00:00:00 → 00:00:03อยู่ดีๆมือชาถ้าเราขาชาแขนชาบ่อยๆอ่ะ
00:00:03 → 00:00:05อันตรายมคะเส้นประสาทเหมือนสายช้า
00:00:05 → 00:00:09โทรศัพท์เราไปงอหนีไปทับไปกดเส้นปสาทเรา
00:00:10 → 00:00:13เปื่อยเปื่อยนานๆที่ทำซ้ำๆเข้ามันก็ขาด
00:00:13 → 00:00:16ได้นั่งทำงานนานจนปวดหล่ะแต่อยากให้งาน
00:00:16 → 00:00:19เสร็จก็เลยทนค่ะอาจจะใช้งานกล้ามเนื้อ
00:00:19 → 00:00:21หลังหนักเกินนั่งทิ้งนหนักข้างเดียว
00:00:21 → 00:00:24เก้าอี้มีพนักพิงแต่เราก็เลือกที่จะไม่
00:00:24 → 00:00:27พิงทำให้กล้ามเนื้อเรามีอาการตึงปวดจน
00:00:27 → 00:00:29อักเสบขึ้นมาได้ก็มีเคล็ดลับที่ดีสำหรับ
00:00:29 → 00:00:32พนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงานนานๆนะ
00:00:32 → 00:00:34ครับในการป้องกันไม่ให้เกิดอฟฟิศ Syndrome
00:00:34 → 00:00:37อย่างแรกนะครับคือผู้หญิงหลายคนสะพาย
00:00:38 → 00:00:41กระเป๋าข้างนึงบางทีชอบแบกบ้านไงคะระยะ
00:00:41 → 00:00:44ยาวมันส่งผลต่อร่างกายเรามยคะอย่างเจอคน
00:00:44 → 00:00:46ไข้ที่แบบโหสะพายอย่างเงี้มาเป็น 10 ปี
00:00:46 → 00:00:48สุดท้ายไหล่ไม่เท่ากันพอเราชินกับการยัก
00:00:49 → 00:00:51ไหล่ข้างนึงสุดท้ายสรีระเราไม่สวยทิ้งไว้
00:00:51 → 00:00:53ให้นานเข้าไปอีกก็กลายเป็นกระดูกสัน
00:00:53 → 00:00:56หลังคตในอนาคตคนหลายคนยืนร้ายขายของนาน
00:00:56 → 00:00:59มากๆสำหรับอาชีพคนที่ต้องยืนนานๆเราไม่
00:00:59 → 00:01:02อยากปวดเมื่อยไม่อยากผาชาบางครั้งก็ต้อง
00:01:02 → 00:01:05ใส่ส้นสูงนานๆหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะ
00:01:05 → 00:01:07สำหรับคุณผู้หญิงนะครับที่ใส่ส้นสูงนานๆ
00:01:07 → 00:01:10เนาะเราไม่อยากมีอาการปวดเมื่อยบริเวณ
00:01:10 → 00:01:13เท้านะครับผมก็แนะนำให้ทำท่ากายภาพดังต่อ
00:01:13 → 00:01:14ไปนี้ครับ
00:01:15 → 00:01:18ก็สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ AR
00:01:18 → 00:01:21Doctor podcast ที่จะพาคุณไปพบแพทย์
00:01:21 → 00:01:24เพื่อถามคำถามสุขภาพเจนรติพันธ์พันทิค่ะ
00:01:24 → 00:01:26วันนี้นะคะเราได้รวบรวมคำถามเกี่ยวกับ
00:01:26 → 00:01:30อาการปวดเมื่อยทั้งหลายค่ะนั่งก็โอ๊ยลุก็
00:01:30 → 00:01:32โอ๊ยเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเป็นนะคะบางที
00:01:32 → 00:01:34เราอาจจะยังไม่ได้อายุมากแต่รู้สึกว่า
00:01:34 → 00:01:38เอ๊ะทำไมร่างกายเราถึงอายุมากจังเลยนะคะ
00:01:38 → 00:01:41พอว่างปุ๊บก็ต้องรีบไปนวดและวันนี้นะคะเจ
00:01:41 → 00:01:43เลยเชิญแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั้งนี้มาค่ะ
00:01:43 → 00:01:46เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้น
00:01:46 → 00:01:49ฟูกับคุณหมอบูมสวัสดีค่ะสวัสดีครับหมอบูม
00:01:49 → 00:01:52นายแพทย์วทัญญูนั้งสิริอำนวยแพทย์เฉพาะ
00:01:52 → 00:01:54ทางด้านเวทสาสตรฟื้นฟูประจำโรงพยาบาล
00:01:54 → 00:01:58นครปฐมและดรบูมรีแฮบคลินิคครับวันนี้นะคะ
00:01:58 → 00:02:01มีคำถามปวดเมื่อยมาถามคุณหมอแบบเยอะมากๆ
00:02:01 → 00:02:04เลยค่ะช่วยด้วยนะคะหมอได้เลยครับยินดี
00:02:04 → 00:02:07ครับคำถามนี้ค่ะคุณหมอนั่งทำงานนานจนปวด
00:02:07 → 00:02:11หลังแต่อยากให้งานเสร็จก็เลยทนค่ะเป็นคน
00:02:11 → 00:02:14รักงานใช่มั้ยคะน่าจะเป็นกันเยอะนะคะมารค
00:02:14 → 00:02:18ปวดบริเวณหลังแล้วก็ก้นกบเลยตัดสินใจไป
00:02:18 → 00:02:20นวดช่วงแรกเวลานวดเสร็จเนี่ยก็รู้สึกดี
00:02:20 → 00:02:23ขึ้นนะคะแต่พอกลับไปทำงานนั่งใหม่เนี่ยก็
00:02:23 → 00:02:26ปวดเมื่อยอีกก็เลยกลับไปนวดอีกแต่ทีเนี้ย
00:02:26 → 00:02:30กลับมาปุ๊บระบมมากเลยค่ะยืนแปลงฟก็แทบจะ
00:02:30 → 00:02:34ทรงตัวไม่ได้เลยเวลาไอจามก็รู้สึกปวด
00:02:34 → 00:02:36เมื่อยหลังรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะเป็น
00:02:36 → 00:02:40อัมพาตเลยค่ะหมอทำยังไงดีคะครับจริงๆก็
00:02:40 → 00:02:43ต้องไปดูเรื่องอาการปวดหลังเนาะว่าเราปวด
00:02:43 → 00:02:47จากสาเหตุอะไรอค่ะน่าจะนั่งนานเกินครับผม
00:02:47 → 00:02:49ก็ก็ถ้าเกิดจากการนั่งนานเกินเนี่ยจริงๆ
00:02:49 → 00:02:52ก็ส่วนใหญ่ก็มักจะเป็นจากตัวกล้ามเหนื้อ
00:02:52 → 00:02:54หรือเป็นกลุ่มของออฟิ Syndrome นะครับที่
00:02:54 → 00:02:57อาจจะใช้งานกล้ามเนื้อหลังหนักเกินนั่ง
00:02:57 → 00:03:00ไม่ถูกท่านั่งข้างเดียวนั่งทิ้งน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:04ข้างเดียวนะครับผมหรือว่านั่งนานเกินไป
00:03:04 → 00:03:07เก้าอี้มีพนักพิงแต่เราก็เลือกที่จะไม่
00:03:07 → 00:03:09พิงครับผมก็จะทำให้กล้ามเนื้อเรามีอาการ
00:03:09 → 00:03:13ตึงมีอาการปวดจนถึงขั้นเกิดการอักเสบขึ้น
00:03:13 → 00:03:16มาได้นะครับอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของตัว
00:03:16 → 00:03:19กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังแต่
00:03:19 → 00:03:21อีกสิ่งนึงที่ต้องระมัดระวังเลยคือปวด
00:03:21 → 00:03:24หลังจากเรื่องของตัวหมอนรองกระดูกอืไม่
00:03:24 → 00:03:27ว่าจะเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นหรือว่าปลิ้น
00:03:27 → 00:03:31แล้วไปกดดนเส้นปสาอืก็มักจะปวดหนักเลยถ้า
00:03:31 → 00:03:34เกิดยิ่งมีไอจามเบ่งแล้วรู้สึกว่าปวดมาก
00:03:34 → 00:03:38ขึ้นแล้วก็ปวดแป๊บเลยบริเวณกลางหลังยิ่ง
00:03:38 → 00:03:41ถ้าเกิดมีรู้สึกว่ามันร้าวลงขามีอาการชา
00:03:41 → 00:03:44ขานี้ก็อาจจะต้องระวังเรื่องของตัวเส้น
00:03:44 → 00:03:46ปสาทอซึ่งถ้าเป็นกลุ่มของหมอนรองกระดูก
00:03:47 → 00:03:48หรือว่าตัวเส้นประสาทเนี่ยยังไงก็ต้องแนะ
00:03:48 → 00:03:51นำว่าให้ไปตรวจพพแพทย์เนาะอาจจะเยหรือว่า
00:03:51 → 00:03:55MRI เพื่อดูตัวหมอนรองกระดูกเลยค่ะแล้ว
00:03:55 → 00:03:57อันนี้เป็นสัญญาณของหมอนรองกระดูกปลิ้น
00:03:57 → 00:03:59ด้วยหรือเปล่าคะใช่ครับคือยิ่งยิถ้าเกิด
00:03:59 → 00:04:01มีแรงดันในช่องท้องมากขึ้นเช่นอย่างที่
00:04:01 → 00:04:04บอกไอจามเบ่งเนี่ยแรงดันในช่องท้องมันไป
00:04:04 → 00:04:07ดันตัวกระดูกซันหลังแล้วก็ดันตัวหมอนรอง
00:04:07 → 00:04:10ทำให้หมอรองเมันปลิ้นออกมาข้างหลังครับก็
00:04:11 → 00:04:13จะทำให้มีอาการปวดแต่ส่วนใหญ่งนี้จะเป็น
00:04:13 → 00:04:17ปวดมากปวดจนรู้สึกว่าเดินไม่ได้นั่งก็ปวด
00:04:17 → 00:04:20ยืนก็ปวดนี้จะค่อนข้างถือว่าหนักแต่ถ้า
00:04:20 → 00:04:23อย่างในคนไข้ราายเนี้ยอ่าโอเคไปนวดแล้วก็
00:04:23 → 00:04:26อาจจะรู้สึกว่าอผ่อนคลายมากขึ้นในครั้ง
00:04:26 → 00:04:28แรกอันนี้ก็อาจจะมีแนวโน้มที่อาจจะเป็น
00:04:28 → 00:04:30จากแค่ตัวกล้ามเนื้อเนื้อมากขึ้นเพราะถ้า
00:04:30 → 00:04:32เกิดเป็นหมอนรองกระดูกจริงเนี่ยนวดยังไง
00:04:32 → 00:04:39ก็ก็ไม่ไม่ได้ครับแต่ไปซ้ำเนาะใชซก็ต้อง
00:04:39 → 00:04:41จริงๆเวลานวดเนี่ยก็อยากให้มีการทิ้งช่วง
00:04:41 → 00:04:44ห่างจากครั้งแรกเนี่ยสัก 3-4 วันหรือ
00:04:44 → 00:04:47อาทิตย์นึงได้ยิ่งดีเพราะว่าเวลานวดเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50มันก็จะเกิดการระบมได้เรายิ่งหลับไปซ้ำ
00:04:50 → 00:04:53เนี่ยรอยเขียวเดิมยังไม่หายรอยเขียวใหม่
00:04:53 → 00:04:55เพิ่มขึ้นมาแล้วอันนี้ก็อาจจะทำให้เกิด
00:04:55 → 00:04:59การระบมที่ที่ซ้อนทับกันจนกลายเป็นปวดมาก
00:04:59 → 00:05:03กว่าเดิมก็ได้ก็แปลว่าเคสนี้เนี่ยก็เป็น
00:05:03 → 00:05:06เป็นเคสเหลื่อมเธออ่ะอาจจะนวดเยอะเกินไป
00:05:06 → 00:05:11หรือเปล่าหรือหือเธออาจจะเป็นเอ่อหมกระดู
00:05:11 → 00:05:14ก็ได้จริงๆคนนี้มีมีโอกาสเป็นได้ทั้ง 2
00:05:14 → 00:05:17อย่างแต่ถ้าเกิดแนวต้องดูว่าถ้าเกิดเป็น
00:05:18 → 00:05:20ในกลุ่มที่อายุไม่ได้เยอะมากก็อาจจะคิด
00:05:20 → 00:05:23ถึงไปทางกล้ามเนื้อซะมากกว่าแต่ก็แน่นอน
00:05:24 → 00:05:26ครับถ้าเกิดเราไม่แก้ไขจากกล้ามเนื้อสุด
00:05:26 → 00:05:29ท้ายมันก็จะกลายเป็นตัวหมอนรองกระดูกได้
00:05:29 → 00:05:31ในอนาคตโคดโอเคค่ะก็แปลว่าสเต็ปแรกคือ
00:05:31 → 00:05:33เป็นที่กล้ามเนื้อครับผมแล้วทำตัวเหมือน
00:05:33 → 00:05:36เดิมไปสักพักไม่เปลี่ยนแปลงก็จะเป็นหมอ
00:05:36 → 00:05:38รองกดูและขอกลับมาที่กล้ามเนื้อก่อนแล้ว
00:05:38 → 00:05:40กันค่ะว่าถ้าสมมุติว่าเริ่มเป็นออฟฟิ
00:05:40 → 00:05:43Syndrome แล้วไม่อยากให้มันแย่ไปกว่า
00:05:43 → 00:05:46นั้นควรจะทำยังไงคะครับผมก็มีเคล็ดลับดีๆ
00:05:46 → 00:05:48สำหรับพนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงาน
00:05:48 → 00:05:51นานๆนะครับในการป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิ
00:05:51 → 00:05:53Syndrome หลักๆก็จะมี 5 ข้อด้วยกันอย่าง
00:05:53 → 00:05:56แรกนะครับคือพยายามที่จะมีการเคลื่อนไหว
00:05:57 → 00:05:59ระหว่างวันตลอดนะครับยิ่งเดี๋ยวนี้ตัว
00:05:59 → 00:06:01สมาร SM Watch เนี่ยเจะมีการเตือนให้เรา
00:06:02 → 00:06:04ทุกๆชั่วโมงเนี่ยลุกเดินหน่อยนึงลุกยืน
00:06:04 → 00:06:07หน่อยนึงนะครับก็ถ้าเป็นออฟฟิศก็ทุกๆ
00:06:07 → 00:06:10ชั่วโมงนึงก็ลุกเข้าไปจิบน้ำไปเข้าห้อง
00:06:10 → 00:06:12น้ำอะไรหน่อยนึงนะครับอันนี้ก็อยากจะให้
00:06:12 → 00:06:14หัวหน้างานเข้าใจว่าเอ้ยไม่ใช่ทำไมคนนี้
00:06:14 → 00:06:18ลุกบ่อยจังนะครับผมอย่างที่ 2 คือมีการ
00:06:18 → 00:06:20ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับถ้าเกิดนั่งนาน
00:06:20 → 00:06:24ๆก็อาจจะมีการบิดซ้ายบิดขวาลุกขึ้นมายืด
00:06:24 → 00:06:27เส้นยืดสายนะครับผมก็จะช่วยให้ตัวกล้าม
00:06:27 → 00:06:29เนื้อเนี่ยไม่ตึงหนักมากเกินนะครับหรือ
00:06:30 → 00:06:33อาจจะก้มเข้าไปยืดหลังอะไรก็จะมีท่ายืด
00:06:33 → 00:06:35ต่างๆนะครับผมควรยืดเส้นยืดสายบ่อยขนาด
00:06:35 → 00:06:38ไหนคะก็ทุกๆ 1-2 ชั่วมงอันนี้อาจจะห่าง
00:06:38 → 00:06:41ขึ้นกว่าเดิมอาจจะเป็นโอเคชั่วโมงนี้เดิน
00:06:41 → 00:06:44เข้าห้องน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดอีกชั่วโมง
00:06:44 → 00:06:47ถัดไปจิบน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดก็อาจจะเป็น
00:06:47 → 00:06:49รูทีนได้นะครับจริงๆยิ่งถ้าเกิดออฟฟิศ
00:06:49 → 00:06:53สมัยเนี้ยอ่าเราคอนเซิร์นเรื่องของ Health
00:06:53 → 00:06:55เรื่องของสุขภาพของพนักงานก็อาจจะต้องมี
00:06:55 → 00:06:58ตารางบอกชั่วโมงนึงอ่ะมีเพลงบอกเคยเห็นใน
00:06:58 → 00:07:00ประเทศญี่ปุ่นทุกทุกชั่วโมงก็จะมีการเปิด
00:07:00 → 00:07:03เพลงแล้วให้เด็กเนี่ยยืดเส้นยืดสายอันนี้
00:07:03 → 00:07:05ก็จะเป็นสิ่งที่ไม่ก็ทุกชั่วโมงก็มีเสียง
00:07:05 → 00:07:09ปิ๊งยืใช่ครับผมก็จะเหมาะกับบริษัทเนาะ
00:07:09 → 00:07:11ที่ที่โอเคพนักงานค่อนข้างเยอะแล้วก็มี
00:07:12 → 00:07:15ปัญหาเรื่องนี้ค่อนข้างเยอะนะครับข้อที่ 3
00:07:15 → 00:07:18นะครับผมก็แนะนำเรื่องของการออกกำลังกาย
00:07:18 → 00:07:21อืเลิกงานเสร็จเลิกออฟฟิศเสร็จอ่ะไปเข้า
00:07:21 → 00:07:23ยิ้มนิดหน่อยไปเข้าคาสออกกำลังกายต่างๆ
00:07:23 → 00:07:25ให้กล้ามเนื้อเราได้ขยับมากขึ้นแล้วก็
00:07:25 → 00:07:28แข็งแรงขึ้นยิ่งถ้าเกิดเป็นคนที่ชอบโยคะ
00:07:29 → 00:07:31ชอบผาทิเนี่ยก็จะช่วยเรื่องของการยืด
00:07:31 → 00:07:33เหยียดกล้ามเนืช่วยป้องกันออฟิ Syndrome
00:07:33 → 00:07:36ได้ดีอืนะครับผมอย่างที่ 4 นะครับนั่งให้
00:07:37 → 00:07:40ถูกท่านะครับเรามีเก้าอี้ ergonomic แล้ว
00:07:40 → 00:07:44เก้าอี้ราคาหลัก 5,000 หลักหมื่นแล้วใช้
00:07:44 → 00:07:48ให้ขุมครับผมมีที่วางแขนวางนะครับมีที่
00:07:48 → 00:07:52พิงหลังพิงมีที่พิงศีรษะพิงเข้าไปด้วยนะ
00:07:52 → 00:07:54ครับผมก็ก็ต้องนั่งให้ถูกท่าลงน้ำหนัก 2
00:07:54 → 00:07:57ข้างลงน้ำหนักบริเวณสะโพก 2 ข้างให้เท่าๆ
00:07:58 → 00:08:01กันหลีกเลี่ยงกันนั่งไขว่ห้างนั่งทิ้งตัว
00:08:01 → 00:08:04ข้างนึงหรือว่านั่งบิดตัวมากเกินก็แปลว่า
00:08:04 → 00:08:07นั่งอย่างเงี้ยแล้วก็พิงใช่ดีที่สุดใช่
00:08:07 → 00:08:10มั้ยคะยิ่งถ้าเกิดมีหมอนรองพนักพิงพนัก
00:08:10 → 00:08:13ศีรษะเนี่ยให้ใช้ด้วยอครับโอเคคือท่าที่
00:08:13 → 00:08:16ดีที่สุดโอเคค่ะใช่แล้วก็สุดท้ายนะคือ
00:08:16 → 00:08:19ความเครียดอืความเครียดในที่ทำงานเนี่ย
00:08:19 → 00:08:21กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเหมือนมัน
00:08:21 → 00:08:24กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเราต้องพร้อมอที่จะ
00:08:24 → 00:08:28วิ่งพร้อมที่จะเกงเกงใช่ตลอดเวลามันทำให้
00:08:28 → 00:08:31กล้ามเนืทำงานหนักคือพอเวลามีความเครียด
00:08:31 → 00:08:33ขึ้นมาเนี่ยสมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อ
00:08:33 → 00:08:37เกร็งตลอดเวลาพอทำงานเสร็จโล่งเสร็จถอน
00:08:37 → 00:08:39หายใจทีนึงเนี่ยหหรู้เลยว่ากล้ามเนื้อ
00:08:39 → 00:08:42เนี่ยมันสั่นขึ้นมาเลยครับผมนี่ก็จะเป็น
00:08:42 → 00:08:46เคล็ดลับ 5 อย่างนะครับสำหรับชาวออฟฟิศ
00:08:46 → 00:08:49ที่ไม่อยากให้เกิดออฟฟิศรมทีนี้อยากถาม
00:08:49 → 00:08:51เมื่อกี้ที่คุณหมอพูดนิดนึงค่ะก็คือถ้า
00:08:51 → 00:08:54ไม่อยากเป็นออฟฟิศ Syndrome เนี่ยควร
00:08:54 → 00:08:57เลือกออกกำลังกายพิลาทิสและโยคะดีที่สุด
00:08:57 → 00:08:59ใช่มั้ยคะในระยะแรกนะครับผมเพราะว่าก็จะ
00:08:59 → 00:09:01เน้นเรื่องความยืดเหยียดเพราะว่า Office
00:09:01 → 00:09:03syndrome เนี่ยเกิดจากกล้ามเนื้อตึงอื
00:09:03 → 00:09:06เราก็จะไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริหารกล้าม
00:09:06 → 00:09:08เนื้อยิ่งถ้าเป็นตัวพีิเนี่ยก็จะได้ทั้ง
00:09:08 → 00:09:12การยืดหยุ่นแล้วก็ได้ทั้งตัวคอ Muscle
00:09:12 → 00:09:14กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้นแต่
00:09:14 → 00:09:17แน่นอนครับพอเราเล่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:09:17 → 00:09:19ถึงจุดนึงความยืดหยุ่นดีและ flexibility
00:09:19 → 00:09:22ดีและเราก็ต้องไป weight Training ไป
00:09:22 → 00:09:25สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นรวมถึง
00:09:25 → 00:09:28อาจจะต้องไปคาร์ดิโออันนั้นก็คือจะช่วย
00:09:28 → 00:09:30เรื่องของตัวเรื่องของหหัวใจหลอดเลือด
00:09:30 → 00:09:33ต่างๆครับแต่ถ้าในออฟฟิรมเนี่ยเบื้องต้น
00:09:33 → 00:09:36โยคะพทิเป็นหลักก่อนอืดีขึ้นค่อยไปเท
00:09:36 → 00:09:39Training หรือถ้าเกิดเป็นไม่หนักเป็นแค่
00:09:39 → 00:09:42เมื่อยๆตึงๆนิดหน่อยอาจจะคบายกันได้เลย
00:09:42 → 00:09:45แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างพาทิหรือโยคะอะไ
00:09:45 → 00:09:47อย่างเงี้ยค่ะสัก 1 อาทิตย์เนี่ยมินิมขอ
00:09:48 → 00:09:50ถามมินิมเมื่อไหล่คนคือขี้เกียจหรือไม่มี
00:09:50 → 00:09:54เวลาเนาะควรจะสละเวลาใน 1 อาทิตย์สักกี่
00:09:54 → 00:09:56วันหรือว่าชั่วโมงยังไงดีคะขออย่างน้อย
00:09:56 → 00:09:59ครั้งละ 1 ชั่วโมงนะครับแล้วก็สัปดาห์ละ
00:09:59 → 00:10:022-3 ครั้งอืก็ไม่เยอะมากใช่อันนี้คือ
00:10:02 → 00:10:05หมายถึงว่าตัว minimum มินิมใช่ครับแล้ว
00:10:05 → 00:10:09ก็เป็นตัวการยืดหยุ่นเนาะอันนี้ไม่รวมถึง
00:10:09 → 00:10:11การที่เราต้องยืดเหยียดระหว่างที่เราทำ
00:10:11 → 00:10:14งานแยกกันเนาะคือระหว่างวันเราก็ต้อง
00:10:14 → 00:10:16บริหารกล้ามเนื้อยืดเหยียดกล้ามเนื้อตาม
00:10:16 → 00:10:19ที่แนะนำไปแล้วก็โอเคสัปดาห์นึงสัก 2-3
00:10:19 → 00:10:23วันไปเข้าคลาสโยคะเข้าคลาสพาทิและอีก
00:10:23 → 00:10:27อย่างน้อย 2-3 วันไปเวท Training อืนะ
00:10:27 → 00:10:30ครับที่บอกว่าอย่างน้อยคือโอเค 2-3 วัน
00:10:30 → 00:10:33และวันที่เหลือเราก็ต้องไปเท Training
00:10:33 → 00:10:34หรือไปออกกำลังกายอย่างอื่นรมด้วยไม่ใช่
00:10:34 → 00:10:37ว่าวันอืๆก็นั่งแช่หน้าคมอย่างงี้ใช่มใช่
00:10:37 → 00:10:39ครับผมจริงๆออกกำลังกายเนี่ยค่อนข้างดี
00:10:39 → 00:10:41แล้วเดี๋ยวนี้ก็มีการแนะนำว่าออกกำลังกาย
00:10:41 → 00:10:46อย่างน้อยเนี่ยสัปดาห์ละ 150 นาทีอือจริง
00:10:46 → 00:10:48ๆ 150 นาทีเนี่ยก็คืออย่างน้อยเหมือนกัน
00:10:48 → 00:10:51อือเพราะงั้นจะทำมากกว่านี้เป็น 300 นาที
00:10:51 → 00:10:54ต่อสัปดาห์อะไยิ่งดีเลยกลับมาที่สิ่งที่
00:10:54 → 00:10:56คุณหมอพูดก็คือว่าหลายๆคนบางทีเรากล้าม
00:10:57 → 00:10:59เนื้อเนี่ยเกิดขึ้นจากท่านั่งที่มันผิดๆ
00:10:59 → 00:11:02อยากถามหมอหน่อยค่ะว่าจากประสบการณ์หรือ
00:11:02 → 00:11:04ว่าจากที่เห็นมาเนี่ยถ้านั่งที่คุณหมอ
00:11:04 → 00:11:07เห็นแล้วปวดใจเวลาพนักงานออฟฟิศนั่งทำกัน
00:11:07 → 00:11:11เนี่ยมีท่าไหนบ้างทุกคนจะได้โอเครู้รับ
00:11:11 → 00:11:14ทราบแล้วไม่ทำครับผมอ่ะอย่างแรกคือรงตั้ง
00:11:14 → 00:11:17แต่ตรงตรงศีรษะตรงคอเลยหนีบโทรศัพท์ข้าง
00:11:17 → 00:11:21นึงอ๋ออย่างงี้แต่เดี๋ยวนี้โอเคมีมีหูฟัง
00:11:21 → 00:11:24มีอะไรก็อาจจะอาจจะน้อยลงนะครับผมนั่งตัว
00:11:24 → 00:11:27เอียงคอมพิวเตอร์อยู่ข้างๆแทนที่จะตั้ง
00:11:27 → 00:11:30ไว้อยู่ตรงหน้าก็ต้องเอียงตัวบางทีมีหลาย
00:11:30 → 00:11:32จอไงค่ะก็เอียงไปเอียงมาบาลานซ์อย่างงี้
00:11:32 → 00:11:35ได้มั้ยคะเก้าอี้เก้าอี้เราอ่ะหมุนได้เรา
00:11:35 → 00:11:38หมุนทั้งตัวจริงค่ะจริงเราอย่าไปหมุนแค่
00:11:38 → 00:11:42ไหล่ค่ะหมุนแค่เอวเราหมุนไปทั้งตัวเลยก็
00:11:42 → 00:11:45จะดีกว่านะครับไมือถึงตรงช่วงหลังน้องก็
00:11:45 → 00:11:49อย่างที่แนะนำคือพิงพนักพิงเอาก้นชิดชิด
00:11:49 → 00:11:53ตัวพนักพิงชิดเบาะตลอดเวลานะครับแล้วก็
00:11:53 → 00:11:56นั่งควห้างอืออันนี้ก็จะเป็นท่าที่นั่ง
00:11:56 → 00:11:59กันทุกคนอือเนาะก็จะทำให้ให้น้ำหนักตรง
00:11:59 → 00:12:03สะโพกเนี่ยลงไม่เท่ากันแล้วก็ไม่บาานใช่
00:12:03 → 00:12:06ก็จะปวดได้ก็อาจจะเป็นท่าที่ควรหลีก
00:12:06 → 00:12:08เลี่ยงหรือว่าอย่านั่งนานใช่แล้วก็อีกอัน
00:12:08 → 00:12:11นึงก็คือนั่งเราเอาขาขึ้นมาเหมือนนั่งขัด
00:12:11 → 00:12:15สมาดแบบงนี้ใช่มั้ยคะใช่คือเก้าอี้เราอ่ะ
00:12:15 → 00:12:18มันมันให้เให้ทิ้งขาลงมาเนาแต่เราก็อาจจะ
00:12:18 → 00:12:21หนีบขึ้นมาข้างนึงมันสบายมากเลยนะคะหมอ
00:12:21 → 00:12:23มันไม่ดีใช่มั้ยคะไม่ไม่ดีครับผมคือจริงๆ
00:12:23 → 00:12:25อาจจะสบายแค่แค่ชั่วคู่เพราะจริงๆมัน
00:12:25 → 00:12:27เหมือนกับการที่เราได้เปลี่ยนท่าโอเคเรา
00:12:27 → 00:12:30นั่งท่าปกตินั้นแล้วเราก็โอเคเปลี่ยนขึ้น
00:12:30 → 00:12:32มานั่งท่านั้นบ้างจะรู้สึกสบายในช่วงแรก
00:12:32 → 00:12:35แค่นั้นอืทิ้งไว้อีกครึ่งชั่วโมงไม่ต้อง
00:12:35 → 00:12:37ถึงชั่วโมงหรอกครับถ้าเกิดนั่งท่านั้นก็
00:12:37 → 00:12:39จะเริ่มเมื่อยอือก็ต้องเปลี่ยนไปนัอีก
00:12:39 → 00:12:41ข้างนึงก็อ่ะรู้สึกสบายแต่จริงๆมันเป็น
00:12:41 → 00:12:43แค่เหมือนการเปลี่ยนท่าเฉยๆเพราะฉะนั้น
00:12:43 → 00:12:46เราก็แนะนำว่าจากเปลี่ยนท่านั่งเนี่ยลอง
00:12:46 → 00:12:49ลุกขึ้นมาบริหารบิดซ้ายบิดขวาอะไรหน่อย
00:12:49 → 00:12:53นึงจะดีกว่าครับผมดีกว่าอ่ะเมื่อกี้เรา
00:12:53 → 00:12:57ถามไปเรื่องซลเรื่องกล้ามเนื้อและทีเนี้ย
00:12:57 → 00:13:02ถ้าเขยิบจากกล้ามเนื้อเป็นหมอนรองกระดูก
00:13:02 → 00:13:05ปลิ้นเนี่ยถ้าเข้าสู่สเต็ปนี้และรู้สึก
00:13:05 → 00:13:08ว่าตัวเองเข้าข่ายไปหาหมอหมอบอกเริ่มปิ้น
00:13:08 → 00:13:11แล้วจ้ะอือหือควรจะรักษายังไงแล้วปฏิบัติ
00:13:11 → 00:13:13ตัวยังไงดีคะครับผมถ้าเกิดคอนเฟิร์มการ
00:13:13 → 00:13:16วินิจฉัยแล้ว MRI อะไรหมดแล้วและมีการ
00:13:16 → 00:13:20ปลิ้นจริงเนี่ยเป็นหนักครับผมถือถือว่า
00:13:20 → 00:13:23หนักนะครับผมก็ต้องรีบเข้าสู่กระบวนการ
00:13:23 → 00:13:26การรักษาอาจจะแค่ปรับท่านั่งหรืออะไร
00:13:26 → 00:13:28เงี้ยไม่เพียงพอหรือหรือั้นจะไปออกกำลัง
00:13:28 → 00:13:32กายกายเลยก็จะไม่ไหวดีไม่ดีถ้าออกผิดท่า
00:13:32 → 00:13:35หรือออกหนักเกินก็อาจจะเป็นมากขึ้นได้อัน
00:13:35 → 00:13:37นี้ก็แนะนำว่าต้องเข้าสู่กระบวนการการ
00:13:38 → 00:13:40ฟื้นฟูหรือว่าทาง rehab เนี่ยครับร่วมกับ
00:13:40 → 00:13:44การกายภาพบำบัดอาจจะมีการทั้งอ่ากายภาพ
00:13:44 → 00:13:47ด้วยการใช้เครื่องมือต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:13:47 → 00:13:50เครื่องดึงหลังหรือเครื่องมือกายภาพต่างๆ
00:13:50 → 00:13:53นะครับผมรวมถึงอาจจะต้องมีการเรียกว่า
00:13:53 → 00:13:56เป็นการออกกำลังกายโดยใช้การกายภาพมาผสม
00:13:56 → 00:14:01ด้วยอาจจะไม่สามารถไปเข้าคลาสต่างๆได้นะ
00:14:02 → 00:14:04ครับผมหรืออาจจะเข้าได้แต่อาจจะต้องอยู่
00:14:04 → 00:14:07ที่เทรนเนอร์ที่เขามีความเชี่ยวชาญอันนี้
00:14:07 → 00:14:09คือถือว่าเป็นเป็นโรคที่ซีเรียสค่ะก็คือ
00:14:09 → 00:14:11อย่างที่คุณหมอแนะนำก็คือว่าถ้าสมมุติว่า
00:14:11 → 00:14:14เป็นเอ่อหมอรองกระดูกปลิ้นเนี่ยเราจัดการ
00:14:14 → 00:14:16ตัวเองไม่ได้เหมือนกล้ามเนื้อแหละที่ไป
00:14:16 → 00:14:19เข้าคลาสหรือลุตามทริกที่คุณหมอบอกไปอัน
00:14:19 → 00:14:20นี้จะต้องให้แพทย์ดูแลซึ่งแพทย์เนี่ยก็จะ
00:14:21 → 00:14:24เป็นคนอาจจะอ่าบอกถ่าเอ่อการออกกำลังกาย
00:14:24 → 00:14:29ด้วยแล้วก็มีมีการทรีทเมนต่างๆผ่าน
00:14:29 → 00:14:32เครื่องต่างๆซึ่งคุณหมอเนี่ยก็จะเป็นคน
00:14:32 → 00:14:35ช่วยเลือกให้ลองยกตัวอย่างได้มคะว่ามีให้
00:14:35 → 00:14:38เพื่อให้คนบางคนเห็นภาพเพราะบางคนอาจจะ
00:14:38 → 00:14:40เริ่มรู้แล้วเริ่มเป็นแล้วแต่แบบอาจจะยัง
00:14:40 → 00:14:42ทำใจอยู่หรือยังไม่เข้าใจว่าเอ๊ะแล้วมัน
00:14:42 → 00:14:44หน้าตาการรักษาของมันเนี่ยเป็นยังไงคุณ
00:14:44 → 00:14:46หมอลองยกตัวอย่างเครื่องหรือว่าอาจจะเป็น
00:14:46 → 00:14:49เคสก็ได้ค่ะที่คุณหมอเคยเจอมาจริงๆก็ก็
00:14:49 → 00:14:52เคยเจอเล่าถึงตัวคนไข้แล้วกันนะครับผมก็
00:14:52 → 00:14:56เ้นออกมาเล็กน้อยบริเวณช่วง l4 l5 คือ
00:14:56 → 00:14:58กระดูกสัหลังข้อที่ 4 ข้อที่ 5 ช่วงล่าง
00:14:58 → 00:15:02นะครับแต่ว่าอันนี้จริงๆก็คุณหมอทางด้าน
00:15:02 → 00:15:05การผ่าตัดคุณหมอกระดูกก็คุยกับคนไข้ว่า
00:15:05 → 00:15:09อ่ะบวกลบถ้าถ้าจะผ่าก็ผ่าได้หรือยังไม่
00:15:09 → 00:15:12ผ่าก็ยังไม่ผ่าก็คนไข้ก็เลยมาปรึกษาทาง
00:15:12 → 00:15:14ด้านรีปทางด้านการฟื้นฟูแล้วก็กลับกกลับ
00:15:15 → 00:15:18การกายภาพนะครับผมก็เลือกที่จะโอเคด้วย
00:15:18 → 00:15:21ความที่อ่าคุณหมอกระดูกก็ให้อปชั่นมาให้
00:15:21 → 00:15:24คนไข้เลือกว่าโอเคยังไม่ผ่านแล้วกันแสดง
00:15:24 → 00:15:26ว่าอาจจะไม่ได้แบบปลิ้นหรือไปกดเส้น
00:15:26 → 00:15:29ปราสาทอะไรอย่างงี้ก็ใช้การกายภาพได้นะ
00:15:29 → 00:15:31ครับโดยอนั้นผมก็จะเลือกเครื่องมือเป็น
00:15:31 → 00:15:34เครื่องตัวคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าหรือว่าตัว
00:15:34 → 00:15:37pms ถ้าเป็นภาษาอังกฤษคือเป็น peripheral
00:15:37 → 00:15:39Magnetic stimulation ก็คือจะปล่อย
00:15:39 → 00:15:42คลื่นแม่เหล็กเนี่ยเข้าไปที่บริเวณกระดูก
00:15:42 → 00:15:45สันหลังบริเวณกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อมี
00:15:45 → 00:15:48การหดมีการเกรงแล้วก็มีการคลายตัวนะมันก็
00:15:48 → 00:15:51จะเหมือนกันเป็นการปั๊มปิ้งตัวกล้ามเนื้อ
00:15:51 → 00:15:55อปั๊มไปปั๊มมาไอ้ตัวหมอนรองกระดูกเนี่ย
00:15:55 → 00:15:58มันก็จะมีการหดกลับเข้ามาได้อเฟิร์มเข้า
00:15:58 → 00:16:01มาใช่เหมือนถ้าเป็นทางการพเจะเรียกเป็น
00:16:01 → 00:16:05เหมือนแรงแวคือแรงสูญากาศดูดกลับเข้ามาึง
00:16:05 → 00:16:09สภาพเหมือนเราดึงดึงแก้ว 2 อันดึงไปดึงมา
00:16:09 → 00:16:12มันก็จะวุบเข้ามาใช่ครับผมหรือจริงๆถ้า
00:16:12 → 00:16:15เวลาผมคุยกับคนไผมชอบให้นึกถึงตัวอ่า
00:16:15 → 00:16:18แฮมเบอร์เกอร์อืขนมปังข้างบนคือกระดูก
00:16:18 → 00:16:22ข้างบนค่ะอาจจะเป็น l4 ขนมปังข้างล่างคือ
00:16:22 → 00:16:25กระดูกข้างล่างคือ l5 ซอนมะเขือเทศคือ
00:16:25 → 00:16:28หมอนรองกระดูกอืถ้าเรามีการกดตัว
00:16:28 → 00:16:31แฮมเบอร์เกอร์เข้าไปซสก็จะปลิ้นออกมาที
00:16:31 → 00:16:34ถ้าเกิดเราคิดเราดึงขนมปังชิ้นบนดึงขนม
00:16:34 → 00:16:37ปังชิ้นล่างออกจากกันเบาๆมันก็อาจจะหด
00:16:37 → 00:16:40กลับเข้ามาได้อันนี้คือหลักการของการฟื้น
00:16:40 → 00:16:43ฟูในการรักษาตัวหมอนรองกระดูกนะครับซึ่ง
00:16:43 → 00:16:47ลายนี้ก็จริงๆก็ได้ผลค่อนข้างดีอทำประมาณ
00:16:47 → 00:16:49สักเดือนนึงนะครับสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
00:16:49 → 00:16:53ร่วมกับการกายภาพบำบัดนะครับก็อาการดี
00:16:53 → 00:16:55ขึ้นพอครบเดือนนึงเนี่ยความปวดน้อยลงเลย
00:16:55 → 00:16:58คนไข้สามารถเดินเหินอะไรได้คล่องหลังจาก
00:16:58 → 00:17:02นั้นแล้วก็ค่อยๆถอยตัวเครื่องมือออกไปลด
00:17:02 → 00:17:06ลงเหลือสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแล้วก็ควบคู่
00:17:06 → 00:17:09กับแนะนำให้คนไข้กลับไปออกกำลังกายได้อื
00:17:09 → 00:17:11โดยที่พอกลับไปเนี่ยโความหนักอะไรเนี่ย
00:17:11 → 00:17:14ต้องลดลงเหมือนกลับมานับนับ 1 นับ 2 ใหม่
00:17:14 → 00:17:16นะครับผมเเรียกว่าเป็นเหมือนกับเข้าสู่
00:17:16 → 00:17:19กระบวนการออกกำลังกายเพื่อการรักษาอือเรา
00:17:19 → 00:17:23จะไม่ได้ออกกำลังกายเพโอเอาก้ามหนักๆเอา
00:17:23 → 00:17:25เอาซิกแพคอะไรกลับมาเบื้องน้นก็จะเป็นการ
00:17:25 → 00:17:28ออกกำลังกายเพื่อการรักษาก่อนเพราะว่า
00:17:28 → 00:17:30เนี่ยค่อนข้างสำคัญนะคะเพราะบางทีไม่แน่
00:17:30 → 00:17:33ใจเหมือนกันว่าถ้าเหมือนหมอรองกระดูกเรา
00:17:33 → 00:17:36เคยปลิ้นมาก่อนโอกาสที่มันจะปลิ้นอีก
00:17:36 → 00:17:38ครั้งเนี่ยก็จะง่ายกว่าคนอื่นๆด้วยใช่มม
00:17:38 → 00:17:42คะแน่นอนครับผมยิ่งถ้าเราไปเล่นท่าที่มี
00:17:42 → 00:17:47การก้มอืเล่นท่าที่ deadlift ออ่าต่างๆ
00:17:47 → 00:17:51ที่ที่น้ำหนักมากเกินเราไม่เซฟหลังเราไม่
00:17:51 → 00:17:53มีเข็มขัดรัดเอวหรืออะไรอย่างเงี้ยก็อาจ
00:17:53 → 00:17:56จะมีโอกาสปลิ้นได้ง่ายอเพราะฉะนั้นถ้าถ้า
00:17:56 → 00:17:59เกิดเคยเป็นคนที่ปลิ้นแล้วเนี่ยเนี่ยจะ
00:17:59 → 00:18:01กลับไปออกกำลังกายผมแนะนำว่าต้องปรึกษา
00:18:01 → 00:18:05คุณหมอเจ้าของไข้อปรึกษาหมอฟื้นฟูหรือ
00:18:05 → 00:18:09ปรึกษานักกายภาพรวมถึงถ้าจะออกเองต้องเอา
00:18:09 → 00:18:13น้ำหนักที่ที่เซฟเบาๆเลยหรือถ้าเกิดจะ
00:18:13 → 00:18:15โอเคอยากเล่นหนักหน่อยนึงก็อาจจะต้องมี
00:18:15 → 00:18:17เทรนเนอร์ที่ที่โอเคมีองค์ความรู้เราก็
00:18:17 → 00:18:20แจ้งตัวโลกเขไปว่าเรามีหมอนรองกระดูกยิ่ง
00:18:20 → 00:18:23ถ้าเป็นเทรนเนอร์สมัยนี้เคเมีการศึกษา
00:18:23 → 00:18:26เยอะมากต่อยอดอะไรเยอะมากเลยเาก็จะตู้ว่า
00:18:26 → 00:18:29โอเค l4 l5 โอคต้องระวังกันมเท่านี้เท่า
00:18:29 → 00:18:32นี้ครับผมก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอด
00:18:32 → 00:18:35ภัยมากขึ้นแล้วก็ได้ผลดีมากขึ้นก็แปลว่า
00:18:35 → 00:18:37ดังที่หมออธิบายมาเนี่ยแปลว่าถ้าสมมุติ
00:18:37 → 00:18:41ว่าหมอรองกระดูกเราเคยปลิ้นมันสามารถกลับ
00:18:41 → 00:18:43เข้ามาเหมือนเดิมได้นะแต่จะถามว่าเป็น
00:18:43 → 00:18:45เหมือนเดิมไปออกอะไรหนักได้ขนาดนั้นมยก็
00:18:45 → 00:18:48อาจจะยังไม่ถึงขนาดนั้นอาจจะต้องให้เวลา
00:18:48 → 00:18:51หน่อยใช่ใช่่ถูกครับผมแต่แต่ถามว่าอนาคต
00:18:51 → 00:18:54ผ่านไปปีนึงถ้าเกิดเราดูแลตัวเองดีเราก็
00:18:54 → 00:18:56สามารถกลับไปออกกำลังกายได้เท่าเดิมนะ
00:18:56 → 00:18:58ครับผมไม่สาไม่ใช่ว่าโอ๊ะสุดท้ายฉันจะออก
00:18:58 → 00:19:00เบาๆอย่างงี้ไปตลอดชีวิตฉันไม่ได้เปลี่ยน
00:19:00 → 00:19:02ไปแล้วมันยังเหมือนเดิมอยู่แต่ต้องใเย็น
00:19:02 → 00:19:04เยนใช่ครับผมแล้วก็อย่างที่บอกถ้าเป็น
00:19:04 → 00:19:07กรณีที่ปลิ้นไม่เยอะมากแต่กลับกันถ้าเกิด
00:19:07 → 00:19:10ปลิ้นเยอะจริงไปกดเส้นประสาทเลยอันนี้อาจ
00:19:11 → 00:19:13จะต้องไม่ไม่แแต่ว่าอาจจะต้องผ่าตัดด้วย
00:19:13 → 00:19:15หรือเปล่าต้องผ่าตัดอดับ2องกล้องหรือผ่า
00:19:15 → 00:19:18ใหญ่อันนี้ก็อาจจะต้องดูเป็นรายๆไปก็จะ
00:19:18 → 00:19:22เป็นความอบาดเจ็บเป็นการป่วยที่ที่รุนแรง
00:19:22 → 00:19:25มากกว่าแค่ปลิ้นเล็กน้อยฉะนั้นก็อย่าไปปะ
00:19:25 → 00:19:28ละเลยเนาะเพราะว่าจากแค่เรานั่งนานทำงาน
00:19:28 → 00:19:32หน้าคอมเนี่ยจากกล้ามเนื้อขยายเป็นหมอน
00:19:32 → 00:19:34รองกระดูกกระดปิ้นน้อยกลายเป็นปลิ้นมาก
00:19:34 → 00:19:37กลายเป็นผ่าตัดก็เรื่องใหญ่เหมือนกันนะคะ
00:19:37 → 00:19:40ฉะนั้นต้องต้องใหญต้องอย่าเรียกว่าจริงๆ
00:19:40 → 00:19:43เรียกว่าป้องกันป้องกันไว้เบื้องต้นแล้ว
00:19:43 → 00:19:46ก็รีบรักษากว่านะครับแล้วก็อาจจะถ้าเกิด
00:19:46 → 00:19:49เริ่มเป็นระดับปานกลางขึ้นมาก็อาจจะต้อง
00:19:49 → 00:19:52พบแพทย์ด้วยนะครับแล้วสุดท้ายค่ะเพมีใช้
00:19:53 → 00:19:56คำนึงว่าเหมือนกำลังจะเป็นอัมพาตเลยค่ะ
00:19:56 → 00:20:00หมอเราสามารถนั่งทำงานนั้นนานจนปวดจนกลาย
00:20:00 → 00:20:03เป็นอัมพาตได้เลยมั้ยคะจริงๆอาจถ้าเป็น
00:20:03 → 00:20:05อัมพาตตามตามนิยามของหมอคือเป็นเหมือนกับ
00:20:05 → 00:20:09อ่อนแรงครึ่งตัวไปเลยอาจจะไม่ถึงขนาดนั้น
00:20:09 → 00:20:12ถ้าเกิดจากตัวออฟฟิรมหรือแม้กระทั่งตัว
00:20:12 → 00:20:15หมอรองกระดูกก็ตามคือเวลาที่มันปลิ้น
00:20:15 → 00:20:17เนี่ยถ้าเกิดเป็นจากการนั่งเฉยๆไม่ได้
00:20:17 → 00:20:20อุบัติเหตุหรือไม่ได้ไปโดนกระแทกหรือว่า
00:20:20 → 00:20:24ยกของหนักๆมากเกินเนี่ยถ้าแค่จากตัวการ
00:20:24 → 00:20:27นั่งเฉยๆเนี่ยผมคิดว่ามันอาจจะค่อยๆปลิ้น
00:20:27 → 00:20:32อการกดการเบียดของตัวเส้นปสาทไม่ได้แบบ
00:20:32 → 00:20:35มากเท่าไหร่อนะครับผมเพราะั้นการที่อยู่
00:20:35 → 00:20:38จะเป็นอรภาจากการนั่งเลยเนี่ยอาจจะไม่ถึง
00:20:38 → 00:20:40อาจจะไม่ถึงขั้นนั้นใช่ครับผมแต่โอเคเข้า
00:20:41 → 00:20:43ใจความรู้สึกว่าันบางทีมันปวดมากจริงๆจน
00:20:43 → 00:20:46รู้สึกว่าอุทานลุกลุกไม่ขึ้นหรือแบบอุ้ย
00:20:46 → 00:20:49กลายเป็นแบบปวดมากจนแบบไม่อยากลุกอันนี้
00:20:49 → 00:20:50ก็จะรู้สึกว่าเหมือนเป็นอัมพาตแต่จริงๆ
00:20:50 → 00:20:53อัมพาสตามตามนิยามของหมอคือแบบอ่อนแรงไป
00:20:53 → 00:20:58เลยต้องนั่งรถเข็นหรืออ่อนแรงครึ่งซีกใน
00:20:58 → 00:21:00คนไข้เส้นเลือดสมองตีบแตกตันก็จะเป็นอพาด
00:21:00 → 00:21:03ครึ่งซี่ครึ่งซ้ายครึ่งขวาก็แล้วแต่ว่า
00:21:03 → 00:21:07อ่าเป็นที่สมองข้างไหนครับผมอันนั้นก็จะ
00:21:07 → 00:21:10เป็นนิยามของการอัมพาที่ที่รุแรงอพาของคน
00:21:10 → 00:21:12ทั่วไปกับอพาหมออาจจะไม่เหมือนกันใช่ครับ
00:21:12 → 00:21:14เพราะงั้นจริงๆเวลาที่เรามีอาการเนี่ยให้
00:21:14 → 00:21:17แจ้งแจ้งไปตามตามอาการของเราได้เลยคุณหมอ
00:21:17 → 00:21:20ก็จะมีการตรวจร่างกายเพื่อคอนเฟิร์มว่า
00:21:20 → 00:21:24อัมพาตของคนไข้กับอัมพาตของหมอเนี่ยเรา
00:21:24 → 00:21:26เข้าใจตรงกันหรือเปล่านะครับแต่จริงๆไม่
00:21:26 → 00:21:29ผิดครับเพราะคนไข้เราก็รู้สึกตอนนั้นจริง
00:21:29 → 00:21:32ๆนะครับแล้วก็อาจจะอธิบายตามนัแต่โอเค
00:21:32 → 00:21:34นั่นเป็นเหตุผลว่าจริงๆหมอก็ควรจะต้อง
00:21:34 → 00:21:36ตรวจร่างกายคนไข้คนไข้อาจจะต้องไปพบหมอ
00:21:36 → 00:21:40อ่าการแจ้งอาการอย่างเดียวเนี่ยก็อาจจะ
00:21:40 → 00:21:42เอาไว้เบื้องต้นถ้าเราอยากจะคอนเฟิร์ม
00:21:42 → 00:21:45จริงๆก็ต้องมีการตรวจร่างกายนะครับรวมถึง
00:21:45 → 00:21:48ตรวจเครื่องมือต่างๆเพิ่มเติมหรือนั่งทับ
00:21:48 → 00:21:52แขนหรืออะไรนานๆแล้วบางทีมันชาแบบชาแล้ว
00:21:52 → 00:21:55เดินไม่ได้ค่ะแล้วสุดท้ายมันก็ปับมันก็
00:21:55 → 00:21:57หายไปมีความเข้าใจว่าที่มันชาเพราะว่า
00:21:57 → 00:21:59เลือดปีเลี้ยงไม่พอสุดท้ายเลือดกลับมาก็
00:21:59 → 00:22:02ใช้ชีวิตปกติอันเนี้ยเป็นความเชื่อที่ถูก
00:22:02 → 00:22:05มแล้วถ้าเราขาชาแขนชาบ่อยๆอ่ะอันตรายมยคะ
00:22:05 → 00:22:07จริงๆอาการชาเนี่ยมันจะเป็นเรื่องของตัว
00:22:08 → 00:22:10ระบบภาสะมากกว่าเรื่องของตัวระบบหลอด
00:22:10 → 00:22:13เลือดอืเพราะงั้นอาจจะไม่ได้เกี่ยวกับว่า
00:22:13 → 00:22:15เลือดไปเลี้ยงไม่พอนะครับถ้าเกิดเลือด
00:22:15 → 00:22:18เลือดไปเลี้ยงไม่พอเนี่ยสังเกตเลยคือจะมี
00:22:18 → 00:22:22อ่าปลายมือปลายเท้าซีดนึกถึงเวลาเราไป
00:22:22 → 00:22:25หน้าหนาวหนาวๆมากๆมือซีดอ่าอย่างนั้นก็จะ
00:22:25 → 00:22:28เป็นเรื่องของตัวขาดเลือดจริงแต่ถ้าเกิด
00:22:28 → 00:22:30ที่เป็นการนั่งนานๆเนี่ยโอกาสที่น้ำหนัก
00:22:30 → 00:22:33ตัวเรามันจะไปกดจนเลือดไม่ไปเลี้ยงเนี่ย
00:22:33 → 00:22:36อาจจะเป็นไปได้ยากนะครับมันก็จะไปโฟกัส
00:22:36 → 00:22:39ที่การกดของตัวเส้นประสาทมากกว่านะครับ
00:22:39 → 00:22:44เช่นนั่งขัดสมาดนานๆท่านี้นะครับผมบางที
00:22:44 → 00:22:47ก็จะทำให้เส้นประสาทเนี่ยถูกยืดถูกทับอนะ
00:22:47 → 00:22:50ครับผมผมชอบบอกคนไข้ว่านึกถึงเส้นประสาท
00:22:50 → 00:22:56เหมือนสายชาร์จโทรศัพท์เราไปงอเราไปหนีบ
00:22:56 → 00:22:59เราไปทับเราไปกด
00:22:59 → 00:23:04มันก็ทำให้เส้นปสาทเราเปื่อยอืเปื่อยนานๆ
00:23:04 → 00:23:08ทำซ้ำๆเข้าซ้ำๆเข้ามันก็ขาดได้โอยน่ากลัว
00:23:08 → 00:23:11จังเลยค่ะบแต่โอเคในอันนี้คือคือตัวตัว
00:23:11 → 00:23:13ใช่นี้คือสุดจริงๆหรือว่าในในคิดถึงสาย
00:23:13 → 00:23:16โทรศัพท์แต่โอเคแค่แค่การเปื่อยหรือการ
00:23:16 → 00:23:19ที่ตัวหุ้มเส้นประสาทตัวหุ้มสายโทรศัพท์
00:23:19 → 00:23:21เนี่ยมันเริ่มเปื่อยเนี่ยมันก็มีผลกับตัว
00:23:21 → 00:23:26เส้นปสาทแล้วอืยิ่งออนโอเคพอเราลุกขึ้น
00:23:26 → 00:23:30เปลี่ยนอิริยาบถลุกขึ้นเดินแล้วอาการ
00:23:30 → 00:23:33เริ่มดีขึ้นอันนี้ก็เป็นถือว่าเป็นข่าวดี
00:23:33 → 00:23:36ว่าโอเคเส้นปราสาทเรายังไม่ได้ถึงขั้นบาด
00:23:36 → 00:23:40เจ็บจนมันไม่ฟื้นกลับมาอือแต่โอเคถ้าเรา
00:23:40 → 00:23:43ทำเรื่อยๆมากๆซ้ำๆบ่อยๆนานๆมันก็ไม่ดีแน่
00:23:43 → 00:23:45นอนอาจจะไม่กลับมาเหมือนเดิมก็ได้ใช่ครับ
00:23:45 → 00:23:50รวมถึงอาจจะเริ่มมีอาการชาตลอดเวลาจากที่
00:23:50 → 00:23:53แบบอ่ะนั่งนั่งแป๊บเดียวก็ชากลายเป็นโอ๊
00:23:53 → 00:23:55ลุกขึ้นยืนแล้วก็ยังชาอยู่เปลี่ยนท่าก็
00:23:55 → 00:23:58ยังชาอยู่นอนแล้วก็ยังชาอยู่อันเนี่ยย
00:23:58 → 00:24:01เป็นสญสัญญาณที่ที่โอเคต้องระวังอืแล้วก็
00:24:01 → 00:24:05ถือว่าเป็นหนักนะรวมถึงตามข้อศอกข้อมือ
00:24:05 → 00:24:08ต่างๆค่ะอันนี้อาจจะเกิดจากการที่มีพัง
00:24:08 → 00:24:12ผืดอืกดทับเส้นประสาทได้อซึ่งอันนี้จะจะ
00:24:12 → 00:24:15เรียกว่าไม่ใช่ชั่วคราวแลเพราะว่าทางผืด
00:24:15 → 00:24:19เนี่ยมันอยู่ตลอดแม่เลยค่ะแม่เจนอ่ะมือ
00:24:19 → 00:24:22ชอบชาชอบอยู่ดีๆมือชาเป็นเพราะอะไรก็ไม่
00:24:22 → 00:24:25รู้สักพักหายอ้ามือชาอีกแล้วอมือชาบ่อยๆ
00:24:25 → 00:24:28เนี่ยเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้างคะครับยิ่ง
00:24:28 → 00:24:31ถ้าเป็นเป็นจะมีโรคเรื่องของตัวพังผืดกด
00:24:31 → 00:24:33ทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือออันนี้จะทำให้
00:24:33 → 00:24:36มีอาการชามือได้โดยเฉพาะหลักๆก็จะชา
00:24:36 → 00:24:38บริเวณประมาณสัก 3 นิ้วครึ่งนิ้วโป้งนิ้ว
00:24:39 → 00:24:42ชี้นิ้วกลางแล้วก็นิ้วนางอีกครึ่งนึงอชา
00:24:42 → 00:24:44ฝั่งนิ้วโป้งใช่แต่อย่างที่บอกคืออาการชา
00:24:44 → 00:24:47มันมันอาจจะบอกยากแต่ถ้าเกิดชาค่อนมาฝั่ง
00:24:47 → 00:24:49นิ้วโป้งเนี่ยอันนี้อาจจะสงสัยโลกของตัว
00:24:49 → 00:24:53พังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือซึ่งก็จะ
00:24:53 → 00:24:56อย่างอย่าถ้าคุณแม่คุณเจนก็เรียกว่าอ่า
00:24:56 → 00:24:59ใช้ข้อมือมานานทำงานมานานมันก็อาเกิดเป็น
00:24:59 → 00:25:02พังได้ซึ่งจคนละกรณีกับที่เราไปนั่งขัด
00:25:02 → 00:25:05สมาดแล้วมันชาแป๊บเดียวแล้วก็ลุกขึ้นเดิน
00:25:05 → 00:25:08ก็หายถ้าเป็นถึงขั้นเป็นพังผืดจริงเนี่ย
00:25:08 → 00:25:11ก็ก็ต้องเข้าสู่กระบวนการการรักษารักษา
00:25:11 → 00:25:14ยังไงอ่ะคะถ้ามีพังผืดที่มือก็ถ้าถ้าเป็น
00:25:14 → 00:25:16เยอะเลยก็จะมีการผ่าตัดพังผืดนี่ก็จะเป็น
00:25:17 → 00:25:19ทางคุณหมอศัลยกรรมกระดูกนะครับผมผ่าเอา
00:25:19 → 00:25:22พังผืดออกหรือว่าโอเคอาจจะมีการฉีดยาเข้า
00:25:22 → 00:25:26ไปเพื่อให้พังผืดนุ่มลงให้เส้นประสาทถูก
00:25:26 → 00:25:29กดน้อยลงหรือถ้าเป็นทางกายภาพบำบัดหรือ
00:25:29 → 00:25:32ว่าทางทางหมอรีแฮบเนี่ยก็อาจจะมีการใช้
00:25:32 → 00:25:34เครื่องมือกายภาพเหมือนกันไม่ว่าจะเป็น
00:25:34 → 00:25:38ตัวเลเซอร์รดการอักเสบหรือใช้เครื่องตัว
00:25:38 → 00:25:41pms เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทอือรวมถึงการ
00:25:41 → 00:25:44บริหารข้อมือการนวดพังผืดให้พังผืดคลาย
00:25:44 → 00:25:47ตัวลงแต่โอเคถ้าเกิดเป็นพางผืดจริงเนี่ย
00:25:47 → 00:25:50อ่าเรียกว่ารุนแรงกว่าออฟฟิศซินโดรมต่างๆ
00:25:50 → 00:25:53ของเราเยอะเลยออจำได้ว่าแม่จะแบบเหมือน
00:25:53 → 00:25:55เขาจะกำไม่ค่อยได้อย่างเงี้ยค่ะมันจะแบบ
00:25:55 → 00:25:57อันนั้นก็ใช่เพราะว่าเส้นประสาทเราเนี่ย
00:25:57 → 00:26:00ทำหน้าที่ในการรับความรู้สึกออก็คือ
00:26:00 → 00:26:03เรื่องของอาการชาต่างๆและทำหน้าที่ในการ
00:26:03 → 00:26:05สั่งการออืนั่นเป็นเหตุผลว่าถ้าเกิดเส้น
00:26:05 → 00:26:08ประสาทเสียเยอะไม่ใช่แค่ชาและไม่ใช่แค่
00:26:08 → 00:26:11ฝั่งรับความรู้สึกและฝั่งปล่อยสัญญาณไป
00:26:11 → 00:26:14ฝั่งการควบคุมเนี่ยก็จะเสียไปด้วยนั่น
00:26:14 → 00:26:17จริงๆ่ะถ้าถ้าถ้าเกิดรู้สึกว่าอ่อนแรง
00:26:17 → 00:26:19จริงๆกรรไม่ค่อยได้เนี่ยอันนี้คือนิยาม
00:26:19 → 00:26:22ของการอ่อนแรงหรือการอัมพาตที่ที่แท้จริง
00:26:22 → 00:26:25โออันนี้คืออ่อนแรงเลยคือโอเคกรมไม่ค่อย
00:26:25 → 00:26:27ได้แต่อันนี้แยกกับข้อนิ้วติดนะถ้าเกิด
00:26:27 → 00:26:30นิ้วล็อหรือว่าข้อนิ้วติดข้อข้อนิ้ว
00:26:30 → 00:26:32เสื่อมเงี้ยอันนี้ก็จะกำไม่ได้เหมือนกัน
00:26:32 → 00:26:35อืแต่แต่อาจจะแรงยังดีอยู่แต่แค่มันติด
00:26:35 → 00:26:38จากตัวข้ออือแต่ถ้าเกิดเป็นตัวเส้นประสาท
00:26:38 → 00:26:40ถูกกดทับเนี่ยอันนี้คืออ่อนแรงจริงให้
00:26:41 → 00:26:44ตั้งนิ้วโป้งขึ้นก็จะแรงไม่ค่อยมีหรือ
00:26:44 → 00:26:48สังเกตในอุ้งมือเลยมือจะเริ่มๆฝ่อๆกล้าม
00:26:48 → 00:26:52เนื้อจะไม่ได้นูนไม่ได้เป็นมัดกล้ามเนื้อ
00:26:52 → 00:26:53เรียกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเลยใช่มใช่อัน
00:26:53 → 00:26:56นี้คือจะมีการกดของตัวเส้นประสาทจริงแต่
00:26:56 → 00:26:58ถ้าเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงก็คือจะเป็นตลอด
00:26:58 → 00:27:01ส่วนใหญ่จะเป็นค่อนข้างตลอดไม่ได้เป็น
00:27:01 → 00:27:03เป็นหายๆถ้ามันเป็นหายๆอาจจะไม่ใช่แล้ว
00:27:03 → 00:27:05ใช่ใช่ครับใช่ถ้าเป็นอ่อนแรงจริงๆส่วน
00:27:05 → 00:27:07ใหญ่จะอ่อนแรงตลอดไม่ใช่อุ๊ยวันรุ่งขึ้น
00:27:07 → 00:27:09ตื่นมาอุ๊ยแรงดีเลยเนี่ยอาจอาจจะไม่ถึง
00:27:09 → 00:27:12ขั้นอัมพาตครับผมนจะเป็นแค่แค่เล็กน้อยที
00:27:12 → 00:27:14นี้อยากเจาะลึกลงไปเรื่องมือนิดนึงค่ะ
00:27:14 → 00:27:16เพราะเชื่อว่าคนน่าจะเป็นเยอะที่หมอ
00:27:16 → 00:27:19อธิบายไปเมื่อกี้ก็คือว่าเป็นผังผืดกดทับ
00:27:19 → 00:27:22เส้นประสาทที่ข้อมือข้อมือใช่มั้ยคะก็คือ
00:27:22 → 00:27:254 นิ้วเนี้ยก็จะรู้สึกชาๆแต่ถ้าคนที่รู้
00:27:25 → 00:27:27สึกชาๆแป๊ดๆที่นิ้วก้อยล่ะคะอันนี้เกิด
00:27:27 → 00:27:29จากอะไรคะอันนี้ก็จะเป็นเส้นประสาทอีก
00:27:29 → 00:27:32เส้นนึงเลยแยกกันส่วนใหญ่ตัวเส้นเนี้ยจะ
00:27:32 → 00:27:35ถูกกดบริเวณข้อศอกได้ง่ายกว่านะผมเฉพาะ
00:27:35 → 00:27:37ข้อศอกฝั่งฝั่งนิ้วก้อยนี่แหละครับผมนะ
00:27:37 → 00:27:39ครับโอ๊ยเคยรู้สึกค่ะมันจะเป็นเหมือนเส้น
00:27:39 → 00:27:43กี๊จี๊ใช่ยิ่งถ้าบางคนอ่าเนื้อน้อยๆเงี้ย
00:27:43 → 00:27:46เส้นปสาทอยู่ตื้นๆคำได้กระดูกเงี้ยบางคน
00:27:46 → 00:27:49เคาะๆหรือบางคนขาศอกไปกระแทกขอบโต๊ะก็คือ
00:27:49 → 00:27:52แเหมือนจะแบบไฟช็อตวิ่งมาที่นิ้วก้อยเลย
00:27:52 → 00:27:54มากค่ะหมอใช่สอันนี้ก็จะเป็นเส้นประสาท
00:27:54 → 00:27:57อีกเส้นนึงก็จริงๆสาเหตุก็คล้ายๆกับตัว
00:27:57 → 00:27:58เส้นประสาทที่ข้อมือแต่อันนี้จะเป็นที่
00:27:58 → 00:28:04ข้อศอกก็งอศอกนานๆหนีบโทรศัพท์บ่อยๆรวม
00:28:04 → 00:28:06ถึงจริงๆกลุ่มกลุ่นักกีฬาก็ต้องระวัง
00:28:06 → 00:28:09เหมือนกันที่แบบมีการใช้ข้อศอกต่างๆเยอะ
00:28:09 → 00:28:11แต่โอเคนักกีฬาเก็จะมีความแข็งแรงมีกล้าม
00:28:11 → 00:28:14เนื้อที่พร้อมที่จะโอบอุ้มเส้นประสาทจะ
00:28:14 → 00:28:17ต่างๆกับพนักงานออฟฟิศที่โอเคอาจจะกล้าม
00:28:17 → 00:28:19เนื้อไม่เยอะมากเนื้อน้อยๆอะไรอย่าเงี้ย
00:28:19 → 00:28:21ครับก็จะทำให้เส้นปสาทเนี่ยบาดเจ็บได้
00:28:21 → 00:28:25ง่ายอืงั้นก็กิจกรรมที่งอข้อสอกงอข้อมือ
00:28:25 → 00:28:29ต่างๆก็พยายามดูแลให้ดีหลักๆก็ให้อยู่ใน
00:28:29 → 00:28:33ท่าท่ากลางๆก็คือข้อมือวางธรรมดาข้อสสา
00:28:33 → 00:28:37วางซัก 90-120 องศนี้ได้นะครับผมก็จะเป็น
00:28:37 → 00:28:42ท่าที่ดีอืเพื่อป้องกันข้อมือและข้อสอบนะ
00:28:42 → 00:28:45ครับอแล้วอีกอันนึงค่ะคุณหมอคือนิ้วล็อค
00:28:45 → 00:28:48อืบางทีแบบรู้สึกนิ้วล็อคแล้วเขยิบไม่ได้
00:28:48 → 00:28:50อย่างเงี้ยค่ะโดยเฉพาะคนที่ต้องใช้คอม
00:28:51 → 00:28:53หรือว่าวาดหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะครับอัน
00:28:53 → 00:28:54นี้
00:28:54 → 00:28:57จะถอยออกมาจากตัวเส้นปสาทแล้วอันนี้จะไม่
00:28:57 → 00:29:00ใช่ตัวเส้นประสาทแต่ก็จะวนอยู่ที่ตัวพัง
00:29:00 → 00:29:03ผืดแล้วก็ตัวเส้นเอ็นเหมือนกันนะครับจริง
00:29:03 → 00:29:06ๆมือคนเราก็จะมีพังผืดบริเวณตรงนี้นะครับ
00:29:06 → 00:29:11ผมที่จะคอยทำให้อโอบอุ้มตัวเส้นเอ็นที่ทำ
00:29:11 → 00:29:14หน้าที่ในการงอนิ้วอนะครับผมเพราะฉะนั้น
00:29:14 → 00:29:17ถ้าเกิดเราคลิกเมาส์บ่อยๆท่านี้เลยหรือ
00:29:17 → 00:29:20พิมพ์คอมพิวเตอร์บ่อยๆมันทำให้พังผืด
00:29:20 → 00:29:23เนี่ยเกิดการอักเสบได้ง่ายอักเสบหนาตัว
00:29:23 → 00:29:29หนาตัวก็จะไปกดตัวเส้นเอ็นอือทำให้เส้น
00:29:29 → 00:29:32เอ็นเนี่ยมันไม่เคลื่อนไหวไม่ง่ายเหมือน
00:29:32 → 00:29:35เส้นเหมือนพังผืนปกติอืมันก็จะเป็นงอปึ๊บ
00:29:35 → 00:29:38แล้วก็เหยียดไม่ออกบ้างหรือบางคนก็เจ็บ
00:29:38 → 00:29:41บริเวณตรงนี้อือันนี้ก็จะเป็นอาการเบื้อง
00:29:41 → 00:29:44ต้นของตัวนิ้วล็อแล้วเราควรบริหารมือยัง
00:29:44 → 00:29:47ไงให้เราไม่นิ้วร้ออ่าเนี่อย่างแรกคือถ้า
00:29:47 → 00:29:50เลิกงานกลับไปแช่น้ำอุ่นนิดนึงเพราะว่า
00:29:50 → 00:29:52น้ำอุ่นเนี่ยความความร้อนเนี่ยจะทำให้พัง
00:29:52 → 00:29:56ผืดคลายตัวอ๋อจะไม่หนาตัวไม่ไปกดตัวเส้น
00:29:56 → 00:29:58เอ็นที่ทำให้เส้นเอ็นรู้สึกว่าขยับได้
00:29:58 → 00:30:01ลำบากนะครับผมแล้วก็จะมีท่าบริหารจริงๆ
00:30:01 → 00:30:03เดี๋ยวสอน 4 ท่าเลยก็ได้ครับผมอ่าเริ่ม
00:30:03 → 00:30:05จากตั้งมือขึ้นมาอย่างงี้นะครับผมอันนี้
00:30:05 → 00:30:09คือท่าแรกนะครับท่าที่ 2 ให้งอข้อมือ 90
00:30:09 → 00:30:14องศานะครับผมท่าที่ 3 งอเข้ามาอย่างงี้นะ
00:30:14 → 00:30:17ครับท่าที่ 4 ทำท่ากลับไปเป็นตะขอและก็
00:30:17 → 00:30:20กลับมาที่ท่าเดิมอนะครับผมแนะนำว่าโอเคก็
00:30:20 → 00:30:23อาจจะนั่งทำระหว่างวันก็ได้หรือถ้าเกิด
00:30:23 → 00:30:26ไม่มีเวลาจริงๆกลัวโต๊ะข้างๆหันมามองเอ้ย
00:30:26 → 00:30:29ทำอะไรอ่ะเราก็แนะนำว่ากลับไปทำที่บ้าน
00:30:29 → 00:30:32แช่น้ำอุ่นก่อนแล้วค่อยบริหารท่านี้ก็จะ
00:30:32 → 00:30:34ช่วยให้ป้องกันเรื่องนิวล็อคได้อ๋อแล้ว
00:30:34 → 00:30:36มันต้องทำเร็วมั้ยคะหรือว่าต้องเทใค่อยๆ
00:30:36 → 00:30:39ต้องต้องค่อยๆทำช้าๆเลยครับผม 1 แล้วก็
00:30:39 → 00:30:46ค่อยๆค่อยๆค่อยๆแล้วก็ค่อยๆโอเคครับผม
00:30:46 → 00:30:50หรือบางคนถ้าโอเคมีกะละมังน้ำใหญ่ๆก็ทำใน
00:30:50 → 00:30:53น้ำเลยก็ได้นะครับจะช่วยผ่อนคลายใช่สัก
00:30:53 → 00:30:56ประมาณ 5 นาที 10 นาทีอย่างนี้ก็เพียงพอ
00:30:56 → 00:31:00ครับผมคำถามต่อมาค่ะปวดไหลข้างเดียวยกแขน
00:31:00 → 00:31:04แทบไม่ได้เาเนี่ยเป็นคนไหล่กว้างนอนตะแคง
00:31:04 → 00:31:07ก็เจ็บหมอนแบนไปก็รู้สึกปวดคอพอหมอนสูงก็
00:31:07 → 00:31:10รู้สึกเหมือนคอจะหักไม่รู้ว่าเกิดจากที่
00:31:10 → 00:31:12นอนที่แข่งไปหรือเปล่าก็เลยลองเปลี่ยนที่
00:31:12 → 00:31:14นอนให้เป็นที่นอนที่นิ่มขึ้นแต่ยังใช้
00:31:14 → 00:31:17หมอนใบเดิมนะคะก็รู้สึกดีขึ้นเพราะว่า
00:31:17 → 00:31:20พยายามนอนหงายตลอดแต่สุดท้ายก็ยังปวดไหล
00:31:20 → 00:31:22ข้างเดียวอยู่ดีอันเนี้ยเป็นเพราะอะไรคะ
00:31:22 → 00:31:24อาการปวดไหล่แล้วก็ยกไหลไม่ขึ้นเจริงๆก็
00:31:24 → 00:31:27เกิดได้จาก 3 สาเหตุนะครับผมอย่างแรกคือ
00:31:27 → 00:31:30จากตัวข้อไหล่ที่ติดจริงๆก็จะเป็นกลุ่ม
00:31:30 → 00:31:33ของ Frozen Shoulder นะครับคือมีการ
00:31:33 → 00:31:35แคปซูลบริเวณข้อไหล่เนี่ยมีการอักเสบแล้ว
00:31:35 → 00:31:38ก็หนาตัวขึ้นมานะครับอันนี้ก็คือเกิดจาก
00:31:38 → 00:31:40ข้อไหล่จริงๆเลยอย่างที่ 2 ก็คือเกิดจาก
00:31:40 → 00:31:42กล้ามเนื้ออ่อนแรงนะครับทำให้รู้สึกว่ายก
00:31:42 → 00:31:44แขนไม่ขึ้นนะครับอันนี้ก็อาจจะต้องรักษา
00:31:44 → 00:31:47ด้วยการกายะบำบัดต่อเนื่องนะครับแล้วก็
00:31:47 → 00:31:51สุดท้ายนะคืออาการปวดจากกล้ามเนื้อรอบๆ
00:31:51 → 00:31:53หัวไหล่ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณช่วง
00:31:53 → 00:31:56คอช่วงบ่าหรือว่าบริเวณสะบักที่อาจจะมี
00:31:56 → 00:31:59การตึงมากขึ้นแล้วก็มีการอักเสบมากขึ้นก็
00:31:59 → 00:32:01เลยทำให้รู้สึกว่าปวดไหลแล้วก็ยกไหล่ไม่
00:32:01 → 00:32:04ขึ้นได้ค่ะก็คือเขาบอกว่าเค้าอ่ะเป็นคน
00:32:04 → 00:32:07ไหล่กว้างเวลานอนมันก็เลยเจ็บอะไรอย่าง
00:32:07 → 00:32:09เงี้ยค่ะมันเกี่ยวไหมคะความเป็นไปได้ที่
00:32:09 → 00:32:12จะแบบปวดมากกว่าคนที่ไหลแคบหรือเปล่าใช่
00:32:12 → 00:32:14ก็คือขึ้นกับสรีระแต่ละคนยิ่งถ้าเกิดคน
00:32:14 → 00:32:17ไหล่กว้างแล้วชอบนอนตะแคงเนี่ยถ้าเป็น
00:32:17 → 00:32:20หมอนสแตนดาร์ดทั่วไปไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมา
00:32:20 → 00:32:23เพื่อให้สูงเพียงพอที่จะรับกับคนไหลกว้าง
00:32:23 → 00:32:25อาจจะมีความสูงที่มากขึ้นหน่อยนึงแล้วก็
00:32:25 → 00:32:28มีความเฟิร์มที่มากขึ้นหน่อยนึงครับโดย
00:32:28 → 00:32:30เฉพาะอย่างคนเยผมคิดว่าสาเหตุที่เขาปวด
00:32:30 → 00:32:33ไหลแล้วก็ยกไหลไม่ขึ้นเนี่ยน่าจะเป็นจาก
00:32:33 → 00:32:35สาเหตุที่ 3 ที่แจ้งไว้ก็คือเรื่องของ
00:32:35 → 00:32:38กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆคอบ่าไหล่สะบักเนี่ย
00:32:39 → 00:32:41มีการตึงแล้วก็มีการอักเสบขึ้นมาก็จะทำ
00:32:41 → 00:32:44ให้คนไข้รายเนี่ยยมีอาการปวดนะครับแล้วก็
00:32:44 → 00:32:47ยกไหลไม่ขึ้นได้ก็แปลว่าในเคสนี้คุณหมอ
00:32:47 → 00:32:50อาจจะแนะนำว่าเรื่องหมอนน่าจะสำคัญมากๆ
00:32:50 → 00:32:53เพราะตอนนี้เขาไปโฟกัสที่ที่นอนแขงใช่ผม
00:32:53 → 00:32:56ผมว่าลองปรับที่หมอนดูก่อนนะครับน่าจะ
00:32:56 → 00:32:58ช่วยได้ค่อนข้างเยอะนะครับให้หมอนที่มี
00:32:58 → 00:33:01ความเฟิร์มนะครับแล้วก็รองรับสรีระของคน
00:33:01 → 00:33:04ไข้แล้วทำไมมันถึงปวดแค่ข้างเดียวอ่ะคะ
00:33:04 → 00:33:06หมอเก็จะแล้วแต่คนครับบางคนก็จะเป็นข้าง
00:33:06 → 00:33:10ที่ใช้งานหนักก็จะปวดมากกว่าหรือบางคน
00:33:10 → 00:33:12เป็นข้างที่อ่ะก็เป็นข้างซ้ายที่ไม่ได้
00:33:12 → 00:33:14ใช้งานเนี่ยแต่จริงๆก็คือข้างซ้ายเนี่ย
00:33:14 → 00:33:17เกิดจากการอ่อนแรงออคือข้างซ้ายเราไม่
00:33:17 → 00:33:19แข็งแรงเท่าข้างขวาเมื่ออะไก็อที่เราไป
00:33:19 → 00:33:22ใช้งาน 2 ข้างพอๆกันแน่นอนข้างที่อ่อนแอ
00:33:22 → 00:33:24กว่าก็จะมีการบาดเจ็บมีอาการปวดได้ง่าย
00:33:24 → 00:33:27กว่าข้างที่แข็งแรงก็แปลว่าเราก็อาจจะ
00:33:27 → 00:33:30ต้องพพยายามออกกำลังกายข้างที่เราไม่ค่อย
00:33:30 → 00:33:31ได้ใช้เพื่อให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยหรือ
00:33:31 → 00:33:33เปล่าคะใช่จริงๆก็แนะนำว่าออกกำลังกาย 2
00:33:33 → 00:33:36ข้างให้บาลานซ์กันครับโดยเฉก็อาจจะเน้น
00:33:36 → 00:33:38ทั้ง 2 ข้างไม่จำเป็นต้องไปเน้นข้างซ้าย
00:33:38 → 00:33:40ข้างเดียวเพราะไม่งั้นเดี๋ยวข้างขวาเนี่ย
00:33:40 → 00:33:43ก็จะเริ่มน้อยใจก็อาจจะมีอาการปวดขึ้นมา
00:33:43 → 00:33:46แทนได้แล้วถ้าสมมุตินะคะเราเป็นคนที่
00:33:46 → 00:33:49เมื่อยอยู่ข้างนึงแล้วเวลาเราออกกำลังกาย
00:33:49 → 00:33:51เนี่ยข้างที่เมื่อยเนี่ยเราต้องเบาหน่อย
00:33:51 → 00:33:53ไหมหรือว่าจริงๆแล้วมันต้องยิ่งเล่นเพราะ
00:33:53 → 00:33:55ว่ามันเมื่อยอยู่ขึ้นอยู่กับความปวดครับ
00:33:55 → 00:33:58ถ้าเป็นความปวดเล็กๆน้อยๆปวดๆเมื่อยๆตึงๆ
00:33:58 → 00:34:00เนี่ยผมเชียร์ว่าสามารถออกกำลังกายได้
00:34:00 → 00:34:03เต็มที่เพียงแต่ว่าอาจจะต้องเพิ่มการ warm
00:34:03 → 00:34:06up เพิ่มการคูลดาวเพิ่มการสติการยืด
00:34:06 → 00:34:09เหยียดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นนะครับแต่ก็
00:34:09 → 00:34:12สามารถเล่น 2 ข้างได้ได้เท่าๆกันแต่กลับ
00:34:12 → 00:34:15กันถ้าเกิดปวดมากจนยกแขนไม่ขึ้นเลยผมก็
00:34:15 → 00:34:17แนะนำว่าอย่าเพิ่งเล่นแนะนำไปลองยืดกล้าม
00:34:17 → 00:34:20เนื้อก่อนลองรักษาทางด้านกายบำบัดทางด้าน
00:34:20 → 00:34:23การฟื้นฟูครับหรือไปพบแพทย์นะครับเพื่อ
00:34:23 → 00:34:26ที่จะรักษาอาการปวดเนี่ยให้ดีขึ้นก่อน
00:34:26 → 00:34:28ครับแล้วค่อยมาออกกำลังกายมันอาจจะกำลัง
00:34:28 → 00:34:30ระบมอยู่ข้างในเนาะคไปออกยิ่งระบมกว่า
00:34:30 → 00:34:32เดิมใช่มั้ยคใช่ใช่ถ้ายิ่งมีอักเสบเยอะๆ
00:34:32 → 00:34:37ปวดบวมแดงร้อนเนี่ยส่วนใหญ่คนไข้ก็มักจะ
00:34:37 → 00:34:40ปวดมากจนออกกำลังกายไม่ไหวแต่ก็มีบางคน
00:34:40 → 00:34:44ที่โอเคยิ่งยิ่งเจ็บยิ่งโดนยิ่งต้องทำให้
00:34:44 → 00:34:46ถึงผมก็ว่าอาจจะมากเกินไปสุดท้ายก็มาอยู่
00:34:46 → 00:34:50ที่ความพอดีของแต่ละคนบางคนบอกว่าเนี่ย
00:34:50 → 00:34:52แหละดีกล้ามเนื้อเจ็บปวดแปลว่ากล้ามเนื้อ
00:34:52 → 00:34:55ทำงานตกลงมันดีมั้ยคะหมอจริงๆ No Pain
00:34:55 → 00:34:57No เกนเนาะใช่มั้ยครับใช่จริงๆมันก็เป็น
00:34:57 → 00:34:59เป็นเป็นความเชื่ออีกแบบนึงนะครับแต่ผม
00:35:00 → 00:35:04มองว่าสุดท้ายแล้วเพนได้แต่ต้องไม่มาก
00:35:04 → 00:35:07เกินไปไม่ใช่โอเล่นวันนึงพักไปอีกอาทิตย์
00:35:07 → 00:35:09นึงเพราะว่าเล่นไม่ได้นะแต่ถ้าเกิดลักษณะ
00:35:09 → 00:35:13ปวดนิดๆหน่อยๆปวดพอให้รู้สึกว่ามันถึงมัน
00:35:13 → 00:35:16โดนอันเนี้ยสามารถทำได้ครับผมแต่ต้องไม่
00:35:17 → 00:35:19ปวดมากเกินจนเรียกว่ามีการอักเสบมีการ
00:35:19 → 00:35:22ระบมอักเสบที่ว่าเนี่ยคือสังเกตง่ายเลย
00:35:22 → 00:35:26คือปวดบวมแดงร้อนถ้าเกิดมีอาการ 4 อย่าง
00:35:26 → 00:35:29เนี้ยแนะนำว่าอาจจะต้องพักต้องมีครบทั้ง 4
00:35:29 → 00:35:31อันมคอ่าไม่จำเป็นครับแล้วแต่ว่าเรา
00:35:31 → 00:35:34อักเสบมากน้อยแค่ไหนนะครับถ้าอักเสบกลางๆ
00:35:34 → 00:35:38หรือค่อนน้อยก็อาจจะมีแค่ปวดตึงๆบ้างแต่
00:35:38 → 00:35:40ถ้าเกิดมีแดงมีร้อนเนี่ยคืออักเสบมากแล้ว
00:35:40 → 00:35:43อืแปลว่าพักใจหยุดก่อนนะจ๊ะแล้วก็อาจจะ
00:35:43 → 00:35:45ต้องพบแพทย์ด้วยครับผมอือแล้วก็อันเนี้ย
00:35:45 → 00:35:47ค่ะบางคนบอกว่าโดยเฉพาะผู้ใหญ่จะบอกว่า
00:35:47 → 00:35:49ต้องนอนแข็งๆ
00:35:49 → 00:35:54จีหลังจะได้ไม่ปวดแต่ว่าบางคนก็ไม่ฉันชอบ
00:35:54 → 00:35:57นอนแบบนุ่มมันนอนสบายก็เลยถ้าให้หมอแนะนำ
00:35:57 → 00:35:59เนี่ยคค่ะเราควรนอนเตียงแข็งหรือเตียง
00:35:59 → 00:36:01นุ่มอันไหนดีกว่ากันคะจริงๆถ้าถ้าเกิด
00:36:01 → 00:36:03ต้องเลือกระหว่างแข็งกับนุ่มนนาจริงๆผม
00:36:03 → 00:36:06เชียร์ว่าค่อนไปทางแข็งจะจะดีกว่าแต่สุด
00:36:06 → 00:36:08ท้ายแล้วจริงๆอ่ะถ้าเกิดคำตอบที่ที่สุด
00:36:08 → 00:36:11คือกลางๆนะครับเพราะว่าก็คือเป็นลักษณะ
00:36:11 → 00:36:14ของความเฟิร์มถ้าแข็งที่ว่านี่คือหมายว่า
00:36:14 → 00:36:16ไปนอนไม้กระดานหรือบางคนที่นอนปูเสือแล้ว
00:36:16 → 00:36:19ก็อาจจะแข็งเกินไปใช่แต่ถ้าเกิดเป็นที่
00:36:19 → 00:36:23นอนดูดวิญญาณนอนแล้วยวบลงไปเลยแทบจะแบบ
00:36:23 → 00:36:26ดูดลงไปในเตียงเลยผมว่าก็อาจจะนุ่มเกินไป
00:36:26 → 00:36:29นะครับสุดท้ายเการเลือกที่นอนเนี่ยเป็น
00:36:29 → 00:36:32เป็นอีกศาสตร์นึงเลยค่อนข้างมีรายละเอียด
00:36:32 → 00:36:35เยอะนะครับแนะนำว่าต้องให้คนไข้หรือว่าคน
00:36:35 → 00:36:37ที่มีอาการปวดเนี่ยเวลาจะเลือกซื้อเตียง
00:36:37 → 00:36:40เนี่ยต้องไปลองนอนดูไม่ใช่โอ้อันนี้รีวิว
00:36:40 → 00:36:43ว่าดีสั่งออนไลน์เลยจริงๆต้องต้องต้องลอง
00:36:43 → 00:36:46นนำว่าต้องลองเพราะว่าสรีระคนนึงถูกกับ
00:36:47 → 00:36:50อีกแบบนึงสรีระของอีกคนนึงก็ถูกกับอีกแบบ
00:36:50 → 00:36:52นึงเพราะงั้นต้องเป็นเรื่องของตัวปัจเจก
00:36:52 → 00:36:55บุคคลมากๆเลยฉะนั้นก็คือเรื่องเลือกที่
00:36:55 → 00:36:58ไม่แข็งเกินไปไม่นุ่มเกินไปแต่อยากทราบ
00:36:58 → 00:37:00ว่ามันจะมีคนประเภทไหนที่ควรจะเลือกแบบ
00:37:00 → 00:37:03ไหนมคะก็ถ้าอย่างเป็นรายแรกเที่รู้สึกว่า
00:37:03 → 00:37:06ต้องกลุ่มคนที่ต้องใช้ที่นอนแข็งหรือคอ
00:37:06 → 00:37:08คอนเฟิร์มเนี่ยก็คือกลุ่มคนที่มีอาการปวด
00:37:08 → 00:37:11อยู่แล้วเช่นที่นอนไม่ซัพพอร์ตเพียงพอนอน
00:37:11 → 00:37:14แล้วยวบลงไปเงี้ยอาจจะต้องเป็นกลุ่มของคน
00:37:14 → 00:37:17ที่เรือกที่นอนแข็งหรือคมาทางเฟิร์มเฟิม
00:37:17 → 00:37:19มากหน่อยนึงอันนี้คือหมายถึงว่าปวดทั้ง
00:37:19 → 00:37:22ตัวเลยมั้ยคะใช่ปวดไม่ว่าจะเป็นคอบ่าไหล่
00:37:22 → 00:37:25ปวดหลังปวดสะโพกเนี่ยก็เชียร์ว่าค่อนมา
00:37:25 → 00:37:27เป็นทางทางเฟิร์มจะดีกว่าเหมาะมันมีมนะคะ
00:37:27 → 00:37:30คนที่เหมาะกับอันเนี้ยควรนอนเตียงนุ่มๆก็
00:37:30 → 00:37:34อาจจะโอเคคนที่นอนแล้วเจ็บง่ายหรือคนที่
00:37:34 → 00:37:39เนื้อบางๆตัวผอมๆอย่าเงี้ยไม่มีไม่มีแฟต
00:37:39 → 00:37:41ที่จะมาช่วยซัพพอร์ตอยู่แล้วก็โอเคอาจจะ
00:37:41 → 00:37:43ค่อนเป็นเตียงนุ่มหน่อยนึงก็ได้ก็ต้องหา
00:37:43 → 00:37:46ที่เหมาะกับตัวเราคะทีนี้กลับมาที่
00:37:46 → 00:37:49ประเด็นใช่ค่ะเมื่อยไลข้างนึงผู้หญิงหลาย
00:37:49 → 00:37:53คนสะพายกระเป๋าข้างนึงบางทีเลยทำให้
00:37:53 → 00:37:56เมื่อยหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างมยคะว่าควร
00:37:56 → 00:37:59ไม่ควรยังไงหรือว่าหนักได้เท่าไหร่ก็จริง
00:37:59 → 00:38:01ๆกระเป๋าสะพายข้างสำหรับคุณผู้หญิงเนาะเ
00:38:01 → 00:38:04จะออกแบบมาแบบเล็กๆกระทัดรัดเพราฉะนั้น
00:38:04 → 00:38:07ของที่ใส่ก็คือประมาณ 1-2 กไม่ไม่ควรเกิน
00:38:07 → 00:38:10นี้ไม่ใช่ใส่ถู iPad อันนบางทีชอบแบกบ้าน
00:38:10 → 00:38:12ไงคะแบกคอมเอยอะไรเอยยเงี้ยถ้าเกิดมีถึง
00:38:12 → 00:38:15ขั้นเป็นคอมพิวเตอร์เป็นเป็น iPad หรือ
00:38:15 → 00:38:16เป็นแลปทอปอะไรเงี้ยครับแนะนำว่าเป็น
00:38:16 → 00:38:19กระเป๋าสะพายหลังแต่มันไม่สวยค่ะหมอมัน
00:38:19 → 00:38:22ต้องสะพายข้างก็ต้องต้องบาานระหว่าง
00:38:22 → 00:38:24สุขภาพเนาะกับเรื่องความปวดนะครับกับ
00:38:24 → 00:38:27เรื่องความสวยแต่โอเคเข้าใจเรื่องของการ
00:38:27 → 00:38:30อยากดูดูดีนะผมว่าก็ก็อาจจะต้องเลือกตาม
00:38:30 → 00:38:32ความเหมาะสมด้วยนะครับแล้วก็ส่วนตัว
00:38:33 → 00:38:36กระเป๋าสบายข้างเนี่ยจริงๆอ่าไม่ค่อยถูก
00:38:36 → 00:38:39สุขลักษณะมากเท่าไหร่นะครับผมเพราะว่าก็
00:38:39 → 00:38:41จะเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อข้างใดข้าง
00:38:41 → 00:38:45หนึ่งที่มากเกินถ้าเราไม่ยักไหล่ขึ้นมา
00:38:45 → 00:38:48กระเป๋าก็จะลู่ลงไปเพราอาจจะมีการเกิง
00:38:49 → 00:38:51ไหล่ใช่ไม่งั้นกระเป๋าก็จะตกลงหรือกลาย
00:38:52 → 00:38:54เป็นมาคล้องที่ข้อศอกแทนนะครับแล้วก็
00:38:54 → 00:38:57อย่างที่คุณเจนถามถ้าเกิดต้องใช้จริงๆ
00:38:57 → 00:39:00ต้องออกงานจริงๆใส่กระเป๋าใหญ่ๆไม่ได้
00:39:00 → 00:39:04จริงๆนะครับก็แนะนำว่าสะพายสลับข้างกันก็
00:39:04 → 00:39:06ช่วยให้เกิดความบาลานซ์มากขึ้นหลักๆก็แนะ
00:39:07 → 00:39:09นำว่าสักชั่วโมงนึงก็อาจจะต้องสลับสมา
00:39:09 → 00:39:11สะภายอีกข้างนึงแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:39:11 → 00:39:15ตัวกระเป๋าที่สะพายข้างเนี่ยก็ควรใช้สัก
00:39:15 → 00:39:173-4 ชมงต่อวันไม่เกินนี้ที่เราจะออกงาน
00:39:17 → 00:39:22นะถ้าเกิดเป็นการสะพายมานั่งทำงานนานๆ
00:39:22 → 00:39:25สะพายมาออฟฟิศเนี่ยก็ก็อาจจะถึงออฟฟิศก็
00:39:25 → 00:39:28อาจจะวางลงได้อืครับผมบางทีอ่ะค่ะเรารู้
00:39:28 → 00:39:30สึกเมื่อยเนาะอาจจะแบบว่าเมื่อยช่วงที่
00:39:30 → 00:39:33เราถือมาตลอด 1 ชั่วโมงยืน BTS เดินข้าม
00:39:33 → 00:39:35ถนนมาที่ออฟฟิศอาจจะชั่วโมงกว่าอย่าง
00:39:35 → 00:39:37เงี้ยค่ะแต่เราก็หายไปแต่ถ้าเราทำอย่าง
00:39:37 → 00:39:40เงี้ยบ่อยๆเรื่อยๆทุกเช้าทุกเย็นกลางวัน
00:39:40 → 00:39:44เรื่อยๆๆๆระยะยาวมันจะส่งผลต่อร่างกายเรา
00:39:44 → 00:39:46ยคะสรีระหรืออะไรอย่างงี้มคะแน่นอนครับ
00:39:46 → 00:39:49เพราะว่าเราเราใช้งานข้างเานานบางคนถ้า
00:39:49 → 00:39:52เป็นหนักๆเลยอย่างเจอคนไข้ที่แบบโหสะภา
00:39:52 → 00:39:55อย่างเงี้มาเป็น 10 ปีสุดท้ายไหล่ไม่เท่า
00:39:55 → 00:39:59กันอเพะเราชินกับการไหลข้างนึงนานๆตลอใช่
00:39:59 → 00:40:01สุดท้ายก็เกิดการที่ไหล 2 ข้างเนี่ทำงาน
00:40:01 → 00:40:04ไม่เท่ากันกล้ามเนื้อ 2 ข้างเนี่ยไม่มา
00:40:04 → 00:40:09ไม่บาานกลายเป็นจากที่เราอยากดูสวยกลาย
00:40:09 → 00:40:11เป็นสุดท้ายสีระเราไม่สวยนะครับแล้วถ้า
00:40:11 → 00:40:14เกิดอนาคตทิ้งไว้นานเข้าไปอีกก็กลายเป็น
00:40:14 → 00:40:17กระดูกสันหลังคตในอนาคตต่อไปได้อีกก็
00:40:17 → 00:40:19เรื้อรังเหมือนเรื้อังเพรางั้นก็เป็นเป็น
00:40:19 → 00:40:23เรื่องใหญ่นะครับผมก็ก็ต้องรีบแก้ไขนะ
00:40:24 → 00:40:26ครับถ้าเกิดแก้ด้วยการปรับทางไลฟ์สไตล์
00:40:26 → 00:40:30ปรับกับการใช้กระเป๋าได้ก็จะจะดีฉะนั้น
00:40:30 → 00:40:32คุณหมอบอกว่าทำได้แหละแต่อาจจะต้องมี
00:40:32 → 00:40:34ลิมิตนะคะก็คือไม่นานเกินไปหรือว่าถ้า
00:40:34 → 00:40:36สมมุติว่าประมาณ 1 ชมงก็อาจจะสลับข้างกัน
00:40:36 → 00:40:40ทีเนี้ยถ้านั้นน่ะก็เป้ก็อาจจะดีที่สุดนะ
00:40:40 → 00:40:43คะเพราะว่ามันบาน 2 ข้างใช่มคะแล้วเห็น
00:40:43 → 00:40:45บางคนน่ะค่ะบางทีสะพายหลังเนาะแล้วสะพาย
00:40:45 → 00:40:47หน้าด้วยบางทีสมมุติเราไปต่างประเทศกลัว
00:40:47 → 00:40:50โจรไงคะก็ต้องกอดไว้สะพายข้างหน้าได้มั้ย
00:40:50 → 00:40:52คะจริงๆสบายข้างหน้าเนี่ยก็จะมีผลเสีย
00:40:52 → 00:40:55อย่างนึงคือทำให้น้ำหนักเนี่ยมาถ่วงข้าง
00:40:55 → 00:40:58หน้าแรงดึงก็จะดึงมาข้างหน้าเยอะนะถ้า
00:40:58 → 00:41:01เกิดการไหล่ห่อได้ซึ่งจริงๆคนปกติคนเราก็
00:41:01 → 00:41:04จะมีลักษณะที่ไหล่ห่ออยู่แล้วไม่ว่าจะ
00:41:04 → 00:41:07เป็นการใช้โทรศัพท์การขับรถหรือการอ่าน
00:41:07 → 00:41:09หนังสือหรือการนั่งทำคอมเนี่ยไหลก็จะห่อ
00:41:09 → 00:41:12มาข้างหน้าค่อนข้างเยอะยิ่งเราไปถ่วงข้าง
00:41:12 → 00:41:15หน้าเนี่ยก็จะยิ่งทำให้ไหลห่อมากขึ้นแล้ว
00:41:15 → 00:41:18ก็อาจจะมีเกิดภาวะคอยื่นได้เพราะฉะนั้น
00:41:18 → 00:41:20ถ้าเกิดเลือกได้เนี่ยสบายข้างหลังจะดี
00:41:20 → 00:41:22กว่าพออ่านเคสเยค่ะนึกถึงเพื่อนคนที่เป็น
00:41:22 → 00:41:25แอร์เพื่อนคนเนี้ยเป็นแอร์แล้วก็ต้องคอย
00:41:25 → 00:41:28ช่วยยกกระเป๋าผู้ดินสาขึ้นไปเก็บข้างบนใน
00:41:28 → 00:41:32แคบินใช่มั้ยคะจนสุดท้ายไล่ติดอคือยกแบบ
00:41:32 → 00:41:34มันยกไม่ได้อ่ะค่ะมันติดจนทุกวันเนี้ย
00:41:34 → 00:41:37เพื่อนเลิกเป็นแอร์แขนกลับมาไม่เหมือน
00:41:37 → 00:41:39เดิมจนต้องทำกายภาพก็อาจจะยกได้มากขึ้น
00:41:39 → 00:41:41อะไรอย่างเงี้ยค่ะก็เลยอยากจะถามคุณหมอ
00:41:41 → 00:41:46ว่าถ้าแอร์คนเนี้ยย้อนเวลาไปได้อืแล้วเา
00:41:46 → 00:41:48กลับไปเป็นแอร์อีกครั้งเนี่ยเขาสามารถ
00:41:48 → 00:41:50ปฏิบัติตัวยังไงให้เขาปฏิบัติหน้าที่ได้
00:41:50 → 00:41:53ช่วยผู้โดยสารยกได้แล้วก็ไม่ไหล่ติดก็
00:41:53 → 00:41:55อย่างที่กล่าวเมื่อกี้คือกระเป๋าจริงๆอ่ะ
00:41:55 → 00:41:59ก็ัก 1-2 กลสำหรับการที่ใช้เป็นประจำแต่
00:41:59 → 00:42:03โอเคกระเป๋าของทางผู้โดยสารก็อาจจะ 7 ก
00:42:03 → 00:42:05กบางทีก็
00:42:05 → 00:42:0810 ครับก็อาจจะเป็นน้ำหนักที่ที่ค่อน
00:42:08 → 00:42:10ข้างเยอะเท่ากับว่าเราต้องใช้กล้ามเนื้อ
00:42:10 → 00:42:13ที่ค่อนข้างเยอะนะครับทีนี้ถ้าเกิดกล้าม
00:42:13 → 00:42:15เนื้อเราแข็งแรงไม่เพียงพอเนี่ยมันจะเกิด
00:42:15 → 00:42:18ความไม่บาานใช้งานมากเกินกล้ามเนื้อเรา
00:42:18 → 00:42:22แรงไม่ไม่ถึงมันก็จะเกิดการอักเสบได้อัน
00:42:22 → 00:42:24นี้จะมากกว่าการแค่ปวดตึงเหมือนออฟิ
00:42:24 → 00:42:26Syndrome แล้วเพราะว่าเราใช้งานมันหนัก
00:42:26 → 00:42:31เกินนะนะครับก็มี 2 ทางเลือกคือปรับให้
00:42:31 → 00:42:35งานเราน้อยลงอาจจะโอเคถ้าใบดูหนักเกินไป
00:42:35 → 00:42:37ก็อาจจะต้องให้ผู้โดยสารช่วยยกขึ้นด้วย
00:42:37 → 00:42:41ตัวเองนะครับหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อ
00:42:41 → 00:42:43ให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยแข็งแรงเพียงพอที่
00:42:43 → 00:42:47จะรับกระเป๋า 7 ก 10 กลคุณแอร์ก็อาจจะ
00:42:47 → 00:42:50ต้องไปฝึกยกดัมเบล 10 กลไปฝึกคีนแนเจิก
00:42:51 → 00:42:53อะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้น
00:42:54 → 00:42:57แต่สุดท้ายจริงๆอ่าตัวกระเป๋าเนาะมันอออก
00:42:57 → 00:42:59มาแบบออกมารูปแบบค่อนข้างใหญ่การที่เราจะ
00:42:59 → 00:43:02มายกเหมือนดัมเบลเนี่ยมันไม่ถูกท่าอยู่
00:43:02 → 00:43:04แล้วดีไม่ดีอาจจะต้องมีการบิดตัวเอี้ยว
00:43:04 → 00:43:08ตัวดันมือเดียวยกมือเดียวก็เกิดการบาด
00:43:08 → 00:43:11เจ็บได้ง่ายก็แนะนำว่าโอเคอย่างน้อยเรา
00:43:11 → 00:43:14ออกกำลังกายเพื่อรองรับความความเจ็บปวด
00:43:14 → 00:43:17หรือความหนักอันนี้ไว้ก่อนแล้วก็พอโอเคทำ
00:43:17 → 00:43:21งานเสร็จเนี่ยอ่าหมดไฟลทบินแล้วก็อาจจะ
00:43:21 → 00:43:23แนะนำว่าเอต้องมากายภาพต้องมายืดเหยียด
00:43:23 → 00:43:26กล้ามเนื้อบริหารกล้ามเนื้อร่วมด้วยนะ
00:43:26 → 00:43:28ครับแล้วมันมีถ้าต้องห้ามที่ทำยังไงให้
00:43:28 → 00:43:32เราจะไม่บาดเจ็บเวลายกของควรจะยกยังไงคะ
00:43:32 → 00:43:35ออนนี้โฟกัสที่ตัวช่วงไหล่ก่อนแล้วกัน
00:43:35 → 00:43:38เนาะจริงๆก็ควรจะยกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
00:43:38 → 00:43:42แล้วก็ออกแรงในท่าตรงๆไม่ยกข้างเดียวแล้ว
00:43:42 → 00:43:45ก็ดันเข้าไปนะครับใช้มือ 2 ข้างประคอง
00:43:45 → 00:43:48ขึ้นมานะครับแล้วก็พยายามที่จะเอาของที่
00:43:48 → 00:43:50หนักๆเนี่ยหรือของที่จะยกเนี่ยไว้ใกล้ตัว
00:43:50 → 00:43:53ให้มากที่สุดแต่โอเคถ้าอย่างเป็นยกขึ้น
00:43:53 → 00:43:57ตรงแคบินข้างบนเนี่ยก็ยังไงต้องมีการยืด
00:43:57 → 00:44:00มีการสุดไหล่ดีไม่ดีไม่ถึงด้วยซ้ำก็ก็จะ
00:44:00 → 00:44:03เป็นท่าที่ไม่เหมาะสมอยู่แล้วงั้นพยายาม
00:44:03 → 00:44:07ยกใกล้ตัวยกด้วยแรง 2 ข้างที่พอๆกันนะ
00:44:07 → 00:44:09ครับผมก็จะช่วยให้เราเซฟข้อไหล่ได้มาก
00:44:09 → 00:44:11ขึ้นจริงๆคีย์เวิร์ดอย่างนึงที่หมอพูดก็
00:44:11 → 00:44:15คืออย่าคิดว่าตัวเองไหวอย่าคิดว่าตัวเอง
00:44:15 → 00:44:17เป็น Superman Super Woman เนาะบางที
00:44:17 → 00:44:19เราอาจจะคิดว่ามือเดียวก็ได้โอเคได้ณ
00:44:19 → 00:44:23โมเมนต์นี้แต่สุดท้ายมันก็อาจจะส่งผลต่อ
00:44:23 → 00:44:26ร่างกายของเราหรือว่าผลักนิดเดียวเองบาง
00:44:26 → 00:44:29ทีมันไม่นิดเนาะใช่มั้ค่ะใช่ครับคือใจเรา
00:44:29 → 00:44:31ไหวแต่เราไม่รู้ว่าร่างกายหรือว่ากล้าม
00:44:32 → 00:44:36เนื้อเราไหวหรือเปล่านะครับผมไหค่ะคำถาม
00:44:36 → 00:44:40ต่อมาค่ะยืนขายของในไลฟ์นานๆ 3-4 ชมงติด
00:44:40 → 00:44:44จนบางครั้งรู้สึกเหมือนขาชาอไม่รู้ว่า
00:44:44 → 00:44:47เป็นเพราะว่ายืนนานไปหรือเปล่าค่ะเวลาพัก
00:44:47 → 00:44:49ก็ชอบนั่งไขวห้างเพราะว่ารู้สึกสบายดีแต่
00:44:49 → 00:44:53พอนั่งนานๆก็รู้สึกว่าขาเริ่มชาอืแล้วพอ
00:44:53 → 00:44:57กระดกข้อเท้าเนี่ยก็ทำไม่ได้ค่ะโอแล้ว
00:44:57 → 00:45:00เวลาเดินบางทีก็จะชอบสะดุดด้วยเลยไม่รู้
00:45:00 → 00:45:03ว่าอันเนี้ยปกติหรือเปล่าคะอืครับนั่นคือ
00:45:03 → 00:45:06ไม่ไม่ปกติครับผมใช่แล้วก็พอเริ่มมีอาการ
00:45:06 → 00:45:08อ่อนแรงมาเกี่ยวข้องอันนี้คืออ่อนแรงชัด
00:45:08 → 00:45:12เจนก็คือกระดกไม่ขึ้นแล้วก็เดินก็จะมีขา
00:45:12 → 00:45:15ลากๆเพราะว่าอเหมือนเหมเหมือนปลายเท้าเรา
00:45:15 → 00:45:19ตกอือันนี้ถือว่าถือว่ามีเรื่องของตัวการ
00:45:19 → 00:45:22สั่งการของกของเส้นประสาทสั่งการไปที่
00:45:22 → 00:45:24กล้ามเนื้อเนี่ยได้ได้ไม่ดีแสดงว่าต้อง
00:45:24 → 00:45:27ระวังเรื่องของการเส้นประสาทถูกกดทับ
00:45:27 → 00:45:29โอ้โหอันนี้ถูกกดทับเพราะว่าเขาชอบนั่ง
00:45:29 → 00:45:31ไขวห้างหรือว่าถูกกดทับเพราะว่าเขายืนนาน
00:45:31 → 00:45:35คะจากการนั่งไขวห้างมากกว่าครับผมคือตรง
00:45:35 → 00:45:38ข้อเข่าเราเนี่ยข้างๆเข่าด้านนอกเนี่ยจะ
00:45:38 → 00:45:40มีเส้นประสาทเส้นนึงชื่อตัว Common peal
00:45:40 → 00:45:43nerve เป็นเส้นปสาทที่ทำหน้าที่ในการควบ
00:45:43 → 00:45:46คุมการกระดกข้อเท้าอืแล้วก็รับความรู้สึก
00:45:46 → 00:45:50บริเวณช่วงหลังเท้าอือถ้าเรานั่งขอยห้าง
00:45:50 → 00:45:52ปึ๊บเนี่ยหัวเข่าข้างที่อยู่ข้างล่าง
00:45:52 → 00:45:56เนี่ยมันจะไปกดหัวเข่าข้างบนอืซึ่งไอ้หัว
00:45:56 → 00:45:59เข่าข้างบนเนี่ยที่ถูกกดก็จะรู้สึกว่าถูก
00:45:59 → 00:46:03กดตัวเส้นปสาทแรกๆก็อาจจะรู้อ่ะชาแป๊บ
00:46:03 → 00:46:06เดียวกระดกขึ้นไม่ได้แป๊บเดียวแล้วก็ดี
00:46:06 → 00:46:10ขึ้นแต่ถ้าเรายังทำซ้ำๆบ่อยๆทำทุกวันวัน
00:46:10 → 00:46:12ละ 3-4 ชั่วโมงเหมือนไปทำร้ายมันทุกวัน
00:46:12 → 00:46:15เรื่อยๆมันก็ฟื้นตัวไม่ทันสุดท้ายก็จะ
00:46:15 → 00:46:17กลายเป็นชาถาวรหรือว่ากระดูกข้าเท้าไม่
00:46:18 → 00:46:20ขึ้นถาวรออันนี้ถือว่าเป็นโรคที่ซีเรียส
00:46:21 → 00:46:23เหมือนกันพอมันมีเรื่องตัวระบบประสาทมา
00:46:23 → 00:46:24เกี่ยวข้องเนี่ยอันนี้จะต้องต้องเฝ้า
00:46:24 → 00:46:27ระวังแล้วก็ต้องรีบรักษาอแปลว่านั่งไขว
00:46:27 → 00:46:29ห้างนี่อันตรายเหมือนกันนะคะเนี่ยครับ
00:46:29 → 00:46:32จริงๆไม่ใช่อันตรายแค่กับตัวกระดูกสัน
00:46:32 → 00:46:34หลังที่ที่แจ้งไปตอนแรกว่าเรานั่งสะโพก
00:46:34 → 00:46:37ไม่เสมอกันมันอันตรายไปถึงบริเวณข้อเข่า
00:46:37 → 00:46:40ถึงตัวเส้นประสาทที่ข้อเข่าตัวเนี้ยที่ทำ
00:46:40 → 00:46:43ให้ข้อเท้ากระดกไม่ขึ้นได้โอ้โหนี่นั่ง
00:46:43 → 00:46:45ไขวห้างนี่อันตรายกว่าที่คิดเยอะมากเลยนะ
00:46:45 → 00:46:48คะเนี่ยเพราะเชื่อว่าไม่รู้เพราะผู้หญิง
00:46:48 → 00:46:50หรือเปล่าไม่แน่ใจอ่ะหลายๆคนก็ชอบนั่งไขว
00:46:50 → 00:46:53ห้างมันรู้สึกไม่โโป๊แล้วก็มันสบายจริงๆ
00:46:53 → 00:46:57อ่ะนะคะแปลว่าตกลงเรานั่งขวายห้างได้ได้ม
00:46:57 → 00:46:59คะถ้านั่งไม่นานถ้านั่งไม่นานได้ครับแต่
00:47:00 → 00:47:03ก็แนะนำว่าพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆนะ
00:47:03 → 00:47:05ครับจริงๆอาจจะถ้าเมื่อยๆก็อาจจะนั่งขว
00:47:05 → 00:47:07ห้างสัก 5 นาที 10 นาทีจริงๆเหมือนเป็น
00:47:07 → 00:47:11การยืดเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถโอเคพอรู้
00:47:11 → 00:47:13สึกแต่บางทีมันเพลินเนาะต้องต้องระวังนะ
00:47:13 → 00:47:16ครับผมก็ต้องมีสติแล้วก็กลับมานั่งท่า
00:47:16 → 00:47:20เดิมลงน้ำหนักที่สะโพก 2 ข้างวางขาที่ที่
00:47:20 → 00:47:24พื้นทั้ง 2 ข้างนะครับผมก็แปลว่านั่งควาย
00:47:24 → 00:47:26ห้างได้แต่อย่านั่งนานไม่งั้นอาจจะเป็น
00:47:26 → 00:47:29ก้าเนื้ออ่อนแรงแบบนี้ได้เลยใช่ครับผมโดย
00:47:29 → 00:47:32เฉพาะคุณผู้หญิงที่โอเคเนื้อน้อยๆเส้น
00:47:32 → 00:47:34ปราสาทตื้นๆแต่ถ้าเนื้อเยอะก็โอเคอยู่ใช่
00:47:34 → 00:47:38มั้ยคะก็อาจจะพอได้แต่ว่านานๆก็ไม่ดี
00:47:38 → 00:47:41เหมือนกันครับผมดีดีโอเคค่ะแล้วก็อยากถาม
00:47:41 → 00:47:43นิดนึงค่ะเพราะว่าอย่างอาชีพของคนเนี้ย
00:47:43 → 00:47:46ค่ะยืนขายของไลฟ์นานๆ 3-4 ชั่วโมงแล้ว
00:47:46 → 00:47:50เชื่อว่าปัจจุบันคนหลายคนยืนขายของไลฟ์
00:47:50 → 00:47:53ขายของนานมากๆเป็นชั่วโมงชั่วโมงบางที
00:47:53 → 00:47:55ครึ่งวันอย่างเงี้ยค่ะสำหรับอาชีพคนที่
00:47:55 → 00:47:58ต้องยืนนานๆอ่ะค่ะเราไม่อยากปวดเมื่อยไม่
00:47:58 → 00:48:00อยากขาชาหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะครับผม
00:48:00 → 00:48:04จริงๆนอกจากอ่ามีคนไข้ที่เป็นพนักงาน
00:48:04 → 00:48:08เสิร์ฟหรือพนักงานต้อนรับหรือเป็น
00:48:08 → 00:48:12mc ที่ต้องคอยยืนขายของใส่ส้นสูงด้วย
00:48:12 → 00:48:16แต่งตัวสวยๆแล้วก็ใส่ส้นสูงเนี่ยก็มีคน
00:48:16 → 00:48:19ไข้กลุ่มนี้ค่อนข้างเยอะครับผมงั้นหลักๆ
00:48:19 → 00:48:22การก็คือแนะนำว่ายืนได้มันเป็นอาชีพเนาะ
00:48:22 → 00:48:27เราต้องยืนเนาะพักขาบ้างลงน้ำหนักข้าง
00:48:27 → 00:48:30ซ้ายบ้างย้ายตัวมาข้างขวาบ้างนะครับผม
00:48:30 → 00:48:33เพื่อให้มีการกระจายน้ำหนักของขา 2 ข้าง
00:48:33 → 00:48:35นะครับแล้วก็ถ้าจะยืนลงน้ำหนัก 2 ข้าง
00:48:35 → 00:48:38จริงๆลง 2 ข้างให้เท่าๆกันอืครับไอ้การ
00:48:38 → 00:48:41ที่เราเอียงซ้ายเอียงขวาเนี่ยอาจจะเป็น
00:48:41 → 00:48:44สำหรับการผ่อนคลายการให้กล้ามเนื้อได้พัก
00:48:44 → 00:48:46ข้างนึงแล้วก็ทิ้งตัวไปอีกข้างนึงเพื่อ
00:48:46 → 00:48:49ให้ข้างนึงได้พักนะครับผมอันนี้คือเรื่อง
00:48:49 → 00:48:52ของการพยายามขยับพยายามหรือถ้าเกิดมีเวลา
00:48:52 → 00:48:57สักนิดนึงขอนั่งสักนิดนึง 3 นาทีโอเคแล้ว
00:48:57 → 00:48:59พอคือนั่งสัก 2-3 นาทีก็ยังดีกว่าไม่นั่ง
00:48:59 → 00:49:02เลยใช่ครับอย่างน้อยก็ก็ได้พักสักนิดนึง
00:49:02 → 00:49:05นะครับผมอันนี้คือเรื่องของการท่ายืน
00:49:05 → 00:49:08เรื่องของการพักระหว่างการทำงานเนาะอีก
00:49:08 → 00:49:11อันนึงคือรองเท้าอือรองเท้าสำคัญถ้าเรา
00:49:11 → 00:49:15เลือกได้โอเคเราไลฟ์ครึ่งตัวรองเท้าบางคน
00:49:15 → 00:49:17ก็อาจจะหนีบแตะหรือบางคนยืนเท้าเปล่าซึ่ง
00:49:17 → 00:49:19จริงๆอันเนี้ยอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:49:19 → 00:49:21เพราะว่ายืนเท้าเปล่าหรือว่ารองเท้าแตะ
00:49:21 → 00:49:23เนี่ยส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างขึ้นมาเพื่อรอง
00:49:23 → 00:49:26รับหรือเพื่อซัพพอร์ตเท้ามากแนะนำว่าใส่
00:49:27 → 00:49:29เป็นรองเท้าผ้าใบอืหรือรองเท้าวิ่งเลย
00:49:29 → 00:49:32เพราะรองเท้ากลุ่มเนี่ยจะมีคุชมีซัพพอร์ต
00:49:32 → 00:49:35ที่ค่อนข้างเยอะมันก็จะเหมือนเรายืนบน
00:49:35 → 00:49:39พื้นนุ่มๆนะครับแล้วก็อ่ารวมถึงคนที่มี
00:49:39 → 00:49:42โครงสร้างเท้าผิดปกติเท้าแบนอะไรต่างๆ
00:49:42 → 00:49:45เนี่ยตัวรองเท้าผ้าใบรองเท้ากีฬาเนี่ยจะ
00:49:45 → 00:49:48ช่วยซัพพอร์ตได้ดีกว่านะครับผมแล้วถ้าคน
00:49:48 → 00:49:51ที่ต้องใส่ส้นสูงทั้งวันล่ะคะหมอมีคำแนะ
00:49:51 → 00:49:56นำยังไงบ้างคะพอโอเคระหว่างการทำงานเราคง
00:49:56 → 00:49:59ไปปรับรองเท้าอะไรเขไม่ได้แต่พอเลิกงาน
00:49:59 → 00:50:03ปึ๊บถอดถอดเลยใส่เลรองเท้าเดี๋ยวนี้เขาจะ
00:50:03 → 00:50:07มีโควี่ชูเป็นรองเท้าที่นุ่มๆนิ่มๆนะครับ
00:50:07 → 00:50:10ผมก็อาจจะใส่คู่นี้ตอนกลับบ้านได้อกลับ
00:50:10 → 00:50:14ถึงบ้านแช่น้ำนะครับโอเคอาจจะเป็นน้ำอุ่น
00:50:14 → 00:50:16หน่อยนึงได้ครับผมสัก 10 นาที 15 นาทีนะ
00:50:17 → 00:50:19ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายเสร็จ
00:50:19 → 00:50:22ปึ๊บยกขาสูงนะครับผมเพราะว่าเรายืนนานๆนะ
00:50:23 → 00:50:25บางทียิ่งบางคนที่มีเส้นเลือดที่ไม่ดีบาง
00:50:25 → 00:50:28คนเกิดการขาบัวอะไรพวกนี้ได้ยกขาสูงหน่อย
00:50:28 → 00:50:31นึงนะครับผมยกขาสูงทิ้งไว้นานมั้ยคะทิ้ง
00:50:31 → 00:50:34ไว้ได้ 10 นาทีครึ่งชั่วโมงงี้ยังได้เลย
00:50:34 → 00:50:36ครับผมอืยกขาสูงเหมือนสมมุติว่าเราไปชิด
00:50:36 → 00:50:39กำแพงแล้วยกขาได้เหมือนกันหรือหรือถ้า
00:50:39 → 00:50:42เกิดไม่อยากสูงอ่ะก็แค่เอาหมอนมาลองใต้
00:50:42 → 00:50:45ส้นเท้าอย่างงี้ก็ได้ครับผมแล้วก็ระหว่าง
00:50:45 → 00:50:48วันถ้าโอเควันที่ไม่ต้องทำงานก็พยายาม
00:50:48 → 00:50:51อย่าห้อยขานานถ้าวันวันที่พักผ่อนก็อาจจะ
00:50:51 → 00:50:55นั่งแล้วก็อ่ามีที่วางขาอะไรพวกนี้ก็จะ
00:50:55 → 00:50:58ช่วยให้ขาเนี่ยเราได้ดูแลมากขึ้นเนาะแล้ว
00:50:58 → 00:51:01ก็โอเคกลับมาที่เรื่องหลังเนาะเมื่อกี้ไป
00:51:01 → 00:51:03โฟกัสเรื่องเท้ามากเกินนะครับผมก็เรื่อง
00:51:03 → 00:51:05หลังเนี่ยคือถ้าเกิดเราซัพพอร์ตตตัวเท้า
00:51:05 → 00:51:11ขึ้นมาข้อเท้าดีข้อเข่าดีข้อสะโพกดีมันก็
00:51:11 → 00:51:13จะซัพพอร์ตให้ตัวกระดูกสันหลังเราดีขึ้น
00:51:13 → 00:51:16ด้วยนะครับแล้วก็
00:51:16 → 00:51:20โอเคถ้าเป็นเรื่องของปวดหลังเนาะยืนทั้ง
00:51:20 → 00:51:23วันกลับมาเสร็จก็ต้องบริหารยืดเส้นกล้าม
00:51:23 → 00:51:26เนื้อหลังบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะครับ
00:51:26 → 00:51:30รวมถึงถ้าโอเคบางคนที่อยากจะเข้าสู่
00:51:30 → 00:51:32กระบวนการการรักษาหรือการป้องกันไว้เลยก็
00:51:32 → 00:51:34คือแนะนำว่าเข้าสู่กระบวนการการกายภาพ
00:51:34 → 00:51:37บำบัดก็อาจจะมีการใช้เครื่องมือต่างๆใน
00:51:37 → 00:51:39การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:51:39 → 00:51:41เราทำงานมาทั้งวันเนาะก็อาจจะใช้เครื่อง
00:51:41 → 00:51:44มือกายภาพได้หรือบางคนถ้าเกิดอยากไปนวด
00:51:44 → 00:51:48เพื่อคลายกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้นะครับอ
00:51:48 → 00:51:50แล้วสมมุตินะคะอันเนี้ยเพราะว่าตัวเองบาง
00:51:50 → 00:51:54ทีบางครั้งก็ต้องใส่ส้นสูงนานๆมันมีท่า
00:51:54 → 00:51:57มั้ยคะอย่างเช่นให้ถอดแล้วก็เขย่งแล้ว
00:51:57 → 00:52:00หรือแบบว่าย่อแบบเหมือนเป็นทริกนิดนึงผู้
00:52:00 → 00:52:02หญิงทุกคนจะได้ที่ฟังคลิปนี้อยู่จะได้ไป
00:52:02 → 00:52:05ทำตามสำหรับคุณผู้หญิงนะครับที่ใส่ส้นสูง
00:52:05 → 00:52:07นานๆเนาะแล้วไม่อยากมีอาการปวดเมื่อย
00:52:07 → 00:52:10บริเวณเท้านะครับผมก็แนะนำให้ทำท่ากายภาพ
00:52:10 → 00:52:14ดังต่อไปนี้ครับก็ถอดรองเท้าเนาะถอดรอง
00:52:14 → 00:52:17เท้าเสร็จยืนบนพื้นปกติลงน้ำหนักเท้า 2
00:52:17 → 00:52:20ข้างให้พอๆกันแล้วก็เริ่มจากการกระดกข้อ
00:52:20 → 00:52:23เท้าขึ้นหรือถ้าเกิดนึกออกจะมีไม้กระดก
00:52:23 → 00:52:26ไม้ยืดส้นเท้านะครับผมที่เป็นเหมือนกับมี
00:52:26 → 00:52:28ชันขึ้นมาหน่อยนึงแล้วให้เราไปยืนบนนั้น
00:52:28 → 00:52:30ก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่องได้หรือว่า
00:52:30 → 00:52:33เราไปยืนตรงบันไดได้มคะได้เลยครับผมเอา
00:52:33 → 00:52:35เอาปลายเท้าเราวางสูงกว่านี้หน่อยนึงนะ
00:52:35 → 00:52:39ครับแล้วก็ยืดบริเวณกล้ามเนื้อน่องอาจจะ
00:52:39 → 00:52:41โน้มตัวไปข้างหน้าสักหน่อยนึงเพื่อให้
00:52:41 → 00:52:44น่องอ่ะตึงมากขึ้นนะครับผมเาแล้วก็ทำค้าง
00:52:44 → 00:52:47ไวประมาณสัก 10-15 วินาทีนะครับผมแล้วก็
00:52:47 → 00:52:51ผ่อนแล้วก็สลับข้างกันได้พอยืดด้านหลัง
00:52:51 → 00:52:54เสร็จเราก็มายืดข้างหน้าโดยการเขย่งเท้า
00:52:54 → 00:52:57อย่างที่คุณเจนว่าก็คือเขย่งยกส้นเท้า
00:52:57 → 00:52:59ขึ้นแบบที่ไม่ต้องมีส้นสูงนี้เป็นทำแบบ
00:52:59 → 00:53:02เท้าเปล่าเนาะยืนค้างไว้ 10 วินานะครับผม
00:53:02 → 00:53:06แล้วก็ผ่อนอืก็จะเป็นเรียกว่าเป็นการยืด
00:53:06 → 00:53:08ทั้งกล้ามเนื้อข้างหน้าแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:53:08 → 00:53:12ข้างหลังของบริเวณเท้าบริเวณขานะครับผม
00:53:12 → 00:53:14หรือถ้าเกิดโอเคเราสามารถกลับมาถึงบ้าน
00:53:14 → 00:53:18เราสามารถมีพื้นที่ในการเหยียดขาไปเลย
00:53:18 → 00:53:21เหยียดขานอนกับเตียงงี้เนาะกระดกข้อเท้า
00:53:21 → 00:53:25ขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีอืกดข้อเท้าลงค้าง
00:53:25 → 00:53:29ไว้ 10 วินาอือย่า 10 ครั้ง 20 ครั้งก่อน
00:53:29 → 00:53:31นอนนะครับก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาเนี่ย
00:53:31 → 00:53:34ได้ผ่อนคลายแล้วอย่างในเคสนี้ค่ะที่คุณ
00:53:34 → 00:53:36หมอบอกว่าไม่ปกตินะอันเนี้ยถือว่าเป็น
00:53:36 → 00:53:38หนักถ้ารู้แล้วว่าจริงๆแล้วมันเป็นถึง
00:53:39 → 00:53:41กล้ามเนื้ออ่อนแรงเนาะแล้วก็ไปถึงเส้น
00:53:41 → 00:53:45ประสาทอย่างเคสนี้ควรรักษายังไงคะครับผม
00:53:45 → 00:53:47จริงๆผมเจอเคสที่โรงพยาบาลที่เป็นหนัก
00:53:47 → 00:53:51กว่านี้อีกนะคืออกระดกไม่ได้ 24 ช่มเลย
00:53:51 → 00:53:55คือแอ่อนแลงตลอดตลอดเลยเดินก็จะมีเท้าลาก
00:53:55 → 00:53:58จนสังเกตพื้นรองเท้าเนี่ยข้างหน้าจะสึก
00:53:58 → 00:54:02ก่อนตรงส้นซึ่งคนปกติส้นจะจะสึกเยอะอัน
00:54:02 → 00:54:04นี้คือเป็นข้างหน้าสึกหมดเลยนะครับก็คือ
00:54:04 → 00:54:07ถือว่าเป็นค่อนข้างเยอะนะครับเรียกว่า
00:54:07 → 00:54:10กระดกข้อเท้าเนี่ยแค่เอามือดันคือต้านแรง
00:54:10 → 00:54:12ไม่ได้เลยอันนี้ถือว่าอ่อนแรงเยอะจริงนะ
00:54:12 → 00:54:15ครับก็จะเข้าสู่กระบวนการการฟื้นฟูการ
00:54:15 → 00:54:18กายภาพบำบัดนะครับผมก็เบื้องต้นก็จะสอน
00:54:18 → 00:54:21ให้คนไข้บริหารข้อเท้าถ้าออกแรงเองได้ก็
00:54:21 → 00:54:23ให้คนไข้ออกแรงแต่ถ้าเกิดไม่ได้อาจจะต้อง
00:54:23 → 00:54:26เอามือเนี่ยมาช่วยบริหารด้วยซ้ำอืเพราะ
00:54:26 → 00:54:29ว่าเหมือนทเท้าตกเอามือมาช่วยดัดขึ้นเอา
00:54:29 → 00:54:32มือมาช่วยบิดซ้ายบิดขวานะครับผมรวมถึงมี
00:54:32 → 00:54:36การใช้เครื่องกระตุ้นไฟในการกระตุ้นแทน
00:54:36 → 00:54:38ตัวเส้นประสาทอเพื่อให้กล้ามเนื้อเนี่ยมี
00:54:38 → 00:54:41การกระดุกมีการกระดุกขึ้นมาได้นะครับผม
00:54:41 → 00:54:43อันนี้ก็จะเป็นการรักษาทางกายภาพนะครับ
00:54:43 → 00:54:47ซึ่งก็อาจจะเหมาะกับคนไข้ที่เป็นเยอะนะ
00:54:47 → 00:54:50ครับผมแต่ถ้าเกิดคนไข้ที่ยังรู้สึกว่าอ่ะ
00:54:50 → 00:54:52ฉันกระดกได้แต่แค่รู้สึกว่ามันไม่เท่าอีก
00:54:52 → 00:54:55ข้างนึงแนะนำว่ารีบแก้ไขสาเหตุอย่าไป
00:54:55 → 00:54:59ทำลายเส้นประสาทมากขึ้นแล้วก็พยายามฝึก
00:54:59 → 00:55:01บริหารแต่เดี๋ยวนี้เขาก็มีตัวยังยืดเนาะ
00:55:01 → 00:55:05ก็พยายามกระดกข้าเท้าขึ้นเอาตัวเอสติแบนด
00:55:05 → 00:55:07มาต้านนะครับผมก็จะเป็นการเรียกว่าเหมือน
00:55:07 → 00:55:10การเล่นเวทของตัวกล้ามเนื้อกระดกข้อเท้า
00:55:10 → 00:55:13ก็จะทำให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงได้ได้
00:55:13 → 00:55:17เป็นปกตินะครับผมอค่ะจริงๆก็อย่างเคสนี้
00:55:17 → 00:55:19เนี่ยก็เขาเป็นเป็นหายๆก็แปลว่าอาจจะ
00:55:19 → 00:55:22อย่างแรกเลยคืออย่าอย่านั่งควายห้างให้
00:55:22 → 00:55:24น้อยลงก่อนอย่าทำร้ายนะคะแล้วก็อาจจะค่อย
00:55:24 → 00:55:28ๆเริ่มออกกำังอย่างที่คุณหมอแนะนำมาใช่
00:55:28 → 00:55:31ครับผมคำถามต่อมาค่ะเล่นเกมเป็นประจำทำ
00:55:31 → 00:55:34อย่างเงี้ยวันละหลายชั่วโมงแล้วทำมา 3 ปี
00:55:34 → 00:55:37ติดแล้วค่ะตอนแรกเนี่ยรู้สึกแค่ปวดบริเวณ
00:55:37 → 00:55:40คอก็คิดว่าเอ๊ะนอนตกหมอนหรือเปล่าแต่พอ
00:55:40 → 00:55:43หลังๆเนี่ยเริ่มรู้สึกปวดบ่าปวดไหล่แล้ว
00:55:43 → 00:55:46ก็มีอาการชาลงแขนด้วยค่ะคุณหมอคุรจะทำยัง
00:55:46 → 00:55:49ไงดีคะอครับผมจริงๆอันนี้ต้องระวังเรื่อง
00:55:49 → 00:55:52ของตัวกระดูกคอเป็นพิเศษเลยนะครับผมยิ่ง
00:55:52 → 00:55:55ถ้าเกิดมีอาการชาร่วมด้วยเนี่ยต้องระวัง
00:55:55 → 00:55:58เรื่องของตัวเส้นประสาทอืก็อาจจะเรียกว่า
00:55:58 → 00:56:01เป็นกระดูกทับเส้นปสาทอย่างงี้ได้ถ้าเกิด
00:56:01 → 00:56:04เราทิ้งไว้นานๆเนาะรวมถึงจริงๆคนนี้ต้อง
00:56:04 → 00:56:06ดูด้วยว่ามีอาการอ่อนแรงหรือเปล่านะครับ
00:56:06 → 00:56:11ผมเนาะแล้วก็ก้มคอนานๆเล่นโทรศัพท์ยิ่ง
00:56:11 → 00:56:14เล่นเกมตื่นเต้นเนาะต้องต้องชนะเท่านั้น
00:56:14 → 00:56:17คือมันรีกไม่ได้คาบอกมันต้องจ้องอย่าง
00:56:17 → 00:56:20เงี้ยจริงๆยิ่งกว่าการทำงานอีกนะคือโดน
00:56:20 → 00:56:23เพื่อนร่วมเกณฑด่าเนี่ยยังไม่เท่าหัวหน้า
00:56:23 → 00:56:27ด่านผมพอดีเล่นเกมเหมือนกันอ๋อโอเคครับ
00:56:27 → 00:56:29เวลาที่เราจริงจังมันก็มีความเครียดเกิด
00:56:29 → 00:56:32ขึ้นความเครียดมันก็ไปกระตุ้นทำให้เรา
00:56:32 → 00:56:35เกรงไปอีกแล้วความตื่นเต้นนมันอ่ะอย่าง
00:56:35 → 00:56:37หมอหมอเล่นเกมหมอแนะนำหน่อยสิคะสำหรับใคร
00:56:37 → 00:56:39ที่เล่นเกมแล้วไม่อยากปวดเมื่อยทำไงดีคะ
00:56:39 → 00:56:43หมอครับเกมนึงแล้วก็พักครับผมแล้วก็ต้อง
00:56:43 → 00:56:46รู้จักที่จะวางใช่ไม่ว่าเราจะชนะหรือแพ้
00:56:46 → 00:56:49เราก็ต้องพักก่อนนะครับผมแล้วก็โอเคถ้า
00:56:49 → 00:56:52เราอยากจะเอาคืนแล้วก็กลับมาเล่นใหม่ได้
00:56:52 → 00:56:55คำว่าพักเนี่ยก็พักสัก 5 นาทีไปยืดเหยียด
00:56:55 → 00:56:57กล้ามเนื้ออะไรต่างๆแล้วก็กลับมาเล่นต่อ
00:56:57 → 00:57:00ได้นะครับผมแล้วก็อ่าองทำอย่างเงี้สัก 3
00:57:01 → 00:57:0323 เกมผมว่าก็เกือบชั่วโมงนึงแล้วก็น่า
00:57:03 → 00:57:06จะเพียงพอนะครับผมแล้วก็แล้วอย่างคนนี้เ
00:57:06 → 00:57:10เล่นวละครั้งหลายชั่วโมงมากเงี้ยทำยังไง
00:57:10 → 00:57:13อ่ะคะเพราะว่าเล่นเลอินอยู่คงไม่มามันลุก
00:57:13 → 00:57:15ยืดเนี่ยไม่มีแน่นอนหรือว่าจริงๆอาจจะ
00:57:15 → 00:57:18ต้องเน้นในการเลือกโต๊ะหรือเก้าอี้หรือ
00:57:18 → 00:57:21เดี๋ยวนี้มันมีโต๊ะที่เขยิบขึ้นใช่มั้ยคะ
00:57:21 → 00:57:23หรือว่ามีเก้าอี้ที่อาจจะต้องโอ้โหซอร์ต
00:57:23 → 00:57:25สุดๆเลยอะไรอย่างงี้น่าจะช่วยได้นะใช่
00:57:25 → 00:57:26จริงๆก็เก้าอี้เกม
00:57:26 → 00:57:30ครับผมชุดเกมเมอร์จอเมาส์คีย์บอร์ดที่มี
00:57:30 → 00:57:34ไฟต่างๆก็ก็สวยงามสวยงามแล้วมันดีต่อ
00:57:34 → 00:57:36สุขภาพมครับหมอดีครับจริงๆมันซัพพอร์ตได้
00:57:36 → 00:57:40ค่อนข้างเยอะแต่สำคัญว่าอ่าใช้ถูกหรือ
00:57:40 → 00:57:43เปล่าบางคนอูน่าจะไปเข้าใกล้จอจนแบบแทบจะ
00:57:43 → 00:57:45ไม่ต้องนั่งเก้าอี้แล้วมั้งแทบจะแบบนั่ง
00:57:45 → 00:57:48แค่ปลิ่มๆก้นอย่าเงี้ยบางทีก็ใช้ใช้ไม่
00:57:48 → 00:57:52ถูกไม่ถูกวิธีเนาะแล้วก็แต่จริงๆถามว่า
00:57:52 → 00:57:54ถ้าเกิดเราใช้อย่าเงี้ยแล้วเราพยายามมี
00:57:54 → 00:57:58สติในการใช้มันช่วยได้ครับผมเพราะมันก็จะ
00:57:58 → 00:58:00ออกแบบให้เหมาะกับสรีระของคนที่นั่งดีไม่
00:58:01 → 00:58:03ดีมีซัพพอร์ตคอด้วยก็จะป้องกันการปวดคอ
00:58:03 → 00:58:06ได้รวมถึงจริงๆยิ่งถ้าเกิดคนไข้รายเนี้ย
00:58:06 → 00:58:09เป็นที่คอเป็นหลักเนาะสเก้าอี้เขาจะมี
00:58:09 → 00:58:11พนักพิงที่ที่ศีรษะขึ้นมายิ่งถ้าเป็น
00:58:11 → 00:58:14เก้าอี้เกอเนี่ยจะมีข้อนี้เลยนำว่าให้พิง
00:58:14 → 00:58:17อย่างงนี้นะครับผมเพื่อที่จะให้กระดูกคอ
00:58:17 → 00:58:21เราเนี่ยไม่ทำงานหนักนะครับผมก็ก็จะช่วย
00:58:21 → 00:58:25ได้โต๊ะคอมต่างๆก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน
00:58:25 → 00:58:27ส่วนที่คุณเจถามเรื่องโต๊ะที่สามารถปรับ
00:58:27 → 00:58:30ระดับได้เนาะจริงๆก็จะช่วยทั้งเรื่อง
00:58:30 → 00:58:33อาการปวดคอปวดบาปปวดไหล่ปวดหลังได้เลย
00:58:33 → 00:58:35เหมือนกันคือเรียกว่าเป็นการเปลี่ยน
00:58:35 → 00:58:38อิริยาบถจากนั่งทำงานนั่งเล่นเกมมาเป็น
00:58:38 → 00:58:40ยืนยืนเล่นเกมอะไรพวกนี้ได้เหมือนกันแต่
00:58:40 → 00:58:43ก็โอเคพอยืนถึงจุดนึงก็ต้องกลับปรับไปให้
00:58:43 → 00:58:46ไปนั่งเหมือนเดิมเรียกว่าเป็นการทำสลับๆ
00:58:46 → 00:58:49กันถ้าเกิดเรายืนอย่างเดียวตลอดมันก็มัน
00:58:49 → 00:58:52ก็ไม่ดีกับหลังกับหัวเข่าอยู่แล้วนะครับ
00:58:52 → 00:58:54แล้วอยากเจาะลึกลงไปที่เรื่องคอนิดนึงค่ะ
00:58:54 → 00:58:57ได้ยินมาตลอดเรื่องคอยื่นนะคะแต่มันน่าจะ
00:58:57 → 00:59:01มีระระระยะหรือเปล่าคะยื่นมากยื่นน้อยมัน
00:59:01 → 00:59:04จะมีผลที่ต่างกันหรือเปล่าคะแน่นอนครับผม
00:59:04 → 00:59:07ยิ่งถ้าเราก้มไปข้างหน้ามากๆมันก็เหมือน
00:59:07 → 00:59:11กับการที่เรามีจุดหมุนที่ที่ไกลขึ้นโอเค
00:59:11 → 00:59:13แรงที่เกิดต่อกระดูกสัหลังเนี่ยก็จะมาก
00:59:13 → 00:59:16ขึ้นโดยเฉพาะกระดูกสัหลังช่วงคอนะครับแค่
00:59:16 → 00:59:19เรางอคอไป 15 องศเนี่ยกระดูกคอเราก็ต้อง
00:59:19 → 00:59:23รับน้ำหนักเพิ่ม 4-5 กโอ้โหแค่แค่แค่ 15
00:59:23 → 00:59:26อง 45 กเลยะยิ่งถ้าเราไปถึง 3 30 อง
00:59:26 → 00:59:30เนี่ยจะเหมือนเราเอาของ 12 กเนี่ยมาห้อย
00:59:30 → 00:59:33คอเลยนี่เด็กตัวใหญ่มากเลยนะคะถ้า 12 ก
00:59:33 → 00:59:34อ่ะใช่ครับผม
00:59:34 → 00:59:37โอโหเหมือนมีเด็กขี่คออยู่ตลอดเวลาเลยใช่
00:59:37 → 00:59:39ครับผมเป็นเหตุผลว่าโอเคบางคนที่มีอาการ
00:59:39 → 00:59:42ปวดตึงเยจะรู้สึกว่าเหมือนมีมีอะไรมาขี่
00:59:42 → 00:59:45คออย่างงี้ได้เลยนะครับจริงๆผมว่าอันนี้
00:59:45 → 00:59:48จะเกิดกับคนที่เล่นเกมในในโทรศัพท์มาก
00:59:48 → 00:59:51กว่าด้วยซ้ำครับผมเพราะว่าก้มเยอะเพราะ
00:59:51 → 00:59:53ว่าจออาจจะเล็กกว่าหน่อยนึงเทียบกับ
00:59:53 → 00:59:55คอมพิวเตอร์ยิ่งน่าแบบอ่ะก็ต้องยิ่งก้ม
00:59:55 → 00:59:58เข้าไปไปเพ่งเล่นเพ่งชัดๆอะไรเดี๋ยวยิง
00:59:58 → 01:00:01โดนยิงไม่โดนเดี๋ยวเล่นแพ้เล่นชนะก็ก็จะ
01:00:01 → 01:00:04มีผลตรงนี้ค่อนข้างเยอะครับผมยิงเราทำ
01:00:04 → 01:00:07สะสมไปเรื่อยๆจากแค่กล้ามเนื้อไม่ดีสุด
01:00:07 → 01:00:09ท้ายก็กลายเป็นกระดูกคอเสื่อมเหมือนเรา
01:00:09 → 01:00:12เอาของมาคล้องไว้นานๆเนี่ยก็ไม่ค่อยดีกับ
01:00:12 → 01:00:15กระดูกในวัยรุ่นในวัยทำงานเนี่ยอาจจะไม่
01:00:15 → 01:00:18มีปัญหามากแต่ถ้าเกิดพอเราอายุ 40 50
01:00:19 → 01:00:21ขึ้นไปแล้วเนี่ยกระดูกเราเริ่มเสื่อมอื
01:00:21 → 01:00:24เริ่มอาจจะเริ่มเข้าสู่การมีกระดูกพรุน
01:00:24 → 01:00:26อะไรพวกนี้ก็ยิ่งทำให้กระดูกูเราเนี่ย
01:00:26 → 01:00:29ทรุดได้ได้เลยอืนะครับผมก็ต้องระวังตรง
01:00:29 → 01:00:32นี้เหมือนกันก็แปว่าจริงๆเล่นนานเล่นได้
01:00:32 → 01:00:35แหละแต่ว่าต้องรู้จักพักรู้จักพอดีใช่ใช่
01:00:35 → 01:00:37ครับผมสุนท้ายกลับมาที่ว่าความความพอดี
01:00:37 → 01:00:41เป็นเป็นสิ่งสำคัญมากๆเลยเล่นได้ผังคาย
01:00:41 → 01:00:44ได้ไม่เครียดเกินชนะก็ชนะแพ้ก็แพ้ไม่เป็น
01:00:44 → 01:00:47ไรนะครับผมแล้วก็กลับมาดูแลสุขภาพเพื่อ
01:00:47 → 01:00:51ให้เราสุขภาพดีที่จะเล่นเกมได้ต่อไปอย่าง
01:00:51 → 01:00:54มีความสุขครับผมแล้วอย่างคนเนี้ยค่ะนิด
01:00:54 → 01:00:57นึงคือเค้าอ่ะค่ะหลายๆคนอาจจะแค่ปวดเมืย
01:00:57 → 01:00:59เรื่อยๆเฉยแบบว่าไม่ได้หนักขนาดนั้นแต่
01:00:59 → 01:01:04ว่าถ้าอาการที่มันชาลงแขนแล้วควรจะพัก
01:01:04 → 01:01:07มั้ยคะแบบพักหยุดเล่นก่อนอะไรอย่างเงี้ย
01:01:07 → 01:01:10รักษาก่อนมั้ยคะใช่นี้ควรจะถ้ามีอาการชา
01:01:10 → 01:01:12เนี่ยควรจะไปพบแพทย์เลยครับผมเพื่อโอเค
01:01:12 → 01:01:16เซรดูกระดูกคอเลยว่ามีเคลื่อนมีทรุดมีบิด
01:01:16 → 01:01:19อะไรหรือเปล่านะครับผมแล้วก็อาจจะต้อง MRI
01:01:19 → 01:01:22ดูว่าไอ้กระดูกที่มันทรุดที่มันเคลื่อน
01:01:22 → 01:01:25เนี่ยไปกดโดนเส้นประสาทหรือเปล่าท่านี้ก็
01:01:25 → 01:01:27ถือว่าเป็นแบบแบบรุนแรงเหมือนกันถ้าเริ่ม
01:01:27 → 01:01:29มีอาการชาแต่โอเคถ้ายังไม่ถึงขั้นอ่อนแรง
01:01:30 → 01:01:34อก็อาจจะเข้าสู่กระบวนการการฟื้นฟูการ
01:01:34 → 01:01:36กายภาพบำบัดนะเพื่อให้กลับมาเป็นปกติได้
01:01:36 → 01:01:40แต่สุดท้ายก็ต้องกลับมาปรับพฤติกรรมอืหมอ
01:01:40 → 01:01:43เคยเจอบ้างมยคะเกมเมอร์หนุ่มหรือเกมเมอร์
01:01:43 → 01:01:47สาวหรือคนที่ติดอะไรแบบแบบเนี้ยแล้วมา
01:01:47 → 01:01:49ด้วยการปวดเมื่อยมากๆแล้วคุณหมอรักษายัง
01:01:49 → 01:01:54ไงคะเจอเจอเยอะครับผมก็เป็นไลฟ์สไตล์อ่า
01:01:54 → 01:01:57คนปัจจุบันเนาะก็ต้องมีมีการผ่อนคลายอะไร
01:01:57 → 01:01:59พวกนี้บ้างนะครับผมซึ่งก็อย่างที่บอกส่วน
01:01:59 → 01:02:01ตัวก็ก็เล่นเกมเหมือนกันก็จะเข้าใจความ
01:02:01 → 01:02:05รู้สึกว่าหยุดเล่นนะเลิกเล่นเลยโอมันมัน
01:02:05 → 01:02:08ทำไม่ได้นะครับมันจริงๆก็เปรียบเหมือน
01:02:08 → 01:02:10เหมือนงานนะครับบางทนี้แล้วก็หยุดทำงาน
01:02:10 → 01:02:14ไม่ได้เกมก็คล้ายๆกันแต่สำคัญว่าก็พยายาม
01:02:14 → 01:02:16ต่อรองเรียกว่าเราต้องต้อง negotiate กับ
01:02:17 → 01:02:21คนไข้ว่าโอเคเล่นนะแต่ขอจาก 3-4 ช่วโมง
01:02:21 → 01:02:24เหลือสักชั่วโมงถึง 2 ช่วโมงได้มยโอเคอาจ
01:02:24 → 01:02:27จะชั่วโมงนึงตอนช้าชั่วโมงนึงตอนเย็น
01:02:27 → 01:02:29อย่างงี้พอต่อรองกันได้ไหเพื่อให้เราได้
01:02:30 → 01:02:33มีการพักกล้ามเนื้อให้มีการผ่อนคลายรวม
01:02:33 → 01:02:37ถึงจะต่อรองอีกอันนึงคือโอเคเล่นเกม 2
01:02:37 → 01:02:40ชั่วโมงนะขอกำลังกายชั่วโมงนึงหรือครึ่ง
01:02:40 → 01:02:43ชั่วโมงได้มไปเล่นเข้ายิ้มให้เหมือนเล่น
01:02:43 → 01:02:45เกมอย่างงี้ได้มยขออ่ะเหมือนสมัยเป็นเด็ก
01:02:45 → 01:02:49เนาะเล่นเกม 2 ช่วโมงแม่ก็ขออ่านหนังสือ
01:02:49 → 01:02:51ชั่วโมงนึงได้ไมมอันนี้ก็เหมือนกันพอเรา
01:02:51 → 01:02:54เป็นวัยรุ่นก็เล่นเกม 2 ชั่วโมงออกกำลัง
01:02:54 → 01:02:57กายไปฟิตเนสชช่วโมงนึงได้มก็จะต้องมีการ
01:02:57 → 01:03:00บาานกันโอเคคือเราก็เล่นได้แต่เราก็ต้อง
01:03:00 → 01:03:05ดูแลสุขภาพด้วยอนะครับโอ้โหรู้สึกเทปนี้
01:03:05 → 01:03:08มีประโยชน์มากๆเลยค่ะหมอเพราะว่าวันเนี้
01:03:08 → 01:03:10ได้ท่าบริหารไปเยอะมากๆนะคะแล้วก็เชื่อ
01:03:10 → 01:03:13ว่าเป็นประโยชน์ทั้งเกมเมอร์คนใส่ส้นสูง
01:03:13 → 01:03:16คนเมื่อยหลังเมื่อยคอโอ้โหได้ประโยชน์มาก
01:03:16 → 01:03:19ๆขอบคุณมากเลยนะคะคุณหมอแล้วก็เดี๋ยวถ้า
01:03:19 → 01:03:22ใครมีคำถามนะคะก็สามารถพิมพ์คำถามเข้ามา
01:03:22 → 01:03:25ในคอมเมนต์ได้นะคะแล้วถ้าชอบคุณหมอก็
01:03:25 → 01:03:27สามารถพิมพ์เข้ามาได้ว่าเอ้ยชอบคุณหมอจัง
01:03:27 → 01:03:29เลยมาอีกได้มั้ยเราจะได้เชิญมาอีกนะคะ
01:03:29 → 01:03:32หรือถ้าใครนะคะอาจจะรู้สึกว่าของฉันปวด
01:03:32 → 01:03:35เมื่อยเกินไปและรักษาเองไม่สำเร็จและไปพบ
01:03:35 → 01:03:37คุณหมอได้ใช่มั้ยคะคลินิกคุณหมออยู่ที่
01:03:37 → 01:03:40ไหนยังไงนะคะครับผมก็ประจำอยู่ที่ดรบูม
01:03:40 → 01:03:43reap คลินิคนะครับผมชื่อเหมือนกันเลยนะ
01:03:43 → 01:03:46ครับผมก็สำหรับใครที่ต้องการดูคทนด้าน
01:03:46 → 01:03:49สุขภาพท่ายืดต่างๆจริงๆท่ายืดนี่มีเป็น
01:03:49 → 01:03:52100 ท่าเลยนะครับผมก็สามารถติดตามได้ที่
01:03:52 → 01:03:55เพจด boom rehab คลินิกนะครับผมอดีดีเลย
01:03:55 → 01:03:58ค่ะการที่จะเข้าสู่กระบวนการการกายภา
01:03:58 → 01:04:00บำบัดหรือว่าการฟื้นฟูกับคุณหมอด้าน
01:04:00 → 01:04:02วิทศาสตร์ฟื้นฟูเนี่ยก็สามารถติดต่อได้
01:04:02 → 01:04:05ที่คลินิกเหมือนกันครับผมอดีเลยค่ะเชื่อ
01:04:05 → 01:04:07ว่าเทมนี้น่าจะมีคนดูหลายคนตามไปหาคุณหมอ
01:04:07 → 01:04:10แน่นอนเลยค่ะยินดีเลยครับและเช่นเคยนะคะ
01:04:10 → 01:04:12สำหรับใครที่มีคำถามเกี่ยวกับอาการปวด
01:04:12 → 01:04:15เมื่อยหรือว่าคำถามสุขภาพทางด้านอื่นๆ
01:04:15 → 01:04:17สามารถพิมพ์เข้ามาได้ในช่องคอมเมนต์เลยนะ
01:04:17 → 01:04:20คะทางทีมงานจะรวบรวมไปถามคุณหมอในเทปต่อ
01:04:20 → 01:04:23ไปค่ะถ้าชอบคทนแนวนี้ก็อย่าลืมกดไลคกด
01:04:23 → 01:04:26Subscribe เป็นกำลังใจให้เจและทีมงานกับ
01:04:26 → 01:04:29คุณหมอด้วยนะคะแล้วเจอกันในเทปหน้าสวัสดี
01:04:29 → 01:04:34ค่ะสวัสดีครับ