึ้น
00:00:42 → 00:00:44เนี่ยก็อาจจะต้องมองหาว่าน้ำหนักที่เพิ่ม
00:00:44 → 00:00:46ขึ้นเนี่ยต้องมีตัวข้านั้นพอกัดไปหารด้วย
00:00:46 → 00:00:50ถ้าโดยเฉพาะในตัว 6 โหลดฟรีดีที่อยู่
00:00:50 → 00:00:54เดียวฉันจะตายไทยประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:54 → 00:01:00ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:01:00 → 00:01:02ก็สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่
00:01:02 → 00:01:05สิ่ง Being พอดแคสต์กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:05 → 00:01:09ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะพูดเวลาตอนนี้
00:01:09 → 00:01:11เนี่ยบอกว่าของใช้ประจำบ้านของพวกเรา
00:01:11 → 00:01:14อย่างนึงเนี่ยคือ APK เนอะแล้วเวลาเราจะ
00:01:14 → 00:01:17ไปเจออะไรใครจะนัดเจอเพื่อนกินข้าวกันก
00:01:17 → 00:01:20เป็นแบบวัฒนธรรมที่เราจะตรวจเอทีเคแล้วก็
00:01:20 → 00:01:23ส่งรูปเข้า LINE Group โชว์ว่าอ่าชั้น 1
00:01:23 → 00:01:26ฉีดนะแล้วก็เคยเจอกันคือแม้ว่าสถานการณ์
00:01:26 → 00:01:28เหมือนจะแบบเคี้ยวดีขึ้นเดี๋ยวแย่ลงอะไร
00:01:28 → 00:01:31สักพักแต่บอกว่าเราคงจะต้องอยู่กับโควิช
00:01:31 → 00:01:34ไปอีกระยะนึงเลยแหละบ่คิดว่าหลายๆคนน่ะก็
00:01:34 → 00:01:37มีคนใกล้ตัวจะเป็นคนในครอบครัวมีเพื่อน
00:01:37 → 00:01:41ที่ต้องติดคอหวิดแล้วก็หายจะโควิชก็อยาก
00:01:41 → 00:01:44ที่จะฟื้นฟูร่างกายอยากจะดูแลร่างกายนะคะ
00:01:44 → 00:01:46ซึ่งแน่นอนว่ากันดูแลร่างกายแง่หนึ่งที่
00:01:46 → 00:01:49สำคัญมากๆเลยคือเรื่องของอาหารวันนี้เรา
00:01:49 → 00:01:52ก็เลยอยากจะชวนอาจารย์ท่านหนึ่งซึ่งจริง
00:01:52 → 00:01:53และเป็นแขกรับเชิญถือประจำของเราเหมือน
00:01:53 → 00:01:56กันนะคะมาคุยให้ฟังถึงเรื่องการกินฟื้น
00:01:56 → 00:01:59ร่างหน้าหลังหายจากโควิชไม่ว่าจะเป็นคน
00:01:59 → 00:02:02ที่แต่ตอนนี้แล้วหรือคนที่มีภาวะอ้วนแล้ว
00:02:02 → 00:02:04มาน้ำหนักลดหลังโควิชคนที่เบื่ออาหาร
00:02:04 → 00:02:07ปัญหาต่างๆเหล่านี้บอกว่าจะชวนอาจารย์มา
00:02:07 → 00:02:09คุยให้ฟังว่าเรามีทิปส์อะไรในการแก้ปัญหา
00:02:09 → 00:02:12แล้วก็ดูแลตัวเองบ้างค่ะยินดีต้อนรับ
00:02:12 → 00:02:15อาจารย์เอคเตอร์วรรณพรทองโฉมอาจารย์กลุ่ม
00:02:15 → 00:02:18สาขาวิชาโภชนศาสตร์คณะแพทยศาสตร์โรง
00:02:18 → 00:02:20พยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดลค่ะ
00:02:20 → 00:02:24สวัสดีค่ะอาจารย์ x ค่าสวัสดีค่ะหมอผิง
00:02:24 → 00:02:27ที่ห่าดีใจนะคะที่จะเนี่ยจะมาพูดคุยกัน
00:02:27 → 00:02:30อีกครั้งนะคะเพราะว่าทุกครั้งนี้เราก็ได้
00:02:30 → 00:02:33สาระอะไรแน่นๆทุกทีเลยนะคะคะวันนี้ก็อยาก
00:02:33 → 00:02:36จะมาชวนคุยถึงเรื่องของการกินฟื้นร่าง
00:02:36 → 00:02:38แหละที่บอกว่าเค้าอิแต่มันกระทบพวกเรา
00:02:38 → 00:02:41เยอะใช่เลยค่ะใช่มั้ยอย่างวันก่อนนะหมอก็
00:02:41 → 00:02:44ลองทำโพลในทวิตเตอร์ถามคนในทวิตเตอร์ว่า
00:02:44 → 00:02:47สองปีกับภูมินทร์เนี่ยเสียอะไรกันไปบ้าง
00:02:47 → 00:02:51ไม่ว่าจะเป็นแบบเสียงานเสียโอกาสเสียคน
00:02:51 → 00:02:54รักเสี่ยเพื่อนหรือเสียสุขภาพกายใจตัวเอง
00:02:54 → 00:02:57หรือว่าเสียทุกข้อเลยก็เลยอยากจะถาม
00:02:57 → 00:02:59อาจารย์บ้างว่าแล้วสำหรับอาจารย์ x คำตอบ
00:02:59 → 00:03:01คืออะไรคะเหมาะสำหรับของตัวเองอย่างจริงๆ
00:03:01 → 00:03:05แล้วไม่ว่ามันจะมีระบบออนไลน์ที่อาจจะ
00:03:05 → 00:03:08ช่วยในการทำงานทำงานอยู่บ้านได้แต่ว่าพอ
00:03:08 → 00:03:10มันมีสำนักงานโควิชนะคะพอดีที่บ้านเนี่ย
00:03:10 → 00:03:12ก็จะมีเด็กพี่ไม่ได้ไปเรียนที่โรงเรียน
00:03:12 → 00:03:16ด้านนี้แหละก็เลยต้องให้เวลาที่เราทำงาน
00:03:16 → 00:03:18ได้เต็มที่เนี่ยมันน้อยลงค่ะเพราะว่าเรา
00:03:18 → 00:03:21ต้องแบ่งเวลามาดูแลทั้งหลานของเรานะค่ะก็
00:03:21 → 00:03:24มีทั้งหลายเลขล่างตรงตรงนี้มาทำให้แน่นอน
00:03:24 → 00:03:27ว่าแปลว่าจะออนไลน์เนี่ยทำงานได้แล้วว่า
00:03:27 → 00:03:30บรรยากาศไม่เอื้ออำนวยฮะในการที่ยังทำให้
00:03:30 → 00:03:34เราโอกาสทำงานได้เต็มทีอ่ะจริงเลยค่ะเห็น
00:03:34 → 00:03:36ด้วยนะคะเว้ยผมบอกว่าที่มันมีงานที่มัน
00:03:36 → 00:03:39เป็นโปรเจคที่ต้องทำเป็นทีมเนาะใช่เราว่า
00:03:39 → 00:03:41บางครั้งถ้าเราแบบได้เจอหน้าในการประชุม
00:03:41 → 00:03:43กันเนี่ยบางทีมันอาจจะเวิร์คกว่าสำหรับ
00:03:43 → 00:03:46บางประชุมมะเร็งเงี้ยะใช่ๆเลยค่ะเพราะว่า
00:03:46 → 00:03:49จริงๆแล้วภาษากายจริงๆมาสำคัญในการสื่อ
00:03:49 → 00:03:51สารจริงๆนะครับพอมันไม่เห็นภาษากายเนี่ย
00:03:51 → 00:03:55การประชุมเนี่ยมันทำให้มันยากนิดนึงนะใช่
00:03:55 → 00:03:57มันจับอารมณ์กันไม่ได้ไปทำให้แบบหญิงการ
00:03:57 → 00:04:01เสนอไอเดียมันเป็นไปได้น้อยลงดีจริงเห็น
00:04:01 → 00:04:03ด้วยค่ะแต่เราก็ยังโชคดีนะคือของเราก็ยัง
00:04:03 → 00:04:06ไม่ได้แบบมีเรื่องของที่เป็นคนในครอบครัว
00:04:06 → 00:04:08หรืออะไรที่เสียจากเครดิตหรืออะไรอย่าง
00:04:08 → 00:04:12นี้นะคะแต่เขายังไม่มีเหมือนกันไม่มีก็
00:04:12 → 00:04:15ไม่ก็ใกล้ตัวมากๆนะคะเธอมีคนไข้เอยมี
00:04:15 → 00:04:18เพื่อนต่างๆเลยที่ติดมันทีเขาก็มีมา
00:04:18 → 00:04:20ปรึกษาเหมือนกันอย่างเรื่องนึงเนี่ยก็คือ
00:04:20 → 00:04:22เรื่องของมันทีมันหายแล้วมันยังมีอาการ
00:04:22 → 00:04:26ต่างๆนำมาใช่มั้ยอย่างเรื่องของอาหารนะคะ
00:04:26 → 00:04:29อาจารย์คือมันก็จะมีว่าบางคนหายแล้วแต่
00:04:29 → 00:04:32ว่าความอยากอาหารมันยังไม่มาอาจจะด้วยว่า
00:04:32 → 00:04:34มันคนก็รู้สึกว่าการรับรู้รสมันไม่ได้
00:04:34 → 00:04:36กลับมาเป็นปกติอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ให้มา
00:04:37 → 00:04:39ปรึกษาเรื่องมีบ้างไหมคะจึงมีทั้งสองกรณี
00:04:39 → 00:04:43เลยนะคะอาจจะพูดถึงในกรณีที่ว่าพอติดคอ
00:04:43 → 00:04:46หวิดแล้วเนี่ยแล้วก็หายแล้วเนี่ยระยะหลัง
00:04:46 → 00:04:48นั้นก็มีการพูดถึงเยอะเหมือนกันเรื่องของ
00:04:48 → 00:04:50อาการหลัง Call it หรือโพสต์โกวิทหรือ
00:04:50 → 00:04:53เราโควิชอ่ะค่ะซึ่งอาการเนี่ยก็จะมียาว
00:04:53 → 00:04:56นานถึง 4 สัปดาห์หรือประมาณ 1 เดือนหรือ
00:04:56 → 00:04:59ประมาณถึง 3 เดือนเลยก็ได้ค่ะก็มีทั้งนี้
00:04:59 → 00:05:02เรื่องของและระบบประสาทเรื่องของความจำ
00:05:02 → 00:05:05การนอนหลับต่างๆอาจจะหลับหรือยังขึ้นหรือ
00:05:05 → 00:05:07ว่าระบบแก้หายการแจ้งทำงานได้ไม่เต็มที่
00:05:07 → 00:05:10อาจจะท้องอืดท้องผูกหรืออาจจะมีท้องเสีย
00:05:10 → 00:05:13เกิดขึ้นเนี่ยของการรับรสและกลิ่นเนี่ยก็
00:05:13 → 00:05:15กูว่าก็มีผลเป็นการอาจจะสูญเสียการรับ
00:05:15 → 00:05:18กลิ่นไปแล้วก็การรับรสเนี่ยก็อาจจะทำงาน
00:05:18 → 00:05:21ได้ไม่เต็มที่นะคะจริงๆมันสามารถจะฟื้น
00:05:21 → 00:05:24ตัวหายได้เองนะคะแต่ว่าก็บอกว่าจะต้องใช้
00:05:24 → 00:05:27ระยะเวลายาวนานหน่อยถามว่ามันมีผลทำให้มี
00:05:27 → 00:05:30ในเรื่องของการกินอาหารได้น้อยลงเปล่า
00:05:30 → 00:05:33เนี้ยมีทั้งสองกรณีเลยนะคะว่าพอหลังจาก
00:05:33 → 00:05:36หายผิดในบางคนเนี่ยกลับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
00:05:36 → 00:05:40เยอะกว่านอนรุ่นที่ป่วยธวัชไฟป่วยน้ำหนัก
00:05:40 → 00:05:43ลดลงและพอร์ตหลังจากให้ผู้ผิดเนี่ยกินมาก
00:05:43 → 00:05:45ขึ้นก็จะมีแต่น้ำหนักเยอะขึ้นหรือบางคน
00:05:45 → 00:05:48เนี่ยก็รู้สึกว่ามีการสูญเสียการรับรถไป
00:05:48 → 00:05:50ทำให้กินอาหารได้น้อยลงก็มีด้วยกันค่ะ
00:05:50 → 00:05:53แล้วมันมีคนเก็บข้อมูลนะคะจานแล้วอย่าง
00:05:53 → 00:05:55ลืมน้ำหนักตัวเนี่ยที่ฉันว่ามันมีทั้ง
00:05:55 → 00:05:59ขึ้นทั้งลงแล้วจริงๆส่วนใหญ่มันเป็นในทิศ
00:05:59 → 00:06:01ทางไหนก็คือก็มีมันส่งผลกรรมหนักมากน้อย
00:06:01 → 00:06:05แค่ไหนในอาจารย์ส่วนใหญ่ไปในทิศทางที่น้ำ
00:06:05 → 00:06:08หนักลดลงนะคะก็พบว่าในกลุ่มคนที่เป็นโคบิ
00:06:08 → 00:06:10แต่ก็จะมีการเก็บข้อมูลจำนวนเณรจะอาจจะ
00:06:10 → 00:06:13ไม่ได้มากนะครับเพราะว่าก็จะมีน้ำหนักที่
00:06:13 → 00:06:16ลดลงและมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบ
00:06:16 → 00:06:19กับตอนยังไม่ได้ติดอ่ะคะน้อมลงมากกว่า 5
00:06:19 → 00:06:21เปอร์เซ็นต์เนี่ยประมาณ 20-30
00:06:21 → 00:06:23เปอร์เซ็นต์เลยในกลุ่มขวดที่เป็นผู้
00:06:23 → 00:06:25พิทักษ์ตรงนี้เนี่ยก็อาจจะเป็นปัญหา
00:06:25 → 00:06:28เหมือนกันนะคะในแง่ภาวะทุพโภชนาการเพราะ
00:06:28 → 00:06:30ว่าไม่ว่าอาจจะเป็นคนที่อาจจะมีน้ำหนัก
00:06:30 → 00:06:33เกินหรืออ้วนเนี่ยแล้วติดคู่ผิดก็พบว่ามี
00:06:33 → 00:06:36น้ำหนักที่ลดลงและก็การที่ลดลงเนี่ยก็บอก
00:06:36 → 00:06:38ว่ามันจะเป็นการลดลงของอีกศพของกล้าม
00:06:38 → 00:06:40เนื้อสามารถกว่านะครับผมก็กินอาหารไม่ได้
00:06:40 → 00:06:44พวกโรตีก็กินได้มั้ยโลกนะคะ
00:06:44 → 00:06:48ยิ่งคะแนนในคนที่ค่อนข้างผอมอยู่แล้วโดย
00:06:48 → 00:06:50เฉพาะอย่างผู้สูงอายุหรือว่าคนที่ผอม
00:06:50 → 00:06:52เนี่ยถ้าป่วยแล้วพอน้ำหนักลดลงไปอีกใช่
00:06:52 → 00:06:55ไหมคะก็คงจะเครียดหลายอยากจะโด๊ปหรืออยาก
00:06:55 → 00:06:58จะฝืนร่างตัวเองอาจารย์มีแบบวิธีแนะนำการ
00:06:58 → 00:07:01กินอาหารเพื่อฟื้นเหมาะสำหรับคนที่ผอมมาก
00:07:01 → 00:07:04ๆแล้วยังไงบ้างไหมคะก็เดี๋ยวเริ่ม 6 การ
00:07:04 → 00:07:07ที่น้ำหนักลดลงเนี่ยก็เหมือนเรามีกองทุน
00:07:07 → 00:07:10สำรองร้อนในคนที่มีน้ำหนักเกินใช่ไหมคะ
00:07:10 → 00:07:13หรือว่าอ้วนเนี่ยลดลงเนี่ยมันก็ยังมีส่วน
00:07:13 → 00:07:16ที่ยังเป็นที่สำรองเราไว้อยู่แต่คนที่ผอม
00:07:16 → 00:07:18อยู่แล้วน้ำหนักน้อยอยู่แล้วหรือผู้สูง
00:07:18 → 00:07:20อายุเงี้ยยิ่งน้ำหนักลดลงแล้วก็ส่วนใหญ่
00:07:20 → 00:07:23ก็กินผู้โปรตีนได้น้อยเนี่ยกล้ามเนื้อก็
00:07:23 → 00:07:26ลดลงด้วยเนี่ยว่าทำให้ในเรื่องของคุ้มกัน
00:07:26 → 00:07:28เดี๋ยวก็จะลดน้อยลงได้แล้วก็อาจจะมีการ
00:07:28 → 00:07:32อ่อนเพลียหรือว่ามีอาการหลังโควิชแอบตาม
00:07:32 → 00:07:34มาได้ค่อนข้างนานถามว่าจะฟื้นร่างได้ยัง
00:07:34 → 00:07:37ไงเนี่ยก็ต้องดูด้วยพฤติกรรมโปรการกิน
00:07:37 → 00:07:40เนี่ยบอกให้กินเหมยใหญ่ๆเนี่ยทีเดียวคง
00:07:40 → 00:07:43ไม่ได้นะคะมันหลังการเนี่ยในการที่จะแนะ
00:07:43 → 00:07:46นำในการที่จะเพิ่มในเรื่องของพลังงานและ
00:07:46 → 00:07:48ก็โปรตีนให้คิวคอยนะคะเพราะว่าเมื่อเจ็บ
00:07:48 → 00:07:51ป่วยแล้วเนี่ยตัวโปรตีนในร่างกายก็ถูกเอา
00:07:51 → 00:07:54ไปใช้เยอะแล้วก็เมื่อฟื้นตัวในก็ต้องใช้
00:07:54 → 00:07:56โปรตีนที่ค่อนข้างเยอะนะเนี่ยโดยหลักการ
00:07:56 → 00:08:00ง่ายๆเลยก็คือแนะนำให้แบ่งเป็นเนื้อย่อย
00:08:00 → 00:08:03ก็จะเป็นสามมื้อหลักแล้วก็มีหมูว่าง 2-3
00:08:03 → 00:08:06มือสองวันแล้วก็ในมื้อหลักเนี่ยเราอาจจะ
00:08:06 → 00:08:08ต้องสังเกตตัวเองด้วยว่ามื้อไหนอีกนะคะ
00:08:08 → 00:08:11ที่เราสามารถทานได้เยอะที่สุดตรงนี้ก็จะ
00:08:11 → 00:08:14แนะนำว่าให้เลือกอาหารที่รับประทานในมื้อ
00:08:14 → 00:08:17ที่มากที่สุดเนี่ยให้เยอะหน่อยนะเผื่อจะ
00:08:17 → 00:08:19ได้รับพลังงานได้เพียงพอแล้วก็เน้นใน
00:08:19 → 00:08:23กลุ่มโปรตีนนะคะมันช่างเยอะที่เป็นเด็ก
00:08:23 → 00:08:25พวกนั้นอาหารระหว่างมื้ออย่างเช่นพวกยก
00:08:25 → 00:08:28เกิร์ตหรือนมนะคะหรือว่าอาจจะเป็นขนมอะไร
00:08:28 → 00:08:30ที่มันมีส่วนของโปรตีนเข้ามาหน่อยและมี
00:08:30 → 00:08:33พลังงานด้วยและก็ใส่ในพวกที่ให้พลังงาน
00:08:33 → 00:08:36เยอะหน่อยก็อย่างเช่นของว่าจะใส่พวกถั่ว
00:08:36 → 00:08:40ต่างๆเข้าไปเป็นนกๆตรงนี้เนี้ยจะช่วย
00:08:40 → 00:08:44เพิ่มพลังงานได้ด้วยค่ะโอเคเน้นพลังงาน
00:08:44 → 00:08:47เน้นโปรดีดีท้ายนะคะนี้กินหลายมื้อหน่อย
00:08:47 → 00:08:50และก็มื้อไหนที่เรากินเก่งก็จัดไปเธอก็
00:08:50 → 00:08:53ได้เลยค่ะตื่นแล้วอย่างคนที่น้ำหนักเกิน
00:08:53 → 00:08:55เกณฑ์เนี่ยมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่แล้วอย่าง
00:08:55 → 00:08:57ที่อาจารย์ว่าผอมลงช่วงคอวีจริงๆเหมือน
00:08:57 → 00:09:00กล้ามเนื้อมันหายใช่ไหมคะค่ะหมอเขาจะจบ
00:09:00 → 00:09:03ยังไงดีจะโดดเยอะต้องเองเดี๋ยวจะอ้วนลง
00:09:03 → 00:09:05พุงก่อเดิมหรือเปล่าหรือยังไงอาจารย์แนะ
00:09:05 → 00:09:08นำยังไงดีคะโดยปกติหลายคนที่น้ำหนักเกิน
00:09:08 → 00:09:11หรืออ้วนเนี่ยเวลาเจ็บป่วยนะคะเราก็คิด
00:09:11 → 00:09:12ว่าซื้อว่าเป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนัก
00:09:12 → 00:09:15จำกัดยังงานดีไหมซึ่งจริงๆเราไม่ถูกต้อง
00:09:15 → 00:09:18นะคะหรือไม่ว่าเขาจะหายแล้วก็ตามก็ให้
00:09:18 → 00:09:21พลังงานที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย
00:09:21 → 00:09:24เขาล่ะตอนนี้ในส่วนของโปรตีนเพราะว่าใน
00:09:24 → 00:09:26เรื่องของการเจ็บป่วยเนี่ยสิ่งที่สูญเสีย
00:09:26 → 00:09:29ไปที่มากและคือตัวกล้ามเนื้อนะคะเพราะว่า
00:09:29 → 00:09:31จะถูกเอามาใช้เป็นพลังงานเพราะเวลาที่เรา
00:09:31 → 00:09:33กินไม่พร้อมไม่ว่าจะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
00:09:33 → 00:09:36แล้วนะกูปกติหรืออ้วนเนี่ยการกินไม่พอก็
00:09:36 → 00:09:38จะเป็นในส่วนของโปรตีนด้วยเช่นกันพลังงาน
00:09:38 → 00:09:41ไม่พอก็จะกล้ามเนื้อมาสลายดังนั้นเนี่ยใน
00:09:41 → 00:09:43คนที่น้ำหนักเกินนะคะถ้าจะฟื้นฟูร่างกาย
00:09:43 → 00:09:47เนี่ยก็ไม่ใช่ว่ากินพนักงานเยอะเพราะว่า
00:09:47 → 00:09:49เดี๋ยวน้ำหนักก็จะขึ้นตามไปด้วยแต่ให้
00:09:49 → 00:09:51เน้นว่ากินให้เพียงพอเพียงเพราะคือเท่า
00:09:51 → 00:09:54ไหร่ถ้าคิดง่ายๆนะคะก็คือเอาส่วนสูงของ
00:09:54 → 00:09:57เราเนี่ยถ้าเป็นผู้ชาย -100 หรือว่าจะ
00:09:57 → 00:10:00เป็นผู้หญิง -100 แฮ่ก็จะได้น้ำหนักที่
00:10:00 → 00:10:03คุณจะเป็นแล้วคุณซักประมาณ 20 กิโลแคลอรี
00:10:03 → 00:10:06ต่อน้ำมันบนกิโลกรัมต่อวันนะคะก็จะได้
00:10:06 → 00:10:09อยู่สักประมาณพัน 200 บาทวันนี้นะคะแล้ว
00:10:09 → 00:10:12ก็กินในพลังที่พอดีแล้วก็เน้นโปรตีน
00:10:12 → 00:10:15โปรตีนเนี่ยนั่นคือมากมายแค่ไหนต่อ 1
00:10:15 → 00:10:17มื้อเนี่ยซักก็มา 100 กรัมในตัวของเนื้อ
00:10:17 → 00:10:21สัตว์เขาจะได้โปรตีนเพียงพอนะคะนี้เช่น
00:10:21 → 00:10:24สูง 170 นะฮะเป็นผู้ชายก็ลบด้วยหนูร้อย
00:10:24 → 00:10:28ต่อน้ำหนักที่ควรจะเป็นซักประมาณ 75 หาง
00:10:28 → 00:10:31คำต้องการพลังงานก็เอา 70 เนี่ยกู 20
00:10:31 → 00:10:34กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคือ 70
00:10:34 → 00:10:37* 20 ก็ได้พันสี่ร้อยถ้าเป็นผู้ชายค่ะ
00:10:37 → 00:10:40แปลประมาณเท่านี้ต่อ 1 วันที่ควรจะได้รับ
00:10:40 → 00:10:44ค่ะพอได้มัน 4 เนี่ยก็หาด้วย 3 ค่ะก็มัน
00:10:44 → 00:10:48400 ถึง 500 kcal ต่อมื้อนะคะให้ฮะซึ่ง
00:10:48 → 00:10:50ตรงนี้เนี่ยเราก็แบ่งนี้สัดส่วนของตัว
00:10:50 → 00:10:53เข้าแป้งเนี่ยเราไม่ต้องการเข้าไปที่มาก
00:10:53 → 00:10:56เกินไปสักประมาณมีละ 2-3 ทัพพีต่อมือแต่
00:10:56 → 00:10:59ในโทรตีให้เยอะแล้วก็แมน 100 กรัมหรือ
00:10:59 → 00:11:00ประมาณ
00:11:00 → 00:11:026 ช้อนกินข้าว 2 หรือประมาณสเต็ก 1 ชิ้น
00:11:02 → 00:11:06ปริมาณโปรตีนต่อ 1 มึงจะฮะอันนี้จะเป็น
00:11:06 → 00:11:09การกินที่ฟื้นร่างแล้วก็อีกอย่างหนึ่งคือ
00:11:09 → 00:11:12ในพวกของสารพวกพฤกษะเคมีต่างๆวิตามินต่าง
00:11:12 → 00:11:15ๆที่อยู่ในผักผลไม้นี้ก็จำเป็นนะคะอย่า
00:11:15 → 00:11:17เพราะว่าในเวลาที่เราเจ็บป่วยแน่นอนไม่
00:11:17 → 00:11:20ว่าจะน้ำหนักแบบไหนเนี่ยก็ต้องมีอนุมูล
00:11:20 → 00:11:22อิสระหรือการอักเสบในร่างกายค่อนข้างเยอะ
00:11:22 → 00:11:25งานของวิตามินแร่ธาตุต่างๆจากผักผลไม้
00:11:25 → 00:11:28เนี่ยก็ถูกประจำเป็นเลยค่ะแนะนำให้รับ
00:11:28 → 00:11:31ประทานทุกมื้อนึงซักประมาณ 6-8 ถึงคำหรือ
00:11:31 → 00:11:34ประมาณสัดส่วนเท่ากับจานรองแก้วหรือจานะ
00:11:34 → 00:11:38คะต่อ 1 อันนี้แล้วก็กินผักทุกมือค่ะก็จะ
00:11:38 → 00:11:41รู้ว่าถ้าจะนำคนที่อ้วนลงพุงเนี่ยก็คือ
00:11:41 → 00:11:43อย่าถือเป็นโอกาสในการลดน้ำหนักเพราะว่า
00:11:43 → 00:11:45ฉันในอีกคุณรถเนี่ยมันเป็นกล้ามเนื้อจะ
00:11:45 → 00:11:48เยอะก็ฉะนั้นจริงๆก็ควรจะกินฟื้นร่างใช่
00:11:48 → 00:11:51แต่ก็มีการกินที่ถูกต้องก็คือคำนวณด้วย
00:11:51 → 00:11:54สูตรอย่างที่ว่าเราก็เน้นที่โปรตีนี่นะคะ
00:11:54 → 00:11:56และมีที่แอนตี้ออกซิแดนท์สารต้านอนุมูล
00:11:56 → 00:12:00อิสระจากผักผลไม้คล้ายเลยค่ะพี่ก็ได้ค่ะ
00:12:00 → 00:12:03แต่ว่าอันเนี้ยมันก็จะมีปัญหาว่ากินไม่ลง
00:12:03 → 00:12:05อ่ะอาจารย์เข้าใจว่าจะต้องมีคนข้างปรึกษา
00:12:05 → 00:12:08แน่เลยว่ามันพอมันหายจากป่วยแล้วมันกิน
00:12:08 → 00:12:11ไม่ค่อยลงมันเบื่ออาหารประจำมีทิปส์อะไร
00:12:11 → 00:12:14ดีๆแนะนำนะครับค่ะแน่นอนเลยว่าเวลาเจ็บ
00:12:14 → 00:12:16ป่วยแม้ว่าอาจจะไม่ใช่ของ with ก็ตามเวลา
00:12:16 → 00:12:20เราเป็นหวัดธรรมดาธรรมดาเนี่ยนะคะการพับ
00:12:20 → 00:12:23รสกลิ่นต่างๆเนี่ยเราก็จะรับรถได้น้อยลง
00:12:23 → 00:12:26กลิ่นก็อาจจะไม่ค่อยได้กินซื้อจักรกริช
00:12:26 → 00:12:28เนี่ยก็จะมีส่วนในการทำให้กระตุ้นความ
00:12:28 → 00:12:30อยากอาหารการนะคะแต่เราไม่ได้กลิ่นแล้ว
00:12:30 → 00:12:33นี้เราก็รับรถได้ไม่เต็มที่มันชื่อเนี่ย
00:12:33 → 00:12:36การกินอาหารก็ทำให้เราหมดความอยากอาหาร
00:12:36 → 00:12:39เลยแล้วเนี่ยถามว่าจะกระตุ้นความอยาก
00:12:39 → 00:12:42อาหารง่ายๆนะคะจริงๆว่าอาจจะใช้ในตัวของ
00:12:42 → 00:12:45รสชาติจะเป็นรสเปรี้ยวรสอะไรเนี่ยเข้ามา
00:12:45 → 00:12:48นะคะการ์ตูนทำให้ต่อมน้ำลายไหลออกมาค่อน
00:12:48 → 00:12:51ข้างมากหรือว่าอาจจะใช้ได้ตัวของอาหารที่
00:12:51 → 00:12:54เราก็เคยชื่นชอบแปลว่าเราอาจจะรับกินไม่
00:12:54 → 00:12:56ได้หรือว่ารับรถไม่ได้เนี่ยตัวหน้าผ่าน
00:12:56 → 00:13:00ใช้เนี่ยจะต้องดึงดูดให้อยากรับประทาน
00:13:00 → 00:13:02นี้เนี่ยก็จะเป็นอีกหนึ่งประสาทสัมผัสของ
00:13:02 → 00:13:04ในตาเรียวมองเห็นหาที่เรามันก็จะมีเพื่อน
00:13:04 → 00:13:07ความอยากอาหารได้เขาควรระวังนิดนึงว่าใน
00:13:07 → 00:13:10บางครั้งเนี่ยเวลาเราเบื่ออาหารเนี่ยเรา
00:13:10 → 00:13:13ก็มักจะไปมองหาที่ที่เราอยากกินมานานแล้ว
00:13:13 → 00:13:16แต่ว่าเราควรเรื่องของสุขภาพเด็กคราวนี้
00:13:16 → 00:13:19แหละกินไม่พอแล้วขอกินซะหน่อยอยากกินขนม
00:13:19 → 00:13:22ว่าหรืออะไรที่มันได้รับประทานเนี่ยอาจ
00:13:22 → 00:13:24ต้องเพิ่มความประมาณจะบอกนิดถึงปะมันเป็น
00:13:24 → 00:13:27ข้อควรระวังว่าเวลาเราอยากจะดูแลสุขภาพ
00:13:27 → 00:13:30นี้ของอยากให้น้ำหนักมันขึ้นมานิดนึงนะคะ
00:13:30 → 00:13:32เพื่อให้กินอาหารได้มากขึ้นเนี่ยก็อาจจะ
00:13:32 → 00:13:34ต้องมองหาว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนี่ย
00:13:34 → 00:13:36ต้องมีคุณค่าในต้องสงสัยหารด้วยอ่าโดยชวา
00:13:37 → 00:13:39ในตัวโปรตีนในนั้นหาจะต้องหาแหล่งที่
00:13:39 → 00:13:42เพิ่มน้ำหนักและก็มีได้รับโปรตีนเข้าไป
00:13:42 → 00:13:45ด้วยนะคะก็อย่างเช่นในพวกโยเกิร์ตต่างๆ
00:13:45 → 00:13:48อาจจะเป็นโยเกิร์ตแล้วก็ใส่พวกธัญพืชต่าง
00:13:48 → 00:13:50ๆพวกถั่วอัลมอนด์แล้วเพื่อให้เพิ่มพลัง
00:13:50 → 00:13:52งานตรงนี้ก็จะทำให้เราได้รับพลังงานที่
00:13:52 → 00:13:53เพียงพอได้
00:13:53 → 00:13:56ประเด็นเมื่อกี้เลยค่ะอาจารย์ไอ้พวกอาหาร
00:13:56 → 00:13:59เพิ่มน้ำหนักเนี่ยมันก็มีความเชื่อไอ้
00:13:59 → 00:15:00จันทร์ว่าน้องบ่เอ่ออ่ะ
00:15:00 → 00:15:02อยู่ระหว่างตามไปอยู่กับนะคะแต่ว่าเรา
00:15:02 → 00:15:05เพิ่มพลังงานโดยหลีกเลี่ยงในตัวของขนมบาง
00:15:05 → 00:15:08คนบอกว่าเอ๊ยเป็นโอกาสกินเค้กแล้วเนี่ย
00:15:08 → 00:15:11ซึ่งเลยมันก็จะมีทั้งแป้งนะคะอยากทราบน้ำ
00:15:11 → 00:15:15หนักจริงเช็คทั้งวันใช่ฮะมีทั้งแป้งอยู่
00:15:15 → 00:15:18ทั้งไขมันนะคะแล้วก็น้ำตาลตรงนี้มันจะไม่
00:15:18 → 00:15:20ได้ตอบโจทย์อย่างนี้ของอาหารที่มีคุณภาพ
00:15:20 → 00:15:23เป็นนั้นเนี่ยก็แนะนำอย่างที่บอกไปว่าถ้า
00:15:23 → 00:15:25อยากจะพากลุ่มพวกนั้นกินได้นะคะมีแต่ว่า
00:15:25 → 00:15:27อย่าเน้นเป็นหลักในการที่เพิ่มน้ำหนัก
00:15:27 → 00:15:31ต้องมีของที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยนะคะ
00:15:31 → 00:15:34กินแต่พอประมาณอย่างที่อาจารย์เคยบอกใช่
00:15:34 → 00:15:36ว่าอะไรใครช่วยพวกสมูทตี้ต่างๆก็ใช้ได้นะ
00:15:36 → 00:15:39คะเพราะว่ามันก็จะใส่พวกผลไม้สดตัดลงไป
00:15:39 → 00:15:42ใส่นมอาจจะหวานน้อยหน่อยตรงนี้ก็จะเป็น
00:15:42 → 00:15:45อะไรที่มันดื่มง่ายเราให้พลังงานแล้วก็
00:15:45 → 00:15:48ให้สารอาหารที่มีประโยชน์เขตและสำหรับคน
00:15:48 → 00:15:50ฟังทั่วไปอาจารย์ที่ยังไม่ติดโควิชเนาะ
00:15:50 → 00:15:52แล้วก็รู้ว่าเค้าอีกก็ยังไม่ได้ลาจากเรา
00:15:52 → 00:15:55ไปไหนนะก็จะต้องดูแลสุขภาพแข็งแรงแล้วฉีด
00:15:55 → 00:16:00วัคซีนแล้วมันก็ใช่ว่าจะรอดได้นะคะอ่าและ
00:16:00 → 00:16:02ก็จะมีวิธีแนะนำการรับประทานอาหารยังไง
00:16:02 → 00:16:04เพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงภูมิคุ้มกัน
00:16:04 → 00:16:08ดีคะค่ะจริงๆแล้วมีเรื่องของการดูแล
00:16:08 → 00:16:12สุขภาพเนี่ยก็เราอาจจะต้องเป็นทุกลมหายใจ
00:16:12 → 00:16:13ของเราเหมือนกันนะครับเพราะว่าในการ
00:16:13 → 00:16:16ดำเนินชีวิตแล้วมันก็มีสิ่งที่อาจจะทำให้
00:16:16 → 00:16:19ทำลายสุขภาพเราได้อาจจะไม่ใช่ไวรัสก็ได้
00:16:19 → 00:16:22จะเป็นตัวอื่นๆหรือสุขภาพโดยรวมของลาว
00:16:22 → 00:16:25ฉะนั้นเนี่ยในการใส่ใจต่อสุขภาพเนี่ยเรา
00:16:25 → 00:16:27ต้องใส่ใจตั้งแต่ตอนยังไม่เป็นโรคเนี่ยดี
00:16:27 → 00:16:30ที่สุดซึ่งในเรื่องของอาหารเนี่ยถือว่ามี
00:16:30 → 00:16:33บทบาทสำคัญในต่อร่างกายนะคะเพราะว่าสาร
00:16:33 → 00:16:35อาหารทุกตัวที่เราเอาเข้าสู่ร่างกายเนี่ย
00:16:35 → 00:16:38เอาไปใช้ประโยชน์ได้หมดคะใช้ประโยชน์ได้
00:16:38 → 00:16:40หมดเนี่ยก็มาก่อนในเรื่องของภูมิคุ้มกัน
00:16:40 → 00:16:43ของร่างกายเราการทำงานของอวัยวะต่างๆก็
00:16:43 → 00:16:46ต้องใช้สารอาหารนะคะเนี่ยความครบถ้วนใน
00:16:46 → 00:16:47เรื่องของสารอาหารเนี่ยเป็นเรื่องที่
00:16:47 → 00:16:50ต้องการนะเลยโจทย์แรกเลยการกินอาหารที่จะ
00:16:50 → 00:16:53ทำให้ดูแลสุขภาพของเราได้ในระยะยาวเลย
00:16:53 → 00:16:56ป้องกันเชื้อโรคต่างๆเนี่ยคือพลังงานเรา
00:16:56 → 00:16:59ต้องพิมพ์ขอด้วยพลังงานเกมข้อเนี่ยเราดู
00:16:59 → 00:17:00ได้จากอะไร
00:17:00 → 00:17:02ถ้าเราดูได้จากตัวน้ำหนักของเราเลยคือถ้า
00:17:02 → 00:17:05เกิดเรารู้จักในเรื่องของดัชนีมวลกาย
00:17:05 → 00:17:08เนี่ยก็เราก็สามารถจะเช็คตัวเราเลยว่าน้ำ
00:17:08 → 00:17:10หนักตัวเราอยู่ในระดับมาตรฐานหรือเปล่า
00:17:10 → 00:17:13ซึ่งมันจะตัวสะท้อนเหมือนกันนะคะว่าอาหาร
00:17:13 → 00:17:15ที่เรากินอยู่ทุกวันเนี่ยเรากินได้เพียง
00:17:15 → 00:17:18พอแล้วเช็คให้ดัชนีมวลกายก็คือในเรื่อง
00:17:18 → 00:17:21ของเอาน้ำหนักตัวของเราที่เป็นอยู่นะคะ
00:17:21 → 00:17:23ปัจจุบันหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเมนยกกำลัง
00:17:23 → 00:17:272 ทั้งนี้ช่วง 18.5 ถึง 22.9 คือน้ำหนัก
00:17:27 → 00:17:29ปกติอันนี้ก็เป็นตัวมอนิเตอร์แล้วว่าเรา
00:17:29 → 00:17:32กินแล้วอย่างเพียงพอถ้าไม่มากไม่น้อยเกิน
00:17:32 → 00:17:35ไป 2 เที่ยงคอยในเรื่องของพลังงานอย่าง
00:17:35 → 00:17:37เดียวไม่ได้ต้องในเรื่องของความครบถ้วน
00:17:37 → 00:17:39ของสารอาหารหลักโปรตีนคาร์โบไฮเดรทไขมัน
00:17:39 → 00:17:43ต้องครบถ้วนด้วยแล้วพวกขันรองต่างๆเอากู
00:17:43 → 00:17:46จะมีแร่ธาตุแล้วก็พวกหลุมที่จะช่วยดูแล
00:17:46 → 00:17:50สุขภาพผู้มีอาหารจากผักผลไม้ก็ต้องเล่น
00:17:50 → 00:17:52ให้ครบถ้วนด้วยเหมือนกันจะหาเราตัวพวก
00:17:52 → 00:17:55แคลเซียมต่างๆจากพวกนมหรือเปลี่ยนจากนม
00:17:55 → 00:17:58เนี่ยก็จำเป็นนะคะซึ่งตรงนี้เนี่ยทั้งหมด
00:17:58 → 00:18:01เนี่ยก็คือเป็นอาหารรูปภาพคือพูดง่ายๆเลย
00:18:01 → 00:18:03ก็คือสิ่งที่การกินอาหารเพื่อดูแลสุขภาพ
00:18:03 → 00:18:05เนี่ยมันจะเตรียมร่างกายเพื่อพร้อมที่จะ
00:18:05 → 00:18:09เจอพวกเชื้อโรคต่างๆดีๆค่ะเยี่ยมมากๆเลย
00:18:09 → 00:18:13ค่ะอาหารนะคะแล้วก็ออกกำลังนอนหลับพัก
00:18:13 → 00:18:16ผ่อนเย็นพอค่ายนั้นไม่เครียดนะทุกอันก็
00:18:16 → 00:18:19เป็นเสาหลักที่ที่ต้องทำให้ครบทุกด้านใช่
00:18:19 → 00:18:22มั้ยฮะอาจารย์ค่ะก็วันนี้นะคะขอบคุณมากๆ
00:18:22 → 00:18:25เลยค่ะอาจารย์ x Doctor วรรณพรทองโฉมนะ
00:18:25 → 00:18:27คะคือว่าความรู้ที่อาจารย์มาแบ่งปันให้
00:18:27 → 00:18:30กับพวกเราในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
00:18:30 → 00:18:33ผู้ฟังหลายๆท่านมากๆเลยขอบพระคุณนะคะจะมี
00:18:33 → 00:18:35ค่าสวัสดีค่ะ
00:18:35 → 00:18:38หมอเชื่อว่านะคะตอนนี้ไม่ว่าจะเปิด
00:18:38 → 00:18:41โซเชียลช่องทางไหนอ่ะในวันๆนึงเนี่ยบางที
00:18:41 → 00:18:43เราก็จะต้องได้เห็นเพื่อนของเราเพื่อน
00:18:44 → 00:18:46ร่วมงานหรือคนที่เราฟอลโลคนนี้เราชื่นชม
00:18:46 → 00:18:49อาจจะมีเรื่องของการติดโคบิตเป็นระยะระยะ
00:18:49 → 00:18:52นะคะมาก็คิดว่าเนื้อหาของพอดแคสต์ EP
00:18:52 → 00:18:54หน้าจะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังอะไรท่าน
00:18:54 → 00:18:57เลยนะคะแล้วก็ชาติช่วยกันแชร์ EP นี้ไป
00:18:57 → 00:19:00ยัง Social Media ช่องทางต่างๆนะคะก็จะ
00:19:00 → 00:19:02มีประโยชน์กับคนที่กำลังประสบกับปัญหานี้
00:19:02 → 00:19:05นะคะเข้ากันไปผ่านมาก็จะได้ฟังนะและก็มา
00:19:05 → 00:19:08แบ่งปันความรู้ด้วยความรักกันให้รักดูแล
00:19:08 → 00:19:10ชีวิตค่ะ
00:19:10 → 00:19:12สำหรับคนที่เข้ามากันพอดแคสต์นี้เป็นอีพี
00:19:12 → 00:19:15แรกนะคะก็หมอเขาฝากกดไลค์กดก่อนโลกกด
00:19:15 → 00:19:17Subscribe กดกระดิ่งในช่องทางที่คุณรับ
00:19:17 → 00:19:20ฟังด้วยนะคะส่วนใครที่ทำเป็นประจำอยู่
00:19:20 → 00:19:21แล้วก็ตัวอย่างเรียบร้อยแล้วก็ต้องบอกว่า
00:19:21 → 00:19:24ขอบคุณมากๆเลยนะคะพนมมือไหว้เลยค่ะแล้ว
00:19:24 → 00:19:27กลับมาพบกันใหม่ใน Singer Being EP
00:19:27 → 00:19:30หน้าทุกวันศุกร์ค่ะอย่าลืมรักษาสุขภาพนะ
00:19:30 → 00:19:32คะขอให้ทุกคนรอดปลอดภัยจาก Chrome บิดค่ะ
00:19:32 → 00:19:34สวัสดีค่ะ
00:19:34 → 00:19:37ซึ่ง cubi
00:19:37 → 00:19:39พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:19:39 → 00:19:43Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:19:43 → 00:19:46กานต์รุจิพัฒนกุล
00:19:46 → 00:19:51ดีที่อยู่เดียวแกริสันจะบายให้รักดูแล
00:19:51 → 00:19:55ชีวิตไทยประกันชีวิต