00:00:00 → 00:00:03 ปัจจุบันเนี่ยอาหารในบ้านเมืองนะรูปแบบขอ
00:00:03 → 00:00:07 ใช้คำว่ารูปแบบคีโต low CL ไคเกนนะมี
00:00:07 → 00:00:11 เยอะมากเลยนะมาขึ้นเรื่อยๆครับครับ
00:00:11 → 00:00:15 สำหรับประชาชนรากหญ้าที่เรารู้จักเรื่อง
00:00:15 → 00:00:18 อาหาร 5 หมู่แต่ผมรู้สึกว่าสำหรับผู้สูง
00:00:18 → 00:00:22 อายุที่ผมอยากให้เราเน้นคือครับอาหารที่
00:00:22 → 00:00:27 จะทำให้เค้าอยู่ได้นานปราศจากโรคภัยไข้
00:00:27 → 00:00:30 เจ็บถ้าหมอโจ้จะแนะนำ
00:00:30 → 00:00:34 แบบภาษาบ้านๆแล้วเอาไปใช้ได้
00:00:35 → 00:00:39 จริงคำถามนี้แบบดีนะครับผมปัจจุบันเนี่ย
00:00:39 → 00:00:41 ผมค่อนข้างแบบให้ความสนใจกับเรื่องอาหาร
00:00:41 → 00:00:44 แบบค่อนข้างเยอะมากๆแล้วตั้งแต่โควิดที่
00:00:44 → 00:00:47 ผมเริ่มมาดูแลเตแบบจริงจังผมใช้อาหารนำ
00:00:47 → 00:00:50 ทุกอย่างเลยถูกมั้ยครับก่อนหน้านี้ผมอาจ
00:00:51 → 00:00:53 จะต้องเท้าความเป็นจงคนมักจะเข้าใจผิด
00:00:53 → 00:00:56 เยอะมากๆว่าถ้าคนเราจะผอมได้ต้องออกกำลัง
00:00:56 → 00:00:59 กายเยอะๆผมว่าคนหลายคนเข้าใจอย่างงี้อื
00:00:59 → 00:01:02 ถูกมั้ยครับหมอเองเราก็จะไล่คนไปออกกำลัง
00:01:02 → 00:01:06 กายอืไล่คนให้ไปกินน้อยๆแต่พบว่าส่วนใหญ่
00:01:06 → 00:01:09 แล้วทำอย่างงั้นไม่ได้มันต้องมีอะไรบาง
00:01:09 → 00:01:11 อย่างอยู่ใช่ไหมมครับหมอเราไม่เคยสอนคน
00:01:11 → 00:01:13 กินอาหารเลยแต่เราสอนอย่างๆคือสอนให้คน
00:01:13 → 00:01:17 ไข้ไปลดอาหารที่กินแต่เราไม่เคยไปสนใจว่า
00:01:17 → 00:01:23 รดอะไรรดเท่าไหนกินอะไรเท่าไหร่ด้วยความ
00:01:23 → 00:01:25 ที่ผมมองว่าวิธีการรักษาของเราในปัจจุบัน
00:01:25 → 00:01:29 มันอาจจะมีปัญหาเรื่องของระยะเวลาในการพบ
00:01:29 → 00:01:33 กับแพทย์เยอะมากๆแต่โชคดีที่ปัจจุบันพอ
00:01:33 → 00:01:35 เทคโนโลยีมันมามากขึ้นใช่ไหมมครับเรา
00:01:35 → 00:01:38 สามารถหาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตได้มากขึ้น
00:01:38 → 00:01:41 เรื่อยๆแต่พอข้อมูลที่มันเยอะขึ้นเรื่อยๆ
00:01:41 → 00:01:43 ครับเมื่อเราไปลองดูต้นทางจริงๆแล้วคน
00:01:43 → 00:01:47 ส่วนใหญ่ที่สอนนั้นอาจจะไม่ใช่แพทย์เยอะ
00:01:47 → 00:01:49 ด้วยครับที่ไม่ใช่แพทย์อาจจะเป็นนัก
00:01:49 → 00:01:53 โภชนาการหรือบางคนอาจจะข้ามสายมาสอนซึ่ง
00:01:53 → 00:01:57 ความยากของปัจจุบันคือไม่ใช่หาข้อมูลไม่
00:01:57 → 00:02:00 ได้ครับแต่เป็นไม่รู้ว่าจะเชื่อใครดีซึ่ง
00:02:00 → 00:02:03 เป็นปัญหาที่ใหญ่มากๆของปัจจุบันคือข้อ
00:02:03 → 00:02:06 มูลอ่ะเยอะครับแล้วแต่ว่าฉันจะกินอะไรแบบ
00:02:06 → 00:02:10 ไหนถึงเรียกว่าดีถูกมั้ยครับถ้ามามองถึง
00:02:10 → 00:02:12 มุมมองของผู้สูงอายุเนี่ยถ้าถามว่ากิน
00:02:12 → 00:02:15 อะไรดีที่สุดครับผมมองว่าเราก็ต้องลองมอง
00:02:15 → 00:02:19 ย้อนไปดูว่าประเทศที่เขาอายุยืนที่สุดใน
00:02:19 → 00:02:23 ปัจจุบันนี้ครับเขากินอะไรเราสามารถเอาคน
00:02:23 → 00:02:26 กลุ่มนั้นมาวางทาบเป็นเบสไลน์ก่อนได้ว่า
00:02:26 → 00:02:29 เอ้ยถ้าเราทำตามเ้าเนี่ยมันก็น่าจะดีมัน
00:02:29 → 00:02:31 อาจจะเหมือนคนไทยบ้างแต่มันอาจจะไม่
00:02:31 → 00:02:34 เหมือนคนไทยบ้างใช่มั้ยครับแต่เมื่อเรา
00:02:34 → 00:02:37 ลองไปศึกษาจุดๆนึงปุ๊บเราจะพบว่าคนที่เขา
00:02:37 → 00:02:40 อายุยืนยืนเนี่ยยืนแบบมีทั้ง quanti คือ
00:02:40 → 00:02:42 ปริมาณเยอะถูกมั้ยครับแล้วก็มีทั้ง
00:02:42 → 00:02:45 Quality คือเตะปี๊บดังอ่าไม่ใช่คุณ 100
00:02:45 → 00:02:47 ปีแต่คุณนอนติดเตียงเป็น biden แบบนี้มัน
00:02:47 → 00:02:50 ก็ไม่ได้ถูกมั้ยฮะเราต้องการแบบ 100 ปี
00:02:50 → 00:02:52 คือคุณยังปนไปหยิบต้นมะม่วงงมากินได้นั่น
00:02:52 → 00:02:56 คือสิ่งที่เราต้องการถูกมั้ยฮะซึ่งคนที่
00:02:56 → 00:02:58 อายุยืนทั้ง Quality และทั้ง quanti
00:02:58 → 00:03:00 เนี่ยในโลกใบนี้เนี่ยมันก็ก็มีอยู่เยอะ
00:03:00 → 00:03:03 ไม่น้อยครับอ่ะญี่ปุ่นมีเยอะสุดถูกมั้ยฮะ
00:03:03 → 00:03:07 โอกินาวาอ่าที่เกาะซาร์ดิเนียที่ประเทศ
00:03:07 → 00:03:12 อิตาลีโรมาลินดาที่สหรัฐอเมริกาเกาะ
00:03:12 → 00:03:14 อีเลียที่กรีซพวกนี้ครับเป็นกลุ่มคนอายุ
00:03:14 → 00:03:18 ยืนซึ่งถ้าเกิดเราไปมองดูว่าสิ่งที่เขาทำ
00:03:18 → 00:03:21 อาหารที่เขากินครับเราก็จะเริ่มเห็นนะว่า
00:03:21 → 00:03:25 พวกเขาทำอะไรกันอย่างแรกเลยพวกเขากินแป้ง
00:03:25 → 00:03:29 ไม่เยอะกินแป้งที่มันไม่ขัดสีนะครับใช่
00:03:29 → 00:03:31 มั้ยฮะก็คือแป้งที่มันยังเป็นก็คือพูด
00:03:31 → 00:03:33 ง่ายๆคือเป็นพวก unprocessed Food นั่น
00:03:33 → 00:03:36 เองอย่างแรกเลยผู้สนยุธรได้คือคุณต้องกิน
00:03:36 → 00:03:39 process Food ให้น้อยที่สุด process
00:03:39 → 00:03:41 Food ภาษาชาวบ้าน process Food ภาษาชาว
00:03:41 → 00:03:42 บ้าน
00:03:42 → 00:03:45 คือลองคิดอครับถ้าเราเห็นอาหารชิ้นนี้
00:03:45 → 00:03:47 ครับแล้วเรามองไม่ออกว่ามันทำมาจากอะไร
00:03:47 → 00:03:49 อันนั้นนะครับ process Food ง่ายที่สุด
00:03:49 → 00:03:51 อาหารกล่องอาหารแปรูทั้งหลใช่ถ้าเราเห็น
00:03:51 → 00:03:54 ข้าวมันยังเป็นเม็ดอยู่แสดงว่ามันคือข้าว
00:03:54 → 00:03:56 ถูกมั้ยครับแต่ถ้ามันกลายเป็นไลแครกเกอร์
00:03:56 → 00:03:59 หรือแครกเกอร์ข้าวหรือขนมละไอ้นั่นไม่ใช่
00:03:59 → 00:04:02 ข้าวครับอ่านั่นคือ process Food อถูกมย
00:04:02 → 00:04:04 ครับมองอาหารที่เรากินทุกวันถ้ามันยัง
00:04:04 → 00:04:06 อยู่ในรูปร่างเดิมที่เราเห็นได้เช่นบอก
00:04:06 → 00:04:09 เลยครับนี่อะไรฟักทองโอเคแบบนี้คือว่าดี
00:04:09 → 00:04:11 แต่ถ้าบอกไม่ได้ว่านี่คือฟักทองผมว่านี้
00:04:11 → 00:04:14 คือปัญหาอืเป็นเทคนิคง่ายๆใช่ครับมองก่อน
00:04:14 → 00:04:17 ว่าเรามองออกไว่าอาหารชิ้นนี้มันคืออะไร
00:04:17 → 00:04:20 อ่ะอันนี้ก็คืออย่างแรกถูกมั้ยครับอันที่
00:04:20 → 00:04:25 2 ก็คือว่าคุณกินโปรตีนจากอะไรอ่ะเรารู้
00:04:25 → 00:04:28 เลยครับส่วนใหญ่คนที่ยุยืนกินโปรตีนจาก
00:04:28 → 00:04:32 อาหารทะเลหรือไม่ก็จากพืชเขาจะกินสัตว์
00:04:32 → 00:04:35 ใหญ่น้อยมากๆครับถ้ากินก็ต้องกินปลาเป็น
00:04:35 → 00:04:38 หลักก็ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลงกินเนื้อ
00:04:38 → 00:04:40 สัตว์ก็คือกินปลาทะเลเราไปเน้นบริโภค
00:04:40 → 00:04:43 โปรตีนจากพืชแทนไม่ว่าจะเป็นพืชตระกูล
00:04:43 → 00:04:47 ถั่วต่างๆเต้าหู้ถูกมครับก็คือพูดง่ายๆก็
00:04:47 → 00:04:50 คือลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลงแต่ถามว่าต้อง
00:04:50 → 00:04:52 ลดขนาดไหนผมมองว่าในแง่ของผู้สูงอายุไม่
00:04:52 → 00:04:54 ต้องสนใจครับคุณก็แค่ไม่กินเนื้อสัตว์คุณ
00:04:54 → 00:04:57 ไปกินปลาคุณกินพวกเต้าหู้กินถั่วแทนคือ
00:04:57 → 00:05:01 ได้หมดอืใช่ไหมครับนหลักหลักแค่ 2 อย่าง
00:05:01 → 00:05:03 ผมว่าคนพูดสูงอยู่คือทำได้ทันทีทำได้เลย
00:05:03 → 00:05:07 อืงดอะไรครับเหล้าเบียร์ทีนี้ทุกคนก็เข้า
00:05:07 → 00:05:09 ใจกันดีอยู่แล้วถูกมั้ยครับเราอาจจะไม่
00:05:09 → 00:05:11 ต้องพูดเยอะก็คืออะไรก็ตามที่มันมี
00:05:11 → 00:05:14 แอลกอฮอล์อยู่ถ้าลดได้ก็น่าจะดีกว่าแต่
00:05:14 → 00:05:17 บางคนก็อาจจะมาคานกันเรื่องวายแดงอะไรแบบ
00:05:17 → 00:05:19 นั้นโอเคถ้าคุณกินวายแดงวลแก้วก็ดีแต่ผม
00:05:19 → 00:05:21 ว่ามันไม่ใช่ธรรมชาติคนไทยอยู่แล้วครับอ
00:05:21 → 00:05:25 ผมก็ขอสไปว่าถ้าตัดแอลกอฮอล์ออกไปได้ก็ดี
00:05:25 → 00:05:28 ที่สุดอืใช่มั้ยครับผมทำแค่ 2 อย่างนี้
00:05:28 → 00:05:31 ครับนี่คือสิ่งที่คนดิเนียคนโอกินาทำถูก
00:05:31 → 00:05:34 มั้ยฮะเค้ากินโปรตีนจากทะเลเยอะแล้วก็
00:05:34 → 00:05:38 วิถีชีวิตสำคัญผู้สูงอายุครับทำไงก็ตาม
00:05:38 → 00:05:40 ไม่ให้เค้าเป็น
00:05:40 → 00:05:44 โคเนียมันแปลว่าซาเนียคือภาวะที่อ่า
00:05:44 → 00:05:47 ปริมาณของกล้ามเนื้อนั้นมันหดลงมันเล็กลง
00:05:47 → 00:05:50 มันน้อยกว่าสิ่งที่มันควรจะเป็นมันทำให้
00:05:50 → 00:05:53 คนนึงที่สมมุติว่าเดินไม่ได้ปุ๊บพอยิ่งลด
00:05:53 → 00:05:55 ลงไปมากหมายถึงกล้ามเนื้อนั้นกว่าเดิมเจะ
00:05:55 → 00:05:56 ยิ่งเดินไม่ได้ไปอีกทำให้เไม่กล้าเดินพอ
00:05:56 → 00:05:58 เค้าไม่กล้าเดินปุ๊บกล้ามเนื้อมันก็ไม่
00:05:58 → 00:06:00 ถูกใช้ถูกมั้ยครับเก็ก็จะยิ่งไม่กล้าเดิน
00:06:00 → 00:06:03 สุดท้ายเค้าก็จะติดอยู่บนเตียงก็คือทำยัง
00:06:03 → 00:06:05 ไงให้เค้ามีกล้ามเนื้อทำไงก็ตามใช่ให้
00:06:05 → 00:06:07 เค้ามีกล้ามเนื้อทำให้เค้าต้องแคทีตลอด
00:06:07 → 00:06:09 เวลาตั้งแต่วัยอายุประมาณ 50 ที่ร่างกาย
00:06:09 → 00:06:12 มันเริ่มแยกลงได้โดยเฉพาะผู้หญิงอืเมื่อ
00:06:12 → 00:06:14 เมนหมดเราก็จะเริ่มสภาพร่างกายเราจะเริ่ม
00:06:14 → 00:06:16 ถดถอยถูกมั้ยครับผู้ชายก็เริ่มถดถอยเช่น
00:06:16 → 00:06:17 เดียวกันเราทำอะไรก็ตามให้พวกเขาต้อง
00:06:18 → 00:06:20 Active อยู่ตลอดเวลาอืเราไม่จำเป็นต้อง
00:06:20 → 00:06:23 ไปออกกำลังกายเลยว่าเข้าฟิตเนสถูกมั้ยฮะ
00:06:23 → 00:06:26 อย่างคนอิตาลีพวกนี้เขาไม่ได้เข้าฟิตเนส
00:06:26 → 00:06:29 ทุกวันแต่บไเมันทำให้เขาต้องเดินอืออ่ะ
00:06:29 → 00:06:32 คุณจะเดินวันละกี่ 9 อ่ะก็ตั้งไปเลยครับ
00:06:32 → 00:06:35 5,900 มั้ยหรือว่า 19,000 มั้ยถ้าเราพูด
00:06:35 → 00:06:37 19,000 มันก็เป็นดเป็นตัวเลขที่ทำได้
00:06:37 → 00:06:41 จริงแล้วก็ดีเพียงพอในการทำถูกมั้ยครับ
00:06:41 → 00:06:44 สรุปเลยครับกินอาหารที่มันไม่แปรรูปอกิน
00:06:44 → 00:06:48 โปรตีนจากพืชอถูกมั้ยครับแล้วก็เดินเยอะๆ
00:06:48 → 00:06:51 เพียงพอแล้วครับไม่ให้กล้ามเนื้อรีบใช่ผม
00:06:51 → 00:06:54 ว่า 3 อย่างนี้เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ทัน
00:06:54 → 00:06:57 ทีแล้วก็ทำได้ในประเทศไทยแล้วก็เป็นการทำ
00:06:57 → 00:07:00 ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายแม้แต่บาเดียวคือ
00:07:00 → 00:07:02 เสียตามปกติอ่ะครับคุณไม่ได้เสียเพิ่มอ
00:07:02 → 00:07:06 ครับใช่อืขอบคุณครับอันนี้ผมว่าเพราะว่า
00:07:06 → 00:07:10 ผู้สูงอายุบางทีก็จะไปวุ่นกับเรื่อง
00:07:10 → 00:07:14 แคลอรี่เาไปวุ่นกับเรื่องเนอะไปวุ่นกับ
00:07:14 → 00:07:17 เรื่องอาหารเสริมใช่ไปวุ่นกับเรื่อง
00:07:17 → 00:07:19 เรื่องอาหารเสริมเนี่ยก็เป็นประเด็นหลัก
00:07:19 → 00:07:23 เลยนะแล้วก็ผมว่าปัจจุบันเนี่ยก็มีมีตลาด
00:07:23 → 00:07:27 อาหารเสริมที่ใหญ่ครับส่วนตัวผมก็ไม่รู้
00:07:27 → 00:07:33 ว่ามันเหมาะแค่ไหนไหนหรือว่าหรือว่าเรา
00:07:33 → 00:07:37 กำลังจ่ายอะไรเกินความจำเป็นหรือเปล่าโดย
00:07:37 → 00:07:40 เฉพาะผู้สูงอายุเนี่ยที่วัยเกษียณรายได้
00:07:40 → 00:07:43 ไม่มีมีแต่เงินที่เก็บไว้ทั้งชีวิตอครับ
00:07:43 → 00:07:47 แต่ก็ก็จะต้องหมดเงินไปกับอาหารเสริมซึ่ง
00:07:47 → 00:07:51 บางทีบางครั้งผมก็รู้สึกว่าอาจจะโดนชัก
00:07:51 → 00:07:53 ชวนอะไรอย่างเงี้ยครับหมอโจ้จะแนะนำผู้
00:07:53 → 00:07:56 สูงอายุยังไงดีครับเอ่อผมต้องตั้งไว้ก่อน
00:07:56 → 00:08:01 ว่าโดยส่วนตัวผมไม่ได้ Again กับัพอืครับ
00:08:01 → 00:08:04 ซัพพลีเมนท์ถ้าเกิดเราลองไปดูมันคือเป็น
00:08:04 → 00:08:06 มันเป็นสารกลุ่มของพวกอ่ะไมโครนิทนถูก
00:08:06 → 00:08:08 มั้ยครับคือเป็นสารอาหารกลุ่มย่อยมันจะมี
00:08:08 → 00:08:10 สารอาหารกลุ่มหลักกับกลุ่มย่อยถูกมั้ย
00:08:10 → 00:08:13 ครับกลุ่มหลักก็คือแป้งโปรตีนแล้วก็ไขมัน
00:08:13 → 00:08:16 ถูกมั้ยครับส่วนกลุ่มย่อยก็คือพวกอ่ะ
00:08:16 → 00:08:18 เกลือแร่กับวิตามินอาหารเสริมส่วนจะเป็น
00:08:19 → 00:08:21 กลุ่มหลังก็คือเป็นเรื่องของแร่ธาตุแล้ว
00:08:21 → 00:08:23 ก็วิตามินเป็นหลักแต่ว่ากลุ่มแรกคือที่
00:08:24 → 00:08:27 เป็นเหมือนกับจุดสำคัญของร่างกายที่เรา
00:08:27 → 00:08:28 พูดกันเมื่อสักครู่นี้ถูกมั้ยก็คือแป้ง
00:08:28 → 00:08:30 กับโปรตีนผมยังไม่ได้พูดถึงไขมันเลยนะ
00:08:30 → 00:08:33 เพราะไขมันพูดไปอาจจะยากหน่อยในแง่ของการ
00:08:33 → 00:08:35 รับรู้ของผู้สูงอายุเราเลยพูดแต่แป้งกับ
00:08:35 → 00:08:37 โปรตีนแเพราเป็นสิ่งที่เราเห็นด้วยตาแล้ว
00:08:37 → 00:08:39 มันเข้าใจง่ายถูกมั้ยครับมันแปลว่าอะไร
00:08:39 → 00:08:42 ครับมันแปลว่าถ้าคุณก้อนหลักคุณยังทำได้
00:08:42 → 00:08:44 ไม่ดีครับแล้วคุณจะหวังพึ่งก้อนเล็กมา
00:08:44 → 00:08:46 ช่วยก้อนใหญ่มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วครับ
00:08:46 → 00:08:49 อืถูกมั้ยฮะถ้าคุณยังกินเหล้าหนักมากๆคุณ
00:08:50 → 00:08:52 กินอาหารแปรรูปหนักมากๆคุณกินเนื้อสัตว์
00:08:52 → 00:08:56 หนักมากๆคุณไม่ออกกำลังกายเลยซั Fat ไข
00:08:56 → 00:08:58 มันในช่องท้องคุณเยอะสุดๆแล้วคุณไปกิน
00:08:58 → 00:09:00 อาหารเสริมเม็ดนึงด้วยความหวังว่ามันจะ
00:09:00 → 00:09:03 ช่วยกำจัดิอ Fat ได้อันนี้ผิดแน่นอนกินไป
00:09:03 → 00:09:05 ก็ไม่ช่วยถูกมั้ยฮะเพราะฉะนั้นคือแต่ถ้า
00:09:05 → 00:09:08 เกิดทำทุกอย่างดีหมดแล้วเช่นแม็คโครอาหาร
00:09:08 → 00:09:11 กลุ่มหลักไขมันโปรตีนแป้งเนี่ยดีมากๆออก
00:09:11 → 00:09:14 กำลังกายแล้วถ้าเกิดต้องการให้เหมือนกับ
00:09:14 → 00:09:17 ส่งเสริมส่งเสริมให้มันดียิ่งขึ้นเพราะผม
00:09:17 → 00:09:19 เชื่อว่าปัจจุบันอาหารในบ้านเราทั่วๆไป
00:09:19 → 00:09:22 เนี่ยครับการจะกินเกลือแรกกับวิตามินให้
00:09:22 → 00:09:25 ครบเป็นอะไรที่ยากอืผมยอมรับครับแม้แต่ผม
00:09:25 → 00:09:28 ที่เป็นคนคุมอาหารค่อนข้างสติกเรื่อง
00:09:28 → 00:09:31 ไดเอตเนี่ยมันก็ยังยากเลยครับเพราะบางที
00:09:31 → 00:09:32 เราไม่ได้เป็นคนทำอาหารกินเองถูกมั้ยครับ
00:09:32 → 00:09:34 ถ้าเราทำกินเองทุกมื้ออ่ะเราจะสามารถเอา
00:09:34 → 00:09:37 ตัวอย่างจากตู้เย็นมาตวงใส่กินได้แต่มัน
00:09:37 → 00:09:39 ไม่ใช่โดยส่วนตัวผมเป็นคนที่กินนอกบ้าน
00:09:39 → 00:09:42 บ่อยกินในบ้านน้อยเราต้องพึ่งจากอาหารจาก
00:09:42 → 00:09:45 ข้างนอกตลอดเวลาซึ่งเราไม่ได้สามารถเลือก
00:09:45 → 00:09:47 อ่าสารอาหารได้ทุกมื้อถูกมั้ยครับบาง
00:09:47 → 00:09:49 อย่างมันก็ต้องมาเติมถูกมั้ครับเพราะว่า
00:09:49 → 00:09:51 นั้นมันแปลว่าถ้าคนปัจจุบันน่ะเราค่อน
00:09:51 → 00:09:53 ข้างจะกินอาหารได้ครบทุกอย่างไอ้กลุ่ม
00:09:53 → 00:09:55 หลักเนี่ยไอ้แป้งปตีไขมันเี่มันไม่ยาก
00:09:55 → 00:09:58 ครับถ้าเกิดกะดีๆมันาจจะบวกลบระหว่างวัน
00:09:58 → 00:10:01 สุดท้ายของรวมมันจะได้ใกล้เคียงอแต่ส่วน
00:10:01 → 00:10:03 เล็กเนี่ยขาดแน่นอนแต่ผมกำลังบอกว่าถ้า
00:10:03 → 00:10:05 เกิดส่วนใหญ่คุณยังไม่ดีเลยคุณจะหวังให้
00:10:05 → 00:10:08 ส่วนเล็กมาช่วยมันยากงั้นหมอโจ้กำลังบอก
00:10:08 → 00:10:11 ว่าสำหรับใครที่จะเริ่มอาหารเสริมเบรก
00:10:11 → 00:10:14 ก่อนเบรกไปคุณไปดูตัวหลักกลับไปที่เบสิค
00:10:14 → 00:10:19 ก่อนอาหารหลักใช่แป้งโปรตีนออกกำลังกายไข
00:10:19 → 00:10:21 มันใช่แป้งโปรตีนไขมันออกกำลังกายถ้าคุณ
00:10:21 → 00:10:24 ทำเรื่องเอาให้ได้ก่อนถ้าสิ่งนี้ได้ปุ๊บ
00:10:24 → 00:10:26 อาหารเสริมอ่านำมาสู่สเต็ปต่อไปค่อยมาคุย
00:10:26 → 00:10:29 เรื่องอาหารเสริมใช่โดยส่วนตัวผมไปทาง
00:10:29 → 00:10:31 ด้านนี้ครับแต่บางคนก็อาจจะไม่ใช่แต่ส่วน
00:10:31 → 00:10:34 ตัว way of PR หมายถึงวิธีการของผมผมจะ
00:10:34 → 00:10:36 ไปด้านนี้ก่อนคือถ้าเกิดพวกนี้คุณแน่น
00:10:36 → 00:10:39 แล้วอ่ะโอเคตอนเแหละคุณจ่ายอาหารเสริมคุณ
00:10:39 → 00:10:42 คุ้มแต่บนคอนดิว่ามันต้องไม่ไปทำให้เสษ
00:10:42 → 00:10:45 สถานะเขาแย่ลงอืถูกมั้ยครับเพราะเราจะบอก
00:10:45 → 00:10:47 ว่าอาหารเสริมไม่มีประโยชน์เลยมันก็คงจะ
00:10:47 → 00:10:50 ไม่ถูกนะเพราะบางตัวมันดีจริงๆใช่มั้ย
00:10:50 → 00:10:52 ครับแต่จะเหมาตีขุมไปก่อนว่ากินตัวนี้
00:10:53 → 00:10:54 แล้วหายจากโลกกินตัวนี้แล้วดีขึ้นเลยผม
00:10:54 → 00:10:57 ว่าวันนี้มันตีขุมมันไม่ถูกต้องในความคิด
00:10:57 → 00:11:02 ผมอืครับทีนี้ถ้าจะเลือกอาหารเสริมล่ะมี
00:11:02 → 00:11:05 วิธียังไงให้เค้ารู้สึกว่าเคเสียเงินแล้ว
00:11:05 → 00:11:07 เาได้ประโยชน์สูงสุดจริง
00:11:07 → 00:11:11 ๆโอเคครับจริงๆเ้าบอกว่าเราต้องกินน้ำที่
00:11:11 → 00:11:14 เราขาดถูกมั้ยครับแล้วจะรู้ได้ยังไงอ่า
00:11:14 → 00:11:17 โอเคครับคือสมัยก่อนผมมองว่ามันยากเหมือน
00:11:17 → 00:11:19 กันที่เราจะรู้ว่าเราขาดอะไรใช่มั้ยแต่
00:11:19 → 00:11:21 ปัจจุบันข้อดีคือผมว่าการตรวจเลือดอ่ะ
00:11:21 → 00:11:23 ครับมันบอกอะไรได้เยอะมากขึ้นเยอะแล้วเรา
00:11:23 → 00:11:27 สามารถตรจเช็คระดับวิตามินต่างๆอ่าตัวบ่ง
00:11:27 → 00:11:30 ชี้ต่างๆได้ในการวางแผนอือว่าทำให้มันให้
00:11:30 → 00:11:32 มันดีขึ้นได้ก็คือเติมสิ่งนั้นเข้าไปอือ
00:11:32 → 00:11:35 แต่สิ่งนี้ผมมองว่ามันยังเป็นอะไรที่ค่อน
00:11:35 → 00:11:39 ข้างใหม่มากๆมันเป็นสิ่งที่เช่นถ้าสมมุติ
00:11:39 → 00:11:42 ว่าคุณทำได้ 95% แล้วคุณต้องการ 100% มัน
00:11:42 → 00:11:44 คือสิ่งที่คุณต้องทำถูกมครับถ้าเกิดคุณ
00:11:44 → 00:11:46 ได้เกด 4 อ่ะคุณจะอยากได้เกียรตินิยมอ่ะ
00:11:46 → 00:11:49 คุณต้องทำแบบนี้อแต่ถ้าของเดิมอ่ะเกียรติ
00:11:49 → 00:11:51 คุณยังไม่ดีเลยครับคุณจะมานั่งทำสิ่งที่
00:11:51 → 00:11:53 เกียรตินิยมทำทำไมคุณก็ไม่ทำสิ่งที่เื
00:11:53 → 00:11:56 ต้องต้องทำก่อนคือหลักการออือใช่มครับ
00:11:56 → 00:11:59 อาหารเสริมทุกยี่ห้อผมมองว่าถ้ามันไม่ได้
00:11:59 → 00:12:03 เป็นพิษอ่ะครับมันแทบจะโอเคแล้วล่ะใช่มย
00:12:03 → 00:12:06 ครับเพราะฉะนั้นคืออาหารเสริมผมมองว่าการ
00:12:06 → 00:12:09 จะเลือกจริงๆคุณก็ต้องเลือกจากแพทย์ที่มี
00:12:09 → 00:12:12 ความรู้แบบจริงๆจังๆเท่านั้นอืปัจจุบัน
00:12:12 → 00:12:14 ความยากอย่างที่ผมบอกปัจจุบันความยากมัน
00:12:14 → 00:12:16 ไม่ได้อยู่ที่เราไม่มีตัวเลือกนะครับทุก
00:12:17 → 00:12:19 อย่างในโลกบนี้ปัจจุบันความยากอยู่ที่เรา
00:12:19 → 00:12:22 จะเลือกจากใครที่ถูกต้องอืถูกมครับมัน
00:12:22 → 00:12:25 เยอะมากมันเยอะมากๆผมว่าผมเป็นหมอเนี่ยผม
00:12:26 → 00:12:28 จะไปหาหมอสักคนนึงเพื่อขอคำปรึกษาในโลก
00:12:28 → 00:12:30 ที่ผมเป็นผมก็เหนื่อยเลยนะผมไม่รู้จะไป
00:12:30 → 00:12:33 ปรึกษาใครดีผมรู้สึกว่าโหเอาแค่หมอหัวใจ
00:12:33 → 00:12:35 ก็เยอะแล้วถูกมั้ยครับสิ่งที่หมอคนทำด้วย
00:12:35 → 00:12:37 กันเองคือเราต้องไปหาเพื่อนของเราที่เป็น
00:12:37 → 00:12:40 หมอด้านนั้นแล้วก็ถามเขาว่าหมอคนไหนเก่ง
00:12:40 → 00:12:42 อือๆแต่คนไข้เไม่ได้มีแบบนั้นไงครับอคน
00:12:42 → 00:12:46 ไข้เขาจะถามใครถูกมั้ยฮะเผมว่าความยากของ
00:12:46 → 00:12:49 ปัจจุบันคือเราต้องหาคนที่แบบเป็น the
00:12:49 → 00:12:50 right Person หือคนที่ถูกต้องในการ
00:12:50 → 00:12:53 ปรึกษาแล้วเจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องเองแต่
00:12:53 → 00:12:56 มันหายากนะมันน้อยนะใช่ครับมันน้อยแต่มัน
00:12:56 → 00:12:59 มีไงครับมันมีใช่แต่มันมีครับ
00:13:00 → 00:13:03 ถ้าสมมุติดัมมี่รูแบบเป็นกฎเล็กๆเลยถ้าจะ
00:13:03 → 00:13:06 ให้อาหารเสริมเดินเข้าไปเอ่อร้านสะดวก
00:13:06 → 00:13:09 ซื้อพวกที่ขายยานะยี่ห้อแบรนด์เยอะแยะไป
00:13:09 → 00:13:12 หมดเลยเนี่ยเหยิบมาใช้ได้เลยมั้ยผมมองว่า
00:13:13 → 00:13:15 อย่างแรกคือมันไม่มีโทษแน่ๆมันไม่น่าจะมี
00:13:15 → 00:13:18 โทษที่คุณไปกินอ่ะน้ำมันปลาอวอร์ดสอย่าง
00:13:18 → 00:13:21 เงี้ยถูกมั้ยครับอ่ะอาจจะทำให้เลื่อดไหล
00:13:21 → 00:13:23 ไม่หยุดได้แต่อย่าอย่างไงก็ตามถ้าคินใน
00:13:23 → 00:13:25 ตามปกติที่เขาเขียนไว้ข้างฉลากผมว่าโทษ
00:13:25 → 00:13:28 เ่ะมันมันไม่น่าแย่มากนักออือแต่อย่าง
00:13:28 → 00:13:29 น้อยคือต้องบอกแพทแพทย์ประจำตัวว่าคุณ
00:13:30 → 00:13:32 กำลังกินอะไรอยู่ถูกมั้ยครับคือดัมมี่รู้
00:13:32 → 00:13:34 คิดอะไรไม่ออกคืออย่างน้อยอ่ะถ้าเกิดกิน
00:13:34 → 00:13:37 ตามเกฑ์ที่เคเขียนน่ะมันไม่น่าเกิดโทษอื
00:13:37 → 00:13:39 ใช่แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผมมองว่าถ้าคุณจะ
00:13:39 → 00:13:41 กินไปให้มันดีขึ้นคุณต้องควหา the Life
00:13:41 → 00:13:44 Person มาถามอืเพราะมันมีคนที่เก่งเขา
00:13:44 → 00:13:48 เก่งด้านนี้จริงๆแต่ว่าหาเจอหรือเปล่าอืๆ
00:13:48 → 00:13:52 ใช่ก็คือกินไปแต่ว่าถ้ามันไม่ดีขึ้นก็
00:13:52 → 00:13:55 เสียเปล่าถ้าอยากจะกินให้ดีขึ้นก็ปรึกษา
00:13:55 → 00:13:57 ดีกว่าใชก็เหมือนกับอย่างที่พี่บิ๊กผมบอก
00:13:57 → 00:14:00 วถ้าเกิดแบบคนคนนี้แบบแม็คโครยังห่วยแตะ
00:14:00 → 00:14:03 อยู่เลยครับแล้วคุณไปซื้อแบบไอ้นี่มากิน
00:14:03 → 00:14:05 ด้วยความบอกว่ามันจะดีขึ้นไปซื้อแบบเมล็ด
00:14:05 → 00:14:07 นู่นนั่นนี่ที่เขาคเขียนเคมไว้ถูกมั้ครับ
00:14:07 → 00:14:10 แบบอะไรเยอะแยะหมดแล้วด้วยความหวังว่ามัน
00:14:10 → 00:14:12 จะดีขึ้นด้วยเป็นความที่เป็นยาวิเศษผมมอง
00:14:12 → 00:14:14 ว่าแบบนี้มันไม่ใช่นี้คุณจะเสียตังค์ฟรี
00:14:14 → 00:14:17 แน่นอนครับเนี่ยคือปัญหาที่ผมมองก็คือว่า
00:14:17 → 00:14:18 หลายคน
00:14:18 → 00:14:23 ยังโดนชักชวนเฮ้ยเธอกินอันนี้สิแก้นู่น
00:14:23 → 00:14:28 แก้นี่รักษานู่นรักษานี่อผมมองว่าผู้สูง
00:14:28 → 00:14:29 อายุ
00:14:29 → 00:14:34 อาจจะเข้าใจบริบทผิดอืวิตามินก็คือเอาไว้
00:14:34 → 00:14:38 ส่งเสริมสุขภาพก็ต่อเมื่อก็ต่อเมื่ออาหาร
00:14:38 → 00:14:42 หลักเราและตัวโรคเราควบคุมดีแล้วแต่อย่า
00:14:42 → 00:14:46 ไปใช้เป็นกลยุทธ์ที่เราเอาวิตามินมาบอก
00:14:46 → 00:14:49 ว่าเราจะเอารักษาโรคหรือสามารถทำให้โรค
00:14:49 → 00:14:52 นี้หรืออาการนี้ดีขึ้นได้ครับนะครับอัน
00:14:52 → 00:14:56 นี้ผมคิดว่าอาจจะเวลาเรามีใครแนะนำมาเรา
00:14:56 → 00:14:59 อาจจะฟังหูไว้หูเราก็ปรึกษาหมอเจ้าของไข้
00:14:59 → 00:15:03 เราก่อนก็ได้ว่าโรคๆเราเนี่ยอาการของเรา
00:15:03 → 00:15:07 มันขาดอะไรไปบ้างนะฮะแล้วก็อย่างที่หมอ
00:15:07 → 00:15:09 โจ้บอกว่าก่อนที่จะไปเริ่มกินเนี่ยซึ่งก็
00:15:09 → 00:15:12 ค่าใช้จ่ายไม่น้อยถ้าเป็นไปได้ก็หาหมอ
00:15:12 → 00:15:14 แล้วลองปรึกษาดูสิครับบางทีเราอาจจะไม่
00:15:15 → 00:15:18 ต้องใช้เลยก็ได้เพราะว่าเฉลี่ยแล้วเนี่ย
00:15:18 → 00:15:25 ผมว่าต่อหัวต่อเดือนต่อคนนะประมาณ 2,000
00:15:25 → 00:15:28 ก็ไม่น่าไปไหนมั้ยถ้าจะซื้อจริงๆกินพวก
00:15:28 → 00:15:31 นี้กระปุกก็เป็นพันได้อยู่ครับผมคือจริงๆ
00:15:31 → 00:15:34 ถ้าเกิดเราเติมในสิ่งที่เราขาดอ่ะมันก็จะ
00:15:34 → 00:15:36 เหมาะสมมันก็จะไม่เกินแนนนมันก็จะเกิด
00:15:36 → 00:15:38 ประโยชน์ใช่แต่ถ้าเกิดเหมือนกับเราไปกิน
00:15:38 → 00:15:41 กวาดอย่างเงี้ยมันก็จะแพงเพราะกระปุกนึง
00:15:41 → 00:15:43 แล้วก็รู้ว่ามันก็อยู่ในหลักร้อยถูกมั้ย
00:15:43 → 00:15:47 ครับหลักร้อยหรือว่าหลักหลายๆรอยใช่ยิ่ง
00:15:47 → 00:15:50 คนมีฐานะหน่อยก็จะซื้อแบรนด์ที่นำเข้ามา
00:15:50 → 00:15:53 บ้างใช่ใช่ครับบวกแล้วเนี่ย 4 5,000 นะ
00:15:53 → 00:15:55 เดือนนึงบางทีเนี่ยเอามาให้ผมดูอย่าง
00:15:55 → 00:15:59 เงี้ยโหแบบุๆๆๆๆเต็มเลยเนี่ยเป็นเป็นเป็น
00:15:59 → 00:16:02 คุณแม่ชอบกินยาอย่างเงี้ยแต่ว่าเราก็จะ
00:16:02 → 00:16:04 นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันเงี้ไม่ค่อยออก
00:16:04 → 00:16:08 กำลังกายโปรตีนก็มีเพียงพออาหารก็ยังกิน
00:16:08 → 00:16:11 อาหารสะดวกซื้ออยู่อะไรอย่างเงี้ยเนใช่
00:16:11 → 00:16:13 ครับใช่เหมือนกับถ้าเราทำฐานให้มันดีครับ
00:16:13 → 00:16:15 เพราไปเติมสิ่งที่มันเป็นส่วนย่อยร่างกาย
00:16:15 → 00:16:17 คุณจะพีคก็คือเหมือนกับว่าเป็นแบบได้
00:16:17 → 00:16:20 ประโยชน์จริงซุปเปอร์เ้าเรียกไงเป็นเ
00:16:20 → 00:16:22 ซุปเปอร์ของุก็คือทำให้ร่างกายของเดิมมัน
00:16:22 → 00:16:25 ดีขึ้นนะครับอายุคุณจะยืนขึ้นแน่นอนอาหาร
00:16:25 → 00:16:27 เสริมแบบผมไม่อเกเลยนะผมมองว่ามันมี
00:16:27 → 00:16:30 ประโยชน์มากๆถ้าคุณใช้ถูกต้องโดยคนที่ถูก
00:16:30 → 00:16:34 ต้องอครับดังนั้นสรุปอีกทีสรุปอีกทีเพื่อ
00:16:34 → 00:16:37 ไม่ให้ตกหล่นก็คือก็ไม่ได้ค้านนะครับดู
00:16:37 → 00:16:42 กระเป๋าแต่ที่แน่ๆอดูบริบทว่าเราจะกินมัน
00:16:42 → 00:16:45 ใช่สเต็ปที่ควรจะกินหรือยังอย่าเพิ่งข้าม
00:16:45 → 00:16:49 ขั้นอือขั้นแรกก็คืออาหารพื้นฐานขั้นที่ 2
00:16:49 → 00:16:52 คือการออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว
00:16:52 → 00:16:54 ขั้นที่ 3 ถึงจะไปเติมพวกอาหารเสริมใช่
00:16:54 → 00:16:57 ครับโดยโดยดูข้อบ่งชี้ว่าเราต้องการส่ง
00:16:58 → 00:17:00 เสริมสุขภาพนะไม่ได้เอาไว้รักษาลูกทั้ง
00:17:00 → 00:17:05 หลายนะอืใช่ครับถูกต้อง