- คำถาม:
- การใช้เทคนิค Intermittent Fasting แบบ Flexible มีข้อดีอย่างไร?
- คำตอบ:
- การใช้เทคนิค Intermittent Fasting แบบ Flexible มีข้อดีคือไม่ต้องเครียดกับการปฏิบัติตามตารางตายตัว สามารถเริ่มจาก 12/12 แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาอดอาหาร เช่น 16/8 หรือ 18/6 ได้ตามความเหมาะสม ช่วยลดการกระตุ้นอินซูลิน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และประหยัดเวลาในการเตรียมอาหาร
ลด 10 กิโลได้ไวใน 1 เดือน (เส้นบางๆที่กั้นระหว่างคนที่ลดน้ำหนัก 10 กิโลง่ายๆ กับ ทำแทบตายลดขีดเดียว)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:27:32Healthy eif สไตล์หมอท๊อปการทำ
00:27:35intermittent fasting ถ่านสลับหยุดทาน
00:27:38แบบก็เรียกว่า
00:27:40flexible เฟล็กซ์ซี่ i s นะครับอันนี้
00:27:44flexi f ของตั้งเป็นเองแหละนะครับก็
00:27:48เป็นสไตล์บอกไงอ่ะใช่ไม่ใช่สไตล์มันอื่น
00:27:51เนี่ยคนอื่นจะเป็นยังไงเรื่องเขานิดสไตล์
00:27:53ผมเพราะผมอยากทำให้มันง่ายกับท่านให้ท่าน
00:27:56มีชีวิตที่ยอดเยี่ยมไอ้เติ้ลแฮปปี้นั่น
00:27:57เองนะครับผมอยากจะแนะนำให้ท่านเนี่ยเริ่ม
00:28:00การทำ I F ด้วย 12/12 เนอะก็คือผ่าน 12
00:28:05หยุด 12 จะเอาง่ายๆว่าถ้าเราเริ่มถ่าน
00:28:098:00 นแล้วก็ไปเลือกทาน 20:00 นแบบนี้
00:28:11เป็นต้นในช่วงแรกนะครับเอาแค่นี้ก่อนนะ
00:28:14ครับในช่วงแรกทำ 12/12 ก่อนทางสามมื้อนะ
00:28:17ครับแล้วเดี๋ยวเราจะสเตปขึ้นไปเรื่อยๆที
00:28:19ละนิดทีละนิดทีละนิดเป็นต้นนะครับแล้ว
00:28:23เมื่อท่านเก่งขึ้นท่านก็จะขยับจับ 12/12
00:28:26ใช่ไหมตอน 8:00 น 8:00 นแล้วก็เก่งขึ้น
00:28:30อย่างนิดเราขยับเป็นยังไงก็เป็น 9:00 นไป
00:28:33ถึง 7:00 นนี่เป็น 4/10 แล้วนะง่ายมากเลย
00:28:36ใช่มั้ยตอน 9:00 นถึง 19:00 นเนี่ยเรายัง
00:28:40อาจจะกิน 3 มื้อได้คราวนี้เราเก่งขึ้นอีก
00:28:43นิดนึงขยับขึ้นอีกนิดนึงจะ 9:00 นเป็น
00:28:4610:00 นแล้วไปเลิก 18:00 นก็เป็น I F
00:28:5116/8 แล้วก็ร่วมมืออาหารเช้ากับเที่ยง
00:28:54เข้าด้วยกันตอนนี้เราเหลือทานอาหารกับ 2
00:28:57มื้อแล้วการกระตุ้นอินซูลินลดลงอย่างน้อย
00:28:5933%
00:29:01นี้เป็นต้นอามันนี้ก็คือผ่านแบบผม I F