00:00:01 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีค่ะกลับมาพบกันนะคะกับความรู้วัน

00:00:10 → 00:00:12 นี้ที่เราจะนำมาฝากกันนะคะเชื่อว่าหลายๆ

00:00:12 → 00:00:15 คนนะคะอาจจะเคยประสบปัญหานะคะอาการปวดไม่

00:00:15 → 00:00:17 ว่าจะเป็นไหล่หรือว่าหลั่งนะคะหลังจาก

00:00:17 → 00:00:21 กลับมาจากช้อปปิ้งนะคะจัดมีการยกของหนักๆ

00:00:21 → 00:00:24 นะคะวันนี้นะคะทางเราก็เลยมีวิธีการนะคะ

00:00:24 → 00:00:27 ง่ายๆในการยกของเนี่ยเพื่อห่างไกลอาการ

00:00:27 → 00:00:29 ปวดกันค่ะของชิ้นแรกเรามาดูกระเป๋าหรือ

00:00:29 → 00:00:32 ย่ามกันก่อนนะคะบางท่านถือกระเป๋าที่หนัก

00:00:33 → 00:00:36 มากๆแล้วก็คุ้นเคยการถือโดยใช้มือถือหรือ

00:00:36 → 00:00:39 ว่าคลองไว้ที่ข้อศอกซึ่ง 2 ท่านี้อาจเป็น

00:00:39 → 00:00:42 ท่าที่ทำให้เกิดอาการปวดได้นะคะคราวนี้

00:00:42 → 00:00:44 เรามาดูท่าที่ถูกต้องในการถือกระเป๋าย่าม

00:00:44 → 00:00:47 กันนะคะแนะนำว่าของในกระเป๋ามีน้ำหนักไม่

00:00:47 → 00:00:50 ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัวถือไว้ชิดกับ

00:00:50 → 00:00:53 ตัวที่สุดอาจเป็นการถือคล้องไว้กับไหลก็

00:00:53 → 00:00:56 ได้นะคะหากของมีน้ำหนักค่อนข้างมากแนะนำ

00:00:56 → 00:00:59 ให้อุ้มยกเข้ามาชิดกับตัวจะทำให้กล้าม

00:00:59 → 00:01:01 เนื้อทำงานน้อยที่สุดแล้วก็ไม่ปวดค่ะคราว

00:01:01 → 00:01:04 นี้เราลองมาดูของที่น้ำหนักเยอะขึ้นกันนะ

00:01:04 → 00:01:08 คะเช่นกล่องรังเล็กๆกล่องพัสดุปกติแล้ว

00:01:08 → 00:01:11 เวลาเราก้มบางคนอาจจะก้มโดยการยกหลังไม่

00:01:11 → 00:01:14 งอเข่าตามในคลิปเลยนะคะซึ่งถ้าหากยกแบบ

00:01:14 → 00:01:17 นี้กล้ามเนื้อหลังจะทำงานหนักเสี่ยงต่อ

00:01:17 → 00:01:20 การปวดหลังได้ค่ะยิ่งถ้ายกแล้วถือไว้ห่าง

00:01:20 → 00:01:22 ตัวแขนที่ทำหน้าที่เหมือนคานจะรับน้ำหนัก

00:01:22 → 00:01:25 เพิ่มขึ้นนะคะท่าทางในการยกกล่องลังที่

00:01:25 → 00:01:29 ถูกต้องนะคะย่อเข่าสquอลงไปยกของขึ้นมา

00:01:29 → 00:01:31 ชิดกับลำตัวที่สุดแล้วนำไปวางไว้ที่จุด

00:01:31 → 00:01:34 ที่ต้องการเท่านี้ก็จะลดอาการปวดหลังได้

00:01:34 → 00:01:36 แล้วค่ะ

00:01:36 → 00:01:39 แต่หากกล่องรังหรือของมีลักษณะที่ใหญ่

00:01:39 → 00:01:41 เกินไปหรือหนักเกินไปไม่แนะนำให้ถึงคน

00:01:41 → 00:01:44 เดียวนะคะจะเป็นอันตรายต่อหลังได้ค่ะของ

00:01:44 → 00:01:47 ที่มีลักษณะใหญ่หรือหนักแนะนำให้ถืออย่าง

00:01:47 → 00:01:50 น้อย 2 คนนะคะโดยการย่อเข่าลงและถือชิด

00:01:50 → 00:01:53 ตัวเหมือนเดิมเพื่อกระจายน้ำหนักค่ะจาก

00:01:53 → 00:01:55 เมื่อกี้นะคะที่เราลองดูสถานการณ์ง่ายๆนะ

00:01:55 → 00:01:58 คะที่สามารถทำยังไงนะคะให้ยกของแล้วลดรถ

00:01:58 → 00:02:01 ปวดลงได้ค่ะแต่ว่าถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะที่

00:02:01 → 00:02:04 ลองทำตามวิธีการนี้แล้วนะคะแล้วก็ยังมี

00:02:04 → 00:02:06 อาการปวดอยู่เนี่ยสามารถเข้ามาสอบถาม

00:02:06 → 00:02:09 เพิ่มเติมนะคะหรือปรึกษานักแก้พำบบัดได้

00:02:09 → 00:02:12 ที่เดมุกลับคลินิกเลยค่ะ