00:00:00 → 00:00:10 หมู่บ้านมันเป็นเรื่องที่คนไทยมากกว่า 80%

00:00:10 → 00:00:11 ต้องการที่จะลดน้ำหนักแต่มักจะไม่สำเร็จเพราะว่าอะไรครับเพราะว่าเรามักจะมีข้ออ้างต่างๆมันจะมีภารกิจที่มันขัดขวางการลดน้ำหนักของเราและเขานี้ครับเรามาดู

00:00:11 → 00:00:14

00:00:14 → 00:00:15 ข้อห้ามนะครับถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จนะครับ

00:00:15 → 00:00:20

00:00:20 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:28 ข้อนี้ห้ามทำนะครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:28 → 00:00:42 Doctor Talk Channel

00:00:42 → 00:00:43 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราก็จะมาคุยกันเรื่องยอดฮิตอีกเช่นเคยครับก็คือเรื่องของการลดน้ำหนักนั่นเองครับโอ้โหผมว่ามันเป็นเรื่องที่คนไทยมากกว่า

00:00:43 → 00:00:53 80%

00:00:53 → 00:00:54 น่ะต้องการที่จะลดน้ำหนักอะแต่มักจะไม่สำเร็จเพราะว่าอะไรครับเพราะว่าเรามักจะมีข้ออ้างต่างๆมันจะมีภารกิจที่มันขัดขวางการลดน้ำหนักของเรานะครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:54 → 00:00:56 7 ข้อ 5

00:00:56 → 00:00:58 นะครับถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จนะครับเจ๊

00:00:58 → 00:01:02 [เพลง]

00:01:02 → 00:01:03 แต่ตอนนี้พี่ห้ามทำนะครับผมก็ใช้ครับอย่าลืมกด

00:01:03 → 00:01:06 like กด Share กด Subscribe

00:01:06 → 00:01:17 และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับสรุปนะครับ 7

00:01:17 → 00:01:18 ข้อห้ามทำนะครับถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วก็มีน้ำหนักที่ดีอยู่กับเรายืนยาวและมีสุขภาพดีด้วยนะครับ

00:01:18 → 00:01:27

00:01:27 → 00:01:28 ข้อนะครับข้อแรกครับไม่คุมปริมาณสารอาหารอันนี้ไม่ได้นะครับต้องคำนวณนะครับผมแนะนำนะครับก็คืออ่าเอาน้ำหนักตัวของท่านนะครับคุณไปที่ประมาณ

00:01:28 → 00:01:29 20-25

00:01:29 → 00:01:33 นะครับช่วงแรกแนะนำคุณ 25

00:01:33 → 00:01:34 ก็ได้นะครับก็ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยถ้าน้ำหนัก

00:01:34 → 00:01:40

00:01:40 → 00:01:41 เนี่ยมันก็จะตกไปประมาณพันสี่ร้อยกิโลแคลอรี่นะครับอยู่ช่วงนี้นะครับแล้วก็ไม่แนะนำให้ลดอาหารต่ำกว่าพัน

00:01:41 → 00:01:44 200 kcal

00:01:44 → 00:01:45 เพราะว่าร่างกายเราตั้งแต่ใช้พลังงานนะครับต่อมาข้อที่

00:01:45 → 00:01:45

00:01:45 → 00:02:05 ครับห้ามเลยนะครับห้ามกดอาหารคือพอเราจะลดน้ำหนักขึ้นมามันมีความเขินนะครับเขินคือว่าให้วันนี้ฉันจะลดน้ำหนักแล้วมื้อเช้ากินนิดเดียวมื้อเที่ยงไม่กินเลยมื้อเย็นกิน

00:02:05 → 00:02:06 และผลไม้ของโอ้โหสุดยอดครับลดน้ำหนักลดครับแต่รถแค่เดือนแรกนะครับอาจจะลด

00:02:06 → 00:02:22 5 โล 10

00:02:22 → 00:02:23 โลเลยก็ได้แต่ว่าพอผ่านเดือนแรกไประบบเอาผ่านพังจบครับน้ำหนักไม่ลดลงอีกครั้งนี้ท่าจะทนไม่กินข้าวเนี่ยได้ทั้งปีเลยไหมก็ไม่ได้ใช่ไหมครับเพราะฉะนั้นแล้วถ้ากันเองกลับมากินข้าวแต่ระบบเผาผลาญนั้นพังไปแล้วก็เลยขึ้นน้ำหนักขึ้นครับ

00:02:23 → 00:02:24 Yoyo effect จากที่รถไป 10

00:02:24 → 00:02:31 โลขึ้นกลับไป 15

00:02:31 → 00:02:32 กิโลจบกันนะครับเลิกนะครับโอเคครับห้ามกดอาหารที่เป็นข้อที่สอนนะครับก็ห้ามข้อที่

00:02:32 → 00:02:54

00:02:54 → 00:02:55 ครับคะดิโอมากเกินไปนะครับคดีมากเกินไปในข้อเสียคือมันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะนะครับแล้วบางทีบาดเจ็บนะครับบาดเจ็บเสร็จอ่ะก็ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ก็ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากไปอีกการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะๆก็จะทำให้ระบบเผาผลาญเราแย่ลงเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ยเป็นตัวที่เขาเรียกว่าทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นนะครับต่อมาข้อที่

00:02:55 → 00:02:57

00:02:57 → 00:02:58 ครับก็คือเพราะกำลังกายแต่โซน 2

00:02:58 → 00:03:01 เพียงอย่างเดียวก็คือ

00:03:01 → 00:03:02 จะไปหาเตรทหรือหัวใจเนี่ยเต้นอยู่ในระดับ

00:03:02 → 00:03:05 60-70

00:03:05 → 00:03:08 [เพลง]

00:03:08 → 00:03:09 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดนะครับถ้าอยากรู้คิดยังไงนะครับกดเข้า

00:03:09 → 00:03:12 Google นะครับ heart rate Zone 2

00:03:12 → 00:03:17 [เพลง]

00:03:17 → 00:03:18 อัตราการเต้นหัวใจนะครับแล้วก็มันจะมีวิธีให้คำนวณต่างกันออกไปคำนวณอยู่นะครับคือก็ต้องบอกว่าโซน

00:03:18 → 00:03:33

00:03:33 → 00:03:34 อันลดไขมันได้จริงแต่ว่าหัวใจมันไม่ค่อยได้นะครับเราลดน้ำหนักเนี่ยอย่าไปคิดว่าเราอยากจะผอมอยากจะลดไขมันอย่างเดียวเราจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงมีหัวใจที่แข็งแรงมีชีวิตที่ยืนยาวเพราะฉะนั้นแล้วการลดน้ำหนักที่ดีนะครับควรจะสลับโซน

00:03:34 → 00:03:39 2 บางส่วน 3

00:03:39 → 00:03:40 บางส่วนสี่บ้างนะครับเพราะให้ร่างกายเราแข็งแรงนะครับก็มาครับข้อที่

00:03:40 → 00:03:40

00:03:40 → 00:04:07 คือไม่เล่นเวทเทรนนิ่งเลยนะครับได้ฉันจะคดีโออย่างเดียวฉันไม่เว้นก็ต้องบอกเนี้ยคนที่มีกล้ามเนื้อเทียบกับคนที่มีการเนื้อเนี่ยคนที่มีการเนื้อนั่งเฉยๆเนี่ยน้ำหนักยังลดเร็วกว่าคนที่ไม่มีการเนื้อเลยเพราะว่ากล้ามเนื้อมันเตาเผาเหมือนกาฝากนะครับมันดูพลังงานของเราไปใช้

00:04:07 → 00:04:08 แต่ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อเลยท่านต้องออกกำลังกายมากกว่าปกติเพราะฉะนั้นการเล่นเวทเทรนนิ่งให้มีการเนื้อเป็นทางหลักชนิดหนึ่งนะครับแนะนำให้เล่นนะครับอาทิตย์แล้วอย่างน้อยสัก

00:04:08 → 00:04:16

00:04:16 → 00:04:17 วันนะครับเอาให้เหมาะสมกับร่างกายไม่จำเป็นที่ต้องไปยกอะไรที่มันหนักมากเกินไปนะครับเอาพอเหมาะสมนะครับต่อมาครับข้อที่

00:04:17 → 00:04:19

00:04:19 → 00:04:20 ครับข้อห้ามเลยก็คือว่านอนน้อยกว่า 8

00:04:20 → 00:04:30 ชั่วโมงเมื่อท่านนอนน้อยกว่า 8

00:04:30 → 00:04:44 [เพลง]

00:04:45 → 00:04:45 ชั่วโมงครับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดข้อมูลข้อติเศร้าออกมาซึ่งจะทำให้ทุกอย่างมันแย่ลงไปหมดนะครับไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ม่วนพุ่งทะลุเพดานชีวิตมันก็แย่อะไรมันก็แย่รู้สึกทรมานแล้วก็ลดน้ำหนักได้เดี๋ยวก็เลิกความทนทานไม่มีอย่าลืมครับการลดน้ำหนักคือการควบคุมน้ำหนักมากกว่าจะทำให้การควบคุมน้ำหนักมันจะอยู่กับเราไปชั่วชีวิตไม่ใช่จะลดแค่

00:04:46 → 00:04:46 2 เดือน 3

00:04:46 → 00:05:07 เดือนปีนึงมันจะต้องอยู่กับเราไปชั่วชีวิตนะครับและก็สุดท้ายครับก็เจ็บชั่งตาชั่งทุกวันครับไม่มีประโยชน์เลยนะครับการตั้งแต่ฉันควรทำให้เราเครียดมากกว่านะครับซึ่งการชั่งแต่ฉันทุกวันเนี่ยบางที

00:05:07 → 00:05:08 ถ้าไม่ชัดเจนด้วยเพราะว่าเราว่าเรากินเยอะบางวันเรากินน้อยนะครับบางวันเราท้องเสียบ้างท้องผูกบ้างยังไม่ได้ขายบ้างนะน้ำหนักมัน

00:05:08 → 00:05:18 Swing

00:05:18 → 00:05:19 นะครับเพราะฉะนั้นแนะนำกันเป็นการวัดรอบเอววัดรอบอกวัดรอบแขนก็จะทำให้บ่งบอกได้ว่าจริงๆแล้วเราคุณดีขึ้นแค่ไหนครับและนี่ก็คือ

00:05:19 → 00:05:22

00:05:22 → 00:05:23 ข้อห้ามครับถ้าท่านอยากลดน้ำหนักสำเร็จครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:05:23 → 00:05:37 like กด Share กด Subscribe

00:05:37 → 00:05:38 และสดคนอื่นครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:05:38 → 00:05:40 Subscribe

00:05:40 → 00:05:42 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:05:42 → 00:05:45 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ