00:00:00 → 00:00:02ปัญหาปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่เรื้อรังหรือ
00:00:02 → 00:00:04อิ Syndrome จำเป็นต้องแก้ที่ต้นเหตุด้วย
00:00:05 → 00:00:07การปรับท่าทางของเราให้สมดุลมากขึ้นนะ
00:00:07 → 00:00:09ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวเรามาฟิตด้วยกันเลย
00:00:09 → 00:00:12นะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิตกับ
00:00:12 → 00:00:15หมอแล้วหมอที่
00:00:15 → 00:00:17ไหนหมน
00:00:17 → 00:00:22ฟนฟวันเสาร์จะเหงาได้ยังไงครับพบกับไลฟ์
00:00:22 → 00:00:25สดจากหมอชวนฟิที่จะมาพร้อมความรู้ความ
00:00:25 → 00:00:28สนุกแบบจัดเต็มเจอกันทุกวันเสาร์เวลา
00:00:28 → 00:00:3219:00 นเป็นต้นไปและสำหรับใครที่รักและ
00:00:32 → 00:00:35อยากสนับสนุนหมอชวนฟิสามารถสมัครสมาชิก
00:00:35 → 00:00:38เข้ามาเป็นคุณพ่อคุณแม่เพื่อรับป้ายและ
00:00:38 → 00:00:42อิโมจิสำหรับใช้ในการคอมเมนต์และแชทสดขณะ
00:00:42 → 00:00:45ไลฟ์ขอขอบคุณที่ร่วมมาเป็นครอบครัวเดียว
00:00:45 → 00:00:50กันกับพวกเราชาวโชนฟิสวัสดีครับหมอเฟมชวน
00:00:50 → 00:00:52ฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรกกระดูก
00:00:52 → 00:00:55ข้อต่อและกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมจะนำ
00:00:55 → 00:00:57คลิปวดีโอนี้เป็นการแก้ปัญหาสำหรับคนที่
00:00:57 → 00:01:00มีอาการปวดเมื่อยคอบ่าไลนะครับปวดกล้าม
00:01:00 → 00:01:02เนื้อเรือรังซึ่งเป็นเหตุมาจากการที่มี
00:01:02 → 00:01:04กล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้ท่าทางของเราไม่
00:01:04 → 00:01:08สมดุลนะครับนั่นก็คือมีไหล่ห่อมีคอที่
00:01:08 → 00:01:10ยื่นไปด้านหน้านะครับและกล้ามเนื้อทาง
00:01:10 → 00:01:12ด้านหลังไม่ทำงานนะครับจะมีลักษณะเป็น
00:01:12 → 00:01:14หลังคร่อมลักษณะนี้นะครับซึ่งทบได้ทั้ง
00:01:14 → 00:01:17ผู้สูงอายุวัยรุ่นหรือวัยทำงานนะครับซึ่ง
00:01:17 → 00:01:20สามารถแก้ได้ด้วยการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ
00:01:20 → 00:01:22และออกกำลังกายนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:01:22 → 00:01:24เดี๋ยวเรามาเรียนรู้แล้วมาแก้ไขปัญหานี้
00:01:24 → 00:01:26ไปด้วยกันเลยนะครับเนื่องจากในยุค
00:01:26 → 00:01:28ปัจจุบันนะครับพฤติกรรมในการทำงานและการ
00:01:28 → 00:01:31ใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปนะครับเชื่อ
00:01:31 → 00:01:33ว่าหลายๆท่านคงหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้อง
00:01:33 → 00:01:35นั่งทำงานนานๆใช้งานอุปกรณ์ไอที
00:01:35 → 00:01:38คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือมือถือได้ยากนะ
00:01:38 → 00:01:40ครับซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความผิด
00:01:40 → 00:01:42อุติของโครงสร้างร่างกายเรานั่นก็คือการ
00:01:43 → 00:01:46ที่เราจะมีคอที่ยื่นมากขึ้นไล่ห่อนะครับ
00:01:46 → 00:01:48แล้วก็มีหลังที่คร่อมนะครับซึ่งจะสังเกต
00:01:49 → 00:01:51เห็นว่าเมื่อเรามีร่างกายเป็นลักษณะแบบ
00:01:51 → 00:01:54นี้นะครับจะทำให้กล้ามเนื้อรอบคอบ่าไหล
00:01:54 → 00:01:56ของเรามีความไม่สมดุลแล้วตามมาด้วยอาการ
00:01:56 → 00:01:59ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหลเรื้อรังปวดหลัง
00:01:59 → 00:02:01เรื้อังนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านอาจจะมี
00:02:01 → 00:02:03อาการปวดหัวไหล่เส้นเอ็นหัวไหล่อักเสบได้
00:02:04 → 00:02:06ง่ายหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดบริเวณกามนะ
00:02:06 → 00:02:08ครับเวลาที่เราบดเคี้ยวอาหารสิ่งเหล่านี้
00:02:09 → 00:02:10นะครับจำเป็นต้องแก้ที่สาเหตุนั่นก็คือ
00:02:11 → 00:02:13ปรับโครงสร้างร่างกายของเราให้สมดุลมาก
00:02:13 → 00:02:15ขึ้นนะครับทีนี้เราลองมาเช็คนะครับว่าเรา
00:02:15 → 00:02:17มีภาวะนี้หรือเปล่านะครับโดยการที่เรายืน
00:02:17 → 00:02:19ข้างกระจกนะครับหรืออาจจะถ่ายรูปทางด้าน
00:02:19 → 00:02:22ข้างนะครับจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของเราจะ
00:02:22 → 00:02:25ห่อไปทางด้านหน้านะครับรวมไปถึงคอของเรา
00:02:25 → 00:02:27จะยื่นนะครับหูและหัวไหล่ของเราจะไม่ได้
00:02:27 → 00:02:30อยู่เป็นเส้นตรงแนวเดียวกันนะครับดังนั้น
00:02:30 → 00:02:32เองในวันนี้นะครับการออกกำลังกายจะทำให้
00:02:32 → 00:02:34หัวไหล่ของท่านผายออกมามากขึ้นนะครับรวม
00:02:34 → 00:02:37ไปถึงคอของท่านกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น
00:02:37 → 00:02:41นะครับก็จะทำให้หูหัวไหล่สะโพกและส้นเท้า
00:02:41 → 00:02:44อยู่ในเส้นตรงเดียวกันนะครับซึ่งนี่เป็น
00:02:44 → 00:02:46ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับทุกๆท่านนะครับ
00:02:46 → 00:02:48สำหรับคลิปวีีดีโอในวันนี้นะครับคนที่มี
00:02:48 → 00:02:51อาการปวดคอบาไหลเรื้อรังออฟฟิ Syndrome
00:02:51 → 00:02:53นะครับหรือผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกคอ
00:02:53 → 00:02:55เสื่อมกระดูกคอทับเส้นประสาทนะครับการแก้
00:02:55 → 00:02:58ปัญหาที่ต้นเหตุการปรับท่าทางที่ถูกต้อง
00:02:58 → 00:03:00ก็จะช่วยท่านได้มากๆเลยเลยนะครับสำหรับ
00:03:00 → 00:03:02วันนี้ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่ม
00:03:02 → 00:03:04กันเลยนะครับการออกกำลังกายในวันนี้นะ
00:03:04 → 00:03:06ครับจะมีทั้งหมด 2 ส่วนในส่วนแรกจะเป็น
00:03:06 → 00:03:09การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนนะครับหลังจาก
00:03:09 → 00:03:11นั้นเราจะมากระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน
00:03:11 → 00:03:13นะครับให้มีความแข็งแรงมากขึ้นและโดยรวม
00:03:13 → 00:03:16นะครับถ้าท่านทำบ่อยๆทำเป็นประจำท่าทาง
00:03:16 → 00:03:18ของท่านจะกลับมาอยู่ในท่าทางที่สมดุลมาก
00:03:18 → 00:03:20ขึ้นนะครับรวมถึงอาการเจ็บอาการปวดต่างๆ
00:03:20 → 00:03:22ของท่านก็จะคลายลงด้วยนะครับพร้อมกันแล้ว
00:03:22 → 00:03:24นะครับมาเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดแรกครับ
00:03:24 → 00:03:26กล้ามเนื้อมัดแรกจะเป็นกล้ามเนื้อคอบ่า
00:03:26 → 00:03:28ของเราที่มักจะมีอาการตึงมากๆนะครับวิธี
00:03:29 → 00:03:31การนะครับก็คือคือให้ท่านเอามือขวานะครับ
00:03:31 → 00:03:35ไขว้หลังนะครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเรา
00:03:35 → 00:03:38ใช้มือด้านซ้ายนะครับค่อยๆเอนศีรษะมาทาง
00:03:38 → 00:03:41ด้านข้างนะครับแล้วทำการยืดนะครับเราจะ
00:03:41 → 00:03:43รู้สึกว่ามีการตึงมากๆบริเวณกล้ามเนื้อคอ
00:03:43 → 00:03:47ของเรานะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:03:47 → 00:03:55[เพลง]
00:03:55 → 00:04:00ครับโอเคหลังจากนั้นสลับข้างนะครับเอาแขน
00:04:00 → 00:04:02ซ้ายไขว้หลังไว้ครับอย่าให้ไหล่ของเรายก
00:04:02 → 00:04:06ขึ้นมานะครับไหล่ของเราตกลงไปเอนศีรษะมา
00:04:06 → 00:04:09ทางด้านขวาแล้วเราค่อยๆกดนะครับเอาให้รู้
00:04:09 → 00:04:14สึกตึงนะ
00:04:14 → 00:04:20[เพลง]
00:04:20 → 00:04:24ครับโอเคเอาอีกสักรอบนะครับวันนี้เราต้อง
00:04:24 → 00:04:26ปรับสมดุลกล้ามเนื้อเราให้มากที่สุดนะ
00:04:26 → 00:04:30ครับเอามือไขว้หลังครับอย่าให้ไหลยกยกนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับค่อยๆเอนศีรษะมาทางด้านข้างแล้วเรา
00:04:32 → 00:04:38ค่อยๆใช้มือช่วยในการยืดนะ
00:04:38 → 00:04:44[เพลง]
00:04:44 → 00:04:49ครับโอเคสลับข้างนะครับ
00:04:49 → 00:04:57[เพลง]
00:04:57 → 00:05:02
00:05:02 → 00:05:05โอเคท้าต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อ
00:05:05 → 00:05:08อบทางด้านหน้าบ้างนะครับวิธีการนะครับก็
00:05:08 → 00:05:11คือค่อยๆเอามือประสานไว้เหนือศีรษะนะครับ
00:05:11 → 00:05:14ตั้งหลังให้ตรงไวนะครับหลังจากนั้นนะครับ
00:05:14 → 00:05:18ทุกท่านค่อยๆผายข้อศอกออกนะครับเราจะรู้
00:05:18 → 00:05:21สึกว่ามีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทาง
00:05:21 → 00:05:24ด้านหน้านะครับอ่าเชื่อว่าทุกท่านน่าจะ
00:05:24 → 00:05:26ตึงกันมากๆเลยนะครับผมก็ตึงเหมือนกันนะ
00:05:26 → 00:05:36ครับอ่ะลองดูนะครับค้างไว้ครับ 10 วินาที
00:05:36 → 00:05:39[เพลง]
00:05:40 → 00:05:44อ่าค่อยๆคายลงนะครับผัสักแป๊บนึงเอาอีก
00:05:44 → 00:05:47สักเซตนึงนะครับอ่าค่อยๆนะครับทำรื้น
00:05:47 → 00:05:51ประถานหนังซีซาค่อยๆผายข้อศอกออกครับให้
00:05:51 → 00:05:56รู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ
00:05:56 → 00:06:03[เพลง]
00:06:03 → 00:06:0510 อ่ะ
00:06:05 → 00:06:08โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการยี่
00:06:08 → 00:06:10เหยียกล้ามเนื้อคอเหมือนเดิมนะครับแต่จะ
00:06:10 → 00:06:12ใช้วิธีการขยับกันบ้างนะครับวิธีการนะ
00:06:12 → 00:06:14ครับนั่งหลังให้ตรงนะครับหลังจากนั้นนะ
00:06:14 → 00:06:17ครับเราค่อยๆสลับการเอนศีรษะมาทางด้าน
00:06:17 → 00:06:20ซ้ายนะครับเอนให้รู้สึกว่าตึงที่กล้ามเลื
00:06:20 → 00:06:22มากๆนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกลับมาที่
00:06:22 → 00:06:26เดิมแล้วไปด้านขวานะครับ
00:06:26 → 00:06:29อ่าพยายามนะครับพยายามขยับให้ได้มากที่
00:06:29 → 00:06:31สุดสุดนะครับเท่าที่เราจะไม่เจ็บไม่ปวด
00:06:31 → 00:06:34มากจนเกินไปนะครับอ่าลองดูสัก 20 ครั้งนะ
00:06:34 → 00:06:36ครับทำไปพร้อมกันเลยนะ
00:06:36 → 00:06:38[เพลง]
00:06:38 → 00:06:42ครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับพยายามขยับ
00:06:42 → 00:06:45ให้สุดนะครับหลายๆท่านนะครับเราพบว่า
00:06:45 → 00:06:48เมื่อมีการตึงตัวกล้ามเนื้อมากๆนะครับก็
00:06:48 → 00:06:51จะทำให้ท่านขยับกล้ามเนื้อคอขยับคอท่าน
00:06:51 → 00:06:53ได้ไม่สุดนะครับไม่เป็นไรนะครับเดี๋ยวเรา
00:06:54 → 00:06:56ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับทำบ่อยๆนะครับ
00:06:56 → 00:06:59เชื่อว่ากล้ามเนื้อเราจะค่อยๆคลายตัวนะ
00:06:59 → 00:07:01ครับแล้วเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อคลายตัว
00:07:01 → 00:07:04การขยับของเราก็จะดีมากขึ้นการปรับท่าทาง
00:07:04 → 00:07:06ของเราก็จะทำได้ง่ายขึ้นนะ
00:07:06 → 00:07:10ครับปัญหา procure หรือโครงสร้างนะครับ
00:07:10 → 00:07:12เป็นปัญหาสำคัญที่จะนำให้ท่านมีปัญหา
00:07:12 → 00:07:14สุขภาพต่างๆนะครับในวันนี้ก็จะเป็นการออก
00:07:14 → 00:07:16กำลังกายนะครับการออกกำลังกายเพื่อแก้
00:07:16 → 00:07:18ปัญหาเรื่องของโครงสร้างก็จะเป็นกุญแจ
00:07:18 → 00:07:21สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านบอกลากับอาการ
00:07:21 → 00:07:23ปวดอาการเมื่อยหรือปัญหาสุขภาพด้านของ
00:07:23 → 00:07:25กระดูกเข้าต่อได้นะครับเนั้นเองอยากให้
00:07:25 → 00:07:27ท่านใส่ใจกับการปรับโครงสร้างของท่านให้
00:07:28 → 00:07:30ดีมากขึ้นนะครับ
00:07:30 → 00:07:34อ่าพยายามโฟกัสนะครับเราจะไม่เอาไหล่ตาม
00:07:34 → 00:07:37ไปด้วยนะครับเอาแค่คอของเราขยับนะครับ
00:07:37 → 00:07:40พยายามตั้งหลังให้ตรง
00:07:40 → 00:07:42[เพลง]
00:07:42 → 00:07:44ไว้
00:07:44 → 00:07:47โอเคต่อไปท่าที่ 4 กันแล้วนะครับจะเป็น
00:07:47 → 00:07:50การพยายามขยับกล้ามเนื้อรอบสะบักของเรา
00:07:50 → 00:07:52ให้มากขึ้นนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อรอบ
00:07:52 → 00:07:54สะบักของเราอาจจะไม่ถูกใช้งานนะครับก็จะ
00:07:54 → 00:07:56ทำให้เรามีปัญหากล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อ
00:07:56 → 00:07:58หลังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราได้นะ
00:07:58 → 00:08:02ครับวิธีการนะครับก็คือค่อยๆนะครับกางแขน
00:08:02 → 00:08:05ออกมาทางด้านหน้า 45 องศลักษณะแบบนี้นะ
00:08:05 → 00:08:08ครับหลังจากนั้นนะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะ
00:08:08 → 00:08:11ครับหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปทาง
00:08:11 → 00:08:14ด้านหน้านะครับอ่าพยายามหมุนให้สุดเลยนะ
00:08:14 → 00:08:17ครับเราจะรู้สึกว่ามีการขยับของกล้าม
00:08:17 → 00:08:20เนื้อรอบสะบักของเรานะครับอ่าเราลองหมุน
00:08:20 → 00:08:22ไปด้านหน้า 10 ครั้งแล้วหมุนไปด้านหลัง 10
00:08:22 → 00:08:25ครั้งนะครับพร้อมแล้วนะครับกางมือขึ้นมา
00:08:25 → 00:08:29ครับหมุนไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งครับ
00:08:29 → 00:08:33[เพลง]
00:08:34 → 00:08:38เอาให้เต็มวงเลยนะครับเอาให้เต็มวงเลยนะ
00:08:38 → 00:08:49[เพลง]
00:08:49 → 00:08:53ครับแล้วก็ 10 นะครับอ่าพักซักแป๊บนึงนะ
00:08:53 → 00:08:56ครับได้เริ่มมีการขยับกล้ามเนื้อที่เรา
00:08:56 → 00:08:58ไม่ค่อยได้ทำงานแล้วนะครับรวมถึงข้อสะบัก
00:08:58 → 00:09:00นะครับหลายๆครั้งเราไม่ทราบนะครับว่าจริง
00:09:00 → 00:09:02ๆแล้วหัวไหล่ของเรากับข้อสะบักของเราเป็น
00:09:02 → 00:09:05สิ่งที่เชื่อมต่อกันนะครับถ้าหากว่าข้อ
00:09:05 → 00:09:07สะบักของเราดีหัวไหล่ของเราก็จะดีด้วยนะ
00:09:07 → 00:09:11ครับอ่าไปต่อครับกางแขนขึ้นมาหลังจากนั้น
00:09:11 → 00:09:15เราหมุนไปด้านหลังบ้างครับเอาให้เต็มวง
00:09:15 → 00:09:16สวิงเลยนะ
00:09:16 → 00:09:19ครับสำหรับวีดีโอในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่
00:09:19 → 00:09:21เพียงผู้สูงอายุที่จะได้รับประโยชน์นะ
00:09:21 → 00:09:24ครับถ้าหากว่าท่านมีลูกหลานที่บ่นปวดบ่น
00:09:24 → 00:09:27เมื่อยมีกล้ามเนื้อที่ตึงตัวนะครับก็อยาก
00:09:27 → 00:09:29ให้ท่านได้ชวนลูกหลานของท่านมาออกกำลัง
00:09:29 → 00:09:32กายในคลิปวีดีโอนี้ด้วยนะ
00:09:32 → 00:09:36ครับแล้วก็ 10 นะครับ
00:09:36 → 00:09:39โอเคเป็นไงกันบ้างครับถ่าต่อไปนะครับก็จะ
00:09:40 → 00:09:42ยังคงเป็นการพยายามขยับข้อสะบะของเราอยู่
00:09:42 → 00:09:45นะครับวิธีการนะครับก็คือให้ท่านเหยียด
00:09:45 → 00:09:47แขนมาด้านหน้าลักษณะแบบนี้นะครับหลังจาก
00:09:47 → 00:09:51นั้นนะครับค่อยๆนะครับกวาดมือครับกวาดมือ
00:09:51 → 00:09:55อ่าตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับกวาดมือครับ
00:09:55 → 00:09:57เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ
00:09:57 → 00:10:00เรานะครับแล้วก็สบะของเรากขยับอยู่นะครับ
00:10:00 → 00:10:03ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย
00:10:03 → 00:10:05นะครับไป
00:10:05 → 00:10:07[เพลง]
00:10:07 → 00:10:12ครับกอดกว้างๆนะครับเอาเท่าที่เราไหว
00:10:12 → 00:10:26[เพลง]
00:10:26 → 00:10:30เลยเดี๋ยวก็ 10 นะครับหลังจากนั้นเราหมุน
00:10:30 → 00:10:31กลับเข้ามา
00:10:31 → 00:10:49[เพลง]
00:10:49 → 00:10:51ครับ 10
00:10:51 → 00:10:55โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความแข็ง
00:10:55 → 00:10:57แรงกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงคอกลับมา
00:10:57 → 00:11:00นะครับหรือกล้ามเนื้อเชิงนั่นเองเราจะใช้
00:11:00 → 00:11:03ท่าชิ้นทักนะครับหลายๆท่านคงคุ้นเคยกัน
00:11:03 → 00:11:05อยู่บ้างแล้วนะครับวิธีการนะครับก็คือให้
00:11:05 → 00:11:07เรานะครับเอามือมาจับที่ค้างลักษณะแบบนี้
00:11:08 → 00:11:11นะครับหลังจากนั้นพยายามนะครับเก็บคาง
00:11:11 → 00:11:13ขึ้นมาเอาให้เหนียงออกมาเลยนะครับเราจะ
00:11:13 → 00:11:15รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของเรากำลังเกร็ง
00:11:16 → 00:11:18ตัวทำงานอยู่นะครับแล้วค้าไว้ 10 วินาที
00:11:18 → 00:11:21นะครับอ่าลองทำไปพร้อมกันนะครับนั่งให้
00:11:21 → 00:11:25ตรงนะครับเอามือมาจับที่คางค่อยๆเก็บคาง
00:11:25 → 00:11:28เข้าไปก้ามเนื้อของเรากำลังเกร็งนะครับ
00:11:28 → 00:11:31ค้างไ้ 10
00:11:31 → 00:11:39วินาทีไม่ต้องการหายใจนะ
00:11:39 → 00:11:44ครับหลังจากนั้นปล่อยลงครับอ่าทำได้ไม
00:11:44 → 00:11:46ครับอาจจะยากนะครับสำหรับมือใหม่ๆแต่ค่อย
00:11:46 → 00:11:49ๆฝึกทำไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ
00:11:49 → 00:11:51ปรับที่โครงสร้างของเรากันแล้วนะครับลอง
00:11:51 → 00:11:53ดูอีกสักครั้งนึงนะครับเอามือจับที่ค้าง
00:11:53 → 00:11:57ครับค่อยๆนะครับเก็บค้างเข้ามาค้างไว้ 10
00:11:57 → 00:11:59วินาทีครับ
00:11:59 → 00:12:10[เพลง]
00:12:10 → 00:12:13โอเคเป็นไงกันบ้างครับทำได้กันนะครับ
00:12:13 → 00:12:16สำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความ
00:12:16 → 00:12:18แข็งแดงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกันบ้าง
00:12:18 → 00:12:21ซึ่งสำหรับผมนะครับสำคัญมากๆเพราะชีวิต
00:12:22 → 00:12:24จริงนะครับมีคนจำนวนน้อยมากๆนะครับที่จะ
00:12:24 → 00:12:26ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนี้และมีกล้าม
00:12:26 → 00:12:29เนื้อมัดนี้ที่แข็งแรงคนส่วนใหญ่มาักจะมี
00:12:29 → 00:12:31การทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ที่ลดลงนะ
00:12:31 → 00:12:33ครับเป็นเหตุให้เรามีโครงสร้างที่ผิดปกติ
00:12:33 → 00:12:35กันมากในปัจจุบันนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะ
00:12:35 → 00:12:37ครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับมาเริ่ม
00:12:37 → 00:12:39กันที่การนั่งเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ
00:12:39 → 00:12:42หลังจากนั้นนะครับท่านค่อยๆโน้มตัวมาทาง
00:12:42 → 00:12:45ด้านหน้าเล็กน้อยแต่ตั้งหลังให้ตรงนะครับ
00:12:45 → 00:12:47เอามือวางไว้ข้างลำตัวนะครับหลังจากนั้น
00:12:47 → 00:12:50นะครับเราจะค่อยๆยกแขนขึ้นมาเป็นลักษณะ
00:12:50 → 00:12:53ตัว y แบบนี้นะครับลองสังเกตที่นิ้วโป้ง
00:12:53 → 00:12:55ของผมนะครับนิ้วโป้งของผมจะชี้ไปทางด้าน
00:12:55 → 00:12:58หลังนะครับอันนี้คือถูกต้องเมื่อท่านทำ
00:12:58 → 00:13:00ถูกนะครับท่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลัง
00:13:00 → 00:13:03ของท่านนะครับกำลังมีตัวกำลังทำงานนะครับ
00:13:03 → 00:13:06จะรู้สึกดีมากๆเลยนะครับมาเรามารู้สึกดี
00:13:06 → 00:13:09พร้อมกันนะครับยกเป็นตัวไวนครับหลังตรง
00:13:09 → 00:13:12ตรงไว้
00:13:12 → 00:13:161 ทำช้าๆนะครับถ้าทำเร็วจะเป็นการเหวี่ง
00:13:16 → 00:13:26นะครับทำช้าๆจะได้กล้าม
00:13:26 → 00:13:30เนื้อทำช้าช้างนะครับ
00:13:30 → 00:13:35ครับโดนมยครับผมโดนมากเลยนะครับในวันนี้
00:13:35 → 00:13:37นะครับการออกกำลังกายทุกท่าพผมคัดมาให้
00:13:37 → 00:13:39ง่ายที่สุดและทุกท่านทำได้นะครับก็หวัง
00:13:39 → 00:13:42ว่าทุกท่านจะทำได้ทำไปด้วยกันนะครับแล้ว
00:13:42 → 00:13:44พวกเราก็เป็นกำลังใจให้นะครับพอปัญหานี้
00:13:44 → 00:13:47พวกเราหลายๆคนก็เป็นกันนะครับเราก็มาแก้
00:13:47 → 00:13:52ปัญหาไปด้วยกันนะครับอีกครั้งนึงนะ
00:13:52 → 00:13:56ครับโอเคในท่าต่อไปนะครับก็จะยังเป็นโครง
00:13:56 → 00:13:59บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะครับวิธีการ
00:13:59 → 00:14:01เหมือนเดิมเลยนั่งหลังตรงโค้งมาทันด้าน
00:14:01 → 00:14:03หน้าเล็กน้อยนะครับปล่อยมือข้างลำตัวนะ
00:14:03 → 00:14:06ครับแต่ท่านี้นะครับเราจะเปลี่ยนจากตัว y
00:14:06 → 00:14:09เป็นตัว T นะครับให้เรากางแขนออกไปทาง
00:14:09 → 00:14:12ด้านข้างลักษณะนี้นะครับให้เหมือนตัว T
00:14:12 → 00:14:15ชี้นิ้วโป้งไปทางด้านหลังเช่นเคยนะครับ
00:14:15 → 00:14:17อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว
00:14:17 → 00:14:21เดี๋ยวเราไปด้วยกันเลยครับ
00:14:21 → 00:14:29[เพลง]
00:14:29 → 00:14:35
00:14:35 → 00:14:35[เพลง]
00:14:35 → 00:14:37ผมเชื่อว่าการปรับพฤติกรรมในการทำงานหลาย
00:14:37 → 00:14:40ๆท่านอาจจะทำได้ยากนะครับแต่ไม่เป็นไรนะ
00:14:40 → 00:14:42ครับอย่างน้อยเราได้ปรับพฤตกรรมในการดูแล
00:14:42 → 00:14:45ตัวเองในการดูแลร่างกายของเรานะครับและ
00:14:45 → 00:14:47การออกกำลังกายในวันนี้ก็เชื่อว่าจะเป็น
00:14:47 → 00:14:50พฤติกรรมที่จะนำไปให้ท่านทำงานได้ดีมาก
00:14:50 → 00:14:53ขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าท่าน
00:14:53 → 00:14:54ไม่เชื่อท่านลองดูนะ
00:14:54 → 00:14:56[เพลง]
00:14:56 → 00:14:59ครับโอเค
00:14:59 → 00:15:02สำหรับใครที่ทำบ่อยๆอยากพัฒนานะครับท่าน
00:15:02 → 00:15:05สามารถใช้ขวดน้ำเป็นเหมือนน้ำหนักในการ
00:15:05 → 00:15:07พัฒนาต่อยอดกล้ามเนื้อนี้ได้เลยนะครับ
00:15:07 → 00:15:09เดี๋ยวเราลองไปอีกสักเซตนึงนะครับเป็นตัว
00:15:09 → 00:15:12y และเป็นตัว T นะครับทำ Y สลับ T นะ
00:15:12 → 00:15:14ครับจะได้เป็นการฝึกสมองด้วยนะครับพร้อม
00:15:14 → 00:15:17แล้วนะครับทำทั้งหมด 20 ครั้งไ้กะทีนะ
00:15:17 → 00:15:20ครับไปเลยครับ
00:15:20 → 00:15:42[เพลง]
00:15:42 → 00:15:48ไหวไครับค่อยๆนะครับทำช้าๆ
00:15:48 → 00:15:51ที่ประโยชน์อีกอย่างนึงนะครับที่ท่านจะ
00:15:51 → 00:15:54ได้รับจากการออกกำลังกายนั่นก็คือท่านได้
00:15:54 → 00:15:57ฝึกเมมรี่ของสมองในการปรับท่าทางของท่าน
00:15:57 → 00:15:59ให้ดีมากขึ้นนะครับหลายๆครั้งก็พบว่าการ
00:15:59 → 00:16:02ปรับท่าทางจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้
00:16:02 → 00:16:04กล้ามเนื้อของเราได้เรียนรู้บ่อยๆนะครับ
00:16:04 → 00:16:06การที่ทำให้กล้ามเนื้อได้เรียนรู้จะเป็น
00:16:06 → 00:16:09การทำให้สมองของเรามีการจดจำท่าทางที่ถูก
00:16:09 → 00:16:12ต้องมากขึ้นและนั่นก็จะเป็นการปรับท่าทาง
00:16:12 → 00:16:14ในระยะยาวที่ยั่งยืนนะครับเชื่อว่าทุก
00:16:14 → 00:16:16ท่านออกกำลังกายทุกวันสอนกล้ามเนื้อทุก
00:16:16 → 00:16:20วันทำให้สมองจดจำแต่ท่าทางดีๆนะ
00:16:20 → 00:16:26[เพลง]
00:16:26 → 00:16:31ครับโอเคเยเป็นไงกันบ้างครับกล้ามเนื้อ
00:16:31 → 00:16:35ที่เราต้องการบริหารครบแล้วนะ
00:16:35 → 00:16:38ครับสำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่า
00:16:38 → 00:16:40จะเป็น Office syndrome เข่าเสื่อมหลัง
00:16:40 → 00:16:42เสื่อมหรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความ
00:16:42 → 00:16:45แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิต
00:16:45 → 00:16:47ให้ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านช่อง
00:16:47 → 00:16:50ทาง mds service ฟิตเนสกายภาพแลผ่านช่อง
00:16:50 → 00:16:53ทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook mds
00:16:53 → 00:16:56Fitness ไกภาพกระดูกและข้อเชียงใหม่โอเค
00:16:56 → 00:16:58ครับจบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้อาจจะเป็น
00:16:58 → 00:17:00ความรู้ใหม่สำหรับหลายๆท่านนะครับแต่
00:17:00 → 00:17:02สำหรับเราเราเชื่อว่าเป็นพื้นฐานเลยนะ
00:17:02 → 00:17:05ครับที่จะทำให้ท่านบอกลาอาการปวดอาการ
00:17:05 → 00:17:07เมื่อยนะครับรวมถึงปัญหาเรื่องของกล้าม
00:17:07 → 00:17:09เนื้อและปัญหาเรื่องของกระดูกเข้อต่อนะ
00:17:09 → 00:17:11ครับขอเน้นย้ำด้วยความเป็นห่วงนะครับอยาก
00:17:11 → 00:17:13ให้ทุกท่านได้ลองฝึกนะครับกับความรู้ใน
00:17:13 → 00:17:16วันนี้ทำเป็นประจำนะครับและเชื่อว่าท่าน
00:17:16 → 00:17:18จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีนะครับปรับทั้งท่า
00:17:18 → 00:17:21ทางและลดอาการเจ็บอาการปวดจากการทำงานได้
00:17:21 → 00:17:23ด้วยนะครับและถ้าหากว่าท่านคิดว่าคลิป
00:17:23 → 00:17:25วีดีโอในวันนี้มีประโยชน์มากๆนะครับก็
00:17:25 → 00:17:28อย่าลืมนะครับรักใครให้ชวนฟิตนะครับชวน
00:17:28 → 00:17:30ท่านเรานั้นมาฟิตด้วยกันนะครับเพื่อ
00:17:30 → 00:17:32สุขภาพที่ดีนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลา
00:17:32 → 00:17:34กันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์
00:17:34 → 00:17:36หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน
00:17:36 → 00:17:39สุขภาพดีมีความสุขมีรูปร่างที่ดีและเราจะ
00:17:39 → 00:17:43ฟิตไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ
00:17:43 → 00:17:51แคมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชน
00:17:51 → 00:17:56ฟิไปถชบตั้งใจ