00:00:00 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:08 The M C สวัสดีครับวันนี้เราจะมี

00:00:08 → 00:00:10 เช็คลิสต์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการ

00:00:10 → 00:00:12 เป็น Office Syndro จะมีอะไรบ้างลองไป

00:00:12 → 00:00:16 รับชมกันได้เลยนะครับข้อที่ 1 คนที่นั่ง

00:00:16 → 00:00:20 ท่าเดิมนานๆเกิน 1 ชมงการนั่งท่าเดิมนานๆ

00:00:20 → 00:00:23 เกิน 1 หรือหลายๆชั่วโมงจะทำให้กล้าม

00:00:23 → 00:00:25 เนื้อใช้งานอยู่ตลอดเวลาจนเริ่มมีอาการ

00:00:25 → 00:00:29 ตึงมากขึ้นและค่อยๆสะสมเรื้อรัง

00:00:29 → 00:00:31 ข้อที่ 2 ควรใช้โนตบุ๊คโดยไม่ได้ใช้

00:00:31 → 00:00:34 คีย์บอร์ดหรือว่าเมาส์แยกออกจากกันเนื่อง

00:00:34 → 00:00:37 จากต้องเพ่งการมองที่จอคอมหรือโน้ตบุ๊คจะ

00:00:37 → 00:00:40 ทำให้เริ่มเสียบโพสเจอร์ในท่านั่งในการทำ

00:00:40 → 00:00:44 งานอย่างเช่นยกไหล่ไหล่ห่อและคอยื่นจะทำ

00:00:44 → 00:00:48 ให้ท่าทางการทำงานเปลี่ยนไป

00:00:48 → 00:00:50 ข้อที่ 3 การนั่งไขว่ห้าง

00:00:50 → 00:00:53 การนั่งไขว่ห้างจะทำให้การลงน้ำหนักในท่า

00:00:53 → 00:00:56 นั่งไม่เท่ากันยิ่งนั่งในท่านี้นานๆกล้าม

00:00:56 → 00:00:58 เนื้อจะเสียบาลานซทำให้ปวดหลังค่าที่ถ่าย

00:00:58 → 00:01:01 น้ำหนักและมีอาการตึงกล้ามเนื้อต้นขาได้

00:01:01 → 00:01:03 อีกด้วย

00:01:03 → 00:01:05 ข้อที่ 4 มีอาการปวดตึงแล้วไม่ยอมขยับไป

00:01:05 → 00:01:08 ไหนอย่างที่บอกไปว่าการทำงานนานๆแล้วไม่

00:01:08 → 00:01:11 ได้ขยับไปไหนเลยจะทำให้การใช้งานหนักมาก

00:01:11 → 00:01:14 เกินไปจนทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

00:01:14 → 00:01:16 เพราะฉะนั้นควรออกไปเดินบ้านนะครับ

00:01:16 → 00:01:20 ข้อที่ 5 คนที่มีอาการคอยืดหลังค่อมแล้ว

00:01:21 → 00:01:25 ก็ไหลหอมสรีระท่าทางที่ผิดปกติไปจะทำให้

00:01:25 → 00:01:28 เสียureของเรากล้ามเนื้อเกิดการเสีย

00:01:28 → 00:01:31 บาลานซอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการ

00:01:31 → 00:01:34 ปวดเมื่อยนั่นเองเพราะฉะนั้นควรมีการยืด

00:01:34 → 00:01:37 กล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

00:01:37 → 00:01:39 และสามารถทำให้กลับมามีบาanceซที่ดีได้

00:01:39 → 00:01:42 เหมือนเดิมต่อไปเราจะมาปรับท่าทางและสภาพ

00:01:42 → 00:01:45 แวดล้อมอุปกรณ์ในการทำงานทีละขั้นตอนกัน

00:01:45 → 00:01:48 นะครับเริ่มจากโต๊ะและท่านั่งเก้าอี้ที่

00:01:48 → 00:01:51 นำมาอย่างน้อยควรปรับระดับความสูงได้ให้

00:01:51 → 00:01:54 พอเหมาะกับโต๊ะของเราและโต๊ะควรมีความสูง

00:01:54 → 00:01:57 เฉลี่ยอยู่ที่ 73-76 ซม.

00:01:57 → 00:02:00 เก้าอี้ควรมีส่วนที่วางแขนเพื่อให้ไหล่

00:02:00 → 00:02:02 ไม่ยกควรงอข้อเสาะให้ตั้งฉากประมาณ 90

00:02:03 → 00:02:06 องศและสามารถวางมือบนโต๊ะและคีย์บอร์ดได้

00:02:06 → 00:02:09 หากไม่มีที่วางแขนอหาหมอนมาหนุนตักซึ่ง

00:02:09 → 00:02:12 ส่วนนี้จะทำให้ไม่เกิดอาการเกณฑกล้าม

00:02:12 → 00:02:15 เนื้อบ่าไหล่และแขนได้ครับเรามาดูที่ช่วง

00:02:15 → 00:02:18 ล่างสะโพกและเข่าควรงอตั้งฉากประมาณ 90

00:02:18 → 00:02:22 องศในส่วนเท้าไม่ควรลอยหรือเขย่งขึ้นดัง

00:02:22 → 00:02:25 นั้นลองหาที่วางเท้าหรือใช้กล่องกระดาษ A4

00:02:25 → 00:02:28 แบบริมมาวางแทนได้เก้าอี้ควรมีที่พนักพิง

00:02:28 → 00:02:30 เพื่อมาซัพพอร์ตหลังเราเพื่อให้หลังตรง

00:02:31 → 00:02:33 มากขึ้นต่อไปมาดูการปรับสภาพแวดล้อมและ

00:02:33 → 00:02:36 อุปกรณ์ที่ใช้กันนะครับการปรับจอ

00:02:36 → 00:02:40 มอนิเตอร์ควรห่างจากไหล่ประมาณ 40-75 ซม.

00:02:40 → 00:02:42 และควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตาเพราะ

00:02:42 → 00:02:45 ฉะนั้นสำหรับใครที่ยกจอคอมไม่ได้นำกระดาษ

00:02:45 → 00:02:48 รีม A4 หรือกล่องเล็กมาลองไว้เพื่อให้

00:02:48 → 00:02:51 อยู่ในระดับเดียวกันสำหรับใครที่ใช้

00:02:51 → 00:02:54 โน้ตบุ๊คเมาส์และคีย์บอร์ดเองก็สำคัญควร

00:02:54 → 00:02:57 ใช้แบบไร้สายแยกมาใช้จะทำให้สามารถนั่งทำ

00:02:57 → 00:03:00 งานได้สบายมากขึ้นการวางเมาส์ควรวางเดียว

00:03:00 → 00:03:03 กับระดับพอๆกับไหล่ถ้าเกิดวางห่างมากเกิน

00:03:03 → 00:03:07 ไปมักจะทำให้ยืดแขนออกโดยไม่รู้ตัวทำให้

00:03:07 → 00:03:10 เกิดอาการปวดสะสมช่วงไหล่ได้นอกจากนั้น

00:03:10 → 00:03:13 การวางแขนในการใช้เมาส์ควรที่จะวางตรงไม่

00:03:13 → 00:03:15 มีการงอข้อมือเพราะทำให้เกิดอาการตึงปวด

00:03:15 → 00:03:19 บริเวณข้อมือได้ถ้ายังไงลองเช็คลิสต์ปรับ

00:03:19 → 00:03:21 ท่าทางในการทำงานกันดูนะครับ The Move

00:03:21 → 00:03:25 Club Clinิสวัสดีครับ