00:00:00 → 00:00:03การปวดเนี่ยมันไม่ใช่แค่จบที่ผู้สูงอายุ
00:00:03 → 00:00:05ละเดี๋ยวนี้วัยกลางคนมนุษย์ออฟฟิศเนี่ย
00:00:05 → 00:00:09ปวดคอปวดไหล่ปวดหลังปวดเอวปวดสะโพกปวดขา
00:00:09 → 00:00:13มีหมดผมเองก็หนีไม่พ้นนะ 1 ปีที่ผ่านมาผม
00:00:13 → 00:00:16ก็ไม่ได้ปั่นจักรยานเลยเพราะว่าปวดหลัง
00:00:16 → 00:00:19ตลอดทั้งปีเหมือนจะหายก็ไม่หายนะครับทำ
00:00:19 → 00:00:23กายภาพบ้างเหมือนจะดีแต่ก็ไม่ดีพอไปเล่น
00:00:23 → 00:00:25แบตกับลูกหน่อยก็เหมือนลุหลังฉีกเพราะว่า
00:00:25 → 00:00:28ที่ผ่านมาทั้งปีเนี่ยนั่งรู้สึกว่า
00:00:28 → 00:00:31ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปคือนั่งนั่งวันนึง
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยผมว่าผมนั่ง 8-10 ช่วโมงเลยนะเริ่ม
00:00:34 → 00:00:37นั่งตรวจตั้งแต่เช้าจนถึงกลางคืนนั่งไป
00:00:37 → 00:00:40รับลูกที่คลินิกเอ้ที่โรงพยาบาลก็นั่ง
00:00:40 → 00:00:43ตรวจคลินิกก็นั่งตรวจอาจจะมีเดินบ้างแต่
00:00:43 → 00:00:47ว่านั่งผมว่านี่อาจจะเป็นปัญหายุคใหม่ไม่
00:00:47 → 00:00:49ใช่ว่าเรามนุษย์ออฟฟิศผมเชื่อว่าหลายคน
00:00:50 → 00:00:52เขาก็ไม่ใช่ว่าขี้เกียจนะฮะที่จะออกกำลัง
00:00:52 → 00:00:55กายแต่ว่าอย่างที่อย่างที่พูดไปว่าคือ
00:00:55 → 00:00:59เหนื่อยละตกกลางคืนก็ขี้เกียจละกุสุขมี
00:01:00 → 00:01:04อะไจะแนะนำหรือว่าประสบการณ์คู
00:01:04 → 00:01:07สุขจริงๆอาจจะอาจจะยกตัวอย่างไลฟ์สไตล์
00:01:07 → 00:01:09ของตัวเองให้ฟังก่อนดีกว่าว่ามันเกิดอะไร
00:01:09 → 00:01:11ขึ้นจริงๆเราก็เหมือนวัยรุ่นทั่วไปนะครับ
00:01:11 → 00:01:14คืออดู netflix นอนทิงคืนนะครับบางที
00:01:14 → 00:01:17ศุกร์เสารปาร์ตี้กว่าจะกลับบ้านใช่มั้ย
00:01:17 → 00:01:20ครับตื่นสายอ Breakfast ก็ไม่ได้แบบสนใจ
00:01:20 → 00:01:23มากคืออาหารเช้าไม่ได้แทบก็ไปกินอาหาร
00:01:23 → 00:01:26กลางวันนะครับแต่สิ่งเหล่าเนี้ยมันเกิด
00:01:26 → 00:01:28ขึ้นคือเรากำังบอกว่าร่างกายเวลาที่มัน
00:01:28 → 00:01:30สะสมอ่ะเวลาเวลาที่เราไม่เคลื่อนไหวมัน
00:01:31 → 00:01:32ไม่ใช่มีแค่กล้ามเนื้อเนาะสิ่งที่มัน
00:01:33 → 00:01:36เปลี่ยนแปลงไปแน่นอนคือระบบย่อยเราแย่ลง
00:01:36 → 00:01:38โดยที่เราเริ่มไม่รู้ตัวระบบการพักผ่อน
00:01:38 → 00:01:42เราแย่ลงนะครับการทานน้ำเราน้อยลงสิ่ง
00:01:42 → 00:01:45เหล่าเนี้ยคือเป็นจริงๆแล้วหลายๆคนไม่รู้
00:01:45 → 00:01:46นะครับว่าเนื้อเยื่อเราอ่ะส่วนประกอบ
00:01:47 → 00:01:50เนี่ยน้ำเนี่ย 70% เลยนะแค่คุณคานน้ำน้อย
00:01:50 → 00:01:52ลงคุณก็รู้สึกเหี่ยวเฉาแล้วนะคุณจะรู้สึก
00:01:52 → 00:01:54ว่าตัวเองเหนื่อยง่ายรู้สึกว่าตัวเอง
00:01:54 → 00:01:57เหลือล้าเหลือเกินจริงๆร่างกายไม่ได้ขาด
00:01:57 → 00:02:00ขาดอาหารด้วยอาจจะขาดน้ำ
00:02:00 → 00:02:02เนื้อเยื่อมันไม่มีน้ำพอมันไม่มีน้ำสิ่ง
00:02:03 → 00:02:05ที่มันเกิดขึ้นมาระบบย่อยเราจะแย่ลงอือ
00:02:05 → 00:02:07เมื่อระบบย่อยเราแย่ลงใช่ไหมครับสิ่งที่
00:02:07 → 00:02:10มันเกิดขึ้นระบบพักผ่อนเราก็จะแย่ลงเมื่อ
00:02:10 → 00:02:12ระบบพักผ่อนเราแย่ลงการเคลื่อนไหวเราก็จะ
00:02:12 → 00:02:15น้อยลงคือทุกอย่างมันเป็นจิ๊กซอเลยฉะนั้น
00:02:15 → 00:02:18ฟสที่ผมเปลี่ยนนะครับช่วงหลังคือ 22:00 น
00:02:19 → 00:02:20ผมหลับ
00:02:20 → 00:02:23ออตอนแรกตอนแรกผมนว่าแบบโอ้โห 22:00 นนี่
00:02:23 → 00:02:25ผมแก่ตอนแรกผมผมอายุเยอะมั้ยผมอายุเยอะ
00:02:25 → 00:02:27มั้ยผมอายุเยอะเอ้ยไม่ใช่นะมันเหมือนแบบ
00:02:27 → 00:02:29ประมาณว่าผมนอน 22:00 นก็จริงแต่ผมก็ตื่น
00:02:29 → 00:02:326:00 นผมก็รอน 8 ชมเหมือนอยู่ดีใช่มั้ย
00:02:32 → 00:02:34ครับแต่สิ่งที่ผมรู้สึกเลยนะอันแรกเลยนะ
00:02:34 → 00:02:36ผมเป็นคนติดกาแฟมากคุณหมอเมื่อก่อนโหเช้า
00:02:36 → 00:02:40มาเนี่ยเนี่ยอย่างเงี้ยโหต้องกินกลางวัน
00:02:40 → 00:02:43ต้องกินตอนเย็นต้องกินก่อนซอนต้องกินก่อน
00:02:43 → 00:02:45มาไลฟ์ก่อนเลคเชอร์ต้องกินแล้วผมรู้สึก
00:02:46 → 00:02:49ว่ามันฮิตผมอ่ะยิ่งกินกาแฟเอเนอจี้ผมดรอป
00:02:49 → 00:02:51ลงอ่ะมันเหมือนมันเป็นเรื่องของเคมีใน
00:02:51 → 00:02:53ร่างกายใช่ไหมมครับมันชู้แต่พวกอินซูลิน
00:02:53 → 00:02:55มันชุดแล้วมันดรอปเลยมันก็จะทำให้เรา
00:02:55 → 00:02:59เหวี่ยงเหวี่ยงเหวี่ยงเหวี่ยงแล้วเรารู้
00:02:59 → 00:03:01สึกว่าเอ๊ะทำไมยิ่งกันกินกาแฟแล้วทำไมมัน
00:03:01 → 00:03:03ไม่เห็นพลังงานเพิ่มขึ้นเลยทำไมต้องกิน
00:03:03 → 00:03:06จำนวนกาแฟมากขึ้นสิ่งที่เรารู้มาก็คือว่า
00:03:06 → 00:03:09เราพักผ่อนน้อยมากครับพอเราพักผ่อนน้อย
00:03:09 → 00:03:12สิ่งที่มันเกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อเราอ่ะ
00:03:12 → 00:03:14ไม่ได้พักการที่เรานอนน้อยกล้ามเนื้อเรา
00:03:14 → 00:03:17ก็จะไม่ได้พักด้วยนะครับสิ่งที่มันเกิด
00:03:17 → 00:03:19ขึ้นต่อมาคือพอกล้ามเนื้อไม่ได้พักเราจะ
00:03:19 → 00:03:21ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายเพียงแค่เราปรับ
00:03:21 → 00:03:24การนอนนะชีวิตเปลี่ยนทันทีเลยนะมันจะทำ
00:03:24 → 00:03:27ให้คุณหมอเนี่ยตื่นก 6:00 นเราจะตื่นเช้า
00:03:27 → 00:03:30กว่าชาวบ้านเราจะมีเวลาอะไรเยอะมากเลยนะ
00:03:30 → 00:03:33ครับในการทำสิ่งที่เช้ามาสิ่งแรกที่ผมทำ
00:03:34 → 00:03:36ไม่ใช่เล่นมือถือหรอกสิ่งแรกที่ไปทำคือผม
00:03:36 → 00:03:39จะไประเบียงไปดูพระอาทิตย์ขึ้นถามว่าไปดู
00:03:39 → 00:03:41พระอาทิตย์ขึ้นโลกจิตอะไรนักหนากับพระ
00:03:41 → 00:03:43อาทิตย์เราไม่ได้มีอะไรกับพระอาทิตย์ะแต่
00:03:43 → 00:03:45เราแค่รู้สึกว่า Energy พลังงานบางอย่าง
00:03:45 → 00:03:49จากพระอาทิตย์อ่ะมันทำให้เราอ่ะนะครับมัน
00:03:49 → 00:03:52เหมือนเรารู้สึกเฟรชอ่ะอืคนที่ดูพระ
00:03:52 → 00:03:54อาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกอ่ะจะรู้ว่าสีของ
00:03:54 → 00:03:57พระอาทิตย์ไม่เหมือนกันสักวันแล้วมันคือ
00:03:57 → 00:03:59อะไรครับมันคือ mindset ของเราทุกเช้ามา
00:03:59 → 00:04:02ตื่นมามันคือความหวังมันจะทำให้ร่างกาย
00:04:02 → 00:04:06เฟรชมากโสีของพระอาทิตย์ขึ้นสีของพระ
00:04:06 → 00:04:08อาทิตย์ขึ้นถ้าใครเป็นคนเหมือนผมนะจะรู้
00:04:08 → 00:04:11ว่าไม่เหมือนกันสักวันจริงๆไม่เหมือนกัน
00:04:11 → 00:04:13เลยฟ้าไม่เคยเหมือนกันสักวันสีของพระ
00:04:13 → 00:04:15อาทิตย์ไม่เคยเหมือนกันสักวันแต่ว่ามัน
00:04:15 → 00:04:17คืออะไรเรากลังจะบอกว่าการที่เราออกไป
00:04:17 → 00:04:20แล้วเราไปเจอแสงแล้วเราก็ไปฝึกการหายใจ
00:04:20 → 00:04:23เบาๆอครับมันทำให้ร่างกายเนี่ยเช up เลย
00:04:23 → 00:04:26นะคุณแทบจะไม่ป็นต้องกินกาแฟเลยนะผมเลย
00:04:26 → 00:04:29กลายเป็นว่าทานกาแฟไม่ต้องทานกาแฟตอนเช้า
00:04:29 → 00:04:31ะคือตื่นตื่นมาสิ่งแรกเมื่อก่อนจะต้องทาน
00:04:31 → 00:04:33กาแฟหายไปเลยแล้วเรารู้สึกเลยว่าพลังงาน
00:04:33 → 00:04:36ของเราอ่ะกาแฟเนี่ยมันทำให้พลังงานเรา
00:04:36 → 00:04:39เหมือนบัตรเครดิตคือังไงมีคน
00:04:39 → 00:04:42สงสัยคือเรามีพลังงานไม่พอเราก็เลยรูด
00:04:42 → 00:04:45บัตรไปก่อนก็คือทานกาแฟไปก่อนทำให้พลัง
00:04:45 → 00:04:48งานชู้ตขึ้นมาแต่พลังงานเราไม่ได้เพิ่มนะ
00:04:48 → 00:04:51พอมันหมดฤทธิ์อ่ะพลังงานที่ของเก่าก็น้อย
00:04:51 → 00:04:53ลงอยู่แล้วมันจะน้อยลงไปเรื่อยๆมันก็จะทำ
00:04:53 → 00:04:56ให้เราเหี่ยวเฉาเหี่ยวเฉเหี่ยวๆเหี่ยวเฉา
00:04:56 → 00:04:58สิ่งแรกเลยที่อยากบอกเพื่อนๆครับถ้าเป็น
00:04:58 → 00:05:02ไปได้ครับท้ากาแฟให้น้อยลงทำไงทานกาแฟให้
00:05:02 → 00:05:04น้อยลงลองนอนเร็วขึ้นสิเพราะกาแฟเนี่ยถ้า
00:05:04 → 00:05:07คุณทานเยอะคุณจะนอนดึกเหมือนกันมันเป็น
00:05:07 → 00:05:10ไซเคิลที่ไสลมันจะเปลี่ยนทันทีไสไลที่ 2
00:05:10 → 00:05:14ที่ผมจะทำคือเราจะพยายามเรา 2 คนเนี่ยจะ
00:05:14 → 00:05:17พยายามทานข้าวภายใน 5:00 นผมไม่ได้
00:05:17 → 00:05:19ต้องการ fasting อะไรทั้งสิ้นนะแต่สิ่ง
00:05:19 → 00:05:22ที่เราจะบอกว่าการที่เราทานเร็วขึ้นร่าง
00:05:22 → 00:05:24กายมันจะต้องย่อยเนี่ยช้าประมาณ 2-3 ชมง
00:05:25 → 00:05:28ในการย่อยถ้าเราสามารถทำให้ท้องว่างก่อน
00:05:28 → 00:05:31นอนนะครับมันจะทำให้เราหลับง่ายขึ้นด้วย 2
00:05:31 → 00:05:34คือการที่เรามี Gap อ่ะครับของของของ
00:05:34 → 00:05:36อย่างเงี้ยทุกคนรู้อยู่แล้ว fasting คือ
00:05:36 → 00:05:38ทำให้ระบบภายในมันดีขึ้นระบบดูดซึมมันดี
00:05:38 → 00:05:42ขึ้นส่วนผมเนี่ยอยากจะเน้นเพิ่มนิดนึงว่า
00:05:42 → 00:05:44ระบบอวัยวะภายในของเรามันก็มีพังผืด
00:05:44 → 00:05:46เหมือนกันเนาะพวกฟาเชียรมันจะ Healthy
00:05:46 → 00:05:49ได้ก็ต่อเมื่อระบบภายในมันทำงานได้ดีพัง
00:05:49 → 00:05:52ผืดก็จะทำงานได้ดีพอพังผืดทำงานได้ดีมัน
00:05:52 → 00:05:55มีผลไงหรอหมอพังผืด Healthy มันก็จะทำให้
00:05:55 → 00:05:58movement เรา Healthy อืแต่ถ้าเรามีพัง
00:05:58 → 00:06:01ผืดที่หนืดหรืออวัยวภายในที่ทำงานได้ไม่
00:06:01 → 00:06:04ดีการเคลื่อนไหวเราจะไม่ดีเหมือนกันอือ
00:06:04 → 00:06:07มันจะมีอันนึงของฝรั่งที่เขาบอกว่ากเอ่อ
00:06:07 → 00:06:10ลำไส้เป็นสมองที่ 2 ของเอ่อลำไส้เนี่ย
00:06:10 → 00:06:12เป็นสมองอันที่ 2 เนของของสมองเราเอง
00:06:12 → 00:06:15เนี่ยคือถ้าลำไส้เราไม่ดีสมองเราจะไม่ลด
00:06:15 → 00:06:18แล่นฉะนั้นถ้าเราทานอาหารเร็วมีแกปใช่
00:06:18 → 00:06:21ไหมยครับแล้วตื่นเช้ามาเนี่ยนะครับเรามี
00:06:22 → 00:06:25แปในการช่วงที่เราาติเแล้วเรามาทานเนี่ย
00:06:25 → 00:06:28มันจะทำให้ลำไส้เราระบบย่อยเราดีขึ้นมาก
00:06:28 → 00:06:32เลยอืสมอง emotional จะหายไปอื movement
00:06:32 → 00:06:35Logic Level 2 จะเพิ่มขึ้นมาสังเกตผม
00:06:35 → 00:06:38จะไปโยงที่สมองเสมอเราจะทำยังไงก็ได้ให้
00:06:38 → 00:06:43เลเวล 1 อ่ะมันหายไปโอ้อันนี้ลึกลึกแลแล
00:06:43 → 00:06:47เห็นภาพมากๆเลยครูสุกำลังจะบอกว่าสำหรับ
00:06:47 → 00:06:49มนุษย์ออฟฟิศกลับมาเหมือน
00:06:49 → 00:06:53เดิมไม่มีพลังไม่มีแรงจูงใจขี้เกียจใช่
00:06:53 → 00:06:57ขี้เกียจนอกจากจะออฟโหลดขยะแล้วคือการอหด
00:06:57 → 00:07:00แคฟีใช่ซึ่งเป็นตัวกูในยุคปัจจุบันยุค
00:07:01 → 00:07:04ปัจจุบันอันที่ 2 คือการเข้านอนเร็วใช่ก็
00:07:04 → 00:07:08เป็นเทรนที่หายไปในยุคปัจจุบันใช่ครับ
00:07:08 → 00:07:12เนื่องจากเป็นยุคของทีวีโทรทัศน์ไม่มีวัน
00:07:12 → 00:07:14สิ้นสุดเหมือนยุคสมัยก่อน 22:00 นจบแล้ว
00:07:15 → 00:07:17ละครจบปุ๊บทุกคนก็นอนแต่เดี๋ยวนี้มัน
00:07:18 → 00:07:21เปลี่ยนไปมันไม่มีวันจบใช่ใช่ movement
00:07:21 → 00:07:25สำหรับมนุษย์ออฟฟิศนอกจากเดินมสำหรับ
00:07:26 → 00:07:28ออฟฟิศสำหรับผมนะคือผมจะเริ่มจากให้เขา
00:07:28 → 00:07:30เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ก่อนสเสมอครับเช่น
00:07:30 → 00:07:33เก้าอี้บางคนบอกเก้าอี้แบบไหนดีที่สุดผม
00:07:33 → 00:07:36จะแนะนำว่าลองซื้อพาติบอลดูเก้าอี้ที่ลูก
00:07:36 → 00:07:39พาติบอลที่รูกลูกกลมๆฟ้าๆใหญ่ๆครับลอง
00:07:39 → 00:07:41เปลี่ยนให้มันเป็นเก้าอี้เราดูถามว่าทำไม
00:07:41 → 00:07:43มันดีหรอเพราะเวลาเรานั่งอย่างเงี้ตอน
00:07:43 → 00:07:47เนี้ยผมจะขี้เกียจนผมจะพิงจะพิงๆๆนั่งลูก
00:07:47 → 00:07:49บอลหมอจะพิงไม่ได้เลยเพราะถ้าหมอพิงหมอ
00:07:49 → 00:07:53ร่วงอย่างเดียวฉะนั้นแกนกลางลำตัวเราทำ
00:07:53 → 00:07:57งานตลอดเวลาเลยครับอ้าถูกมยแกนกลางมันทำ
00:07:57 → 00:07:59งานมันถูก activate ตลอดเวลาแต่มันเป็น ow
00:07:59 → 00:08:01intense คือมันค่อยๆถูกกระตุ้นแต่มัน
00:08:01 → 00:08:03เป็นวิธีการนึงที่ทำให้น้ำหนักเราไม่ไปลง
00:08:03 → 00:08:09หลังล่างออง่ายมั้ย 2 คือมันคนที่นั่งจะ
00:08:09 → 00:08:12รู้ว่ามันจะต้องขยับสะโพกไปมาอยู่แล้วเออ
00:08:12 → 00:08:14นี่ไงนี่ไง movement Lifestyle ไงซึ่ง
00:08:14 → 00:08:16เป็นกล้ามเนื้อเล็กๆกล้ามเนื้อเล็กๆอีก
00:08:16 → 00:08:19แล้วแล้วก็คือมันทำงานตลอดเวลาเนี่ยแหละ
00:08:19 → 00:08:21ที่เราต้องการบอกว่าโอเคเราต้องนั่งก็
00:08:21 → 00:08:24นั่งแต่เปลี่ยนลูกบอลเป็นลูกบอลสิอืคุณจะ
00:08:24 → 00:08:26นั่งได้แบบอยู่เป็นสุขไม่ได้เพราะถ้าอยู่
00:08:26 → 00:08:28เป็นสุขคุณจะร่วงอืแค่นี้มันก็เปลี่ยน
00:08:28 → 00:08:33ชีวิตเราะพอเราทำให้ไสลในชีวิตประจำวัน
00:08:33 → 00:08:35น่ะครับดีครับการไปออกกำลังกายตอนเย็นคุณ
00:08:36 → 00:08:38ไม่ต้องวงต้องวอมอะไรหรอกร่างกายมัน
00:08:38 → 00:08:40activate แล้วมันทำได้เลยอไปได้เลยใช่
00:08:41 → 00:08:43ปัญหาคือเราพยายามจะเอา 8 ชมงอยู่เฉยๆ
00:08:43 → 00:08:45แล้วเราจะไปพึ่ง 1 ชมงนั้นน่ะ 1 ชั่วโมง
00:08:45 → 00:08:47นั้นเราจะไปออกกำลังกายวอร์มมันไปเลยครับ
00:08:47 → 00:08:50ครึ่งชั่วโมงอืออกกำลังกาย 10 นาที
00:08:50 → 00:08:53คูลดาวน์แล้วจริงๆอ่ะออกกำลังกายที่ดี
00:08:53 → 00:08:55sess ดีๆมันต้อง 25 นาที 30 นาทีใช่มั้
00:08:55 → 00:08:57ครับผมเลยบอกว่าวิธีการที่เราควรให้สำคัญ
00:08:57 → 00:09:01คือเปลี่ยนเปลี่ยนโต๊ะเปลี่ยนเก้าอี้ก่อน
00:09:01 → 00:09:03เก้าอี้เนี่ยง่ายที่สุดเลยถ้าเป็นไปได้
00:09:03 → 00:09:06คือเปลี่ยนเป็น ptis Ball แล้วมันเวิร์ค
00:09:06 → 00:09:09มยที่ที่ทำงานให้ผมขนนั่ง ptis บอมันอาจ
00:09:10 → 00:09:12จะไม่เวิร์คถ้าเราไม่เวิร์คจริงๆทำไงอ้า
00:09:12 → 00:09:14เราต้องนั่งสมมุติว่าผมจะให้นั่งอย่าง
00:09:14 → 00:09:16เงี้ยสมมุติทุกคนชันเข่าใช่ป่ะผมก็บอกว่า
00:09:16 → 00:09:18เอาที่ลองเอาบล็อกโยคะหรือเอาอะไรก็ได้
00:09:18 → 00:09:21หนังสือก็ได้อือนะครับแล้วให้ยกขาอย่า
00:09:21 → 00:09:25เงี้ยสลับข้างกันออืแค่เนี้ยคุณก็เปลี่ยน
00:09:25 → 00:09:26แล้วครับแค่นี้มันทำให้สะโพกเราอ่ะ
00:09:26 → 00:09:28เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาน้ำหนักจะไม่ตกอยู่ที่
00:09:28 → 00:09:30กลางหลังะ
00:09:30 → 00:09:33ออคือเราต้องพยายามหาเกมอ่ะเอาจริงๆมัน
00:09:33 → 00:09:35เป็นเกมจริงๆอ่ะเพื่อที่จะทำให้เราอยู่
00:09:36 → 00:09:38ไม่สุขอ่ะกับ 3 คือผมจะบอกเรารู้อยู่แล้ว
00:09:38 → 00:09:41ว่าน้ำเนี่ยเราจะต้องทานเยอะอยู่แล้ว 2
00:09:41 → 00:09:45ลิตรทำไงล่ะก็ทานน้ำเข้าไปคุณจะต้องไปฉีก
00:09:45 → 00:09:48แค่จากนั่งไปลุกๆมานั่งคือเราต้องทำอะไร
00:09:48 → 00:09:51ที่มันเห็นภาพแล้วง่ายก่อนอืๆอย่าเพิ่งไป
00:09:51 → 00:09:53นึกถึงว่าจะ movement อะไรผมบอกว่าคุณทำ
00:09:53 → 00:09:59ให้ตัวเองอยู่กับที่ไม่ได้ก่อนอันนี้ลึก
00:09:59 → 00:10:02แต่ดีมกก็คือโอนี้อันนี้สุดยอดมากเลยนะเั
00:10:02 → 00:10:06นี้ครูสุกำลังจะบอกว่าสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ
00:10:06 → 00:10:09ไม่ต้องไซไม่ต้อง complicate มันเริ่มจาก
00:10:09 → 00:10:12movement ง่ายๆครับ movement ง่ายๆก็
00:10:12 → 00:10:14เริ่มจากการที่ไม่ต้องไปซื้อของไม่ต้องไป
00:10:15 → 00:10:18ลงทุนอะไรมากแค่ทำยังไงให้กระตุ้นให้เรา
00:10:18 → 00:10:22เดินบ่อยๆและขยับบ่อยๆใช่การดื่มน้ำลุก
00:10:22 → 00:10:25ขึ้นไปปัสสาวะบ่อยๆใช่การขยับสะโพกเวลาทำ
00:10:25 → 00:10:27งาน
00:10:27 → 00:10:30ยกอืมครับเพราะว่าหลายๆคนจะให้ความสำคัญ
00:10:30 → 00:10:33จะนั่งท่าไหนดีเวลาคุณอยู่บนลูกบอลน่ะคุณ
00:10:33 → 00:10:36นึกท่าไม่ออกหรอกเพราะมันเมื่อยพอเมื่อย
00:10:36 → 00:10:38คุณก็มาอย่างงี้สักพักคุณก็จะไปงี้สักพัก
00:10:38 → 00:10:40คุณก็ไปอย่างเงี้ยเพราะลูกบอลมันพยายามจะ
00:10:40 → 00:10:43ขยับไปขยับมาผมถึงบอกว่า The Best
00:10:43 → 00:10:45movement In Next movement คือถ่าต่อ
00:10:45 → 00:10:48ไปมันจะเป็นท่าดีที่สุดแต่มันจะมีมันจะมี
00:10:48 → 00:10:50เวลาที่เราไม่ควรจะอยู่กับที่จริงๆเกิน
00:10:51 → 00:10:5515-20 นาทีบนลูกบอลคุณจะไม่มีทางอยู่ท่า
00:10:55 → 00:10:56เดิมได้แน่นอนเพราะมันต้องเปลี่ยนไป
00:10:57 → 00:11:00เปลี่ยนมาแล้วก็ในหลายหลายๆบริษัทเมือง
00:11:00 → 00:11:02นอกเจะทำไงเเรียกว่า High Table เขาจะ
00:11:02 → 00:11:04ปรับโต๊ะอ่ะครับเดี๋ยวนี้มันจะมีโต๊ะแบบ
00:11:04 → 00:11:07ปรับขึ้นลงอ่ะอเนี่ยผมก็บังคับให้แฟนใช้
00:11:07 → 00:11:09คือคือแทนที่คุณจะนั่งอย่างเงี้ยคุณก็
00:11:09 → 00:11:11บังคับตัวเองอ่ะโต๊ะสูขึ้นเลยแล้วคุณจะทำ
00:11:11 → 00:11:14ไงล่ะคุณก็ต้องลุกขึ้นตามมันออือใช่มั้ย
00:11:14 → 00:11:17ครับแล้วยืนไปสักพักเมื่อยคุณก็ปรับโต๊ะ
00:11:17 → 00:11:19ลงมาอันนี้สำหรับคนที่มีทางเลือกเนาอืนะ
00:11:19 → 00:11:21ครับแต่ถ้าไม่มีทางเลือกผมก็บอกว่าก็ไม่
00:11:21 → 00:11:23ยากครับคุณก็หาอะไรแบบหนาๆขึ้นมาแล้วอยู่
00:11:23 → 00:11:25ดีๆคุณก็เอาแลปท็อปขึ้นมาอย่างเงี้อ่ะ
00:11:25 → 00:11:28แลปท็อปสูงข้นคุณก็ต้องยืนอผมคิดว่าจริงๆ
00:11:28 → 00:11:30จะบริษัทในเมืองไทยผมก็เริ่มเห็นแล้วมัน
00:11:30 → 00:11:33มี High Table อย่าของ Google เจะมีอๆๆ
00:11:33 → 00:11:35เขจะเริ่มแบบเดี๋ยวเนี้ยบริษัทดีๆอ่ะของ
00:11:35 → 00:11:38ตะวันตกเขาจะเริ่มแบบนั่งยังไงก็ได้บางคน
00:11:38 → 00:11:41ยืนบางคนนั่งบางคนมีรุ่มบอลอเออๆที่อยาก
00:11:41 → 00:11:44แชร์ของ Google ผมเคยเข้าไปเยี่ยมเ้าอื
00:11:44 → 00:11:47เา้าจะมีห้องแบบเข้าไปปุ๊บห้องแบบ
00:11:47 → 00:11:50อเนกประสงค์เล่นน่ะนั่งยังไงก็ได้เออทำ
00:11:50 → 00:11:52งานจากตรงนั้นก็ได้นะหรือคุณจะเข้าไปที่
00:11:52 → 00:11:54อโตออฟฟิศก็ได้เขาจะไม่มีโต๊ะประจำอ่ะแต่
00:11:54 → 00:11:57เขาจะมีแบบบังคับให้คุณน่ะย้ายไปย้ายมาผม
00:11:57 → 00:12:00ว่าบริษัทที่มีเขาอย่างเงี้ยมันดีมากๆเลย
00:12:00 → 00:12:04มันเหมือนผมกำลังทำอันนึงกับเจิครับว่า
00:12:04 → 00:12:06เราจะมี Concept ชื่อว่า movement
00:12:06 → 00:12:07culture เราพยายามจะสร้าง culture ของ
00:12:08 → 00:12:12movement ขึ้นมาโดยที่ทำได้เลยอืไม่ต้อง
00:12:12 → 00:12:16ซื้ออุปกรณ์พยายามหา Concept ที่ทำเลยให้
00:12:16 → 00:12:19มันเป็น culture ซะ culture คือถ้าเราแปล
00:12:19 → 00:12:22ง่ายๆคือให้เป็นไสลก็ได้ culture ก็คือ
00:12:22 → 00:12:25ไสล์่ะทำยังไงก็ได้ให้การเคลื่อนไหวเป็น
00:12:25 → 00:12:29ไสลจริงๆผมขออนุญาตยกตัวอย่างแบบง่ายๆนะว
00:12:29 → 00:12:32ร่นสมัยผมวัยรุ่นสมัยนี้ต่างกันไง่าหมอ
00:12:32 → 00:12:34อือวัยรุ่นสมัยผมเนี่ยถ้าใครเคยไปเที่ยว
00:12:34 → 00:12:37ครับเราจะเราจะเข้าผับเข้าผับเสร็จปุ๊บ
00:12:37 → 00:12:41สักพักเนี่ยตอนแรกเรามีโต๊ะนั่งนะสักพัก
00:12:41 → 00:12:43เขาจะเอาโต๊ะเราออกทำไมเอาโต๊ะเราออกเขา
00:12:43 → 00:12:47จะเริ่มเริ่มให้คนเต้นอือมันจะบังคับให้
00:12:47 → 00:12:50คนนั่งแป๊บนึงแล้วก็ยืนยืนแล้วก็เต้นอือๆ
00:12:50 → 00:12:53ถ้าเรามองแบบภาพแบบมองเป็น Positive มอง
00:12:53 → 00:12:56แบบ Thinking นะคือไม่ไม่แปลกผมไม่แปลกใจ
00:12:56 → 00:12:59เลยที่เราอยู่ในผับนั้นน่ะได้ 4-5
00:12:59 → 00:13:02ชั่วโมงแล้วอืมเพราะว่า activity เราถูก
00:13:02 → 00:13:04เปลี่ยนๆๆๆๆๆๆใช่ป่ะแต่สมัยนี้ไม่มีครับ
00:13:05 → 00:13:08สมัยนี้เนั่งชิลๆผมสังเกตว่าสมัยเนี้ยคน
00:13:09 → 00:13:11เนี่ยมีอยู่ 2 ประเภทคือถ้าเต้นก็คือไป
00:13:11 → 00:13:13เต้นเลยเป็นที่ที่มันเต้นกับถ้านั่งก็
00:13:13 → 00:13:16นั่งผมแค่บอกว่าไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของของ
00:13:16 → 00:13:19ของบ้านเราหรือว่าของทุกที่นะครับส่วน
00:13:19 → 00:13:22ใหญ่ที่เราเห็นคือเค้าพยายามจะอำนวยความ
00:13:22 → 00:13:26สะดวกให้มนุษย์ให้อยู่เฉยๆให้แบบ
00:13:26 → 00:13:29Comfortable อทั้งๆจริงๆแล้วเราสัสามารถ
00:13:29 → 00:13:31ที่จะเป็น discomfort ก็ได้เวลาสไปสถาน
00:13:31 → 00:13:34ที่แบบเนี้ยนะครับคือเลยกำลังจะบอกว่า
00:13:34 → 00:13:37ท้ายที่สุดแล้วอ่ะเราจะต้องสำหรับวัยรุ่น
00:13:37 → 00:13:40นะครับคุณทำกิจกรรมขอให้คุณรักกิจกรรม
00:13:40 → 00:13:42เดี๋ยวนี้กิจกรรมพวกคุณโชคดีมากมีกิจกรรม
00:13:42 → 00:13:47ปีนเขาไปไฮกิ้งพาหมาไปสวนสาธารณะคือมันมี
00:13:47 → 00:13:49กิจกรรมที่เยอะมากที่คุณสามารถทำได้
00:13:49 → 00:13:51community M เดี๋ยวนี้ก็ต้องเยอแล้วมัน
00:13:51 → 00:13:53ก็จะมีให้เราช้อปปิ้งนู่นนี่นั่นใช่มั้ย
00:13:53 → 00:13:56ครับลองทำอะไรอย่างเงี้ยจริงๆแค่เนี้ยการ
00:13:56 → 00:13:58ที่เราพพยายามมีกิจกรรมแล้วเคลื่อนไหวอ่ะ
00:13:58 → 00:14:00ครับผมว่านี่คือสิ่งแรกที่คุณเริ่มได้แน่
00:14:00 → 00:14:03นอนพอคุณเริ่มแล้วปุ๊บคุณควรจะต้องมี
00:14:03 → 00:14:06ฟิตเนสสักที่นึงไปอาทิตย์นึงสัก 2-3 วัน
00:14:06 → 00:14:08นะครับหรือเดี๋ยวนี้สมัยนี้โชคดีมากๆตาม
00:14:08 → 00:14:12คอนโดเนี่ยจะมีฟิตเนส Center อืมันอยู่ใน
00:14:12 → 00:14:15คอนโดคุณแล้วอ่ะอือขอให้คุณทำแล้วกันขอ
00:14:15 → 00:14:20ให้คุณทำแล้วกันอืดีมาก 1 ปีเนี่ยนั่งนาน
00:14:20 → 00:14:25มากปวดๆปวดมากปวดแบบปวดทรมานเลยนะปวดจน
00:14:25 → 00:14:27บางทีคิดว่าเอ๊ะเราเป็นเป็นเรื่องร้ายแรง
00:14:27 → 00:14:29หรือเปล่า
00:14:29 → 00:14:32บางทีไป Mr นะกลัวเป็นวัณโรคกระดูกอะไร
00:14:32 → 00:14:35อย่างเงี้ยเอ้ยมันไม่หายสักทีอะไรเงี้ย
00:14:35 → 00:14:39หลังๆเริ่มมารู้ว่ากระเป๋าตังอผมปวดเฉพาะ
00:14:39 → 00:14:41ข้างขวามากกว่านั่งใส่กระเป๋าตังค์นั่ง
00:14:41 → 00:14:43ทับผมเอ่อยังมีค่านิยมโบราณคือต้องมี
00:14:43 → 00:14:46กระเป๋าตังค์ใช่ๆๆงใช่มั้ยแล้วผมก็เริ่ม
00:14:46 → 00:14:49รู้สึกว่าเอ๊ะวันนึงก็นั่งคิดว่าเอ๊ะทำไม
00:14:49 → 00:14:54เราไปปมมันมีปมเป็นถอดแบนน่ะอยู่ข้างขวา
00:14:54 → 00:14:59ก็รู้มาว่าอ๋อเราอาจจะนั่งสะโพกเอียงใช่
00:14:59 → 00:15:02ใช่บิดสโกโดยที่เราไม่รู้ตัวบวกกับผมสูง
00:15:02 → 00:15:05ด้วยจอคอมของแพทย์ก็จะอยู่อ่าจอคอมของ
00:15:05 → 00:15:08แพทย์ก็จะอยู่ข้างเดียวสำหรับคนที่เขา
00:15:08 → 00:15:11อยากติดตามครูสุกนี้จะติดตามหรือจะยังไง
00:15:11 → 00:15:14ฮะครับอ่าปกติแล้วเราจะมีเพจครูสุกนะครับ
00:15:14 → 00:15:16เราจะมีเพจครูสุขเพจครูสุขก็เพจผมเองนะ
00:15:16 → 00:15:19ครับแล้วก็อีกเพจนึงคือเพจิ demy เพจิ
00:15:19 → 00:15:22demy จะเป็นเพจที่เอาวิชาการน่ะมานั่ง
00:15:22 → 00:15:25เล่าให้เป็นภาษาง่ายๆโดยจะเป็นรูปการ์ตูน
00:15:25 → 00:15:26ผมรู้สึกว่าผมตั้งใจทำให้มันเป็นระบบที่
00:15:26 → 00:15:29แบบย่อยง่ายๆเพื่อที่ใครที่กำลังหาความ
00:15:29 → 00:15:32รู้ทั่วไปที่แบบเบื่อวิชาการจ๋าๆเลยอ่ะมา
00:15:32 → 00:15:35เพจเยยจะได้ความรู้แบบแบบง่ายๆนะครับภาพ
00:15:35 → 00:15:39สวยๆการ์ตูนกตูนหน่อยนะครับส่วนอ่าตัวตัว
00:15:39 → 00:15:42ศัตรูผมเองอ่ะอยู่ที่สะพานควายนะครับก็จะ
00:15:42 → 00:15:44มีทั้งไพเวทแล้วก็จะทำสัมมนาอยู่แล้วนะ
00:15:44 → 00:15:47ครับอ่าโปรเจคปีนี้อยากฝาก 2 โปรเจคมากๆ
00:15:47 → 00:15:50เลยครับโปรเจคแรกคืออ่าจะชื่อว่า movement
00:15:50 → 00:15:52culture เนื่องจากวันนี้เราคุยกัน
00:15:52 → 00:15:54เคลื่อนไหวคือแล้วเราก็มีนะครับกับเพื่อน
00:15:54 → 00:15:57ผมเนี่ยเราคิดกันว่าเราอยากเชิญชวนน่ะเรา
00:15:57 → 00:16:01อยากเป็นติ๊กเล็กๆที่คอยมาเติมเต็มหรือ
00:16:01 → 00:16:04สร้างแรงกระเพื่อมเล็กๆให้คนหันมาอยาก
00:16:05 → 00:16:07เคลื่อนไหวเคลื่อนไหวในรูปแบบไหนก็ได้นะ
00:16:07 → 00:16:09ครับขอให้เป็นเคลื่อนไหวในรูปแบบไหนก็ได้
00:16:09 → 00:16:11เราจะเริ่มมีกิจกรรมครับผมกับเมจิจะเริ่ม
00:16:11 → 00:16:14ทำมีกิจกรรมก็เดี๋ยวจะฝากะเดี๋ยวจะเห็นนะ
00:16:14 → 00:16:17คนที่ติดตามเพจกับอีกโปรเจคนึงคือบังเอิญ
00:16:17 → 00:16:19ว่าคุณหมอคุยเรื่องซึ่งมันเป็นเรื่องที่
00:16:19 → 00:16:21ผมกำลังจะทำอยู่แล้วคือผู้สูงวัยผมศึกษา
00:16:21 → 00:16:24เรื่องนี้ประมาๆตั้งแต่ช่วงโควิดแหละว่า
00:16:24 → 00:16:26ผู้สูงวัยเราควรจะต้องบริหารยังไงเราจะ
00:16:26 → 00:16:28ต้องทำอะไรเรากำลังจะมี workshop วันที่
00:16:28 → 00:16:3220 2 นี้ครับ 29 มกราคมนี่แหละนะ 6 ชม
00:16:32 → 00:16:34นะครับแน่นอนใน workshop เราก็จะเล่า
00:16:34 → 00:16:36วิชาการให้ฟังให้แบบทุกคนเข้าใจว่ามัน
00:16:36 → 00:16:39สำคัญยังไงแต่แบบภาษาง่ายๆนะหมอนะแล้วก็
00:16:39 → 00:16:41ที่ 2 คือแล้วเราจะเริ่มต้นังไงโปรแกรม
00:16:41 → 00:16:46ง่ายๆที่เราสามารถฝึกได้เลยนะครับคิดว่า
00:16:46 → 00:16:48สามารถที่จะต่อยอดให้หลายๆคนน่ะครับเอาไป
00:16:48 → 00:16:52ดูแลผู้ใหญ่ที่บ้านหรือหรือเราอาจจะมาเอง
00:16:52 → 00:16:56ก็ได้ก็ขอบคุณนะฮะขอบคุณครูสุขมากวันนี้
00:16:56 → 00:17:00ผมผมเองก็ตัวผมเองได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
00:17:00 → 00:17:02นะครับ
00:17:02 → 00:17:08[เพลง]